Мне 54 г. Занимаюсь постоянно во дворе . Спорт городок и после трудового дня . Тружусь по стройке . Практикую Закаливание .По возможности . Пишу стихи и не только . С уважением Друзья 👍😅 Заходите в гости на огонёк! Бросил пить и курить более 9 лет назад .
Игорь. Всё просто отлично рассказал. Я это упражнение делаю регулярно только без приседа. Теперь думаю что нужно включить присед обязательно. Не помню где увидел, в какой книге, не буду врать. Это упражнение там названо базовым, и называлось просто - многосуставным. Вся прелесть гири это работа всех суставов. Всех без исключения. Начиная с кистей рук, предплечий, плеч, лопаточной зоны, позвоночника, тазобедренных, коленей и голеностопа. Если включить присед, то амплитуда тазобедренных и голеностопа увеличивается. И отличная нагрузка на все мышцы и фасции.
Согласен, махи это шикарное упражнение) Что двумя руками, что одной рукой. Но рывок мне кажется всё таки круче, у него амплитуда движения выше и нагрузка, соответственно выше. Да и технически конечно сложнее, правильно рывок ещё попробуй научись выполнять и не травмироваться, а махи предельно простое и эффективное упражнение
Ныне покойный тренер по академической гребле однажды показал мне махи гирей и научил ими жонглировать. Отводя душку большим пальцем от себя, выбрасывая снаряд выше головы в конце движения. Ловишь четырьмя пальцами другой руки. Итак их чередуя. Тренера уже нет, но я всегда вспоминаю его, когда делаю эти безумно полезные и эффективные упражнения.
Спасибо Игорь, крутое упражнение. Обязательно включу его в свою программу. "Махоброс" - хорошее название. Я люблю заниматься жёстко, то есть как взялся делать, так и не кладёшь гирю до конца тренировки. Это в разы сильнее прогружает, при минимально затраченном времени, но заточено скорее на выносливость, чем на силу, тут конечно для каждого своё
Да, реально махи гирей работают. Общий тонус тела растёт. В организме происходят изменения, которые сразу заметны, энергия увеличивается. Казалось бы ерундовое какое-то движение. Но не все так просто на белом свете. Думаю, что тут дело в том, что задействованы все фасциальные поезда в теле.
Обожаю трастер с гирей👌👍💪 Делаю круговую тренировку на турнике с брусьями и после добиваюсь трастерами с 16кг гирей👍 Больше ничего не надо, на следующий день приятно ноют все мышцы и это только радует👌👍 Приму на заметку такую связку и в будущем обязательно попробую, но пока и так хватает с лихвой) Спасибо за контент, мира тебе и процветания🙏😊
@@deqtyar подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и отжимания от пола в одном подходе без паузы - 1 круг, отдых 4-5 минут. Таких кругов 5. После них 4 подхода трастеры по 15 раз, отдых между подходами тоже 4-5 минут.
Отличный материал! Я практикую это же на на полусфере " Боссу" и это ещё больше включает двигательных единиц тела, а для хоккеистов это первое дело, так как стабилизаторы работают почти на максимуме!!! Попробую Игорь рекомендую.
Я делаю такую вариацию этого упражнения: мах гирей, в верхней точке отпускаю ручку, ловлю двумя руками за ядро, уход в сед, толчок, выбрасываю гирю максимально высоко вверх, перехватываю за ручку и т.д. Интересное амплитудное упражение.
Игорь, ты серьёзно болен, это видно не вооружённым взгдядом...у тебя зависимость... Гиремания😂😂😂 Это неизлечимо, хотел бы тоже такую зависимость приобрести. Будь здоров!
