RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos
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- Опубліковано 9 лют 2025
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Rutina pectorales en casa, intensa y eficaz para pectoral y brazos en apenas 15 minutos
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IMPORTANTE LEER:
Esta rutina es bastante intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitáis pausar el video para descansar un poquito más hacedlo sin problemas, no os preocupéis. Cada vez vuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.
Es muy importante que aprendáis cómo realizar correctamente las fllexiones en estos vídeos que os pongo aquí:
• Flexiones - Desarrolla...
• Cómo Hacer MÁS FLEXION...
Y si algún ejercicio no podéis realizarlo porque no tenéis fuerza u tenéis alguna molestia no pasa nada, cambiadlo por otro de los ejercicios que si podéis hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.
AUMENTAR MÚSCULO EN EL PECHO
Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular.
Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para "tonificar" y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo:
• Cómo GANAR MASA MUSCUL...
• Cómo perder grasa y ga...
• ¿Cuánta proteína tomar...
MARCAR EL PECHO
Para marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de lo normal, y así perder grasa para que se marque la musculatura.
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para "tonificar" y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.
¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?
Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:
• RUTINA CARDIO INTENSA ...
• Rutina quema grasa 15 ...
• RUTINA CARDIO INTENSA ...
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de UA-cam mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
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VUAMOS !
Sergio tengo una duda llevo mucho tiempo haciendo esta rutina pero no consigo resultados sigo teniendo un pequeño pecho flácido y al hacer la ratina no siento nada en el pecho mas que aveces pero no veo resultado mejor conseguí brazo qué me recomiendas sigo esta y otras rutinas de tu canal
Sigamolo jeje😉😉
Madre mía si que cansa tío solo termine hasta la segunda sección , pero apenas comienzo hacer ejercicio hace 3 dias
Fantástico A Muchas gracias! !😊😎
Fases:
1 Flexiones de Potencia 0:32
2 Flexiones Rápidas 3:23
3 Bajando lento 6:33
4 Flexiones Inclinadas 9:25
5 Flexiones apoyados en la silla 12:24
Aginer 161
Aginer 161 i
Dios esta to fuerte
Aginer 161 de
Te amo
1- Flexiones de Potencia 0:32
2- Flexiones Rápidas 3:23
3- Bajando lentas 6:33
4- Flexiones inclinadas 9:25
5- Flexiones apoyando 12:24
Xq hacer ejercicio es chido 😎👌
Me ahorraste perderme en su trasero. :V
@@f_alann 🤣😂
En resumen: Son 5 ejercicios para hacer 6 series de 10 segundos con 20segundos de descanso. Muy bueno!
🙌
Amigos, llevo un mes haciendo esta rutina y si noto cambios.
La recomiendo.
Oye y haces algún tipo de dieta o algo , así , yo apenas empezé hace una semana y se están empezando a notar poco a poco la diferencia
Ward para más tarde
Una pregunta, Se hace todos los días?
Eh como te va? Llevo 3 semanas y no pasa nada, quizás lo estoy haciendo mal
@@ignaciocoliao3417 hay otro video, intenta el otro , tal ves así sientas más trabajo , saludos
Luego de año y medio de ver este vídeo vuelvo para dar las gracias a Sergio, este video cambio mi vida, lo vi acostado en cama un sábado cualquiera y me decidí a pararme para intentarlo, pude mantener la rutina por 3 semanas, luego de eso sentí un aumento de la fuerza en mis brazos y pecho, me decidí a no perder el impulso me puse a practicar rutinas completas de calistenia, además de que me inscribí al gimnasio, hoy puedo decir que pase de ser un flacucho de 59 kilos con 1.77 m de estatura, a pesar 67 kilos. Me siento mejor que nunca, y todo empezó con este video.
Al cuanto tiempo se comienzan a ver los resultados.
