REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com KURS: Trójbój siłowy akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html Diagnostyka: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html Rozpisywanie planów: akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html Kod KFD: BEBZLESS Koszulki: Łapy nie ma sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html Faceless sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Mam 39 lat przy siadach naderwałem ścięgno rzepki , minęło 2.5 miesiąca i dopiero dziś zrobiłem siady , nawet bez bólu , przez okres 2.5 miesięcy robiłem przysiady bułgarskie. Trzeba uważać na kolana. Zdrowia Sebastian.
do dźwigania to tylko discopolo lub pop lat 80 ! jest impreza i trening a po wszystkim pokuta bo wszystko zajebiście boli a wiadomo że jak boli to i rośnie! xD
Seba. Powiedz mi bo nigdy nie widziałem czy ty prowadzisz jakiś dziennik treningowy, zapisujesz gdzieś każdy trening progresje itp czy tylko na tej tablicy?
Jakie to są dobre wyniki w ohp? Jaka proporcja ohp do bencza albo do wagi ciała? Barki zawsze miałem wydaje mi się silne ohp zero wybicia z nóg 115kg przy wadze Ok 93 potrafię wznosy bokiem bez bujania robić 30tkami dlatego wyciskam szerokim chwytem 81cm i zastanawiam się czy nie odpuścić ohp na rzecz np wyciskania skosem górnym a wynik w benczu 190kg
Seba wspominał jak dobrze pamiętam że powinna być propocja siłowa wyciskania na barki w stosunku do ławy przynajmniej 60% do 100% więc masz silniejsze barki idąc za tą teorią
Nie rezygnuj całkiem, rób jak Seba zalecił, czyli przed ale bez zmęczenia. Wiosłowanie dołóż, wysoko, ciągnij, nie do pępka, tylko mniej więcej w punkt opuszczania na klatkę przy wyciskaniu lub początkowo nawet wyżej, bo ciężar większy sam zmieni tor ruchu na najsilniejszy i mocno za siebie, aby tył barku brał udział bardziej niż sam dół najszerszego, czworoboczny również i "kaptur". Najszerszy jak lotnisko jaki pragną mieć kulturyści buduje się właśnie krótkim ruchem wiosłowania, nie potrzebnie właśnie dopinają ostatnią fazę ruchu za siebie, zamiast skrócić i celować do pępka lub jednorącz pomiędzy udami jak Wodyn lubi najbardziej ale to dygresja tak dla wyjaśnienia. Postaraj się o pozycję tułowia jak najbardziej poziomą z oczywistych względów, bo to ma sie przełożyć do wyciskania na ławce poziomej. Moje ulubione ustawienie jest z martwego punktu, właśnie po martwym na dobicie truposza. Pozycja trochę zmieniona, żeby nie uderzyć w kolana ale bardzo niska, bardzo podobna do startowej, więc obciąża nogi dodatkowo w izometrii, co jest tylko plusem według mnie. Szerokość chwytu taka jak wyciskanie na ławie i mocny nacisk na robienie pauzy, aby przytrzymać za siebie jak pauza na dole w wyciskaniu ale jeśli dojdziesz do ciężaru, który już nie pozwala tak kierować sztangi, to tylko ją hamuj tam gdzie się da, bo tam właśnie jest dobrze, nie kombinuj z kulturystyką, szarpnięcie dozwolone, jeśli pozwoli zapauzować wyżej i po prostu buduj siłę w najmocniejszy dla siebie sposób jako baza, a kiedy już to zrobisz to dopieszczaj detale, aby dobrze dogrzać ruch technicznie, ważne jest też po prostu ostatnie powtórzenie na małym ciężarze pociągnąć ciut bardziej z całego ciała, czyli szarpnąć/oszukać ale to celowy zabieg, a nie cel sam w sobie. Dołóż sobie