교수님의 놀라운 운동 구성에 깜짝 놀랐습니다... 일 끝나고 와서 이거 하고, 밥 반 공기로 제한하니까 1주일에 7키로씩 폭풍 감량 되더라구요.. 전신운동이랑 큰 근육 쓰는 운동, 코어 강화 운동까지 골고루 있어서 운동 진짜 많이 됩니다. 7분은 무슨 약 판다고 생각하는 분들 계실지 모르겠는데 땀 뻘뻘 나고 숨찹니다 ㅋㅋ 여러분 모두 다이어트 성공하세요!
1. Jumping jacks (팔 벌려 뛰기) 2. Wall-sit (벽 기대 앉기) 3. Push-up (팔굽혀펴기) 4. Crunches (윗몸일으키기 혹은 크런치) 5. Step-up (스텝업) 6. Squats (스쿼트) 7. Tricep dips (삼두근 딥) 8. Plank (플랭크) 9. High knees ?? (제자리 뛰기) 10. Lunges (런지) 11. Push-up and rotation (팔굽혀펴기 후 로테이션) 12. Side planks - each side (사이드 플랭크 - 양쪽) Each excersice done for 30 seconds 각 운동은 30초간 진행 10 seconds rest after each exercise 각 운동 후 10초간 휴식
12월 운동일기 12/02 도장콱 12/03 쉼없이 2세트완료 12/04 오늘은 힘들어서 1세트만.. 12/05 72시간 단식 1일차로 휴식 12/06 1세트 완료 --------------------- 여러분 전 쉰게아닙니다. 계속 꾸준히 하고있는데 귀찮아서 안썼을뿐 12/14 현재 매일 2세트 할 수 있게 되었습니다. 끝나고도 힘이 좀 남아서 푸시업이나 복근 위주로 더 이상 못 할 때까지 수행중!! 교수님덕분에 체력이 늘고 있습니다. 감사합니다. 꾸준히 하면 언젠가는 지방도 빠지겠죠
처음엔 죽는 줄 알았는데 3개월이상 하다보니 기분 좋게 숨차는 정도네요~~ 디스크 환자였는데 이 운동을 하고나서부터 배나 등쪽에 근육이 생겨 허리 통증 감소에도 탁월한 효과가 덤으로 있습니다..^^ 미국에서 인증된 과학적인 운동이라 그런지 정말 최고의 루틴인 것 같습니다. 감사합니다~~
제가 홈트로 이 영상 보면서 3주째 꾸준히 하고 있어요. 일단 체력은 엄청 좋아졌어요. 100일을 목표로 하고 있고 처음에는 한 번만 해도 힘들어서 쓰러졌는데 이젠 두번까지도 하고 있어요. 좋은 연상 감사합니다! 5/31도 했음 6/1 6/4 6/5 6/8 6/10 오늘도 계속 진행중 6/23 7월도 쭉 진행중이요
어제 여름휴가 갔는데 다른 사람이 딸아이와 남편보고 아빤가? 오빠아니야? 무슨 아빠야 오빠지 하는 소리를 듣고 코로나 이후 5키로 확쪄 우울하던 저를 불질러 줬네요! 미스 때 리즈시절로 돌아가기 위해 오늘부터 요운동과 탄수화물 줄이는 식단 시작합니다! 눈팅만 했는데 그분 덕분에 시작해요!! 이번 달 생리후 3일 단식도 해보려구요! 교수님! 저 잘할 수 있겠죠!ㅎㅎ 용기 얻어보려 댓글남겨요!! 지금 막 운동했어요~ 기분좋은 땀이 나네요~ 좋은 영상 감사합니다~^^
일주일전부터 홈트시작하면서 많은 영상을 보고 따라하고 했는데 저에겐 이 운동영상이 최고입니다. 다른 유튜브 홈트영상들은 썸네일만 대단해 보이고 막상 영상보면 실망한게 많은데 박교수님 영상은 자세도 쉽게 따라할 수 있고 인터벌 카운트까지 디테일하게 편집해주셔서 초보자가 따라가는데도 무리가 없습니다. 6일동안 하루 1~2회 했는데 평소처럼 식사 할거 다 하고 중간에 후라이드치킨도 한번 먹었는데 체중이 0.5kg 빠졌습니다. 앞으로도 꾸준히 열심히 해보겠습니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사드립니다 :)