Игорь, приветствую! Смотрел этот ролик ранее ( подписан на этот канал,роликов анимационных с нужной информацией по тренировкам там реально много). Почему мах считается королём упражнений? Из за его доступности для спортсменов разной степени подготовки. Я бывший спортсмен, КМС по дзюдо и гиревому спорту. Сейчас отошёл от советской системы тренировок,считая её неправильной. Мне стала ближе американская система тренировок по гиревому спорту ( точнее система тренировок Павла Цацулина). Там реально развиваются мышцы,нелбходимые в повседневной жизни. Разбор ролика класс. Упражнение тоже, хотя видел его ранее. Трастер развивает толкающие мышцы,а мах тянущие. Это как отжимания на брусьях и подтягивания. Чем хороша гиря,что можно сочетать все виды упражнений в одной большой серии)))
@@skrim7024 Слушай, эти суки Белгород бомбят, двое детей погибли, которые ждали Новый Год, а я должен спокойно воспринимать, как русский будет хвастаться, как занимается по ИХ системе? По системе ВРАГА? это ТЕБЕ МОЗГОВ, Володя!!
Как старательный ученик ст. прапорщика Ст-ка, предлагаю либо Мах-бросок либо БМП (Бросок-Мах-Присед). Отличная связка, большое спасибо. Попробовал вчера вечером. Утром почти не шевелился.
Не знаю, по своему опыту понял, что не нужно выдумывать универсальное упражнение. Лучше разбить это движение на два отдельных, один подход мах, потом трастер, и так по кругу. Обе группы мышц получат больше нагрузки.
Приветствую. Три года назад Игорь представлял комплекс ATLANT с двумя гирями: жим по длинному циклу, рывок, просто жим, приседания (насколько помню). Данный комплекс можно назвать ATLANT с одной гирей: рывок двумя руками, трастер ( приседания и жим двумя руками). И авторство сохранится и название соответствует - плечи, ноги спина😉
Никогда низко не кланяйся. Если хочешь выказать уважение скажи лучше "жму руку", но без этих унизительных "низкий поклон". Ты не перед иконой, и не на могиле.
Салам алейкум из Казахстана,С утра твой комплекс С гирей на ютубе,стал намного вынослевее и стройным.16,32 до этого были в качестве груза для засола рыбы,случайно тебя на ютубе увидел и начал тренировки,стал другим человеком.
От себя добавлю. и в рывке и в махе изменения в технике позволяют сместить акцент или на спину или на ноги. Можно выполнять мах ну или рывок почти с прямыми ногами чисто спиной а можно больше сгибать ноги и при подрыве и при сбросе гири. Это для тех кому кажется что в махах ноги мало задействованы. На соревнованиях по гиревому спорту рывок делают в основном спиной так у них задачи сделать движение самым экономным способом. Если включать ноги энергии расходуется больше это для тех кому хочется побольше энергии сжечь. Я предпочитаю работу одной рукой. Например рывок остановка в верхней точке. Опускание до плеча и жим или толчок и потом снова рывок. При работе одной рукой и стабилизаторы и кисть нагружаются больше и взрыв надо делать мощнее
Если взять 100 гиревиков и 100 бодибилдеров ( или тех, кто занимается в качалке ), и сравнить их ( для сравнения брать одну весовую), посмотрите, кто быстрее и не запыхавшись пробежит 3км, я уверен - гиревики. И сравнить их на кистевом силомере, я снова уверен гиревики победят.
@@ДеньДобрый-р7рВ реальной жизни, при прочих равных, победят гиревики, за счёт лучшей функциональной подготовки, практически в любых видах деятельности, за исключением, пожалуй, позирования 😂
Здравствуйте. У Железного Самсонна,- Засса есть такое интересное упражнение с мешком с дробью ) для обучения предлогал мешок с тырсой и вынимать по мере -прогреса горсть заменяя песком, присяд выброс...ловля в присядехм неразобрался как следует но ухайдокатся можно глупо( очень повышает давление... Подойти бы к этому упражнению грамотно, точно! Мощнейший потенциал....
