Mieux courir ? 30 EDUCATIFS pour améliorer votre technique de course et avoir du pied ! 🤝 🦶
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- Опубліковано 28 тра 2024
- Je vous emmène avec moi à la découverte des éducatifs / gammes athlétiques qui sont essentielles en athlétisme.
Connues pour s’échauffer, leurs rôles ne se limitent pas qu’à cela.
J’apporte une plus-value en vous expliquant les 11 règles à respecter lorsque vous réaliser ce type d’exercice & lorsque vous courez.
Faire sans comprendre est inutile.
Dites-moi en commentaire si vous souhaitez + de détails & une partie 2 ! :)
0:00 Introduction éducatifs
01:17 Intérêts éducatifs
01:32 Aller à l’essentiel
02:36 Les 11 règles des éducatifs / de la foulée
09:19 Les éducatifs en pratique
13:56 Les chaussures
14:59 Conclusion
#running #run #athlétisme #athlete #course #drill #runningdrills #footwork - Спорт
Je reviens mettre un commentaire pour pas partir comme un voleur parce que j'ai beaucoup appris sur cette vidéo, super explication, merci !
Ahah merci encore 😅
Au top ces explications !! merci
Je laisse un commentaire grâce à ton appel en fin de video qui avait l'air vraiment sincère. D'autant que tu mérites à gagner en visibilité pour la clarté des explications!
Je suis débutant mais je me rends qu'il n'y à rien qui va et lorsqu'on te voit faire tout semble si facile et gracieux !
Merci beaucoup pour le commentaire 🙏🏼 J’étais débutant également, il n’y a que le travail et la répétition qui permet cela, à toi de jouer ! 🥸
Exactement ce que je recherchais. Comprendre ce que l'on fait est essentiel mais souvent négligé. Suivre moutonnièrement tout le monde, rien de pire ! Merci pour la qualité des explications. Par contre, c'est parfois bien technique, à croire que tout est difficile en course à pied 😅
Oui il faut développer une « intelligence proprioceptive », courir ce n’est pas juste mettre un pied devant l’autre c’est bien plus complexe 😅 Il faut prendre le temps, répéter, répéter, répéter…
@@Nooneislimited bien dit !
Super bien expliqué, très complet et bonne démonstration avec les détails qui vont bien, franchement au top, première fois que je tombe sur une vidéo de cette qualité sur les explications, je vais m'en servir crois moi 👏👏
Salut Clément, merci beaucoup pour ton commentaire ça fait plaisir d’avoir des retours comme ça 🙏🏼
Meilleure vidéo sur les éducatifs que j'ai vu à ce jour. Merci pour cette qualité.
Un loke et un abonnement de plus pour le soutien !
Merci beaucoup pour le soutien Dorian ! 🙏🏼
Excellente vidéos, je vais la revisionner souvent, et je m'abonne. Si tu peux aussi expliquer plus en détails, en décomposant le mouvement de quelques éducatifs de base ça serait une perle rare, au top!
Merci beaucoup 🙏🏼 yes j’avais pour idée de faire ça pour que ça soit plus facile et réalisable ! 👍 ça arrive bientôt
Ah j'adore, tout a fait ce dont j'avais besoin. Merci beaucoup
Pas de soucis !
Très intéressant et instructif. Quand on observe votre pied en action, on comprend la notion de "pied fort".
Merci Mathieu ✅
Bonjour, merci pour la vidéo !
Très sympa toute cette gamme d’éducatifs !
Bonjour, merci à vous ! 🙏🏼
Partie 2 obligé !!!
On va tourner ça ! 🥸
Excellente présentation, il y a vraiment pas mal d'exercices à faire !
Je vais me mettre à la pratique, je sens qu'il va falloir de la patience et beaucoup de répétitions mais je suis sûr que ça vaut le coup 😊
Merci Jonathan ! Yes il faut du temps et de la discipline mais les résultats seront là ! 👍
Vidéo au top !!!!!!!
Chouette vidéo merci. Un commentaire de plus pour la notoriété 😉
Merci pour le soutien ! 🙏🏼
Très bien. Je ne regarder jamais les petites chaînes UA-cam. Tu fais exception 😉
Ahah merci, en espérant qu’elle devienne une grande chaîne 😅
T chaud !! merci pour les tips et les rappels
Merci 🙏🏼
Bravo pour cette vidéo très complète où tu as traité tous les aspects nécessaires à la bonne pratique de ces éducatifs.
