Есть момент, анатомия человека может у людей варьироваться в зависимости от структуры тела.... Один знакомый "качок" мне как то объяснил ситуацию похода в фитнес зал... Онисказал, делай те упражнения которые нравятся и будет тебе счастье... В итоге, такой метод дал свои результаты. 1. Я перестал выгорать в спорт зале. Всегда в спорт зал как на праздник. 2. Любимые упражнения всегда даются легче и соответственно есть прогресс . Я попросту перестал делать то что мне не нравиться... Плевать я хотел на вашу азбуку бодибилдинга ... Именно такой подход и дал мне результат...
тут оказалось прикольно. Те упражнения, что вызывают выброс кортизола, то бишь выполнение их неприятно, после дают выброс серотонина больше. И потом начинают нравится поэтому:)
Точно. Я посмотрел - емае, да я не совсем понимаю что там за обдукция и как движение идёт. Ну он тут и не учит. Скорее говорит что ему нравится. Это все же не обучалка а топ.
Страный набор упражнений, некоторые я первый раз вижу, особенно последнее на заднее дельту, но в принципе пойдет, смотреть было интересно. Странно что нету тупо жима стоя/сидя штанги и прочих более распространенных движений. Зачем-то захейтил тягу штангу к подбородку, хотя широким хватом и до груди отличное силовое упражнение. От себя замечу, что Кавальер очень странно выполняет упражнения. Он нигде не изолирует дельты, он везде активно двигает лапаткой и включает трапеции. На некоторых кадрах у него трапы прям напампленные и красные. Автору ролика спасибо за работу 🤗
Ужасное упражнение, крайне травматичное, хотя и можно немного это нивелировать, тем не менее движение всё равно не физиологичное. Я лично поддерживаю хейт этого упражнения, зачем оно? Если есть иные, более физиологичные и безопасные движения?
Отличное видео, узнал для себя много чего нового. Некоторые упражнения, о которых я не знал, мне очень понравились. Обязательно возьму их на вооружение!
Забыл про резиновый жгут. Отлично именно для задних дельт. Техника такая- стоя взять резиновый жгут где то чуть уже ширины плеч и просто растягивать его в стороны до предела. Руки чуть согнуты в локтях, подняты на уровне груди или чуть выше. Силу можно регулировать растяжением, уже взять растяжение сильнее нагрузка сильнее. Шире наоборот легче. Нашел для себя это упражнение, лучше железа в моем случае. Дельты задние прям распирает и они реально чувствуются как прокачиваются.
Глупо. Если брать обеими руками - вектор усилия идёт от перпендикулярного до практически параллельного. Вектор усилия должен быть всегда перпендикулярным. То есть, эспандер должен был закреплён перед туловищем .... И мы получаем разводку/тягу в наклоне, горизонтальную тягу каната, а также понимаем, что не нужно городить всякую херню, а лишь правильно понимать функцию мышцы и кинезиологию движения для реализации этой функции 😂😂😂
@@relaxationarea2427 , не в теории, а она практике, ты сказал глупость ;) Да ещё ничем не отличающуюся я перечисленных мной упражнений :) Какая разница, что оказывает сопротивление - резинка или разновес в тяге :)
@@Badula_n_his_brother разница есть. Резина дает непостоянную нагрузку, железо постоянную. Ну а во вторых я же написал действенное упражнение для задних дельт. Так и не понял в чем тут глупость? Если есть жгут и оно работает отлично. Никаких глупостей, только прокачка
Блогер и есть блогер. Кругом один Хайп. Тренируйтесь и делайте базу и что нравится вам!!! Подбирайте упр Ия под себя и свою биомеханику ! Не забивайте голову этим лохотроном ради лайков!
Когда начинал качаться то протяжку не делал, так как меня научили что она плохая. Но через 3 года постоянных тренировок я пришел к выводу, что протяжка в смите широким хватом до груди лучшее упражнения для середнего пучка дельт. Абсолютно никакого дискомфорта и моментальный выход из плато. Единственный вариант при котором плечам комфортно.
а у меня сустав плечевой начинает ныть( и так почти на всех упражнениях. и это спустя 3 года тренировок. видимо делал что то неправильно и травмировал плечо
Протяжка гантелей с упором грудью на скамью под небольшим углом, с правильной техникой одно из лучших упражнений на среднюю дельту, ничего там лишнего не включается, если правильно делать, а дельты растут отлично.
Это херня травмоопасная и никак не растит массу, только силу. Раньше армейский жим стоя входил в четвероборье, жим лёжа, приседания, тяга и армейский жим. Потом убрали, так как толку от него мало, а получить травму, шанс большой. Как то я попробовал и сразу забыл о нем. Нагрузка на позвоночник, сумасшедшая. Если брать вес меньше, то и смысл качать плечи нет. Жим в смете сидя спереди, самое то
Самые "худшие" упражнения - самые любимые. Протяжку делаю всегда широким хватом и не довожу до угла 90 градусов. Это позволяет взять большой вес и делать подконтрольно и прекрасно почувствовать среднюю дельту Ротация не про меня, а вот жим из-за головы в смите очень хорошо заходит. Разведение тоже присутствует, без всякого читинга, и с постоянным напряжением, то есть без опускания рук вдоль тела.
НИКОГДА не поднимайте мизинец выше в махах гантелями. Это прямой путь к болям в плече. Лучше наклонитесь немного вперед или упритесь грудью в наклонную скамью градусов 80 😊
Когда ты тяжело работаешь и ещё пытаешься тренироваться,а тебе 36 ,то ты делаешь те упражнения, которые повторяют нагрузку на работе. Поэтому протяжка- это то,что я делаю каждый день. Мышечная память - на максимум)))
Спасибо, как раз в топе те упреждение на передние и боковые которые я всегда делаю. На задние мне не понравились, лучше было из раздела "почти лучшие" когда немсного отводишь назад плечи
Считаю "Жим Арнольда" идеальным базовым упражнением для переднего полушария дельтовидных мышц, а тягу гантелей к груди в наклоне, идеальным - для проработки заднего полушария дельт.И никаких замудрённостей тут не нужно. С остальными, представленными в ролике упражнениями, вы больше себя покалечите чем нарастите себе "мяса" на ваши плечи. Просто перкд "базой" сделайте круговые движения рук с легкими гантелями за и против часовой стрелки, чтобы крови в мышцу нагнать и суглобы разогреть. Больше тут ничего и не нужно. ИМХО!
