APRENDA A TÉCNICA DA LENDA FLEX WHEELER - Para aumentar a parte superior do seu peitoral!
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Neste vídeo, você aprenderá a técnica de um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, Flex Wheeler, para aumentar a parte superior do seu peitoral na academia de musculação. Aprenda como executar corretamente o exercício de supino inclinado e como incorporá-lo em sua rotina de treinamento para obter resultados incríveis no desenvolvimento do peitoral. Se você quer maximizar seus ganhos musculares, não perca este vídeo e aprenda como utilizar a técnica da lenda Flex Wheeler em seus treinos de peitoral na academia!
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"se voce sentiu a queimação voce esta fazendo certo" a queimação é no peito a destruição é no ombro
Vc fala em uma entonação que leva a entender que a parada da errada, dá o papo aí, tem algo errado mesmo?
@@marombagames1393 o ideal é quero cotovelo fique para baixo um pouco, pois em 90 graus em relação ao corpo pode até prolongar mais as fibras, mas agride muito mais o ombro. No curto prazo pode não dar nada, mas no médio e longo prazos pode acabar dando problema bastante grave, causas muita dor, incômodos e limitações.
@@marombagames1393 o cara faz um vídeo e é formado. Se ele estivesse errado vc acha q esse vídeo sairia no ar cara?. Putz
@@williamsilver8815 se ele mandar vc cacetar a cabeça com um halter, vc vai lá e faz só pq ele é formado? Kkkk
@@marombagames1393 sim mano, essa angulação no cotovelo manda toda a sobrecarga pra articulação do ombro. com o cotovelo mais perto do corpo (que é o certo) você adiciona mais peso, ganha mais estabilidade e maior ativação na musculatura alvo
Essa variação é ótima, ótima para destruir a articulação do seu ombro
Pega muito kkkk
Pensei exatamente nisso
pois é viado, deve destruir o manguito nmrl
Falou o frangolino q nem treina
Destrói os ombros dos fracos com certeza
Renan: Esse exercício é até a falha?
Não é até a lesão
Basicamente: "Pra ganhar mais peitoral, tem que perder os ombros."
Vdd, hj se cara tiver um genética boa ele cresce de qualquer jeito, sem falar q peitoral é composto de uma fibra só q começa em baixo e vai até parte superior do peitoral, isso de fazer peitoral inclinado q pega superior n faz diferença!
@@maromba1230 entao quer dizer pelo seu ponto de vista que ontem os caras de genetica nao crescia, mas hj cresce, entendi. Que azar do Ronnie ter nascido antes...
Kkkkkkkk
Eu já fiz essa variação mas com uma carga que aguento, e sim a ativação no superior é muito bom já a parte dos ombros só vai pegar se vc descer muito agr no movimento parcial o ombro fica basicamente instável.
Meu peitoral é bom, mas pra isso desgastou bastante o meu ombro mesmo, eu fazia errado sem saber 🤙
essa variação pega bem ali na lesão
Kkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
NA SUA PEGA MESMO
Kkkkkkkkk boa
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Só digo uma coisa... ai meu ombro
VAI FAZER BALE
@@pinduca2008 cala boca frango
@@pinduca2008 e quem fizer supino desse jeito vai fazer fisioterapia dpskkkkkk
@@pinduca2008 faz ballet pra tu ver, não vai dura 1 mês
Essa é só uma técnica, tem mais todo o treino de peito onde vai usar carga por exemplo, percebeu q ele tá fazendo com apenas 20kg cada lado? No vídeo q ele fez no canal do Brandão ele explica com mais detalhes isso, é pra fazer com menos peso do q de costume
Peito: 👌🏼
Ombro: 🤡
Cara, tem tantas variações, tantos métodos, para intensificar a ênfase no peitoral superior bem mais SEGURO, aí o cara joga um exercício totalmente lesivo no internet sabendo que a maioria do público é leigo e muitos vão querer reproduzir isso na academia..