Pour une éventuelle partie 2 je serais intéressé par l'aspect programmation de ce genre de séance : combien de fois par semaine ? Toute l'année ou par bloc ? Progression au fur et à mesure du temps pour que ces exerices évoluent avec notre progression etc ...
En tout cas, tu viens de gagner un abonné !
Merci beaucoup ! 🙏🏼 Yes c’est vrai que j’ai omis ces détails ! Ça me donne une raison de plus pour en faire une seconde vidéo 😅 merci !
Belle vidéo, super intéressante !! Maintenant il va falloir apprendre tout cela ^^
Merci Auxence ! Bon courage ahah !
Merci pour nous avoir montré en expliquant.
Pas de soucis !
Découverte de ta chaine et de cette vidéo. J'adore!! Cest exactement sur quoi je réfléchi et cherche à intégrer à mes entraînements. Explications et démonstrations de qualité
Bonne continuation pour la suite de ta chaîne et vivement les prochaines vidéos
Merci Kevin c’est gentil ✅
Hello, tu m'as appris pas mal de chose. Plein d'explications et énormément d'exos, on a de quoi faire. Je suis sujet aux blessures (actuellement blessé, eou en phase de guérison) et à vrai dire les éducatifs me font peur. Très traumatisants j'ai l'impression !
Quelle est le type de ta blessure ?
Non justement finalement quand on maîtrise les éducatifs la course à pied devient moins traumatisante puisqu’on maîtrise ce qu’on fait, on est acteur du rebond et des contraintes
@@Nooneislimited actuellement je traîne une enthesopathie d'Achille depuis novembre. Ça va un peu mieux en ce moment, mais à tout moment les douleurs reviennent sans prévenir comme j'ai déjà eu plusieurs fois le cas ces derniers temps !
Actuellement, pas sûr de vouloir faire des éducatifs (de toute façon je ne fais rien d'autres que des cours footing en EF), mais si ça continue à aller mieux, que je réintègre progressivement de l'intensité et du volume, que je me sens un peu plus fort et moins dans la crainte ou l'affût d'une douleur, tu me conseilles de faire ces éducatifs à chaque séances ? Que ça soit de L'EF, de l'intensité/qualité (VMA, seuil,..) et sortie longue ? Ou uniquement sur les séances de qualité ?
@@dorianb.6442 comme je le dis, si une douleur apparaît ce qu’il y a un problème à résoudre. Le pire c’est de ne rien faire ou de faire les mêmes choses que d’habitude. Il faut apporter de la nouveauté, apporter du nouveau progressivement et même si ça prend du temps c’est mieux que de rester à attendre.
Non tu peux les faire après des footings par exemple car cela demande quand même du temps (20 à 40’), le but n’est pas de tout faire mais déjà de maîtriser les exercices de bases pour aller ensuite vers les exercices complexes. Mais surtout de mettre les intentions sur chaque exercice réalisé.
@@Nooneislimited évidement, j'ai mis pas mal de chose en place durant ces derniers mois !
Donc, à la fin du footing pas au début ? J'ai souvent vu que quand on faisait de l'intensité (sprint et vma principalement), valait mieux faire des éducatifs pour s'échauffer ?
Mais donc tu me conseilles de faire ça après les séances d'ef, ça ne sera pas trop traumatisant ce genre d'educatif pour quelqu'un qui n'est pas habitué à en faire ?
@@dorianb.6442 Avant de réaliser tes séances tu fais uniquement les étirements actifs (voire la dernière vidéo).
Mais après donc un footing EF tu peux réaliser ces éducatifs, il faut juste doser les répétitions (10 à 20 mètres à répéter 2 à 3 fois max)
Merci pour tes conseils 👌
Pas de soucis !
Super ! 👍 La nouvelle combi pro ❤
Ça fait courir vite
Vidéo top!. Une des meilleures sur les éducatifs. Bravo!!!
Je m’abonne 😜
Merci beaucoup pour le soutien Emmanuelle ! ✅
Top !! Très bonne vidéo... et oui pour une partie 2
Merci Frédéric ! On va filmer ça !
Super top merci
Merci 🙏🏼
Bonjour, génial cette vidéo,ça dois demander pas mal d'entraînement a faire tous ces exercices,c'est beau a voir en plus 🤩
Ta gagné un abonné de plus 😉
Bonjour ! Merci beaucoup pour le soutien ! 🙏🏼 Et yes ça a demandé beaucoup de temps pour le retour sur investissement est bénéfique !
