Amorosi nuestro que estas en el gym, santificada sea tu Escuela, venga a nosotros tu fuerza, danos hoy tu rutina de cada dia, perdona nuestros ciclos como nosotros perdonamos a los chuzados, no nos dejes caer en el winstrol y libranos del doping.Amen
Roberto te tengo como referente, porfavor te pido que nunca pares de subir videos y nunca pares de competir, eres alguien que nos da voz a todos los culturistas naturales "tenemos que ser una gran masa critica natural" Roberto Amorosi 💪
Muy bien, creo que esto es un handicap en el culturismo. Esto en deportes de resistencia es impensable casi. Yo vengo del triatlon y se registra todo. Ritmo, velocidad, frec cardiaca, distancia, tiempo, comida durante el entrenamiento, altitud, desnivel....hasta el numero de pasos que das en un mismo recorrido. Los autoregistros son el mejor espejo a la hora de valorar los resultados. Da igual que hablemos de dieta, deportes, ingresos, gastos.... Soy psióloga, y en terapia utilizamos los registros para hacernos conscientes de que cosas funcionan y cuales no. Es de perogrullo, la memoria es finita. Muy de acuerdo con lo que expones. Un abrazo🤜🤛💪
Esto ha sido una revelación, y es que creo que el 'diario de declaración de objetivos' no solo es la clave para el culturismo natural, sino para cualquier habilidad que queramos aprender y/o mejorar: tocar algún instrumento, aprender un idioma, o dentro del mismo deporte pero con diferentes enfoques como fuerza, velocidad, etc. Muchas gracias por este video 🙌
Exacto, lo de apuntar lo que vas consiguiendo y en cada intento tratar de superar esas marcas, es una metafora de la vida en general no solo para el gym sino para no correr en circulos y ir hacia la meta a conseguir
Esto es oro puro para los que queremos destacar y marcar la diferencia en el culturismo natural entiendo completamente la importancia de hacerlo a nivel personal y con las personas que tenemos el privilegio de dirigir gracias totales maestro Amorosi !
Gracias Roberto, me encanta tu clase y tu explicación estoy acabando los estudios de Técnico superior de acondicionamiento con nutrición deportiva, y me ha encantado la explicación yo suelo hacer 3 o 4 series de 12 o 15 repeticiones con alto peso, no estaba segura si estaba haciéndolo bien, llevo 1 mes que he empezado otra vez, poco a poco voy a poner más peso y menos repeticiones y me encanta tu explicación clara y sencilla. SIGUE ASÍ
Yo si lo hago desde hace 3 años, y solo entrenó con una barra olímpica y una de domindas y he conseguido más resultados en estos 3 años que en los 20 años haciendo maquinitas y poleitas. Tengo 41.
Qué crack! Es justo lo que yo hago! En mi tabla semanal, al lado de cada ejercicio, apunto los kg que levanto esa semana y cuando empiezo una semana nueva con una tabla nueva me llevo la vieja y veo en cuántos kg me quedé e intento levantar un poquito más. Pensaba que era una friki xDD Pero sí que noto progreso, eso sí, muy lento, pero efectivo. Ver que hablas de lo mismo me confirma que voy por el buen camino. Mil gracias x tus videos.
Por dios que ganas de comprar tu libro leermelo y entrenar 20 años seguidos. Es increible el trabajo que hacen y la info que dan, entreno hace 2 años y considero que tengo resultados medianamente decentes para haber hecho todo de forma autodidacta, pero es muy clara la mejora que he notado desde que trato de seguir (dentro de mis capacidades xD) los consejos que das en estos videos y me parece una locura. Un abrazo y ojala sigan años compartiendo este tipo de conocimiento. Este deporte literalmente me salvo la vida.
Este vídeo es excepcional. Muy didáctico en todos tus vídeos, Roberto. Acabaré comprándome tu libro: "La biblia del culturismo natural". Tengo mucho que mejorar. Saludos
tus videos son fantásticos es un gusto ver contenido real para mejorar como natural, y no todo lo que se ve por internet. En conclusión cuantos mas parámetros controles y mas fino hiles mejores serán los resultados!!! video necesario
Antes, veia los videos y después le daba a "like" Ahora le doy a "like" y después lo veo, porque la mera aparición del video ya me gusta, ya es una buena noticia. El problema es que cuando termino le quiero dar a "super like" pero aún no existe ese botón 🤷♂️Gran video y genial explicación👏👏👏Vamos!! 💪
Cada día que veo un video tuyo te admiro más. Llevas toda la razón con la explicaciíon de un diario, además lo has dejado muy claro y detallado de como funciona.
Me sucedió lo que explicas de los deberes todos me dicen en el gym que si estaba haciendo deberes jaja y no veas que desde que estoy haciendo deberes hasta ellos mismo ya me preguntan que que hago que estoy a avanzando tanto jeje . Gracias por existir escuela de culturismo natural si no fuera por vosotros nunca hubiera hecho ejercicio de verdad en un gym.