LESA SO O CEREBRO DOS BURROS DE PLANTAO
Iniciante que vê vídeo de técnica nível Olympia e reproduz não tendo base nenhuma e se lesiona é a seleção natural acontecendo, não tem muito o que fazer
@@oooasis77 Não cara, seleção natural não existe quando estamos falando treinamento e saúde! Para nós profissionais da área, esse tipo de conteúdo é entristecedor, o propósito do esporte quando não visado o alto nível é a busca por promoção da qualidade de vida, quem faz um conteúdo assim, deveria ao menos orientar às pessoas a não replicarem, se é que a pessoa tem alguma noção disso.
@@oooasis77 técnica nível Olympia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@treinadorjeffersonrodrigue1244 se funciona ou não já não é comigo, questiona o Flex Wheeler sobre isso 🤷🏻♂️
Nós vamos fazer isso, pra dar aquela -judiada boa na articulação do ombro-
Ainda bem que a galera tá bem informada 👏🏽👏🏽👏🏽. Realmente essa variação é bem prejudicial a articulação glenoumeral
Como faz esse traço aí mano?
*aa*
@@jeff.5509 *Usa junto*
NUNCA SERÃO
Isso que é o foda desses caras do "old school". Os caras ignoram todo o conhecimento que nós temos hoje sobre musculação só por que o cara X fazia assim a 30 anos atrás. Os maromba já fazem todo tipo de cagada na academia e o cara ainda vem espalhar desinformação. É complicado...
mas qual é o erro desse exercício? tô perguntando na moral pq eu n sei kkkkkk
@@matheusvitti3330 é a posição do ombro, isso ferra mt com a articulação e pode até lesionar
@@matheusvitti3330 Não só a posição do ombro é aberta demais, o que facilita lesões no ombro e não te permite levantar tanto peso, mas a amplitude de movimento reduzida não é eficiente para hipertrofia. Tente deixar os cotovelos a uns 30 ou 45 graus em relação a linha do ombro durante o supino, podendo abrir um pouco mais no inclinado (uns 20 a 30 graus e também fazer a amplitude completa, tocando no peito na altura do mamilo no reto e no meio do peito no inclinado e indo até em cima, sempre com a escápula contraída (com o ombro pra trás e pra baixo). Além disso tente manter um le arco nas costas.
@@Gotinha123 aí eu tenho uma indagação, pq diabos os caras que treinam tanto quanto alguns caras da old School e com essas novas " biomecânicas " não chegam nem perto do ganho que esses caras da old tinham? Claro tem uma questão lá que é a questão de genética, mas mesmo assim com as técnicas que eles ( os novos) dizem ser boas, deveria dar algum resultado, mas em comparação ao old, não dá, não é? E são mtos exemplos mano, o tom platz por exemplo, acho que o Andreas tbm, fazia um monte de loucura ( o Andreas tem bomba pra CRL) mas qual fisiculturista de mr Olympia não se entope de bombas hj em dia tbm?
@@marombagames1393 Cara, isso que eu to falando não é opinião de ninguém, é apoiado cientificamente. Estudos que provam que mais amplitude = mais hipertrofia. E a questão do angulo do braço no supino é simples anatomia e biomecânica. Não é difícil para um cara com boa genética e hormonizado ganhar musculatura, os caras conseguem se safar fazendo as coisas de forma ineficiente, mas eles seriam ainda maiores se treinassem de maneira mais eficiente e eficaz.
“Ain meu ombro” seu animal, não é pra descer a barra até o peito, É NO QUEIXO!!! Os caras falam de lesionar o ombro mas n pega nem 20 de cada lado no supino ainda, OBVIO Q ISSO NÃO É PRA INICIANTE
Essa variação é boa pra quem forçar mais os ombros ( articulação)
Vc tem quanto de braço irmão só pra saber
@@Caio-ow5tm Cara , sou formado em Educação física, bacharel . Melhor você perguntar sobre neurônios. Bota 1 natural treinando certinho 2 anos consecutivos , e 1 hormonizado ciclando certinho e treinando bem ... Me diz qual você acha que será " maior " . Nem tudo se resume a TAMANHO de braço não , mano . Vai abrir tua mente . Muitos iniciantes assistem esses canais de maromba .
e o flex wheler é mr. Olympia
Man é pq isso é p quem vive do esporte, eles ferram as articulações para preencher as partes mais difícil do músculo, n é p quem tá começando ou p quem n vive o bodybuilders
@@marcusvynnicius1825 blz, mas quanto se tem de braço?
