핏블리님! 혹시 근육 비대칭에 대해서 알려주실 수 있나요? 하체 운동을 해보면 왼쪽 하체 느낌이 잘 안 오네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 오른쪽은 느낌도 잘 오고 힘도 잘 들어가는데, 왼쪽은 느낌도 잘 안 오고 힘을 어떻게 주어야 할 지 잘 모르겠습니다...! 이런 경우엔 어떻게 하는 게 좋을까요?
허벅지 부자입니다. 제가 초반에 했던 고민이기도 하네요 ㅎㅎ 운동 시작후 허벅지살 많이 빠졌어요. 정말 코끼리 같았는데 이젠 레깅스만 입고도 다닐수 있을만큼 많이 예뻐졌어요. 운동을 하면 쉐잎이 바뀌면서 허벅지 라인이 예뻐지는거 같아요. 근데 중량 늘려서 많이하면 좀 여성스러운 라인은 없어지는거 같은데 제 다리만 그런건지.. 궁금하긴 해요. 오히려 바디웨잇으로만 하는게 저한테는 나은거 같아서요. (그냥 눈으로 봤을때요)
헬스는 귀찮아서 매일 집에서 근력운동 위주로 프리웨이트 1시간~1시간반씩 쉬지않고 하는데 근육 그거 정말 쉽지 않더라구요^^ 첨에 다리가 커지나 싶었던 두려움도 꾸준히 하고 나니 깨달았습니다 '아.... 그냥 일시적인 펌핑이었구나.....' 집에서 하다보니 중량운동이 쉽지 않긴 한데.... 덤벨로 열심히 해보겠습니다!
절~~~대 안굵어져요 처음에는 살때문에 굵어진 느낌 드는데 꾸준히 하다보니 오히려 지방이 빠지고 다리라인 탄탄하게 잡혀요 조금씩 증량하면서 안정화 단계로 접어들어가니 여러모로 건강해집니당 ㅎㅎㅎ 겁먹지 말고 열심히 운동하고 건강해집시당~~~~~ 폼롤러 열심히 해주세요 다리라인 예뻐지고 근육통도 줄어요~~~ㅎㅎㅎ
좋은 정보 항상 정말로 감사드립니다! 영상 너무 잘보고 있고 기본적인 이해를 통한 운동을 시작하게 되었습니다. 최근 코로나로 인한 재택근무가 지속되면서 기본적으로 섭취량 대비 소모하는 칼로리가 늘어나면서 몸이 최근 3년 사이에 약 20Kg 정도 살이 쪘습니다. 기본적으로 어린시절 스케이팅을 통해 하체가 많이 발달되어 있는 상태이며, 몸의 근육량은 일반인들에 비해 많은 편입니다. 하지만 최근 살이 많이찌고 운동에 소홀하여 107kg까지 살이 쪄버렸네요... 다행히 핏블리님 영상 챙겨보며 다시 운동 시작하려고 마음을 다잡고 있습니다. 일단 홈트는 개인 성격상 불가능하여 체육관을 다니며 맨몸운동/기계운동은 같이 병행할 생각이고, 음식 섭취량도 조금 줄이려고 합니다. 저 같은경우엔 기본적으로 근육량이 있는 경우에는 어떠한 방법이 가장 효과적인 다이어트 방법이 될까요?
영상 잘 봤습니다! 현재 AMPK signalling에 대해 논문을 읽고 있는데요 영상에서 설명해주신 부분에 대해 질문이 있어서요! ‘체내 에너지가 낮아지면 AMPK가 활성화되고 glucose uptake가 증가하고 간에서 일어나는 포도당 신생합성 억제된다’ 이부분에서 포도당 합성이 억제된다는 부분이 이해가 안갑니다! 제 생각으로는 에너지가 부족하면 세포에서 glucose uptake를 증가시키는 것 까지는 이해가 가는데, 그렇게 된다면 혈당이 떨어질테고 우리 뇌나 다른 포도당 의존적 장기에서는 혈당이 부족하면 안되기 때문에 글루카곤과 같은 이화호르몬이 분비되어 포도당 신생합성이 증가되어야하는 것이 아닌가? 하는 질문이 생기는데 결과는 억제한다여서요! 이부분 혹시 설명 해주실 수 있나요? 논문 읽으면서도 막히는 부분입니다ㅜ
생물학분야로 박사학위를 하고 있는 학생입니다. 해당부분을 논문을 찾아보니 간세포에서의 ampk 세포신호 활성화는 glucose uptake를 증가시키며 lipid와 glucose synthesis를 감소시킨다 되어있습니다. 이에 대해 풀어드리자면 에너지가 고갈이 되면 세포는 에너지를 필요로 하고 에너지소비를 최소화하려고 할겁니다. 이렇게 세포내 에너지원으로 쓰이는 것이 atp입니다. 세포내로 들어간 glucose는 glycolysis라는 과정을통해 pyruvate lactate등으로 분해되어 atp를 생성하고 더 나아가 이러한 부산물들을 이용해 tca회로를 통해 atp를 얻게 됩니다. 즉 에너지원을 얻는 과정입니다. 반대로 glucose synthesis는 hepatocyte에서 lactate를 이용해 pyruvate glucose순으로 합성을 하게 되며 이과정에서 6atp를 사용하게 됩니다. 즉 에너지를 소비하는 과정입니다. 이러한 측면으로 볼 때 에너지가 필요로 하는 상황일때는 glucose uptake는 증가하고 glucose 합성은 억제되는게 맞는 방향이겠죠. 도움이 되셨으면 좋겠네요.
