2 PROGRESIONES PARA SACAR 1 RM EN DOMINADAS
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- Опубліковано 4 жов 2024
- En este video os explico dos progresiones útiles para que podáis sacar un 1RM en dominadas, aunque son aplicables a cualquier otro ejercicio, espero que os gusten y sobretodo que os sirvan :D
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Vengo llevando tus progresiones en dominadas, y hasta ahora todo bien, aunque esta semana costó más de lo que esperaba. La meta es superar los 60kg
Te mando toda mi fuerza Pablo espero que consigas superar esos 60 🔥
Que canal mas bueno bro saludos de chile
💪
Gracias tío me alegro que te guste el contenido 🤜🏻🤛🏻
Este video es justo lo que buscaba 💪🏽 un crack
Me alegro de que haya servido 🤜🏻🤛🏻🔥
Miguel, excelente como siempre. Se agradece un montón tu conocimiento y predisposición a ayudarnos. Un abrazo
Me alegro de que te haya gustado el vídeo y en caso de que las pongas en práctica espero que te funcionen tío 🤜🏻🤛🏻
Muy buen video!!! Información buena y de calidad Miguel! Estás progresiones son aplicables en novatos que nos estamos iniciando? O está más destinada para gente que ya tenéis experiencia en lastre
Pueden ser utilizadas en novatos sin problemas, simplemente elige bien los pesos y céntrate mucho en la técnica y ya 🤜🏻🤛🏻
Que buen video hermano! 👌🏻, bro una duda , estas haciendo f2 de tiron? Cuantas series semanales metes en total por grupo muscular?
Estoy haciendo tres pero un día es de muscle up, en cuanto a las series por grupo muscular grande intento hacer siempre entre 12 y 24 actualmente estoy sobre 16-20
Yo nunca antes habia cargado 60kg en fondos x 2reps , solamento 10 kilos en como un chaleco. ¿Crees que tenga genetica para cargar mas? Peso 75 kg
Muy buen vídeo, aunque me ha quedado alguna duda, si hablamos de dominadas, después de hacerlas como primer ejercicio, ¿quedaría hueco para hacer otro ejercicio de espalda, como jalones o remos, y algo para el bíceps y el antebrazo? Un saludo y que Dios le bendiga.
Si claro que si amigo, puedes añadir más ejercicios todos los que quieras simplemente intenta que no te afecten al rendimiento de los siguientes entrenamientos y que te puedas recuperar bien
Venga, acepto
Excelente video como siempre, una duda, a qué te refieres exactamente con que una locked chin up cambia el patrón de movimiento?
La locked chin up es cuando aguantas la dominada arriba, cuando hago eso me cambia ligeramente la técnica con respecto a no aguantar en el último tercio de la dominada
se podria realizar pero en la variante elegir dominadas supinas simples?
Grande bro,cuando este cerca de los 100 seguramente te hable por insta para que me lleves la progresión 💪🏽🤝🏼
Cuando tú quieras amigo
Puedo usar esa progresión adaptada a fondos?
A mi me ocurre una cosa, me lastro 40x3 en mi top set, y en el siguiente set bajo a 20 y apenas soy capaz de hacee 6 o 7, y en la siguiente unas 8 sin lastre. Que puedo hacer para no bajar tanto la fuerza
Has un 40x2 mejor, y ya no estaras tan fatugado para el resto de series
Y descansa lo suficiente y mentalizate antes de cada serie pero asi bien bien, usualmente despues de top det con cargas altas descansa solo 3 minutos y ahora que descando hasta 6 minutos si es necesario rindo mejor en el resto de series.
esta rutina sirve para ganar fuerza? osea despues de 6 semana se puede volver aplicar y repetir otras 6 semanas?
Enséñanos la progresión que estás siguiendo para sentadilla
Para sentadilla al haber hecho la transición a low bar empecé con poco peso para acostumbrarme a nivel técnico e hice una progresión con pirámide o ramp en cada sesión
S1 120x3 130x3 140x3
S2 130x3 140x3 150x3
S3 140x3 150x3 160x3 1x170kg
S4 150x3 160x3 170x3 1x180kg
S5 160x3 170x3 180x3 1x190kg
hola miguel, que variante puedo hacer en dominadas que pueda agregar mas peso? (la que utilizas tu como dices que es? box chin up?) y para fondos que variante recomiendas q puedo utilizar?
Si la box chin up personalmente me gusta mucho, tambien puedes añadir dominadas con banca reversa por ejemplo para trabajar en recorrido completo con mas peso, en cuanto a los fondos, los fondos con slingshot son una muy buena opción
@@miguelstreetlifter osea agregar mas peso y hacer negativas? seria lo indicado para agregar mas peso no?
La progresion que voy a usar va a ser una parecida a la de pete coll a ver si sirve😅
Seguro que te funciona simplemente contra el volumen de entrenamiento, elige bien los pesos y da tu 100%, así es imposible que no funcione 🤜🏻🤛🏻
Esta progresión con que frecuencia semanal se repite ? Por lo que he entendido se tratas de dos entrenamientos por semana
Con qué intensidad entenas? Es decir cuánto descanso dejas entre series
Dos días a la semana un día lo de la derecha y otro día la variante (que puedes elegir la que más te guste), en cuanto al descanso a mí en el básico me gusta hacer descanso completo es decir todo lo que necesites, luego ya en los accesorios puedes buscar ese extra de intensidad
A mi me gusta entrenar frecuencia 2, aunque mis ciclos de entrenamiento suelen ser de 8 dias no de 7 ( repito el mismo grupo muscular cada 4 días de forma general) y los descansos procuro hacer 2 minutos entre serie pero muchas veces tengo que aumentar hasta 5 minutos sobre todo al final del entrenamiento. Suelo organizar mis entrenamientos en súper series combinado entre 3 y 4 ejercicios distintos
Claro que mi objetivo de entrenamiento no es desarrollar fuerza maxima … ¿Que opinas de combinar diferentes tipos de planificación de entrenamiento a lo largo de un año? Por ejemplo hacer una planificación enfocada a aumentar repeticiones durante digamos 4 meses y luego cambiar a una planificación enfocada a mejorar el RM de esos mismos ejercicios ?
miguel, single pesada puede ser 5kg en ves de 10? para ir adaptándote en los fondos por ejemplo
Si obvio, cuanto más peso levantes puedes hacer aumentos más grandes para la single ya que 5kg si tu rm son 100 sería lo mismo que 10kg si tú rm son 200 no se si me explico, yo en el vídeo explico lo que hago pero luego puedes ajustarlo para que sea perfecto para ti
@@miguelstreetlifter por ej ayer hice 3x8 con 45kg y mi single pesada agregue para probar 55kg 1x1 para ir adaptandome a mi rm que son 60kg. Esta bien?
estoy haciendo una progresión ondulante por cierto
@@ivanalvarez7949 que es single pesada? Se refieren a que aproximan con un peso hasta llegar a la serie que te importa a ti y ya lueo haces series pero con menos peso y mas reps?
Yo viniendo a que Miguel me diga con que % trabajar mis progresiones, 4:47 no le gusta trabajr con %, jodeme mas :(