Eu como profissional de educação física fico feliz de ver tanta gente ligeira e sabendo que essa variação é lesiva pros ombros. Não levem tudo que os bodybuilders falam ao pé da letra, vocês não vão ganhar dinheiro pra isso. Malhem, cuidem do corpo e da mente, mas não coloque sua saúde em risco, você não vai querer ter uma lesão pra melhorar 2% seu músculo e não ganhar nada em troca.
Concordo contigo tbm, mas vou te falar uma coisa, a único exercício que meu superior explode é dessa maneira aí, fora que tbm sinto o ombro um pouco
Isso vai fazer diferença pra quem vai subir no palco agora cada um faz oq quiser
Sim amigo!!! Fiquei feliz em ver o povo atento com isso... os ombros n são feitos para carregar a carga do peitoral.
Aí vem jovens como eu, leigos, escuta uma porra dessa e vai repetir na academia e se fuder todo. Esses profissionais são muito incompententes, não pensam q a maior parte do público são iniciantes e não atletas com maturidade muscular
real, a maioria nem fazer um supino certo sabe, vai fazer isso dai logo estoura o ombro.
FAZ QUEM QUER E EU ENSINEI O RENAN
@@pinduca2008 boa Pinduca, esses caras mau tentam entender q as vezes é preciso se arriscar pra melhorar aquele feche muscular.
Não entendem tmb q a alta performance não anda lado a lado com a saúde.
@@evandro2584 Heavymikecoach kkkkkkkkkkkk
@@rafaelturcatti vê o trabalho do cara
Aí , aiiii , aiii a POORRA DO MEU OMBRO CARALHO, TA MALUCO .... ??
VAI FAZER DANÇA DE SALÃO
Kkkkkkkkkk pessoalzinho dizendo que lesiona o ombro, pessoal leite com pera, é só fazer concentrado e com pouco peso que n lesiona nada, o máximo que vai fazer é recrutar uma musculatura do ombro, por favor né gente e se for um inseto falante não faça, um iniciante até fazendo supino na máquina de lesiona, é só ter um mínimo de consciência corporal que se tira muito proveito desse exercício
Vdd frango
Parei de fazer exercícios com barras há alguns anos por conta da facilidade que tem de lesionar os ombros. Atualmente utilizo os halteres e os resultados são bem melhores.
Dois. Também aderir dumble press, instruir meu parceiro a fazer tbm e ele não quis nem saber de supino.
Tambem evito, halter automaticamente pra onde o corpo quer, e vc ainda aprende mais controle, halter completamente superior pra mim
Quer melhorar a parte superior do peito?
Supino 45 com halteres 4x12
Crucifixo 45 com halteres 4x12
Vai progredindo a carga com o tempo de treino. Dps você voltar aqui e fala pra mim se você NÃO teve resultado 👍🏽
Meu peito não desenvolve de jeito nenhum, pensa numa deficiência. É o que eu mais gosto de treinar, o que eu mais treino, e o que menos desenvolve
@@raphaelrhianzzi treina igual um frango da nisso! Não é quantidade, é QUALIDADE. E a alimentação? Só ferro não cresce não.
@@gledisonborgess agora deu, você me conhece pra tá falando isso? Você sabe se eu não sei treinar e não faço dieta?
tudo que o Flex tinha de deficiente ele da uma pumpeada msm...mas não era com treino não kkkkk as vezes uns ninjas apareciam no "LOCAL".
😂😂😂 Entendi a referência
E ele enchia os ninjas de porrada sozinho kkkk
'o ombro" estou sentindo minhas forças indo emboraa
Escutei com a voz do cara kkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Aí vc destrói o ombro e ele aplaudi. Conhecimentos antigo. Bom de se atualizar.