홈트로 2년째 해 본 결과 절대 굵어지지 않으며 첨엔 물렁살이 단단해지면서 굵어진듯한 느낌이 들 뿐 서서히 지방이 빠지면서 근육이 눈에 보이는데 살에 감춰진 얇은 허벅근육을 보니 근력운동 해도 근육 찌우기가 진짜 힘들구나 느꼈어요 결론은 지방처럼 근육은 찌우기 대박 힘들다 여성분들 그냥 운동 하세요
헉...Kg당 1.6그람이요...?! 그러면 55Kg 인 사람은 하루에 88g이나 먹어줘야 하나요?ㅠㅠ 전 늘 Kg당 1그람 정도로 계산해서 60g 정도만 먹었었는데... 생각보다 먹어야 하는 단백질양이 정말 빡쎄네요ㅠㅠ 오늘 단백질 너무 많이 먹었네 라고 생각할 필요가 없겠네요.. 늘 부족할듯요ㅠ
항상 잘 보고 있습니다! 저도 덕분에 운동하며 다이어트 중입니다. 처음 108kg에서 단식 14일로 88kg까지 빼고 14일간 식단과 운동을 통해서 86kg까지 뺀 뒤 다시 단식 3일차인데 무리하지 말고 다시 식단을 시작해서 천천히 빼는게 나을까요? 목표는 72-5kg인데 2월달 전에 77-8kg은 만들고 싶어서 단식 중입니다 현재 183cm / 83.4kg 입니다
제가 경험해본 얘기가 이 영상에 다 들어있네요. 마른비만이었어서 운동 시작한 초기에 린매스업 이뤘고, 어느 정도 근육 붙은 후로는 운동 강도와 식사량을 올려야 하는데 유튜브 보며 홈트만 하기 때문에 강도 올리기가 어려워서(고강도 홈트 영상 드묾) 유산소+적은 식사 하다가 근손실 겪었고, 요즘 핏블리 웨이홈트 하면서 다시 밥도 많이 먹고 근성장하는 중입니다. 즐겁게 운동하기 위한 유튜브 채널은 많지만 생리학, 영양학, 해부학적 측면에서 전문적인 지식을 갖고 알려주는 핏블리 채널은 참 귀해요 💖
안녕하세요 핏블리님, 제가 상승다이어트 영상들을 많이 보다가 근육 운동을 열심히 해야하는건 알겠는데... 식단 때문인지 말씀하신 대로 오히려 근육이 같이 빠지고 있는거같습니다.. 적당한 비율의 식단을 도저히 모르겠네요. 저희가 따라할수 있는 탄수화물 지방 단백질이 적당하게 들어가있는 적확한 하루 식단을 알려 주실수 있을까요? 그대로 따라하고 싶습니다~
운동하면 근육 커지는 과정에서 잠깐 바지가 꽉낄 수 있죠… 2주 지나면 오히려 힘도 붙고 조금씩 바지 헐렁해집니다 ㅎ 운동은 포기하지 마시고 계속 하시는게 답👏 마감업무나 야근 때문에 좀 슬럼프를 겪었더라도 꼭 그 지점부터 다시 시작할 만한 가치가 있어요 아직 우리는 수확체감의 상태에 들어가보지도 못했잖아요?
이게 맞는데 무턱대고 허벅지 안굵어지니 걱정마라는 사람들 웃김...나이가 어리고 유전적으로 허벅지가 잘 발달하는 체형은 맨몸스쿼트로도 허벅지가 굵어지는 경우가 있음 나도 그랬고. 정확히는 맨몸이나 봉스쾃 정도로는 기존보다 굵어진다기보다 다리 얇아지려고 굳이 식단 운동했는데 지방 자리에 근육이 차서 굵기자체는 변화가 없어 원하는 효과가 드러나지 않게 된다는 것. 뭐 그냥 그러려니 하지만 한번 붙은 허벅지 근육은 진짜 침대에 누워있기만 하지 않는 이상 잘 빠지지도 않는다는 점 때문에 신경쓰이는 사람은 식단과 유산소 위주로만 운동하는게 효과적일 수 있음. 굵은다리 싫은데 허벅지 안굵어진다고 운동시켜놓고 막상 굵어지면 뭐 어때 건강하잖아~보기좋구만 하는 인간들 존나 킹받는다.
핏블리님 영상 너무 잘보고잇습니다~ 현재 체지방 감량이 목적인데 하루 총 섭취칼로리에서 500칼로리정도를 뺀 식단을 유지하고잇어요~ 긍데 이 식단을 하루 세끼로 나눠서 먹는게 효과적일지 아님 두끼로 나눠서 먹는게 효과적일지 너무 궁금합니다ㅠ 세끼로 나눠먹으면 인슐린이 한번에 크게 작용하지않고 영양을 꾸준히 줄수잇어서 좋을거같고 두끼로 나눠먹으면 공복시간이 길어져 지방사용량이 높아질거같아 고민입니다:) 운동은 하루에 40분-1시간 꾸준히 하고 있습니다~ 바쁘실텐데 답변 해주시면 정말 감사하겠습니다!!
블리행님 매번 운동에 대한 좋은 정보 공유해주셔서 늘 고맙습니다 운동하면서 운동에대한 지식쌓을려고 공부중인데 모르는게 나와서 블리행님 영상보니깐 도움 마니되네요^^ 운동에 대한 좋은 정보 마니마니 공유해주세요~블리행님 저 블리행님처럼 멋있는 트레이너가되는게 제 인생 버킷리스트이자 목표입니다! 새해 복 마니받으세요~^^ 구독! 좋아요! 알림설정까지! 꾸~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~욱 누르고갑니데잉~화이팅하십쇼!
근데 우리몸이 운동을 많이하면 지방을 연료로 쓴다고 하잖아요. 그럼 과체중은 단백질은 적정 섭취량에 맞게 먹고 다이어트식사를해서 칼로리를.적게하면 잉여지방이 나머지 칼로리를 채워주는 연료가되서 이게 곧 근육성장에 도움이 될거같은데 맞나요?? 그냥 전문지식없이 상상해봤어요
어렵긴 하네요. 체지방감소와 근육량 늘리는 게 정말 어려운 것 같아요. 목표 감량 12kg이어서 한달째 하루에 웨이트 1시간 유산소 1시간 씩 2시간 운동하고, 저탄고지하며 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하였더니 한달 사이 7~8kg는 빠졌는데, 체지방은 빠지지만 근손실이 조금씩 일어나고 있어 약간 속상한데.. 결국 너무 급하게 마음먹지 말고 천천히 살 빼며 탄단지 골고루 칼로리 섭취하며 근육을 좀 키워야 근육량을 늘릴수 있겠군요. 모처럼 다이어트 성공한다 했더니만 근손실의 딜레마가 ㅜㅜ
허벅지에 있는 살이 근육으로 바뀌는 것처럼 보이는 것은 감춰져 있던 근육이 보이기 때문에 그렇게 생각하는 것이 아닐까합니다. 보통 뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 근육량이 더 많습니다. 뚱뚱한 사람은 그 몸을 지탱하기 위해서 몸이 최소한의 근육량을 만들기 때문이죠. 예를 들어 50kg의 사람에 비해 100kg의 사람은 50kg의 무게를 추가로 항상 들고 움직이는 것이니까요. 그래서 마른 사람은 기존 근육(10) + 운동 후 근육 (10) = 20이고 뚱뚱한 사람은 허벅지의 지방이 사라지면서 기존 근육(30) + 운동 후 근육(10) = 40이 되어 더 많아 보이는 것이 아닐까 생각합니다.
너무 옛날영상이라 답변 받기는 힘들겠죠...? 전 남자이고, 영상에서 말하는 여자들의 "고민"처럼 고민하는 것이 아니라 일단 살부터 찌우고 근육으로 거대해지고 싶은데 그러면 해당 영상에서의 논리대로라면 이건 안되는 거겠네요? 제 인바디가 조금 독특해서.. 전형적인 마른비만+보기 좋은 돼지? 같은 체형이라 되게 희박한 체형인데 원하는 목표와 방향은 근돼가 아니라 근돼의 한 70% 정도인데 내 방법 찾기가 너무 복잡하네요.. 정 안되면 씹멸치됐다가 키워야되는데 너무 어렵던데..
체지방자체가 근육으로 바뀌진 않지만 꾸준히 운동을 하면 당연히 근육량이 늘고 체지방이 줄겟죠.정답은 꾸준한 운동입니다.근육은 점점커지고 체지방은 점점 줄어드는게 목표라면 당연히 유산소 무산소 병행하면서 식단하면 됩니다.거저 체계적으로 하지 않아도 적당한 식단으로도 가능합니다.머 본인이 헬스 트레이너나 대회 나가실꺼아니잖아요??