Q tal ahora
2-3 meses @@giovannyandrescortesrodrig2846
Hermano felicidades muchos hablan del trabajo k cuesta bajar de peso pero subir y mas en masa es otro rollo yo regularmente hago actividad fisica pero ya llevo una semana dandole caña con pas rutinas de sergio cuando tenia como 20 años pesaba como 60 kilos ahora peso poco mas de 70 me gusta correr pero ahora con las rutinas de sergio me estoy fortaleciendo un monton si alguien esta leyendo esto em especial un flaco y duda ponte a darle caña
Resumen del video: fuerte, fuerte! ostras! madre mia! venga, controlo controlo
Pache Nicolas 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
falto esto cansa
Juan Alzogaray ]
No pasa nada
jajajjajajaj
Ostras! Ahora digo ostras hasta cuando estoy en el gym jajaja
JAJAJ👏🏽
Jajajaja
Jajajajajaja yo igual, hermano xD
Madre mía!! Jajaja otras de mis exclamaciones
Yo digo recorcholis 😳
Sergio quiero agradecer, ya que el pecho flácido siempre fue mi complejo y además como era delgado se notaba mucho más, así que te agradezco por publicar esta rutina. Dios te bendiga un abrazo.
Muy bueno tengo 58 años comence hacer flexiones hace 2 mese y ya veo resultados positivos en mi musculatura.
Cómo sigues ahora bro
X2
Le dió un paro cardíaco
F
@@aaassss6787 F
@@aaassss6787 F
Y yo viendo el video mientras estoy acostado :v
x2
X24
Jajaja me estoy visualizando a ver si vale la pena hacerlo o irme por una hamburguesa bien rikolina :3
:V X2
Jajajaj 2
Llevo 2 meses con esta rutina, realizándola 2 o 3 días a la semana. Se nota bastante el cambio, recomendadisimo. Podéis poner un cronómetro y pausar el vídeo unos segundos más si veis que no sois capaces de hacerlo entero, a mi me pasaba. Entre repetición y repetición añadía 20 segundos de descanso, ahora solo necesito 5. Eso sí, hay que realizar bien los ejercicios o no notaréis mejora. Mucho ánimo y constancia! Vuelvo en otro mes para ver si se sigue notando la mejora.
Si que funciona...ya llevo casi un año mezclandolo con ejercicios abdominales y por fiiiiiiiiin tengo resultados muy exitosos y estoy muy feliz una meta más alcanzado... Gracias Sergio💯💯💯💯💯💯💯💯
A ponernos siempre fuertacos💪🐲
Esta rutina funciona de maravilla. Empeze el 2017 a entrenar. Con esta rutina y Después un tiempo la deje pero enero y febrero la estoy usando y tengo grandes resultado. Mis amigos y personas a mi alrededor dicen que soy como cristiano obviamemte exagerando porque ni un poco estoy ser a pero si estoy muy satisfecho co. Mi cuerpo y con todas las rutinas de Sergio peínado 😎🤘☺️
Muy bien Bro , yo apenas voy 2 semanas y voy a seguir estos dos meses que quedan de este año , para ver los resultados , obviamente seguir entrenando
@@jonathanflores182 como vas bro?
@@jonathanflores182 se te marcan los cuadraditos y pechos??
@@jonathanflores182 Lo sigues haciendo men?
La verdad les voy hacer sincero, lo hice con dos semanas y si note como mi pecho se iba formando e iba tomando forma pero lo deje de hacer x que a mi consideración no tenía el peso adecuado, estaba un poco Delgado y la verdad estoy tratando de subir unos kilos más de peso, para tener más masa muscular, hasta que tenga un peso ideal, pero la verdad si reconocimiento estos ejercicios, ya que yo solo lo hacía 30 min en las mañanas y como les digo si ví cambios
Me da nostalgia volver después de bastantes años y saber que puedo logra la rutina fácilmente.
Es super efectiva esta rutina en 2 semanas ya ves resultados👌🏽 haciendola 3 dias a la semana (lunes miercoles y sabado)
Oye Bro una pregunta eso es solo para el pecho o también para el brazo
@@demianacosta1045 también te sirve para el brazo
@@alexanderalvarado8847 broo, solo es una sola serie o tienes que repetir el video varias veces?
@@kevinagustinavalosgarcia1646 a mí me ha funcionado haciéndola una sola vez la serie del vídeo, pero hago otras variaciones de ejercicios
@@kevinagustinavalosgarcia1646 la verdad es que se avanza solo una 1⃣ pero si deseas crecer ponte una mochila para que tengas más peso 🏋️
Eres cojonudo Sergio. Motivas tan bien que te he podido seguir hasta el final. Das mucho ánimo, me has hecho sacar fuerzas de donde no sabia que tenía 😅
Llevo 3 meses practicando esta rutina 3 veces a la semana (Junto a otras rutinas) y me ha sido muy útil. La progresión ha sido espectacular, la primera semana casi ni podía acabarla, y muchas repeticiones eran flexiones con rodilla, pero actualmente la estoy haciendo completa incluso lastrado con 6kg. Recomendada al 100%.
Ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía
🤣💪
Sube lol :v
Ostras
Venga vamos, otra vamos otra vamos Vamos otra otra ostras madrehhh mi...miaaah
Fu fu fu fu fu fu fu fu fu ahhh ahh madre miah esto cansa ehhh ahh ahh fu fu fi ahhaaa ufff
como ser youtuber español, aprenderse estas 3 palabras, xd
Ufff, hace un mes nó pasé del segundo circuito, hoy... la he terminado, gracias Sergio 🐱
Había descargado esta rutina hace unos tres años para hacerla en casa, en aquel entonces conseguí estar muy conforme con mi cuerpo y mi salud, hoy vuelvo aquí (esta vez con internet) para decir que a comparación de aquel entonces hay mucho que volver a mejorar, eso es algo triste porque "recaí" pero, aquí seguimos no?
Mi lucha sigue Sergio, e independientemente del nivel en el que voy, siempre has sido y sigues siendo una gran inspiración. GRACIAS
Muy recomendable esta rutina! Soy flaco, no hago un dieta, como todo lo que puedo y hay cambios notables desde la primera semana. Muy buen video Sergio! Saludos desde Salta - Argentina
Genio Sergito me salvaste las cuarentenas aca en Argentina
La primera vez que vi esta rutina pensaba que no sería capaz de hacerla entera NUNCA, una par de semanas después, se ha podido!!! No hay mejor satisfacción que la superación personal.
PD: Sergio eres un gran profesional, gracias.
La mejor rutina que puedes encontrar en youtube, dos meses y si sientes lo cambios, por ejemplo haces un martes que no es tan cargado y dejas descansar hasta un viernes, a mi si me funciono bien, ayudandote con los carbo. En el siguiente mes puedes complementar con su rutina con brazos o piernas en 7min para trabajar interdiario mientras tu pecho descansa. Antes deben calentar, en la pandemía no hice ejercicios y me paso factura con el sobrepeso por lo que ahora de nuevo le entre a estos ejercicios y ya baje, poco a poco, no se frustren. Te agradezco Sergio.
Joeé, acabo de terminar los ejercicios con tigo, tengo los pectorales más congestionados más con las pesas,ha sido increíbles al final paso de ir al gym.ha sido buen entrenamiento tengo el pecho que me explota gracias por tu altruismo.
Un crack, lo hice viendo el video, y en todo momento estas motivando, muchas gracias 💪🏽
Nunca te terminaré de agradecer ,gracias a ti ví resultados enormes 😶❤️
La rutina sigue funcionando, tengo como dos meses haciéndola y he notado cambios físicos y sobre todo en fuerza 💪🏼 (y eso que no llevo una dieta basada en proteínas, además soy ectomorfo) si la recomiendo
Ese momento incómodo cuando dudas de tu sexualidad....
Es neta?
JAAJJAJAJAJAJAJAJAJJA
Mmm no.
Jaja relax solo era broma jajajaja
Éste ya la probó
Llevo haciendo esta rutina hace 1 mes y noto grandes cambios en mi pecho, eres un grande Sergio!!!
Hola, voy a empezar esta rutina mañana dia 20/04, la hare 3 veces a la semana, combinada con alguna rutina de abdomen, que la hare otros 3 dias a la semana y el dia restante sera de descanso o de piernas. En 1 mes volvere diciendo los resultados. En 2 meses volvere para deciros otra vez los resultados. Soy un chico de 16 años y peso unos 58kg. Hasta unos meses!💪🏾
Dejar un like si puede ser para que no se me pierda el comentario!
Ánimos!
Buenas, estudio cafyd y te recomiendo realizar trabajos de biceps, tríceps, hombro y espalda, si no puedes tener una descompensación, respecto a la dieta si quieres ganas Masa muscular debe ingerir buenas cantidades de hidratos y proteínas, subirás también de grasa ya que es imposible no acumularla
Pero una vez aumente masa muscular y llegues a tu objetivo puedes hacer la definición es decir: déficit calórico, ingerir menos calorías de las de tu metabolismo basal para reducir la grasa restante
Alex Solana ok, muchas gracias!!