Llevo un año con las rutinas de la escuela, ya me hice dos veces el incipit y empecé con las rutinas de la biblia, he mejorado de 90 a 130 en Press banca, 130 a 180 en sentadilla, 140 a 220 de peso muerto en un año
buenisimo video! aqui uno que lleva anotando todo desde 2008 con 15 años.. . y aun con casi 28 y casi 15 entrenando, sigo batiendo marcas y teniendo objetivos a batir :-)
Yo lo hago desde que te oí decirlo en un video, solo que lo anoto en las notas de mi celular. Los kilos y las repeticiones por semana, y creo q tmb dijistes sobre anotar si te costaba el final o si lo hacías sobrao. La verdad me ayuda mucho a progresar. Gracias por tanto!!
En 4 meses he conseguido mas que en mi vida solo entrenando 3 dias de full body , sobrecarga progresiva, cardio de bajo impacto diario , dormir bien , comiendo lo que quiero y solo con 6 ejercicios
Muchas gracias #ROBERTOAMOROSSI Muchas gracias #Escueladeculturismonatural Dios nos brinda la oportunidad de sentirnos realizados superando nuestro nivel cada día! VIVA EL CULTURISMO NATURAL! VIVA LA SALUD Y EL BIENESTAR! Animooo herman@s! Dios nos guiara! Saludos desde #CHILE 💪💪😎😎
Muchas gracias por el video amigo 👍🏽👍🏽👍🏽. Tengo algunos años entrenando y un muy buen físico pero me siento estancado. Creo que en esto es que estoy fallando 💪🏾💪🏾💪🏾
Hace poco olvidé mi anotador en el gimnasio. Ayer me lo devolvieron porque fue fácil de ubicar, soy el único que lleva uno, así de sencillo jajaja. Lo jodido es que recién hace 4 meses retomé el gimnasio, y si bien apunto, me está costando progresar con las cargas. Pero imagino que como has dicho, "un principiante gana masa muscular haciendo cualquier cosa", mientras no vaya hacia atrás por ahora no me preocupa mucho, porque pienso que a las cargas que estoy utilizando aun puedo sacarles partido. Corrígeme si estoy equivocado; porque a lo mejor solo es porque hoy estoy comiendo más y mejor que antes que solo comía algo y ya. Eso sí, la semana pasada estuve enfermo y no fui en toda la semana, así que hoy tuve que anotar "querido diario, hoy tuve un pésimo día en leg extensio, y tiré 20kg menos y me sentí fatigado" jajaja
Muy buen vídeo. Literalmente hasta que no llevé un estudio del entreno no progresé un carajo, fué apuntar las cosas y entender mi propio cuerpo y meter 23 kg en dos años a paridad de grasa.
Video que se deberia mostrar en todas las clases de CCAFyD y TAFAD!!!! Y esto es aplicable a cualquier deporte y ámbito en la vida 💥 Gracias una vez más crack
Toda la razón tienes Roberto en los gym locales entrenan de la mierda sin intensidad ni progresión llevo mucho tiempo progresando lento por caer en la pereza de no anotar nada
Tienes toda la razon..yo llevo apuntando en excel mis entrenamiento.asi se que peso me toca y las repes que e echo...y en 1 año y medio e crecido muscularmente mas que en todas las veces y años que e ido sin ningun metodo ni apuntando nada...y ahora con 40 años estoy mejor que con 20 que entrenava a lo locooo...
Amy me costo al peincipio eso de apuntar me costo muchisimo ahora es inati una serie apunto pe ya sabiendo lo q habia hecho sesion anterior pa ir superando sino al final siempre haces los mismos kg y musmas reps y asi es muchisimo mejor i ya vas con el objetivo de superar tu entreno anterior
Estaría genial que enseñaras en un vídeo cómo desarrollar un diario de trabajo, yo ahora me encuentro haciendo el mío y bueno aunque más o menos sí que lo estoy consiguiendo plasmar, la experiencia que tienes puede arrojar mucha luz a qué debemos prestar atención y a qué no. Por ejemplo, es importante saber tu RM exacto, es importante llevar la cuenta de los segundos que tardas con cada repetición... Aunque al final entiendo que se trata de tener una medición con la que ir mejorando, siempre es bueno tener tu sabiduría a mano.
Has tocado un tema que me gustaría que hablases de ello. La velocidad de ejecución: no es lo mismo levantar 100kg de manera "epiléptica " que tardando 4-5 seg/rep. Particularmente realizo bastante lenta las repeticiones y las sensaciones son incomparables!!! Gracias por tus videos
Roberto, no puedo estar más de acuerdo contigo. Como dato, en ingenieria, muy asociado a ingenieria de mejora de procesos y mejora estadistica de la calidad, desde los años 50 se aplica un principio de mejora continua llamado Ciclo de Deming o PDCA que es justamente lo que estas aplicando. El PDCA se refiere a Plan (planificar, qué es lo que vamos a conseguir) - Do (hacer, llevar a cabo el plan y registrarlo, controlar el progreso) - Check (comprobar que el proceso se haya llevado a cabo y analizar las variables que tienen efecto sobre las acciones que hemos completado) - Act (actuar, ajustar en base a lo que hemos aprendido a lo largo del proceso). Este es un ciclo que se repite una y otra vez, permite ajustar las variables particulares de cada proceso, para máximizar los efectos u objetivos que buscamos. Realmente muy similar a lo que planteas, salvo que en tu caso, las variables son las archiconocidas (intensidad, volumen, etc.) y tu objetivo la ganancia de masa muscular.