다리 두꺼워진다고 하체 안하는 건 진짜 무지한거임 다리가 그리 쉽게 두꺼워지지 않을 뿐더러 다리가 살로 두꺼운 것과 근육으로 두꺼운 건 옷을 입었을 때도 확실히 비교됨 운동한 다리에 청바지 같은 거 입어서 다리 라인이 딱 보이는 핏이 진짜 이쁘다고 생각함 일자핏이니 뭐니 이런 학다리 같은 거보다
![살 빨리 빼고 싶으면 ‘인슐린’ 부터 관리해야 합니다 [생리학]](http://i.ytimg.com/vi/vBQJFK6rcC4/mqdefault.jpg)
![살 빨리 빼고 싶으면 ‘인슐린’ 부터 관리해야 합니다 [생리학]](/img/tr.png)
핏블리님! 혹시 근육 비대칭에 대해서 알려주실 수 있나요?
하체 운동을 해보면 왼쪽 하체 느낌이 잘 안 오네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 오른쪽은 느낌도 잘 오고 힘도 잘 들어가는데, 왼쪽은 느낌도 잘 안 오고 힘을 어떻게 주어야 할 지 잘 모르겠습니다...!
이런 경우엔 어떻게 하는 게 좋을까요?
런지같은 편측성 운동을 해보세요
오... 이게 좋아요가 많이 있네요!!
영상 준비해 보겠습니다 🔥
혹시 골반불균형이나 척추측만증이신가여? 저도 님처럼 하체운동할때마다 양쪽느낌이 달라서 병원갔더니 척추측만증이라네요ㅠ 허리가 휘어져있다보니 골반도 틀어지고,,,골반과 허리교정하고 자세교정하면서 허리피면서다녔더니 그나마 괜찮아지더라구여...
형님 가능하시다면 어깨 비대칭이나 불균형도 부탁드립니다
저두요! 궁금해요 전 반대로 왼쪽은 근육애 딱 자극이 걸리는느낌이 엄청좋은데 오른쪽은 자극이 확실히 덜합니다…..ㅠㅠ 불균형인지 비대칭인지….
정리 : 하체 운동을 한다고 지방이 ➞ 근육으로 바뀌지 않는다!! ❌
또 궁금한게 있으면 댓글 달아주세요✨
참고해서 계속 다뤄보겠습니다 : )
➞ 같이보면 좋은 이론영상👇👇
부위별 다이어트 가능할까? ua-cam.com/video/33TQ8ed_t2o/v-deo.html
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단백질1.6그람이 160그람인가요?
형 나 스쿼트 할 때 왼쪽 골반에서만 자꾸 소리가 나서 걱정이 돼요 아프진 않은데
무릎도 오다리로 많이 휘었는데
골반에서 소리 나는 거랑 오다리 하체 운동 주의사항, 팁 알려주실 수 있을까요??
허벅지 부자입니다. 제가 초반에 했던 고민이기도 하네요 ㅎㅎ 운동 시작후 허벅지살 많이 빠졌어요. 정말 코끼리 같았는데 이젠 레깅스만 입고도 다닐수 있을만큼 많이 예뻐졌어요. 운동을 하면 쉐잎이 바뀌면서 허벅지 라인이 예뻐지는거 같아요. 근데 중량 늘려서 많이하면 좀 여성스러운 라인은 없어지는거 같은데 제 다리만 그런건지.. 궁금하긴 해요. 오히려 바디웨잇으로만 하는게 저한테는 나은거 같아서요. (그냥 눈으로 봤을때요)
치즈볼형님은 언제 핏블리로 돌아오시나요 ?
@@j._.w_2-0325 체중당 1.6그램 말씀하신것같아요, (100kg일때 160g 이런식으로요) 🙂
헬스는 귀찮아서 매일 집에서 근력운동 위주로 프리웨이트 1시간~1시간반씩 쉬지않고 하는데 근육 그거 정말 쉽지 않더라구요^^ 첨에 다리가 커지나 싶었던 두려움도 꾸준히 하고 나니 깨달았습니다 '아.... 그냥 일시적인 펌핑이었구나.....' 집에서 하다보니 중량운동이 쉽지 않긴 한데.... 덤벨로 열심히 해보겠습니다!
화이팅 입니다!! 🔥
절~~~대 안굵어져요 처음에는 살때문에 굵어진 느낌 드는데 꾸준히 하다보니 오히려 지방이 빠지고 다리라인 탄탄하게 잡혀요 조금씩 증량하면서 안정화 단계로 접어들어가니 여러모로 건강해집니당 ㅎㅎㅎ 겁먹지 말고 열심히 운동하고 건강해집시당~~~~~ 폼롤러 열심히 해주세요 다리라인 예뻐지고 근육통도 줄어요~~~ㅎㅎㅎ
👏🏻👏🏻
오 폼롤러도 헬스장에 있나요?
1:55 타락헬창
2:01 핏블리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ산증인..
살이 근육으로 바뀐다면
오히려 좋겠다
맛있는거 많이 먹고 근육 운동만하면 그게 다 근육이 된다는거잖아......
제가 코로나 터진 이후에 다른 운동은 거의 못하고 스쿼트만 회사 점심시간에 150개씩 했는데요. 건강검진 가니까 체중은 늘어났지만 중성지방은 오히려 전보다 줄어들었다는 놀라운 현상이ㅋㅋ 그래서 탄력받아 다른 근력운동도 조금씩 시작했어요 근력운동 짱👍🏻
회사 점심시간에 스쿼트 150개 하는 의지가 대단하네여
좋은 정보 항상 정말로 감사드립니다! 영상 너무 잘보고 있고 기본적인 이해를 통한 운동을 시작하게 되었습니다. 최근 코로나로 인한 재택근무가 지속되면서 기본적으로 섭취량 대비 소모하는 칼로리가 늘어나면서 몸이 최근 3년 사이에 약 20Kg 정도 살이 쪘습니다. 기본적으로 어린시절 스케이팅을 통해 하체가 많이 발달되어 있는 상태이며, 몸의 근육량은 일반인들에 비해 많은 편입니다. 하지만 최근 살이 많이찌고 운동에 소홀하여 107kg까지 살이 쪄버렸네요... 다행히 핏블리님 영상 챙겨보며 다시 운동 시작하려고 마음을 다잡고 있습니다. 일단 홈트는 개인 성격상 불가능하여 체육관을 다니며 맨몸운동/기계운동은 같이 병행할 생각이고, 음식 섭취량도 조금 줄이려고 합니다. 저 같은경우엔 기본적으로 근육량이 있는 경우에는 어떠한 방법이 가장 효과적인 다이어트 방법이 될까요?
영상 잘 봤습니다! 현재 AMPK signalling에 대해 논문을 읽고 있는데요 영상에서 설명해주신 부분에 대해 질문이 있어서요! ‘체내 에너지가 낮아지면 AMPK가 활성화되고 glucose uptake가 증가하고 간에서 일어나는 포도당 신생합성 억제된다’
이부분에서 포도당 합성이 억제된다는 부분이 이해가 안갑니다!