Ward
.
El sufrimiento sólo me hace más fuerte.
Veo un gran cambió y solo con 14 años 😃😃
Eres muy atractivo y transmites esas ganas de hacer ejercicio...saludos desde cdmx
entré queriendo pectorales y ahora quiero gluteos :C
X2 JAJAJJSJDJS
@@bastiangonzalez75 Giorno Giovana?
XDD
JJajajajajja lo mismo
JAKSKAJ
Empecé hace 10 días y ya veo varios cambios muy bueno consejo Sergio en dos meses les digo si sigo haciendo cambios les recomiendo que se hagan batidos para completarlo como masa muscular
nos vemos en dos mese ,vos escribes yo me olvido xd
@@arielcamba5175 vale
Que tal los resultados xd
Yo soy hectomorfo que batidps me recomiendas para aumentar mi Masa muscolar
Wow hice la rutina conoleta hasta el final y de verdad estoy super cansado me gustan mucho tus rutinas de ejercicio las e seguido estos ultimos meses y me siento contento con el resultado que he tenido de verdad gracias por estas rutinas
1 er día, regreso en dos meses
Te apoyamos!
THE ANTONY q tal te va
By Fernan creo que ya se murió
dijo dos meses...
ahí voy, no he podido hacerla todos los días porque me enfermo muy seguido de la gripe. pero ya aguanto mucho más
Nuevamente rompo mi marca.. 900 flexiones de pecho. Me siento muy contento con el resultado.
Wen lo mejor no es el vídeo, son los comentarios del vídeo xd
Chae San ame los comentarios hahaha
No el video está mejor
@@trepaxiukyasu1003 la Neta.
jajaja de pana q si
Con chicas como tu comentando, obviamente son los mejores comentarios
Hola Sergio, te saludo desde México, tus rutinas me han servido de mucho y en cierta forma han cambiado mi vida, pero lo que siento que ha tenido más impacto es la motivación con que acompañas cada rutina, todo suma!!
Esta rutina es muy buena. Trabajas todo. Yo he hecho esta rutina durante 4 meses y he pasado de no tener nada de pectoral(literalmente) a tener unos grandes pectorales.
Hola aitzol zubi . Disculpe la molestia me podrías decir más o me la que edad tenías y cómo vas con tu progreso
Y si tienes algún tipo de dieta entonces me podrías confirmar que se puede lograr un mejor cuerpo con solo videos de UA-cam sin ir al gym
Tenia 17 años quando comenze y ahora tengo 19.. mi progresion ha sido muy buena quando hacia este entrenamiento( terminé haciendolo con 11 kg en mis espaldas) así que recomiendo a todo el mundo..
Si haces las flexiones al ritmo de Sergio en total haces 174 Flexiones
Nmmsss en tonces hago 164 jajajjajaj
buen entrenamiento, y el canal! saludos desde suecia
oye! tu canal es muy bueno. Felicidades :D
Calisthenics & Weight Training
este men vino a mirarle el culo a sergio xD
Wow que guapo q estas amigo de Suecia! Saludos 😘
Calisthenics & Weight Training vale el ejercicio de flexiones de velocidad con los codos hacia fuera?
Voy 5 semanas. Descanso 1 día pasando 5 días de entrenar. Veo cambios totalmente. Cada vez más masa muscular de pecho y brazos, aparte gané fuerza y tonifiqué abdomen. Gracias eternas fortaco. 😎😂✊🏼🇪🇨🇪🇨🇪🇨
En que parte del brazo notas cambios?
@@kevingarcia7133 hola brow. Soy de Quito Ecuador. Los cambios son en todo el brazo, pero en especial bíceps, y tríceps.
@@robertocabezas8308 me alegro bastante por ti Bro, fíjate que yo también llevo tiempo haciéndola pero no noto tantos cambios en aumento de masa muscular
Confirmó con estos ejercicios aumente un poco tanto los brazos como en el pecho!!
Me da risa que hay más hombres hablando del trasero de ese tipo que mujeres
Ahuevo!!!!!!!!!
Así de frágil es la masculinidad!
