buenas noches hno, voy viendo varios videos ya jajaja tratando de aprender lo mas importante. Tengo una duda, si yo en vez de empezar con banca quiero hacer inclinado con el metodo 8x3 6x4 5x5 4x6 para beneficiar el desarrollo del pectoral superior, puedo? O es mejor empezar en banca y de segundo el inclinado
@@toi6910 Inicia con lo que quieras mejorar, siempre haz series de aproximación con pocas reps como calentamiento. Pero siempre, siempre dale fuerte al primer ejercicio, es el mas importante de todos. Donde tendrás mas energía y mas fuerza.
Sin palabras excelente. cuando hubo cuarentena,todo el mundo perdía la cabeza al no tener un gym disponible.. yo tenia el conocimiento de que habia que mantener y majorar los ejercicios compuestos... entonces compre un pres de banca,una barra de 1.70cm, dos soporte para sentadilla y pres militar, un soporte para apollar la barra y hacer un rremo con barra, instalé una barra de dominadas y fondos a la pared y compre discos.. con todo eso mejore más que cuando iba al gimnasio, sin tantas distracción sin tantas máquinas, sólo yo, los discos, y la barra.. solo me enfocaba en pres de banca,plano inclinado,fondos, sentadilla, pres militar ,dominadas con lastre,remo con barra.. lo demas pura alimentación.. de 80kg, despues pase a pesar 90kg en un año con la misma grasa corporal, despues añadi mancuernas pesadas, para variar.. siempre el ejercio de base y mejorar en ello, despues rematar con los ejercicios secundarios.. lo experimente con mi cuerpo de que no es necesario tanta maquinas sofisticadas, ni tanta variaciones..en mi caso,5 series ejercicio compuesto, 4 series de ejercicios semi compuestos y de remate 3 o 4 series al fallo de ejercicio monoarticular..tal asi que cuando hacia pecho o espalda era opcional entrenar biceps y triceps...
Respeto mucho tu punto de vista, no tengo dudas que eres un gran entrenador. Lo que hizo éste video es seguir afirmando que di con un entrenador muy bueno( es la persona que me entrena desde hace tres años). Tiene los mismos enfoques que tienes tu. Siempre siempre, al principio de la rutina un ejercicio básico de fuerza (sentadilla, peso muerto despegue, press banca, dominadas, press militar), luego los accesorios y demás yerbas. Gracias por tu contenido
Me hubiera encantado ver este video hace unos años, aprendi muchas de estas cosas en la practica experimentando con mis rutinas. Me encanta como explica los temas Roberto Amorosi, porque no le busca el pelo al huevo para tener mas visitas.
Recorri todo youtube buscando este video, muy útil. No tengo mucho conocimientos de ejercicio asi que tuve que verlo 2 veces para terminar de entender todo, pero valio la pena
Increíble, es exactamente mi rutina de hipertrofia veraniega, hecha por intuición y siguiendo la misma lógica, soy atleta velocista, durante la temporada estoy a las ordenes de mi entrenador, pero en verano me deja libre i me pongo creativo, a mi me gusta añadir ejercicios explosivos con poca carga al final de la sesión para darle un último estímulo al músculo, sobretodo por mi condición de velocista, gracias por la explicación!
Gracias Roberto. Me solucionaste un problema, ya que se me hacía difícil aumentar la adherencia con mis alumnos sin que se aburran, ya que la base son los ejercicios que ya conocemos y mucha gente no entiende que no es necesario hacer miles de ejercicios diferentes todos los meses y que el foco principal de esto no es la diversión , para divertirse que se pongan a jugar a juegos de mesa o vayan al parque. Pero hay una cosa real y es que somos humanos e incluso por más que uno conozca las bases llega a ser algo monótono a veces, nuestro cerebro nos pide variaciones y a veces eso puede hacer la diferencia e incentivar la motivación de un cliente para que siga con nosotros. Viéndolo de esta manera es mucho más fácil gestionar y poder aumentar la adherencia de alumnos sin perder el foco principal de mejorar en los ejercicios básicos y al mismo también mantener ese toque de “primer día” cuando uno recién empieza y la motivación está intacta . Un abrazo y gracias, saludos desde Argentina.
Hola!!! gracias por el apoyo. Realmente puedes jugar con esa parte variable del entreno y, además, en la parte estática ir variando el tipo de progresión de fuerza etc. ¡Un saludo!
Hola, desde antes de verano minimice mi rutina, con muy buenos resultados en fuerza e hipertrofia, simplemente mantuve solo los tres grandes basicos mas un par mas para brazo, incluso pude haber metido de relleno elevaciones laterales y tirones posteriores para hombros, y gemelos, aunque no lo hice Cada semana cambiaba las repeticiones y los pesos La semana era: Sentadilla Press banca, fondos y dominadas supinas Peso muerto Press banca, fondos y dominadas supinas Entreno en local propio sin maquinas
Estoy muy de acuerdo, después de 28 años entrenando como natural, el esquema/mapa al cual he llegado (para mantener y cierto mínimo de progreso) es de ejercicios nucleares (específicos) céntrales (especiales) y periféricos (generales). Es importante que los ejercicios específicos sean guiados en el caso de principiantes e intermedios, ya que al requerir más técnica son más susceptibles de lesión, las cuales pueden llevar a alterar todo el esquema o dejar fuera por algún periodo…. Saludos y felicitaciones por tu excelente trabajo.
Lejos lejos lejos, sumamente LEJOS. El mejor. Gracias por compartir conocimientos que a principio parecen muy complejos, pero que terminan siendo muy asimilables.