En teoría es muy fácil pero cuando nos ponemos a superarnos la progresión no es lineal. Por ejemplo cuando hacemos un ejercicio de aislamiento como extensión de tríceps tras nuca una ligera variación de la técnica (un agarre más abierto, una pequeña inercia sin darnos cuenta, una polea con más rozamiento, etc.) nos hará creer que progresamos falsamente. Y más aún si vamos con la idea de superar si o si el record de la semana pasada. Luego está la escala RPE o RIR, que en ciertos ejercicios es muy difícil de medir como en el ej. que puse. Y luego las descargas de entreno, que nunca sabemos cuando hacerlas
Gran ayuda, pero para la gente que no tenga tiempo/ganas de ser tan exahustivo como tú diario... Con que clave nos deberíamos quedar?, Hacer más (peso/volumen/técnica) que el entrenamiento anterior?
Después los que no apuntan nada por pereza, y los que no le echan un par para progresar de entreno a entreno como dices, son los peores y los primeros en acusar de falso natural. Primero que hagan lo que se debe a largo plazo y luego que hablen.
Eso y q ni siquiera te mueven 100 en banca decentemente, y luego son los primeros en acusar de falsos naturales a gente q lleva una vida entera PROGRESANDO de manera natural, en fin hay gente para todo por desgracia
En cualquier actividad que realices hay algo que se llama meta , y lo que haces para llegar a la meta se llama camino, para llegar a la meta hay un inicio. Quiero llegar a levantar 80 kilos en un press de banca en 3 meses , Cuánto estoy levantando ahora? Cómo lo se si no apunto, como se cómo voy llevando un camino correcto si no se cuales son mis marcas y mi evolución según lo que dicen los estudios . Para hipertrofia trabajar muscular trabajar entre 6 a 12 repeticiones con un 60 a 80% de tu 1MR). Hasta llegar al fallo muscular. Eso es un trabajo metódico y en base a eso puedes hacer una programación.Yo agregaría trabajar diferentes vectores de fuerza que generen una tensión mecánica muscular diferencial y rangos de movimiento completos para la ejecución de los ejercicios. Si no llevas nota de todo esto . Estás perdido y con seguridad si no lo haces y tienes resultados eres un dopado. Ahí está la diferencia entre un dopado y alguien que si sabe entrenar
También es importante un diario para mejorar tocando la guitarra. Personalmente lo que hago es tener una rutina de días diferentes ( como si fuera un rutina de gimnasio ) y un block de notas donde apunto los bpm que he logrado en los ejercicios de ese día ). Por cierto yo sí que apunto mi diario de entrenamiento en el móvil ( lo pongo en modo avión mientras entreno ). Lo apunto en una aplicación llamada diario de musculación, donde me salen las repeticiones y peso de las semanas anteriores. Antes de hacer cualquier ejercicio miro el peso y las repeticiones de la semana anterior para tratar de superarlo.
grande Roberto!! Desde hace meses utilizo cada vez más tu enfoque y me da resultados, pero hay algo que me da problemas en la planificación: ¿Como organizas una rutina de pocos días a la semana cuando hay unos músculos que a los 3 días de entrenar los sientes 100% recuperados y otros que tienes agujetas hasta 5 o 6 días después?
Si realmente le estas metiendo la intensidad a full a esos músculos ya deberia ser hora de meter otro dia pero siempre y cuando le estes metiendo la intensidad correcta a todos los músculos
Yo soy de los que lo apuntan en el blog de notas 😅 , pero intento apuntar todo: series, repes, recuperación y peso. Tbn si en alguna serie sufrí más o menos. De momento veo una clara progresión con los pesos y con el tiempo de recuperación
Viendo este video por segunda vez después de meses, puedo decir ahora orgullosamente que soy el único chico en el gym donde voy que lleva su diario de entrenamiento, y siempre ando con mi portapapeles jaja
Con casi 50 años sólo con karate, mancuernas de máximo 20 kilos, barra de 50 y calistenia tengo una musculatura muy buena. Eso si. A dormir y comer muy bien. No alcohol
Doy fe. Las veces que he mejorado de verdad sólo ha sido subiendo numeritos en una tabla. Cuando haces por hacer vale las primeras veces. Pero es que es lógico.
Yo hace un par de años me diseñé una hoja para entreno semanal, de pura intuición, atendiendo a las necesidades de qué músculos quiero darles énfasis. Está muy por debajo de los detalles que muestras, anoto las series, repeticiones y el peso, siempre me acuerdo si ese ejercicio me dió problemas en la segunda, tercera o cuarta serie y repito la misma SxR y procuro hacerlo de primero cuando llego al gym, si no tuve problemas, le subo 2 reps por serie, voy de un 4x8 hasta 4x12, luego de eso subo el peso y vuelvo al 4x8. Reviso mi peso y porcentaje cada dos semanas, o cada semana si siento que estuve algo sobrado de energía en la semana para los entrenamientos. Estoy en definición. Pero la base está, de que me comprometo en el mismo gimnasio de que si el otro día hice tal peso, debo aumentar el volumen de entrenamiento. En tanto pueda adquiriré la biblia. Saludos.