제 생각으로는 에너지가 부족하면 세포에서 glucose uptake를 증가시키는 것 까지는 이해가 가는데, 그렇게 된다면 혈당이 떨어질테고 우리 뇌나 다른 포도당 의존적 장기에서는 혈당이 부족하면 안되기 때문에 글루카곤과 같은 이화호르몬이 분비되어 포도당 신생합성이 증가되어야하는 것이 아닌가? 하는 질문이 생기는데 결과는 억제한다여서요!
이부분 혹시 설명 해주실 수 있나요? 논문 읽으면서도 막히는 부분입니다ㅜ
생물학분야로 박사학위를 하고 있는 학생입니다. 해당부분을 논문을 찾아보니 간세포에서의 ampk 세포신호 활성화는 glucose uptake를 증가시키며 lipid와 glucose synthesis를 감소시킨다 되어있습니다.
이에 대해 풀어드리자면 에너지가 고갈이 되면 세포는 에너지를 필요로 하고 에너지소비를 최소화하려고 할겁니다. 이렇게 세포내 에너지원으로 쓰이는 것이 atp입니다. 세포내로 들어간 glucose는 glycolysis라는 과정을통해 pyruvate lactate등으로 분해되어 atp를 생성하고 더 나아가 이러한 부산물들을 이용해 tca회로를 통해 atp를 얻게 됩니다. 즉 에너지원을 얻는 과정입니다. 반대로 glucose synthesis는 hepatocyte에서 lactate를 이용해 pyruvate glucose순으로 합성을 하게 되며 이과정에서 6atp를 사용하게 됩니다. 즉 에너지를 소비하는 과정입니다. 이러한 측면으로 볼 때 에너지가 필요로 하는 상황일때는 glucose uptake는 증가하고 glucose 합성은 억제되는게 맞는 방향이겠죠.
도움이 되셨으면 좋겠네요.
설명 감사합니다 :) 제가 당이 고갈된 상황과 에너지 고갈 상황을 동일시해서 의문이 들었었는데 해결되었습니다. atp amp 측면에서 이해는 되는데 그러면 혈당이 낮아지는 방향으로 가지않을까 했는데 다른 반응에서 혈당을 보충해준다는 것을 알았습니다 감사합니다:)
홈트로 2년째 해 본 결과 절대 굵어지지 않으며 첨엔 물렁살이 단단해지면서 굵어진듯한 느낌이 들 뿐 서서히 지방이 빠지면서 근육이 눈에 보이는데 살에 감춰진 얇은 허벅근육을 보니 근력운동 해도 근육 찌우기가 진짜 힘들구나 느꼈어요 결론은 지방처럼 근육은 찌우기 대박 힘들다 여성분들 그냥 운동 하세요
다들 하체운동 화이팅 🔥
항상 굵어진 느낌이 들 때 그만둠 ㅠㅠ 아놔
여성은 호르몬 때문에 남성처럼 근돼 되기가 힘듭니다
오히려 여성이 근육운동하면 볼륨감은 좋이지죠 ㅋㅋ
헉...Kg당 1.6그람이요...?! 그러면 55Kg 인 사람은 하루에 88g이나 먹어줘야 하나요?ㅠㅠ
전 늘 Kg당 1그람 정도로 계산해서 60g 정도만 먹었었는데... 생각보다 먹어야 하는 단백질양이 정말 빡쎄네요ㅠㅠ
오늘 단백질 너무 많이 먹었네 라고 생각할 필요가 없겠네요.. 늘 부족할듯요ㅠ
끼니를 늘려서 단백질을 그만큼 더 많이 섭취해줘도 되요
어릴 때는 바지핏 때문에 허벅지 얇은 친구들이 부러웠는데
나이먹은 지금은 젓가락 다리가 아닌게 다행이라고 생각한다...
혹시 지금 연세가..?
@@MM-qg3lw 30초반요
@@MM-qg3lw 연세라니...주륵
연세... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어릴때는 탁구를 많이 쳐서 두꺼웠는데 군대가서 햄스트링 다치고 얇아짐 ㅜㅜ
살은 지방인데 지방이 근육으로 바뀌려면 꿈을 꾸시면 됨
음.. 전 굵어진케이스긴한데 운동꾸준히 하면서 (3년째정도부터) 엉덩이랑 허벅지 다 커져서 바지가 다 낑깁니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 이게 살쪄서 걍 두꺼운게아니라 근육으로 두꺼운거라 라인이뻐서 걍 그려러니해뇨 ㅋㅋ
체지방 감소보다 근육증가가 더 많은 케이스
다이어트가 들어가면 체지방감소와 근육감소랑 같이오면서 일반인들이말하는 얇고 이쁜체형이 되는겁니다.
탄탄한데 마른몸
살이 근육으로 바뀌면 일단 제일 좋은게 핏이 훨씬 달라집니다
항상 잘 보고 있습니다!
저도 덕분에 운동하며 다이어트 중입니다.
처음 108kg에서 단식 14일로 88kg까지 빼고
14일간 식단과 운동을 통해서 86kg까지 뺀 뒤
다시 단식 3일차인데 무리하지 말고 다시 식단을 시작해서 천천히 빼는게 나을까요?
목표는 72-5kg인데 2월달 전에 77-8kg은 만들고 싶어서 단식 중입니다
현재 183cm / 83.4kg 입니다
14일을 굶었어요? ㄷㄷ 그게 가능해요?
단식은 그냥 안하는 게 답. 본인은 살이 빠졌다고 생각하겠지만 탄수화물 나트륨 좀만 들어와도 급격히 체중 불어남. 영상에 나오는 것 처럼 같은 칼로리라도 고단백 식단을 먹는게 다이어트에 가장 효과적이라는 건 이미 알려져있는 사실이니까 단식 말고 식단만 하시면 될 듯.
지금 어캐되셨나요??
영상에서 전문가가 말씀하시는거랑 정 반대로 가고 계시는데 영상은 보고 댓글 다시는건지... 정말 걱정 되네요 단식으로 뺀건 정말 금방 돌아옵니다...
이러면 체질 쉽게 찌는 체질로 변하지않나염
예전에 수능 영어지문에 세포 조직 관련된 논문 내용이 짧게 있는게 기억나네요
지방과 근육은 별개의 조직이며 하나가 줄어들고 하나가 커질뿐 지방과 근육이 서로 바뀔수 없다는 내용이었습니다
헬스 제대로 하면 드는 생각 = 왜 이 좋은걸 이제 시작했지 ?
그러다 운태기오면 드는생각 : 하.. 구지 이래야되나...
핏블리님 그렇다면 핏블리님이 말씀하신대고 적정량의 영양소 섭취와 운동을 하면 지방이 근육으로 바뀌는게 아니라
근육이 커지기때문에 몸이 굵어지고 이후 기초대사량이 올라가서 몸의 체지방을 분해하여 살이 빠지게 된다는건가요??