Vejo o pessoal criticando e é complicado galera. Eu sou formado em EDF e de fato deixar os cotovelos naquela posição pode fuder o ombro, porém toda regra pode haver uma exceção e essa é uma delas. Tem exercícios da moda antiga(old School) que prefiro fingir que não sei de nd por um tempo e vou fazer/testar em mim. Acredito que se baixar o peso e usar o método como pump no intuito de ativar as Fibras no local nao vai ser essa bronca toda, a não ser se tu já tenha alguma coisa no ombro, tipo: tendinite, bulsite etc. É o famoso sair da caixinha, saia e volte caso não servir
Respeito ao mestre Pinduca e ao pessoal da 4fit más a real é que tem muito Pró deixando de fazer supino e dando preferência a máquinas, cabos e alteres justamente por preservar articulações do ombro e dar mais longevidade a prática do bodybuilder.
Cotovelos na altura do ombro!?!?!? Não abrir muito a pegada!?!?!?! Vai fod3r o ombro lindo 🤦🤦
tirem esse vídeo do ar PF. é um deserviço
Um cara iniciante ver essa informação, vai querer fazer... Acaba arrebentado articulação dos ombros.
Muitos dizendo que é errado e lesivo, mas o cara quer colocar 40kg de cada lado e fzr isso tem que ser muito burro, ele explicou em um podcast que pra essa técnica não exige mais que 50% da sua carga máxima, ou seja pouco peso.
Galera, se forem fazer isso usem pouquíssima carga. Eu fiz esse treino durante um tempo e meus ombros nunca mais foram os mesmos. Tomem cuidado
Graças à esse vídeo tbm lesionei o meu ombro
Biomecânica passou longe aí kkkkkk. Sem falar de conhecimento zero kkkkkkk.
Na realidade esses caras inventam tanta moda só porque são da velha guarda aí um monte de manes acreditam ,aí depois os ombros já era kkkk
o movimento é curto, o que lesiona é colocar 40 kg no supino e não aguentar 2 movimentos completos
Exato
Boa Pinduca ensino certinho a galera a destruir o ombro com o supino guilhotina
Rpziada, só fode o ombro se ficar para trás da barra, o próprio Renato cariane indica a deixar o cotovelo embaixo da barra
Eu comecei a fazer isso por conta própria e é exatamente assim que funciona, mas, deixando o braço mais pro meio do peito pega também e acredito que é menos risco de lesão.... minha experiência com o exercício foi essa...
Totalmente equivocado. Zero entendimento da anatomia do peitoral e da cinesiologia do ombro. Tinha que ser “ouldiscul” 😂
Mt bom pro peito, e cemitério pro ombro. Gente parem de inventar, faça o básico bem feito
apaga que da tempo, se quer arranjar uma lesão no ombro tenta essa variação aí.
Exatamente como eu fazia antes de descobrir a bursite.
Somos dois!
Pinduca manja demais de biomecânica 😂sqn. Pequenos gafanhotos,não façam isso. É lesão no ombro.
Exato !!!
Mas e o ombro? Vai ativar muito o ombro com o cotovelo dessa forma, não ?
É cada idiotice que a gente vê. Broscience pura
Como se trata lesões por movimento errado ou má postura?
Estou com esse problema em vários músculos, já tentei de várias formas, mas não obtive bons resultados.
Ex: o peito direito fica mais rígido que o esquerdo, fadiga muito antes, dor pós treino é bem mais intensa e de pior recuperação.
Às vezes penso até em parar de treinar.
😪
Não pare de treinar não
Caraio quando um cara gordo ou sem shape vem da pitaco eu nem escuto
Esses caras que são feitos de aço fazem isso de boa, mas para nos meros mortais se fizer isso já era o ombro kk
Pode até ser que ativa mais o Peitoral menor (clavícular), porém essa leve Rotação do úmero gera uma sobrecarga maior ainda no mesmo. Provavelmente essa "queimação" é que o Peitoral deve ficar mais ativo, pela questão de resistência, ele fica em isometria (ele ativa pelo giro do ombro, pode testar ai em casa mesmo girar o seu ombro). Pensando em alta performance que qualquer 1% faz diferença, pode até ser (achei desnecessário, ainda mais podendo encurtar o seu tempo de treinos e carreira), porém para pessoas comuns é completamente desnecessário.
Bom meio de arruinar os ombros. Corram disso: "assim pega mais"
Blue nitro tiozão da ritalina
E o ombro a gente compra uma prótese depois...heheh
😂😂😂
Pinduca é uma máquina de lesões kkkkkkkk
meu ombro doeu só de ver isso, prefiro meus alteres mesmo q ta mt bom
Pior que o cara nem tá num shape legal
R I P shoulders
É cada papo furado....