Yo me lo apunto en el móvil, pero lo hago más menos como tú. Apunto una palabra clave, para definir el "ciclo", ejemplo: bencema, luego la fecha y todo lo que hago con Max detalle. El siguiente ciclo se llamará por ejemplo cr7... Y así vas comparando. Siempre con fecha y apuntando sensaciones y cualquier cosa. Ej: viene uno y me ayuda con la última repe porque cree que no puedo. Lo apunto
Natural se llega a un físico agradable para la vista y un buen volumen además de saludable lo digo por mi caso creatina, proteína, una buena dieta y entrenar 5 veces a la semana más un buen descanso, ahora bn ya a nivel de competición esa definición al extremo y ese volumen de Mr olímpia es imposible
Hermanos y hermanas te bendigo si lees este comentario es hora de que te arrepientas de tus pecados y vallas por el camino correcto y sirvas a DIOS quien cumple estas reglas del señor tu Dios estará contigo en el reino de los cielos Estos son los diez mandamientos de la Iglesia Católica: Amarás a Dios sobre todas las cosas. No tomarás el nombre del Señor tu Dios en vano. Santificarás las fiestas. Honrarás a tu padre y a tu madre. No matarás. No cometerás actos impuros. No robarás. No darás falso testimonio ni mentirás
En su perfil de ig tiene una gratis, con la que se empieza, también en el canal de kike lifter muestra las que siguen. Puedes progresar en bucle con todas esas 👍🏼
Hace años que voy con cuaderno y lápiz al gym para apuntar todo, me parece fundamental, incluso si entrenas de manera recreativa como es mi caso. Cómo se acuerda la gente de las cargas que puso la semana anterior o de lo que hizo? Cómo saben si progresan, bien subiendo cargas, o número de repes, o series? O qué ejercicios le van bien, con cuáles localizan correctamente un músculo, con cuál le molesta esto o aquello?
Gracias hermano, no sabes lo que se siente ir a un Gym y que un cruzado te recomiende un puto circuito y que levantes liviano. Orgullosamente 40 de brazos. Jejej
¿CÓMO vivir del FITNESS? Te lo explico en este WEBINAR GRATUITO 👉🏻 bit.ly/3iLuG6Y
Roberto pagué el natural way cómo o dónde ingresar para ver el contenido?
@@LitoRaven tienes que acceder desde el enlace que te llega al correo 👉🏻 app.escuelaculturismonatural.com
Ya hice el pago correctamente accedí a mi cuenta pero no encuentro el contenido.
Me podrías ayudar?😅@@EscuelaCulturismoNatural
Amorosi nuestro que estas en el gym, santificada sea tu Escuela, venga a nosotros tu fuerza, danos hoy tu rutina de cada dia, perdona nuestros ciclos como nosotros perdonamos a los chuzados, no nos dejes caer en el winstrol y libranos del doping.Amen
jajajajaajaj me hicistes el dia.
🤣
Tienes que patentar este comentario
@@Calamardoso normal, tu cerebro no da para crearlo
Jajaja amén
Roberto te tengo como referente, porfavor te pido que nunca pares de subir videos y nunca pares de competir, eres alguien que nos da voz a todos los culturistas naturales "tenemos que ser una gran masa critica natural" Roberto Amorosi 💪
x2
Culturismo natural cuerpoescombro pinchaol
Muy bien, creo que esto es un handicap en el culturismo. Esto en deportes de resistencia es impensable casi. Yo vengo del triatlon y se registra todo. Ritmo, velocidad, frec cardiaca, distancia, tiempo, comida durante el entrenamiento, altitud, desnivel....hasta el numero de pasos que das en un mismo recorrido. Los autoregistros son el mejor espejo a la hora de valorar los resultados. Da igual que hablemos de dieta, deportes, ingresos, gastos.... Soy psióloga, y en terapia utilizamos los registros para hacernos conscientes de que cosas funcionan y cuales no. Es de perogrullo, la memoria es finita.
Muy de acuerdo con lo que expones. Un abrazo🤜🤛💪
Esto ha sido una revelación, y es que creo que el 'diario de declaración de objetivos' no solo es la clave para el culturismo natural, sino para cualquier habilidad que queramos aprender y/o mejorar: tocar algún instrumento, aprender un idioma, o dentro del mismo deporte pero con diferentes enfoques como fuerza, velocidad, etc. Muchas gracias por este video 🙌
Exacto, lo de apuntar lo que vas consiguiendo y en cada intento tratar de superar esas marcas, es una metafora de la vida en general no solo para el gym sino para no correr en circulos y ir hacia la meta a conseguir
Esto es oro puro para los que queremos destacar y marcar la diferencia en el culturismo natural entiendo completamente la importancia de hacerlo a nivel personal y con las personas que tenemos el privilegio de dirigir gracias totales maestro Amorosi !