Nadie lo explica como tú. En mi gym nadie hace sentadillas, pero luego se meten 300 kg en la prensa sin ejecutar bien el ejercicio (rebotando básicamente y sin rango completo de movimiento), y yo con mis 43 años y que llevaba más de 10 años sin entrenar (ya llevo desde que retomé 9 meses), hago mis sentadillas y mi peso muerto y en comparación con lo que veo...me paseo con mis ruedas acorde a mi torso. Y ya de gemelo ni hablemos. Enhorabuena por tus explicaciones, hay demasiada info en las redes pero hay que mirar con lupa.... Saludos
Me has quitdo todas las dudas que tenia con la pierna, ya si haces mas de estos con el resto del cuerpo seria la leche yo llevo entrenando 5 meses y estoy en fase de aprender
Muy buen video. Excelente información y narrativa. Para aportar en este humilde comentario, creo yo que sería buena idea plasmar toda esta estructura en algo práctico, complementando lo presentado (teórico). Sería interesante ver cómo planificas una rutina con ejercicios selectos para tener un mejor apoyo visual de lo mostrado. 😁
@@gonzalobus833 sólo digo que sería interesante ver cómo él propone una rutina con base en lo que informa. rutinas hay miles, ni se diga en UA-cam. incluso hasta yo mismo hago rutinas, pero hay que reconocer que este hombre tiene conocimiento y experiencia en la materia. así que cualquier punto de vista a proposición sirve para quien quiera aprender. saludos, jeje.
@@gonzalobus833 se entiende que lo que nos gustaria seria un ejemplo, no que te planifíquen una rutina, hacer rutinas hace cualquiera, pero planificar y hacerlas efectivas algunos pocos, eso es lo que cobran
Me ha encantado Roberto. Muchísimas gracias. Nadie me lo había explicado tan claramente hasta ahora. Enhorabuena y a seguir creando contenido de calidad 💪
Muy bueno Rober, la explicación es aplicable a muchas disciplinas deportivas. De hecho, es la base de aquellas que demandan mucha habilidad, en las cuales no es posible entrenar constantemente el especifico y es necesaria la variedad con especiales y generales.
17:45, muy interesante. Yo aplico eso a mi sentadilla, hago extensiones de cuádriceps primero y luego paso a la sentadilla para que el culo trabaje un poco más. Por genética tengo los cuádriceps más prominentes y le roban protagonismo al resto de implicados a la hora de aplicar fuerza. Me cuesta mucho hacer crecer el 🍑. Un abrazo.
Tremendo contenido tio, estoy aprendiendo mucho con tu contenido de youtube y encima gratis, estaba planteandome formarme contigo el año que viene y sin duda lo hare!! Gracias ❤
MAGISTRAL! Con su EXPERIENCIA podemos aprender que es mejor para mejorar nuestros procesos! Muchas gracias Roberto y equipo de la #escueladeculturismonatural por su GRAN CONTRIBUCION a la comunidad! Dios les acompañe amig@s! Saludos desde #CHILE
Que bien te quedan estos vídeos sin meter mierda del culturismo convencional, así si Roberto!! Y podrías hacer entrevistas a atletas consumidores del culturismo de ahora y mejorar mucho tu canal y tú como persona. Ojalá algún día dejes la frustración de lado y te limites a aportar contenido sin desprestigiar el culturismo.
Me alegro que te guste. Aunque Jamás he tenido frustración con los dopados, es una cuestión totalmente distinta que explico en detalle aquí 👉🏻 ua-cam.com/video/h-OTcnB3D_8/v-deo.html
Buenas Tocayo ,me gustaría saber q directrices tomar para contactaros y en un caso viable una posible preparación contigo, es un tema largo de explicar aquí ,pero quiero prepararme para competir , .me dicen y han dicho siempre y se sin pecar de imprudente ya tengo una edad que tengo muy buena genética y creo que pueden salir muy buenos resultados .Es un reto personal pero también me gustaría que pudiese ser junto a vosotros pues sé que podriamos conseguir grandes cosas e íbamos a tapar muchas bocas a chuzados y demás individuos q andan mucho por las redes y que mejor que en una escuela así .Mucha fuerza y ánimo Roberto .Saludos desde Ferrol .
Excelente video como siempre, el SENSEI fenomenal... aunque ya lo he visto mas de una vez, no me queda claro la diferencia entre VARIACIÓN Y VARIEDAD. Perdonad, si puedes aclararlo aun más lo agradecería. 🙏
En realidad es un poco rizar el rizo , pues depende de si hablamos de variación o variedad en la sesión o en la semana / mes / planificación . VARIACIÓN : digamos que sería cada cuánto repites un mismo ejercicio. Alguien que hace única y exclusivamente BACK SQUAT cada X días ( ejemplo cada 5 días ), tendría muy poca variación ( bueno ninguna en realidad 🤣 ) pero mucha especificidad. Alguien que estuviera haciendo una vez FRONT o SAFETY alternado con BACK SQ , alternado con PRENSA a paridad de frecuencia ( un ejercicio cada X días , por ejemplo 5 días ) tendría una variación mayor, aunque mucha menos especificidad , con los problemas de desadaptacion mencionados en el vídeo . Tampoco tendría VARIEDAD de estímulo por sesión o microciclo, porque únicamente estaría haciendo UN ejercicio cada X días ( por ej 5 días ) y la variedad diluida en 15 días tiene tan poca relevancia y especificidad que hace que sea poco útil.