w miarę możliwości kacze wiosło jako akcesorium na mniejszy ciężar w dzień lżejszy, jeśli masz ławkę, jak nie prowizorka, nada się też oparcie jednej ręki albo po prostu rób wiosłowanie renegata na podłodze, jest kozackie na całe ciało. Podstawa jakiem chyba nie pomijasz ale wspomnę to Y raise, a może też T raise głównie jednak dla Ciebie skoro już wyciskasz dużo (mam nadziej, że zza karku też umiesz). Jednak zastanów się, czy są braki w tyle barku, czy w ogóle umiesz jakimś ćwiczeniem tam dotrzeć obserwując głównie, dotykając, według mnie T raise świetnie się wpasowuje, bo użyjesz też tricepsa i już nie będę tu sie rozpisywał ale pomyśl też o tym mięśniu, skoro barki to nie słabe ogniwo, a także o bicepsie. Mam nadzieję, że robisz ale jeśli nie to porób sobie kimura raise (10% wyciskania to dobry wynik) Powell raise, chociaż akurat te ruchy wydają sie bardziej skomplikowane, to właśnie paradoksalnie mogą trafić w punkt jakim jest tył barku wraz z rotacją i przełożyć się lepiej pomimo mniejszego "czucia" ale ono jest bardzo mylące, nie zawsze warto się nim sugerować. Jeśli nic z tego nie jest poradą dla Ciebie, bo masz przerobione, to zacznij robić zarzuty do wyciskania, bo mało kto bierze ciężar z ziemi albo przynajmniej z wysokości bioder. Jak masz problemy z wyczuciem swoich braków, jesteś np. zalany, więc nie widzisz mięśni, nie ma kto wymacać napięć, to najlepsze jest zrobić po prostu odpoczynek cały tydzień i wtedy właśnie odczujesz na co faktycznie działa dane ćwiczenie, ciśniesz tylko jedno na grubo, bo po odpoczynku znowu faktycznie czuć, nie pompę mam na myśli ale bolesności mięśniowe i to dokładnie ze szczegółami jakich się nie dostrzega, jak np. zakwasy w łydkach po podrzucaniu sztangi z ziemi, mimo, że celem są barki i potem można już załapać, że to ćwiczenie męczy też inne obszary, jest po prostu osłabiające jak chcemy zrobić coś jeszcze, a więc już znamy możliwości ciała dużo lepiej, szczegółowo. Można się zdziwić dokąd w sumie my docieramy jakimś ćwiczeniem, np. martwy ciąg sumo, ma wąski chwyt i u mnie buduje również bark, głównie bok, zapominamy, że ta pozycja to protrakcja i wysunięcie w przód, nawet klatkę tam dopinamy/zamykamy, trzeba takie szczególiki brać pod uwagę, a pauza od siłowni na tydzień spacerowania w tych samych godzinach i dokładanie jedzenia w zamian po prostu pomogą się uzdrowić/wzmocnić, a dopiero po dwóch tygodniach zaczynają się spadki, więc głowa może być spokojna, że progresu to nie zahamuje. Faktycznie ciało zwiotczeje w tydzień ale nie będzie spadków, a to różnica, oraz można tego osłabienia pozornego uniknąć robiąc rozgrzewkę regularnie np. małe FBW, wejście na speed sesion z 40% maxa prawie jak przed zawodami, wystarczą nawet trzy ruchy SBD, żeby nie zapomnieć siłowni i nie utracić napięcia w mięśniach ale to już wiadomo, że zależy od celów indywidualnych. Zdrówka Rodaku ♥️🇵🇱 💪 SIŁA
Palecioka pytałem, bo on rozpisuje takie szczegóły i mówił, żeby nie robić w kącie, bo sie sztanga obija o ściany, trzeba tak najlepiej na środku pomieszczenia ustawić ławeczkę. Pozdrawiam ✌️
Pytanie mam, czy martwy w wieku 45+ bez pasków i przy dźwiganiu 150-170 nie wpłynie na starość na palce, reumatyzmy itd? Nie ćwiczę pod żadne zawody, dla siebie więc może lepiej od 100 zakładać paski tak jak robie?
