Finding 11 line abs (feat. everyone has abs) Euddeume Best Abs Workout Routine
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- Опубліковано 23 вер 2024
- Hello, this is Euddeume!
For this video, I've uploaded Abs Workout which many people had asked for:)
It is the first(?) Abs Workout Routine that I introduce at firsthand. ^^
Thanks to the characteristic of abdominal muscles, even the workout beginners can easily stimulate their abs.
For this reason, it is nice to work on abs briefly but with impact.
Either after 100 squats challenge( • ENG)심으뜸과 스쿼트 100개 챌린지 ... ) or for those who want to do this abs workout briefly with impact, this will be a good video.
Anyone who finds neck painful from the crunch workout, please visit Basic Pilates video( • 집에서 배우는 기초 필라테스 I "코어에... ) first and relax your neck and shoulder.
Also for anyone who usually feels neck painful, your neck may not be able to cope with seven abs workout.
When doing leg raise, put your head down. Since it is ok to lower your legs only for 10cm, please make sure that you focus on your abdomen while exercising.
For twist crunch, single leg stretch and other movements that you need to raise your legs and arms simultaneously, rhythm is really important.
While correct posture is also important, you should maintain the strength in abdomen within repetitive rhythm!
Lastly, mountain climber and plank are the peak of this workout routine.
Even if it's exhausting, please do these last two workout as well!! (As I'm working out with you, you can do it, too. Cheer up^^)
I will be Euddeume who keeps trying her best to come up with good contents based on workout that subscribers ask for.
*Please leave a comment if you have any questions after watching video! I will answer them or upload another video.
Euddeume likes channel subscribe + comments + likes ♡
Be healthy!
1:50 운동시작
이게 벌써 1년전이네요.. 전 이때부터 꾸준히 해서 복근이 생긴상태에요!ㅎㅎ 효과 보장해요 방학동안 매일 3세트씩만 해도 개학날에 배도 딴딴해져있을거고 공복일때는 복근이 보일거에요 저는 딱히 식단관리안했지만 야식은 먹지않았어요 학교에서 친구가 장난으로 배찔렀는데 얘가 놀라면서 너 복근있어??이러길래 그 주위애들한테 의도치않은 복밍아웃했어요 아유 부끄러 아무튼 tmi였고.. 으뜸님 적게일하고 많이 버세요..ㅠㅠ
@@루피-c5i1b 저거를 3세트씩 했다구요?? 대단하시네요....👍
O
♥️크런치 20회
♥️벤트 니 크런치 양쪽 10회씩
♥️트위스트 크런치 20회
♥️레그레이즈 20회
♥️싱글 레그 스트레칭 20회
♥️마운틴 클라이머 20회
♥️플랭크 20초
1:52 크런치
2:57 밴드 니 크런치
4:05 트위스트 크런치
4:33 레그레이즈
5:36 싱글 레그 스트레칭
6:06 마운틴 클라이머
6:38 플랭크
으뜸님 복근도~ 역시^^ 최고예요!!! 그런데 카운트나 다음동작으로 넘어갈때 말씀해주면 좋겠어요~ 누워서 하니까 영상이 안보여서 ㅎㅎㅎ
오 맞아요
저도 공감해요
저도 그냥 감으러 햇어요 ㅋㅋㅋ근데 제가 성격이 급한기봐요 본 운동보다 2~3초 더 빨리했다는 ㅋㅋ
왛 핵공감이요 ㅠㅠㅠ!!!!
마져용 ㅠㅠ 말씀해주시는줄 알구 계속하다가 보니까 이미 다음단계로 지났더라구용 😭😭😭
운동할때 호흡도 알려주심 좋겠어요ㅠㅠㅠㅠ언제 내쉬는지요!!
유투브에서 유명한 복근운동은 거의 다 따라해봤는데 으뜸님 영상이 제일 자극이 잘왔어요!!! 몇분안되는 시간이고 한번하고 났는데 그냥 억소리가 절로나고 배가 땡기네요! 감사합니다 매일 열심히할게요😭😚
집중해서 복근을 괴롭혀준다....명언이네요.
오늘부터 악랄하게 괴롭혀보겠습니당!
피카츄 화잇팅!!!!!!!!!>
1주일쯤 전부터 매일 2세트에서 3세트정도 따라하구 있는데 뭔가 희미하게 복근 보이구 있어요!! 심으뜸님 영상은 설명이 엄청 자세해서 다른 영상에 비해 따라하기 쉽고 그래서인지 허리도 안아파서 넘 좋아요!! 다양한 영상 많이 올려주세요~~
추카추카
웬만한 복근운동영상들 다해봤는데...레베카언니 외에 힘든 운동영상 오랜만이에요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한세트했는데 땀 줄줄나고 배 엄청땡겨요 효과엄청날듯 !!!
