3000m, 국가대표와 뛰면 더 잘할까?
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- Опубліковано 22 бер 2023
- 4월 스파르탄 대회 출전 전,
3,000m 기록을 재봤습니다!
@enduro_race 채널을 운영 중이신
훌끼님이 좋은 정보들과 페이서를 해주셔서
더 좋은 기록을 낸 것 같습니다!🔥
곧 있을 대만에서 열릴 스파르탄 대회
잘 뛰고 오겠습니다!
시청해주셔서 감사합니다.
#마라토니아 #홍범석 #대회 #국가대표
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4월 스파르탄 대회 출전 전,
3,000m 기록을 재봤습니다!
마라토니아 채널을 운영 중이신
훌끼님이 좋은 정보들과 페이서를 해주셔서
더 좋은 기록을 낸 것 같습니다!🔥
곧 있을 대만에서 열릴 스파르탄 대회
잘 뛰고 오겠습니다!
시청해주셔서 감사합니다.
선한 에너지 너무 좋으세욤 ㅎㅎ
꾸준하게 몸관리 하는게 어려운데 정말로 대단합니다.
가즈아 대한민국 특전사!!!!!!!!!!!!!!
홈벅섬 화이팅~!
진짜 범석아. 대단하다.
너를 보면서 큰 힘을 얻는다. 부상 조심하고 항상 응원한다!!
형님~~~~!! 조만간 한번 찾아갈게요🫰
선호형님이 나이가 더 많았다니.. 놀랐어요😅
@@Semi_Conductors 버근가
이 조합 최고입니다...!
러닝 해본 사람들은 안다. 3km 10분은 진짜 미친 능력이라는걸.
13분안에 뛰어도 진짜 피맛이 나고 하늘도 노란색이 되는데 10분은 진짜..
특급전사가 13분컷이였나 기억이 가물가물....
@@wonhoone3889 12분30초
12분 10초대 까지 뛰어봤는데 10분대 대단 ㄷㄷ
나 오래달리기 그저그런데 3km 12분나오던데 특급이 12분30초정도 됐던거같은데ㅋ
10분은 괴물이긴함
진짜 형님 대단하십니다
준비잘하셔서 스파르탄 대회도 응원하겠습니다 !
와...정말 대단하십니다.
저 지금 다이어트 도전하려고, 이래저래 운동하는데, 범석님의 훈련(?)영상 보면서
동기부여와 자극을 받고있습니다.
몸 상하지않게 너무 무리하지 마시고
대회 잘 하시길..!
정말 운동이라는 대분류에서 뻗쳐나오는 종목들을 다 존중하는모습이 너무 멋져요..ㅇ게이되게써..핰
3km 10분 언더 정말 쉽지않은 기록인데 대단하십니다!! 자극과 동기부여가 됩니다!
뛰기 귀찮은 날이었는데 뛰어야겠어요
홍범석님 안녕하세요..
저는 45살 된 아재 박범석 입니다.😅
제 골프존 아이디도 10여년전
만들때 타이거스톤이고,
정말 피지컬100 1회때부터
팬이 되었습니다.ㅎㅎ
항상 승승장구 하시고,
범석님의 멋진 영상보며
열심히 응원하겠습니다.👍
와~ 대단합니다~ㅎ
러닝까지 이정도면 사케 아닙니까?ㅋㅋ
스파르탄대회 잘 준비하세요
항상 응원합니다 ~~😊😊😊
감사합니다! 파이팅
와 대단하시다 .. 아무리 연습해도
1km 3분 40초 찍고 입에서 피맛나고 헥헥 거리면서 쓰러지는데..
3분 20초 페이스로 안무너지고 3km..
정신력 존경합니다
와 9분59초 진짜 사람인가
군대 특급기준이 12분30초인데 진짜ㅋㅋㅋ
대단하다
와... 진짜 잠실에서 운동하다 멀리서나마 운동하시는거 보고 지나칠때 감탄이... 밸런스 미쳤음다..
진짜 운동하시는 남자들의 롤모델!!