오늘 해봤어요! 30초니까 괜찮겠지 했는데 쉬는 시간이 짧으니까 힘들어요!ㅋ 특히 초입부분! 역시 난 달리기나 뛰는 건 약해요!쩝 그리고 퓨쉬업은 무릎구부리고 했어요! 근력이 약해서 딱 한 번 무릎펴고 100번 해봤어요! 한번에 한 게 아니고 다섯번씩 나눠서 그 다음날은 못하겠더라구요!^^ 오늘은 몸 푼다 생각하고 한번만!ㅋ 벌써 무릎이 피로감을 호소함! 운동후 스트레칭도 같이 올렸으면 더 좋았을 것 같네요!^^ 암튼 덕분에 인터벌운동 했네요! 감사합니다!^^
와 진짜 홈트는 이게 직빵인듯.. 지금까지 3주넘게 격일로 하루에 이거 따라했는데 살도많이빠지고 유명한 다이어트 운동 영상들 다따라해봤는데 이정도까지 효과나온적은 없었는데 진짜 효과대박... +++ 이거 두달동안 격일로 하루에 2번 따라하고 8키로 넘게 감량했어요 진짜 효과대박이구요 가끔 치팅데이 가져도 살안찌네요 감사합니다ㅠㅠ
길냥이 밥주러가서 물갈아주고 애 기다릴때 하고 있습니다. 냥이가 며칠 안보이면 걱정이되어서 기다렸다 보고오기도 해서요. 이 운동 알게된지 얼마안됐는데 2~3번 빠지고 12일쯤 한것같은데, 2번 벽에기대앉기가 잴 힘듭니다. 첨엔 30초는 커녕 10초도 못하겠더라구요. 역시 하니까 하니까 조금씩 느는것 같습니다. 열흘이 뭐라고 지금은 숙달이 되었네요. 야외라 크런치는 못하고 맨손 데드리프트로 대신하고 있습니다. 첨보다 훨씬 덜 힘듭니다. 체형은 모르겠고, 이거라도 하고 있다고 생각하니 심리적으로 위안이됩니다.
6/22 와~~~ 분명 저기 있는 동작들 다 들어간 2시간 운동 하는데 7분짜리 이영상이 더 땀이 많이 나요 짧은 시간에 운동하려면 이 영상 3~5번 돌리면 될 듯!! 6/23 2세트 안쉬고 했더니 심장 탈출각 6/24 3세트 완료. 1세트 후 숨 돌리고 2세트했더니 어제보단 덜 숨차네요
다른홈트와 더불어 매일하고있고 운동시작한건 2달조금 된 것 같습니다. 몸무게 79.9였고 충격먹어서 열심히하다 지금은 73초~75 왔다갔다하네요. 식단은 그냥 닭가슴살이랑 샐러드먹던가 닭가슴살만먹고 아침저녁두끼만 먹습니다. 매일할때마다 조회수늘어 100만이되니 댓글남깁니다. 예이
방금 4세트했어요^^ 땀도 나고 오늘 먹은 칼로리 소비한 것같아 맘 놓고 잘 수 있겠어요^^ 6월 15일 부터 3일 단식 후 보식 잘 하던 차에 어제 오늘 좀 과식을 했어요 ㅠㅜ 오늘 자기 전 이 운동 빡세게 하고 내일부터 다시 클린식단으로 들어가려구요! 빨리 9월이 와서 3일 단식 또 하고 싶네요^^ 교수님 감사합니다 😊
일주일간 5번 진행 / 1번 진행시 2세트 진행.... 첨엔 죽는줄 알았는데 어제는 그래도 할만하다? 였습니다 ㅎㅎㅎ 그래도 힘드네요~~~ 아직 몸무게의 변화는 크지 않지만~ 몸이 점점 좋아지는 느낌이 확실히 느껴집니다.~~ 계속해서 운동하면, 좋은 결실이 나올거라고 생각됩니다^^ 감사합니다~
근데 진짜 짧더라도 꾸준하게 하는 게 중요한 것 같아요. 두 팔 위로 올려서 허리 양쪽으로 내려가서 버티는 운동 아침마다 2분씩 정말 오랫동안 했는데 특별한 운동을 하지 않아도 허리가 잘록하게 유지되요. 교수님 올려주신 7분 운동 내용을 전부하진 못하겠지만 몇가지 추가해서 꾸준하게 해보겠습니다.
2~3주?정도 한거같아요 매일 2~3 세트 나눠서 했어요 첫 일주일은 다음날 무리없게 1세트만 하고 여유생기고 세트를 늘렸습니다 굽었던 어깨가 눈에 띄게 펴지고 허리통증도 줄었네요 식단조절은 안하고 과식만 안했습니다 한달넘게 아침마다 한시간 산에 가도 1도 안빠지던게 남자 173에 75에서 73으로 줄었네요 겨우2키로지만.. 몸무게나 살이 줄어드는것보다 몸의 형태가 잡혀가는게 너무 좋네요
14일 저녁부터 3일단 단식 중이에요. 이제 수요일 저녁 8시면 72시간입니다. 현재까지 3kg 정도 빠졌어요. 내일 아침에 일어나서 간단하게 스트레칭하고 저녁까지 기다렸다가 누룽지탕 묽게 끓여서 먹을 예정입니다. 영상 운동 굳👍🏻 간헐적 단식하고 있던터라 다른 사람들에 비해 많이 안 빠지는 것 같긴 하지만 뭔가 디톡스한 느낌이라 좋아요!
