Jak przyspieszyć REGENERACJE po treningu
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Wielu chce przyspieszyć proces regeneracji po treningu. I nic dziwnego...w końcu każdy chce mieć najlepsze efekty najszybciej jak się da.
Jednak niestety to nie są czasy za wielkiego Arnolda, w których trenowało się ciężko 2 razy dziennie. Nie jest sekretem, że kuracja sterydowa miała tam wielkie znaczenie.
Co ma więc zrobić osoba trenująca naturalnie?
W filmiku na początku zwróciłem uwagę na 3 bardzo ważne filary regeneracji lub też progresu co w tym przypadku jest tym samym. Trening/dieta/sen jeżeli nie zadbamy najpierw o te aspekty to żadne dodatki nam nie pomogą. Problem polega na tym, że trenujący często popełniają błąd przynajmniej w jednym z tych filarów i sięgają po różne polecane ale niekoniecznie działające metody.
Sam kiedyś powtarzałem, że rozciąganie po treningu pomoże w regeneracji i mimo, że może mieć to zastosowanie to nie ma wpływu na szybszą regeneracje i zapobieganie DOMS.
Są jednak pewne rzeczy które mogą nam POMÓC jednak jak powiedziałem wcześniej. Nie mają one znaczenia jeżeli te 3 filary są zaniedbane.
Filmik o dobrym śnie • DLACZEGO NIE MOŻESZ SI...
HMS FITNESS hms-fitness.pl/
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Super filmik. Dużo merytorycznej wiedzy. Materiał jest bardzo w przystępnej formie głównie dzięki temu ,że przyjemnie się Ciebie ogląda
Dzięki 😁
Super video! Zawsze zawierasz w nich dużo wiedzy i chętnie się z nią dzielisz a to nie zdarza się często. Pozdrawiam serdecznie!
Rock 🤘 n' rollowe 🤣 pozdrowienia dla Ciebie i Odbiorców filmu. Niech moc 💪 i regeneracja😴 będzie z Wami 😀
WEŹ UDZIAŁ W KONKURSIE i wygraj zestaw do masażu od hms-fitness.pl/
Wystarczy, że napiszesz komentarz pod tym filmikiem i będziesz miał okazje wygrać.
UWAGA! Dwie osoby mają szansę. Konkurs trwa 3 dni od publikacji filmiku.
Jeżeli masz instagram to zachęcam do zaobserwowania moich profili :) Będzie mi bardzo miło.
1. instagram.com/daniel_ortega_official/
2. instagram.com/alsquad.pl/
Ale my się tym masował jak bym wygrał hahah 😀😂
Z sensem i na temat pozdrawiam
Może wygram
Danielu, pierwszy Twój film obejrzałem już kilka lat temu po zakupie pierwszej pary ciężarków, dokładnie pamiętam że był to trening na biceps z wykorzystaniem hantli. Jako mniejszy knypek który chciał coś ze sobą podziałać, niekoniecznie posiadający jakąkolwiek wiedzę szukałem krótkiego oraz treściwego filmu który pokaże mi co i jak zrobić, no i trafiłem na Twój kanał 😄 Wystarczył jeden, jeszcze wtedy niezbyt umiejętnie wykonany przeze mnie trening abym dostał niezłego kopa ku stronie polepszania swojej aparycji fizycznej, i tak po pierwszym treningu z Twojego kanału, następnego dnia od razu zabrałem się za drugi na inną partię, wystarczyły zaledwie dwie sesje, abym dostał tymczasową dawkę podbicia własnej wartości i tamtego czasu napisać do dziewczyny która mi się podobała. Proces przemiany własnego ciała uświadomił mnie że niesie on ze sobą niezliczoną ilość benefitów przenoszących swoje pozytywy na inne sfery życia, niż tylko aspekty fizyczne. Tak oto od tamtego czasu kilka lat minęło, moja osoba nie odpuściła z ćwiczeniami i mniej lub bardziej systematycznie w zależności od czasu i sytuacji życiowych brnąłem w progresowanie na kilku płaszczyznach sportowych, próbowałem wszelakich aktywności i nadal staram się to robić, chciałbym być dobry w wielu dziedzinach, aniżeli ekspertem i profesjonalistą w jednej. Nie ukrywam, że taki styl uprawiania sportu zostawia swoje piętno na ciele, a obciążenia z różnorakich dyscyplin potrafią w końcu dawać się we znaki i ograniczać tempo postępów, aktualnie poza treningiem z ciężarami, w którym bazuje na coraz to większych dla mnie obciążeniach, uczę się figur gimnastycznych/kalistenicznych typu front lever czy planche, w między czasie szlifując ludzką flagę którą potrafię, a teraz staram się wydłużyć holda, dodatkowo wlatuje do tego trening nóg, który też swoje obciążenie do owych figur dodaje. Regeneracja staje się dla mnie coraz to większym problemem, robię co mogę, poza fundamentami z diety i snu, stosuję zimne kąpiele i aktywną regenerację w formie spaceru lub basenu, aczkolwiek to wszystko zaczyna nie być wystarczające i pojawiające się obolałości postanawiam przeczekać, spowalniając postępy, ale oddalając ryzyko kontuzji. Taki zestawik jaki zaprezentowałeś w tym filmie mógłby być znakomitym dodatkiem oraz "suplementem" do mojej rutyny samonaprawy 😅 Dlatego też zostawiam komentarz, z nóż widelec coś z tego wyjdzie :D
Rób dalej swoje Danielu, od tego kanału zacząłem swoją transformację i życzę Ci samych sukcesów, piona!