Gracias Roberto, me encanta tu clase y tu explicación estoy acabando los estudios de Técnico superior de acondicionamiento con nutrición deportiva, y me ha encantado la explicación yo suelo hacer 3 o 4 series de 12 o 15 repeticiones con alto peso, no estaba segura si estaba haciéndolo bien, llevo 1 mes que he empezado otra vez, poco a poco voy a poner más peso y menos repeticiones y me encanta tu explicación clara y sencilla. SIGUE ASÍ
Veo a mi hijo
Con esta forma de entrenar y waoooo
Me impresionó gratamente
Lo maximo
Justo esto es algo que enfatizaba heroe fitness, apuntar todo lo que hagas y si haces lo mismo que el mes anterior es que has perdido el tiempo
Yo si lo hago desde hace 3 años, y solo entrenó con una barra olímpica y una de domindas y he conseguido más resultados en estos 3 años que en los 20 años haciendo maquinitas y poleitas. Tengo 41.
Porque entrenarias mal
Claro que si, por eso los culturistas entrenan con una barra olímpica y con una barra de Dominadas...
@@davidcastillo4122 lo dudo
Qué crack! Es justo lo que yo hago! En mi tabla semanal, al lado de cada ejercicio, apunto los kg que levanto esa semana y cuando empiezo una semana nueva con una tabla nueva me llevo la vieja y veo en cuántos kg me quedé e intento levantar un poquito más. Pensaba que era una friki xDD Pero sí que noto progreso, eso sí, muy lento, pero efectivo. Ver que hablas de lo mismo me confirma que voy por el buen camino. Mil gracias x tus videos.
Todo un referente este señor, que grata compañía en la transformación corporal.
querido diario. hoy tuve un día duro en sentadilla 😂😂😂😂😂😂😂😂 morí de la risa jajajajjajajaja
ese diario tiene que ser una maravilla verlo!!!!
Está información vale millones , comprare la biblia del culturismo , y más adelante ya tú asesoramiento 💪
Yo la compré hace poco, y créeme lo q llevo leyendo está INCREIBLE un libro magnífico amigo, saludos desde Perú
Yo no lo voy a comprar
Por dios que ganas de comprar tu libro leermelo y entrenar 20 años seguidos. Es increible el trabajo que hacen y la info que dan, entreno hace 2 años y considero que tengo resultados medianamente decentes para haber hecho todo de forma autodidacta, pero es muy clara la mejora que he notado desde que trato de seguir (dentro de mis capacidades xD) los consejos que das en estos videos y me parece una locura. Un abrazo y ojala sigan años compartiendo este tipo de conocimiento. Este deporte literalmente me salvo la vida.
Este vídeo es excepcional. Muy didáctico en todos tus vídeos, Roberto. Acabaré comprándome tu libro: "La biblia del culturismo natural".
Tengo mucho que mejorar. Saludos
Nunca había visto un canal con conocimiento tan detallado y conciso, gracias por tus videos crack.
tus videos son fantásticos es un gusto ver contenido real para mejorar como natural, y no todo lo que se ve por internet. En conclusión cuantos mas parámetros controles y mas fino hiles mejores serán los resultados!!! video necesario
100 por 100 de acuerdo contigo Roberto!!!
Aparte para mí es un placer ver mi hoja de excel llena de apuntes 😍😍
Grande Roberto!!!
Antes, veia los videos y después le daba a "like" Ahora le doy a "like" y después lo veo, porque la mera aparición del video ya me gusta, ya es una buena noticia. El problema es que cuando termino le quiero dar a "super like" pero aún no existe ese botón 🤷♂️Gran video y genial explicación👏👏👏Vamos!! 💪
🙏🏻🥰
Yo igual jajajajajjaja
En Tinder lo tienes
Cada día que veo un video tuyo te admiro más. Llevas toda la razón con la explicaciíon de un diario, además lo has dejado muy claro y detallado de como funciona.
Me sucedió lo que explicas de los deberes todos me dicen en el gym que si estaba haciendo deberes jaja y no veas que desde que estoy haciendo deberes hasta ellos mismo ya me preguntan que que hago que estoy a avanzando tanto jeje . Gracias por existir escuela de culturismo natural si no fuera por vosotros nunca hubiera hecho ejercicio de verdad en un gym.
Llevo un año con las rutinas de la escuela, ya me hice dos veces el incipit y empecé con las rutinas de la biblia, he mejorado de 90 a 130 en Press banca, 130 a 180 en sentadilla, 140 a 220 de peso muerto en un año
Brutal tío,ole tus huevos
Buenaa
Y masa muscular?
@@joelumerez796 pase de 57cm a 63 de pierna, de 37cm a 41 de brazo, de 36 a 39 de gemelo, son las únicas medidas que recuerdo
Tremendo 👏🏻👏🏻
buenisimo video!
aqui uno que lleva anotando todo desde 2008 con 15 años..
.
y aun con casi 28 y casi 15 entrenando, sigo batiendo marcas y teniendo objetivos a batir :-)
Es increíble, nunca decepciona tu información Roberto , sos un genio. Felicidades!!!!!
Yo lo hago desde que te oí decirlo en un video, solo que lo anoto en las notas de mi celular. Los kilos y las repeticiones por semana, y creo q tmb dijistes sobre anotar si te costaba el final o si lo hacías sobrao. La verdad me ayuda mucho a progresar. Gracias por tanto!!
