25 MIN NA ACADEMIA É MAIS QUE SUFICIENTE
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Guto Galamba (Dieta e Treino) - Sem Groselha Podcast 126
• Guto Galamba (Dieta e ...
Guto Galamba é formado em ed. física, especialista em emagrecimento, tratamento de obesidade, psicologia positiva e ciências do bem estar.
youtube: @gutogalambaa
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20 minutos é só tempo que fico esperando as máquinas liberarem.
@@MonicaSMadeira 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@@MonicaSMadeira kkkkk. 25 min ativos sem contar as esperas...mas foi boa a piada
😂😂😂😂😂😂
Misericórdia, eu odeio esperar maquina, enquanto uma ta ocupada vou atras de outra.
Se todas tiverem, peço ao prof para mudar para um peso livre.
Ele falou 25 minutos de tempo na academia ou de treino ?
Concordo com ele. Já perdi 30 kilos em um ano fazendo hiit durante 20 a 25 min em casa diariamente com dieta low carb.
Como vc fazia o HIT?
@@Nikolas_100 tem no UA-cam vários exercícios. Eu acessava o canal exercício em casa que tem várias aulas desde o hiit como aerohiit, que pra mim é mais divertido e queima bastante e tem tanto pra iniciante como avançado
Pura verdade, eu passei a treinar em casa uns 10 minutos por dia, mudou minha vida. O corpo mente.. estava passando por um momento difícil financeiramente ( é continua com problema financeiro, só melhorou um pouco). Fiquei quase com depressão... Estou ótimo ! Fico emocionado só de pensar como os exercícios mudou minha vida. Exercícios super simples.
Peguei uns pesos emprestado do meu cunhado. Agradeço a Deus pela direção.
Pura verdade o que esse professor está falando.
A maior vitória é a vitória sobre si! AVANTE, GUERREIRO! Foco e força! 🙂
💪🏽💪🏽👍🏽
Malhar é super importante, seja em que quantidade for. Agora, pra quem tem o objetivo de crescer o corpo e ficar sarado, esse papo de 30 minutos por dia não funciona, 1 hora é o mínimo e indo na pressa ainda por cima!
Eu treino 45 minutos, 3x por semana. Sai de 64kg para 77kg em 1 ano. Resultado tá dando. Sem pressa, com constância.
Também, comendo pizza pra caralho
@@BRGPF1TEAM né? kkkkkk imagina 13kg de massa magra em 1 ano com esse volume de treino e sem veneno, é a genética dos deuses, bicho
@@daivari314 totalmente possível , eu perdi 10k em 2 meses , só caminhando, dançando e jejum intermitente e alimentação saudável
@@daivari314 eu fui de 73 pra 85 com bulk sujo e volume altíssimo (2-3h de treino) ABC2x em 1 ano, sendo 10 de massa magra e 5 de gordura, no final até que compensou, corpo mudou da água pro vinho esteticamente, além da força ter mais que dobrado
E tá trincadinho?
Treino no máximo 30 minutos por dia para hipertrofia . Vejo muita gente na academia só ocupando o aparelho de olho no celular(redes sociais) ou conversando com os outros.
Pois é! Eu passei uns dois anos treinando 40 minutos e tinha corpão. O lance é ter um treino intenso o bastante pra compensar esse pouco tempo.
Verdade
Eu treino 2h todos os dias, acredito que depende do objetivo, se for pra saúde você está certo, eu treino por estética, ninguém mete shaype com 30 min de treino, se tem me mostra um
@@heitor947 amigo me desculpa, mas se vc quiser ter bons resultados treine apenas o tempo que for com intensidade, agora se vc quiser os melhores resultados e volume baixo e intensidade no talo , 40 min 50 min é mais que o suficiente.
@@JoaoPaulo-kb8gd discordo, um treino intenso precisaria no mínimo 3min de descanso por série e 5min de descanso por exercício, não dá tempo em 50min fazer um treino completo, se você faz isso e natural, infelizmente nunca vai conseguir nada…
Fiz consultorias desse cara com esses treinos curtos e hiit. Foi bom pra melhorar a consciência dos músculos por conta da cadência, mas meu corpo não evoluiu nada. Após uns 2 anos nesse tipo de treino eu comecei a consumir os conteúdos gratuitos do pessoal maromba (Will Detili, Leandro Twin, Renato Cariani) e montei meus próprios treino e tive resultados absurdamente maior.
Isso que ele fala não bate com o que ninguém mais fala na internet, ninguém que tem um shape foda.
Senti que foi tempo e dinheiro perdido fazendo esses treinos.
Pode até fazer sentido pra quem só quer se manter ativo e fazer alguma coisa, mas para resultado estético expressivo esquece.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parabéns por ter saído da Matrix
Exatamente. Ainda mais pra alguém natural... se pra um natural que faz um treino de 1 hora e treina de 5 a 6x na semana já é difícil pegar um shape legal, imagina treinando só 25 minutos por dia. Desafio qualquer natural que treina 25 min me apresentar um shape estético. Acho que nem um hormonizado pegaria um shape legal treinando só 25 minutos hahaha
Que bom que você deixou seu depoimento. Eu vou completar um ano de treino, tenho 40 anos e minha maior queixa é a gordura abdominal. Tem dia que eu fico 3 horas na academia. Como assim 20 minutos de treino? Meu corpo mudou nesse quase 1 ano, a barriga diminuiu mas esta longe de esta como deveria. Daí do nado cai nesse vídeo e escuto isso. Algo errado não esta certo . PS: O Leandro Twin me ajuda muito.
bem isso mesmo, principamente o twin, ele ate disponibiliza gratuitamente uma calculadora pra saber taxa metabolica, curto muito ele, fora que esses caras ai inventando moda e só pra chamar a atenção e ve se alguem cai no papo dele.
Galera, vocês conhece alguém grupo de WhatsApp de pessoas que treinam. Queria ganhar mais conhecimento. Eu posso está fazendo um pedido muito equivocado e achar um grupo muito zuado mas vou correr o risco. Eu achei um mas eu sai porque os caras mais atrapalhavam que ajudava
Ideia bacana !
Mantenha-se motivado
Mantenha-se engajado
Mantenha-se em movimento !