Dobry film,dużo merytoryki popartej własną praktyka. Wartościowy.
Taki filmik na pewno się przyda, od razu zapisuję do playlisty
Super, jak zwykle super filmik, świetnie i sensownie wytłumaczone!
Robisz świetną robotę Daniel, tak trzymaj!
Bardzo przydatny film, myślę, że często będę do niego wracać. Zestaw do masażu
Domsy a nie zakwasy - od razu lepiej to brzmi :)
Bardzo chętnie zgarnęłabym taki zestaw do rolowania, ponieważ masaże regeneracyjne, stretching są dla mnie bardzo ważne w moim treningowym życiu! Dzięki też za dawkę kolejnej świetnej wiedzy 😀
Mi najbardziej pomaga kąpiel w lodowatej wodzie .
Fajny material.
Coś o tym powiedziałem w filmiku :)
#komentarz dla wygranej
a swoją drogą to nareszcie taki filmik się pojawił. osobiście interesuję się tematami dietetyki i treningu siłowego od 3 lat i coś tam już wiem, zdarza mi się pomagać znajomym i mega często dostaje pytanie nareszcie jest jakaś nowa wiedza na ten temat, serio super. pozdro
Dzięki za to co robisz na YT. Dzięki tobie zacząłem ćwiczyć, a marzenia zamieniły się w cele :D
Świetny film dużo przydatnej wiedzy pozdrawiam. I zestaw do masażu elegancki.
Super że robisz tyle konkursów
Ciekawie jak zawsze. Super !!!
Dzięki wielkie za ponowne wskazówki
Daniel szacunek za tak wielką pracę jaką wkładasz w to, że chcesz innym pomagać. Bardzo to doceniam, nie ze względu na to, żeby wygrać nagrodę (choc byłoby miło😂 mam mega przykurcze), ale po prostu większość nie docenia ludzi, którzy chcą by inni stawali się lepsi także szacunek!
Ciekawy filmik. Przydatne informacje.
Bardzo przydatny filmik! Dziękuję bardzo 🥰
Haha wstrzeliłeś się z tematem w dobrym momencie, gdyż właśnie to rozpracowuję u siebie.Na sen polecam melatoninę, pomaga. Dieta pod rekompozycję, a trening mam 3 razy w tyg po ok 1,5 do prawie 2 godzin więc chyba to muszę zmienić, potem reszta spraw.
Lubie twoje filmiki, bo widać że znasz się na rzeczy i mądrze mówisz brawo 🧡🔥👏
Rolowanie polecam. Czuję się dużo lżejszy po rolowaniu. Nawet nie wiedziałem jak mi to było potrzebne.
Nie wyobrażam sobie już braku rolowania po treningu (+piłeczka), różnica jest ogromna przy dużej objętości treningowej. U mnie dobrze sprawdza się ponadto system 2 dni treningu - 1 dzień odpoczynku (trenuje ogólno rozwojowo kilka rożnych sportów, a i wiek emerycki ma tu znaczenie), dopięta miska oraz oczywiście sen (regularne godziny) także robi różnice.
Widziałem kilka badań, w których było pokazane że spożywanie wiśni (zarówno owoców jak i soku) zmniejsza obolałość mięśniową po treningu oporowym.
Brawo Daniel
Jak zawsze kontent na najwyższy poziomie :D
Już czekam!
