DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA DIECIE KETOGENICZNEJ?
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA DIECIE KETOGENICZNEJ?
Po spersonalizowany jadłospis zapraszam do - strefaprzemian....
Jadłospis podany poniżej jest tylko propozycją i ogólnymi wskazówkami do diety ketogenicznej.
5 dniowy keto jadłospis:
Poniedziałek i Wtorek:
Naleśniki z jagodami:
Składniki:
- 2 jajka,
- 1 jogurt kokosowy (zazwyczaj gęsta część mleczka kokosowego też daje radę 😁),
- 1 budyń bez glutenu,
- erytrytol do smaku,
- erytrytol w pudrze (opcjonalnie do posypania),
- garść mrożonych lub świeżyć jagód.
.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki ze sobą wymieszać i smażyć na dobrze rozgrzanej patelni z obu stron, aż do zarumienienia 😁
Keto bomby opcjonalnie:
- 2 duże łyżki oleju kokosowego,
- 2 łyżki kakao,
- Erytrytol do smaku.
Przygotowanie:
Składniki wymieszać i podgrzać w garnku, przelać do małych foremek i wstawić do zamrażalnika.
Stek po azjatycku:
- 2 plastry polędwicy ze steka,
- 2 duże garści szpinaku,
- łyżeczka soku z limonki,
- łyżka oliwy z oliwek,
- łyżeczka sosu sojowego (w takiej znikomej ilości można na keto),
- Sól i pieprz,
- łyżka masła,
- Sezam.
Przygotowanie:
Mięso pokroić na wąskie kawałki i marynować przez noc w sosie z limonki, sosu sojowego, oliwy z oliwek. Następnie mięso wrzucić na patelnie (opcjonalnie posolić) i podpiec na patelni. Na osobnej patelni rozpuścić masło i wrzucić szpinak, a na końcu posypać go sezamem.
Środa i Czwartek:
Owsianka kokosowa.
Składniki:
- 200 ml mleczka kokosowego,
- Wiórki kokosowe (tutaj dostosujcie ilość wiórków do porządnej gęstości owsianki),
- 20 g masła orzechowego,
- 20 g czekolady gorzkiej (powyżej 85% czekolada).
Przygotowanie:
- Do garnka wlewamy mleczko kokosowe i gotujemy, wsypujemy wiórki kokosowe i mieszamy czekając aż spęcznieją. Dodajemy łyżeczkę masła orzechowego i gorzką pokruszoną czekoladę.
Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
- 100 g masła orzechowego,
- 50 g oleju kokosowego,
- Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.
Obiado-kolacja: Kurczak w kremowym sosie curry.
- 400 g piersi z kurczaka (u mnie to znowu dwie porcje)
- 1 mała papryczka chilli,
- 250 ml mleczka kokosowego,
- Przyprawa curry,
- 1 cała czerwona papryka,
- 1 kawałek pora,
- 1 cebula,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Kurczaka dzielimy na 4 części i podsmażamy na patelni. Zdejmujemy kurczaka z patelni i wrzucamy pokrojonego w talarki pora i cebulę oraz paprykę. Podsmażamy warzywa i dolewamy mleczko kokosowe. Wrzucamy usmażoną uprzednio pierś z kurczaka, dodajemy papryczkę chilli, przyprawiamy wedle upodobania przyprawą curry, solą i pieprzem i dosypujemy odrobinę parmezanu. Zostawiamy wszystko na małym ogniu na kilkanaście minut.
Piątek:
Burger z awokado.
Składniki:
- 1 awokado,
- 2-3 plasterki boczku,
- 1 łyżeczka sezamu,
- 1 jajko,
- sałata,
- 2 łyżeczki domowego lub kupnego majonezu.
Przygotowanie:
Awokado kroimy na pół i wyjmujemy środek łyżką tak aby się nie połamał. W międzyczasie podsmażamy boczek i robimy jajko sadzone. Na jedną połówkę awokado kładziemy sałatę i przekładamy ją majonezem. Na to boczek, jajko i drugą część awokado. Posypujemy z wierzchu sezamem.