Я делаю такое упражнение, объединил рывок двух гирь с трастером. Рванул две гири, сбросил на грудь, присел, встал, выжал гири и сбрасываешь их для последующего рывка. А можно вместо приседаний делать выпад с жимом двух гирь. Но выпады я не очень люблю.
Пора, товарищи, выходить на международный уровень! 😅 Так как это "рашн свинг" + трастер" - получатеся "свингстер" 😂😅👍👍. Игорю огромное спасибо и большой привет из Норвегии 🤝!
Игорь спасибо за труд за мотивацию и за пропаганду здорового образа жизни, всем здоровья и удачи!
Мне 54 г. Занимаюсь постоянно во дворе . Спорт городок и после трудового дня . Тружусь по стройке . Практикую Закаливание .По возможности . Пишу стихи и не только . С уважением Друзья 👍😅 Заходите в гости на огонёк! Бросил пить и курить более 9 лет назад .
Вот именно за это регулярно смотрю этого автора! Анализ и творческий подход , наше все! 💪💪💪💪
Спасибо Игорь,за твою работу🤝
Игорь! Ты Красавчик и работяга👍👍👍
С Наступающим тебя, ДРУЖИЩЕ !!! Спасибо за твои ТРУДЫ !!!!!
Игорь. Всё просто отлично рассказал. Я это упражнение делаю регулярно только без приседа. Теперь думаю что нужно включить присед обязательно. Не помню где увидел, в какой книге, не буду врать. Это упражнение там названо базовым, и называлось просто - многосуставным. Вся прелесть гири это работа всех суставов. Всех без исключения. Начиная с кистей рук, предплечий, плеч, лопаточной зоны, позвоночника, тазобедренных, коленей и голеностопа. Если включить присед, то амплитуда тазобедренных и голеностопа увеличивается. И отличная нагрузка на все мышцы и фасции.
Молодец! Остаёшься верен гирьевому спорту
отличная подсказка и хорошее упражнение большое спасибо
Надо Игоря назначить министром гиревого спорта) для начала создать такое министерство и потом назначить)
Замминистра. Министр Халаджи.😊
Да. Точнее, гиревого фитнеса. Гиревой спорт-это троеборье-толчок,рывок, ДЦ.
@@Denissport1985 в какой стране выборы?
@@Denissport1985 вместо Зелебобы?
Я уже занял эту должность, но есть вакансии помощников.
Спасибо большое за видео, и мативацию
Всё чётко и ёмко разложил!!!👍🔥
Всегда приятно смотреть и слушать вас! Спасибо за мотивацию . В отличии от Виктора Блуда нет мата - спасибо
Молодец, спасибо за творчество и оптимизм.
Благодарим я вас за интересный видеоролик , Игорь !!! 😊 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Упражнения огонь, энергозатратное. Сравнится только двойной рывок.
Да рывок двух гирь и сразу трастер 👍🏽
Спасибо за отличную идею, надо будет попробовать
Красава , спасибо бро . Оч нужная прикольная информация для меня как для новичка , и очень вовремя))
Трастер наше все. С него начинается мое утро. Мах+Трастер это МаСтер. Добра и здоровья тебе и всем.
Я новое название придумал - Мах+Трастер = МаТрас..))
Время за полночь, завтра на учёбу, а я тут замотивировался гири тягать
Игорь отличный мотиватор и не стоит на месте.Всегда что то новое открывает.Всем атлетизма,мира,и здоровья разума!
Согласен, махи это шикарное упражнение) Что двумя руками, что одной рукой.
Но рывок мне кажется всё таки круче, у него амплитуда движения выше и нагрузка, соответственно выше. Да и технически конечно сложнее, правильно рывок ещё попробуй научись выполнять и не травмироваться, а махи предельно простое и эффективное упражнение
Гиря не надоедает как штанга и гантели сама тренировка интересна с ней.