Regeneracja taka sytuacja, pozdrawiam i czekam na wyniki :)
Już 240K nieźle :)
Pozdroo
Mega przydatna sprawa, można znacznie szybciej osiągnąć sukces (alsquad postaraj się tylko streścić to bardziej)
10min rolowania jednej partii? O panie zagalopowałeś się 😂 Ale łapa w górę idzie👍
jest najlepszy na yt
Często mam zakwasy twój film mi się bardzo przydał. Fajnie było by wygrać zestaw do masażu
Regeneracja jedna ze złotych zasad obok budulca (żywności) i treningu. Absolutna podstawa. I tak jak dajemy sygnał do przyrostu przez trening, tak należy iść spać by rozpocząć ten przyrost, korzystając z całodziennych kalorii i tego co wciąż się uwalnia. Fajnie, że naciskasz na wszystkie 3 bo to podstawa dla działania i jeśli każdy to zrozumie, ruszy i to szybko z miejsca. Ja robię FBW na bazie wielostawowych ale też dużo izolowanych, objętość dość duża i dwa dni przerwy gdzie nie robię żadnych rozciągań (te robie tylko kończąc trening) ćwiczeń i aktywności kardio, tylko podstawowa aktywność i relaks. Kiedyś mniej świadomy robiłem zaledwie dzień przerwy i progres a przede wszystkim przyrosty były na dużo, dużo niższym poziomie. Codzienne treningi itp. są dla sterydziarzy, którzy dzięki sterydom szybko się regenerują. Co do jedzenia, zgadza się plus drzemka/długi sen kiedy te mięśnie dopiero zaczynają się właściwie regenerować/rozbudowywać. A omegi-3 się nie suplementuje, chyba, że jesteś kobietą w ciąży (jesteś? 😂) BŁAGAM chociaż Ty bądz mądry z tych pseudo trenerów online. Sięgnij wiedzy z metaanaliz. Kwasy nawet z ryb nie są niezbędne człowiekowi, jak się mu to wpaja. 2łyżki stołowe oleju lnianego czy rzepakowego wystarczają na pokrycie EPA i DHA, chyba, że pijesz do przeciwzapalnych n-3. Jeśli już brać to z przeciwutleniaczami typu wit.E to ważne. Ogólnie zgrabny filmik, sięgnij wiedzy medycznej i fizjoterapii, nie ufaj ślepo wszystkim badaniom naukowym, które są wybrakowane i zle interpretowane, bardzo chętnie kopiowane przez wszystkich pseudo trenerów na naszym YT, miej swój rozum i ciekawość świata. Też trochę hipokryzją jest odradzanie schłodzenia od zewnątrz aby utrzymać potrzebny stan zapalny po to by go wewnętrznie niwelować. Pokrętna logika.
Bearded Fury olej lniany to słaby wybór bardzo szybko się psuje jego konwersja przez organizm jest mała może 5% albo w ogóle to kwestia jednostek . Omega 3 tyko ze w wersji zwierzęcej bo jest stabilna . Pomijasz kwasy omega 6 co mamy w nadmiarze z roślin .
@@ogartaki8121 Jak wynika z wiedzy naukowej i laboratoryjnej, nawet przy założeniach najmniejszej konwersji (kilka procent) to zapotrzebowanie jest całkowicie zaspokojone. Tak jak wspomniałem zwykły olej rzepakowy ze sklepu i jego dwie łyżki stołowe dziennie jest wystarczające. Więc jest to żaden argument acz często go słyszę i zawsze się uśmiecham ;) Odnośnie oleju lnianego, rzecz jasna chodzi o budwigowy, choć nieopłacalny. Podział omegi masz 1:4/1:5 zachować. Nie 1:1. Wystarczy obniżać o6
Bearded Fury ja też się u śmiałem olej rzepakowy ze sklepu ten to ma te kwasy uszkodzone rafinacja do uczyniła kwasem bez wartościowym bardziej toksyna . Pomijam palenie rzepaku przed zbiorem rundupem . Gratuluje mądrość . Twoja wiedza co do tłuszczy jest malutka reprezentujesz poziom taki jak ci co mówili jedz margarynę a masło i jaja nie dobre . Widzisz wiem swoje a pij ten rzepak .
@@ogartaki8121olej rzepakowy zawiera kwas alfa-linolenowy, z którego w naszym organizmie powstają dwa najważniejsze kwasy omega-3, tj. kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz eikozapentaenowy (EPA) Przedstaw metaanalizę bo podważasz moje wyniki ;) to zaczniemy rozmowę. Co do oleju sklepowego, możemy go klasyfikować. Demonizujesz zwyczajnie. Nikt też nie wspomniał o temperaturze. A jeśli już dodatkowo suplementować to w postaci fosfolipidów. Co do toksyn to zobacz ile jest metali ciężkich w rybach, ryby nie są nam niezbędne wbrew temu co się chrzani ale te tłuste morskie najwiecej dają wartości. A jak z nimi w Polsce jest, każdy wie. Pozwól, że ja będę się zajadał skorupiakami i popijał je olejem rzepakowym za Twoje zdrowie. Bo wysoka koncentracja EPA, DHA i DPA zawartych w Twoich cudownych suplach, udowodni Twojemu siurkowi a dokładniej prostacie, ile miałeś dziś racji ;) Mam nadzieję, że wciąż uśmiech będzie gościł na Twojej twarzy.