En 4 meses he conseguido mas que en mi vida solo entrenando 3 dias de full body , sobrecarga progresiva, cardio de bajo impacto diario , dormir bien , comiendo lo que quiero y solo con 6 ejercicios
Muchas gracias #ROBERTOAMOROSSI
Muchas gracias #Escueladeculturismonatural
Dios nos brinda la oportunidad de sentirnos realizados superando nuestro nivel cada día!
VIVA EL CULTURISMO NATURAL!
VIVA LA SALUD Y EL BIENESTAR!
Animooo herman@s!
Dios nos guiara!
Saludos desde #CHILE 💪💪😎😎
Usted es un verdadero maestro del culturismo. Mis respetos y admiración sensei.
Un saludo. Te conocí por la entrevista de Yerai y me he suscrito. Ahora a ponerme al día de todos tus videos
Otro vídeo aportado valor. Y eso que esto ya me lo enseñaste en su día . Tome su like señor.
Te amo y soy la más feliz de haberte conocido
Muchas gracias por el video amigo 👍🏽👍🏽👍🏽. Tengo algunos años entrenando y un muy buen físico pero me siento estancado. Creo que en esto es que estoy fallando 💪🏾💪🏾💪🏾
Gracias x sus enseñanzas.
que suerte tenemos de que este hombre hable castellano y tenga tanta paciencia jajajaja
eres un grande! este tio sabe lo que dice!!
Hace poco olvidé mi anotador en el gimnasio. Ayer me lo devolvieron porque fue fácil de ubicar, soy el único que lleva uno, así de sencillo jajaja. Lo jodido es que recién hace 4 meses retomé el gimnasio, y si bien apunto, me está costando progresar con las cargas. Pero imagino que como has dicho, "un principiante gana masa muscular haciendo cualquier cosa", mientras no vaya hacia atrás por ahora no me preocupa mucho, porque pienso que a las cargas que estoy utilizando aun puedo sacarles partido. Corrígeme si estoy equivocado; porque a lo mejor solo es porque hoy estoy comiendo más y mejor que antes que solo comía algo y ya. Eso sí, la semana pasada estuve enfermo y no fui en toda la semana, así que hoy tuve que anotar "querido diario, hoy tuve un pésimo día en leg extensio, y tiré 20kg menos y me sentí fatigado" jajaja
Muy buen vídeo. Literalmente hasta que no llevé un estudio del entreno no progresé un carajo, fué apuntar las cosas y entender mi propio cuerpo y meter 23 kg en dos años a paridad de grasa.
Que es a paridad de grasa?
Video que se deberia mostrar en todas las clases de CCAFyD y TAFAD!!!! Y esto es aplicable a cualquier deporte y ámbito en la vida 💥 Gracias una vez más crack
Toda la razón tienes Roberto en los gym locales entrenan de la mierda sin intensidad ni progresión llevo mucho tiempo progresando lento por caer en la pereza de no anotar nada
He encontado el mejor canal saludos desde murcia
Mis culturistas naturales favoritos roniee coleman, jeff seid, amorosi
Tu canal es oro hermano
Excelente lo voy aplicar, igualmente cua6 voy lo doy todo buen peso buena técnica, y veo ganancias, solo me faltaba anotar 👌
Gracias Roberto por compartir esto 👌
Tienes toda la razon..yo llevo apuntando en excel mis entrenamiento.asi se que peso me toca y las repes que e echo...y en 1 año y medio e crecido muscularmente mas que en todas las veces y años que e ido sin ningun metodo ni apuntando nada...y ahora con 40 años estoy mejor que con 20 que entrenava a lo locooo...
Enhorabuena por este pedazo de vídeo, sigue así Roberto , estás haciendo mucho bien a la comunidad fitness natural 👍🏻
Amy me costo al peincipio eso de apuntar me costo muchisimo ahora es inati una serie apunto pe ya sabiendo lo q habia hecho sesion anterior pa ir superando sino al final siempre haces los mismos kg y musmas reps y asi es muchisimo mejor i ya vas con el objetivo de superar tu entreno anterior
Muy buena Roberto, práctico calistenia y gym y esta información es única
tal cual, ademas evita lesiones, ya que si logramos hacer un entrenamiento X, por meterle 1kg o 1 repe mas es muy poco probable q nos lesionemos
Estaría genial que enseñaras en un vídeo cómo desarrollar un diario de trabajo, yo ahora me encuentro haciendo el mío y bueno aunque más o menos sí que lo estoy consiguiendo plasmar, la experiencia que tienes puede arrojar mucha luz a qué debemos prestar atención y a qué no. Por ejemplo, es importante saber tu RM exacto, es importante llevar la cuenta de los segundos que tardas con cada repetición... Aunque al final entiendo que se trata de tener una medición con la que ir mejorando, siempre es bueno tener tu sabiduría a mano.
Gracias por el vídeo
Has tocado un tema que me gustaría que hablases de ello.