Por otro lado VARIEDAD , puede significar que simplemente tengamos esos distintos ejercicios planificados DENTRO de la misma sesión o distribuidos dentro del mismo lapso de tiempo ( cada X días dentro del un microciclo , por ejemplo 5 días ) Aunque todos esos ejercicios realmente sigan siempre siendo los mismos , por lo que TODOS van a estar repitiéndose con la misma cadencia ( cada X días planteados al principio ) lo cual permite ESPECIFICIDAD a la vez que VARIEDAD . VARIACIÓN en este contexto , sería plantear una batería de 5 ejercicios por sesión ( que significa tener VARIEDAD, en la sesión ) aunque SIN EMBARGO cambiándolos por otros 5 distintos cada vez que entrenamos ( cada X días ) perdiendo entonces totalmente la ESPECIFICIDAD de estos movimientos . No se si te lo he aclarado mejor o te he hecho más lío 🤣
soy culturista natural de mas de 20 años de entrenamiento, y me parece bastante logico tu discurso, sin embargo, lo que puedo decir en relacion a mi experiencia, es que la logica no aplica en el crecimiento muscular. Hay muchas cosas que no vamos a poder entender, aunque tenga hipotesis, y simplemente todos estos constructos nos sirven es para enrrollarnos, y tal vez engancharnos mentalmente o motivacionalmente con la intencion de que el metodo cientifico domine lo que hacemos, pero simplemente eso, es una herramienta para establecer una motivacion desde la logica, y los puntos de vista cuantitativos, pero no debemos confundirnos, es solo eso. Solo intente entrenar, y listo, y autoengañarse con la idea de mejorar para poder evolucionar, entonces, si se mantienen, lo conseguiran. Por cierto, la diferencia si se ve cuando te alimentas adecuadamente.
ye tio que pedazo videos didacticos subes, me gustan mucho, soy una persona que lleva mas de 30 años entrenando, y me gusta seguir al dia, un consejo aunque se que mi opinión no te importa ya que no me conoces...si no te centraras tantas veces en hacer esa guerra entre dopados y naturales tus videos y canal serian la polla. pero ese otro tema (o guerra) nos cansa mucho a los que tenemos cierta edad y queremos solo que se hable de nuestro hobby... gracias de todas formas leas el comentario o no o estes de acuerdo o no. saludos
Lo q esta claro q aquí en este mundillo contra mas se sabe menos se entrena de verda ...te ves gente naturales haciendo ejercicios q es rizar el rizo ...cuando de verda lo q importa son los ejercicios demandantes...el q mucho abarca poco aprieta!! En un natural hay q simplificar
Mi duda es, cómo estructuró una rutina con tan solo 3 ejercicios al día? Ósea, ejemplo lunes hago dominadas remo penplay y remo polea martes presa banca presa inclinado y cruces miércoles sentadilla prensa y extensiones jueves press militar laterales y posterior viernes pm rumano hip trust y femoral acostado y sábado bíceps tríceps . Seis días para entrenar cuerpo completo????! Yo solo puedo ir 4 , soy padre y trabajo. Nose si puedes explicar cómo estructurarla semanalmente . Y perdón caligrafía pero me muero de hambre me estoy meando y deseando terminar escribir. Gracias y un saludo
Mete más grupos musculares en esos mismos días. Entre 2 y 3, o hasta 4. Pero ten en cuenta que a todos no les puedes dar la misma prioridad, los que te importen más los pones de primero en el orden y luego vas poniendo los otros
Buenas tardes roberto, quería preguntarte cada cuanto se da , la ley de acomodación en la progresión de los ejercicios basicos? Es decir estas con un sistema de progresion X y el sistema va bien hasta cierto punto x ejem 4-6 semanas se cambiaría por otro sistema de progresión por otras 4-6 semanas, y cuando podríamos volver al primer sistema (X)para que nos fuese nuevamente útil? Nose si me he explicado bien....otra pregunta si escogemos como ejercicio básico de tracción unas dominadas lastradas, seria necesario también tener uno fijo para remo(tracción horizontal) o la fuerza conseguida en las dominadas tendría transferencia a los remos? Gracias
Excelente como siempre robertttt. No me quedo claro lo de "pre fatigar el tríceps para activar más el pecho". Tendria sentido meter un aislado de tríceps antes de un press inclinado por ej, si ese es el objetivo?
Hola Roberto, una pregunta, bueno va en general para todo el mundo, cuando cambiarias de una full body biio modificada a algo más concreto estilo tirón , empuje pierna? Soy principiante y estoy haciendo el plan incipit. Gracias 🤟
Uhmmm es que en el INCIPIT , ya tienes ese estilo de Tiron - Empuje - Pierna . Aunque a veces esté disfrazado de otra cosa 🤣 porque hay algún accesorio para mantener una F2 de algunos músculos . Después del INCIPIT , pásate a la Biblia 🔥 Los splits van variando en función del objetivo de cada rutina a lo largo de la programación anual . Son una herramienta más, no un estilo de entrenamiento de moda 😜
@@EscuelaCulturismoNatural Vale okey, a ver solo voy por el 3 mesociclo y la verdad que cada día aprendiendo un poco más sobre el funcionamiento de las rutinas. He echado una ojeada así por encima a las otras y por eso decía. Respecto a la biblia me la he cogido hace nada y voy a darle caña para entender más el porqué de las cosas. PD: Cuando acabe el incipit, debería empezar desde el principio con el macrociclo de la bíblia? Por cierto, con estos entrenos, no es por dármelas, pero me da la sensación que soy de los pocos que de verdad entrenan en el gym! Acabo valdao xD Saludos!
Pero es que en el empuje de pierna tal vez le meta 200 libras, pero en la sentadilla sean 150 libras de peso más las 320 libras de mi peso. Entonces estoy levantando 200 versus 470
Me quedé sin gasolina y le pregunté a Amorosi si podía ayudarme a empujar el coche hasta la gasolinera. Ahora hay un Ford Focus en órbita junto al Tesla de Elon Musk.