이 고강도 인터벌 운동에 대해 소개하고 그 효과와 하는 법 등 자세한 설명을 다음 영상 (ua-cam.com/video/fwCpLhiHwHk/v-deo.html) 에 담았습니다. 참고하시길 바랍니다. 참고로 마스크는 산소 제한 트레이닝 마스크입니다. 이 마스크를 쓰면 더 효과가 있을 수 있다는 주장이 있지만 과학적으로 확증된 건 아니라서 추천하진 않습니다. 하지만 개인적으로는 효과가 있는 것 같아서 그리고 얼굴을 아직 비공개하고 있어 마스크를 쓰고 영상을 찍었습니다. 감사합니다!!!
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](http://i.ytimg.com/vi/if5ElDIyn60/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](/img/tr.png)
누워서 내일해야지하면서 보시는분 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋ 찔립니다 진쫘로 ~~~ㅋㅋ
열씸 눈으로 따라하고 있었.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ전 내일 진짜합니다
운동은 원래 내일해야 제맛이지
어케 알았누 ㅠㅠ
교수님의 놀라운 운동 구성에 깜짝 놀랐습니다... 일 끝나고 와서 이거 하고, 밥 반 공기로 제한하니까 1주일에 7키로씩 폭풍 감량 되더라구요.. 전신운동이랑 큰 근육 쓰는 운동, 코어 강화 운동까지 골고루 있어서 운동 진짜 많이 됩니다. 7분은 무슨 약 판다고 생각하는 분들 계실지 모르겠는데 땀 뻘뻘 나고 숨찹니다 ㅋㅋ 여러분 모두 다이어트 성공하세요!
와우!! 모범적인 케이스이시네요~ 계속 응원합니다.
@@Prof.Park_US 교수님 같은 분들 덕분에 몸 관리를 알 수 있습니다.. ㅠㅠ 고맙습니다
@@Prof.Park_US ㅂ7ㅍ7ㅃ7
데질거같아요
ㅃㅃㅃ
1. Jumping jacks (팔 벌려 뛰기)
2. Wall-sit (벽 기대 앉기)
3. Push-up (팔굽혀펴기)
4. Crunches (윗몸일으키기 혹은 크런치)
5. Step-up (스텝업)
6. Squats (스쿼트)
7. Tricep dips (삼두근 딥)
8. Plank (플랭크)
9. High knees ?? (제자리 뛰기)
10. Lunges (런지)
11. Push-up and rotation (팔굽혀펴기 후 로테이션)
12. Side planks - each side (사이드 플랭크 - 양쪽)
Each excersice done for 30 seconds
각 운동은 30초간 진행
10 seconds rest after each exercise
각 운동 후 10초간 휴식
하시는분이 너무 싑게하셔서..모 7분 그까짓거 했는데..70분한줄..ㅠㅠ 저분에게 박수를
일년반째 매일 수행중입니다. 다른 홈트 프로그램과 비교했을때 가장 효율적이네요. 매번 감사하며 시청하고 있습니다.
마스크까지 끼시고 흔들림 없이 동작을 한다는게... 나라면 호흡 딸려서 허으어업하면서 숨 몰아쉬느라 마스크 입안에 들어갓음...
마스크 움직임 보세요. 저도 죽는 줄 알았어요 ㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프로그램은 좋은데 자세가 아쉬움
@@icecaster-fy3hc 최대한 정자세로 하려고 노력했는데 저도 찍고 보니깐 아쉬운 점이 좀 보이네요. 원테이크로 가서리... 기회가 되면 다음에 더 좋은 자세로 해보겠습니다. 피드백 감사합니다.
icecaster79 79 자세같은 소리한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12월 운동일기
12/02 도장콱
12/03 쉼없이 2세트완료
12/04 오늘은 힘들어서 1세트만..
12/05 72시간 단식 1일차로 휴식
12/06 1세트 완료
---------------------
여러분 전 쉰게아닙니다. 계속 꾸준히 하고있는데 귀찮아서 안썼을뿐
12/14 현재 매일 2세트 할 수 있게 되었습니다. 끝나고도 힘이 좀 남아서 푸시업이나 복근 위주로 더 이상 못 할 때까지 수행중!!