Отличное упражнение, спасибо. Завтра попробую. а тапки - зачет! 😂
Ныне покойный тренер по академической гребле однажды показал мне махи гирей и научил ими жонглировать. Отводя душку большим пальцем от себя, выбрасывая снаряд выше головы в конце движения. Ловишь четырьмя пальцами другой руки. Итак их чередуя. Тренера уже нет, но я всегда вспоминаю его, когда делаю эти безумно полезные и эффективные упражнения.
Шикарные тапочки! 😂😂😂 лайк
Полёт в космос я назвал это упражнение,благодарю, всё классно.
Хорошее сочетание
Спасибо.Игорь.
Упражнение 🔥🔥🔥
Спасибо Игорь, крутое упражнение. Обязательно включу его в свою программу. "Махоброс" - хорошее название. Я люблю заниматься жёстко, то есть как взялся делать, так и не кладёшь гирю до конца тренировки. Это в разы сильнее прогружает, при минимально затраченном времени, но заточено скорее на выносливость, чем на силу, тут конечно для каждого своё
Да, реально махи гирей работают. Общий тонус тела растёт. В организме происходят изменения, которые сразу заметны, энергия увеличивается. Казалось бы ерундовое какое-то движение. Но не все так просто на белом свете. Думаю, что тут дело в том, что задействованы все фасциальные поезда в теле.
Спасибо за интересное упражнение. Я его для себя назвал бРосомаха )) С таким названием его точно не забуду))
Бог в помощь, Игорь!
Очень правильно говоришь! Я бы назвал это упражнение вариацией кластера. Можно назвать "длинный кластер"
Обожаю трастер с гирей👌👍💪
Делаю круговую тренировку на турнике с брусьями и после добиваюсь трастерами с 16кг гирей👍
Больше ничего не надо, на следующий день приятно ноют все мышцы и это только радует👌👍
Приму на заметку такую связку и в будущем обязательно попробую, но пока и так хватает с лихвой)
Спасибо за контент, мира тебе и процветания🙏😊
Какая круговая ? Что делаете ?
@@deqtyar подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и отжимания от пола в одном подходе без паузы - 1 круг, отдых 4-5 минут. Таких кругов 5. После них 4 подхода трастеры по 15 раз, отдых между подходами тоже 4-5 минут.
Вправа дуже цікава і гарна. Спробую обов’язково.
«Як що гирю не спіймати, то перспектива відкриється, ще та))))»
Отличный материал! Я практикую это же на на полусфере " Боссу" и это ещё больше включает двигательных единиц тела, а для хоккеистов это первое дело, так как стабилизаторы работают почти на максимуме!!! Попробую Игорь рекомендую.
Предлагаю трастомах! Спасибо большое за видео, Игорь! 🤝
махотраст смешнее звучит😂
Почему-то работая с гирей не надоедает штанга гантели быстро надоесть игорян ты большой мотиватор так держать
Мах + трастер = МАХАТРАС 😊
Игорь спасибо за информацию!!!респект из Ростова ❤с наступающим тебя Новым годом 🎉
Во времена СССР помню дедушки занимались с гирями, действительно хорошие упражнения.
Отличный Махаброс👌
Я делаю такую вариацию этого упражнения: мах гирей, в верхней точке отпускаю ручку, ловлю двумя руками за ядро, уход в сед, толчок, выбрасываю гирю максимально высоко вверх, перехватываю за ручку и т.д. Интересное амплитудное упражение.
Игорь, ты серьёзно болен, это видно не вооружённым взгдядом...у тебя зависимость...
Гиремания😂😂😂
Это неизлечимо, хотел бы тоже такую зависимость приобрести.
Будь здоров!
С наступающим новым годом. Начал заниматься гирей благодаря твоим роликам ))
Супер!!! Спасибо!