Oye al final habrá que hacer un recopilatorio al final de año y leer todas las paridas juntas que pones en cada vídeo 🤣 muy top … El nuevo chuck norris
Hola, ayer compré la biblia y ya descargue las rutinas pero no encuentro la explicación en mis cursos ni ningún lado, debería aparecer ahi o tengo que esperar a que me llegue el libro? Gracias.
Para alguien con la columna en pésimas condiciones , hernias etc, que no pueda hacer sentadillas ni pesos muertos, cuál sería un buen ejercicio "base", en el que se pueda progresar en el tiempo? Prensa? Algún tipo de zancadas? Gracias
Hola Jairo. En tu caso, como sustitución a la sentadilla, podrías probar el pistol squat. Si al principio no puedes hacerlo de forma libre, lo podrías hacer asistido. De todos modos, asesórate bien de qué ejercicios puedes hacer y cuáles no, ya q el hecho de no recibir carga a nivel de la columna y no trabajar la musculatura implicada en estos ejercicios también la va a debilitar. Eliminar los ejercicios q mencionas es lo más fácil, pero a largo plazo quizás te perjudique demasiado. Busca un profesional q te quite sólo lo necesario y q te dé alternativas q impliquen todo el trabajo q te sea posible. Saludos
@@robertogg1748 muchísimas gracias por contestar, de verdad! Tengo más de diez años con esos problemas en la espalda, a veces un mal movimiento en el trabajo por ej, me puede dejar un mes con apenas movilidad. Sin embargo el entrenamiento es algo que no quiero dejar, y sí tengo que adecuarlo todo muy bien. Gracias
que mono porfa! tienes el bachiller o titulo Uib? q crac vendiendo complejos :basicos: para estar pendiente de la tecnica. y cada año son los mismos canpeones que emerito tiene si uno se dopa?? pregunto eh sino a demostrar la fuera pura y natural en las olimpiadas! si cada año uno se supera
Pregunta Roberto que le puede pasar a una persona que solo aga press banca cada tres días a 10 ceries con un mínimo de 10 repeticiones por cerie a su máximo que concecuencias puede generar en su cuerpo
@@SALAMANOLOq Depende, si consigue cumplir con esa rutina posiblemente es porque está descansando y comiendo bien, sino la fatiga no le dejaría y terminaría con algún tipo de contratiempo pienso
Espero que os sea útil, leo vuestras opiniones 😛👇
Hola broo saludos desde México . Cómo puedo hacer para saber si llevas gente vegetariana . O tus servicios. ?
@@gnfitnessmexico1356 Aquí 👉🏻www.escuelaculturismonatural.com/ecn-rookies-team/
me encanto el video, sobre todo el final, gracias por compartir tu conocimiento !
buenas noches hno, voy viendo varios videos ya jajaja tratando de aprender lo mas importante.
Tengo una duda, si yo en vez de empezar con banca quiero hacer inclinado con el metodo 8x3 6x4 5x5 4x6 para beneficiar el desarrollo del pectoral superior, puedo?
O es mejor empezar en banca y de segundo el inclinado
@@toi6910 Inicia con lo que quieras mejorar, siempre haz series de aproximación con pocas reps como calentamiento. Pero siempre, siempre dale fuerte al primer ejercicio, es el mas importante de todos. Donde tendrás mas energía y mas fuerza.
Sin palabras excelente. cuando hubo cuarentena,todo el mundo perdía la cabeza al no tener un gym disponible.. yo tenia el conocimiento de que habia que mantener y majorar los ejercicios compuestos... entonces compre un pres de banca,una barra de 1.70cm, dos soporte para sentadilla y pres militar, un soporte para apollar la barra y hacer un rremo con barra, instalé una barra de dominadas y fondos a la pared y compre discos.. con todo eso mejore más que cuando iba al gimnasio, sin tantas distracción sin tantas máquinas, sólo yo, los discos, y la barra.. solo me enfocaba en pres de banca,plano inclinado,fondos, sentadilla, pres militar ,dominadas con lastre,remo con barra.. lo demas pura alimentación.. de 80kg, despues pase a pesar 90kg en un año con la misma grasa corporal, despues añadi mancuernas pesadas, para variar.. siempre el ejercio de base y mejorar en ello, despues rematar con los ejercicios secundarios.. lo experimente con mi cuerpo de que no es necesario tanta maquinas sofisticadas, ni tanta variaciones..en mi caso,5 series ejercicio compuesto, 4 series de ejercicios semi compuestos y de remate 3 o 4 series al fallo de ejercicio monoarticular..tal asi que cuando hacia pecho o espalda era opcional entrenar biceps y triceps...
Respeto mucho tu punto de vista, no tengo dudas que eres un gran entrenador. Lo que hizo éste video es seguir afirmando que di con un entrenador muy bueno( es la persona que me entrena desde hace tres años). Tiene los mismos enfoques que tienes tu. Siempre siempre, al principio de la rutina un ejercicio básico de fuerza (sentadilla, peso muerto despegue, press banca, dominadas, press militar), luego los accesorios y demás yerbas. Gracias por tu contenido
Mil gracias!!!!
Este video es oro molido!!! A ponerlo En bucle!! Roberto a este paso , o lo es ya, el jisus craist del culturismo!! Amen a todo!! Y gracias!!!🥹🙏🏻
Me hubiera encantado ver este video hace unos años, aprendi muchas de estas cosas en la practica experimentando con mis rutinas. Me encanta como explica los temas Roberto Amorosi, porque no le busca el pelo al huevo para tener mas visitas.