JAJAJAJAJA
@Tu Papi es que es como el de apolo xd
Ese trasero fue tallado por los mismos angeles :v
SIEMPRE CUANDO LLEGO AL FINAL, PERO TERMINO DEMASIADO REVENTAOO!, INCREIBLE!
Omg Sergio. Cuando empecé no podía hacer ni una flexión sin apoyar rodillas. Después de 1 mes y medio con esta rutina, ya te puedo seguir el paso sin pausar. 🙏
Los mantengo actualizados (no haré dieta aún, sólo disminuí porciones y azúcares) También estoy haciendo abdomen, ejercicios de brazo con mancuerna y ejercicios de hombro.
Sergio... mu chas gracias por este vídeo ... en dos semanas he subido increíblemente la masa de mis brazos y pectorales.. ..enserio Michas gracias
Resch tranquilo tetón
cuantos días a la semana lo haces men ? y lo complementas con otras rutinas ?
Aun funciona en 2019 o ya lo parcharon? :v
C mamo :v
La actualización a 2.1.13 ya salió
Lo nerfearon pero aún sirve :v
JAJAJAJAJAJAJA
😂😂😂😂😂
El primer día que lo hice el ejercicio en la tarde me sentía muy cansado sin fuerzas de las manos pero me boy a esforzar hasta lograrlo
ya casi 2 meses y te llevo el ritmo .. otra vez eh recuperado mi fuerza
9:35 hasta aquí me ayudó el Señor...
Jajajajajajajajjaajjaa ptmr
@@renzomayo9990 peruano detect
@@jhansrodriguez2571 presenteeeeee
@@renzomayo9990 x2
Estamos igual jajjajajajja jajja
Voy a empezar esta rutina 30 de marzo del 2021 y si no vuelvo en un mes me tiran mierda , así que daré todo mi esfuerzo muchachos
Oei mañana ya es 30 de abril x,d
Ya es 30😡
ya es mayo jajaaa
Tírenle nomás
¿Cómo te ha ido?
Hola empezaré esta rutina día 25/8 lo haré 4 veces a la semana y pondré resultados cada semana, espero me sirva
Es mucho 4 veces a la semana ya q el músculo necesita mínimo 1 para descanzar y después de un entrenamiento intenso nesecita mas
Yo los hice empecé el 24 de marzo y ya es 9 de mayo y sigo haciendolos si veo cambios 🤗
Vine a ver el video para entrenar el pecho y... termine entrenando el ganso....!
Hado Padrino eres gay?
Hado Padrino yo igual
Amigos si q estan enfermos
:v
Jajajajajaja
Gracias Sergio por esta tremenda rutina!. Me motivaste a entrenar en casa!!!
Llegué a un punto en la cuarentena que ya lo puedo hacer con peso extra, gracias Sergio 💪
Serigio y comunidad, despues de 7 años, las veo y hago para rutina de mantenimiento cuando salgo de la ciudad, y siguen siendo la ley, gracias por esta cool rutina.
Saludos
Este vídeo si funcióna, ahora estoy súper mamadisimo pero del culo JAJAJA
Ovidio Aman c mamo
Ovidio Aman
...
Como desearían tener esos glúteos
Jajajajajajjaa
Jajjajjajaja
Recuerdo encontrar esta rutina en 2019 y al comenzar a hacerla mori en el 2do set del 2do ejercicio. Ahora la hago como si nada integrando una mochila con peso adicional. Ustedes también pueden muchachos, no se rindan 😎 los resultados llegan
Hola solo comida saludable ? O batido de proteína ?
Que injusta es la vida... tengo amigas que la espalda les llega hasta las piernas
La manera de decirles tablas sin ofender :v
Ok no xD
@@juann9 ok si
Jajajaja
lamento su perdida caballero..
Los glúteos son un músculo y como cualquier músculo puede crecer Salu2 a tus tablitas
después de muchos intentos he logrado completar esta rutina, todo gracias a tus consejos y tu vibra que transmites en tus vídeos, me diste la motivación para ser disciplinado y constante, para muchos quizá no sea mucho esto que digo pero aunque sea poco, todo suma, un saludo desde México
Si no se puede, no pasa nada, pero no pasa nada en tu pecho. 😢😂
jajaja meca
C mamu
Cada vez podrás máz
Q buena gente es que exagera para motivarnos
Carlos González Barco jaja nose, parece q si sufría
Si lo hace para motivar por que haciendo series de 5 no es muy cansado.