한 세트에도 자극이 어마어마하죠?크히히 앞으로도 힘든 운동영상 꾸준히 업로드될 거예요 기대해주세요>_
안녕하세요 보고 매일 따라한지 3주정도 되었는데요 ㅎㅎ
저는 굉장히 마른편인데 배에만 살이 좀 있어서 3세트씩 하고있어요! 아침에 일어나면 살짝 라인이 보이고, 밥먹으면 사라지고 ㅠㅠ 누르면 배가 딱딱해졌는데 절대 육안으로는 보이지 않아요 !
식단을 조절해야 할까요...? 하지만 다른 부분들이 말라서 조금만 먹으면 다른 부분이 살이 빠져버릴까봐 고민이 되어서요 아니면 이대로 그냥 더 하다보면 보일까요...ㅎㅎㅎ 곧 촬영이있어서 한달내로 만들어야 해서 촉박하네용 ㅠㅠ 도와주세여
살 빠지는 게 걱정되신다면 라인에 포커스를 맞출 건지, 사이즈에 포커스를 맞출 건지 선택하셔야할 거 같아요! 시간이 얼마 없는 상태에서 몸을 만들어야 한다면(특히 복근의 경우) 식사 조절을 철처히 해주셔야 복근도 드러나고, 전체적으로 스킨이 얇아지면서 근육이 더 드러나는데 제 개인적으로는 얼굴이 곯거나, 너무 마른? 몸을 좋아하지는 않아서 적당한 선에서 유산소는 20분 이내로, 또 근력운동과 유산소는 꾸준히 매틸 해주시기를 권합니다!
저도그래요.. 배에거의 살이모여있는편이라
예전에 다이어트할때 배의전체적인둘레는줄었지만 살이 균형적으로봤을때 밀집되어있더군요..
평퍙한 1자가 갖고싶어요 ㅜㅠ
뱃살빼려고 다이어트 운동 하면 팔목가늘어지고 다른살들도 빠지니 집에서 밥을 안먹이냐 밥좀많이먹어라얘기까지듣던..
정작 사람들이 배보면 깜짝놀라요
남자들은 배보고 애기배라고도하구,,
배배배 아무리해도 안되요 ㅜㅠ 체지방빼면 다른대도빠져서 너무말라보이고 복근운동꾸준히해도 배만 만졌을때 탄탄해졌지 위에덮힌살들은..
무조건 빠르게 하는것보다 자극적으로 찾아서 천천히 자극해주니 훨씬 효과 좋은 것 같아요 심으뜸의 마이너스 라이프 감사합니다 !!!
날이 더위지네요. 옷이 가벼워지니 역시 복부가 중요하죠!
맞아요~ 요즘 낮에 반팔입고다녀도 넘 덥더라구요ㅠㅠ 옷이 얇아질수록 복부관리는 필수입니당:)
1:50
크런치20회
벤트 니 크런치20회
트위스트 크런치20회
레그레이즈20회
싱글레그스트레칭20회
마운틴 클라이머 20회
플랭크20초
3세트씩
7/26 3세트완료🏋️♀️
7/27 3세트완료🏋️♀️
8/1 3세트완료🏋️♀️
8/5 1세트완료😱
맨날 하진 않았지만 시간날때마다
일주일에 두 세번씩 작년부터 해왔는데
없었던 11 복근이 보여요 ㅋㅋ
술 먹으면 배 나와서 없어지지만 ㅠㅠㅠㅠ..
그치만 술은 포기할수 없는걸 ..
최소 3세트...흑흑 으뜸님이 하시라니 하겠사와요! 오늘 으뜸님 영상 보고 베이직 스쿼트 100개 했어요! 복근도 3세트 도전~
이렇게 착한 시청자분들 넘나 좋아용....! 최소 3세트입니다 최대는 5세트ㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 열운 응원할게요!! 화이팅>
@아미 그럼 복근잘안생기지 않을까요?
1:48
오늘 처음 따라했는데 너무 힘들어서 1세트도 못했어요. 복근은 바라지도 않고 건강을 위해 시작합니다. 저같은 저질체력분들 모두 홧팅해요~
오늘부터 복근 운동 시작했습니다. 매일 보며 힘내겠습니다.
복근 운동 따라하고 있는데요, 목이 아니라 목에 너무 힘들 줘서 그런지 머리가 아파요. ㅎㅎ 너무 힘들면 상체 안들고 머리를 바닥에 대고 해도 되나요? 이 영상 따라하실려고 하는 분들 진짜 필라테스 기초영상 꼭 보고 오세요!! 운동할 때 느낌이 완전 달라요!! ^^
트위스트 크런치나 레그레이즈 할때 목이 너무 아파요 ㅠㅠ 다음날 아침에 담걸린것처럼 아프더라구요 ㅠㅠ 하면서 힘드니까 목에 힘을 주게돼서 그런건가요...?
목에 긴장을 풀고 목을 올릴때 배에 힘을 주면 더 저절로 잘올라가서 덜 아파요!