Seba wspominał że lepiej paski zakładać wcześniej niż później bo w razie czego to profilaktycznie chroni przed sytuacją otwarcia się chwytu a na samą siłę chwytu są lepsze ćwiczenia
Rób jak robisz , nie boli masz siłę to rób , paski cię osłabia zwykle w chwycie który jest bardzo ważny w zdrowiu człowieka , podobno starsi ludzie gdy mają chwyt mocny żyją dłużej
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
Trójbój siłowy
akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html
Diagnostyka:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html
Rozpisywanie planów:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html
Faceless
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Typowy Seba: elokwentny, inteligentny, wykształcony, słucha muzyki klasycznej no i jeszcze nie ma łapy ;)
Mam 39 lat przy siadach naderwałem ścięgno rzepki , minęło 2.5 miesiąca i dopiero dziś zrobiłem siady , nawet bez bólu , przez okres 2.5 miesięcy robiłem przysiady bułgarskie. Trzeba uważać na kolana. Zdrowia Sebastian.
A jaki masz Staż treningowy i po ile siadasz ?
7:55 czas isc do fryzjera
🤣
Chcemy ćwiczenia profilaktyczne. Łapa w górę zostawiona ;)
Seba szanujemy szanujemy!
Lubimy twoje filmy Sebastian
Fajnie się to ogląda😊
Wiadomo. Kto nie lubi oglądać łysego spoconego chłopa 🤙🏽
Super vlogi, udanej formy wszystkim.
Pan ma piękny uśmiech ❤
Fajne to wyciskanie na skosie brodą do czoła
Zjechałem....jakie zaskoczenie odnośnie nuty na siłkę! Słucham dokładnie tego samego!😁...pomimo że poza siłownia też czegoś innego
Forma jest 👍
Kocur jak kilka lat wstecz!
Łapy nie ma to zostawiłem pod filmem
🧠💪🔥
Dlaczego nie opuszam do klatki, bo nie muszę 😂😂 mistrz
Osobiscie chętnie zobaczyłbym pierdółki w jakieś krótszej formie w filmach
Ja lubię te vlogi fest.
Fajnie by było jeszcze czasem usłyszeć twój bicik z kfd w tle ;D
Dawaj Seba tą profilaktykę. Szczegóły robią różnicę 👌 z góry dzięki
Super cykl. Pytanie do Q&A spinający się prostownik pleców przy glutebridge , co można na to poradzić?
Ja tam dzwigam przy Hansie Zimmerze xd
do dźwigania to tylko discopolo lub pop lat 80 ! jest impreza i trening a po wszystkim pokuta bo wszystko zajebiście boli a wiadomo że jak boli to i rośnie! xD
😁✌️
Jakie polecasz książki / źródła wiedzy żeby nauczyć się programowania pod siłe maksymalna?
Przy 2x8 efekt siłowy będzie lepszy niż przy 4x4 czy nie ma to większego znaczenia?
Łapeczka w dół poleciała ❤
Elegancko się Ciebie slucho Palecioook
Seba. Powiedz mi bo nigdy nie widziałem czy ty prowadzisz jakiś dziennik treningowy, zapisujesz gdzieś każdy trening progresje itp czy tylko na tej tablicy?
Czy mógłby pan napisać jakie są wymiary pomieszczenia w którym znajduje się siłownia ?
Jak oceniasz buty z monstera?