Os entendimentos que ele falou sobre gatilho, rotina e recompensa foram os que apliquei e que revolucionaram minha vida em questão de hábito, principalmente o hábito de estudos. Sou concurseiro e apoios dois anos de preparação já fui aprovado em dois certames. Tenho um shape natural que bota muito hormonizado no bolso, isso pq já treino há mais de 4 anos sem parar, 5 a 6 vezes na semana. Aprendi que em todo setor que se quer EXCELÊNCIA, é necessário impor o hábito!
Isso é real. Passei anos me obrigando a treinar 1h30m e era um parto dia após dia. Só me permitia comer doce aos domingos. MEU DEUS, a pior parte é a comida. Caramba! Depois de estudar muito, decidi mudar de estratégia e segui oq esse cara disse.. tudo mudou! Reduzi pra 30 minutos, foquei em exercícios mais leves, porém focados na resistência do core e mobilidade. Volto do trabalho caminhando todos os dias. Como um docinho todos os dias. Como isso mudou a minha vida! Meu corpo está muito melhor do que antes e a minha alimentação não está mais "na fissura" como estava antes. Quando ele falou do relato daquele homem "não quero comer chocolate hoje" me identifiquei total. Só pra quem já teve problemas com o doce sabe como é assustador ser podado nessa área por terceiros.. Mas, quando você DECIDE não comer por si só, não pq estava negando a vontade, mas pq simplesmente NÃO QUER. Isso muda tudo! Meu conselho.. pessoal, eu sei que a gente consome muito conteúdo na internet pra aprender mais e mais.. mas, na boa. Faça oq funciona pra você 😊 Não se compare com o Cariani, Twin, Arnold... Eles são eles e você é você ❤️
Só como doce no jantar, só um pedaço e não repito, mas pra acabar com a torturante vontade de comer mais mastigo um cravinho!!! De quebra ajuda muita coisa na saúde!!!
Falou tudo, cada um cada um👏👏👏
Vc ta certíssimo, tbm experenciei um processo tipo o seu. Hj em dia nao como doces, frituras, salgadinhos pq eu realmente nao sinto vontade, mas eu sempre falo: o dia q eu sentir vontade vou comer, mas e incrível como nao sinto vontade, acredito q e pq nao e algo imposto, nao tem repressao.
na verdade o que você fez é o obviu. As pessoas se empolgam com vídeos no youtube e na primeira semana já quer malhar igual um fisiculturista de 20 anos de experiência. Tem que ser gradual e proveitoso, até porque não queremos ser atletas mas saudaveis. É claro que em algum momento, de forma organica, vai evoluindo no treino e no tempo de acordo com a necessidade.
1h30 é loucura. Quando voltei a treinar, estava todo empolgado, cheio de energia, treinei 1h20 todo dia até chegar ao ponto de começar a me sentir extremamente cansado e sem energia, quando percebi que estava exagerando nos treinos. Comecei a moderar os treinos e agora consigo manter a constância.
Esse vídeo deveria ser apresentado nos cursos de Educação física e nutrição como o que NÃO fazer para evoluir.
🙈🙈🙈🤣🤣🤣🍻🍻🍻
boaaa kkkkkkkkkkkk
Agora entendi... Por que tem cidadão na academia, que tá 3 meses, faz 25 minuto e não cresceu um cm. Vi um monte de "guri fitness" nos comentarios dizendo que dá pra treinar 1 musculo por dia, 6x na semana, só no braço são 3( bíceps, tríceps, ante braço,) deltóide dorsal peito e já foi a semana. Vai treinar o corpo todo em uma semana aonde
Dorian Yates se soubesse ler português: 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Esse cara é fake. Nada q ele fala tem alguma prática baseada em evidência científica.
Para quem é sedentário, 25 minutos é suficiente. Eu quando voltei a me exercitar fazia aulas de treinos de até 25min e eu senti uma baita diferença sim no ânimo e até no corpo.
sem contar que treinos longos muitas vezes diminuem a performance, porque a musculatura já está fadigada, e acaba que você não consegue fazer o exercício corretamente, então... muitas vezes vale mais um treino curto, enxuto, bem feito e bem aproveitado, do que um longo e mal feito.
Concordo com vocês, mas chega uma hora que a endorfina vicia, e você começa a *querer* treino mais longo. Tem dia que não dá, mas não me sinto com dever cumprido quando não me exercito mais de 40 minutos. E meu treino de corrida é de mais de 1 hora.
@@lulublasz c ctz, com o tempo a gnt vai evoluindo e querendo sempre mais, 40 minutos ou 1h de treino, ou corrida, são tempos de treino ainda muito bons, nem considero " longos " de certa forma kkk, Até porque num instante passa. Quando eu me referi a treinos longos, são aqueles treinos repetitivos, com vaaarios exercícios desnecessários que você acaba não fazendo até mesmo por falta de força da musculatura. Meu treino mesmo antigamente quando eu malhava só era 1h, e pra mim tava super de boa. Mas, enfim kkk é isso aí tmj
Suficiente pra saude somente, Pra quem quer construir um físico é quase impossível
50min eu faço só de esteira
Ele tá certíssimo! O problema é que as pessoas normais querem viver como um atleta profissional.
A maior parte dos conteúdos da internet, são produzidos por atletas profissionais, hormonizados, que se entopem de drogas para manter o "shape" .... Aí o cidadão normal, que não utiliza hormônios, quer copiar o treino e o consumo calórico deles 😅
nao mesmo, entre 25 mins/dia e o treino de atletas profissionais existe uma longa distancia
Pra botar shape treinando 25 minutos vai ter que ter a genética do Ramon kkkk
Nem isso, esse cara é louco kkkkkkk. Só queria algum marombeiro do meio msm respondendo isso
@@Miguel-kv8qf SHAPE tu não consegue, mas se o cara for um gordo gigantesco, com certeza ajuda
Mano assiste o vídeo antes de comentar
E tomar os venenos que ele toma kkk
@@Miguel-kv8qf queriaa ele junto com Paulo Musy! hahhaha
Uau!!! Que entrevista fantástica!!!! Me ajudou muito ❤❤❤❤❤
Só tem um motivo pra treinar mais que 25 minutos por dia, você querer resultados estéticos e hipertrofia, fora isso, pode treinar 25 minutos tranquilo.
Treino 25 min a 5 anos, até hoje sou frango.
Ele toma bomba cara...
Duas coisas esta faltando; alimentação e anabols.