Для меня внезапно лучшим оказались отжимания в стойке на руках и отжимания с руками у пояса. Ну и плюс еще пучки дельт вместо гантелей прорабатываю трубчатыми эспандерами с паузой в верхней точке.
И ещё. Почему то все забыли про жимы штанги ШИРОКИМ хватом с груди и из-за головы. Было популярным у нас в качалке. Это упражнение упоминалось в книге Тэнно и Сорокина и в книге Ривза. Грузит дельты капитально!
Занимаюсь прокачкой дельт как завещал Джефф. Сегодня подошёл чел и сказал что я фигню делаю😂 по итогу он мне показал упражнение которое находится в худших😂. Просто ИМХО. Я не стал спорть продолжал делать по своему.😊
Делал протяжку штангой много лет. Рекомендую делать. Ничего не болело. Вопрос в том до какого уровня поднимать. Никогда локти не поднимались выше плеч. Это раз. А предплечья здесь второстепенные, поэтому их не смысла пытаться тянуть вверх, они могут висеть. Так у вас ничего не должно ни болеть, ни вредиться. У Джеффа какая-то другая протяжка показана - кисти до подбородка, локти выше плеч. Такое вроде бы швунг называется. Так что то, что Я описал, рекомендую. Веса идут больше, дельты становятся тоже.
А у меня болело левое плечо вплоть до импиджмента. Как только перестал делать всякую ересь и свёл к паре-тройке упражнений на группу, всё стало хорошо.
@@ВиталийВасильев-ы9л Махи в стороны (гантели и кроссовер), подъём перед собой, тяга блока с канатной рукоятью к лицу (можно с вращением), разведение рук на заднюю дельту (гантели, кроссовер и бабочка), жимы на плечи (гантели и тренажёры).
Для меня оказалось что протяжка со штангой даже по ощущениям дискомфортна. А вот протяжка с эспандером - совсем другое дело. Сразу и дельта чувствуется и дискомфорта нет.
Подъем гантели перед собой для него может лучшее, но не для меня) у меня почему-то щелкает плечо когда делаю это упражнение, заметил это когда ещё только начал заниматься... Уже много лет не делаю это упражнение
Я уже давненько не брал гантэли в руки , но когда я делал какое то (( сейчас не помню какое точно )) упражнение , у меня щёлкает правая ключица . Мама моя умерла 10 лет назад . А отец ещё раньше . Поэтому спросить не у кого ( про ключицу ) я думаю , что когда я был маленький я упал . И после падения что то было с моей ключицей .
Наконец то увидел человека который научил всех новичков махать гантелями. Приходит кости и кожа и начинает жонглировать🙈 Смотришь со стороны и плакать хочется. Но всегда хотел спросить кто тебе это показал? И вот теперь я увидел! Честно? После того как ты лет за 10 сформировал мышцы, можешь хоть что делать с гантелями, хоть вертеть на вертеле. Но пока у тебя кости, кожа и пузо всё это похоже на клоунаду🤫
Эффективного для общего развития плечевого пояса, поднимают хорошо силу в остальных жимах. Рекомендую пару подходов силовых на 4 - 6 повторений в начале тренировки а потом уже махи и все остальное
Где то есть видео, в котором, чтобы понять насколько сильно то или иное упражнение инициирует мышцы плеча, использовали ЭМГ датчики. Исследователи пришли к выводу, что жим штанги от груди /армейский жим - это лучшее базовое упражнение для плеч.
В 16 лет я с....дил из спортзала 2 блина по 10 кг и -без интернетов и тренеров - "придумал" все те же упражнения из разряда "лучшие". И могу даже указать на некоторые нюансы, которые просто "разорвут" ваши мышцы (положения пальцев, тела, замков и т.п.). Т.ч. забудьте про ротирующие движения и просто слушайте свое тело!
Немного непонятно как делается самое последнее упражнение на заднюю дельту. Может есть ссылочка на более подробное видео с описанием техники выполнения?
Показывает не протяжку, а тягу штанги к подбородку, ещё и довольно узким хватом, само собой это самый плохой вариант. А вот технически правильно выполняемая протяжка штанги и гантелей - лучшее упражнение на среднюю дельту, причём безопасное, после него начался прогресс в плечах и никакого дискомфорта.
Все хорошо, но автор, вы забыли рассказать про амплитуды движений, вес отягощения, а также индивидуальные особенности спортсмена))) могу продолжать долго, но этого достаточно…
Иногда очень удивляют его изобретательские упражнения, особенно многосоставные. Большой вес в них использовать не представляю как, до отказа тоже вряд ди поработаешь, так как гипертрофию с ними вызвать? Или мы в зал ходим, чтобы «почувствовать» мышцы?
Вы сами это смотрите. Когда я выпускал видео с тем что нужно с базой, то никто из вас не смотрел. А Кавальера с его ищобретальностью, то на миллионы просмотров. Но мне то лучше, лавешка хоть какая то капает.
@@aleksandrkorvin хааха, база не интересно, ее и так в зале делаем, а вот странные упражнения посмотреть прикольно, буду дальше наблюдать, желаю больше лавешки😁👌
Махи гантелями перед собой - топ для передних дельт? Ну только если не с прямыми руками и с нормальным весом, они с пивом покатят. Махи с прямыми руками, как многие новички делают, это, наверное, наименее эффективное упражнение для передних дельт, если брать его как основное. Жим обратным хватом в Смитте\с гантелями\в кроссовере сидя под небольшим углом получше и не особа травмоопасен. Возня с махами на среднюю дельту с малыми весами также заходит не всем, ввиду разного соотношения типов волокон. Махи стоя с наклоном от руки с гантелью потяжелее для части людей будут более эффективны. Просто махать надо с чувством работы мышцы (отключать трапецию и не разгонять гантель снизу слишком сильно), в правильной амплитуде, а не пытаться любым доступным способом задрать плечевую кость к ушам. Также протяжка с веревкой на нижнем блоке может быть супер крутым упражнением. Со штангой и прямой рукояткой, согласен, это анатомически не очень естественно, хотя у многих тоже не вызывает дискомфорта. Для задних дельт лучше тяги гантели одной рукой на наклонной лавке лежа на животе что-то сложно придумать. Тяга Хэйни и её аналог с гантелями из видео тоже неплохие. С задними дельтами главное научиться по максимуму отключать спину (широчайшие и трапы).