진짜 대단하십니다 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 멋집니다
10분언더.. 말도안되네요
가벼운러닝이라해도 일반인기준 거의 질주속도인데 3키로유지 대단하십니다
두분모습을 한화면에서보니 신기하네요 ! 멋지십니다
이 정도 전문성있는 팁 들 영상 하나로 접근하기 힘든데 영상 만족도가 최상이네요😚 궁금하니까 훌끼님 영상도 찾아보러 가겠습니다😚
자주 들러 주세요 💪
이야 너무 멋지십니다 기본이 계시니까 기록도 나와 주시네요❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
사람도 아닌데 왜 높임말을 쓰심;; "기본이 있으니까 기록도 나와주네요"가 맞죠;; 진짜 불편러짓 안하려했는데 이건 해도 너무해서 걍 적어봄
제가 좋아하는 두 분이 나와서 콜라보를 해주셨네요^^ 두분다 너무 멋있습니다~~
늘 자기 목표에 도전하시는 두분 !! 최고에요^^ 늘 건강 잘 챙기시고 행복하세요~ ❤
감사합니다🔥🔥🔥
역시 훌끼님은 자세가 너무 좋으세요.
형님 항상 응원합니다❤️🔥❤️🔥
범석님 영상 잘 봤습니다. 저도 집 앞 광교호수공원에서 자주뛰는데 언제한번 같이 운동하고 싶네요! 좋은 결과 있으시길 응원하겠습니다!! 화이팅!^^
범석 선배님 영상을 보면 항상 진심이 느껴 집니다.
늘 잘보고있습니다.
항상 응원드리며
가족분들과 늘 행복하길 바랍니다.
단결!
안전!
내가 젤자주찾아보는 두채널이 콜라보했네ㄷㄷ 괴물x괴물..🙏🙏🙏🏃♀️
💪🫡
와... 진짜 대단하다는 말 밖에 안나오네..ㄷㄷ
이야...ㅎㅎㅎㅎ 정말 대단합니다
트랙측정이다보니 정확한 3000m네요 이걸 9분대로 기록끊다니 대단하네요
100m 20초 페이스 끝까지 유지하셨네요
좀 더 욕심냈어야 했는게 조금 아쉬워요 ㅎㅎ
저는 100m 전력질주해도 20초 나올거 같은데요 ㄷㄷ
범석님 저도 4월에 마라톤 대회 나갑니다😊
범석님도, 저도 최고의 기록 내길~~화이팅
응원할게요! 파이팅💪
최강사나이중의 최강사나이 초인홍범석상사님의 도전은 계속된다^^ 오늘도 영상 잘볼게요 홍범석상사님 파이팅^^♡
태양님~~~ 재밌게 보세요🙏
범석이형 멋져요!
3km 13분 나오는데 10분 진짜 대단하시네요 .....분당 페이스 끝까지 유지한다는건데 대단....
런닝영상도 좋지만, 저는 런닝 전 스트레칭 10가지 너무 유익한 것 같아요! 어떤 운동을 하던 고관절이나 허리쪽이 항상 안 풀리는 느낌을 받곤 했는데
해당 영상을 통해서 너무 좋은 정보 얻은 것 같아 좋습니다. 범석님 영상보면 매번 운동자극이 되어서 열심히 하게되는 것 같아요. 항상 멋있는 모습으로 영상 만들어주셔서 감사합니다!!
맞아요! 저도 이번에 재대로 배우고 왔습니다^^
범석님 유튜브 항상 챙겨보는 직업군인 입니다.
예전부터 생각했지만 영상 하나하나 보면서 나태해진 제 모습에 대해 반성하게 되고
또 뿌듯한 마음이 드는 것 같습니다.
정말 대단하신 것 같고 범석님 스피릿 잊지 않고 열심히 헤쳐 나가겠습니다!
국가를 위한 헌신 항상 감사드립니다🙏
멋지십니다!