Игорь, приветствую! Смотрел этот ролик ранее ( подписан на этот канал,роликов анимационных с нужной информацией по тренировкам там реально много). Почему мах считается королём упражнений? Из за его доступности для спортсменов разной степени подготовки. Я бывший спортсмен, КМС по дзюдо и гиревому спорту. Сейчас отошёл от советской системы тренировок,считая её неправильной. Мне стала ближе американская система тренировок по гиревому спорту ( точнее система тренировок Павла Цацулина). Там реально развиваются мышцы,нелбходимые в повседневной жизни. Разбор ролика класс. Упражнение тоже, хотя видел его ранее. Трастер развивает толкающие мышцы,а мах тянущие. Это как отжимания на брусьях и подтягивания. Чем хороша гиря,что можно сочетать все виды упражнений в одной большой серии)))
А где можно ознакомиться с его системой, на UA-cam?
Вот там и живи.
Мозгов тебе в новом году @@JYarmosh8bitMusic
@@skrim7024 Слушай, эти суки Белгород бомбят, двое детей погибли, которые ждали Новый Год, а я должен спокойно воспринимать, как русский будет хвастаться, как занимается по ИХ системе? По системе ВРАГА? это ТЕБЕ МОЗГОВ, Володя!!
Спасибо за видео, я также делал, мах, после маха сразу присед, после приседа жим гирь . конечно очень затруднительно.
Классные тапочки😅
Очень классная идея, молодец,махоброс
Ахах тапки класс!
Спасибо за видео
Прикольные тапочки, Игорь чувствуется,что у тебя там не Ташкент. Спасибо за своё виденье и дополнение !
Как старательный ученик ст. прапорщика Ст-ка, предлагаю либо Мах-бросок либо БМП (Бросок-Мах-Присед).
Отличная связка, большое спасибо. Попробовал вчера вечером. Утром почти не шевелился.
Молодец👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Тапки - агонь!!!!!!!
Красавчик !!
Кстати Фрунтиков тоже мах считает основой в гирях😏Классное видео👍🏻😁
Гиря32кг10американских махов трастер, 9махов2трастера..... и лесенка до1маха и10трастеров👍
Не знаю, по своему опыту понял, что не нужно выдумывать универсальное упражнение. Лучше разбить это движение на два отдельных, один подход мах, потом трастер, и так по кругу. Обе группы мышц получат больше нагрузки.
тапочки огонь 🔥
Попробовал я эту связку с 32кг, в режиме емом, на каждую руку по 5 раз в течении 30 минут рывок-присед-трастер. Хорошо пропотел.
Прикольно, я на днях тоже наткнулся на эти слайды. Здорово. Попытаюсь американцам гири популяризировать.
Красава лучший!
Приветствую. Три года назад Игорь представлял комплекс ATLANT с двумя гирями: жим по длинному циклу, рывок, просто жим, приседания (насколько помню). Данный комплекс можно назвать ATLANT с одной гирей: рывок двумя руками, трастер ( приседания и жим двумя руками). И авторство сохранится и название соответствует - плечи, ноги спина😉
Махи это всё! Я одними махами ( амер.) на один размер одежды вырос , меньше чем за год . Так на раслобоне махаю а мышици ростут😊.
С наступающим новым годом
Попробую с 24 сделать) Игорь, тапки зачетные)))
Обувь лютая. +
Люблю гири,низкий поклон вам, Игорь,что развиваетесь сами и нас сподвигаете!
Никогда низко не кланяйся. Если хочешь выказать уважение скажи лучше "жму руку", но без этих унизительных "низкий поклон". Ты не перед иконой, и не на могиле.
Салам алейкум из Казахстана,С утра твой комплекс С гирей на ютубе,стал намного вынослевее и стройным.16,32 до этого были в качестве груза для засола рыбы,случайно тебя на ютубе увидел и начал тренировки,стал другим человеком.