Тяга к подбородку в частичной амплитуде с большими весами на малоповторке, тоже самое махи гантелей с читингом, и на задние что угодно, и плечи взорвутся
10:18 При этом сам поднимает руки выше плеч)) Читайте анатомические статьи о том, какие функции у интересующей мышцы. А не смотрите вот этого "специалиста по физиологии".
просто бредовый набор) сам себе противоречит, то нельзя внутрь вращать, то сам говорит поворачивать плечо внутрь)) сам ничего сделать не может, работает лопаткой и трапецией вместо дельты. просто просушиться и нести всякую ахинею - так не работает!) Но он почти пришел к тем упражнениям, которые я делаю с 2014 года и они одни из лучших и безопасных, записывайте: 1. Протяжка хватом чуть шире плеч (берем EZ гриф за самые широкие выемки), небольшой наклон туловища, таз и колени подсогнуты, чтобы не грузить поясницу. Работаем как будто делаем тягу к поясу, тянем назад и чуть вверх. Локти идут наза и в сторону. Прекрасно включает среднюю и заднюю дельты. Можно работать с хорошими весами. Доходил до 120*15 1.2. Махи-протяжки с гантелями. Техника аналогичная упражнению выше, локти обязательно сгибаем и тянем их, а не кисти. Кисти полностью выключены. Отличие только в снаряде и немного больше амплитуда. Веса также большие. Работал до 40кг, больше гантель не было) никаких прямых рук и 5кг гантель. 9:00 тут похожа техника но нет отведения в сторону, сильно поднимает лопатки и сводит их к центру. Если хотите, чтобы работали дельты, а не трапеции - не двигайте лопатки, двигайте локти. Дельты крепятся к лопатке и плечу, а не к позвоночнику, значит тянуть к позвоночнику НЕ НАДО ЗАПОМНИТЕ ДЕЛЬТЫ ЭТО СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ - у них крепление на середине плечевой кости, что даёт большую силу приложения. Аналогия - ягодичные мышцы на бедре, это почти их копия. Дрочка с маленькими весами - бесполезное занятие, только суставы убьете. Также чем прямее рука при отведении, тем хуже, т.к. очень длинный рычаг даёт перегруз на сустав и его связочные структуры (аналогично как вы чувствуете поясницу на гудмонингах с прямой спиной, которые убивают поясницу%)) для понимания ещё пример: возмите палку за центр - легко держать, возьмите палку за край - как оно?) 2. Горизонтальная Тяга широкого грифа, в идеале гриф изогнут (выглядит как лук). тянем с уровня головы или выше, так чтобы локти уходили назад и чуть вниз от уровня плеча. Одно из лучших упражнений на заднюю дельту. никакие кроссоверы или гантели в наклоне не дадут вам задней дельты нормально, будете вечно перегружать трапеции и всё пространство между лопатками - это вечная проблема узких хватов на старте. 10:45 Заметьте, как двигается у этого псевдоэксперта лопатка при отведении в кроссовере - и что он качает по итогу? ромбовидные и середину трапеции вместо дельты 3. Махи перед собой с гантелями ладонью вверх (супинированный хват). 10:18 Здесь он был близок, но опять споткнулся о внутреннее вращение, не поднимайте гантели перед собой ладонью вниз - импиджмент привет. В целом отличное упражнение на переднюю дельту и верх грудных, особенно если приводить руку к центру. Но не стоит сильно изолировать передний пучок, он итак везде в жимах работает. ЗАПОМИНАЕМ - ВО ВСЕХ ЖИМАХ РАБОТАЕТ ПЕРЕДНИЙ ПУЧЕК, ТОЧКА. Ни о какой средней дельте не мечтайте, хоть перед головой хоть за головой, только передняя. Средняя работает при тяговых движениях снизу вверх СОХРАНИТЕ ЭТОТ ЭПИЧНЫЙ ПОСТ. ЭТО ЛУЧШЕЕ ЧТО МОЖНО НАЙТИ В ИНТЕРНЕТЕ БЕСПЛАТНО
Можешь скинуть тайминг где он говорил что руку можно вращать во внутрь, потомучто я не помню где он такое говорил. А во остально спасибо за исчерпывающий пост, очень полезно. Ко всему тому же сам тоже пришел, что ты написал.
@@aleksandrkorvin 00:50 он говорит что нельзя с чем я согласен, но потом 09:55 повернул на передних махах. возможно неправильно выразился выше, слов конкретно таких нет, но смысл есть. махи перед собой надо делать супинированно
Пишешь сам не понимая о чем На 10:18 нет никакого внутреннего вращения, у него большой палец выше мизинца. Риск возникновения импиджмента будет когда руки разведены в стороны и делают ещё и внутреннее вращение т.е. мизинец выше большого пальца либо кисть вообще ниже локтя и тогда то вот и трётся сухожилие об акромион- например в протяжке к подбородку, как там не берись, уже,шире и тд! Да и не возможно полностью выключить мышцы синергисты, как ты не старайся, тело человека так уж устроено, это по поводу отведения лопатки при тренировки задней дельты.
@@МагистрБримс я очень даже понимаю о чём пишу. занимаюсь и реабилитацией и улучшением движения, а не только комменты строчу) да там она не выражена, но это даже не нейтральный хват, когда большой палец строго вверх. супинация будет когда большие пальцы будут смотреть наружу, а не внутрь, пересмотри ещё раз этот момент. А если быть ещё более точным, то нужно ориентироваться по локтям, т.к. кисть может вращаться отдельно от плеча! Если локоть смотрит в сторону - значит пронировано, так и есть на видео. Если локоть смотрит в пол, то супинированно При отведении щемит надостную, а при подъёме перед собой сухожилие бицепса, что также может стать проблемой. Про синергисты никто и не говорит о полном выключении, но можно менять степень их вовлечения. Чтобы убрать лишнюю работу с межлопаточной области при работе на заднюю дельту, нужно включить передние зубчатые. Позиция "широчайшие спереди" пример как это выполнить.