Tem que por carga.
Mas com certeza a sua tonalidade muscular deve ser excelente. Sou magrelo (1,90m por 70 kg), há 8 meses pratico Musculação e meu foco é tonalidade e não hipertrofia. E olha: que resultado, irmão! A minha tonalidade muscular melhorou substancialmente, principalmente nas pernas, pois amo Corrida, ainda mais que eu pratico também Arte Marcial (Aikido, faixa marrom). Sou categórico: Musculação é, em minha modesta opinião, o MELHOR complemento para qualquer outra atividade física.
Quantas vezes por semana? Come bem?
Muita gente ignorante, não conseguiram entender a mensagem, que por um acaso, foi muito clara.
Ele diz que a pessoa obesa ou com sobrepeso, faz 25 min de exercícios por dia, isso da 152 horas por ano, ou seja, aderência, hábito, a proposta do cara é criar o hábito na pessoa e conseguir conduzir ela a um resultado. Os 25 min não é pra se tornar o Schwarzenegger, mas sim, pra sair do sedentarismo e conseguir um emagrecimento a longo prazo. Qual a dificuldade de entender isso?
As pessoas são burras mano
Eu treino 60 minutos de musculação e 40 minutos (4km) de cardio, 4x por semana!
E dois meses depois perdir 9 centímetros de barriga e aumentei minha masa muscular!
Eu nunca iria ter estes resultados so treinando apenas 25 minutos quando estou na academia!
Obs....minha escala de treino:
Segund (Peito e tricipes)
Terca (pernas e anti braço)
Quarta (descanso)
Quinta (costas e bicipes)
Sexta (ombro e reforço peito)
Sábado e domingo descanso
@@esporteX6X fica vendo, já já vai vir um monte de pseudoespecialista criticar seu treino
@@taylon1963
Então vai ter de crítica o Júlio balestri pois foi ele que me passou!
E está dando MUITO resultados pra mim em menos de dois meses!
Foi brutal a circunferência de barriga que perdir...já são 10 centímetros!
E ganhei de bicipes 4 centímetros, de forma geral aumentei minha massa muscular!
Mas eu treino pra valer, sempre indo até a vadiga muscular, e sempre com a carga máxima que consigo pegar!
Faço sem três exercícios pra cada músculos.
Ex: bicipes eu faço um exercício na máquina e mais dois exercícios com peso livre!
E faço geralmente 5 series em cada máquina, e sempre com a carga máxima que consigo pegar e indo até fadigar o músculos em cada repetição!
@@esporteX6X você foca em peito por algum motivo específico? Pq pensando em saúde que parece ser o seu caso é mais recomendável focar em perna e costas
Amei… assim tbm faço a anos e estou ótima fisicamente e saudável. Nunca fui capaz de fazer dietas, sempre fiz reeducação alimentar.
Que corte top! Muito inteligente!Vou assistir na íntegra.👏👏👏👏
Muito top essa forma de pensamento 👏🏼👏🏼👏🏼
Após oito meses na Musculação, minha tonalidade muscular está excelente. Sou magrelo (1,90m por 70 kg), e na Musculação meu foco é tonalidade e não hipertrofia. E olha: que resultado! A minha tonalidade muscular melhorou substancialmente, principalmente nas pernas, pois amo Corrida, ainda mais que eu pratico também Arte Marcial (Aikido, faixa marrom). Sou categórico: Musculação é, em minha modesta opinião, o MELHOR complemento para qualquer outra atividade física.
Comecei Hapkido e sou ex-bailarina. A musculação e otima para prevenir lesoes e trabalhar a musculatura profundamente e um complemento essencial. Tbm na academia foco em tonus muscular e amplitude (flexibilidade)
25 minutos eu tô só começando o treino, pô. E eu faço tudo certinho, inclusive as pausas. Impossível treinar nesse tempo e pegar um shape bacana.
real, em 25 eu devo fazer só os exercícios de peito, vou ter que ir embora sem fazer tríceps kkkkk
Claro que da
não é não, mas o formato do treino vai ser diferente irmão
não que seu treino esteja errado, ele só funciona diferente
É possível.
Gostei desse cara. Não o conhecia. Gostei do método, da didática de ensino e da praticidade para adequação no dia a dia.
Sensacional essas pontuações sobre treinamento. Sigo essa mesma linha. Parabéns!
Que vídeo maravilhoso! Era tudo que eu precisava ouvir
Treinei 4 anos direto de segunda a sábado duas horas e meia, e de 77 fui pra 82kg com alimentação equilibrada nao sentia diferença, comecei a treinar de segunda a sexta de 40 a 50 min no maximo, treinos mais intensos e focado ate diminui a carga e hj estou com 105kg de pura massa muscular!! treino ideal nem pesado nem "fofo" vc nao precisa se matar na academia nem fazer exercícios de "coach" so treine o ideal porem focado! E a cereja do bolo DESCANSE BEM.
Faz sentido, ainda mais se vc for natural e seu corpo n se recuperar tão rápido, e como ele disse, é a constância q trás o resultado
Menos que 40 minutos por dia eu não consigo,e eu faço praticamente todo dia,já faz anos
é a historia do rato, você criou o habito
Mas não e difícil de entender que isso é justamente pra quem é sedentário?
Falam que o ideal é de 18 a 24 séries por grupo muscular na semana... Impossível fazer isso em menos de 40 minutos...
Se vc fizer 4 exercícios x3 séries = 12 séries com 2 minutos de descanso, 24 minutos vai ser só de descanso (no mínimo). Isso se tiver um personal trainer montando as máquinas pra vc.
@@thiagoloureiro3477 ideal ?? Quem disse isso ? Cara, com 12 séries semanais bem feitas você terá as adaptações necessária..24 séries semanais é loucura, mas eu sei que é muito comum as pessoas fazer esse volume, tem gente que faz até mais, infelizmente.
"mais importante do que o método é a constância."
Concordo plenamente!!! Show de bola!!!