Jakie to są dobre wyniki w ohp? Jaka proporcja ohp do bencza albo do wagi ciała? Barki zawsze miałem wydaje mi się silne ohp zero wybicia z nóg 115kg przy wadze Ok 93 potrafię wznosy bokiem bez bujania robić 30tkami dlatego wyciskam szerokim chwytem 81cm i zastanawiam się czy nie odpuścić ohp na rzecz np wyciskania skosem górnym a wynik w benczu 190kg
ohp to około 60% wyniku w wyciskaniu na poziomej
A co jesli mam mocne OHP a slabą ławe? Po prostu przestac robic barki i dac tam ławe? lawa 100x5, ohp 75x5
Seba wspominał jak dobrze pamiętam że powinna być propocja siłowa wyciskania na barki w stosunku do ławy przynajmniej 60% do 100% więc masz silniejsze barki idąc za tą teorią
Prawidłowa dysproporcja xd rób swoje dalej
Albo za dużo podrzucasz xd
Tak
Nie rezygnuj całkiem, rób jak Seba zalecił, czyli przed ale bez zmęczenia.
Wiosłowanie dołóż, wysoko, ciągnij, nie do pępka, tylko mniej więcej w punkt opuszczania na klatkę przy wyciskaniu lub początkowo nawet wyżej, bo ciężar większy sam zmieni tor ruchu na najsilniejszy i mocno za siebie, aby tył barku brał udział bardziej niż sam dół najszerszego, czworoboczny również i "kaptur".
Najszerszy jak lotnisko jaki pragną mieć kulturyści buduje się właśnie krótkim ruchem wiosłowania, nie potrzebnie właśnie dopinają ostatnią fazę ruchu za siebie, zamiast skrócić i celować do pępka lub jednorącz pomiędzy udami jak Wodyn lubi najbardziej ale to dygresja tak dla wyjaśnienia.
Postaraj się o pozycję tułowia jak najbardziej poziomą z oczywistych względów, bo to ma sie przełożyć do wyciskania na ławce poziomej.
Moje ulubione ustawienie jest z martwego punktu, właśnie po martwym na dobicie truposza.
Pozycja trochę zmieniona, żeby nie uderzyć w kolana ale bardzo niska, bardzo podobna do startowej, więc obciąża nogi dodatkowo w izometrii, co jest tylko plusem według mnie.
Szerokość chwytu taka jak wyciskanie na ławie i mocny nacisk na robienie pauzy, aby przytrzymać za siebie jak pauza na dole w wyciskaniu ale jeśli dojdziesz do ciężaru, który już nie pozwala tak kierować sztangi, to tylko ją hamuj tam gdzie się da, bo tam właśnie jest dobrze, nie kombinuj z kulturystyką, szarpnięcie dozwolone, jeśli pozwoli zapauzować wyżej i po prostu buduj siłę w najmocniejszy dla siebie sposób jako baza, a kiedy już to zrobisz to dopieszczaj detale, aby dobrze dogrzać ruch technicznie, ważne jest też po prostu ostatnie powtórzenie na małym ciężarze pociągnąć ciut bardziej z całego ciała, czyli szarpnąć/oszukać ale to celowy zabieg, a nie cel sam w sobie.
Dołóż sobie w miarę możliwości kacze wiosło jako akcesorium na mniejszy ciężar w dzień lżejszy, jeśli masz ławkę, jak nie prowizorka, nada się też oparcie jednej ręki albo po prostu rób wiosłowanie renegata na podłodze, jest kozackie na całe ciało.
Podstawa jakiem chyba nie pomijasz ale wspomnę to Y raise, a może też T raise głównie jednak dla Ciebie skoro już wyciskasz dużo (mam nadziej, że zza karku też umiesz).
Jednak zastanów się, czy są braki w tyle barku, czy w ogóle umiesz jakimś ćwiczeniem tam dotrzeć obserwując głównie, dotykając, według mnie T raise świetnie się wpasowuje, bo użyjesz też tricepsa i już nie będę tu sie rozpisywał ale pomyśl też o tym mięśniu, skoro barki to nie słabe ogniwo, a także o bicepsie.