La velocidad de ejecución: no es lo mismo levantar 100kg de manera "epiléptica " que tardando 4-5 seg/rep. Particularmente realizo bastante lenta las repeticiones y las sensaciones son incomparables!!! Gracias por tus videos
Roberto, no puedo estar más de acuerdo contigo. Como dato, en ingenieria, muy asociado a ingenieria de mejora de procesos y mejora estadistica de la calidad, desde los años 50 se aplica un principio de mejora continua llamado Ciclo de Deming o PDCA que es justamente lo que estas aplicando. El PDCA se refiere a Plan (planificar, qué es lo que vamos a conseguir) - Do (hacer, llevar a cabo el plan y registrarlo, controlar el progreso) - Check (comprobar que el proceso se haya llevado a cabo y analizar las variables que tienen efecto sobre las acciones que hemos completado) - Act (actuar, ajustar en base a lo que hemos aprendido a lo largo del proceso). Este es un ciclo que se repite una y otra vez, permite ajustar las variables particulares de cada proceso, para máximizar los efectos u objetivos que buscamos. Realmente muy similar a lo que planteas, salvo que en tu caso, las variables son las archiconocidas (intensidad, volumen, etc.) y tu objetivo la ganancia de masa muscular.
Por eso yo si apunto todo eres grande roberto amorosi💪💪💪🖑
Pondré en práctica este consejo
Excelente video! Gracias
Gracias Roberto! Abrazo!
En teoría es muy fácil pero cuando nos ponemos a superarnos la progresión no es lineal. Por ejemplo cuando hacemos un ejercicio de aislamiento como extensión de tríceps tras nuca una ligera variación de la técnica (un agarre más abierto, una pequeña inercia sin darnos cuenta, una polea con más rozamiento, etc.) nos hará creer que progresamos falsamente. Y más aún si vamos con la idea de superar si o si el record de la semana pasada.
Luego está la escala RPE o RIR, que en ciertos ejercicios es muy difícil de medir como en el ej. que puse.
Y luego las descargas de entreno, que nunca sabemos cuando hacerlas
Exelente contenido bro 💪🏻💪🏻 saludos desde República Dominicana🇩🇴🇩🇴
Yo siempre me he memorizado mis cargas para ir aumentando de forma progresiva en repeticiones y peso, pero con este video lo apuntare en un tablero.
Gran ayuda, pero para la gente que no tenga tiempo/ganas de ser tan exahustivo como tú diario... Con que clave nos deberíamos quedar?, Hacer más (peso/volumen/técnica) que el entrenamiento anterior?
Después los que no apuntan nada por pereza, y los que no le echan un par para progresar de entreno a entreno como dices, son los peores y los primeros en acusar de falso natural. Primero que hagan lo que se debe a largo plazo y luego que hablen.
Eso y q ni siquiera te mueven 100 en banca decentemente, y luego son los primeros en acusar de falsos naturales a gente q lleva una vida entera PROGRESANDO de manera natural, en fin hay gente para todo por desgracia
Brutal la enseñanza muchas gracias .
Totalmente de acuerdo. buen video!!💪👍
En cualquier actividad que realices hay algo que se llama meta , y lo que haces para llegar a la meta se llama camino, para llegar a la meta hay un inicio. Quiero llegar a levantar 80 kilos en un press de banca en 3 meses , Cuánto estoy levantando ahora? Cómo lo se si no apunto, como se cómo voy llevando un camino correcto si no se cuales son mis marcas y mi evolución según lo que dicen los estudios . Para hipertrofia trabajar muscular trabajar entre 6 a 12 repeticiones con un 60 a 80% de tu 1MR). Hasta llegar al fallo muscular. Eso es un trabajo metódico y en base a eso puedes hacer una programación.Yo agregaría trabajar diferentes vectores de fuerza que generen una tensión mecánica muscular diferencial y rangos de movimiento completos para la ejecución de los ejercicios. Si no llevas nota de todo esto . Estás perdido y con seguridad si no lo haces y tienes resultados eres un dopado. Ahí está la diferencia entre un dopado y alguien que si sabe entrenar
Yo desde que tengo mi cuaderno los resultados mejoraron muchísimo
ami me ha funcionado entrenar como culturista de la golden age para crecer
Muy necesario este video
Grande Roberto! A seguir así , se te agradece
Gracias por los vídeos
También es importante un diario para mejorar tocando la guitarra.
Personalmente lo que hago es tener una rutina de días diferentes ( como si fuera un rutina de gimnasio ) y un block de notas donde apunto los bpm que he logrado en los ejercicios de ese día ).
Por cierto yo sí que apunto mi diario de entrenamiento en el móvil ( lo pongo en modo avión mientras entreno ). Lo apunto en una aplicación llamada diario de musculación, donde me salen las repeticiones y peso de las semanas anteriores. Antes de hacer cualquier ejercicio miro el peso y las repeticiones de la semana anterior para tratar de superarlo.
Perfecto estos consejos! Saludos desde Cusco - Perú.
Buenísimo vídeo !!!! Mil gracias !!
grande Roberto!! Desde hace meses utilizo cada vez más tu enfoque y me da resultados, pero hay algo que me da problemas en la planificación:
¿Como organizas una rutina de pocos días a la semana cuando hay unos músculos que a los 3 días de entrenar los sientes 100% recuperados y otros que tienes agujetas hasta 5 o 6 días después?