교수님덕분에 체력이 늘고 있습니다. 감사합니다. 꾸준히 하면 언젠가는 지방도 빠지겠죠
님 ?
@ 멋집니다. 1세트만 하고 있었는데
저도 2세트 갑니다 !!!
교수님 저 오늘 마지막날 이었는데 진짜 너무너무 포기하고싶고 힘들고 그랬는데 몸무게 재보니까 6키로나 빠졌어요 ㅠㅠ 허리가 반쪽이 됐어요 보식기간 열심히 버텨서 유지해보려구요 !
와우!!! 단식 성공 축하하고요. 이제부터 유지/관리하시면서 건강하고 멋진 삶 사시길 응원합니다!!
@@Prof.Park_US 진짜 너무너무 감사합니다 이렇게 까지 빠져본적이 처음이라 감격했어요 ㅠ
@@삐용-t8r 저도 감격입니다. ^^ 이 방법들을 공유한 보람을 느낍니다.
식단은.어떻게..?
자세하게 방법공유 부탁드려도 될까요
늘 다이어트한다고 무리해서 운동계획짰다가 매번실패했는데 하루 1세트로 시작하니 어느새 습관이 되었고 1년전쯤 부터는 매일 두 세트씩 하고 있어요. 어느새 2년이 넘은 것 같은데 운동하는 습관을 만들어 준데다 습관뿐만 아니라 실제로 운동 효율도 좋은 것 같아요
처음엔 죽는 줄 알았는데 3개월이상 하다보니 기분 좋게 숨차는 정도네요~~
디스크 환자였는데 이 운동을 하고나서부터 배나 등쪽에 근육이 생겨 허리 통증 감소에도 탁월한 효과가 덤으로 있습니다..^^
미국에서 인증된 과학적인 운동이라 그런지 정말 최고의 루틴인 것 같습니다. 감사합니다~~
이 운동이 아니라 다른 운동이여도 3개월 열심히 꾸준히 하셨다면 아마 그 정도 효과가 있었을 겁니다~.. 요점은 루틴도 중요하지만은 작성자님의 의지가 더 중요하다고 말씀드리고 싶어용
안 따라하고 그냥 보고만있음..
ㅋㅋ
야너두?
보는것도 효과가 있다네요 ㅎ
저돜ㅋㅋㅋㅋㅋ
야 나두
평소 복싱으로 단련된 몸이고 줄넘기도 10분넘게 안걸리고 쉽게하는데 이거 2세트하니 신세계 경험했네요 코로나 때문에 복싱장에 못나가는 대신 이걸 한번에 2세트씩해주니 기분이 좋네요~
와우! 화이팅!
제가 홈트로 이 영상 보면서 3주째 꾸준히 하고 있어요. 일단 체력은 엄청 좋아졌어요. 100일을 목표로 하고 있고 처음에는 한 번만 해도 힘들어서 쓰러졌는데 이젠 두번까지도 하고 있어요. 좋은 연상 감사합니다!
5/31도 했음
6/1
6/4
6/5
6/8
6/10
오늘도 계속 진행중 6/23
7월도 쭉 진행중이요
평일 아침에 일어나면 스트레칭한후 이영상 틀어놓고 1세트 합니다. 뒤엔 다른 복근운동 2분짜리 2세트하구요
원래 새다리였는데 허벅지에 힘들어가는게느껴지고 두꺼워지기도 했어요.
팔뚝도 덜렁거리던거 싸악 사라지고 가슴팍에도 힘이들어가고 ㅋ
무엇보다 백신맞는답시고 한 일주일 건너뛰니까 몸에게 죄짓는느낌이 들정도입니다. 좋은습관 만든거 같아서 흐뭇합니다.
벌써 반년넘게 한거같은데 매일 컨텐츠를 보면서도 이제야 감사의 인사 올립니다.
오 반년넘게...! 대단하시네요.
와우! 대단하십니다!!! 계속 화이팅하시길 바래요~~~
플랭크랑 크런치로 25키로 뺏어요~2년전에
ㅎㅎㅎㅎ 출산 바로 운동 못하공 무리올까봐 .
2년후 2년동안 해서 25키로 감량...
지금은 체력딸리는데 한번 더하면 출산전으로 돌아갈듯~~~아이가 5살이니까 많이 쉬어줬네요 ㅎㅎ 이제 또해야징 잘배우고갑니다.
와 7분 운동이 주는 엄청난 에너지 저도 엄마를 돌보느라 운동할 시간이 없다고 생각했는데 영상보고 하루 7분 열심히 해야겠어요 감사합니다
화이팅!!