심으뜸님의 다른 영상에서 갈비뼈를 아래로 모아준다는 느낌으로 하시라는 말도 있었어요^^ 저도 처음앤 목이 아파서 하다가 쉬고 그랬는데 이제는 감이 잡혀서 목 안아프게 잘 됩니다.★
오늘 성공! 으뜸님 복근 운동을 두루두루 섭렵 중이에요~세상에 유튜브 운동 중에 이렇게 배에 힘들어가는 운동은 처음이에요😘
언니뻘이지만 으뜸님 정말 좋아요 감사합니당
🔥🔥오늘부터 시작합니다! 🔥🔥
5/7 ㅇ
5/8 ㅇ
5/9 (주말)
5/10 (주말)
5/11 ㅇ
5/12 ㅇ
5/13 ㅇ
6/8 ㅇ
6/9 ㅇ
6/10 ㅇ
6/12 ㅇ
6/14 ㅇ
6/15 ㅇ
6/16 ㅇ
7/9 ㅇ
7/13 ㅇ
7/14 ㅇ
7/15 ㅇ
와 진짜.... 아랫배 써보기 처음이에요 운동 구성이 알찬건가..? 하복근에 힘이 들어가요.?!? 열심히 해볼게요
어러 영상 따라해봤는데 저한텐 으뜸님 영상이 젤 잘맞는것같아서 자주하고있어요!
옆구리. 등. 어깨운동도 부탁드려요!!!
감사합니당 앞으로 다양한 부위 운동도 업로드예정이에요 기대해주세요:)
7/20 👌 두세트
7/21 👌 두세트
7/22 👌 두세트
7/23 👌 두세트
7/24 👌 두세트
7/25
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7/28
7/29
7/30
여름방학동안에 복근 한번 만들어 보려구요 ㅠㅠ 한세트만 했는데도 배 땡기네요 ㅠㅠ 두세트씩 할거에용 화이팅
트위스트크런치나 싱글레그스트레치 같은 동작할 때 복부에 힘을 많이줘도 교차할 때 마다 허리에서 소리가 심하게 뚝뚝 나는데 뭐가 문젤까요ㅠㅠㅠㅠ 레그레이즈도 조금만 한쪽으로 기울어지면 소리가 나용
1/6 3세트 ⭕️
1/7 3세트 ⭕️
1/8 3세트 ⭕️
1/9 ❌
1/10 ❌
1/11 ❌
1/12 3세트 ⭕️
1/13 3세트 ⭕️
1/14 4세트 ⭕️
1/15 4세트 ⭕️
1/16 4세트 ⭕️
1/17 4세트 ⭕️
1/18 4세트 ⭕️
1/19 3세트 ⭕️
1/20 4세트 ⭕️
1/21 3세트 ⭕️
1/22 3세트 ⭕️
1/27 3세트 ⭕️
1/29 3세트 ⭕️
1/30 3세트⭕️
아침에 하고 학교가야지!!!
하고 가셨죠?ㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!!
4주차인데 윗배가 많이 들어갔어요ㅎㅎ 근데 옆구리하고 아랫배가 아직 퉁퉁한데 시간이 지나면 아랫배도 빠지나요?? 아니면 추가적으로 아랫배랑 옆구리에 좋은 동작을 하면 될까여?? 뭐가 좋은지 추천해주세여ㅠㅠ 아 지금 식단조절도 같이 조금씩 하고있어요!!!
배는 윗배가 가장 먼저 들어가고는 해요^^ 옆구리와 아랫배는 그만큼 시간이 걸리구요! 복부운동도 다른 프로그램 차차 다양하게 업로드 해드릴테니 조금만 기다려주세요:)
1:49 운동시작
배 찢어지는줄 알았어요ㅜㅜㅜ 꾸준히 해보겠습니다!!
찢어질 뻔 하고, 결국에 안 찢어지니까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 따라해쥬세요>_< 저도 제 영상 보고 운동하면 넘 힘들다는...ㅜㅜ
ㅠㅠ한세트만 해도 죽겠는데 2세트 3세트는 어떻게 하시는건가요.. 다들 정말 대단하시네요ㅠ
진짜 힘든데
하고나면 뿌듯해요😀
내몸
뭔 놈의 몸땡이가 이리도 뻣뻣할꼬..
열심히 따라해볼랍니다.
노래조고 콘텐츠조코 ㅎㅎ따라하는데 피비린내올라와서 주글뻔 ㅋㅋㅋ으뜸님 감사감사 ^^
^^앞으로도 화이팅입니다!
집중해서 운동하고 있다보면 어느새 동작이 바껴있어요. 끝날 때 자세 바뀐 것을 알려주는 소리 하나씩 있으면 좋을 것 같애요!
한번만 따라해도 복근을 쥐어짜듯 너무 아프지만 으뜸님과 같이한다는 느낌때문인지 참고 또 참고 계속 하려는 의지가 생겨 너무 좋습니다.!!
미세한 복근이라도 만드는 그 날까지 화이팅 하겠습니다.
숨어있는 11자복근 찾아낼거에요 꼭!!
너무 좋은 영상인데 넘어갈때 알림음 나오면 좋겠어요 퓨ㅠ 누워서 하면 모르게떠여 퓨ㅠ
크가 작은 사람이 복근 운동을할때,
1 다리가 짫아서 운동하기 힘듬
2 양말때매 미끄러짐
3 언니 짱잘하시네여~(?)