Obiado-kolacja: Wrap z boczku.
Link do przepisu:
/ aniakolasins...
INSTAGRAM - www.instagram....
KONTAKT - ania@strefaprzemian.pl
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Aniu, bądźcie dobrej myśli. Pies otoczony opieką i miłoscią, w spokoju na pewno wróci do pełni sił. Osoby, które nie mają zwierząt, nie mają pojecia, jaki to rodzaj więzi. Ja mam w domu gryzonie, przez niekórych zupełnie nie traktowane w kategorii członków rodziny. Kiedyś po śmierci chomika płakałyśmy z córką dwa dni... rozumiem Twój ból, strach i gorszą formę. Masz wielkie wirtualnie wsparcie i na pewno ten strumień dobrej energii dotrze i do Waszego psiaka😀😀😀
Dziękuje za nie mocno 🥰️
Aniu ja z tobą płakałam, rozumiem cię dokładnie, rok temu mój piesek też musiał być operowany i na szczęście wszystko dobrze poszło, ściskam was gorąco
i my ściskamy was 🥰️
Trzymam kciuki za szcześliwe zakończenie🥰 mam nadzieję że dzień po dniu będzie coraz lepiej
Oby 🥰️
Mam nadzieję, że z pieskiem będzie wszystko dobrze ♥️ i ślicznie ci w kucyku
Dziękuję 🥰️
Jesteś wspaniałą dziewczyną z sercem,dieta dietą ale właśnie zaczynam oglądać Twoje filmy właśnie ze względu na Twoją wrażliwość.Bartka oglądałam wcześniej.Pozdrawiam i zdrowia dla pieska 😊😊
🥰️
Aniu , dobrze , że nam o tym opowiadasz . To Twoje życie i Twoje emocje ❤️ . Jesteś wspaniała , wrażliwa i mądra . Bądź silna . Ja mam 5 zwierzaków w domu 2 pieski i 3 kotki i to właśnie one pomogły mi wyjść z mojej nerwicy lękowej , na która cierpiałam pare długich lat
Dziękuje Ania za wsparcie 🥰️
@@aniakolasinskaszemraj ❤️
Trzymam kciuki Aniu za Was! Będzie dobrze ☀️ Dużo zdrówka i spokoju, a Ty pięknie wyglądasz.
dziękuję🥰️
Dużo zdrówka dla Frediego❤❤❤ Oby ten czas szybko minął i wszystko wróciło do normy. Doskonale Was rozumiem bo tez jestem buldożkową mamą🐶Trzymajcie sie!!!
Pozdrawiamy mocno 🥰️
❤️❤️❤️❤️będzie wszystko dobrze mocno całujemy was wszystkich z moimi dwoma czworonożnymi dziećmi Charlie i Fionka tez dla nas są jak dzieci i nie wyobrażam sobie świata bez nich 😔Dlatego dobrze was rozumiem i z całego serca wierze ze Freddy jest silny i wyzdrowieje 🍀💪🏽
Już jest znacznie lepiej dziekuję 🤗
Aniu zdrowia dla Freddiego i spokoju dla was!!😘🧡🐕🐶
dziękujemy 🥰️
Buldog francuski to jedna z najbardziej poszkodowanych krzyżowych ras psów. Problemy wlasnie z kregosłupem , albo z wydłużonym podniebieniem, skrocono- splaszczoną jamą nosową i pyskiem co też powoduje problemy z oddychaniem i alergie pokarmowe ktore i dla psa i dla właściciela są uciążliwe. A jak piesek przytyje to od razu problem z łapami. Takie rzeczy trzeba wiedzieć jak ktoś się zdecyduje na tą rasę.
A skąd wiesz że o tym nie wiedzieliśmy przed decyzją ??