기초대사량도 올라가고 내분비계에서 지방대사 민감도를 높혀줘요 : 0
근데 실질 기초대사량은 얼마 차이 안나고 활동대사량에서 큰 차이가 납니다.
체지방 빠지는속도가 근육생기는 속도보다 비교도 안되게 빠릅니다 특히 여성분블은요
다리가 좀 굵어지면 어때 인생이 바뀌는데
근데 허벅지가 두껍거나 굵은게 좋은거겠죠?
@@정예은-k3o 타고난 축복이라 생각합니다
@@lhk2091 넵. 알겠습니다. 감사합니다.
@@정예은-k3o 옷 고를 때는 약간 불편이지만 정말 좋아요
@bmw 왜 사랑스러움 받는 사람도 남자일거같..
제가 경험해본 얘기가 이 영상에 다 들어있네요.
마른비만이었어서 운동 시작한 초기에 린매스업 이뤘고, 어느 정도 근육 붙은 후로는 운동 강도와 식사량을 올려야 하는데 유튜브 보며 홈트만 하기 때문에 강도 올리기가 어려워서(고강도 홈트 영상 드묾) 유산소+적은 식사 하다가 근손실 겪었고, 요즘 핏블리 웨이홈트 하면서 다시 밥도 많이 먹고 근성장하는 중입니다.
즐겁게 운동하기 위한 유튜브 채널은 많지만 생리학, 영양학, 해부학적 측면에서 전문적인 지식을 갖고 알려주는 핏블리 채널은 참 귀해요 💖
우아... 뿌듯합니다 선배님 💙
진짜 여자들 운동해서 근육 너무 크면 어떡하지 만큼 쓸데없는 걱정이 없다
여잔데 운동 꾸준히 해본사람은 그딴 생각 안함..
남자도 똑같아요 ㅋㅋ 야 너 무게치면 다 근육되~ ㅇㅈㄹ하는데 공부하면 하버드간다는거랑 비슷함
그치 돈 모아서 이재용보다 부자되는 거지 ㅋㅋ
전에 맨몸 스쿼트를 하루만 정신 나간 상태로
350회를 해보니까 2~3개월 뒤에 허벅지 굵기가 얇아져있더라구요.
(아 물론 꾸준히는 100회는 했구요…)
지금부터라도 꾸준히 스쿼트 100회씩 매일하면 님 말대로 2-3개월 아니 4-5개월뒤에 효과볼수잇을까요?
@@crestar2359 격일(이틀에 한번 꼴)로 하셔도 괜찮아요.😁 어쨌든 꾸준히만 하셔요!💪
@@crestar2359 하루 100개씩 3개월 하시면 1일 1소주or떡볶이 등등 괴랄한 식습관만 없으시면 3개월에 효과 무조건 봄
식단 안하면 더 굵어져요 식단을 해야 날씬해지겠죠 밀가루 설탕 짠 거 끊고 채식, 소금기 없는 닭가슴살 위주 식단... 식단안하고 하면 안하니만 못합니다 근육 지방 합해져서 앞벅지 뿜뿜 나와요
@@미키나-g1g 그냥 식단보단 사람처럼 먹으면 운동하면 무조건 빠지던데요
와~~이 딜레마에서 헤매는 중이었는데!!
체지방은감소 근육량은증가
린매스업 드물지만 가능하다고요 기대🫨🫨 알려주신 방법 지키면서 존버해볼게요 땡큐가이~~😊
처음엔 굵어지는데... 시간이 지나고 물 빠지면 선이 장난아니게 멋져지고... 그리고... 지방이 빠지면서... 얇아져요.
운동하는 분들은 전혀 걱정하지 않는 사실이죠 과학적인 분석 감사합니다
적절한 운동과 치즈볼 섭취 하에 가능하다는거군요 이해했어요
잘 이해 하셨군요? 👏🏻👏🏻
저 고도비만 시절에 처음 혼자 시작한 운동이 스쿼트였는데 매일 하다보니 처음으로 스키니 입었습미다.. 맨날 통큰 바지로 다리 가리기 급급했는데 진짜 스쿼트는 이제 무조건 디폴트 운동이에요.. 굵어지지 않고 다리 라인이 진짜 예뻐집니다ㅜㅜ 다들 스쿼트 하세요!!!
체고 👏🏻👏🏻
하루에 몇 개씩이나 하셨는지 알려 주실 수 있나요?
@@ddd-el7ru 일단 지금당장 10개든 100개든 넘어질때까지 하다 오세요~
@@정밀 님한테 안 물어봤는데요
@@ddd-el7ru ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살찐 사람이 두꺼워 지는게 아니라 그냥 하체를 굵게 타고난 사람이 굵어짐..
유전자가 끝판
그래서 여자인 저는 너무 슬픕니다 ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 핏블리님, 제가 상승다이어트 영상들을 많이 보다가 근육 운동을 열심히 해야하는건 알겠는데... 식단 때문인지 말씀하신 대로 오히려 근육이 같이 빠지고 있는거같습니다..
적당한 비율의 식단을 도저히 모르겠네요.
저희가 따라할수 있는 탄수화물 지방 단백질이 적당하게 들어가있는 적확한 하루 식단을 알려 주실수 있을까요? 그대로 따라하고 싶습니다~
운동하면 근육 커지는 과정에서 잠깐 바지가 꽉낄 수 있죠… 2주 지나면 오히려 힘도 붙고 조금씩 바지 헐렁해집니다 ㅎ 운동은 포기하지 마시고 계속 하시는게 답👏 마감업무나 야근 때문에 좀 슬럼프를 겪었더라도 꼭 그 지점부터 다시 시작할 만한 가치가 있어요
아직 우리는 수확체감의 상태에 들어가보지도 못했잖아요?
벌크업된 몸이 싫어서 운동 하기전에 다이어트 하시는분들… 그거 쓸데없는 걱정입니다…
그냥 운동하세요… 아니 오히려 운동하면서 더 먹어야 이쁜 몸이 만들어 집니다… 지방하고 체지방 다 빠지면 처음엔 몸이 딱 신체에 맞는 사이즈만큼 줄어듭니다…
아..형 원래 이런사람이였지? 맨날 타락 먹방만 보다가 갑자기 이거 보니까 놀랍고 새로워
ㅋㅋㅋㅋㅋ응... 1년전 영상보면 더 놀랄껄?
너무 어렵다...
적게먹어도 안되고 마니먹어도 안되고
내가 생각하는 적당히와 여기서 말하는 적당히가 또다르고 운동도 내가 하는게 고강도가 맞는지 너무 어렵다...
앜ㅋㅋ선배님 제가 차근차근 이해시켜드릴게요!
@@fitvely 세상에 감사합니다 답글 받다니 감격스
매번 생리학 컨탠츠로 많은 지식주셔셔감사합니다.
다음번에는 인간의 생리적인 욕구, 즉 먹방 부탁드립니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ욕망의 먹방... 알겠습니다
설명 진짜 잘 하시네요. 감사합니다.
다만 스쿼트 하면서 엉덩이 쓰는 법을 모른 채 계속 하면 앞벅지 커집니다...!!!!!