Pessoal pelo amor de Deus não vai fazendo tudo oque esses caras falaram não. Eles não são donos da verdade. Pelo que eu vi ali vc só vai desenvolver uma bela lesão no ombro.
LESA OS BURROS
Tá doido! Quer arrebentar com o ombro
Esse ai fala fala e não tem shape kkkkk
Faz normal essa porra q vai dar a mesma coiaa
Ótima dica pra não fazer!
Lesão de pobre dura a vida inteira
Pois é, eu pago caro hoje por fazer desta maneira! Sempre com ombro destruído!
A sobrecarga no ombro aumenta muitooo. Custo X benefício!! A quem ache q vale a pena.
Se vc quiser dar ênfase realmente no peito vc faz supino com halteres, supino com barra nem é tão bom assim, vc usa mto do tríceps, façam o teste e tirem suas próprias conclusões
Meu ombro olhando isso 🤡
Precisa pumpear essa pança.
sai fora
Isso eu aprendi com meu grande mestre Wilson Santos 🥇🏆🏆...
Só de ver, meu ombro já liga para o SAMU
Técnica do flex era o AZEITE ANDORINHA....NO PEITO
Existe um dumble press inclinado, menos lesivo, melhor ativação nas fibras superiores do peitoral, n precisa fzr essa putaria, sem falar que deixando o cotovelo debaixo da barra vc vai desgastando a cartilagem que protege a articulação do ombro, n façam isso rapaziada, fujam de tecnicas mirabolantes, apenas faça o basico bem feito.
Pra que ombro né? 😂
Aquela dor no tendão supra espinhal só de ver o vídeo
Só de estar inclinado já vai aumentar a ativaçao do peitoral clavicular, nao tem necessidade de jogar o cotovelo pra tras desse jeito, tudo bem que vc nao jogou muito para tras, ficou na linha do ombro, mas mesmo assim, os ombros serão mt forçados, é mt melhor vc inclinar o banco ainda mais, e fazer o supino com o cotovelo a 45°, eu mesmo faço com o banco quase que reto pra cima, faço quase que um desenvolvimento, pouca coisa inclinada, e eu consigo destruir o peitoral superior, e com o risco de lesao normal.
Tem coisas q sao desnecessarias, e essa ai é uma delas
e seu ombro já era.
Quem e esse cara ?
Fiz essa técnica no meio treino de peito e o que pegou foi absurdo, pegou muito mais do que fazendo o supino inclinado convencional. Pra rapaziada que está falando que pega o ombro, é só fazer o movimento curto igual o tiozão fala e não querer colocar peso pra caralho
tem que ficar atento a essas dicas, pq é perigoso lesionar os ombros.
VOCE E INTELIGENTE PARABENS
Amigo o sentir mais que você disse é pq você tá só trabalhando a fase concêntrica do movimento, tem diversos estudos na área comprovando que o resultado de hipertrofia tem ótimos resultados na fase excêntrica do movimento, vai "sentir mais o peito" pq obviamente você tá tensionado a região muscular pra um trabalho mas não necessariamente é a hipertrofia
@@alissonmorais3435 valeu pela explicação!
Maluco fazendo supino com cinta... Pqp!
Mais que sentir vc deve saber se mecânica está mantendo o máximo POSSÍVEL a articulação do ombro protegida
Galera pra quem é frango, NÃO FAÇA! Pois, isso vai comprometer seu ombro. Isso é pra quem é atleta de alto rendimento.
O Franco (post canal FF) "me ensinou" isso há 8 anos atrás, em um treino de peitoral para o OHIO Pro em fase pré-contest. Não subir tudo , manter o movimento da metade para baixo, o músculo se mantém tencionado. Funciona!
Tinha um mlk fazendo isso na academia
Ele tinha uns 50 kg c.uns 1,70 mais ou menos, eu fiquei olhando pensando q era novo na academia
Falei p ele chamar o instrutor pq e obrigação dele ensinar o exercício direito
O FDP vira e fala isso p mim que está focando na parte superior de peito
Fazendo supino c 10kg de cada lado TD torto
Pra um atleta que quer atingir lugares com mais ênfase! Blz 👍🏻 mas pra maioria dos mortais faz assim não
Kkkkkk piada!