Recorri todo youtube buscando este video, muy útil. No tengo mucho conocimientos de ejercicio asi que tuve que verlo 2 veces para terminar de entender todo, pero valio la pena
todos estos videos son oro puro. Mil gracias Roberto por traernos este material tan 10/10
Increíble, es exactamente mi rutina de hipertrofia veraniega, hecha por intuición y siguiendo la misma lógica, soy atleta velocista, durante la temporada estoy a las ordenes de mi entrenador, pero en verano me deja libre i me pongo creativo, a mi me gusta añadir ejercicios explosivos con poca carga al final de la sesión para darle un último estímulo al músculo, sobretodo por mi condición de velocista, gracias por la explicación!
Gracias Roberto. Me solucionaste un problema, ya que se me hacía difícil aumentar la adherencia con mis alumnos sin que se aburran, ya que la base son los ejercicios que ya conocemos y
mucha gente no entiende que no es necesario hacer miles de ejercicios diferentes todos los meses y que el foco principal de esto no es la diversión , para divertirse que se pongan a jugar a juegos de mesa o vayan al parque.
Pero hay una cosa real y es que somos humanos e incluso por más que uno conozca las bases llega a ser algo monótono a veces, nuestro cerebro nos pide variaciones y a veces eso puede hacer la diferencia e incentivar la motivación de un cliente para que siga con nosotros.
Viéndolo de esta manera es mucho más fácil gestionar y poder aumentar la adherencia de alumnos sin perder el foco principal de mejorar en los ejercicios básicos y al mismo también mantener ese toque de “primer día” cuando uno recién empieza y la motivación está intacta .
Un abrazo y gracias, saludos desde Argentina.
Hola!!! gracias por el apoyo. Realmente puedes jugar con esa parte variable del entreno y, además, en la parte estática ir variando el tipo de progresión de fuerza etc. ¡Un saludo!
@@EscuelaCulturismoNaturalentonces los basicos siempre y para brazos ir variando?
Roberto sei il migliore, peccato che non fai video anche in italiano, sarebbero informazioni utilissime che qua in Italia mancano
Muchas gracias! Muy currado todo tu contenido!
Hola, desde antes de verano minimice mi rutina, con muy buenos resultados en fuerza e hipertrofia, simplemente mantuve solo los tres grandes basicos mas un par mas para brazo, incluso pude haber metido de relleno elevaciones laterales y tirones posteriores para hombros, y gemelos, aunque no lo hice
Cada semana cambiaba las repeticiones y los pesos
La semana era:
Sentadilla
Press banca, fondos y dominadas supinas
Peso muerto
Press banca, fondos y dominadas supinas
Entreno en local propio sin maquinas
Brutal información, cada vídeo super bien explicado y excelente información!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Estoy muy de acuerdo, después de 28 años entrenando como natural, el esquema/mapa al cual he llegado (para mantener y cierto mínimo de progreso) es de ejercicios nucleares (específicos) céntrales (especiales) y periféricos (generales). Es importante que los ejercicios específicos sean guiados en el caso de principiantes e intermedios, ya que al requerir más técnica son más susceptibles de lesión, las cuales pueden llevar a alterar todo el esquema o dejar fuera por algún periodo…. Saludos y felicitaciones por tu excelente trabajo.
Muchas gracias!!!!
Muy estimulante, me ha motivado. ¡Esto mola realmente!. Yo se que no necesitas que te lo diga. Pero realmente aprecio tu trabajo.🤗🤗🤗
Mil gracias de verdad!
@@EscuelaCulturismoNaturalentonces princio de especificidad el mundo ideal?
Lejos lejos lejos, sumamente LEJOS. El mejor. Gracias por compartir conocimientos que a principio parecen muy complejos, pero que terminan siendo muy asimilables.
Buena explicación! Me quedé con ganas de más, tal vez algún ejemplito en la práctica
Nadie lo explica como tú. En mi gym nadie hace sentadillas, pero luego se meten 300 kg en la prensa sin ejecutar bien el ejercicio (rebotando básicamente y sin rango completo de movimiento), y yo con mis 43 años y que llevaba más de 10 años sin entrenar (ya llevo desde que retomé 9 meses), hago mis sentadillas y mi peso muerto y en comparación con lo que veo...me paseo con mis ruedas acorde a mi torso. Y ya de gemelo ni hablemos. Enhorabuena por tus explicaciones, hay demasiada info en las redes pero hay que mirar con lupa.... Saludos
Wowww éste es un vídeo ESPECTACULAR...mil Graciasss.
Que videazo. Aguante el powerbuilding.
Capo. Grande Roberto
Como siempre encantado con tus consejos de entreno
Me has quitdo todas las dudas que tenia con la pierna, ya si haces mas de estos con el resto del cuerpo seria la leche yo llevo entrenando 5 meses y estoy en fase de aprender
Excelente vídeo, bro. Todo muy claro y bien justificado, información de primera. Saludos desde Perú.
Muy buen video. Excelente información y narrativa. Para aportar en este humilde comentario, creo yo que sería buena idea plasmar toda esta estructura en algo práctico, complementando lo presentado (teórico). Sería interesante ver cómo planificas una rutina con ejercicios selectos para tener un mejor apoyo visual de lo mostrado. 😁
Estas pidiendo que te den una rutina gratis jaja
@@gonzalobus833 sólo digo que sería interesante ver cómo él propone una rutina con base en lo que informa. rutinas hay miles, ni se diga en UA-cam. incluso hasta yo mismo hago rutinas, pero hay que reconocer que este hombre tiene conocimiento y experiencia en la materia. así que cualquier punto de vista a proposición sirve para quien quiera aprender. saludos, jeje.
@@gonzalobus833 se entiende que lo que nos gustaria seria un ejemplo, no que te planifíquen una rutina, hacer rutinas hace cualquiera, pero planificar y hacerlas efectivas algunos pocos, eso es lo que cobran
Sí da un ejemplo (no visual; no aparece ejecutando los ejercicios): 1° sentadilla, 2° prensa y 3° leg extension, aquí aplica lo expuesto.