Pessoal, seguinte...os 25 minutos que ele menciona são exercícios bem executados e bem feitos, com alimentação correra e tudo mais. Deve ser o caso dele, mas pra uma grande maioria, não deve funcionar tão bem. E outra, o discurso dele INTEIRO é voltado para quem quer sair do sedentarismo e começar algo...eu voltei fazendo 30 minutos. Foi ótimo pra recriar o hábito e me dar "adesão" ao estilo de vida novo...depois, você ajusta a sua rotina conforme lhe convém (e ele disse aí "Você pode fazer uma hora, se preferir").
funciona pra todo mundo sim ate porque são muitos os bodybuilder que falam isso ai mas as pessoas nao acreditam e acabam inventando coisas pra nao acreditarem ( lembrando que funciona sem o uso do suco)
Tem muita gente criticando, mas vou falar três pontos:
1) Pará 99% das pessoas (quem trabalha e estuda e tem pouco tempo) se você treinar rápido, a chance de no outro dia seu cérebro aceitar ir pra academia de novo é maior. O impacto na sua agenda é menor, logo, a maior constância vai gerar mais resultados a longo prazo.
2) Eu já senti isso na pele: tive resultados idênticos treinando pouco tdmpo mas com constância e estratégia no ajuste das variáveis (peso, intervalo, grupos musculares, intensidade)
3) Todo o resto que ele fala de fisiologia, anatomia e bioquímica faz muito sentido.
4) [BÔNUS] É difícil admitir que você vem fazendo errado a vida toda...
Tudo q ele falou de bioquímica tá errado, se você entendesse o mínimo de hipertrofia já concordaria, mas como deve ser um aluno do twin q acha q precisa ter micro lesões e treinar até a falha
Sim, todos os outros profissionais como leandro twin estao errados e ele esta correto kkkk por isso cada vez mais as pessoas acham que tem que usar bomba, pq ficam indo nessas ideias de preguiçoso e nao fazem o que precisa ser feito, vai ter resultados? Vai, em muitooo mais tempo, e sem duvidas nunca vai chegar ao limite natural, vai ter aquele shapezin de praia que some com qualquer roupa, apenas no ponto das pessoas que nao tem tempo e desmotivação e reduzir o tempo seria melhor pra manter a constância eu posso concordar
@@pedrohjordao4941 ué e ta errado treinar ate a falha? tudo bem que vc não vai levar ate a falha um legpress por ser perigoso e tals mas, treinar ate a falha gera hipertrofia além de um condicionamento ainda melhor. eu também não levava a serio isso mas depois que me desafiei a fazer desse modo só vejo beneficio, e detalhe é ate a falha DE CADA DIA.
@@Yozaky3 última revisão do prof Belmiro Desalles, conclui que não traz melhorias significativas o treino até a falha.
@@joaocarloschavesdelima8526 ah interessante, teria link/fonte para eu estar dando uma olhada, agradeço.
Ele enfatiza no vídeo: Não é pra colocar o SHAPE, isso que ele diz são pra pessoas que são por exemplo obesas, extremamente sedentárias etc... É um bom profissional, tem um bom conteúdo pra esse tipo de publico, agora se tu quer ser um fisiculturista, buscando um fisico bom, ai já tem outros caras com outros conteúdos, saibam separar.
Mesmo assim ele já começou com desonestidade. Todo picareta começa assim.
Olha a fala dele ali por volta dos 2 minutos.
1h na academia +1h se arrumando +1h no caminho = 3 horas que perde por dia no treino convencional.
O treino dele perde apenas 25 minutos por dia, mas ignorou completamente os outros requisitos para o treino.
Se o cara perde 3 horas com treino de 1 hora, no treino de 25 minutos perde-se 2 horas e 25 minutos.
Esse cara falou tudo que eu sempre pensei acerca do esmagamento que os personais fazem nos iniciantes... A galera bota p desestimular! Eu treino desse mesmo jeito, todo dia meia hora! Há muitos anos! Eu emagreci e ganhei massa muscular e nao engordo nem a pau mais. É uma atividade de fácil inserção na rotina meia hora!
Tá explicado pq não engordei mais... Meu treino vai 35 min a 40min. Antes era uma hora e meia chato pra caralho kkkkkkk hoje tá divertido
Acho que foi o melhor vídeo a respeito desse assunto que já vi, e não foram pouco 😂👏🏼👏🏼
Antes: Treinar 2hrs é desnecessário, 1hr já é suficiente.
Agora: Treinar 1hr é desnecessário, 25mn já é suficiente.
Depois: Treinar é desnecessário, bater um papo com personal já é suficiente.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Pensei a mesma coisa
Arlindo Anomalia aprova KKKKKKKKKKKKK Basta jogar um synthol e ja era
Típico papo de quem fala o que o público quer ouvir pra poder vender personal/curso, mas quando na realidade pra se ter um shape não basta 25 minutos por dia
É o que falo sempre: tudo é equilíbrio, não excluo nada da minha dieta, mas tenho total controle do que como. Quando digo que não vou comer, simplesmente não como.
É isso aí! Como churrasco, caixa de bombom, lanches, na semana eu gosto de comer limpo pq final de semana é uma delícia comer as coisas que mais gosto, equilíbrio é tudo
O argumento desse cara é sensacional. Eu geralmente faço 25 min + 15 de cardio
Ou vc só quer validação para oq vc faz?
@@talliscarvalho o volume de treino é fundamental, não tem como empregar um volume de treino bom e intensidade com esse tempo, até pq intensidade é carga...não como o guru aí disse q intensidade é descansar menos entre as séries, velocidade de movimento. Fora q disse uma grande porcaria, como se dano muscular fosse responsável pela hipertrofia, em pleno 2022 é inadmissível.
Muito bom o conteúdo. Vou assistir novamente pq valeu a pena.
Treino de 25 minutos: Alta Intensidade (Formato Guto Galamba)
Parte 1: Aquecimento (3 minutos)
• Polichinelos (Jumping Jacks) - 1 minuto
• Agachamentos com peso corporal - 1 minuto
• Corrida no lugar com elevação de joelhos (High Knees) - 1 minuto
Parte 2: Parte Principal (20 minutos - AMRAP)
AMRAP de 20 minutos (faça o máximo de rodadas possíveis):
1. 10 Agachamentos com Salto (Jump Squats)
2. 10 Burpees
3. 10 Flexões (Push-Ups)
4. 10 Abdominais (V-Up)
Continue repetindo os exercícios até completar 20 minutos.
Parte 3: Finalização (2 minutos)
• Alongamento rápido: Concentre-se nos principais grupos musculares (quadríceps, posterior de coxa, ombros e costas) por 30 segundos cada.