@@aniakolasinskaszemraj to raczej sugestia dla tych którzy zastanawiają sie nad buldogiem francuskim, żeby wiedzieli z czym napewno będą się borykać. A po za tym to urocze psy, jak zresztą wszystkie zwierzęta domowe 😀. Mojego brata buldog niestety zmarł właśnie z powodu uszkodzenia kręgosłupa. Zaniedbanie przez weterynarza bo nie zrobil od razu pewnego prostego zabiegu tylko zapisał na wizytę poniedziałkową bo to byla sobotnia noc. No i piesek niedoczekał niestety.
Trzymam kciuki za Freddiego :)
Strój bomba! Stek ląduje jutro na talerzu :)
Pozdrawiam serdecznie i oby wiosna niedługo faktycznie zagościła :)
dziękuję🥰️
Rozumiem miłość do psów. Sama ponad życie kocham swoją maltankę, ale... Co to ma wspólnego z dietą ketogeniczna? 🤦♀ oczekiwalam więcej trzymania się tematu, mniej czczego gadania
Dokładnie... Kanał od jakiegoś czasu schodzi na zupełnie niezrozumiałe tory...
Dokładnie. To w końcu film o diecie czy jak ?
To mój kanał i dotyczy on mojej osoby a nie samej diety ketogenicznej jakbyś nie zauważyła
@@aniakolasinskaszemraj zauważyłam. Zauważyłam również coś więcej.
@@aniakolasinskaszemraj aaa ok czyli to są filmiki z serii 'co nowego u mnie'! Przepraszam zmylił mnie tytuł... coś mi się kojarzyło że kiedyś był to kanał merytoryczny, moje niedopatrzenie.
Ogladam właśnie film, wysłałam Ci wiadomość na Instagramie, mój Roger miał już cztery operacje a ma 1,5 roku,wiem co czujesz, ja mam bzika na punkcie moich psów.Mam nadzieję, że będzie już dobrze. 🙂
Już jest znacznie lepiej 🥰️
Wpolczuje i życzę zdrowka dla Fredzia ;) będzie dobrze
Dziękuję bardzo 🤗
Wszystkiego dobrego życzę wam i waszym pieskom❤️😘💕💋
dziękujemy 🥰️
Aniu, zbliża się sezon wyjazdów, wycieczek i dłuższych pobytów poza domem z dala od lodówki. Masz jakiś pomysł na przekaski w trakcie takiej 10-godzinnej wycieczki? Zwykle ratował mnie banan i kanapka. Na keto nie wolno tego jeść, suszone owoce też odpadają. Co Wy jecie w takich sytuacjach?
po pierwsze 10h na keto bez jedzenia to zazwyczaj żaden problem, a jak już coś musisz zjeść to np orzechy, koktajle, pasta kokosowa... :)
@@aniakolasinskaszemraj pocieszyłas mnie. Już myślałam, że trzeba zabierać suszone mięso 😀😀😀
Wytrwalosci z Fredim 😍🙏❤️najbardziej spodobaly Mi sie awokado burgery😍👍
Dzieki 🥰️
Aniu jeżeli chodzi o sos "beszamelowy" to ja uwielbiam taką kombinacje: masło w temperaturze pokojowej, serek śmietankowy (kanapkowy), śmietanka 30% i ser chedar (opcjonalnie sól do smaku). Wszystkie proporcje dodajemy do uzyskania odpowiedniej konsystencji, myślę, że sobie poradzisz 😌
Ja nie polecam nabiału więc nie skorzystam :)
Trzymajcie się Aniu!
Dzięki Gosia 🥰️
Anula trzyma kciuki za Frediego. Dresik rewela.A posiłki mega szybkie.
Dziękuję kochana 🥰️
❤️zdrówka dla pieska
Kochana nie jest dziwny film rozumie współczuję bo ja tesz, ma pieski i bardzo je kocham zycze powrotu do zdrowka małemu pozdrawiam🐕🌹😘
dziękuję kochana 🥰️
Rozumiem jak najbardziej, zwierzaki są członkami rodziny, bez 2 zdań!