De hecho dijo: 3-4 series de sentadilla, 2-3 series del segundo ejercicio, 2-3 series del tercero
Me ha encantado Roberto. Muchísimas gracias. Nadie me lo había explicado tan claramente hasta ahora.
Enhorabuena y a seguir creando contenido de calidad 💪
Contenido de calidad! Muchas gracias
Muy bueno Rober, la explicación es aplicable a muchas disciplinas deportivas. De hecho, es la base de aquellas que demandan mucha habilidad, en las cuales no es posible entrenar constantemente el especifico y es necesaria la variedad con especiales y generales.
Muchas gracias Roberto mira e visto este vídeo ace un año y el último comentario es el mío desde ace tanto tiempo yo flipo un abrazo
17:45, muy interesante. Yo aplico eso a mi sentadilla, hago extensiones de cuádriceps primero y luego paso a la sentadilla para que el culo trabaje un poco más. Por genética tengo los cuádriceps más prominentes y le roban protagonismo al resto de implicados a la hora de aplicar fuerza. Me cuesta mucho hacer crecer el 🍑. Un abrazo.
ahora resulta qe se entrenar😂.. siempre trabajado de esa manera👍💪
Excelente. Gracias por compartir tu conocimiento
gracias Gonza!
Simplemente espectacular 👌🏻
Tremendo contenido tio, estoy aprendiendo mucho con tu contenido de youtube y encima gratis, estaba planteandome formarme contigo el año que viene y sin duda lo hare!! Gracias ❤
GRACIAS!! Te esperamos!!
Aver si puedes Acer un vídeo de cómo estructurar varias rutinas de 3 y 4 días de entrenamiento
Gracias por compartir este tipo de contenido ♥️💪🏼
Q bien explicado q pasada q sencillo parece al oirlo
Sinceramente de tus vídeos que mas me han molao, y también lo veo muy útil a nivel apertura de mente en lo que a entreno se refiere. Enhorabuena
🙏🏻🥹gracias
Excelente video, eres el mejor👏👏
Gracias por todo
MAGISTRAL!
Con su EXPERIENCIA podemos aprender que es mejor para mejorar nuestros procesos!
Muchas gracias Roberto y equipo de la #escueladeculturismonatural por su GRAN CONTRIBUCION a la comunidad!
Dios les acompañe amig@s!
Saludos desde #CHILE
Bestiaaaa, craaack. Gracias Roberto!
Excelente video Roberto!!!!excelente como todo lo que tu haces.... Gran calidad de contenido... a seguir así..... felicidades....
Desde que conoci tu canal en tu colaboracion con Yerai, empece a aplicar todo esto a la calistenia y he tenido mucho Progreso
Soy nueva en el canal, y me encanta el contenido.
Excelente video! Muy bien explicado, muchas gracias por tu aportación a este loco mundo del fitness.
Gracias por la excelente información Roberto, saludos!
Me encantó! Una forma de explicar algo que se siente! Gracias
Que bien te quedan estos vídeos sin meter mierda del culturismo convencional, así si Roberto!! Y podrías hacer entrevistas a atletas consumidores del culturismo de ahora y mejorar mucho tu canal y tú como persona. Ojalá algún día dejes la frustración de lado y te limites a aportar contenido sin desprestigiar el culturismo.
Me alegro que te guste. Aunque Jamás he tenido frustración con los dopados, es una cuestión totalmente distinta que explico en detalle aquí 👉🏻 ua-cam.com/video/h-OTcnB3D_8/v-deo.html
Muy bueno
First duty then Pleasure💯💯💯👌👌👌
pasada de video y explicacion...
Sos el puto amo!!
Buenas Tocayo ,me gustaría saber q directrices tomar para contactaros y en un caso viable una posible preparación contigo, es un tema largo de explicar aquí ,pero quiero prepararme para competir , .me dicen y han dicho siempre y se sin pecar de imprudente ya tengo una edad que tengo muy buena genética y creo que pueden salir muy buenos resultados .Es un reto personal pero también me gustaría que pudiese ser junto a vosotros pues sé que podriamos conseguir grandes cosas e íbamos a tapar muchas bocas a chuzados y demás individuos q andan mucho por las redes y que mejor que en una escuela así .Mucha fuerza y ánimo Roberto .Saludos desde Ferrol .
Hola sería posible hacer un video con rutinas solo mancuernas? Gracias
Te explicas genial y los videos son muy entretenidos y con mucha informacion.
Estoy aprendiendo mucho contigo.
Muchas gracias máquina 💪.
Como siempre MAGISTRAL!!!
Excelente video como siempre, el SENSEI fenomenal... aunque ya lo he visto mas de una vez, no me queda claro la diferencia entre VARIACIÓN Y VARIEDAD. Perdonad, si puedes aclararlo aun más lo agradecería. 🙏
Lo explico en min 3:25
En realidad es un poco rizar el rizo , pues depende de si hablamos de variación o variedad en la sesión o en la semana / mes / planificación .
VARIACIÓN : digamos que sería cada cuánto repites un mismo ejercicio.
Alguien que hace única y exclusivamente BACK SQUAT cada X días ( ejemplo cada 5 días ), tendría muy poca variación ( bueno ninguna en realidad 🤣 ) pero mucha especificidad.
Alguien que estuviera haciendo una vez FRONT o SAFETY alternado con BACK SQ , alternado con PRENSA a paridad de frecuencia ( un ejercicio cada X días , por ejemplo 5 días ) tendría una variación mayor, aunque mucha menos especificidad , con los problemas de desadaptacion mencionados en el vídeo .