если в зале хотите узнать как правильно качать плечи , поинтересуйтесь у того чьи плечи самые огромные в этом зале )) есть выражение если ты такой умный почему ты такой бедный )
Да щас. Ты забываешь про фармакологию. Не будет у тебя больших и круглых плеч без фармы забудь. А значит интересоваться у человека которого полечи заполнены саркаплазмой от фармы это верх тупости. Он тебе нового ничего не скажет. Не будьте наивными господа, чудес не бывает.
В коментах народ сразу негативит, предлагаюсначала попробовать поделать, даупражнения сложнее чем обычные привычные, но возможно они топ, покас идеальной техникой не сделаем не узнаем, аэто бабкино мычание типа нуууу это слооожно, я привык протяяяжку делать, оставте бабам...
Кто тут в комментах сидит? Какие на хрен махи! Изучите биомеханику конечностей. Не существует такого движения, как МАХ. Есть сгибание, разгибание, приведение, отведение, горизонтальное или вертикальное. Есть пронация и супинация. Но никаких махов в помине нет!
Спросите Рули Винклера за боковые подъёмы, махи, тяги к подбородку-останетесь без плечей😂 делайте жим параллельным хватом и больше ничего и будут вам плечи и проблем не будет.
Не делайте упражнения на переднюю дельту она и так всегда самая большая ,для средних я делаю жим гантелей ,потом протяжки гантелей до низа груди и потом махи в стороны
Не пойму это стремление к большим весам. Зачем брать бОльший вес, а потом разводить руки, согнутые в локтях, как цыплята? Почему не взять меньший вес, но руки удерживать с небольшим сгибом в локтях?
➤ ЗА планом тренировок, онлайн ведением, и качественными витаминами для роста мышцы обращаться в Telegramm: t.me/strongsilence92
Есть момент, анатомия человека может у людей варьироваться в зависимости от структуры тела.... Один знакомый "качок" мне как то объяснил ситуацию похода в фитнес зал... Онисказал, делай те упражнения которые нравятся и будет тебе счастье... В итоге, такой метод дал свои результаты. 1. Я перестал выгорать в спорт зале. Всегда в спорт зал как на праздник. 2. Любимые упражнения всегда даются легче и соответственно есть прогресс . Я попросту перестал делать то что мне не нравиться... Плевать я хотел на вашу азбуку бодибилдинга ... Именно такой подход и дал мне результат...
О, отлично, мистер Лансфорд, ваш подход, несомненно, работает 👍
тут оказалось прикольно. Те упражнения, что вызывают выброс кортизола, то бишь выполнение их неприятно, после дают выброс серотонина больше. И потом начинают нравится поэтому:)
Секс это скучно,я читала. Новодворская
@user-ys3ct2iz5x 😂😂😂👍
@user-ys3ct2iz5x 😂
У Кавальера мудреные упражнения не для новичков. Это для тех кто умеет при упражнении "попадать" в мышцы.
правильно будет сказать владеет нейромышечной связью, чтобы правильно напрягать нужную мышцу
всё равно в каждом упражнении работает соответствующая мышца. то есть невозможно "подтягиваться руками" - большинство нагрузки на спине
Точно. Я посмотрел - емае, да я не совсем понимаю что там за обдукция и как движение идёт. Ну он тут и не учит. Скорее говорит что ему нравится. Это все же не обучалка а топ.
@@_MaRkoWkA_ Ебать ты Умник. Нейро-мышечную связь выучил. Перед друзьями своими умничай
@@АлександрКуликов-з2фыыыы, иди перед друзьями умничай, ыыыы.
Страный набор упражнений, некоторые я первый раз вижу, особенно последнее на заднее дельту, но в принципе пойдет, смотреть было интересно.
Странно что нету тупо жима стоя/сидя штанги и прочих более распространенных движений.
Зачем-то захейтил тягу штангу к подбородку, хотя широким хватом и до груди отличное силовое упражнение.
От себя замечу, что Кавальер очень странно выполняет упражнения. Он нигде не изолирует дельты, он везде активно двигает лапаткой и включает трапеции. На некоторых кадрах у него трапы прям напампленные и красные.
Автору ролика спасибо за работу 🤗
Спасибо вам за отзыв. Я тоже удивился что нет жима штанги с груди скажем
Спасибо вам за отзыв. Я тоже удивился что нет жима штанги с груди скажем
Обратите внимание на размер гантелей при этом и пару раз он сказал что делает это для читинга целенаправленно
Ужасное упражнение, крайне травматичное, хотя и можно немного это нивелировать, тем не менее движение всё равно не физиологичное. Я лично поддерживаю хейт этого упражнения, зачем оно? Если есть иные, более физиологичные и безопасные движения?
@@Xadjar-ppp жим стоя?
7:04 Почти лучшие
9:46 Лучшие
Спасибо 🤝
Рахмед 🤝
Дай бог тебе здоровья 😊
Отличное видео, узнал для себя много чего нового. Некоторые упражнения, о которых я не знал, мне очень понравились. Обязательно возьму их на вооружение!
Биомеханика у всех разная! Мне удобнее всего делать жим из-за головы широким хватом на скамье в смите. Другие варианты больно
Обожаю эту рубрику кавальера,где он говорит о плохих и хороших упражнений,спасибо за перевод
Забыл про резиновый жгут. Отлично именно для задних дельт. Техника такая- стоя взять резиновый жгут где то чуть уже ширины плеч и просто растягивать его в стороны до предела. Руки чуть согнуты в локтях, подняты на уровне груди или чуть выше. Силу можно регулировать растяжением, уже взять растяжение сильнее нагрузка сильнее. Шире наоборот легче. Нашел для себя это упражнение, лучше железа в моем случае. Дельты задние прям распирает и они реально чувствуются как прокачиваются.
Картиночка бы))
Глупо.
Если брать обеими руками - вектор усилия идёт от перпендикулярного до практически параллельного.
Вектор усилия должен быть всегда перпендикулярным. То есть, эспандер должен был закреплён перед туловищем .... И мы получаем разводку/тягу в наклоне, горизонтальную тягу каната, а также понимаем, что не нужно городить всякую херню, а лишь правильно понимать функцию мышцы и кинезиологию движения для реализации этой функции 😂😂😂
@@Badula_n_his_brother чел, я сказал по факту, как хорошо прокачать заднюю дельту. Да. Не в теории а на практике. Попробуй сам и узнаешь.