Mam nadzieję, że robisz ale jeśli nie to porób sobie kimura raise (10% wyciskania to dobry wynik)
Powell raise, chociaż akurat te ruchy wydają sie bardziej skomplikowane, to właśnie paradoksalnie mogą trafić w punkt jakim jest tył barku wraz z rotacją i przełożyć się lepiej pomimo mniejszego "czucia" ale ono jest bardzo mylące, nie zawsze warto się nim sugerować.
Jeśli nic z tego nie jest poradą dla Ciebie, bo masz przerobione, to zacznij robić zarzuty do wyciskania, bo mało kto bierze ciężar z ziemi albo przynajmniej z wysokości bioder.
Jak masz problemy z wyczuciem swoich braków, jesteś np. zalany, więc nie widzisz mięśni, nie ma kto wymacać napięć, to najlepsze jest zrobić po prostu odpoczynek cały tydzień i wtedy właśnie odczujesz na co faktycznie działa dane ćwiczenie, ciśniesz tylko jedno na grubo, bo po odpoczynku znowu faktycznie czuć, nie pompę mam na myśli ale bolesności mięśniowe i to dokładnie ze szczegółami jakich się nie dostrzega, jak np. zakwasy w łydkach po podrzucaniu sztangi z ziemi, mimo, że celem są barki i potem można już załapać, że to ćwiczenie męczy też inne obszary, jest po prostu osłabiające jak chcemy zrobić coś jeszcze, a więc już znamy możliwości ciała dużo lepiej, szczegółowo.
Można się zdziwić dokąd w sumie my docieramy jakimś ćwiczeniem, np. martwy ciąg sumo, ma wąski chwyt i u mnie buduje również bark, głównie bok, zapominamy, że ta pozycja to protrakcja i wysunięcie w przód, nawet klatkę tam dopinamy/zamykamy, trzeba takie szczególiki brać pod uwagę, a pauza od siłowni na tydzień spacerowania w tych samych godzinach i dokładanie jedzenia w zamian po prostu pomogą się uzdrowić/wzmocnić, a dopiero po dwóch tygodniach zaczynają się spadki, więc głowa może być spokojna, że progresu to nie zahamuje.
Faktycznie ciało zwiotczeje w tydzień ale nie będzie spadków, a to różnica, oraz można tego osłabienia pozornego uniknąć robiąc rozgrzewkę regularnie np. małe FBW, wejście na speed sesion z 40% maxa prawie jak przed zawodami, wystarczą nawet trzy ruchy SBD, żeby nie zapomnieć siłowni i nie utracić napięcia w mięśniach ale to już wiadomo, że zależy od celów indywidualnych.
Zdrówka Rodaku ♥️🇵🇱
💪 SIŁA
Czemu teraz klasyk wlecial?
Chop suey
Paski zawijasz na jeden obrót ?
Chcemy profilaktyczne
Jaki kąt ławy preferujesz przy wyciskaniu na bary? Pozdro
Palecioka pytałem, bo on rozpisuje takie szczegóły i mówił, żeby nie robić w kącie, bo sie sztanga obija o ściany, trzeba tak najlepiej na środku pomieszczenia ustawić ławeczkę.
Pozdrawiam ✌️
Można prosić o pierdołki ?
Pytanie mam, czy martwy w wieku 45+ bez pasków i przy dźwiganiu 150-170 nie wpłynie na starość na palce, reumatyzmy itd? Nie ćwiczę pod żadne zawody, dla siebie więc może lepiej od 100 zakładać paski tak jak robie?
Seba wspominał że lepiej paski zakładać wcześniej niż później bo w razie czego to profilaktycznie chroni przed sytuacją otwarcia się chwytu a na samą siłę chwytu są lepsze ćwiczenia
Odpadno Ci palce na starość
Rób jak robisz , nie boli masz siłę to rób , paski cię osłabia zwykle w chwycie który jest bardzo ważny w zdrowiu człowieka , podobno starsi ludzie gdy mają chwyt mocny żyją dłużej
Jan Łuka proszę wpisać, odpowiedź sama w sobie
Tak