존경합니다 범석님
여러분 오늘 범석님이 뛰신 그대로를 안쉬고 딱 14번만 반복하시면 195미터 앞에 결승선에서 완주하고 휴식한지 15분정도 지난 마라톤 선수들을 만나볼 수 있다고 합니다😅😅
풀코스는 사실상 그들만의 세계..... 그것도 완주 못하는 사람이야 없고 시간 싸움....
@@user-ru5tz8hr7n전세계 모든 스포츠 종목중 정말 이 종목 선수들은 다른 종목 선수들과 비교해도 넘사라고 생각하는 종목이 마라톤하고 역도임
@@phone11875 딱히 그건 아님 나도 그렇게 생각했었는데 킵초게도 중장거리 선수일땐 지금 마라톤에서만큼의 위상을 가진 선순 아녔음 그냥 사람마다 잘하는게 다를 뿐
@@user-xu2sw7yx9t 니가 뭘알아
@@user-zc5oz3pe3y 너는 뭘 아는데 시비거냐? ㅋㅋㅋ 킵초게 중장거리보다 마라톤 넘어와서 기량 좋아진게 팩트인데
아는척 좀 하지말자
와 707은 저런 범석이형님처럼 대단한사람이 많다는거잖아…대한민국 특수부대 특전사분들 대단하십니다🎉
9분대!
늘 존경하고 응원합니다 !
아직 멀었습니다🔥
지난주 일요일 마라톤대회에서 10km 42분 나와서 제 자신이 대단하다고 생각했었는데 범석형님보니까 저는 거북이네요😂😂😂
42분도 너무 잘뛴 기록입니다💪
10km 42분이면 성인남성 상위 1프로입니다. 웬만큼 운동 많이 하지 않으면 40분 초반대 안나오죠.
@@jkl9208 좋은 말씀 감사합니다~ 저도 범석형님만큼은 무리지만 올해안에 in40 찍고싶네요 ㅎㅎ
일반인 기준으로 개쩌는 기록 같은데...ㅎㄷㄷ 충분히 멋지십니다.
응원합니다ㅎㅎ
파이팅🔥
멋집니다ㅎㅎ
대단하다. 3km 를 10분 안에 뛰시다니 ㅎㄷㄷ
2015년도 7여단에서 병사로 군생활 했을때 제가 3km 여단 병사중 1등했을때 10분 50초대 나왔습니다.
보직이 통신병이라
당시 707 훈련 지원을 위해
교신지원 갔을때 한동안
707 부대에서 지냈었는데
제가 좀 뛰는 편이라고 생각하고 지내다
707 분들 아침에 10km 알통구보 하는걸 지켜보고 제 오만함이
유리 깨지듯 산산조각 났던 생각이 납니다.
다들 너무 멋지고 괴물같은 분들이라
무서웠는데 일과 시간 후에
체단실에서 웨이트할때
마주쳤던 분들이 정말 친절하셨던
기억이 납니다.
아마 홍범석님도 그분들 중
한분이셨겠죠.
707은 주기적으로 하는 체력측정에서
계속 뒤쳐지게 되면 다시 여단으로
돌아가야 해서 엄청난 자기관리를 한다고
직속 간부님들께 많이 들었습니다.
전역하신 후에도 이렇게 멋진모습
유지하시는게 엄청 큰 동기부여가 됩니다
소방관 이후의 삶도 정말 응원합니다..!
범석님 폼 미쳤다!! 부상조심하세요😊
넵🫡
홍범석님 짱 멋짐 홧팅
파이팅🔥
동적 스트레칭 궁금했는데 도움이 많이 됐습니다. 감사합니다
혹시 측정이나 대회 전 먹는 건 어떻게 관리하시나요?
처음 달릴때 400m 기록이 제가 400m 질주할때 기록이네요..이런...그것도 무지하게 헥헥 거리면서 뛰는데..그걸 이렇게 조깅으로 들어오다니...
필기붙고 영상보니 행복하네요 행님
축하해요🔥🔥🔥
같은 남자가 봐도 참 멋집니다. 50대중반 체력적으로 많이 딸리지만 범석님을 롤모델로 운동하고 있습니다. 여러가지로 배울점이 많은 후배님이시네요. ^^ 항상 화이팅입니다.