알고리즘이 이곳까지 절 이끌어주어
만나게 된 교수님 영상ㅋ
7분운동 한지 오늘로 일주일 되었네요
확실히 체력이 좋아짐을 느낍니다
처음엔 넘 힘들더니 제몸도 조금씩 적응을 하나봅니다^^
응원합니다!!
왜인지는 모르겠지만 구독이 되어있고 추천영상에 있길래 퇴근 후 집에서 혼자 1막걸리+1소주를 마시며 봅니다. 집에와서 에어컨을 안틀어 긍가 보는 제가 숨이 턱턱 막히네요. 파오후~ 쿰척쿰척!
ㅋㅋㅋ 왜 구독이 모르게 되어있을까요?? ㅋㅋㅋ 눈으로 운동 잘하셨네요~^^
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ이햐 같은 권씨라 그른가 아주 똑같네유
어제 여름휴가 갔는데 다른 사람이 딸아이와 남편보고 아빤가? 오빠아니야? 무슨 아빠야 오빠지 하는 소리를 듣고 코로나 이후 5키로 확쪄 우울하던 저를 불질러 줬네요!
미스 때 리즈시절로 돌아가기 위해 오늘부터 요운동과 탄수화물 줄이는 식단 시작합니다!
눈팅만 했는데 그분 덕분에 시작해요!!
이번 달 생리후 3일 단식도 해보려구요!
교수님! 저 잘할 수 있겠죠!ㅎㅎ 용기 얻어보려 댓글남겨요!! 지금 막 운동했어요~ 기분좋은 땀이 나네요~ 좋은 영상 감사합니다~^^
네 당연히 하실 수 있습니다!!! 화이팅!!!
일주일전부터 홈트시작하면서 많은 영상을 보고 따라하고 했는데 저에겐 이 운동영상이 최고입니다. 다른 유튜브 홈트영상들은 썸네일만 대단해 보이고 막상 영상보면 실망한게 많은데 박교수님 영상은 자세도 쉽게 따라할 수 있고 인터벌 카운트까지 디테일하게 편집해주셔서 초보자가 따라가는데도 무리가 없습니다. 6일동안 하루 1~2회 했는데 평소처럼 식사 할거 다 하고 중간에 후라이드치킨도 한번 먹었는데 체중이 0.5kg 빠졌습니다. 앞으로도 꾸준히 열심히 해보겠습니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사드립니다 :)
와우!!! 정말 잘됐습니다. 앞으로도 화이팅하시고 잘 봐주셔서 감사합니다!!!
외국 동영상에 목소리 담으신건가 했는데 댓글 보고 교수님인거 앎... 교수님 최고...와 저도 열심히 운동 해야겠어요 ㅜㅜ 폭식증부터 고치고...
네~ 운동도 하시고, 식단도 건강하게 가져가시면서 건강하고 멋진 삶 사시길 바래요~ 화이팅!!!
진짜 3-4일전부터 1셋트만해도땀나는데.오늘은2세트 연달아서 했는데 진짜유산소해서 나는땀보다 더많이나네요 ..2세트할땐진짜뷰들부들대면서했는데 한번에 3세트하는날이왔으면..좋은정보감사해여!!
와우!! 화이팅!
저 모든게 7분이란게 더 놀랍다.....
ㅋㅋㅋ 그렇죠?? 그래서 정말 운동 시간없어서 못한다는 핑계도 못해요. ㅋㅋ
헬스장 가서 쇠드는 것 보다 훨 좋은 것 같아요 ㅋㅋ
@@외모지상렬주의-o6t 선넘네...
김준엽 저는 쇠 드는게 너무 싫고 안 땡기고 해서요... 맨몸 운동 성애자 입니다... 선넘었다면 ㅈㅅ요
@@외모지상렬주의-o6t 다이어트 운동임.. 쇠질은 근육만드는 운동이고 저런운동 백날 해봐야 근육 안붙음
보고만 있을땐 7분이 길어보이던데 막상 따라하니 넘 빨리 끝나 아쉬움까지 남네요. 생각보다 웍아웃이 힘들지 않은데 효과는 좋은것 같아요. 전체적으로 슬림해지는 느낌. 매일 한번씩 자기 전에 했는데... 이젠 아침저녁 두세트씩 해야겠어요.
오 좋네요. 제가 상급자 응용편도 올려놨습니다. 그것도 좋아요.화이팅!
아 정말요? 혹시나 있을까 찾아봤는데 ... 다시 찾아 볼게요.
이 운동 너무 좋습니다.
힘들이지 않고 효과보는 최고의 Work out 으로 뽑고 싶어요. 👍👍👍
오늘 해봤어요!