@@relaxationarea2427 , не в теории, а она практике, ты сказал глупость ;)
Да ещё ничем не отличающуюся я перечисленных мной упражнений :)
Какая разница, что оказывает сопротивление - резинка или разновес в тяге :)
@@Badula_n_his_brother разница есть. Резина дает непостоянную нагрузку, железо постоянную. Ну а во вторых я же написал действенное упражнение для задних дельт. Так и не понял в чем тут глупость? Если есть жгут и оно работает отлично. Никаких глупостей, только прокачка
Лучшее упражнение то, выполнение которого не причиняет боль суставам, особенно если были травмы. Чуть болит, не делай, найди другое.
Блогер и есть блогер. Кругом один Хайп. Тренируйтесь и делайте базу и что нравится вам!!! Подбирайте упр Ия под себя и свою биомеханику ! Не забивайте голову этим лохотроном ради лайков!
100% братан
Когда начинал качаться то протяжку не делал, так как меня научили что она плохая. Но через 3 года постоянных тренировок я пришел к выводу, что протяжка в смите широким хватом до груди лучшее упражнения для середнего пучка дельт. Абсолютно никакого дискомфорта и моментальный выход из плато. Единственный вариант при котором плечам комфортно.
100% 👍
Ключевой момент тянуть до груди и тянуть вверх локти, а не штангу.
О да.
Правда? Ничего не беспокоит? Надо попробовать. Никак не получается хто упражнение со штангой
а у меня сустав плечевой начинает ныть( и так почти на всех упражнениях. и это спустя 3 года тренировок. видимо делал что то неправильно и травмировал плечо
Ещё можно тянуть с нижнего блока, канатиком. Так плечам, кистям, локтям комфортнее.
Последнее упражнение на задние дельты, на удивление, работает, прям отлично прочувствовал их во время выполнения. Спасибо!
Протяжка гантелей с упором грудью на скамью под небольшим углом, с правильной техникой одно из лучших упражнений на среднюю дельту, ничего там лишнего не включается, если правильно делать, а дельты растут отлично.
Мне нравится махи делать с упором в скамью градусов 80. Только никогда не делайте как Джефф предлагает, не поднимайте мизинец выше
@@chuvachokishон сказал большой палец а не мизинец
интересные самые учшие упражнения ! я некоторые не делал ! благодарен за видео !
Как сказал классик «лучшие упражнения это те, которые ты не делал»
А как же армейский жим? Я думал, что жим штанги стоя или сидя перед собой это самая база.
Так и есть
Это херня травмоопасная и никак не растит массу, только силу. Раньше армейский жим стоя входил в четвероборье, жим лёжа, приседания, тяга и армейский жим. Потом убрали, так как толку от него мало, а получить травму, шанс большой. Как то я попробовал и сразу забыл о нем. Нагрузка на позвоночник, сумасшедшая. Если брать вес меньше, то и смысл качать плечи нет. Жим в смете сидя спереди, самое то
Ничего не понял, но очень интересно.
😊😊😊
мне
нравится
твой
коментарий
👍👍 .
Чем дальше,тем замудреннее.Больше похоже чтоб лишь бы не так как у всех.Выглядит очень сомнительно
В чем проблема?попробуй и реши сам
Самые "худшие" упражнения - самые любимые. Протяжку делаю всегда широким хватом и не довожу до угла 90 градусов. Это позволяет взять большой вес и делать подконтрольно и прекрасно почувствовать среднюю дельту Ротация не про меня, а вот жим из-за головы в смите очень хорошо заходит. Разведение тоже присутствует, без всякого читинга, и с постоянным напряжением, то есть без опускания рук вдоль тела.
Аналогично, только с узким хватом и протягиваю максимум до груди, прекрасно чувствую дельты
@@s1ngLe776 Узкий хват больше работает на трапецию. Лучше варьировать.
Делаю 95 кг широким хватом на 6-8 раз протяжку,плечи нормально пробивает
Похвастай результатами, дружок.
Ты написал, что ты делаешь и так, и эдак... К какому званию в спорте тебя привело твоё "а я делаю вот так"? 😂😂😂
@@Butcher_Zнаоборот.
Спасибо большое!💪
Жим Арнольда офигенная вещь. Передняя и средняя дельты в одном флаконе, если его правильно делать, а не как в этом видео.
НИКОГДА не поднимайте мизинец выше в махах гантелями. Это прямой путь к болям в плече. Лучше наклонитесь немного вперед или упритесь грудью в наклонную скамью градусов 80 😊
Все верно
Если брать неадекватный для себя вес, то да. А так обычно это рассказывают люди, которые так себе плечи и не накачали 😁
@@sport_rocketнет, это анатомия,и форма акромиона. Знать надо
Когда ты тяжело работаешь и ещё пытаешься тренироваться,а тебе 36 ,то ты делаешь те упражнения, которые повторяют нагрузку на работе. Поэтому протяжка- это то,что я делаю каждый день. Мышечная память - на максимум)))
Борец чтоли? )
Спасибо, как раз в топе те упреждение на передние и боковые которые я всегда делаю. На задние мне не понравились, лучше было из раздела "почти лучшие" когда немсного отводишь назад плечи
Какие упражнения
тебе нравятся
ТЕ и делай .
(( в чём
проблема ))
Протяжка просто пиздатое упражнение на массу
Считаю "Жим Арнольда" идеальным базовым упражнением для переднего полушария дельтовидных мышц, а тягу гантелей к груди в наклоне, идеальным - для проработки заднего полушария дельт.И никаких замудрённостей тут не нужно. С остальными, представленными в ролике упражнениями, вы больше себя покалечите чем нарастите себе "мяса" на ваши плечи. Просто перкд "базой" сделайте круговые движения рук с легкими гантелями за и против часовой стрелки, чтобы крови в мышцу нагнать и суглобы разогреть. Больше тут ничего и не нужно. ИМХО!
Да, а что думаете по поводу жима стоя? насколько оно эффективно и/или опасно
Да.
Самое лучшее
Для меня внезапно лучшим оказались отжимания в стойке на руках и отжимания с руками у пояса. Ну и плюс еще пучки дельт вместо гантелей прорабатываю трубчатыми эспандерами с паузой в верхней точке.
С паузой
в верхней
точке .
Да !! Это
жесть .
Я тоже
делал с паузой
в верхней точке - мне
понравилось .
