مکمل کراتین و ریزش مو واقعیت یا افسانه ؟

مکمل کراتین و ریزش مو واقعیت یا افسانه ؟
در این برنامه در مورد ریزش مو ناشی از کراتین صحبت می کنیم
برنامه قبلی کراتین : کراتین بزن با مسئولیت من ! نحوه درست دوز مصرفی و همه چیز درباره کراتین
• کراتین بزن با مسئولیت ...
عملکرد کراتین
- **تولید ATP**: کراتین به افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی برای فعالیت‌های کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنه‌برداری و دویدن سریع است.
- **افزایش حجم عضلانی**: استفاده از مکمل کراتین می‌تواند باعث افزایش حجم عضلانی به واسطه احتباس آب در عضلات شود.
- **تسریع در بازیابی**: کراتین می‌تواند زمان بازیابی بعد از تمرینات شدید را کاهش دهد.
انواع مکمل‌های کراتین
- **کراتین مونوهیدرات**: رایج‌ترین و پرکاربردترین نوع مکمل کراتین.
- **کراتین اتیل استر**: نوعی کراتین که به علت جذب بهتر مورد توجه قرار گرفته است.
- **کراتین هیدروکلراید (HCL)**: نوعی کراتین که به دلیل حلالیت بالا و عدم نیاز به بارگیری مورد استفاده قرار می‌گیرد.
روش مصرف
در برنامه کامل توضیح داده شده
مزایا و معایب
مزایا:
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش حجم و قدرت عضلات
- تسریع در بازیابی
معایب:
- احتباس آب در بدن
- احتمال مشکلات گوارشی در برخی افراد
- ممکن است برای افراد با مشکلات کلیوی مناسب نباشد
تحقیقات علمی
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به طور موثری عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و ایمنی آن در مصرف طولانی‌مدت نیز تأیید شده است، البته همیشه توصیه می‌شود که قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منابع با ذکر بیان مسئله :
References
^Hamada K, Randall VAInhibitory autocrine factors produced by the mesenchyme-derived hair follicle dermal papilla may be a key to male pattern baldnessBr J Dermatol.(2006 Apr)
^Trüeb RMMolecular mechanisms of androgenetic alopeciaExp Gerontol.(2002 Aug-Sep)
^Nyholt DR, Gillespie NA, Heath AC, Martin NGGenetic basis of male pattern baldnessJ Invest Dermatol.(2003 Dec)
^Rathnayake D, Sinclair RMale androgenetic alopeciaExpert Opin Pharmacother.(2010 Jun)
----------
مقاله راگبی :
^van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KHThree weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby playersClin J Sport Med.(2009 Sep)
------------
^Vatani DS, Faraji H, Soori R, Mogharnasi RThe Effects of Creatine Supplementation on Performance and Hormonal Response in Amateur SwimmersScience and Sports.(2011 Nov)
^Arazi H, Rahmaninia F, Hosseini K, Asadi AEffects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responsesScience and Sports.(2015 Apr)
^Cooke MB, Brabham B, Buford TW, Shelmadine BD, McPheeters M, Hudson GM, Stathis C, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DSCreatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged malesEur J Appl Physiol.(2014 Jun)
^Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CMSkill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trialJ Int Soc Sports Nutr.(2011 Feb 16)
^Crowe MJ, O'Connor DM, Lukins JEThe effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on indices of health in highly trained athletesInt J Sport Nutr Exerc Metab.(2003 Jun)
^Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout JEffect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletesInt J Sport Nutr Exerc Metab.(2006 Aug)
^Eijnde BO, Hespel PShort-term creatine supplementation does not alter the hormonal response to resistance trainingMed Sci Sports Exerc.(2001 Mar)
^Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJThe effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreachingEur J Appl Physiol.(2004 May)
^Faraji H, Arazi H, Vatani D, Hakimi MThe effects of creatine supplementation on sprint running performance and selected hormonal responsesSAJRSPER.(2010)
^Rahimi R, Faraji H, Vatani DS, Qaderi MCreatine supplementation alters the hormonal response to resistance exerciseKinesiology.(2010)
^Volek JS, Boetes M, Bush JA, Putukian M, Sebastianelli W, Wayne J, Kraemer, WJResponse of Testosterone and Cortisol Concentrations to High-Intensity Resistance Exercise Following Creatine SupplementationJSCR.(1997 Ayg)