Tampoco tendría VARIEDAD de estímulo por sesión o microciclo, porque únicamente estaría haciendo UN ejercicio cada X días ( por ej 5 días ) y la variedad diluida en 15 días tiene tan poca relevancia y especificidad que hace que sea poco útil.
Por otro lado VARIEDAD , puede significar que simplemente tengamos esos distintos ejercicios planificados DENTRO de la misma sesión o distribuidos dentro del mismo lapso de tiempo ( cada X días dentro del un microciclo , por ejemplo 5 días )
Aunque todos esos ejercicios realmente sigan siempre siendo los mismos , por lo que TODOS van a estar repitiéndose con la misma cadencia ( cada X días planteados al principio ) lo cual permite ESPECIFICIDAD a la vez que VARIEDAD .
VARIACIÓN en este contexto , sería plantear una batería de 5 ejercicios por sesión ( que significa tener VARIEDAD, en la sesión ) aunque SIN EMBARGO cambiándolos por otros 5 distintos cada vez que entrenamos ( cada X días ) perdiendo entonces totalmente la ESPECIFICIDAD de estos movimientos .
No se si te lo he aclarado mejor o te he hecho más lío 🤣
@@EscuelaCulturismoNatural jajaja estoy intentando de procesarlo SENSEI.. muchas gracias por responderme.🙏
@@EscuelaCulturismoNatural lo sé, pero no me quedo del todo claro 😅
CONTANDO LOS DÍAS PARA VERTE EN EL NATURAL CLASSIC😍🙏🏻
Esta casado🤣
14:44 🤣🤣 modo hipo🤣🤣
Roberto "El Jedi Del Natural Fitness" Amorosi.
soy culturista natural de mas de 20 años de entrenamiento, y me parece bastante logico tu discurso, sin embargo, lo que puedo decir en relacion a mi experiencia, es que la logica no aplica en el crecimiento muscular.
Hay muchas cosas que no vamos a poder entender, aunque tenga hipotesis, y simplemente todos estos constructos nos sirven es para enrrollarnos, y tal vez engancharnos mentalmente o motivacionalmente con la intencion de que el metodo cientifico domine lo que hacemos, pero simplemente eso, es una herramienta para establecer una motivacion desde la logica, y los puntos de vista cuantitativos, pero no debemos confundirnos, es solo eso.
Solo intente entrenar, y listo, y autoengañarse con la idea de mejorar para poder evolucionar, entonces, si se mantienen, lo conseguiran. Por cierto, la diferencia si se ve cuando te alimentas adecuadamente.
ye tio que pedazo videos didacticos subes, me gustan mucho, soy una persona que lleva mas de 30 años entrenando, y me gusta seguir al dia, un consejo aunque se que mi opinión no te importa ya que no me conoces...si no te centraras tantas veces en hacer esa guerra entre dopados y naturales tus videos y canal serian la polla. pero ese otro tema (o guerra) nos cansa mucho a los que tenemos cierta edad y queremos solo que se hable de nuestro hobby... gracias de todas formas leas el comentario o no o estes de acuerdo o no. saludos
Lo q esta claro q aquí en este mundillo contra mas se sabe menos se entrena de verda ...te ves gente naturales haciendo ejercicios q es rizar el rizo ...cuando de verda lo q importa son los ejercicios demandantes...el q mucho abarca poco aprieta!! En un natural hay q simplificar
Excelentes
Mi duda es, cómo estructuró una rutina con tan solo 3 ejercicios al día? Ósea, ejemplo lunes hago dominadas remo penplay y remo polea martes presa banca presa inclinado y cruces miércoles sentadilla prensa y extensiones jueves press militar laterales y posterior viernes pm rumano hip trust y femoral acostado y sábado bíceps tríceps . Seis días para entrenar cuerpo completo????! Yo solo puedo ir 4 , soy padre y trabajo. Nose si puedes explicar cómo estructurarla semanalmente . Y perdón caligrafía pero me muero de hambre me estoy meando y deseando terminar escribir. Gracias y un saludo
Mete más grupos musculares en esos mismos días. Entre 2 y 3, o hasta 4. Pero ten en cuenta que a todos no les puedes dar la misma prioridad, los que te importen más los pones de primero en el orden y luego vas poniendo los otros
3.3 de mejora? Joelus estaría orgulloso
Vaya rollo, pero muy buen rollo muy lógico y bien explicado...suerte de la edición porque del tirón es imposible😅🤪🔥
jajajaja hay cosas que no son explicables en 5 minutos
Te lo curras!
Buenas tardes roberto, quería preguntarte cada cuanto se da , la ley de acomodación en la progresión de los ejercicios basicos? Es decir estas con un sistema de progresion X y el sistema va bien hasta cierto punto x ejem 4-6 semanas se cambiaría por otro sistema de progresión por otras 4-6 semanas, y cuando podríamos volver al primer sistema (X)para que nos fuese nuevamente útil? Nose si me he explicado bien....otra pregunta si escogemos como ejercicio básico de tracción unas dominadas lastradas, seria necesario también tener uno fijo para remo(tracción horizontal) o la fuerza conseguida en las dominadas tendría transferencia a los remos? Gracias
Quiero una camiseta vuestra !!!!donde puedo conseguirla ?
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Excelente como siempre robertttt. No me quedo claro lo de "pre fatigar el tríceps para activar más el pecho". Tendria sentido meter un aislado de tríceps antes de un press inclinado por ej, si ese es el objetivo?
así es jajaja la ciencia apunta en esa dirección, que al estar agotado con ese aislamiento el triceps, tirarás más de pectoral
Primero se tira pesado y luego ya si eso a quemar a las maquinitas 💪💪
Hola Roberto, una pregunta, bueno va en general para todo el mundo, cuando cambiarias de una full body biio modificada a algo más concreto estilo tirón , empuje pierna? Soy principiante y estoy haciendo el plan incipit. Gracias 🤟
Uhmmm es que en el INCIPIT , ya tienes ese estilo de Tiron - Empuje - Pierna . Aunque a veces esté disfrazado de otra cosa 🤣 porque hay algún accesorio para mantener una F2 de algunos músculos .