이번여름은 이거다..자주 오겟습니당 ㅠㅠ
감탄하고 갑니다! 집중해서 멍..하니 처다보다보니 끝났네용.. 으뜸님이 하는거 볼 때는 진짜 쉬워보이고하는데, 제가 하면 왜이렇게 힘든 운동인지 ㅠㅠ 진짜 흔들림도 없고 대단해요!! 크런치도 예전에 도전했다가 와... 진짜 목도 목이지만 승모근이 불타는것 같아서 그만뒀었거든요 하하... 으뜸님 영상보면서 그만뒀던 운동들 조금씩 다시 시작하고 있는데, 복근 운동도 여름을 위해 추가 해야겠어요:) 호흡은 그냥 자연스럽게 하면 되나요??레그레이즈는 엉덩이 밑에 손을 깔고 해도 되는거군요, 그냥 바닥 집고 할 땐 너무 힘들었는데 ㅠㅠ 그리고 으뜸님은 저 운동들 할 때, 목이나 승모근에는 힘이 안들어가시나요..? 복근에 힘 없는 사람들이 아픈건가요 ㅠㅠ 다음영상도 기대하며 파이팅:)
제가 운동하는 모습을 보면 안정적으로 자세를 취하다보니 시청자분들은 눈으로 봤을 때 쉬워보일 수 밖에 없어요.ㅠㅠ 당연합니다.ㅠㅠ 하지만 이제 속지 마시구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬워보일수록 힘들다?는 관점으로! 미리 몸에서 준비를 할 수 있게끔 해주세요^0^ 호흡은 자연스럽게 해주셔도 좋고, 복근을 쥐어짤 때(예를 들면 크런치동작에서 상체를 들어올릴 때) 숨을 크게 뱉어주셔도 되고, 복부를 이완할 때(처음 자세로 돌아올 떄) 호흡을 천천히 뱉어주어도 색다른 자극이 느껴지실 거예요!
레그레이즈할 때 엉덩이 밑에 손을 받쳐주면, 힙으로 손을 눌러주면서 고관절을 더 편안하게 고정시킨 상태에서 복부근육을 사용할 수 있어요! 목 아플 때는 머리를 바닥에 댄 상태로 진행해주셔도 되구요~~ 다만 머리를 들고 엉덩이 밑에 손을 고정시키고 하면 복부에 굉장한 자극이 느껴진답니다!! 저도 목 디스크가 심해서 예전에는 이 동작들이 전부 힘들었는데 지금은 영상에서 보이는 것처럼 목이나 승모근보다 복부 집중도가 훠~~~얼씬 좋았어요! 촬영할 때는 아무래도 더 집중하다보니 중간중간? 목에 힘이 들어갈 수도 있지만 집중적으로 9할 이상은 복부 근육에 집중하고 있어요:) 앞으로도 운동 화이팅!!! 응원할게요^^
역시 그렇군요ㅎㅎ 전문가의 안정적인 자세를 보고 쉬워보인다고 쉽다생각하면 오산이라는 깨달음을 얻었습니다..ㅎㅎ
댓댓글로 문의드리면 또 보실 수 있을지 모르겠지만.. 추가 문의 드려봅니다!
위 영상 본 바로 그날부터 (2일정도밖에 안됐지만..;;) 으뜸님 처럼 처음부터 다 하지는 못하고 제 몸상태에 맞게 조금씩 늘려가려고 영상을 보면서 따라했습니다! (예~전에 했다가 포기했던 크런치와 레그레이즈 + 이번에 추가로 알게된 벤트 니 크런치)
그 결과.. 승모근은 불타지 않게되었는데요...
복부에도 힘이 들어가긴 하는데, 어찌된건지 복부 뒤쪽인 허리 부분(바지 허리부분부터 손으로 한뼘정도 부분)이 힘을 더 받고 뜨거워집니다ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요.. 아니면 복부에 힘이 너무 없어서 이러는 걸까요ㅠㅠ
크런치+ 벤트 니 크런치까지는 어떻게든 하겠는데, 그 후에 레그레이즈를 하려고 하면, 허리가 아치형이 되면서 굉장히 뜨겁고 힘이 많이 들어갑니다 ㅠㅠㅠ 잘하고싶은데,, 잘 안되네요 ㅠㅠ 꾸준히 하면 되겠지요...?
leemonpai 허리가 아치형이 된다는거 자체가 동작이 잘못된 거에요 아마...숨을 내쉬어서 허리를 바닥에 붙이는 느낌 먼저 가지고 가세요 허리가 자꾸 휘는건 근력 부족이라 그래요 척추 기립근과 복근 둘 다 문제라서 그럴거에요 정확하게는 모르지만 필테 피티 발레 하면서 제가 경험하고 선생님들에게 들은바러 말씀드려요
언니 저 복부 비만이 심해서 한세트 따라했는데 너무 힘들어요 그래도 이틀에 한번씩 할려고 노력해벌게요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다!!