나이는 중요하지 안아요, 꾸준하게 운동하는게 중요합니다
저도 처음 2km 달리기 할때 엄청 힘들었는데
2km -> 4km -> 6km -> 8km 지금은 주5회 이상 8km 달리기 합니다
작년 12월 10km 46분17초, 턱걸이 30회 이상
운동의 기본은 꾸준함 같습니다
참고로 저는 68년 원숭이띠 입니다.
운동을 하게되면서 이 채널을 접하게 되었습니다. 영상을 보다보니 운동의 필요성을더욱더 알게되고 영상을 정주행하다보니
나의 롤모델이 되어버렸습니다....
부럽다 이씨... 왜 이렇게 늦게 운동을 하게 된걸까...나이 34...
이런 런닝 컨텐츠 되게 좋다
러닝 매력있습니다🏃🏿♂️
저 골격근량에 이 정도의 심폐지구력이라니... 존경스러워요😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
멋있습니다! ^^
화이팅입니다ㅎ
4월 대회 준비 잘하세요 👍
넵🫡 감사합니다^^
범석이형 최고~!
최고~~~~~🙏
홀끼님 폼 미쳤다... 여기에도나오다니
훌끼님 최고🏃🏿♂️🔥
진짜 존경스러운 남자
지금 고1 체고입시 실패했지만 한참 준비할때 3키로 딱 10분 나왔던 사람입니다.. 보면서 저건 뭐지 하면서 봤는데 생각해보니까 707이셨어서 납듭이 갑니다
선출 출신들은 일반인들과 다릅니다.
그 분들은 성장할때 육상하신 분들이라.
육상에 특화되고 뼈와 근육 심장 등 세포들이 엄청 발달이 되있죠.
다음에 5km도 해주시면 더좋을거같아요.. 홀끼님의 노하우편으로? 😆
5km 기록변화편 한번 가야죠🔥
선한영향력 멋진후배
대단하시다.. 난 1키로 뛰는데 6분 걸리는데 ;;;
혹시 범석님 데일리 루틴이나 식단 등등 영상으로 만들어주실 수 있을까요?
분명 현역때는 못해도 9분30초는 뛰셨겠지? 너무 대단함
오우 훌끼님이네.. 와우^^
훌끼님 짱이다 저렇게 뛰었는데 후반에 인터뷰할때 숨이 하나도 안차시네
보강 운동 참고 해서 저도 꾸준히 좀 해봐야겠어요 ㅎㅎ
보강운동 제대로 배워온거라 따라하시면 좋을것 같아요 ㅎ
훌끼님이랑 같이 나온것도 놀라운대...3키로 10분언더.... 대단하다는 말밖에 안나오네요! 대회준비 잘하셔서 좋은 결과 얻기 바래봅니다. 화이팅!ㅎ
훌끼님이 잘 끌어주셨습니다👍
마라토니아 훌끼님도 키가 상당히 크시네요 ㅎㄷㄷ
역시는 역시~
와.. 잘 달리시네요. 10분 이내에 끊으려면 저는 죽었다고 생각하고 미친듯이 달려야 하는데...
11 분 초반때 뛰는데 동네에서 가장 빠른줄 알앗는데 세상은 넓다는걸 느꼇습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10 분도 안걸릴수도 잇군요 진짜 대단 하고 존경스럽습니다 자만하지 않고 더 노력하겟습니다
러닝 자세 같은거나 몸 푸는 방법(홍범석님만의) 알려주세요!
러닝 저도 좋아하는데 호흡이 중요하다고 느껴서 댓글 남겨봐요 범석님은 호흡 어떻게 하시나요??