Мышцы
взрываются .
Спасибо за перевод, братан!
Базара нет, Протяжка по бедрам хорошее упражнение 👍
И ещё. Почему то все забыли про жимы штанги ШИРОКИМ хватом с груди и из-за головы. Было популярным у нас в качалке. Это упражнение упоминалось в книге Тэнно и Сорокина и в книге Ривза. Грузит дельты капитально!
Ты совсем что-ли.........было когда-то. Самое дерьмо что может быть для плеч
Лучшее упражнение для задних дельт - перекрёстное разведение рук назад в кроссовере
Да модификация что надо
Предлогаю добавить гири к списку упражнений
Занимаюсь прокачкой дельт как завещал Джефф. Сегодня подошёл чел и сказал что я фигню делаю😂 по итогу он мне показал упражнение которое находится в худших😂. Просто ИМХО. Я не стал спорть продолжал делать по своему.😊
Делал протяжку штангой много лет. Рекомендую делать.
Ничего не болело.
Вопрос в том до какого уровня поднимать. Никогда локти не поднимались выше плеч. Это раз. А предплечья здесь второстепенные, поэтому их не смысла пытаться тянуть вверх, они могут висеть. Так у вас ничего не должно ни болеть, ни вредиться.
У Джеффа какая-то другая протяжка показана - кисти до подбородка, локти выше плеч. Такое вроде бы швунг называется.
Так что то, что Я описал, рекомендую. Веса идут больше, дельты становятся тоже.
А у меня болело левое плечо вплоть до импиджмента. Как только перестал делать всякую ересь и свёл к паре-тройке упражнений на группу, всё стало хорошо.
@@lesgrossman834 Какие упражнения оставил?
@@ВиталийВасильев-ы9л Махи в стороны (гантели и кроссовер), подъём перед собой, тяга блока с канатной рукоятью к лицу (можно с вращением), разведение рук на заднюю дельту (гантели, кроссовер и бабочка), жимы на плечи (гантели и тренажёры).
Для меня оказалось что протяжка со штангой даже по ощущениям дискомфортна. А вот протяжка с эспандером - совсем другое дело. Сразу и дельта чувствуется и дискомфорта нет.
Подъем гантели перед собой для него может лучшее, но не для меня) у меня почему-то щелкает плечо когда делаю это упражнение, заметил это когда ещё только начал заниматься... Уже много лет не делаю это упражнение
Я уже давненько
не брал
гантэли
в руки ,
но когда
я делал
какое то
(( сейчас
не помню
какое точно ))
упражнение ,
у меня
щёлкает
правая
ключица .
Мама моя
умерла
10 лет назад .
А отец ещё
раньше .
Поэтому спросить
не у кого
( про ключицу )
я думаю , что когда я был маленький
я упал .
И после падения
что то было
с моей
ключицей .
Алекс, ну теперь ждем трицепс!) Я почему то больше всего люблю тренировать трицепс,но он и растет лучше других мышц у меня.
Да сделаю трицепс, а потом еще ноги и бицепс. Спасибо за активность.
Про армейский жим вообще не вспомнил. Я думал им всё закончится
Одно из самых лучших, жимы гири на попа
Наконец то увидел человека который научил всех новичков махать гантелями. Приходит кости и кожа и начинает жонглировать🙈 Смотришь со стороны и плакать хочется. Но всегда хотел спросить кто тебе это показал? И вот теперь я увидел! Честно? После того как ты лет за 10 сформировал мышцы, можешь хоть что делать с гантелями, хоть вертеть на вертеле. Но пока у тебя кости, кожа и пузо всё это похоже на клоунаду🤫
Поддерживаю,масса ненужных аыибонов,а впрочем он же сказал,что это хрень!
Я лично,занимался из-за необходимости оживить правое плечо после операции,сам подбирал еупрпжнения-интуиьивно,потребовалось 12 лет
Good 😂 job
Правильные махи через стороны, вот, чтотнужно первые 2-3 года для средних дельт
В конце ролика, снова чувак говорящий голосом Джеффа Кавальера!
Сделай такой видос об предплечиях пжпж
Ребят, что можете сказать про жим штанги стоя? В видео не упоминалось и мне интересно, насколько оно эффективное
Эффективного для общего развития плечевого пояса, поднимают хорошо силу в остальных жимах. Рекомендую пару подходов силовых на 4 - 6 повторений в начале тренировки а потом уже махи и все остальное
Где то есть видео, в котором, чтобы понять насколько сильно то или иное упражнение инициирует мышцы плеча, использовали ЭМГ датчики. Исследователи пришли к выводу, что жим штанги от груди /армейский жим - это лучшее базовое упражнение для плеч.
Юрий дал вам читинговые махи, что вам еще нужно
Чуть учше, еще учше, самый учший!
В 16 лет я с....дил из спортзала 2 блина по 10 кг и -без интернетов и тренеров - "придумал" все те же упражнения из разряда "лучшие". И могу даже указать на некоторые нюансы, которые просто "разорвут" ваши мышцы (положения пальцев, тела, замков и т.п.). Т.ч. забудьте про ротирующие движения и просто слушайте свое тело!
Немного непонятно как делается самое последнее упражнение на заднюю дельту. Может есть ссылочка на более подробное видео с описанием техники выполнения?
Показывает не протяжку, а тягу штанги к подбородку, ещё и довольно узким хватом, само собой это самый плохой вариант. А вот технически правильно выполняемая протяжка штанги и гантелей - лучшее упражнение на среднюю дельту, причём безопасное, после него начался прогресс в плечах и никакого дискомфорта.
Все хорошо, но автор, вы забыли рассказать про амплитуды движений, вес отягощения, а также индивидуальные особенности спортсмена))) могу продолжать долго, но этого достаточно…
СПАСИБО .
ДЖЕФ
КАВЛЬЕР .
Иногда очень удивляют его изобретательские упражнения, особенно многосоставные. Большой вес в них использовать не представляю как, до отказа тоже вряд ди поработаешь, так как гипертрофию с ними вызвать? Или мы в зал ходим, чтобы «почувствовать» мышцы?
Вы сами это смотрите. Когда я выпускал видео с тем что нужно с базой, то никто из вас не смотрел. А Кавальера с его ищобретальностью, то на миллионы просмотров. Но мне то лучше, лавешка хоть какая то капает.