저는 어제 아침에 학교에서 종 치기 전에 복근운동을 해봤었는데요^^ 처음에는 크런치 동작하니까 목이 좀 덜 아팠었고 벤트 니 크런치 동작할 때도 좀 괜찮아졌어요^^
근데 트위스트 크런치부터 플랭크 동작까지 하는데 목도 아프고 복부가 아프고 어깨가 아프고 메트 위에서 하니까 미끄러워져서 운동을 못했어요ㅜㅜ
대신에 기초 필라테스편, 스쿼트 100개 챌린지, 운동 동작을 정확하게 익힌 후 바로 11자 복근운동을 골고루 진행하고 있어야겠다고 생각했습니다^^
I like these exercises. Thanks a lot ❤
어떤 유산소운동을하면 좋을까요 으뜸언니 영상중에 그 유산소운동을해도 괜찮을까요 으뜸언니 하체프로그램+복근운동 하고있는데요 유산소운동을 언니 영상으로 해도 괜찮나요?
계속 층간소음 없는 운동 동영상으로 하루 한번 운동하다 체력이 붙어서 이번 동영상을 붙여서 해볼려구해요!! 쉬운 설명 다양한 방법 올려주셔서 감사해요 ㅎㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다^^ 알짜배기 운동만 모아져 있네요ㅎㅎ 으뜸 씨 운동 영상 보고만 있는게 아니라 따라서 같이하는거다보니 중간중간에 다음 운동 소개 멘트랑 전환되는 효과음 있으면 더 좋을 것 같아요!ㅎㅎ
으뜸씨 목소리 너무 귀여워
안녕하세요 으뜸님 영상 매번 잘보고 있어요. 복근이 생기길 원해서 복근운동을 열심히 하고 있는데요, 꾸준히 해야 효과가 있다는 말은 일주일에 일곱번 매일 해야 되는건가요? 제가 다른 유튜브에서 봣는데 부분적으로 그 운동만 계속하는건 효과없다는 말을 듣고 일주일에 세번 런닝을 뛰고 전신 근력운동 2세트정도 진행하는데 런닝안하는 날에만 복근 홈트를 하거든요 거의 두달 가까이 해서 복부에 살이빠지긴했는데 아직까지도 복근의 모습은 보기 힘들어요.. 매일 다른 유산소없이 복근운동만 진행해도 괜찮을까요? 런닝하면서 다른일도 병행하니 체력이 안되서 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ차라리 복근운동만 매일하는거면 할수 있을거같은데 그래도 효과가 있는지 궁금해서 적어봤어요
오늘 운동 쉴려다가
복근운동 10분 ㄱㄱ
합니다^^ 으아!!!!
ㅋㅋㅋㅋ 이쁨 뿜뿜
레그레이즈 전 고개
붙이고 하는뎅 ㅠ ㅠ
복근으로 버티시면서
들고 하시는군요!!!!!!
크런치 밴치로 경사있게
하는게 좀더 효과는 강하겠죠??????
드래곤플라이 한번만
보여주세용누나♡ ^^
기대기대!!!!
앗 저만 노 댓글!!!!
삐질고에용!! ㅋㅋ
1:48 적어도 하루에 1~2세트 꾸준히 해보겠습니다 댄스부할때마다 복근만들려고 운동하는데 복근운동중에 이게 자극 잘가고 ㅠ 너무 좋음
4/1 ㅇ
4/2 ㅇㅇ 오늘은 두번!!
4/3 ㅇ
4/4 ㅇ
4/5 ㅇ
4/8ㅇ 6,7 폭식함 ㅠ
1월 13일부터 시작해서 최소 이틀에 한번씩 3세트 진행하고 있어요!!
3주가 지났는데, 이제 배에 힘이 들어가는 방법을 알것같아요!!!
이번 여름이 오기전 이티몸매 꼭 탈출합니당🤯🤯🤯
언니 2세트 했는데 귀가 잘 안들려서 멈췄어요,,,,,,^^
복근운동 하루 3세트...!! 열심히 해볼게요~! 처음 크런치가 좀 힘든데 하다보면 지루하지 않게 끝나있어요~! 운동 너무 좋아요~!
언니 덕분에 잘못된 자세를 정말 많이 교정했어요 진짜 너무 감사드려요😀😀
혹시 허벅지감량에 효과가 좋은 운동도 설명해주실수있나요??
허벅지 지방을 활활 태울 수 있을 만한??? 운동법도 기획해볼게요^____^!
왕자가 생겼어요~~~~ 처음엔 힘들어서 한세트하다가 조금씩 늘려 지금은 3세트하는데 두달만에 왕자가 쬐끔 보여요!! 여자분들 왕자있으면 넘 멋져보였거든요. 저도 생겼어요. 자세히 봐야 보이지만,. ^^ 으뜸님 노래도 너무 신나고 따라 할 맛 나요!!^^ 여기서 더 왕자가 선명하게 보이려면 어찌해야 할까요? 4세트 5세트 더 많이 하면 될까요?