*Essa técnica é excelente pra destruir o ombro!!!!*
*Meu Deus, nada haver, foi bem isso que fez eu destruir meu ombro, quando era iniciante, depois que aprendi, nunca mais senti dor na articulação!*
*Não faça isso, demorou 3 meses pra eu recuperar!*
*Graças a Deus, aprendi o certo!*
*O cara está ajudando os fisioterapeutas terem mais trabalho, é o ciclo da vida, todos temos que trabalhar!*
*Me ajuda!*
Esse galego de boné ficou parecendo uma panela de pressão 🤣🤣 chega ficou vermelho 🤣🤣🤣
Machuquei meu ombro assim, nem sabia que era uma técnica
Estranho... Provavelmente vc fez de outra.. forma.. pq nunca tive lesão.. seu chassi fala tudo
Sem falar que isso de queimação até hoje não vi um artigo científico de qualidade que venha avaliar isso, penso que isso é muito subjetivo de "queimação"
Eu acho meio incongruente um indivíduo que está acima do peso dando dicas sobre musculação, sei lá.
Nào me entendam mal, não é preconceito, eu só acho sem lógica.
Prefiro fazer na polia. Faço o inclinado com halteres, dps vou pra polia com o branco fazer crussifixo inclinado na polia, dps um desenvolvimento Arnold até a falha e quando falha ainda tiro umas 3/5 repetições no desenvolvimento normal msm ou elevação frontal (polia, halteres ou anilha). Meu treino pra superior de peito, mas não faço só eles no dia de superior de peito.
Certos exercícios não são para novatos ou intermediários. Simples assim. Por que o Flex Wheeler daria uma dica proveitosa a nível iniciante se o cara era topo da cadeia? Os caras tão postando aí na internet como uma Ferrari faz uma curva difícil a 100km/hora. Galerinha, antes de mais nada, temos que nos colocarmos em nossos lugares. Quem anda de carrinho de mão ou no meu caso, de fusquinha.. não deveria reclamar por não conseguir fazer o que profissional de alto rendimento faz de Ferrari caraio
Como dizia flex wheeler: " se o pinduca fala eu sou surdo"
O cara só tá passando o conhecimento que recebeu de outra pessoa, e realmente funciona, vc sente mais a parte superior do peito que é o objetivo do exercício. Em nenhum momento ele disse que NÃO causa nenhum tipo de desconforto no ombro! Se vcs não querem fazer é só não fazer!
Quem quiser q faça, pronto simples!!! Eu não tenho condições para realizar dessa forma então eu não faço e pronto... Q zuada da poxa
Técnica para quem faz uso de hormônios e com acompanhamento médico e fisioterapia … vai achando que você usando durareston e deca sua articulações iram aguentar. É só questão de tempo
Agora vc entende pq muitos atletas não t evolução...
justamente por encontrar e confiar em pessoas como essas!
fake!
balela!
Esse é o cara que falou que classic não tem antebraço?
Quer queimar? Hahaha o caminho é outro meu parceiro. Rapaziada, não vai nessa não, o cara usou vários nomes pra dar uma autoridade pra asneira que ele tá falando. Cautela nas falas da velha guarda "boribuildi".
Pessoal falando de lesionar ombro, como se o cara fosse fazer esse exercício com sobre carga, é só fazer concentrado e com carga baixa. A maior parte dos exercícios são lesivos o lance é saber fazer de forma a minimizar esses danos.
Ate parece que o povo vai fazer esse treino com carga baixa kkkk como vc é inocente
Se a carga ta baixa não existe hipertrofia, oq vc fala não faz sentido
Até onde eu sei, bursa nem é gente. PRA CIMA!!. Bora esmagar esse peitoral man. O ombro que se foda 😅
Se você sentiu a queimação, e a lesão no ombro, você está fazendo certo
kkkkk pior que é isso mesmo eu perdi o meu ombro assim
Já faço assim há um tempo em um bi set com crucifixo inclinado. Pega demais