원래 고중량스쿼트가 쿼드(대퇴사두)운동이에욤! 엉덩이 포커스와 대퇴사두 포커스는 중량 스탠스 힙힌지 다 달라요
웨이트리프팅을 하면서 깨달은 점^^
이거 맞아요 허벅지쓰니까 굵은소세지허벅지 되더라구요
맨몸 스쿼트도요..??
맨몸스쿼트는 그럴일 없음
영상 진짜 감사합니다🙆♀️🙆♀️🙆♀️
💙 💙
저 허벅지 부자인데 ㅋㅋㅋ 굵어지든 근육으로 바뀌든 제에발 근육량좀 늘었으면 좋겠네요 근육량늘리는게 얼마나 힘든데 ㅠㅠ
유전자가 젤 중요합니다. 객관적으로 본인 뼈대가 얇고 체형이 종잇장이면 스쿼트아무리해도 허벅지 잘 안큽니다. 그 반대면 허벅지 두꺼워집니다.
전 남자지만 애초에 헬스시작부터 허벅지둘레 63
(체지방 24퍼) -> 현재 68 (체지방 12~14퍼)
존나두꺼워져서 하의 36,38 입고 허리 줄여입습니다 ㅠ
이게 맞는데 무턱대고 허벅지 안굵어지니 걱정마라는 사람들 웃김...나이가 어리고 유전적으로 허벅지가 잘 발달하는 체형은 맨몸스쿼트로도 허벅지가 굵어지는 경우가 있음 나도 그랬고. 정확히는 맨몸이나 봉스쾃 정도로는 기존보다 굵어진다기보다 다리 얇아지려고 굳이 식단 운동했는데 지방 자리에 근육이 차서 굵기자체는 변화가 없어 원하는 효과가 드러나지 않게 된다는 것.
뭐 그냥 그러려니 하지만 한번 붙은 허벅지 근육은 진짜 침대에 누워있기만 하지 않는 이상 잘 빠지지도 않는다는 점 때문에 신경쓰이는 사람은 식단과 유산소 위주로만 운동하는게 효과적일 수 있음.
굵은다리 싫은데 허벅지 안굵어진다고 운동시켜놓고 막상 굵어지면 뭐 어때 건강하잖아~보기좋구만 하는 인간들 존나 킹받는다.
@@sh.m8872 남자도 허벅지크면 옷입을때 안예쁘겠죠? ㅜㅜ
오늘 부터 헬린이가 됬는데 하체운동하면 굵어지지않을까 라는 고민했었는데 영상보고 그런 걱정은 덜었네요 다른 영상도 도움 많이 받고 다이어트 성공할께요 :)
화이팅 : )
다들 굵어지고싶어서 중량치는데 오히려 더 하고싶은 운동이 되어야 하지않을까요?
레깅스 언냐들 다 다리 두꺼워지려고 힙업 운동 스쾃 열심히하는데...
혹시 멸치 되는게 목표인가요?
핏블리님 영상 너무 잘보고잇습니다~ 현재 체지방 감량이 목적인데 하루 총 섭취칼로리에서 500칼로리정도를 뺀 식단을 유지하고잇어요~ 긍데 이 식단을 하루 세끼로 나눠서 먹는게 효과적일지 아님 두끼로 나눠서 먹는게 효과적일지 너무 궁금합니다ㅠ 세끼로 나눠먹으면 인슐린이 한번에 크게 작용하지않고 영양을 꾸준히 줄수잇어서 좋을거같고 두끼로 나눠먹으면 공복시간이 길어져 지방사용량이 높아질거같아 고민입니다:) 운동은 하루에 40분-1시간 꾸준히 하고 있습니다~ 바쁘실텐데 답변 해주시면 정말 감사하겠습니다!!
블리행님 매번 운동에 대한 좋은 정보 공유해주셔서 늘 고맙습니다 운동하면서 운동에대한 지식쌓을려고 공부중인데 모르는게 나와서 블리행님 영상보니깐 도움 마니되네요^^ 운동에 대한 좋은 정보 마니마니 공유해주세요~블리행님 저 블리행님처럼 멋있는 트레이너가되는게 제 인생 버킷리스트이자 목표입니다! 새해 복 마니받으세요~^^ 구독! 좋아요! 알림설정까지! 꾸~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~욱 누르고갑니데잉~화이팅하십쇼!
화이팅 !!!🔥
근육이 커지려면 고중량으로 해야한다는데 다이어트하면서 절대 고중량 못듬.. 핵스쿼트 40키로도 다리 달달떨면서 하게됨.. 그래서 저중량 고반복으로 하게되면 슬림탄탄근육이 생김 허리76센치 허벅지 63센치 하체비만이었는데 지금 허리68 허벅지 57임 미세하지만 계속 줄어들고있슴 앞벅지가 많이 들어갔고 사타구니사이가 벌어지고있음 하체운동하세요 여자분들 뽜이띵
뽜이띵 🔥
어떤거 하셧나려
1달에6kg정도
빠졌는데
52kg에서46kg
뼈하고 살(껍질수준)만있음
ㅠㅠ
근육이없어졌어요
활동량이많아서
그런지
근육을 만들어야
되는데
복근이안생겨요ㅠ
스트레스 받네요
1일2식
삼겹살 3인분
팽이버섯
달걀
바나나
통밀빵
버터
참외
아보카도 등
골드키위
양상추등
탄수화물 이걸로
대체해요
밥은안먹은지
오래되요
뭣이문제죠?
음식은
항상 정해져있어요
점심저녁메뉴가
바뀔뿐요
그래도 살찐 사람이 스쿼트를 시작했다는건 큰 변화 입니다.
ㅂㅂ
1주일에 6번 홈트로 스쿼트 100개씩 꾸준히 하고 있는데 엉덩이 꽉끼고 허리 안맞았던 바지 딱 맞습니다 물론 핏도 확실히 나고요. 저도 하체운동하면 다리가 더 굵어지는 줄 알았는데 그게 아니라 눈바디로 봤을 때 지방은 감소하고 다리라인이 정말 보기좋게 변화합니다
저는 허리는 얇아지고 허벅지가 굵어져서... 허리는 27이 맞는데 허벅지 땜에 30 입습니당 ㅜㅜ
근데 우리몸이 운동을 많이하면 지방을 연료로 쓴다고 하잖아요. 그럼 과체중은 단백질은 적정 섭취량에 맞게 먹고 다이어트식사를해서 칼로리를.적게하면 잉여지방이 나머지 칼로리를 채워주는 연료가되서 이게 곧 근육성장에 도움이 될거같은데 맞나요?? 그냥 전문지식없이 상상해봤어요
운동하는중에는 무조건 펌핑되니까 굵어진다고 느끼는데 아침에 일어나보세요,,, .근육 다 달아남 ㅋㅋㅋㅋㅋ사바사 이겠지만 대부분의 여성은 (운동을 꾸준히하지않는) 절대로 굵어지지않습니다
그럼… 고중량 스쿼트를 자주하면 다리가 굵어지는 게 맞나요? 무게를 밥 먹듯 쳐서 허벅지 근육이 엄청 발달했어요 골격근량도 표준 이상으로 늘긴 했는데 이렇게까지 발달하길 원한 건 아니어서 약간 싱숭생숭해요😢
나..산..증인인데..ㅋㅋ 다리 허벅지 64cm인데
스쿼트.등산으로 다리변화 52cm로 지방이 빠지고 근육다리로 변했음.