Merci
✅
Super vidéo 👍
Merci Fab 🙏🏼
Top la vidéo ! J'aurais bien besoin d'inclure ces éducatifs dans mes entraînements. J'étais derrière toi à Lille en 1h10 et je t'ai vu à Valenciennes. J'ai aussi complètement sauté sur mon 10 😅
Ahaha le hasard!! Beaux chronos en tout cas bien joué à toi continue comme ça ! Ils souvent négligés par les routards ! 😅
Trop bien la vidéo, il y a pas beaucoup de vidéos dessus
Merci pour ton retour Noé 🙏🏼
👍👍👍👍
Merci 👍
Super clair! Merci! Je suis un coureur récréationnel - plutôt trail / ultra-trail. Possible/utile de faire les éducatifs seul sans se faire corriger ?
PS: Je ne mets jamais de commentaires. Ca doit être mon 1er depuis 10 ans😅
Merci beaucoup ! Oui aucun soucis j’ai tout fait seul jusqu’à maintenant, j’utilisais la vidéo comme feedback pour m’auto corriger 👍
Aussi une vidéo avec gainage ! Merci
On va essayer de faire ça en faisant un gainage spécifique au coureur 👍
Ouahh ! Super vidéo ! Mais bon en tant que débutant je suis un peu déprimé quand je vois l'aisance que tu as à réaliser tes éducatifs... La coordination que celà demande ça me fait un peu peur, des conseils à donner aux débutant comme moi qui savent à peine faire des montées de genoux et talons fesse qui souhaitent se lancer dans les éducatifs ?
Dis toi qu’avant 2018 je n’arrivais à faire aucun exercice ! Donc tout le monde peut y parvenir. Pour les débutants il faut prendre de décomposer le mouvement, sur des exercices plus passifs donc moins dynamiques. Je ferai une autre vidéo pour les montrer 👍
Que tu aies plus de traffic.
Oui effectivement j'apprécierai une deuxième partie. Je sais que mes progrès passent par la
Peux être appréhender cette nouvelle video comme des étapes, débutant/intermédiaire/avancer avec les prérequis et l'objectif pour chaque étape. Peux être cibler les plus importants à maîtriser et ceux a incorporer suivant le niveau
Tout ça me plaît beaucoup, mais je pars de rien, et comment l'organiser. Temps de travail, progression. J'imagine que c'est exigeant et que l'on ne peut pas en faire un volume important dans vprogressivité. Merci en tout cas c'est top. J'avais encore jamais vu les gammes autant détaillées
*sans progressivité
@@2pinces162 merci pour les retours constructifs ! Je vais essayer d’intégrer ça dans la partie 2 alors ! :)
@@Nooneislimited a génial. J'imagine que ça peut demander du temps. Peut être a voir sous la formule mini-série. Enfin tu verras bien mais c'est vraiment chouette.
Et effectivement n'hésite pas a demander du soutien tu le mérites. Un like et un commentaire, c'est un minimum pour te soutenir.
A bientôt
Pourrais tu faire chaque exercice en expliquant oralement les points auxquels il faut faire attention pour l'exécuter correctement.
J’aurai aimé le faire mais la vidéo serait très longue 😅 à voir sur plusieurs petits formats pour ça soit « digeste » à regarder et écouter
Très intéressant ces éducatifs! je cherchais quelque chose comme ça depuis longtemps. Par contre je ne partage pas du tout l'avis sur les chaussures! il serait interessant de spécifié le nombre de répétition de chaque exercice, ou sur quelle distance les faires. Doit on tout faire dès le début, ou en sélectionner 4-5 dans un premier temps, ou bien faire des enchainements comme à la fin? Avoir un répertoire d'exercice est très utile mais sans savoir comment les organiser ou un cadre d'exécution c'est dommage.
Personnellement ça m’a beaucoup aidé, le rebond que tu as sur certaines chaussures permet d’améliorer la notion de qualité de pied tout simplement. En tout cas c’est mon avis. Pour le nombre de répétitions etc j’aurai pu le mettre mais après ça reste mon métier (coach distanciel) donc je ne mets pas tout 😜😅
@@Nooneislimited en fait ce que je comprend pas c'est pourquoi des chaussures plus rigides pour commencer, alors que des gens comme Blaise Dubois conseil fortement les gammes mais avec des chaussures très souples! voir si possible d'en faire un peu pied nus! le fait d'avoir une chaussure très rigide va empecher le pieds de se muscler... c'est la que je comprends pas. Pour les mousses, je viens d'acheter une paire de kinvara 14 (mousse super haut de gamme de saucony) et ba je vois pas la différence... je préfère de très très loin mes altra escalante
@@gr6447 je ne suis pas forcément d’accord sur certains points avec Dubois surtout concernant les minimalistes. Forcément pour muscler son pied ça va être intéressant, mais là je les conseille pour comprendre l’intérêt d’avoir un pied élastique, ce que les carbones (AlphaFly en particulier) aident énormément. Je ne conseille pas de les mettre h24 au contraire.