Your video is great. The exercises and timing of each really fit my schedule. Thank you so much for making this segment. 감사합니다.
you're welcome:)!
오랫만에 올라온 영상같아요!ㅎㅎ 여러가지 운동을 올려주셔서 올라올때마다 새로운 운동을 하는거 같아서 좋아요!! 항상 에너지 받는거 같아서 좋습니당🤗에너지 파워 뿜뿜!!😍 내일 복근은 이 루틴으로! 코어힘이 좋으셔서 그런지 흔들림이 없으시네요💪 저는 고개들고 하면 승모랑 목이...아직 복근에 힘이 많이 없는거겠죠?ㅠㅠ
가영님 너무 오랜만이네용ㅠㅠ 승모랑 목에 힘이 들어간다면 기초필라테스 영상 참고해서 호흡 먼저 해주세요~ 그다음에 고개를 들면서부터 바로 갈비뼈와 복부에 집중을 더 많이 해주어야 해요. 특히 고개가 충분히 들어지지 않았을 때 목과 승모근 개입이 커지기 때문에, 날개뼈는 바닥에 닿아있는 듯한 상태에서 최대한으로 갈비뼈를 배꼽쪽으로 당겨준다면!! 머리 무게를 지탱할 때 힘들지 않을 거예요^^ 오늘 블로그 쓰려고 했는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 블로그에서도 만나요!!
심으뜸의 마이너스 라이프 자세한 설명 감사해요!!! 알려주신대로 다시 잘해볼께요-!! 요즘 넘나 바빠보이세요😭😭😭 아 그리고 저 몸신에 출연하신거 봤어요!!👍👍 잘보고 있다고 연락 할뻔 했다는ㅎㅎㅎ
크히히 가끔 연락주세요~~~ 몸신편도 포스팅 해야하는데 흑흑 진짜 쌓였어요 포스팅할 거 수십개ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👀
심으뜸의 마이너스 라이프 포스팅도 브이로그도 매일 기다리고 있어용😍 으뜸님 홧팅!!!!💪
배가 찢어지는 줄 알았어요.. 그런데 으뜸님 영상 보면서 따라하니까 시간 금방 가고 좋네요ㅎㅎ
오늘도 3세트 완료 영상보고 잘 따라하고 있습니다 😘
아 진짜 ㄹㅇ로 난 안되겠다...이거 한번했는데 하늘로 승천할뻔...배는 당연한거지만 아프고ㅠ목도 크런치하다보면 아프고ㅠ복근은 포기해야겠어ㅠ
1:50 시작
크런치
벤트니 크런치
트위스트 크런치
레그레이즈
싱글 레그 스트레칭
마운틴 클라임
플랭크
스쿼트100개하고지금3세트햇어영
꾸준히하고복근만들께용
언니몸처럼되고싶어영ㅋ
팔운동도부탁해용♡ㅋ
스쿼트랑 복근운동 꾸준히 함께 해주시면 시너지 효과가 있어요!!! 특히 스쿼트할 때도 복부 근육 사용이 되기 때문에 나중에는 복부운동 먼저 하고, 곧바로 스쿼트 해보세요!!! 스쿼트가 더 바른 자세로 되는 게 느껴지실 거예요>_< 팔 운동도 곧~ 기대해주세요^^
심으뜸의 마이너스라이프
넹♥♥♥감사합니다
언니운동만꾸준히할꺼예용
오늘복부운동.스쿼트100.런지.엉덩이.하려구용~~~주말에는언니운동풀세트루
This is one of my favorite ab workouts I've found. Thank you so much!! :))
지금 5세트 정도씩 이틀차인데요
딱 제가 하기 좋은 운동 같네요! 열심히 해볼게요~
1세트만 하고 딴거 할려고했는데 으뜸쌤이 최소 3세트라고 하셔서 다시하고있는중입니다 💪💪저녁에도 해야겠어요 !!!화이팅
전 11자가 아니라 자꾸 식스팩이 생기려고 해요. 윗쪽 복근은 밥 먹어도 선명해지고 있어요;; 왜그럴까요..;; 11자는 체지방을 많이 깎아야 나타나는 건가요?
bomi Kim 사람마다 복근 매스랑 모양 다 다릅니다.
님은 매스가 좀 있는 편인가봐요. 전 11자는 되는데 팩은 안 만들어지더라구여
외복사근에 집중해서 운동해보세여
저두요 11자만들고싶은데 자꾸 식스팩이ㅠㅜ
부러워요ㅜㅜ
복근만들기 1일차인데 배가너무 땡기고 아프네요 ㅠ이영상보고 열심히 만들겠슴다 !