Bearded Fury straszysz ryby mają rtęć ale mają też selen który wiąże
tą rtęć . Japończycy , Islandczycy
podstawa ich diety to ryby i średnia długość życia wysoka ? .
A jednak skorupiaki też mają rtęć co ryby . Tak krąży taki mit o tym ze Omega z sumpli powoduje raka stercza szkoda ale to nie dowód .
Uważam ze konwersja z roślin jest za mała jedni ludzie mogą w ogóle nie posiadać tych szlaków metabolicznych .Trzymaj się rzepaku dobrze na tym chyba wyjdziesz pij na zdrowie .
Z chęcią przyjmę taki zestawik😁
jesteś zawsze odpowiedzią na pytania dotyczące treningów
Dobra robota Daniel 💪
Bardzo ciekawe odcinki
Z chęcią przyjmę :)
dzieki Daniel za to co robisz ;)
Film super i bardzo przydatny!
super nie wiedziałem ze jest cos takiego
Dziękuje za film
Bardzo fajny film. Dzieki
Oby więcej takich filmików!!💪🏼😁
Dzięki przydało się
Przydatny film, dzięki 😁
Fajny film jak zawsze
Bardzo konstruktywny komentarz :-)
Oczywiscid biore udzial kettla sie nie udalo zgarnąc probojemy dalej pozdrawiam cie daniel 😎💪
Kolejny dobry materiał :) pozdro
Daniel, dajesz.
Przydatne informacje.
Pzdr💪🏼
Świetny materiał 👍👍👍 Łapka w górę 😎
Przydatne informacje - samo mięcho :D
Dobrą robotę robisz dla ludzi pozdrowienia Daniel :)
No spróbujemy :) pozdrawiam !!!!
Za Darmo to uczciwa cena :P biorę !
Niech szczęście będzie ze mną :D
Genialny film :D dużo dobrej wiedzy
ps. Co do konkursu to mógłby się przydać ten zestaw na moją dyskopatie POZDRAWIAM
Spoko odcinek a nagroda też spoko
sztos film
No to po zwycięstwo ❤️
Kurła za darmo to biere
Super odcinek😁
Fajnie by było mieć taki zestawik haha, licze na wygrana :)
Zwięźle i merytorycznie, dzięki pozdro :)
Sen to najlepszy suplement :3
Super słodziutki kiciu. O jak mi humor poprawił.
Mi pomaga "Maść Niedźwiedzia". Jest to taka sama maść jak "Końska". Z tym że rozgrzewa, zamiast chłodzić. A dodatkowo ma składniki do podobne do tych w voltarenie i innych maściach przeciw stanom zapalnym, przeciw bólowym.
Ja sie rozciagam po treningu mocno I konkretnie poniewaz jestem ostro pospinany , czuje się lepiej duzo lepiej
Chciałbym przyśpieszyć swoją regenerację wygrywając ten zestaw!!! :D
Chętnie bym przyjął taki zestaw jako prezent urodzinowy 😂😆
Świetny film
Komentarz
PS dobrą robotę robisz
No pain no gain 👊🏻
Komentarz na konkurs . Fajny film
Hej fajny filmik😎
Daje komentarz 😉
Bardzo by się przydał. Resztę zostawiam szczęściu.
Super film!👌
Panie Danielu wspaniale było by wygrać ten rewelacyjny zestaw do masażu ponieważ wszystko mnie boli xD
Rob lache
Zostawiam Komentarz
Rolują nas dookoła to sam się też mogę po rolować :)
A na serio to ja zimna nie lubię więc zimnych kąpieli brać nie będę na pewno :) To już wolę się porozciągać przed i mieć prawidłową rozgrzewkę.
Akurat potrzebuje szybkiej regeneracji bardzo przydatne
Spoko film
Kwasy Omega3 jak najbardziej działają przeciwzapalnie (zwłaszcza DHA i EPA), ale nasiona chia chyba akurat nie są jego najbogatszym źródłem. Dużo lepiej spożywać tłuste ryby np łososia czy makrelę, zwłaszcza jak ktoś lubi.
Good odcinek
Super film 😀
Idealne na moje Shin splints
Pozdrawiam!
Bardzo przydałyby mi się takie wałki do masażu nóg szczególnie po ciężkich treningach piłki :)
super
Dzieki za filmik :)
Dzięki Daniel! :D
Oglądam i stosuje co pan mówi więc jak to jest dobre to bym chciał wygrać 😎💪
Do statystyk;)
spoko materiał
Taki zestaw tylko dla mnie!