운동한다고 다리굵어지는거 걱정인분 ㅋㅋ 진짜 1도 안굵어지니깐 걱정마시고 운동부터해보시길
오늘도 열공함ㅋ
혹시 식단도 하셧는지 여쭤봐두될가욤
@@이지현-t6f1f 진짜 집밥3끼 먹었어요 닭가슴살이랑 야채먹을때보다 훨씬 좋아요 배도 안고프고
지금은 식단조절1도 안해요
진짜 다리살빼는방법은 계단오르기나 등산..이런것처럼 강도 높은 운동해야 빠지더라구요ㅋ
멋쪄 선배님 💙
등산은 일주일에 몇 번 하셨나요??
@@헤비메탈-h7t 집바로앞에 산이라ㅋ일주일에 5~7번 했는데 비오거나 날씨안좋으면 아파트 계단올랐어요
등산할때 심박동수145~180사이는 꼭 유지했고
천천히 오르면..운동효과는 없더라고요ㅋ
타고난 체형은 어쩔수 없는 부분이 있다 굵은 사람이 하면 굵어지는거 같아보이고 얇은사람이 하면 그냥 얇은 상태이다 단지 탄탄해질 뿐이다
어렵긴 하네요.
체지방감소와 근육량 늘리는 게 정말 어려운 것 같아요.
목표 감량 12kg이어서 한달째 하루에 웨이트 1시간 유산소 1시간 씩 2시간 운동하고, 저탄고지하며 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하였더니
한달 사이 7~8kg는 빠졌는데, 체지방은 빠지지만 근손실이 조금씩 일어나고 있어 약간 속상한데..
결국 너무 급하게 마음먹지 말고 천천히 살 빼며 탄단지 골고루 칼로리 섭취하며 근육을 좀 키워야
근육량을 늘릴수 있겠군요. 모처럼 다이어트 성공한다 했더니만 근손실의 딜레마가 ㅜㅜ
허벅지 굵으면 당뇨 확률이 적어지죠!!!
근데.. 살이 근육으로 바뀌면 얼마나 좋을까...하..... 그런 트렌지션이 일어나지 않는게 너무 슬프다... 차라리 근육으로 바뀌라고!!!
그럼 진짜 진짜 좋겠다여..
진짜 운동관련 영상 많이 보면서 이것처럼 유익한게 없었다.
그냥 체형임 블리형.. 그냥 체형에 따른거라고 해줘
유전자가 제일 크지...!!
처음 한 두달정도는 하기만하면 효과 보는데 처음부터 전문가 찾아가는건 선택정도이니 두세달 근력운동 아무거나 머신이라도 한시간씩만 해도 충분히 효과 봅니다. 그 후에 트레이너한테 배우면 됩니다.
Daebak 👍💪
잘보고 갑니다
사람들이 날로 먹을라그러나ㅋㅋㅋㅋ 운동해본 사람들은 다 알아요 근육 만드는건 진짜 각고의 노력이 들어간다는 걸
1년동안 중량 스쿼트 런지 다 하는 여잔데
굵어지는거? 아니고 살이 빠지면서 그 자리를 근육이 채워줘서 다리 라인이 정말이뻐짐 스키니진 입을 맛 남!! 정말 빼빼로같은 다리 좋아하면 운동하지말고 굶어서 빼셈
👏🏻👏🏻
제가 한 거의 10년정도 근력운동하면서 느낀건 스쿼트만 제대로 해도 체중관리가 수월해집니다 지방이 근육으로 잘 바뀌지 않아요 그리고 영상에 나오다 시피 하체근육은 생각보다 만들기 어려울뿐더러 라인을 오히려 살려주는효과도 있습니다
스쿼트 하루에 몇개씩 하는게 좋을까요?? 근력운동으론 푸쉬업 하루 100개 하고있고 풀업 연습중임다
하체안하는 날도 스쿼트 하시나요?
... 살이 근육으로 바뀌면 진짜 쉽고 좋겠다....
운동 하고 제발 저런 질문을 좀 했으면 한다.. 진짜... 꼭 운동도 안 하는 사람들이 저 질문하고 운동도 안해
헷갈릴때 간단하게 생각하는 방법은
지방 1키로와 근육 1키로의 부피는 엄청나게 차이납니다! 지방 빼고 근육이 그 무게로 들어간다 생각하면 더 얇아 지겠죠
별차이안나요 엄청난차이는아님
강도가 높다는건 높은무게로 운동을 해야 하는건가요? 아니면 맨몸운동시에 힘이 들어가지 않게 될 만큼 여러번 하는것도 강도높은 운동인가요?
영상에도 나와있듯이 점진적 과부하를 주라는거죠. 4~5세트를 빡시게 마칠수 있는정도의 중량과 다음날 근육통이 수반한다면 강도가 높은 운동을 한거라 봅니다.
살이 근육으로 바뀌면 얼마나 좋겠어요
진짜루..!!
허벅지에 있는 살이 근육으로 바뀌는 것처럼 보이는 것은 감춰져 있던 근육이 보이기 때문에 그렇게 생각하는 것이 아닐까합니다.
보통 뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 근육량이 더 많습니다. 뚱뚱한 사람은 그 몸을 지탱하기 위해서 몸이 최소한의 근육량을 만들기 때문이죠. 예를 들어 50kg의 사람에 비해 100kg의 사람은 50kg의 무게를 추가로 항상 들고 움직이는 것이니까요.
그래서 마른 사람은 기존 근육(10) + 운동 후 근육 (10) = 20이고
뚱뚱한 사람은 허벅지의 지방이 사라지면서 기존 근육(30) + 운동 후 근육(10) = 40이 되어 더 많아 보이는 것이 아닐까 생각합니다.
스퀏 하면 하체👍
피티쌤이 요즘 제 허벅지 누르면서 만족감을 느끼신대요... 내 다이어트...
너무 옛날영상이라 답변 받기는 힘들겠죠...?
전 남자이고, 영상에서 말하는 여자들의 "고민"처럼 고민하는 것이 아니라 일단 살부터 찌우고 근육으로 거대해지고 싶은데 그러면
해당 영상에서의 논리대로라면 이건 안되는 거겠네요? 제 인바디가 조금 독특해서..
전형적인 마른비만+보기 좋은 돼지? 같은 체형이라 되게 희박한 체형인데 원하는 목표와 방향은 근돼가 아니라 근돼의 한 70% 정도인데
내 방법 찾기가 너무 복잡하네요.. 정 안되면 씹멸치됐다가 키워야되는데 너무 어렵던데..
남자든 여자든 허벅지 근육이 있는게 매력적이다.