친절하고 자세한 설명! 좋은 영상 감사드려요~
질문이 있는데요, 여기저기 영상보며 크런치를 그렇게 많이 해 봤지만 으뜸님 영상보면서 따라하는데 느낌이 달랐거든요~ 올라올 때 아랫배에 먼저 힘을 딱 주고 그 다음에 척추를 따라 상체를 말아 올리면서 머리를 당겨 올리는 느낌? 그런데 이렇게 하는게 맞나요? 전에는 그냥 좀 무작정 배에 힘주고 접어 올리듯이 했었던 것같은데 앞선 영상에서 머리를 누가 잡아 당긴다고 생각하라는 말씀에 집중해서 했더니 뭐랄까 동그랗게 말아 올라오는 느낌? 이던데 이게 맞는건지요?
SBL 와우!! 완전 잘하셨어요😀😀😀 목의 불편함보다 척추의 신장과 함께 복부에 집중이 되는 거예요.히히 척추의 길이를 늘리면서 잘 말아주어야 해요. 첫번째는 복부 긴장을 유지하는 거구요^^
심으뜸의 마이너스 라이프 꺄악 실시간 답글이네요 맞게 잘했다니 너무너무 좋아요!!! 아주 신기한 느낌이었는데 칭찬도 받았으니 세상 젤로 싫어하는 복근 운동이지만 ㅋㅋㅋ 열심히 해볼게요 헤엣 감사합니다!!!
오 한밤중에 갑자기 불타오르는 열정이 느껴져요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 열심히 복근운동하실 수 있도록 응원할게요!! 화이팅
대박!올 여름은 이걸로 정했다!!!!!열심히하고 후기 올릴게요♥♥♥♥
기본운동이 가장 쉽고 간편하면서 가장 어렵고 가장 건강 ,몸에 도움이 많이되는것같아용
우연히 유튜브 운동 검색 하다가 마침 저한테 딱 맞는 운동이 있어서 기분좋으네요 덕분에 이번에 지방들 불태우고 열심히해야겠어요!
뱃살이 많은편인데 지방을 없애고(다이어트) 운동을 해야하나요? 아니면 그냥 살이 많은채로 운동을 계속해야하나요? 제가 지방을 연소하는거랑 근육을 만드는것에대한 개념이 부족한거 같아요 ㅜㅠ
이정윤 식사 조절을 하면서 운동을 하시면 돼요^^
와 3세트 이틀째에요 자극오니깐 기부니 젛네요
복근운동 2세트 1일차에오!
출첵하러 올게요!
운동하면서 무릎 통증 때문에 유튜브 찾아보다가 채널 구독하게 되었어요^^ 세바시 강연에서 봤었는데, 유뷰버로도 활동하시니 반갑네요. 무릎 통증 동영상에서는 브릿지 한 동작이지만 구체적으로 알려주셔서 좋았는데 복근 운동은 그런 부분이 없어서 조~금 아쉽습니다.^^; 요새 재활 때문에 특정 부위의 운동을 하는데, 역시 전문가가 가르쳐 주면서 운동하는 것과 제가 직접 할 때와 자극 되는 부분이 아예 다르더라고요. 동영상에 많은 동작 안 들어가도 되니, 정확히 어느 부분을 주의해야 하고, 어느 부분에 힘을 주면서, 호흡은 어떻게 해야 하는지 각 동작 별로 동영상 만들어주셔도 너무 좋을 것 같아요! 추가로... 제가 요새 목 주름 때문에 고민이 많은데 목의 주름 하나 없이 너무 탱탱하세요!! ㅋㅋㅋ 혹시 운동 비법이라도 있으실까요?
며칠전부터 보고 운동따라하고 있는데 운동들이 다 저랑 잘 맞아서 잘하고 있어요!근데 옛날에 복근운동할때 뒷날 근육통이 너무너무 심해서 항상 얼마못하고 쉬었는데 근육통이 심하게 오면 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ그리고 태어날때부터 허리가 힘이 많이 없고 척추가 많이 튀어나왔는데 그것땜에 허리가 너무 아파요..ㅠㅠ
반가워요! 제 티칭법이 운동하시는 데에 잘 맞는다고 하니 기분이 좋습니다! 근육통이 심할 때는 잘 먹고(건강하게, 영양이 고루 갖춰진), 잘 쉬어주는 수밖에 없답니다. 여기에 추가적으로 스트레칭정도..(제 영상들 중에는 아침스트레칭 영상)가 되겠네요! 근육통도 아프지만 조금씩.. 받아들이고 즐기게 된다면 정말정말 운동이 더 재밌어질 거예요! 태어날 때부터 허리힘이 많이 없고 척추가 돌출되었다면, 필라테스 운동(척추를 많이 사용하는, 호흡을 많이 사용하는)을 꾸준히 해주시면서 코어힘을 기른다면! 분명 통증 완화에 도움이 될 거예요. 허리 통증은 너무나 힘든데 안타까워요ㅠㅠ 건강하게 코어 힘이 길러지고, 허리 통증이 완화되기를 기원할게요!!
감사합니다!!😍필라테스 열심히 해볼게요!