30초니까 괜찮겠지 했는데 쉬는 시간이 짧으니까 힘들어요!ㅋ
특히 초입부분! 역시 난 달리기나
뛰는 건 약해요!쩝
그리고 퓨쉬업은 무릎구부리고 했어요! 근력이 약해서
딱 한 번 무릎펴고 100번 해봤어요! 한번에 한 게 아니고
다섯번씩 나눠서
그 다음날은 못하겠더라구요!^^
오늘은 몸 푼다 생각하고 한번만!ㅋ 벌써 무릎이 피로감을
호소함!
운동후 스트레칭도 같이 올렸으면 더 좋았을 것 같네요!^^ 암튼 덕분에 인터벌운동 했네요! 감사합니다!^^
와 진짜 홈트는 이게 직빵인듯.. 지금까지 3주넘게 격일로 하루에 이거 따라했는데 살도많이빠지고 유명한 다이어트 운동 영상들 다따라해봤는데 이정도까지 효과나온적은 없었는데 진짜 효과대박...
+++ 이거 두달동안 격일로 하루에 2번 따라하고 8키로 넘게 감량했어요 진짜 효과대박이구요 가끔 치팅데이 가져도 살안찌네요 감사합니다ㅠㅠ
점핑잭(팔벌려높이뛰기)
월싯(벽 기대 앉기)
푸시업(팔굽혀펴기)
크런치(윗몸일으키기)
스텝업(의자오르기)
스쿼트
트라이셉 딥(의자딥스)
플랭크
제자리뛰기
런지
푸쉬업 후 로테이션
사이드 플랭크(양쪽 모두 하기)
와~~ 자세좋고 진짜 멋있다... 멋있다...근데 따라할 엄두가 안나서 눈팅중.ㅎ~
감사합니다. 근데 진짜 하실 수 있어요. 제 최근 영상에 이 운동에 대한 설명을 했으니 보시면 도움이 되실거예요 화이팅!!!
길냥이 밥주러가서 물갈아주고 애 기다릴때 하고 있습니다. 냥이가 며칠 안보이면 걱정이되어서 기다렸다 보고오기도 해서요. 이 운동 알게된지 얼마안됐는데 2~3번 빠지고 12일쯤 한것같은데, 2번 벽에기대앉기가 잴 힘듭니다. 첨엔 30초는 커녕 10초도 못하겠더라구요. 역시 하니까 하니까 조금씩 느는것 같습니다. 열흘이 뭐라고 지금은 숙달이 되었네요. 야외라 크런치는 못하고 맨손 데드리프트로 대신하고 있습니다. 첨보다 훨씬 덜 힘듭니다. 체형은 모르겠고, 이거라도 하고 있다고 생각하니 심리적으로 위안이됩니다.
6/22 와~~~ 분명 저기 있는 동작들 다 들어간 2시간 운동 하는데 7분짜리 이영상이 더 땀이 많이 나요 짧은 시간에 운동하려면 이 영상 3~5번 돌리면 될 듯!!
6/23 2세트 안쉬고 했더니 심장 탈출각
6/24 3세트 완료. 1세트 후 숨 돌리고 2세트했더니 어제보단 덜 숨차네요
우연히 찾아온 영상에 감동. 운동이 일상이던 생활이 코로나 이후 홈트로 바뀌었는데... 엑기스만 모아놓은 느낌. 세상에 이 보다 더 긴 7분이 있을까요? 열심히 따라해 볼게요~
ㅋㅋ 화이팅!
와 진짜 알짜배기 동작들만 있네요.. 전신 운동 하다보면 와 죽을 것 같다 싶은 애들만요... 빨리빨리민족한테는 제격이네요! 감사해요. 기록하면서 꾸준히 해볼게요!
화이팅!!!
6/18 🤛
6/19🤛
6/20 🤛🤛
6/21🤛
6/22🤛🤛
6/23🤛
6/29👍
6/30👍👍
떼미:3 오늘 너무 귀찮고 힘들었는데.. 덕분에 한번 더 해요💪
@@ziegler7192 우와😱후기 남겨주세요!!
3~4일 주기로 2회해서 2주 지났습니다. 확실히 코어가 단단해지니 밖에서 가벼운 조깅을 해도 예전처럼 몸이 무겁지 않고 가벼워진 느낌이 팍팍..
새벽5시 걷기 달리기 30분하고 들어와서 7분 운동하고 있어요
땀이 좔좔. 덕분에 건강하고 상쾌한 하루 시작합니다 감사!