굵어지단 안굵어지든 따지지말고 일단 하세요…
남자들도 무게쳐도 쉽게 안커지는게 근육.... 그냥 맨몸으로 저 중량하시면 절대로 굵어질일 없고 오히려 근육량이 많아지면 기초 대사량이 높아져서 지방빠지게 되죠!
👏🏻👏🏻
그 음식을 극단적으로 제한하면서 운동하면 나중에 근육 체내 수분량 이런게 다 빠져나가고 요요 온다는데 지금 부터라도 조금씩 먹어가면서 운동하면 아직도 요요 오나요?
탄단지 먹으면서 운동하면 괜찮아요!
체지방자체가 근육으로 바뀌진 않지만 꾸준히 운동을 하면 당연히 근육량이 늘고 체지방이 줄겟죠.정답은 꾸준한 운동입니다.근육은 점점커지고 체지방은 점점 줄어드는게 목표라면 당연히 유산소 무산소 병행하면서 식단하면 됩니다.거저 체계적으로 하지 않아도 적당한 식단으로도 가능합니다.머 본인이 헬스 트레이너나 대회 나가실꺼아니잖아요??
감사합니다 감사합니다
💙 💙
린매스업, 상승다이어트는 솔직히 옆에 전문가가 붙어서 코치해주는게 아닌이상 못한다고 보면 편한듯. 있어도 수행을 잘 따라줘야하는데 과연 ㅋㅋ. 초보자는 두마리 토끼를 잡으려다 두마리를 다 놓치기 쉽기때문에 살, 체지방을 빼고 근력운동을 하는게 쉽고 단순하다 생각.
진짜 알다가도 모르겠어요 평소 단백질쉐이크2~3번 샐러드, 사과, 밥이나 고구마200g정도 수준에서 1000~1300kcal빡세게 관리하다가
어제 한3000칼로리 먹은거 같은데 (모짜올린 닭가슴살김치볶음밥 버터듬뿍도너츠 단백질시리얼 을 과도하게 처먹었더니 역시나800그람이 늘었는데 희한하게 근육1.1이늘고 체지방이0.5가 빠졌더라구요 일단 인바디가 믿을만한지 의심이 갔고 제기준으로 아이스크림 과자도너츠빵으로 2500칼로리 정도 폭식했을땐 체지방 폭등 근육 빠짐 현상이 있었는데 이번엔 뭔가 단백질 밥 시리얼 버터 치즈 나름 괜찮?은 음식들 위주여서 그런지 근육이 늘고 체지방이줄었어요 근육은 늘어났다처도 체지방이 왜 줄어들었는지 모르겠어요 앙버터빵만 천칼로리는 먹은거 같아요 또 여드름과 블랙헤드 때문에 평소 계란과 고기를 섭취하지 않는데 버터를 먹어서 인지 아침에 일어나니 꿀피부가 되있더라구요 식단 참 어렵습니다 저랑 너무 밀당을 많이 하는거 같아요 아침 공복 유산소20분 근력20분은 늘 꾸준히 합니다 참고로 6개월전까지 15키로 뺀 유지어터고 먹으면 먹는대로 찌고 안먹으면 안먹는데로 빠집니다
식물성 오가닉 프로틴을 운동전후 언제 먹는게 좋은가요?여자 다이어트겸 근육증가 체지방감소 목적으로 pt받고 있어요
운동 후 드세요!!
@@fitvely 답변 감사합니다ㅎㅎ
혹시.. 좀 많이 급한건데 제가 팔운동을 하는데 팔이 큰것같은데 안딱딱해요..ㅠ 이거 근육이 없는건가요..? 무조건 딱딱해야 하나요..?ㅠ 빠른 답변 부탁드립니다..ㅠㅠ
중량을 늘리라는 말씀이,
(1)운동을 시행하는 하루에 늘리라는 말씀인가요?
(2)아니면 날 마다 조금씩 늘리라는 말씀인가요?
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
지방은 지방이고 근육은 근육이야
정답!
120키로인데 러닝 스쿼드 해도 되나요 아는분이 무릎이랑 발목 아작 난다던데 그냥 빠른걸음이나 수영같은 유산소 운동 해야되나요..?
난 어릴때부터 종아리가 개 두꺼웠는데
체지방 11%까지 내려도 종아리는 그대로더라...
스텝퍼도 허벅지 강화 홈트기구로 좋슴다
유+무산소효과 가성비 굿
맞아요 👏🏻👏🏻
근력운동필수!!
탄단지......는 모르겠고ㅜㅜㅜㅜ
튀김이 너무 먹고싶네요..뭐라도 튀겨먹고싶어....
기름먹고싶어 기름........
다리 두꺼워진다고 하체 안하는 건 진짜 무지한거임 다리가 그리 쉽게 두꺼워지지 않을 뿐더러 다리가 살로 두꺼운 것과 근육으로 두꺼운 건 옷을 입었을 때도 확실히 비교됨 운동한 다리에 청바지 같은 거 입어서 다리 라인이 딱 보이는 핏이 진짜 이쁘다고 생각함 일자핏이니 뭐니 이런 학다리 같은 거보다
오 이거 궁금했는데 안되구나
전 잘모르지만 개인적인 경험상 굵어지지않습니다. 엉덩이와 허벅지가 줄었거든요. 여성분들 와이드스쿼트는 꼭하세용~살빠져용~ㅎ
스쿼트가 제일 힘들어 ... 그래서 싫어... 하체... 너무 지옥이야...
남편같은 경우는 자전거를 타서 그런지 하체 허벅지가 특히 무릎 위쪽이 엄청나게 발달되있어요 보면서 부분적으로 저렇게 발달이 되는구나 싶어요 웨이트 전혀 안하는데 복근 있구요 몸은 정말 신기해요
마른체형이면 가능함
그건 남편분이 체지방이 적어서 그래요. 복근은 복근운동해서 생기는거보단. 체지방을 빼면 나오는겁니다
스쿼트 많이하진 않아서 하체 라인에 변화는 없었지만... 하면 혈액순환에 도움되는거 같더라구요.. 체력도 좋아지고
하기 전엔 매일아침 다리가 부어서 아팠는데 유산소+스쿼트 하니까 스쿼트 한 다음날만 다리가 아프더라고요 ㅋㅋㅋㅋ
중학생때부터 고등학생때까지 아침에 일어나서 기지개를 펴면 핑 도는 저혈압이 있었는데 스쾃, 데드로 득근 후 거의 사라짐.
건강한 체중감량
1. 중량운동
2. 탄단지 골고루
3.체중당 1.6g 단백질섭취!!! 화이팅!!!
화이팅 🔥
살이 근육으로 바뀌면 진짜 행복하겠다
지방이 바로 근육으로 갔으면 내가 정말 좋아했겠지.... 흑흑
줄넘기가 근손실 없이 가능한 유산소운동이라고 하는데 의견이 어떠신지요?
줄넘기하면 실제로 근손실 많다고 하는 의견도 있어서 궁금하네요
최근에 스쿼트에 빠져서 좀 했더니
주변 지인들이 왤케 다리 얇아졌녜
못먹고댕기냐던데.. 스쿼트핬엉...