@@gr6447 par exemple je préfère 100x une nimbus 25 VS Novablast qui me paraît bien plus rigide et proche du sol
👍🏽👊🏽
Merci ! 🙏🏼
J'adore cette vidéo j'avoue avoir du mal a faire les exo en solo ( personne pour voir si je le fais bien ou pas ) continue comme ça les vu viendront un jour ! Par contre j'aime vraiment pas ta combi lol
Justement essaye de te filmer pour le feed-back & dans le pire des cas être solo peut t’aider à te concentrer et à forcer le fait de situer ton corps dans l’espace
@@Nooneislimited j'ai bien compris la Ficelle qui me tire vers le haut je m'agrandi beaucoup et ça me détends mais ça tape beaucoup sur le talon. J'ai l'impression que je vais tomber.
Je trouve les éducatifs douloureux au niveau des tendons alors que je n’ai pas mal quand je cours. Y a-t-il une étape intermédiaire pour renforcer les tendons avant de faire les éducatifs?
Si tu fais bien les exercices oui c’est plus exigeant au niveau des tendons.
Donc forcément les éducatifs passent également par un travail de renforcement (renfo général en circuit training + si tendons fragiles Stanish … pour se diriger vers muscu)
Oups 15ans de Cap et beaucoup d erreurs. Je vais rectifier Merci
Jamais trop tard !
J’avais bien aimé les 11 commandements avec Michael Youn mais celui là avec le coach Dylan est pas mal non plus
Merci Nini du 54
Je pense que 99% des gens ne savent pas courir
😅 chacun son style de course mais il faut tendre vers l’efficacité bio mécanique la plus efficiente via ses exercices selon moi. Et cela dans tous les sports !
tu maitrises 😂
sur les bras et epaules, ainsi que le rebond, petit doute. selon mes recherches, a l'appui, il y a une torsion du buste et une avancee d'epaule, tu en parles pas. Le mouvement des bras tel que tu le montres, je ne le constate pas dans la vraie vie chez les pros.
Le rebond c’est la principale caractéristique de la qualité de pied tu le vois partout. Pour le haut du corps si tu te réfères aux routards forcément ce n’est pas une référence (même les recherches). Mais si tu t’appuies sur les vraies disciplines où la technique devient essentielle (sprint : Bolt / Lyles… ou 800m : Bol / Rudisha…) tu n’as quasiment aucun mouvement d’épaule et c’est juste une action de coude pour imprimer une cadence haut-bas
@@Nooneislimited Hello :)
Mon message était pas clair.
Tout ce commentaire est sur les coureurs de route, surement de 1500m+ sur piste, concerne le travail des bras.
Effectivement dans les disciplines de vitesse pure, on a un balancement, mais passé le 800m (? ou plus) , et de plus en plus lorsqu'on passe sur le fond et la route, c'est un travail d'epaule et de torsion du buste, cette torsion participe a l'avancement et permet d'aligner l'effort sur :
- le pieds, la hanche qui supporte la force et avance, et l'épaule qui tire literralement, le bras suit passif et proche du buste (moindre effort de rotation de couple)
Avoir les bras devant soit a 90°, paralleles, qui balancent, comme font les coureurs de 100m, cela nuit totalement au mouvement. Régulièrement des youtubeurs preconisent ceci, mais dans la réalité bof... voir tout ce qu'on trouve comme exemple de courses d'amateurs jusqu'a l'élite (certains etant les bras quasi collés au buste et en rotation interne, tout le contraire des bras paralleles a 90°)
Sinon mon commentaire précédent "tu maitrises" n'était pas sarcastique , je me rends compte qu'on aurait pu le comprendre autrement
@@stephanemetairie pas de soucis je ne l’avais pas pris négativement ahah !
Au moins c’est constructif et il y a des vrais arguments anatomiques.
Mais j’aurai plus tendance à dire que c’est les bras qui vont amener cet accompagnement d’épaule (et pas « mouvement d’épaule » car l’épaule ne doit pas être à l’initiative des bras). Pour le reste je suis d’accord on le voit bien chez Eliud par exemple