DLATEGO WYCISKAM WIĘCEJ! *wyciskanie - strategia
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
Trójbój siłowy
akademia.kfd.p...
Diagnostyka:
akademia.kfd.p...
Rozpisywanie planów:
akademia.kfd.p...
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/s...
Faceless
sklep.kfd.pl/s...
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o. #fitness #kulturystyka #sports #silownia
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
Trójbój siłowy
akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html
Diagnostyka:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html
Rozpisywanie planów:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html
Faceless
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Czekam za przysiadem i martwym. Dobry materiał
chcę! dzięki dobry materiał!
Wodyn lubi to 😊
Wiadro wiedzy, dzięki Seba.
Wszystkiego dobrego w nowym roku i bez kontuzji. Łapy nie ma 💪
Chcę. Dobry film. Dzięki👍
Super film Seba, łapka jest czekam na 2 część pod przysiad, pozdro siła
Super. Dzięki za inspirację 💪🏻
DEJ WINCYJ! 🔥
Czekam na martwy 💪
Ciekawy materiał. Dawaj więcej takich filmików. Łapa siedzi 💪
Super materiał chce!!!
Czekamy na więcej 👍
Świetny materiał. Również chcę drugi materiał 👍
Chce 💪 dziękuję za przekazywaną wiedzę 💪🌞
Chce!
Swietny film👍🏻 Dzieki👍🏻
Dobry film. Dzięki. ❤❤❤
chce dawaj wincej💪
Lajk i komentarz dla motywacji i zasięgów 😀
Super, więcej takich filmów
Świetny film .Jasne że chcę
Super materiał Seba!
Bardzo ciekawy materiał
Chcę 💪
Chce! 👍💪
Wiadomo, że CHCĘ ;]
CHCE!!
Chcę 👍🏻
Chcę 🎉
Chce 2 część
chcę!
😮chcę i łona
Chcę!
Git vlog
💪👍
Chce 💪
Chce !!!!!
Chce 😊
Oglądając twoją metodę, mam z tyłu głowy odcinki Wodyna z udziałem coachthorski. U ciebie można zauważyć nieco inne priorytety, przez co plan się różni, ale schemat dosyć podobny
Kierowniku Wincyj pod SQ&DL😂🎉
Chce i łapka w górę pozdro
Ciekawa koncepcja treningu
Nie chce, ale musze, pozdrawiam
A jak wygląda progresja w tym planie w wyciskaniu, bo tego nie ma w filmiku, po prostu dodajesz 5kg z treningu na trening? + robisz deload pewnie 4ty tydz? I jak wygląda przejscie do tego szerszego chwytu, bez przygotowania po prostu ten sam plan ino szerszy chwyt? Xd
Chcę 👍
chcę, poproszę :)
Chce przysiad ❤
Spoko, a czy ten film aktualizuje jakoś Twój plan sprzed kilku lat "Wyciskaj 20kg więcej na klatę"? Masz jakieś przemyślenia wobec tamtego filmu - coś byś dodał, usunął, zmienił?
Pytam bo się w niego niedawno wpierdoliłem więc jak mogę robić coś lepiej, to najlepiej od początku. Pozdro! :D
Chce🙏
👍
Chcę 😊
Pod przysiad by było jak znalazł :D
Chce !!!
Chcę
Chce 🫵👊💪 ( marzę by wystartować w zawodach trójboju wiec każda wskazówka będzie dla mnie na miarę złota 😅 )
Pierwszy.😊
Pozdor
Na ile tygodni polecasz taki mikrocykl? Oraz jakie ciweczenia na triceps poelcasz bo nie do konca zrozumialem? Czekamy na kolejne filmiki o obejrzane do końca
06:26 powinno być chyba C zamiast B ? (B i D to speed Session)
Chciałbym usłyszeć twoje zdanie o planie 5/3/1 Jima Wendlera.
Elo
CHCE! Seba tak z ciekawośći ile zajmuje Ci +/- taki trening przy takim czasie regeneracji między seriami?
Poproszę
Powiedz nam “suple” lecą, przy takiej objętości treningowej ? z dwóch na cztery to duża obiętość w mikro cyklu treningowym (8 dniowym). Znam się odrobinę, więc proszę o szczerość. Napewno coś wyciągnę od Cb. żółwik
napiszesz mi serie i ile powtorzen na ławe max 60kg
chcę
Wracam do przysiadu po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją na ostatnim treningu też robiłem serie po 2 i po 1 powtórzeniu , serie rozgrzewkowe z progresja ciężaru i 5 seri po 2 powtórzenia stałym ciężarem potem dołożyłem ciężar i 7 seri po 1 powtórzenie , czy taki trening raz w tygodniu z progresja ciężaru będzie ok? Wszystko jest na ponad 90 % maksa.
O ile tescia wzrosło?
chce
Dlaczego Sebastian Kot wyciska więcej?
Bo jest Sebastianem Kotem. Dziękuję i do następnego 😉
A jak
Chce przysiad
łokcie nie bolą od tylu wyciskań?
W treningu A i C jakie długie masz przerwy między seriami?
zależy, ja przy każdej serii do odciny 5 minut to minimum, ale myślę że 4 min będzie odpowiednie
5-10
Koniec z płaską ławeczką. Barki mnie bolą😢
Co za dużo to nie zdrowo, lub jak se pościelesz tak sie wyśpisz (technika)
Również, jakieś rady gdy boli przy ohp/wyciskaniu. Przy wznosach nie boli.
To chyba dobrze.
Jak boli to rośnie
U mnie znacząco pomogło duże mostkowanie.
zaniedbałeś technikę i barki
Trenuję rekreacyjnie FBW 3x w tygodniu, średnio 8-12 serii tygodniowo na mięsień. Lubię dążyć do progresji na ławce w 4x5. Jest to dla mnie taki prosty punkt odniesienia dla powolnego rozwoju siłowego.
Czy uważacie, że powinienem wdrożyć do treningów jakieś wyciskanie w pionie? Hantle lub żołnierskie dla tego przodu barków? Robię tylko bok, pośrednio tył no i wiadomo przód pracuje sobie również pośrednio przy każdym ruchu pchanym. Czy to dipy, czy maszynka jakaś, czy też sama ława.
Czy to wyciskanie w pionie np. żołnierskie jest naprawdę ważne dla amatora dla przełożenia na siłę przy wyciskaniu/ prewencji kontuzji?
Chcę. 💪
Chcę!
Chce
chcę
Chcę!
Chcę
Chce
Chcę
Chce
Chcę
Chcę
Chcę
Chcę
Chce
Chcę
Chce