Total: 25 minutos
• Aquecimento: 3 minutos
• AMRAP: 20 minutos
• Alongamento final: 2 minutos
Esse ajuste garante que o treino completo dure exatamente 25 minutos, sem perder a intensidade e foco nos grupos musculares principais.
por mim eu treinava ate desmaiar de cansaço, e num é nem por estética é mais por gostar.
isso virou um vicio pra mim
Todo vício é ruim. Você precisa corrigir isso.
eu treino até dar ansia de vomito e desmaio, quando começa a escurecer eu paro
Exato mano , as vezes me perguntam qual e o meu objetivo, eu falo : " treinar muito e de tudo quanto e jeito " treino a 21 anos sem parar ...
calma la enzo
@@d_nãointeressameunome se vc se sentir bem e isso não estiver atrapalhando sua vida não é não
Treinar inclui: comer alguma coisa antes, trocar de roupa, se deslocar até academia, alongar, aquecer, treinar, dar os intervalos, alongar no final, se deslocar, tomar banho, trocar de roupa. É isso que significa ter tempo para o treino. Você tem que disponibilizar mais de duas horas pra treinar... Não existe mágica...
O lance é aumentar intensidade, trabalhando amplitude de movimento e pronto, 25 minutos vira uma eternidade e dá pra aproveitar aqueles 40 minutinhos que você tem entre almoço e retorno ao trabalho. Quem puder treinar duas horas por dia também tem rendimento. O lance é como encaixar as prioridades ao longo do dia.
Quando eu voltar a trabalhar vou treinar 30 minutos por dia, deixei de ir a academia por causa de tempo, entendi perfeitamente o que ele falou
@@Joao-tl7xr o lance é esse, continuar se movimentando e aproveitar ao máximo o tempo que se tem. A constância é tudo e eu estou colhendo frutos disso. Já fazia nesse esquema que ele falou pq meu tempo é muito curto. Quando dá pra treinar completo, tudo bem, mas tem dias que vão ser duas ou três séries, tá tudo certo também.
Cada um tem sua individualidade, o treino que serve para um, muitas vezes não serve para outro, tem gente que malha, malha, malha, e a perna é um gambito, outros malhão pouco e ganha um baita de pernão. Então cada um devia malhar por si, respeitar os treinos dos outros, gostei do podcast, se eu falar meu treino aqui vão me chamar de doido, tenho 54 anos e malho 20 minutos por dia, resultado incrível.
Você está certíssimo eu treino 40 minutos contando com os alongamentos de antes e depois e sou muito mais definida que muita gente que passa a mais de uma hora dentro da academia . O que importa é fazer a serie certa na postura certa e a dieta adequada .
Gostei das estratégias do cara. Fala muito bem. Eu treino 3x na semana treinos de 2hs. 20 min de aquecimento + 10 min de alongamento + 1,5h de musculação Full body, aprox. 10 exercícios em 4 séries.
25 minutos é só o meu cardio, hehehe! Mais 40 minutos de treino intenso.
@Andre Leite da Silva sim, dá pra ter um bom físico treinando intenso 30 minutos. Meu treino geralmente é 40 min por que só é 3 vezes na semana
Cardio é diferente da musculação
Quando eu corria, treinava todos os dias, pelo menos 60min por dia. Mas era corrida, não musculação.
@@matheusgaldino7015 está dentro da programação, ou vc chega e já vai pro peso? Então o cardio faz parte do treino também
@@taylor1157 também acho. Prefiro um intervalo de descanso de 1 a 2 minutos entre as séries.
Treino de segunda a sexta em casa mesmo so fazendo flexao barra e agachamento e em pouco tempo ja percebi resultado e varias pessoas em volta de mim tbm ,fiz academia por 6 meses por 1 hora tomando varios suplementos caros e o resultado sinceramento nao foi tão diferente na vdd estou com o braço ate maior agora.
Negócio é constância ,claro ninguem vai virar um atleta treinando 30 minutos por dia 5 vezes na semana mas da pra ter um corpo legal e acima da media sim claro tendo uma boa alimentação e uma boa noite de sono.
Obs:30 minutos sem contar o cardio que eu faço cerca de 15 minutos pela manhã.
👏👏👏👏👏essa linha de pensamento me salvou! Tentei por anos e só consegui quando virei essa chave .
Essa do "quando eu emagrece eu paro" é tão real que as pessoas que postam o antes e depois não postam o depois do projeto kkkk
eu sigo uma regra simples, se um cara sem shape tá falando de treino, eu nem dou bola.
kkkkkkkkkkkkkk
Ele tem shape. Não é monstro, mas tem. Melhor que 99% dos que comentam aqui, inclusive. Mas essas besteiras de "pode treinar fofo que dá na mesma" são de doer. Aliás, te garanto que ele mesmo não conseguiu esse shape (por mais básico que seja) treinando meia horinha por dia.
todo dia um Zé Cref tentando reinventar a roda
Mesma coisa um Personal na academia que vem me ensinar sendo que tenho 130 kg menos 15% de bf
@@limanascimento6237 Você não é obrigado a concordar, mas deveria pelo menos ter a humildade de ouvi-lo.
Para mim todo dia é 60 minutos de treino.
Cada exercício 30sec mais 1min de descanso, 1:30 min
Eu faço abc no dia A são 12 exercícios peito, 8 ombros, 4 deltóide, 8 tríceps, 8 abdômen, total 40 x 1.5min da 1 hora minutos.
Detalhe, montei academia em casa, não preciso me deslocar
Vc está certo, não tem como treinar 25 minutos . Como o povo vai descansar entre as séries. O que ele passou de 25 minutos não condiz
Ele deixou uma observação aí : se não estiver tomando as paradas! Tem um pessoal que vai todos os dias também 🤔. O corpo não cresce muito também.
Muito estranho isso
Treino em torno de 1 hora e tive ótimos resultados, já fazem 4 anos que estou assim
Quando se treina direito, tu treina grupos musculares diferentes nos dias, dando um descanso p/ os músculos que tu usou no dia anterior. ;-)
Muitoooo bommm!!! Td que sempre pensei !!!
90% treinam errado na academia e acham não ser possível treino de 30 minutos. Continuem, fisioterapeuta agradece.