과학의 과 자만 들어도 머리쥐나는 1인이지만
과학적 인증 살빼기에 확 꽂혀서리 구독좋아요 누르고 열심 눈팅으로 익히고
내일부터 실천할라 준비중입니당 ^^~♡
대단하세요
1도 안힘들게 하시다니 ~
👍
힘들어 죽는 줄 알았어요. ㅋㅋ
다른홈트와 더불어 매일하고있고 운동시작한건 2달조금 된 것 같습니다. 몸무게 79.9였고 충격먹어서 열심히하다 지금은 73초~75 왔다갔다하네요. 식단은 그냥 닭가슴살이랑 샐러드먹던가 닭가슴살만먹고 아침저녁두끼만 먹습니다. 매일할때마다 조회수늘어 100만이되니 댓글남깁니다. 예이
예이!!! 감사합니다. ^^
오늘처음 시도했습니다 정말 과학적 으로힘들고 땀나네요 기분은 넘넘 좋아요 매일 꾸준히 하겠습니다 정말 좋은 정보 감사합니다 ♡♡♡♡♡♡
짧게 짧게 반복적으로 다양한 운동을 진행해서 조금 즐겁게 운동에 도전할 수 있는 것 같아요!! 좋은 영상 감사합니다~!
감사합니다. 그럼 화이팅!!!
방금 4세트했어요^^ 땀도 나고 오늘 먹은 칼로리 소비한 것같아 맘 놓고 잘 수 있겠어요^^ 6월 15일 부터 3일 단식 후 보식 잘 하던 차에 어제 오늘 좀 과식을 했어요 ㅠㅜ 오늘 자기 전 이 운동 빡세게 하고 내일부터 다시 클린식단으로 들어가려구요! 빨리 9월이 와서 3일 단식 또 하고 싶네요^^ 교수님 감사합니다 😊
넵! 잘하셨네요. 화이팅!!
멋집니다 ,, 전신운동이네요 ,, 헬쓰장 안가고 집에서 운동 하기가 만만치 않더라고요 ,,
집이 아파트라 베란다에 기구를 설치해두고는 잘 안해지네요 ,, 응원 합니다 !!
정신력의 문제 같네요 ,, 꾸준히 해야되는데 잘보고 갑니다 건강하세요 ^^
어제 처음보고 어제부터 따라하는 중이에요
별거없는거처럼 보이는데 운동을 해본 적이 없어서 너무 힘드네요...
자세같은건 다 틀렸겠지만
저는 아직도 해야지 해야지만 하는중입니다 😂😂😂😂
참이상하게 ..7분운동 다른 영상도 많은데..걍
여기오게 되네요..음악에 중독인지
아님 목소리가 좋으셔가지고?? 아님 되게 다른 말씀안하셔서 좋은건지 ....뭔지 모르겠지만은 ...5개월 전부터 거의 맨날 출첵합니다
화이팅!!
와우! 화이팅!
몸의 변화가있으신지 궁금해요
인더숲 보고 오신 분 ✋🏻
이제야 댓글올립니다 1년전 중국출장같을때 격리2주간.. 설마해서 해보았는데 정말 최고입니다 현존최고의 유산소 운동 강추입니다
고마워요 부슬관리 추천 ~ 내일부터 그렇게 할께요
팔벌려 높이뛰기
월싯
푸쉬업
크런치
의자오르기
스쿼트
의자 딥스
플랭크
제자리뛰기
런지
푸쉬업 후 로테이션
사이드 플랭크
ㄱㅅㄱㅅ
0:01 0:49 1:29 2:09 2:50 3:30 4:10 4:50 5:30 6:10 6:50 7:30 8:10
따라하진 않았는데 보는것만으로도 운동한것같아요~
7wear앱을 까시면 이 운동과 동일하게 할수 있습니다. 몇년째 하고 있는건데 인증된 운동이였군요~
빠른시간 효과는요?
와이프랑 둘이서 tv로 연결해서 오늘 처음 했습니다. 정말 운동효과 짱입니다. 아직 이곳도 코로나 땜에 짐들이 전부 닫아서 빨리 열기를 바래봅니다
ㅜㅜ 짐이 빨리 열어야하는데. 저도 몸이 근질근질합니다. 최근에 쇠질하는 습관이 생겨서ㅋ
일주일간 5번 진행 / 1번 진행시 2세트 진행.... 첨엔 죽는줄 알았는데 어제는 그래도 할만하다? 였습니다 ㅎㅎㅎ 그래도 힘드네요~~~ 아직 몸무게의 변화는 크지 않지만~ 몸이 점점 좋아지는 느낌이 확실히 느껴집니다.~~ 계속해서 운동하면, 좋은 결실이 나올거라고 생각됩니다^^ 감사합니다~
빵ㆍ과자
끊은지 두달
49키로유지하는 58세입니다
운동도 따라 해야겠어요
와우!! 대단하십니다. 화이팅!!!