@@aleksandrkorvin хааха, база не интересно, ее и так в зале делаем, а вот странные упражнения посмотреть прикольно, буду дальше наблюдать, желаю больше лавешки😁👌
Лучшее упражнение для передних дельт - жим штанги лёжа)))
Махи гантелями перед собой - топ для передних дельт? Ну только если не с прямыми руками и с нормальным весом, они с пивом покатят. Махи с прямыми руками, как многие новички делают, это, наверное, наименее эффективное упражнение для передних дельт, если брать его как основное.
Жим обратным хватом в Смитте\с гантелями\в кроссовере сидя под небольшим углом получше и не особа травмоопасен.
Возня с махами на среднюю дельту с малыми весами также заходит не всем, ввиду разного соотношения типов волокон. Махи стоя с наклоном от руки с гантелью потяжелее для части людей будут более эффективны. Просто махать надо с чувством работы мышцы (отключать трапецию и не разгонять гантель снизу слишком сильно), в правильной амплитуде, а не пытаться любым доступным способом задрать плечевую кость к ушам.
Также протяжка с веревкой на нижнем блоке может быть супер крутым упражнением. Со штангой и прямой рукояткой, согласен, это анатомически не очень естественно, хотя у многих тоже не вызывает дискомфорта.
Для задних дельт лучше тяги гантели одной рукой на наклонной лавке лежа на животе что-то сложно придумать. Тяга Хэйни и её аналог с гантелями из видео тоже неплохие. С задними дельтами главное научиться по максимуму отключать спину (широчайшие и трапы).
Какой ты нудный
Протяжка супер
Только ни с такой техникой конечно
Тяга к подбородку в частичной амплитуде с большими весами на малоповторке, тоже самое махи гантелей с читингом, и на задние что угодно, и плечи взорвутся
Отличные видео, спасибо за перевод. Ждем следующие видео.
А как насчёт отжиманий, стоя на руках? Вообще не котируется?😅
Лучше изолирующих махов гантелей нет ничего, на все группы мышц.
Кавальер почему-то за 3 года стал меньше 😮
Так он в основном мастурбацией промышляет и химичит меньше! )
Уметь надо .
Как он умеет ,
так мало
кто умеет .
Сколько же слов в минуту он выдаёт 😂
Саааааамнительно ооооооокей)))
Кавалиер ни разу не упомянул Алекса :).
10:18 При этом сам поднимает руки выше плеч))
Читайте анатомические статьи о том, какие функции у интересующей мышцы. А не смотрите вот этого "специалиста по физиологии".
Кавальер понятно... А что за гуманоид в конце ролика???
Когда Будет Про рук и ног 😊
просто бредовый набор) сам себе противоречит, то нельзя внутрь вращать, то сам говорит поворачивать плечо внутрь)) сам ничего сделать не может, работает лопаткой и трапецией вместо дельты. просто просушиться и нести всякую ахинею - так не работает!) Но он почти пришел к тем упражнениям, которые я делаю с 2014 года и они одни из лучших и безопасных, записывайте:
1. Протяжка хватом чуть шире плеч (берем EZ гриф за самые широкие выемки), небольшой наклон туловища, таз и колени подсогнуты, чтобы не грузить поясницу. Работаем как будто делаем тягу к поясу, тянем назад и чуть вверх. Локти идут наза и в сторону. Прекрасно включает среднюю и заднюю дельты. Можно работать с хорошими весами. Доходил до 120*15
1.2. Махи-протяжки с гантелями. Техника аналогичная упражнению выше, локти обязательно сгибаем и тянем их, а не кисти. Кисти полностью выключены. Отличие только в снаряде и немного больше амплитуда. Веса также большие. Работал до 40кг, больше гантель не было) никаких прямых рук и 5кг гантель. 9:00 тут похожа техника но нет отведения в сторону, сильно поднимает лопатки и сводит их к центру. Если хотите, чтобы работали дельты, а не трапеции - не двигайте лопатки, двигайте локти. Дельты крепятся к лопатке и плечу, а не к позвоночнику, значит тянуть к позвоночнику НЕ НАДО
ЗАПОМНИТЕ ДЕЛЬТЫ ЭТО СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ - у них крепление на середине плечевой кости, что даёт большую силу приложения. Аналогия - ягодичные мышцы на бедре, это почти их копия. Дрочка с маленькими весами - бесполезное занятие, только суставы убьете. Также чем прямее рука при отведении, тем хуже, т.к. очень длинный рычаг даёт перегруз на сустав и его связочные структуры (аналогично как вы чувствуете поясницу на гудмонингах с прямой спиной, которые убивают поясницу%)) для понимания ещё пример: возмите палку за центр - легко держать, возьмите палку за край - как оно?)
2. Горизонтальная Тяга широкого грифа, в идеале гриф изогнут (выглядит как лук). тянем с уровня головы или выше, так чтобы локти уходили назад и чуть вниз от уровня плеча. Одно из лучших упражнений на заднюю дельту. никакие кроссоверы или гантели в наклоне не дадут вам задней дельты нормально, будете вечно перегружать трапеции и всё пространство между лопатками - это вечная проблема узких хватов на старте. 10:45 Заметьте, как двигается у этого псевдоэксперта лопатка при отведении в кроссовере - и что он качает по итогу? ромбовидные и середину трапеции вместо дельты
3. Махи перед собой с гантелями ладонью вверх (супинированный хват). 10:18 Здесь он был близок, но опять споткнулся о внутреннее вращение, не поднимайте гантели перед собой ладонью вниз - импиджмент привет. В целом отличное упражнение на переднюю дельту и верх грудных, особенно если приводить руку к центру. Но не стоит сильно изолировать передний пучок, он итак везде в жимах работает. ЗАПОМИНАЕМ - ВО ВСЕХ ЖИМАХ РАБОТАЕТ ПЕРЕДНИЙ ПУЧЕК, ТОЧКА. Ни о какой средней дельте не мечтайте, хоть перед головой хоть за головой, только передняя. Средняя работает при тяговых движениях снизу вверх
СОХРАНИТЕ ЭТОТ ЭПИЧНЫЙ ПОСТ. ЭТО ЛУЧШЕЕ ЧТО МОЖНО НАЙТИ В ИНТЕРНЕТЕ БЕСПЛАТНО
Можешь скинуть тайминг где он говорил что руку можно вращать во внутрь, потомучто я не помню где он такое говорил. А во остально спасибо за исчерпывающий пост, очень полезно. Ко всему тому же сам тоже пришел, что ты написал.