💕💕
🥰️
Zdecydowanie sie z Toba zgadzam. Nasze zwierzatka sa czescia rodziny. Bedzie dobrze Aniu. Zobaczysz. Pozdrawiam
🥰️🥰️
Ja poproszę o film z przepisem na kawę kuloodporną
Jest kilka ;)
Emanujesz dobrą energią 🤗❤️
O nie, obejrzałam dalszą część odcinka i tak mi przykro 😕
🥰️
Ania a moze daj troche przepisow co robisz Na swojej diecie z Thermomix
Rzadko z niego korzystam :)
@@aniakolasinskaszemraj a szkoda 🙂💚
Podoba mi się
🥰️
Będzie dobrze 😘 psy są kochane, doskonale Cię rozumiem. Ja straciłam przyjaciela 🐕 kilka lat temu, a boli do dziś.
Współczuję serdecznie :(
Troszkę z innej beczki ale czy styl keto jest dla osób które zmagają się podwyższony kwasem moczowym 🤐? Z góry dziękuję 🙏🥰
Może być, trzeba to polączyć :)
@@aniakolasinskaszemraj a można usłyszeć kilka rad ? Tłuszcze mogę spokojnie spożywać ( olej kokosowy ,ser żółty , awokado , kurczak )
przepraszam to mleczko kokosowe to ile powinno miec procent tluszczu bo w marketach mozna spotkac 5-7 7-9 czy 20-22 procent
Im więcej tym lepiej :)
Witaj Aniu!
Piesiunio niech się trzyma. 🐕🙂 Dużo zdrowia dla wszystkich.
dziękuję 🥰️
Polędwica ze steka? Czyli co🤔
A jak długo podsmażac taki stek ? Może w końcu go kiedyś zrobię 😄
Musisz sprawdzać kiedy będzie ok no i też zalezy jaki chcesz osiągnąć stopień wysmażenia :)
🔥❤️😁
😘
Kochana jaki to jest kolor włosów ?
Śliczna jesteś 😘
dziękuję 🥰️
Aniu czym pryskasz patelnię?
Olejem kokosowym albo oliwą :)
Aniulka ❤❤❤
🥰️
💚💚💚
🥰️
❤️
🤗
♥️♥️
Czy możliwa jest ta dieta w wersji wege?
A nawet najbardziej chodzi mi nie o keto co o dietę niskowęglowodanową w wersji wege...
@@monikabielicz3563 tak, są osoby na keto wege, low carb tym bardziej :)
Jest możliwa :)
😄
Keto flex
To jesteś Ty co mówiłaś, że nie trzeba deficytu kalorycznego żeby schudnąć :D ? hahaha wielka dietetyczka od 7 boleści
Twój komentarz wiele dla mnie znaczy! Jesteś wspaniałym człowiekiem!
Chyba wybrałam zły kanał, chodziło mi o dietę keto, życzę powodzenia 👎
Na tym kanale jest własnie sporo o diecie keto ;)
Anna Vieten trochę empatii
Ile godzin dziennie pracujesz? Jakie masz zajęcia? To kpina! Co Ty robisz po za ćwiczeniami ?
Nawet nie będę tego komentować...
@@aniakolasinskaszemraj Ania widzę ze coraz więcej sfrustrowanych kobiet się udziela u Ciebie - zamiast pójść do psychologa to lecza kompleksy i niepowodzenia na Yt 😂
Jesteś wspaniałą dziewczyną z sercem,dieta dietą ale właśnie zaczynam oglądać Twoje filmy właśnie ze względu na Twoją wrażliwość.Bartka oglądałam wcześniej.Pozdrawiam i zdrowia dla pieska 😊😊
Dziękuje pięknie za te słowa 🥰️