Игорь приветствую! Помоему твое новое комплексное упражнение очень похоже на кластер, только чуть в другой модификации)
Назвать можно "Однорогий Минотавр", потому как обрезали один рог: доп становую тягу и присед и ещё что там было у настоящего Минотавра
swing
throw
Свитр 😊
От себя добавлю. и в рывке и в махе изменения в технике позволяют сместить акцент или на спину или на ноги. Можно выполнять мах ну или рывок почти с прямыми ногами чисто спиной а можно больше сгибать ноги и при подрыве и при сбросе гири. Это для тех кому кажется что в махах ноги мало задействованы. На соревнованиях по гиревому спорту рывок делают в основном спиной так у них задачи сделать движение самым экономным способом. Если включать ноги энергии расходуется больше это для тех кому хочется побольше энергии сжечь. Я предпочитаю работу одной рукой. Например рывок остановка в верхней точке. Опускание до плеча и жим или толчок и потом снова рывок. При работе одной рукой и стабилизаторы и кисть нагружаются больше и взрыв надо делать мощнее
Очень крутое упражнение ,я ещё добавил разгибание на трицебс из за головы ,СПАСИБО.
Спасибо.💪👍👏
Если взять 100 гиревиков и 100 бодибилдеров ( или тех, кто занимается в качалке ), и сравнить их ( для сравнения брать одну весовую), посмотрите, кто быстрее и не запыхавшись пробежит 3км, я уверен - гиревики. И сравнить их на кистевом силомере, я снова уверен гиревики победят.
Гиревики наверное уступят в жиме, тяге и приседе.
@@ДеньДобрый-р7рВ реальной жизни, при прочих равных, победят гиревики, за счёт лучшей функциональной подготовки, практически в любых видах деятельности, за исключением, пожалуй, позирования 😂
Гиря-для жизни, качалка-для понтов
Спасибо
Ни че ты так набрал массы)) красава
Обувь чёткая пацанская
Гениально! Махотраст!
Я почти такое же упражнение делаю в качестве разминки 😀
Здравствуйте. У Железного Самсонна,- Засса есть такое интересное упражнение с мешком с дробью ) для обучения предлогал мешок с тырсой и вынимать по мере -прогреса горсть заменяя песком, присяд выброс...ловля в присядехм неразобрался как следует но ухайдокатся можно глупо( очень повышает давление... Подойти бы к этому упражнению грамотно, точно! Мощнейший потенциал....
Турник,брусья,кольца ,бег ,и гиря=Фунционал
Тапочки огонь
Отличный материал и подача! Спасибо!
пусть это делают подготовленные люди) И которым свою спину не жаль!
Название - ИНТЕРМАХ ( интернациональный (запад-восток) мах)
Или Мах Дружбы
Король всех упражнений Рывок.
Я делаю такое упражнение, объединил рывок двух гирь с трастером.
Рванул две гири, сбросил на грудь, присел, встал, выжал гири и сбрасываешь их для последующего рывка.
А можно вместо приседаний делать выпад с жимом двух гирь.
Но выпады я не очень люблю.
Можно просто свободную работу сделать.Спарта 1000 )... когда выходишь и делаешь 1000 раз,какие в голову приходят,чередуя как угодно
Последний раз видел твои видео 6 лет назад, нихуя ты вымахал 💪
Хорошее название для этого упражнения "Грузчик". Типа поймал, присел, бросил))
Вчера после долгого перерыва поработал с гирей минут 40, мотор так разогнал что чуть не сдох,аш рука левая онемела...!Гиря-лютый снаряд!
Да с перехватом вверху сложновато,да и опасно, поэтому я делаю полный мах,-вверх-вниз,апотом трастер
Молодца
в межзезонье кому за 50 лет,отличные упр,а когда отдыхать,два раз в месяц убиться с гирями до полной компенсации за зиму,и по новой в сезон
Пора, товарищи, выходить на международный уровень! 😅 Так как это "рашн свинг" + трастер" - получатеся "свингстер" 😂😅👍👍. Игорю огромное спасибо и большой привет из Норвегии 🤝!