스쿼트 허리통증! 원인 및 교정방법! 무조건 시청하세요!! [트리거 시청자 피드백]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 1. 스쿼트를 할 때 한쪽 다리가 덜 벌어지게 되면
보상작용에 의해 몸이 틀어지거나 기울어 지면서
허리에 스트레스가 증가하게 되고,
항상 그런건 아니지만 덜 벌어지는 쪽 허리에 통증이
발생하는 경우가 많습니다.
교정방법은 중둔근 근막이완 후 강화운동입니다.
자세한 방법은 영상에서~
2. 스쿼트나 데드를 할 때 허리통증의 주요 원인인 무저진 허리 커브입니다.
영상에서는 허리의 기립근을 조여 허리의 커브를 만드는 방법과
허리와 척추를 고정하고 팔과 다리만 독립적으로 움직이는 방법도
자세하고 설명하였스빈다.
이 기술을 익히면 스쿼트나 데드를 할 때
허리의 부드러운 커브를 유지한 상태에서
다리와 팔을 독립적으로 움직일 수 있게 되어
허리 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다.
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설마 장마라고 운동 쉬는거 아니죠? ㅋㅋ 어여 운동하러 갑시다 나하~~~
(뜨끔)
트리거 아조시 영상이 ㄹㅇ 최고임 무슨 어그로 같은거 없이 과학에 근거해서 건강하게 평생 운동할 수 있게 해준다는!!
당신의 지식나눔이 세상을 행복하게 만든다.
우왕 자세한 설명 완전 감사합니다~!
최고최고👍👍👍
와…. 진짜 원리 설명으로 확실히 뭐가 문젠지 알려주니까 좋어요 굳굳👍👍👍👍
저두 오른쪽으로 좀 기울어있는데 예전에 허리통증 오면 오른쪽에 왓었어요 ㅜㅜ 근데 트리거형 영상대로 커브유지하고 평소 자세도 조심하고 걷기도 꾸준히해서 요즘은 100kg로 통증이나 불편함없이 스쿼트 꾸준히하고있어요. 이런저런 채널 다 봐도 역시 트리거형 강의가 제일이야요...💜💜
오다리 개선을 위한 데드리프트와 스쾃 영상부탁합니다!
허리디스크 20년 동안 개고생하는 와중에
염증수치기 높던중에 고관절 염증으로 개박살난 상황에서
염증급증으로 왼쪽 어깨 오십견으로 반병신에서 90%병신이 된 와중에
침대에서 드라마 본다고 앉아서 보다가 허리 터지고.
정신못차리고 마루바닥에서 드라마 또 보다가 완전 허리니가서
걷지도 못하고 화장실 용변도 겨우 볼까말까에. 밥도 개처럼 누워서 먹으며
차라리 죽자 싶은 마음에 핵 우울에 하루하루 죽을날민 기다리다가...
우연히 치아때문에 4일을 굶고.
갑자기 체중이 확빠지면서 염증이 확줄면서 뭔가 인생에 한줄기 led빛이 비추는듯하여
그날로 식단을 채소과일 중심을 싹 바꾸고 5분걷고 1시간 엎드려 쉬다를 반복하디가
어느날 스쿼틀 하게되면서 서서히 허리가 낫게시작하는데....
- 중략 -
휘트 반년 하고 지금 몸이 몹시 매우 건강하며 점프도하고 스프린트도 함
심지어 나이 50 인데 군입대 시절보다 몸 더 좋음. .....
인생 2 라운드 시작임. 여러분도 새삶 트리거 하시길
화이팅입니다 !!
와 대단합니다!!
명강의 감사합니다.😊
이 영상이 너무 도움이 많이 되는 것 같아요. 보통 다른 운동 유튜버들은 그냥 무슨 운동을 하라고만 하는데 초보자입장을 생각해서 어떤 문제가 어떤 위험이 있고 해결법을 잘 알려주시는게 좀 남다르신 것 같습니다. 요즘엔 영상 안 올려주시나요?
나한테 정말 정말 필요했던 정보! 고맙습니다
오늘 벤치하고 내일 스쿼트하는데 딱 알맞게 올라왔네요 👍🏻👍🏻
낼일 부상없는 스쿼트 화이팅 입니다😄👍
영상과 관계없는 질문이지만 답을 찾을 수 없어 여쭤봅니다.