배가 아파서 죽을 거 같아요.....와..복근 힘도 없어서 목도 아프네요ㅠㅠ 열심히해서 목 힘 덜써야지ㅠㅠ
운동할때 화면을 계속 보면서 할 수 없으니, 중간중간 카운팅 갯수 음성이 들어갔으면 좋겠어요. 운동하랴 몇개했나보랴 내 속도가 맞나 확인하기가 힘들어요
와 뭐 이런 운동이 다있나.... 어떻게 저렇게 평온한 얼굴로...하시는거지......와.....주글거가타.....배 터질 것 ㄱ타아....
마지막에 손부채질하시는데 하나도 안힘드신데 힘든척 하시는 느낌 와ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 너무 대단해ㅐㅐㅐㅐㅐㅐ
내일 상체운동 함서 따라해볼게용~ 제 숨은 옆구리도 찾을 수 있는 빙법이 궁금해욧
옆구리편도 한번 기획해봐야겠어요! 크크
운동은 심으뜸님이 최고..❤🙂❤
이게 1년전 영상인데 현재 사진이나 영상보면 복부 근육이 많이 단단해졌다하나 예뻐졌다해야하나 암튼 더 근육들이 돋보임 ㅜㅜ 나도 열심히해야지
언니... 쌤...넘 힘들어요 .. 제가 이렇게나 복부에 근력이 없을줄이얌.... 언니 존경스LOVE♥근데 3세트는 못하겠어요, 오늘은 2세트까지만 하구 가요!!!
오늘부터 복근맛집은 여깁니당...
영상 잘 보고있습니다^^ 하다가 힘들때마다 트레이너님보면서 고통없이 얻는것은 없다 생각하면서 꾹 참고있어요ㅠ 질문이 하나있는데 레그레이즈 동작에서 다리를 내릴때마다 꼬리뼈근처 어디선가 두둑하는 소리나는데 괜찮은건가요?ㅠ
언니 제가 기초근력이 없어서 그런지 일반 요가매트에서 할때는 크런치가 잘 안되고(고개자체를 잘 못들겠어요ㅜㅠ) 이불같이 약간 푹신푹신 한데서 하면 조금 잘 되는데 이불해서 해도 되나요??ㅜㅜ
누님, 누님 영상 따라서 복근운동 한 지 오늘로 딱 한 달인데 슬슬 복근이 올라옵니다. 감사합니당
제가 다른 동영상보고 11 복근 운동을 3주간 했는데 최소 2세트 정도했는데 선명해지지 않아서 속상했는데 3~4세트를 해야하는 것을 깨닫고 했더니 선명해지고 있어요ㅎㅎ 다른 11자 복근 운동 처보고 댓글은 다 만들었다는데 저만 잘 안만들어져서 저 혼자 초조해했던거 있죠 ㅋㅋㅋㅋ 이 영상보고 몇세트를 해야한다는걸 깨달았어요 앞으로 더 열심히 해보께요
오늘 1일찬데 복근이 안생길수가 없네요 열심히 한달동안 하겠습니다
배가 너무.. 미칠것같이 아파요 ㅠㅠ 그래도 복근생긴 나를 생각하면서 꾸준히하구있어요!
복근, 힙, 스트레칭까지 으뜸님 영상 보고 따라했어요^^ 앞으로 여러 부위 영상 기다릴게용 갠적으로 허리랑 등운동 기대해봅니다...!!
오늘부터 시작을 하는데 너무 힘들어서 1세트를 하는데 내일 부터 3세트시작해요ㅠㅠ 진짜 이쁘세요ㅠㅠ하루에 2세트씩하면 안되겠죠? 아 2틀에 한번 이거 하고 하루는 기초홈트레이닝? 그거 영상보면서 할려구 하는데요 괜찮을까요??
ㅠㅜ 한세트도제대로못따라하고있지만 꾸준히하려고노력중이에요! 3세트가되는날까지.. 파이팅 ..
이거 보기 전에 아랫배 똥배 빼는 법 보고 복근에 힘주는 방법 익히고 하면 진짜 미쳤어요 여태 이렇게 자극 빡 오는 복근운동 처음이에요 하루만 해도 배가 판판해져서 엄마가 운동했냐고 물어봄...
헝 ㅜㅜㅜ 으뜸님 못따라가겠어요ㅜㅜ 꾸준히 해볼게요ㅜㅜ
꾸준히 보고 따라 해볼게요! 감사합니다 🙏🙏
언닝 ㅎㅎ 결혼 축하드랴용 ㅎㅎ 저 열심히 으뜸님 운동 따라하는데 레그레이즈 할때 다리올렸다 내릴때 계속 허리가 붕뜨는데 이럴땐 어떻게 하죠?? ㅠ 다리를 반도 안내리면서 허리가 안뜨니까 배에 다 확실히 자극은 오는데 ㅠㅠ .. 아그리고 크런치 할때 뒷목이 많이 아픈데 어카져 ㅠㅠ ...
1:50 저 다시 왔습니당~오늘은 복근 운동햇어요!! 지난달은 2세트도 힘들었는데 이제 3세트씩 진헹하려구요. 포기 않고 11자 복근 찾아낼게용>,
오늘도 3세트 완료용 4.27
5.8 3세트 완료
5.17 3셋
5.21 3세투완료❣