Yo hago de 20 y 10 y no me pongo así.
Pero se agradece por que también creo
que motiva.
Sergio Tigre aparte se cansa porque tiene que hablar mucho para que entiendas y pues respira mucho mas para hablar
Que aplicacion es la que usa para el tiempo?
Interval Timer! 💪
+Entrena con Sergio Peinado esta rutina sirve para ganar volumen?
La alimentación es la que determina si obtendras volumen o definicion. Saludos!
cronómetro
Alguna APP similar para Windows Phone?
Lo hago una vez cada semana hace 6 meses y ya logre hacer la rutina a tu Ritmo¡ gracias¡¡
mientras tenga cara Sergio tendrá donde sentarse
No se como este hombre puede aguantar todo eso sin cansarse yo en la primera serie de flexiones sin saltar ya no podia dime como lo haces sergio
dedicacion
Tampoco quieres empesar a hacer esto sin preparacion digo minimo deberias ser capas de hacer 3 series de dies flexiones mas o menos como minimo
Patetic
Todo depende de la genética 💪🏻
@@andresbaldovinoacuna9591 la genética ayuda en el inicio, después no ayuda en nada,menos que lo quieras llevar a Mr Olimpia
A parte de aprender algo nuevo, no sabes como me he reido😂
Llevo ya varias semanas de entrenamiento y voy por buen camino Gracias. Manrique de Tabasco
Ostras, ostras, madre mía.
Fórmula de Tiempos.: 10 Segundos de Ejercicio - 20 Segundos de Descanso.
Con esto voy a tener los pectorales del Capitán América? :v
Kevin .Romero jjjjjj v v:v:v:v
Si
JAJAJAJAJA sisisisisisi
Buenísima esta rutina Sergio,Dios te bendiga!, le he dado durísimo y es altamente destructiva,monta otras brutales como está...gracias valoramos muchísimo tu constante dedicación!
Al final caí entre las sillas😂😂😂
Seguramente la rutina para tener esos gluteos está por ahi tambien, no? Guau
Yo soy de cuerpo delgado y esas rutinas me están dejando marcado!! Gracias!!
SatelitalKnight Hola, hay resultados en tu cuerpo con esta rutina?
Asi es tienes que ser constante eso si amigo!
Hola amigo una pregunta que estás comiendo? Y desde hace cuánto lo estás haciendo?
@@anonimousfreek6609 Tomo un suplemento alimenticio y pues salgo a correr un poco :)
Cuánto tiempo te costó marcarte??
Hago kickboxing y he hecho esta rutina por 2 años, la recomiendo muchísimo.
Yo soy 100% macho pero sergio deveria usar otro pantalón es muy difícil no verlo
Jajajajaja que cojones.
manuel felier Los qué me sobran
Como si no llevara nadda..llevara nada...llevara nada..
no porque le mires el culo quiere decir que dejes de ser macho
Que culooooo tal hermoso
sergio cada vez mejoras tus videos y tu canal y vaya q ya eras uno de los mejores, felicidades.. antemano gracias por tus videos, y este excelente, para aquellos q no tienen tiempo de ir al gim, o les gusta mas entrenar sin cargas o dias de lluvia o vacaciones esta rutina esta buenisima, gracias de nuevo.. y disculpa que te cambie el tema, pero tengo una duda y ojala me leas y puedas responderme, voy al gim, y hago sentadillas frecuencia 2, dia rangos de fuerza y dias rangos de hipertrofia, y hago unas front squat y zancadas para ganar algo de hipertrofia, mi duda q tengo es q debido a espacio del gim no puedo realizar zancadas andando, las realizo estacionarias, pero no se de que manera es mejor, si intercambiando las piernas en cada repeticion, o primero con una pierna X repeticiones y luego con la otra e igual repeticiones, hay algun estudio, o por tu experiencia de cual forma es mejor realizar las zancadas, y si es cierto que si las haces mas cortas trabajas mas los cuadriceps, y si las haces mas largas trabajas mas los isquios y gluteos. y gracias sergio, no dejes q fuertaco me responda porque me dira que no haga pierna.. jajaja..