Lendo os comentários abaixo, vejo o quanto os praticantes de musculação são extremamente preconceituosos , a única coisa que faz sentido para eles, é somente se o profissional possui um " shape" de fisiculturista ou algo parecido, não dão valor a evidências científicas e dados encontrados na literatura, tem a cabeça extremamente limitada, e só aceitam rotinas pré estabelecidas ou já realizadas por alguém do "shape" que eles julgam adequado, fico muito triste pela ignorância destas pessoas, e mais triste ainda pelos que julgam o profissional do vídeo, mas não trazem nenhum dado científico, só fatos empíricos e preconceito.
Se vc fizer 4 exercícios x3 séries = 12 séries com 2 minutos de descanso, 24 minutos vai ser só de descanso (no mínimo). Isso se tiver um personal trainer montando as máquinas pra vc.
@@josericardo4805 Não se faz necessário utilizar um modelo tão engessado como esse, 2 minutos de descanso, nem tão pouco 3X12 de repetições, exitem diversos métodos e estruturas de treinamento, apenas se faz necessário conhecimento técnico e científico para poder aplicar
@@cleidsonlins6075 É claro, crescer com 25 minutos de treino, fazendo 1x1 repetições, hoje em dia tem a ""técnica" da aplicação local. Viva Arlindo Anomalia!
@@josericardo4805 acho que conhecimento sobre metodologia de treinamento não é o seu forte, não tou sendo ofensivo, não me leve a mau, mas basta você pesquisar na literatura, existem muitas evidências científicas sobre o assunto, mas não te julgo, talvez se eu fosse apenas um usuário de academia sem nenhum conhecimento científico e técnico, eu também seria resistente a sair da minha bolha
@@cleidsonlins6075 Primeiro comece sendo um usuário de academia e não de biblioteca. Depois venha com essa teoria dos 25 minutos de treino.
Eu treino 60 minutos de musculação e 40 minutos (4km) de cardio, 4x por semana!
E dois meses depois perdir 9 centímetros de barriga e aumentei minha masa muscular!
Eu nunca iria ter estes resultados so treinando 25 minutos quando estou na academia!
Obs....minha escala de treino:
Segund (Peito e tricipes)
Terca (pernas e anti braço)
Quarta (descanso)
Quinta (costas e bicipes)
Sexta (ombro e reforço peito)
Sábado e domingo descanso
Obs: no mínimo 4 cardio por semana de 40 minutos (4km)!.
Quem pratica treino intensivo a um bom tempo e do jeito certo sabe que isso que ele falou é um fato!
Não é simplesmente treinar 25-30min, é aplicar a pressão certa na intensidade certa
seu frango
A galera ouve 25 minutos e pensa: isso é muito fácil. O ponto é exatamente o oposto. São 25 minutos horríveis. O Dorian Yates falava que os fisiculturistas que iam treinar com ele, viam o treino no papel e falavam: pô, isso não é nada. Ao final do treino, (40 min) ele conta que ninguém pedia mais, "thats enough!"" Notem que 40 min é tempo pra deixar um FISICULTURISTA PRO fudido.. quanto será que é necessário para nós, amadores?
Cara esse foi o melhor corte que eu já vi na vida pra disciplina
Cara eu acredito no que o guto esta falando. Além dele ser um profissional na área eu sou a experiência que conseguiu perde 20 kg em 1 ano.
Treinando em casa, eu parei de ser refém de academia e com menos de $100 comprei uma barra e cimento para fazer os haters..A maioria dos meus treinos são os Hits . Treino 30min/1hora durante 5 × na semana ..bebo bastante água, boa alimentação e 0% Álcool 🚫🍺...Todos os dias busco concluír metas de passos de 10 mil passos
Guto fala com pessoas comuns que tem o desejo de chegar em uma praia e não sentir vergonha do corpo...O mal das pessoas é que se compara demais ao outro...Eu não posso ter um treino do CR7, pois ele vive para ter um corpo resistente no futebol, um renato cariane tem que ser musculoso e chamativo para as competições e ter patrocínio e chamar mais pessoas para rede de academia que ele tem! ... Agora uma pessoa comum que tem que acordar as 4:00 da manha para trabalhar, voltar 15:00. Cuidar de filho, marido, casa, comida , roupas, estudar e ainda treinar! Acha mesmo que essa pessoa consegue ter uma rotina de treino intenso desse!? Isso é surreal..
E sem contar que o propósito dele falar assim é para pessoas que tem sobrepeso e conseguir criar um hábito...E que constância é fundamental! A maioria das pessoas reclama que não tem tempo e um treino de 30 minutos é eficaz! Qual o problema de entender isso?...Cada pessoa tem um condicionamento físico diferente, outras consegue treina por 3 horas e tem outra em 30' tudo vai depender da sua realidade e do seu condicionamento
Essa parada que ele fala de treinar pouco tempo e etc, é bem parecido com o que o Tim Ferris fala no livro dele "4 horas para o corpo" (4-hour-week body)
Sim. 25 minutos é uma excelente ideia de vendas. A pessoa olha e fala. Nossa que prático é compra. Ótimo vendedor esse aí.
já treinei fazendo de 3 a 4 exercícios pra cada musculo,hoje treino de 1 a 2 pontos cada músculos até a falha e estou tendo mais resultado,reduzi de 1h pra 45 minutos de treino,primeiro ciclo de 3 meses de treino foi pra fortalecer os músculos,2 ciclo estou focando em aumentar a carga e levar até a falha .
Kkkkkk se não treina 1 a 2 horas eu não me sinto merecedor
vai arrumar uma contusão fazendo tudo até falhar, deixa pra fazer isso nos últimos exercícios de cada músculo
Oq faz vc perder peso é dieta galera, educação alimentar, fecha a boca, coma pouco e come certo quando tiver que comer, e não se restrinja quando tem um almoço de família diferente, uma festa com umas comida diferente, mas o importante é manter a rotina de alimentação saudável, cardio e musculação acelera, porém não é o essencial, e muito cuidado também, pq o treino te traz sensação de recompensa para comer depois, é aí que caga tudo, isso é meu testemunho de uma pessoa que perdeu mais de 30kg e 15 deles, sem fazer uma caminhada, levantar um peso ou dieta louca é só fechar a boca que o resultado vem.
Já fiz treinos de 15~25 minutos e tive resultados em questão de definição muscular, perda de gordura(mesma coisa praticamente :p) e condicionamento cardiovascular, para ganhar mais músculos é bom? Só se a pessoa for muito iniciante pq eu não ganhei nada.