@@aleksandrkorvin 00:50 он говорит что нельзя с чем я согласен, но потом 09:55 повернул на передних махах. возможно неправильно выразился выше, слов конкретно таких нет, но смысл есть. махи перед собой надо делать супинированно
Согласен с Вами, смотрел на этого " эксперта" и сомневался в правильности выполнения упражнений на целевые мышцы 😂
Пишешь сам не понимая о чем На 10:18 нет никакого внутреннего вращения, у него большой палец выше мизинца. Риск возникновения импиджмента будет когда руки разведены в стороны и делают ещё и внутреннее вращение т.е. мизинец выше большого пальца либо кисть вообще ниже локтя и тогда то вот и трётся сухожилие об акромион- например в протяжке к подбородку, как там не берись, уже,шире и тд! Да и не возможно полностью выключить мышцы синергисты, как ты не старайся, тело человека так уж устроено, это по поводу отведения лопатки при тренировки задней дельты.
@@МагистрБримс я очень даже понимаю о чём пишу. занимаюсь и реабилитацией и улучшением движения, а не только комменты строчу) да там она не выражена, но это даже не нейтральный хват, когда большой палец строго вверх. супинация будет когда большие пальцы будут смотреть наружу, а не внутрь, пересмотри ещё раз этот момент. А если быть ещё более точным, то нужно ориентироваться по локтям, т.к. кисть может вращаться отдельно от плеча! Если локоть смотрит в сторону - значит пронировано, так и есть на видео. Если локоть смотрит в пол, то супинированно
При отведении щемит надостную, а при подъёме перед собой сухожилие бицепса, что также может стать проблемой. Про синергисты никто и не говорит о полном выключении, но можно менять степень их вовлечения. Чтобы убрать лишнюю работу с межлопаточной области при работе на заднюю дельту, нужно включить передние зубчатые. Позиция "широчайшие спереди" пример как это выполнить.
а как же армейский жим?
если в зале хотите узнать как правильно качать плечи , поинтересуйтесь у того чьи плечи самые огромные в этом зале )) есть выражение если ты такой умный почему ты такой бедный )
Да щас. Ты забываешь про фармакологию. Не будет у тебя больших и круглых плеч без фармы забудь. А значит интересоваться у человека которого полечи заполнены саркаплазмой от фармы это верх тупости. Он тебе нового ничего не скажет. Не будьте наивными господа, чудес не бывает.
@@aleksandrkorvin ну да обычно если видишь кого то больше себя то он точно на фарме)
@@aleksandrkorvin Мужик ты ты думаешь этот не на фарме? ) Головку включи! ))
Ахах спросишь и получишь ответ по типу: дека, метан, тестостерон лучшие упражнения
Судя по шкале перемотки, многие на конец видоса мотают😅
😂Да и тем самым удержание тож увеличивают
Лучшее упражнение на плечи - кубинский жим!!!
Субьективно. Для тебя да, для другого что то другое
В коментах народ сразу негативит, предлагаюсначала попробовать поделать, даупражнения сложнее чем обычные привычные, но возможно они топ, покас идеальной техникой не сделаем не узнаем, аэто бабкино мычание типа нуууу это слооожно, я привык протяяяжку делать, оставте бабам...
❤❤❤
Некий Руслан уже тригернулся, услышав слово "импиджмент"?
Жим рывковым хватом нельзя получается 😂 протижку тоже нельзя, значит бросай ТА-ку))
Жим стоя со штангой? Нет, не слышали!
Хахаха) хотела тебе отправить а потом поняла что это твоё видео))) кайф ❤ Супер начальник
Как всегда, лучшие советы от Джеффа!
11:52
Можно нормальный вид? здесь плохо видно все, расположение, возвращение.
Мне нужно задний дельта с гантелями, а здесь Кавальера плохо видно.
В свое время просто убил плечи "неправильными" упражнениями и большими весами(
Неправильными тренировками ты их убил а не большими весами.
Чётко 🎉!
Кто тут в комментах сидит? Какие на хрен махи! Изучите биомеханику конечностей. Не существует такого движения, как МАХ. Есть сгибание, разгибание, приведение, отведение, горизонтальное или вертикальное. Есть пронация и супинация. Но никаких махов в помине нет!
Не душни. Оно итак понятно, что это отведение. Это сленговое название в простонародье. Или тебе дое….баться не до кого зануда ты не наш
@@aleksandrkorvin да понятно уже, что за аудитория у этого канала. Махайте дальше, подснежники.
Парни, подскажите кто знает. Почему при отдиманиях локти ближе к телу плечо хрустит? Приходится локти в стороны уводить
Шрусы не смазаны
@@glebzyryanov9628🤣🤣🤣🤣🤣
Спросите Рули Винклера за боковые подъёмы, махи, тяги к подбородку-останетесь без плечей😂 делайте жим параллельным хватом и больше ничего и будут вам плечи и проблем не будет.
12:10 Я чуть не наложил в штаны, предупреждать ннадо!
травмировал предплечье, и получается все перечисленное здесь лучшие упражнения - я не могу делать.
кроме жимов и тяги - ничего не подходит для плечей
Не делайте упражнения на переднюю дельту она и так всегда самая большая ,для средних я делаю жим гантелей ,потом протяжки гантелей до низа груди и потом махи в стороны
Для себя 9.55
Он пропустил армейский жим.
6:36
Какое же уудшее упражнение?
Не пойму это стремление к большим весам. Зачем брать бОльший вес, а потом разводить руки, согнутые в локтях, как цыплята? Почему не взять меньший вес, но руки удерживать с небольшим сгибом в локтях?
первый человек от кого я наконец то услышал что протяжка ломает плечи...с чем несомненно согласен
Протяжка в блоке широким хватом топчик
хрень полная!
Смотришь на Кавальера,и такое ощущение,что он осознанно выдаёт на видео ужасную технику...
++
8:30
35 лет назад я убил свои плечи жимом штанги из-за головы
Хоть кто то,сказал правду
А ты что только жим их-ха головы делал? )
1:00 а почему это плохое упражнение ?