Hoy empecé y voy actualizando cada 5 días, deseenme suerte
Me tarde pero bueno. Al principio difícil todo me costaba mucho hacerlo bien y cuando no podía más cambia como dice el vídeo en el segundo un poco a doloroso pero con mas ganas , al tercero ya me iba acostumbrando y podía hacer ya un poco mejor los ejercicios, al cuarto ya le di con mucha más fuerza y sin para tanto y ya con más resistencia y al quinto ya me iba normal no me duele nada hago pausas pero todo bien.
Peso 96 y ya siento que mis pechos ya están quemando grasa y noto eso. Nos vemos en 5 días mas.
@@riuzzkill752 vamos bro con todo, yo empiezo hoy 🤘🏼
Ýa voy en el dia 10 y voy mejorando cada vez mas, cada dia siempre doy mas los cambios son buenisimos estoy bajando mucho y sacando cada vez mas resistencia y todo a sido muy bueno. Nos vemos en 5 dias mas
y ahora
Pos que te pasó princesa ?
Ya van 3 meses , me imagino que ya estás mamadisimo
Pues pesabas 96 kg
Sigue siendo ese guerrero de admirar, ese valiente, ese gran luchador que nos ha enseñado hábitos, eres el mejor Sergio saludos desde colombia
Funciona Sergio
O no maldito y sensual ned flanders XD
Piensa en la Biblia :v
Tio eso estuvo genial
Cuando los muscu en el pecho me van a creser
Jajajajaja estúpido y sensual flanders, 😂😂😂
C mamo :v
Sergio Peinado he acabado sudando a chorros 😂😂. Muy buena tu rutina, gracias de verdad 👍 👍 🙋😉
Llevaba un año sin hacer ejercicio por una lesión en la rodilla que me bajó todo el ánimo, llevo unas 3 semanas re-ejercitándome y hoy por fin pude terminar ésta rutina de nuevo!!
Exercícios difíceis, mas muito eficientes. Parabéns ao professor pelo trabalho e também é muito bonito!
Estupido y sensual Flanders v:
Es como si no llevara nada
Jajajajaja
Hola buenas, soy un chico de 15 años que mide 1,72 y pesa 59 kg aproximados. Hoy día 25/5/20 voy a empezar esta rutina combinada con otra rutina de abdominales. Voy a hacer esta rutina 3 veces a la semana. Cuando lleve un mes volveré para escribir sobre mis resultados.
Pd: dejad un like para que no se pierda el comentario xfa
Como vas?
Hola bro como te va el ejercicio ?
😲😲
Muchas gracias ticher Sergio por esos entrenamientos
Ya eh echo está rutina como mil veces muy buena Sergio todo un máquina 💪💪💪
benjamin caseres y hay resultados?
Marino Montero Amancio Mira nada más como está en su foto de perfil 😂
Sebastián Diaz jajaja pero si se ven los resultados😂😂 hasta saiyayin se volvió
Hola!! Como conseguiste esos gluteos? Mi esposa me dice "desnalgado" y ya no quiero !
Aiudaaaa!!!
Te imaginas si no hubiera grabado la camara
Se mata jajaj
El: ._.
No se ni como lo logré pero lo hice y es lo que importa. Grande Sergio 💪
Gracias crack sigue creciendo pero cuidado que te toca cambiar de ropa la romperas ya que creces tan rápido como tu canal éxitos y Felicidades Saludos desde Colombia Suramérica
Sólo pude a la mitad me siento muerto, no puedo ni levantar los brazos. Lo intentaré mañana completo
Y el dolor a los cuántos días se quita?
Angel Robles nunca
4 dias
Aún no puedo ni doblar los brazos y ya van 3 días
Jajajsjajajajajajajaja el comentario de arriba
Angel Robles a los 5 días comienza a disminuir pero no pares, cada vez será menos
Yo empecé está rutina con rodillas y a velocidad normal todo el tiempo sin brincar y las declinadas solo hacia una o dos y descansando hasta 30 segundos por serie ahora ya puedo hacerlas sin rodillas osea con el peso completo con salto y todo ya hago todos los ejercicios iguales solo que con más tiempo de descanso algún día la podre hacer al tiempo real y en sincronía con Sergio pero estoy muy orgulloso de mi 😢progreso 😊