근육 한 부위를 하루에 몰아서 하는 운동의 이점이 무엇인가요?
예를 들어, 등운동을 랫풀다운 로우 데드 한다고 했을 때 하루에 세 운동을 하면 뒤로 갈수록 지쳐 중량도 떨어질텐데 3일(월수금 처럼)에 나눠 하루는 랫풀, 하루는 로우 하루는 데드 이렇게 하는게 더 좋지 않나요?
몰아서 했을 때의 이점이 있을까요?
소름 돋네요 저도 딱 왼쪽 허리에만 통증이 가서 복압 문제라고 생각하고 복압만 계속 신경썻는데 다리 벌어짐은 쪽은 생각 못했네요 내일 바로 해보겠습니다
덩치와 다르게 귀여우시네요ㅎㅎ 잘보고 구독하고 갑니다
허리디스크가 시작되고 겁나서 헬스를 못했는데, 힘이납니다..!
오늘도 유익한 정보 감사합니다.👍💪😄냐아~~~~~~~
냐아~~~😄👍
트리거님, 올려주신 엑셀 루틴 잘 따라하고 있는 구독자입니다
그런데 2달째부터 전주대비 무게, 횟수가 하나도 안 늘고 오히려 줄어들기까지 하는데
몸이 적응해버려서 세트수, 운동량이 부족한게 아닐까요?
아니면 끝까지 믿고 그대로 루틴대로 해야 할까요?
오늘 데드하는데 항상 명심하면서 하겠습니다!
시청&댓글 감사합니다! 부상없는 데드 화이팅입니다😄👍
트리거형님
주당 4회 2분할로 하루에 5세트씩 할까요
주당 1회 4분할로 하루에 10세트씩 할까요...둘 다 해봤는데 둘 다 괜찮아서 고민입니다..!
대퇴골이 긴 체형이라 하프스쿼트 정도만 내려가도 벗윙크가 발생합니다 ㅠ 이런경우 풀스쿼트를굳이 안해도 괜찮을까요?
스쿼트하다가 허리랑 다리가 찌릿해서 하체운동 그만뒀음ㅠ
안녕하세요 트리거님~
아킬레스건염을 방지하기 위한 종아리 운동이 궁금하여 뎃글 남깁니다
좋은 하루되세요
헬스 풀스쾃 8년차 허리는 괜찮은데 한쪽 무릎이 통증 생기기 시작.. 영상 전면 측면 찍어서 헬굇수 커뮤에 올려도 다들 자세 좋다고하고 하체도 좋은데 갑자기 무릎아픈거보면 진짜 어려운 운동
허리 아프기 시작하면 정말 고통스럽습니다
허리통증생긴 뒤로는
스쿼트 아예안하고 머신만하고 있습니다 ㅠㅠ
벗윙크 꼭 주의하고 운동하세요
굳
허리가 아플땐 운동을 쉬어야 하나요? 엄청 아픈 건 아니라서 쉬기는 애매하고 그렇다고 약간의 통증이라도 있는 채 운동을 계속하면 더 악화되지 않을까 걱정됩니다. 허리나 어깨 부상은 쉽게 낫지 않던데 몇주씩 운동을 쉬기도 그렇고. 암튼 궁금합니다.
트리거님 반대로 척추과신전 되있을때는 어떡해야하나요?
어우 저도 평생 허리 아픈 건 모르고 살았는데 요새 자꾸
벤트오버 동작이나 스쿼트를 할때 허리쪽이 뭔가 지친다 해야하나? 아프다는 느낌이 들더라고요... 재점검을 할 때가 왔나봅니다...
안녕하세요 트리거님! 마른 체형인 경우에는 몸무게와 스트렝스를 늘리고 싶을 때 유산소도 병행해주는 것이 좋을까요??
물론 하면 좋다는 것을 알고 있지만 스트레칭과 샤워, 무산소 운동까지 합하면 한시간 반 정도를 쓰는데 유산소 3,40분을 더 추가하기에는 시간적 부담이 크네요…🤣🤣
허리 다친지 4년째인데 아직도 통증 달고 사네요..ㅠㅠ
허리 다치기 전에 이영상을 봤더라면....
고중량을 안하는게 좋겠네요
그냥 인자약이기 때문이다.
좋은 강의 감사합니다!