육군기준 3키로
12분 ~ 12분30초 : 특급 이정도만 되도 잘뛴다 빠르다 소리 들음
11분대 : 이때부터 탄성 나옴 밥먹고 뛰기만 했냐 말 들음
10분대 : 선수출신이냐? 소리 들음
9분대 : 그냥 인간 아님 한개 연대 기준 한두명 있음
7~8분대 : 한번도 못봄 세계 신기록자 킵초게가 이속도
6분대 : 그냥 동물임
6분대면 100미터 12초 ㄷㄷ… 경찰 시험 만점이 13초인데 ㄷㄷ
달리기하면 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막여리고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
가성비 아주 만족해요~
범석이형님 역시 사라있습니다 3분 20초 페이스 엄청 빠른건데
근육땜에 엄청 무거우실텐데 어지간한 상급 경력자를 가뿐히 넘어가시는 기록을..ㄷㄷㄷ
가르칠게 없다고 하시는게 절대 빈말이 아니네요
보고나서 바로 조깅 하겨 싶러지네여요 ㅎㅎ
바로 조깅 고고🏃🏿♂️🏃🏿♂️🏃🏿♂️
우상이십니다 행님
잘 뛰는 사람들은 역시 뛰는 폼들이 짱 멋짐! 👍👏
와 대박이네…지난번 5키로 대회에서 3:27초 페이스였는데 3:20페이스로 땡기시네…역시 엘리트 출신과 훈련을 한 영향도 있을듯…힘빠질때 홀끼가 등장해서 땡겨주는 모습 좋았음!
범석님 화이팅!
다음엔 5000m도 320으로🔥
@@HongBeomseok 러닝도 멘탈이 중요한데 범석님 멘탈은 믿어의심치 않습니다. 5키로 320 분명 가능합니다.
스파르탄 대회 준비 잘하시고 부상없이 좋은성적 기원하겠습니다. 화이팅!
현역 때 1.5km최고 기록이 4분45초인데 대단합니다 후배님!!!
부상조심!!!
Awesome 💪👏👍
강철부대3도 나와주십쇼 성님 ㅠㅠㅠㅠㅠ
자막도 영어로 번역해주세요 저도 외국인 팬인데 한국어로 번역해서 쓰고 있습니다 😂❤
오늘아침 1km 측정해보고왔는데요 저는 1km도 3분20초 페이스로 못뛰겠더라고요 진짜 대단해요
오늘 첫 러닝 2.5키로 16분 뛰었습니다 정말 힘들었습니다 ㅠㅠ 앞으로 체력을 위해 더 뛰어보도록!!! 저질체력이죠 참..
파이팅🔥
올~~~~~~~~~~~~~~~~만능돌 간지홍범석ㅋㅎ🧀🤣🧀
진짜 만능돌이 되고 싶습니다😅
와... 9분... ㅎㄷㄷ
딥씨~~!!😍
응원하러왔습니다.11지역대 출신입니다.
저도 노력해보죠
넘멋지십니다 ㅎㅎ
혹시 신고 계시는 엔돌핀 엘리트 추천해주실 만 하신가요?
관심있게 보고있는 신발이라서요😅
네! 저는 너무 만족합니다^^
저도 따라가보겠습니다~~~
준원아 금방 따라올거같다👍
또보러왔어요 범석님
지금 신고계신게 써코니 엘리트이신가요?
아님 엔돌핀 프로3이신가요?
러너의 계절이 왔어요
ㅎㅎ 베이퍼플라이 샀는데
두근두근
뛰기 좋은 날씨죠🏃🏿♂️
훌끼님ㅡ멋져오
군대에 있을 때 선임 중 한 명이 10분 10초 뛰었는데 진짜 괴믈이구나, 타소대 특전사 출신 분대장님은 9분대가 최고기록이었고
군대는 대충 3키로도 안되는거리라 정식으로뛰면 그기록 절대 못나옴
아무리 정직하게 거리측정해도 400m트랙만큼 칼같이 정확하진않을거에요 전 군대에서 육상선출 8분50초 뛰는 인원도봤습니다
군대에서 10분~11분 뛴다는분들 400트랙 가셔서 3키로 기록재면 9할 이상이 13분30초 안에 못들어옵니다