Mas para quem acha que treino de uma hora é difícil, experimenta fazer um treino de hiit por 15 minutos aí você vê o que é intensidade de verdade.
Então... era o que eu estava pensando aqui... p/ perder peso e definir um pouco mais, funciona no início... mas p/ ganhar massa não!
25 min só se for fazer treino ABCDE, mas é realmente meio difícil bater esse tempo aí, eu treino por 40 min e faço 20min de aeróbico e gosto dos resultados.
Não é difícil.
A maioria das pessoas fazem exercícios DEMAIS E SEM NECESSIDADE. Na época da faculdade fiz um curso Extra de fisiologia e musculação.
Quando acabou o curso um monte de gente foi questionar o professor. Por que apenas um exercício para peito? Porque no treino de ombro não precisa fazer x exercícios, etc etc etc etc etc etc.
Ele explicou e falou o seguinte no final:
"Quando você for treinar faz desse jeito. para o seu aluno você explica que assim é melhor. Se ele ficar de mimimi que é pouco exercício, passa 30 exercícios pra ele ficar feliz, mas não vai dar resultado!
Tenho uma aluna de consultoria de Emagrecimento, treino curto, pouco cárdio, 3 x por semana. Emagreceu 4 kg em um mês com alguns vacilos.
Foi ao nutri, o cara deu pitaco que o treino estava curto e pouco cárdio. Ela me encheu o saco pra mudar. Ok, mudei, 5 x por semana e cárdio 3 x por semana.
Estagnou. Parou de emagrecer! Até pouco como ela da umas vaciladas no treino e dieta, aí quando falta quer compensar o treino anterior o que é pior. Mas nem todo mundo escuta que assim não funciona, porque sempre vai ter alguém sem conhecimento para defender o contrário.
@@williamoliveira7828 Eu faço 3 exercícios pra cada grupo muscular grande (peito, costas, perna) e 2 pra grupo muscular pequeno (bíceps, tríceps...), já acho um treino muito enxuto e otimizado, treinando ABC, e é impossível levar menos de 40 minutos.
@@franksinatra6271 Existem vários métodos de treino.
E a maioria dos treinos que os personais passam na academia é mais do mesmo, são treinos base do fisiculturismo. Não precisaria nem fazer faculdade para passar treino assim, basta seguir treinos de atletas antigos.
Um treino personalizado, com periodização ondulatória, etc não precisa ser cheio de exercícios. Massss, como meu professor de fisiologia disse em anos atrás, "passe bastante exercício para quem questionar demais".
Tipo, você na academia é o cliente e o professor de sala é funcionário da academia. Ele vai fazer de tudo para te agradar para te manter ali como aluno.
Não é todo mundo que tem mente aberta pra fazer um treino diferente e curto.
EU GOSTO DE TREINO VOLUMOSO. Mesmo não dando muito resultado no Shape. O melhor corpo que eu tive foi fazendo escada russa 3 x por semana.
Ia para academia 3 x por semana fazer apenas levantamento terra. Ninguém entendia nada, muito menos a instrutora da academia kkk
@@williamoliveira7828 como vc pode ser tão burro? Você leu algum estudo sobre hipertrofia na vida?
Sim e não... Será q vc conseguirá pegar todas costas?! Pernas?!
40 min, talvez consiga... Chegar aquecido na academia... com menos descanso possível... Bi-set... Série 3x10
Dorian Yates falava isso tmb, para vc treinar entre 45m a 1 hora. Porém ele se arrebentou todo na brincadeira. Meu problema com treino curto sempre foi criar um balanço entre; Aquecimento e cargas.
Inscrito imediato. Vídeo foda!
Vai depender do objetivo da pessoa. Se quer perder gordura, o hiit de 25 minutos diário será ótimo. Mas quem já tem gordura baixa e quer a hipertrofia máxima, a ciência mostra que o natural deve treinar 4x na semana, com cargas altas, 6 a 12 séries por músculo e com descansos de 2 a 3 minutos entre as séries. No meu caso, isso dá treinos médios de 1 hora. Treino dia sim, dia não. A musculatura cresce no descanso e por isso fica complicado treinar duro todos os dias. Agora se o cara toma hormônio é outra história. Além disso, a alimentação tem que ter pelo menos 2 a 3g de proteína por kg corporal, bons carboidratos 4 a 9g e gorduras boas de 1 a 2g.
25 minutos e o tempo que muitas gastam olhando o celular e conversando com galera rs
Postando foto na frente do espelho kkkkk
25 minutos é só a mobilidade e aquecimento ksks
Cada um tem a sua individualidade de treinamento e dependendo da sua capacidade física você vai levar mais ou menos tempo para fadiga muscular.
Com saúde, alimentação saudável, uma boa noite de sono reparador, um corpo suplementado e com estado emocional controlado o céu é o limite ❤❤❤❤❤❤
É o cara ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Faço cardio todos os dias em caminhada e tenho resultados excelentes
Eu creio que 25 min dará certo após vc conquistar o seu objetivo. Antes não
Nem assim, pra manter também precisa ter base de treino que faça lógica com aquilo
Concordo com esse cara, eu treino 30,40minutos a mais de 3 anos, e sou considerado forte entre as pessoas
Arnold dopado treinava 6 horas por dia, mas é bem melhor seguir a dica desse doidão aí.
@@kwydeluz quem é vagabundo o suficiente pra ter tempo e vontade de ficar 6 horas por dia treinando? kkk ta loco mlk
@@kwydeluzvai lá é faz metade do Arnold umas 3 horinhas, o Arnold entropia o cu de anabolizantes e ainda teve relatos dele usando coca na finalização antes de subir por bastidores , aí um mero troxa natural quer copiar o treino e dicas de hormonizado e não evoluem nunca o cara basicamente falou a real treinos curtos com o máximo de intensidade, não necessariamente 25 min fica entre 35 50 min e mais que o suficiente.
Perspectiva interessante. Se for levada a sério mesmo, é certeza que os objetivos são alcançados e mesmo assim a parte principal é a manutenção do objetivo.