Si realmente le estas metiendo la intensidad a full a esos músculos ya deberia ser hora de meter otro dia pero siempre y cuando le estes metiendo la intensidad correcta a todos los músculos
La gota que perfora la piedra, espectacular metáfora, muy cierto
Yo soy de los que lo apuntan en el blog de notas 😅 , pero intento apuntar todo: series, repes, recuperación y peso. Tbn si en alguna serie sufrí más o menos. De momento veo una clara progresión con los pesos y con el tiempo de recuperación
Viendo este video por segunda vez después de meses, puedo decir ahora orgullosamente que soy el único chico en el gym donde voy que lleva su diario de entrenamiento, y siempre ando con mi portapapeles jaja
Con casi 50 años sólo con karate, mancuernas de máximo 20 kilos, barra de 50 y calistenia tengo una musculatura muy buena.
Eso si.
A dormir y comer muy bien.
No alcohol
en cuantos años puedes estar listo para competir de manera natural??
Doy fe. Las veces que he mejorado de verdad sólo ha sido subiendo numeritos en una tabla. Cuando haces por hacer vale las primeras veces. Pero es que es lógico.
Yo hace un par de años me diseñé una hoja para entreno semanal, de pura intuición, atendiendo a las necesidades de qué músculos quiero darles énfasis. Está muy por debajo de los detalles que muestras, anoto las series, repeticiones y el peso, siempre me acuerdo si ese ejercicio me dió problemas en la segunda, tercera o cuarta serie y repito la misma SxR y procuro hacerlo de primero cuando llego al gym, si no tuve problemas, le subo 2 reps por serie, voy de un 4x8 hasta 4x12, luego de eso subo el peso y vuelvo al 4x8. Reviso mi peso y porcentaje cada dos semanas, o cada semana si siento que estuve algo sobrado de energía en la semana para los entrenamientos. Estoy en definición. Pero la base está, de que me comprometo en el mismo gimnasio de que si el otro día hice tal peso, debo aumentar el volumen de entrenamiento. En tanto pueda adquiriré la biblia. Saludos.
Totalmente de acuerdo.
Yo me lo apunto en el móvil, pero lo hago más menos como tú. Apunto una palabra clave, para definir el "ciclo", ejemplo: bencema, luego la fecha y todo lo que hago con Max detalle. El siguiente ciclo se llamará por ejemplo cr7... Y así vas comparando. Siempre con fecha y apuntando sensaciones y cualquier cosa. Ej: viene uno y me ayuda con la última repe porque cree que no puedo. Lo apunto
Natural se llega a un físico agradable para la vista y un buen volumen además de saludable lo digo por mi caso creatina, proteína, una buena dieta y entrenar 5 veces a la semana más un buen descanso, ahora bn ya a nivel de competición esa definición al extremo y ese volumen de Mr olímpia es imposible
Que maestro. Gracias.!💪
Saludos desde Uruguay 🇺🇾, nuevo subs 💪🏻
Anoche terminé de armar mi planificacion anotando repeticiones y peso, y justo sale este video, casualidad? Para mi que me estas vigilando
¿Cuántas semanas debe llevar un plan de entrenamiento?
Yo añadiría el tema de la carga interna, otro gran olvidado.pero es un gran video!!
Hermanos y hermanas te bendigo si lees este comentario es hora de que te arrepientas de tus pecados y vallas por el camino correcto y sirvas a DIOS quien cumple estas reglas del señor tu Dios estará contigo en el reino de los cielos
Estos son los diez mandamientos de la Iglesia Católica:
Amarás a Dios sobre todas las cosas.
No tomarás el nombre del Señor tu Dios en vano.
Santificarás las fiestas.
Honrarás a tu padre y a tu madre.
No matarás.
No cometerás actos impuros.
No robarás.
No darás falso testimonio ni mentirás
Brutal ! ⚡️
Gracias por tanto!💪💪
El diario de entrenamiento es de cada uno y lo ajusta a medida que van pasando los meses y va notando mejoras
Amorosi, puedes pasar las plantillas?
Plz
Están en su página, puedes comprarlas a un magnífico precio
Es como que le pidas a angel7real que si te comparte los microciclos jaja
En su perfil de ig tiene una gratis, con la que se empieza, también en el canal de kike lifter muestra las que siguen. Puedes progresar en bucle con todas esas 👍🏼
Cada rutina es distinta , pero aquí tienes unos ejemplos GRATIS www.escuelaculturismonatural.com/home-workout/
Hace años que voy con cuaderno y lápiz al gym para apuntar todo, me parece fundamental, incluso si entrenas de manera recreativa como es mi caso. Cómo se acuerda la gente de las cargas que puso la semana anterior o de lo que hizo? Cómo saben si progresan, bien subiendo cargas, o número de repes, o series? O qué ejercicios le van bien, con cuáles localizan correctamente un músculo, con cuál le molesta esto o aquello?
La mayoría entrena por amor al arte, sin medir qué hacen.
Podrías compartir algún ejemplo de las hojas que has enseñado?
19:39 Pensé que iba a hacer el !!!!shiiiiiiuusss PUM!!!
Cres q una 5x5 full body es buena pa my ? Nunca la hice siempre hice weider llevo 1 año tengo 40 full body 5x5 3 dias semana
Gracias hermano, no sabes lo que se siente ir a un Gym y que un cruzado te recomiende un puto circuito y que levantes liviano. Orgullosamente 40 de brazos. Jejej