Después del INCIPIT , pásate a la Biblia 🔥
Los splits van variando en función del objetivo de cada rutina a lo largo de la programación anual . Son una herramienta más, no un estilo de entrenamiento de moda 😜
@@EscuelaCulturismoNatural Vale okey, a ver solo voy por el 3 mesociclo y la verdad que cada día aprendiendo un poco más sobre el funcionamiento de las rutinas. He echado una ojeada así por encima a las otras y por eso decía. Respecto a la biblia me la he cogido hace nada y voy a darle caña para entender más el porqué de las cosas.
PD: Cuando acabe el incipit, debería empezar desde el principio con el macrociclo de la bíblia?
Por cierto, con estos entrenos, no es por dármelas, pero me da la sensación que soy de los pocos que de verdad entrenan en el gym! Acabo valdao xD
Saludos!
Entiendo que tiene mucho más sentido hacer la sentada Illa en multipower que con barra libre no ?
El nuevo Powerexplosive, pizarrita al canto, pero menos brasas 😂
🤣🙏🏻
Esto es ley si uno es natural
Pero es que en el empuje de pierna tal vez le meta 200 libras, pero en la sentadilla sean 150 libras de peso más las 320 libras de mi peso. Entonces estoy levantando 200 versus 470
Gracias por el contenido. Te pareces a Rafa Méndez . El bailarín jajaja
Entonces cambio mi sentadilla en multipower por sentadilla libre o no?
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
100!
Como se puede repartir la rutina en la semana?? Por grupo muscular??
Dadle caña a los básico que después de dominar los básicos los específicos son un juguete
Me quedé sin gasolina y le pregunté a Amorosi si podía ayudarme a empujar el coche hasta la gasolinera. Ahora hay un Ford Focus en órbita junto al Tesla de Elon Musk.
🤣
Oye al final habrá que hacer un recopilatorio al final de año y leer todas las paridas juntas que pones en cada vídeo 🤣 muy top … El nuevo chuck norris
La antología completa 💪🏽 un saludo, grande!
En suficiente hacer un pres de pecho para fuerza para el tríceps o deberíamos añadir uno de fuerza específicamente para el tríceps?
Si.
Hola, ayer compré la biblia y ya descargue las rutinas pero no encuentro la explicación en mis cursos ni ningún lado, debería aparecer ahi o tengo que esperar a que me llegue el libro? Gracias.
Escríbenos a info@escuelaculturismonatiral.com con el usuario que usaste para tu pedido
En mi gimnasio solo hay prensa y máquina Smith, no tiene rack de sentadilla, que harías?
Cámbiate de gym
Para alguien con la columna en pésimas condiciones , hernias etc, que no pueda hacer sentadillas ni pesos muertos, cuál sería un buen ejercicio "base", en el que se pueda progresar en el tiempo? Prensa? Algún tipo de zancadas? Gracias
Hola Jairo. En tu caso, como sustitución a la sentadilla, podrías probar el pistol squat. Si al principio no puedes hacerlo de forma libre, lo podrías hacer asistido.
De todos modos, asesórate bien de qué ejercicios puedes hacer y cuáles no, ya q el hecho de no recibir carga a nivel de la columna y no trabajar la musculatura implicada en estos ejercicios también la va a debilitar. Eliminar los ejercicios q mencionas es lo más fácil, pero a largo plazo quizás te perjudique demasiado. Busca un profesional q te quite sólo lo necesario y q te dé alternativas q impliquen todo el trabajo q te sea posible. Saludos
@@robertogg1748 muchísimas gracias por contestar, de verdad! Tengo más de diez años con esos problemas en la espalda, a veces un mal movimiento en el trabajo por ej, me puede dejar un mes con apenas movilidad. Sin embargo el entrenamiento es algo que no quiero dejar, y sí tengo que adecuarlo todo muy bien. Gracias
que mono porfa! tienes el bachiller o titulo Uib? q crac vendiendo complejos :basicos: para estar pendiente de la tecnica. y cada año son los mismos canpeones
que emerito tiene si uno se dopa?? pregunto eh sino a demostrar la fuera pura y natural en las olimpiadas! si cada año uno se supera
Qué hermoso cuerpo tiene. Felicitaciones! Más grande no sirve.
Q crack
❤
Al acabar de ver este vídeo me siento más mamadisimo 💪😱
Y yo que vivo haciendo la sentadilla en esa multipower porque pensé que era mejor para el quad :"v
12:08 uy los haters con eso ya verás LOL
xd Pico de oro is coming
Todos los link dan error
Pregunta Roberto que le puede pasar a una persona que solo aga press banca cada tres días a 10 ceries con un mínimo de 10 repeticiones por cerie a su máximo que concecuencias puede generar en su cuerpo
Fatiga extrema
@@SALAMANOLOq Depende, si consigue cumplir con esa rutina posiblemente es porque está descansando y comiendo bien, sino la fatiga no le dejaría y terminaría con algún tipo de contratiempo pienso
Si entranas correctamente, comes bien y te recuperas entre las secciones, pues lógicamente tu pecho crecería
@@DLTNRDG no crece de hecho estoy bajando de peso
Que hago yo, que con una sentadilla y con mí espondilolístesis, me quedo en cama sin poder entrenar 2 meses 😢😅
Grazie mille Roberto.. y el que no lo crea que se ponga más mamao que tu y lo demuestre! Jeje