Daqui a pouco só passar em frente a academia está valendo 😸
Eu assistindo depois de faltar da academia hoje kkkkkk
Eu nunca cresci tanto enquanto malhava em casa , todo dia, muita proteína e meia hora por dia, um exercício pra cada músculo e só
Dá umas dicas aí de uns exercícios pra cada músculo hehe
O meu falta ombro, costas, ante-braço...
@@ADOWAITE É mentira desse maluco ai
Cara muito inteligente citou o Livro "O Poder do Hábito" *click, rotina, recompensa*
Amei tudo que ele disse❤
Super série de bíceps e tríceps já treinei 20 minutos, agora o resto sem chance
Exato...esse negócio de não kerer demorar treinando é preguiça, treino meia boca da pra fazer e ter resultado? Dá, mas ai fica no platô. Pra quem quer crescer não existe isso
Eu treino 40 minutos 4x por semana. Um amigo criticou. Chamei ele pra fazer um treino comigo ele nao aguentou kk
Pra mim o que importa é o shape. Se vc tem um shape melhor que o dele, ele nem teria o direito de palpitar...
@@estudanteaprendiz7025 se fosse assim Johann não teria credibilidade e todos os estudiosos e ciêntistas estariam desvalidados por "não ter shape"
@@estudanteaprendiz7025 arnold fazia Remada perigosa e treino de 3 horas, ent isso é o certo?
Ronnie coleman fazia leg com mais de 1 tonelada e Agachamento com 400 kg
@@estudanteaprendiz7025 Entendi o que vc quis dizer. A glr n se tocou, mas pra o cara 40 min é o suficiente, pra ele pode ser top esse tempo, mas pra outra pessoas pode não ser. Se ele tá no shape treinando isso e tá bom, é porque pra ele dá certo esse treino/metodologia que ele utiliza. Particularmente para mim, treinos mais de 1hr não conseguia evoluir nada, treino pra mim tem que ser no máximo 50min, aí sim tive/tenho uma evolução top. Não é por quê é pouco tempo que o treino deve ser ruim.
@@JoseAntonio-kh7zn Cada corpo é um corpo. Se eu faço uma remada que nem o Arnold, provavelmente eu ganho uma lesão. Mas se ele evoluiu daquele jeito e foi campeão, quem sou eu pra falar que PRA ELE está errado? Minhas pernas evoluem melhor com agachamento no stiff do que no livre, apesar de todo mundo falar que o livre é quase que "obrigatório".
Nossa! Esse cara é fera em. Estou amando os ensinamentos dele.
é pura mentira. pilantra deve ser denunciado
Ouvir esse cara é a mesma coisa que seguir orientação de um dentista branquela. Nao se trata de negar "evidências científicas", na musculação a prática leva ao estudo científico e vce versa.
30 minutos da para treinar tranquilamente. Show 💪🏼💪🏼💪🏼
25 minutos contando que:
- A Academia vai estar vazia
- Sem cargas altas (pq precisa de um descanso maior)
- Aquecimento de bosta
- Vai treinar um unico músculo por dia.
- Técnicas avançadas, como bi-set, tri-set..
É melhor do que não treinar, mas pra quem busca um nível absurdo de estética, não dá, com raras excessões.
“ o que é melhor treinar 3 horas por dia 4x semana , ou 25 minutos todos os dias? ( semana inteira ) “
A resposta certa é DEPENDE .
DEPENDE do nível que a pessoa se encontra hoje .
DEPENDE de onde a pessoa quer chegar
DEPENDE se ela usa recurso ergogenicos ou não .
Então não adianta nem ele falar que esse é o melhor método e nem outros falarem que é o pior … tudo depende de onde a pessoa está e para
Onde ela quer ir ….
Mas já garanto se quiser ficar grande isso não funciona …. Isso é mais pra quem quer levar uma vida mais saudável, que me parece que é a proposta dele , tirar pessoas da obesidade e tals ….
Eu treino 2 horas não consigo fazer nem em 40 minutos.. motivo academia cheia ter sempre que reversar com alguém em quase todos os equipamentos.20 minutos é impossível pra mim.
Que cara bom... show de bola
Pior que é verdade se você bem ativo já irá gastar uma boa energia fazendo aeróbico o dia todo de tanto andar para resolver os problemas do dia a dia
Pessoal tem uma pira de que as pessoas tem que treinar e ter uns 200 kilos kkkkk o negócio é só ser normal ter uns 80 a 90 kg de boa mais que isso ja fica estranho a ñ ser que a pessoa queira ser um atleta ou faça alguma arte marcial,fora isso não vejo lógica ficar ganhando peso igual doido é só perca de tempo e energia
Já gostei do assunto kkkk
25 minutos? Ótimo 😂😂😂😂
Em base eu treino 1:30 por dia durante 6 dias na semana
A Mensagem dele foi muito mais importante do que o chamariz (título) do vídeo. Tudo que ele falou faz TOTAL sentido, mas o povo insiste em se apegar só à questão dos 25 minutos. Isso foi um exemplo, somente algo que foi usado pra contextualizar a ideia que ele quis transmitir. Se de fato não deu pra tirar uma lição valiosíssima do que foi dito, assista de novo pois você não entendeu NADA.
Animador, espero que dê certo!!! Grata a ambos!!!
Penso que assim como pra cada filho lidamos de um modo, os mais sensíveis e responsáveis precisamos pegar mais leve, os mais rebeldes, precisamos ser mais severos, também precisamos ver como funcionamos. Se por exemplo estou tentando parar de fumar, preciso saber que tenho cigarros, não estou fumando pq eu quero parar. Se eu estiver sem cigarro, estiver pressionada a não fumar, aí que vou ficar com mais vontade.
1 hora é o suficiente.
AQUI é 2 descaço pra caralho so carga alta
@@erickfssa tá treinando errado.
@@ratovideos Claro você é o Educador físico
@@erickfssa não precisa ser educador físico para saber o básico. Um dia quem sabe você aprende.
@@ratovideos Não precisa ficar com
Medo de academia não seu músculo não sabe que horas são só basta saber se alimentar bem
Eu já chego na academia e vou dar uma cagada. Só aí, já são 15 minutos. Mais 10 min pra dar bom dia pra todo mundo. Já tem 25 minutos nesse brincadeira. 5 minutos para colocar o playlist no Spotify, 30 minutos. kkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkk
e tem tambem que na academia tem que sair para fumar, aí são mais duas saidas de 15 minutos. Foda, o treino passa rápido
hahahahaha