ОТЕКИ и РЕЛЬЕФ / Эстетика и Сила, Синтез белка

В данном видео мы поговорим про отеки и рельеф (эстетика и сила), синтез белка в организме. Думаю многие замечали что вода в теле может распределяться выгодно и невыгодно и действительно этому явлению есть научные обоснования. В нашем организме существует обмен жидкости, который завязан на перемещении (циркуляции) внеклеточной и внутриклеточной воды. Первый тип (внеклеточная вода) нам невыгодна - она портит наш внешний вид и не оказывает влияния на силовые показатели, создаёт отёки на лице и теле, а вот второй тип (внутриклеточная вода) очень полезна, она наполняет наши мышцы водой, способствует росту силы, синтезу белка, улучшает рельеф тела. И количество этой жидкости регулируется балансом между потреблением калия и натрия в рационе. Дело в том что 70% натрия в теле содержится во внеклеточном пространстве, а 70% калия во внутриклеточном. Именно поэтому нам важно выбрать идеальное соотношение калия и натрия в рационе. Потребление натрия должно ограничиваться 1300 мг для обычного человека и 2000 мг для спортсмена, а вот потребление калия с пищей должно составлять 2500 мг для нетренирующегося человека и 2500-5000 мг для человека, который тренируется. В данном видео мы рассмотрим все факторы, которые влияют на соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды в нашем теле, а значит и способны влиять на эстетику и силу, синтез белка, рельеф, создавать отеки на теле. Предлагаю во всём этом разобраться с помощью исследований.
Первое исследование говорит нам о том, что соотношение внеклеточной/внутриклеточной воды в организме является отличным критерием для оценки качества мускулатуры и мышечной силы:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Соотношение внеклеточной и внутриклеточной воды ухудшается с возрастом: www.ncbi.nlm.n...
Отсутствие тренировок приводило к перемещению внутриклеточной воды во внеклеточное пространство:
www.ncbi.nlm.n...
6 недель тренировок приводили к значительному улучшению в увеличении массы внутриклеточный воды и отсутствии изменений внеклеточной воды:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Увеличение внутриклеточной воды связано с увеличением силы (силовых показателей):
www.ncbi.nlm.n...
Тренировка с отягощениями приводила к увеличению внутриклеточной жидкости: www.ncbi.nlm.n...
Потребление еды связано с соотношением внутриклеточной и внеклеточной воды. Чем больше голод, тем больше воды из мышц вы теряете.
www.ncbi.nlm.n...
Магний-креатиновая добавка способствовала улучшению силы и синтеза белка за счёт улучшения соотношения внеклеточной и внутриклеточной воды:
www.ncbi.nlm.n...
Механизм водно солевого баланса (соотношение калия и натрия) более подробно: vk.cc/9zKG4v
Надеюсь вы поняли что такое отеки и рельеф, эстетика и сила, синтез белка под влиянием накопления жидкости.
Данную информацию можно применить как в целях соревнований по Бодибилдингу, фитнесу, улучшения внешнего вида и эстетики тела, так и для улучшения силовых показателей в Пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...