대단하세요! 저도 낼모레 반백살이어서, 살 못빼는걸 나이탓하고 있었습니다. 나이탓은 아니군요 ㅎㅎ
진짜 과학적인것 같아요. 두번만 따라해도 땀이 터지네요. 다른 영상도 기다리고 있습니다. 정말 감사드립니다~
네. 저도 연구하고 강의하고 여러가지 일들로 운동할 시간이 없을 때가 많은데 그래서 찾은게 이 효과적이고 과학적인 운동입니다. 이 운동을 따라잡는 게 없는 거 같아요.
와 이거 운동 처음 하는 분들은 다 하지도 못할거 같은.. 양이네요. ㅎㅎ 쉬는 시간 없이 조지는게 대단하신거 같습니다. ;ㅁ; 일단 저장해놔야지..
ㅋㅋ 화이팅!
여러가지 타바타 해봤지만 관절무리안가고 전신 근력유산소 이운동이 최고예요
매일한지 2주접어들었는데 아직 제대로 저 속도로 따라하진못하지만 격일로 2세트+푸쉬업40회
3세트+빠른경보40분 하고있어요
어제밤부터 72시간단식 시작했는데 성공해서 돌아올께욧! 화이팅!
방금 보구 7분 2회 실시하였는데 땀이 줄줄줄 교수님 목소리땜에 중독성 생김요 ㅎㅎ 185cm 현재95kg 목표 몸무게 85kg입니다 다같이 just do
Just do it!!
매번 동영상 시청만 하다가 오늘 처음 시작 해봤습니다.
막상 해보니 생각보다 힘든데 준비운동 하듯이 하시는게 대단하시네요.
6/24 시작. 플랭크는 거의 못함. 뒤뚱거리고 허우적
6/27
6/28
6/29
6/30
7/ 1 분명 7분 운동했는데 하고 나면 3km구보한 느낌..... 무엇보다 이 느낌에 익숙해지기 시작
화이팅!!
알수없는 알고리즘이 나를 인도해주심ㅋㅋ
저거 7분 너무긴데요ㅋㅋ
7분이 저리 길었던가요?ㅎㅎ
오늘부터 1세트도전해보겠습니다 with my son.
Awesome!
마라톤을 도전하기로 햇는데 근력은 발달이 안되서 이 운동을 매일매일 100일프로젝트로 해보려고해요 !!고고고합니다 :)
근데 진짜 짧더라도 꾸준하게 하는 게 중요한 것 같아요. 두 팔 위로 올려서 허리 양쪽으로 내려가서 버티는 운동 아침마다 2분씩 정말 오랫동안 했는데 특별한 운동을 하지 않아도 허리가 잘록하게 유지되요. 교수님 올려주신 7분 운동 내용을 전부하진 못하겠지만 몇가지 추가해서 꾸준하게 해보겠습니다.
좋습니다~^^ 화이팅!
와...따라하느라 힘들었는데 하고나니 개운하네요 좋은 영상 감사합니다 대단하세요
이 분 왜케 멋있죠?🤭 영상보고 열심히 해보겠숩니당ㅎㅎ
마스크썼는데 어떻게 알아보시고 ㅋㅋ 감사합니다. 화이팅!!!
매일 아침 진행 중.!
기간은 한달이 목표.!
화이팅!!
3/24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31
4/1, 2, 3 컨디션 난조로 못했,, :,(
4/4, 6
포기 하셨나ㅋㅋ
어.. 저 요즘 다른거 하고 있어요.... ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ 핳
2~3주?정도 한거같아요
매일 2~3 세트 나눠서 했어요
첫 일주일은 다음날 무리없게 1세트만 하고 여유생기고 세트를 늘렸습니다
굽었던 어깨가 눈에 띄게 펴지고 허리통증도 줄었네요
식단조절은 안하고 과식만 안했습니다
한달넘게 아침마다 한시간 산에 가도 1도 안빠지던게 남자 173에 75에서 73으로 줄었네요
겨우2키로지만.. 몸무게나 살이 줄어드는것보다 몸의 형태가 잡혀가는게 너무 좋네요
와우~ 너무 좋습니다. 체중에는 사실 지방과 근육이 다 포함되어있기 때문에 제 생각에는 지방은 빠지고 근육이 늘면서 2키로가 빠졌어도 몸매가 잡히고 건강해지시는 것 같습니다. 앞으로도 계속 응원합니다!!!
마스크 어쩔~ 너무 힘들겠네. 좋은 영상이지만 간혹 웃음을 참을 수가 없습니다. 수고하셨어요 ^^
어설프게 따라했는데 생각보다 고강도라서 너무 좋습니다. 헬스장 못갔는데 충분히 운동됩니다. 뼛속깊이 감사합니다 ^^헥헥
유튜브 알고리즘 덕분에 우연히 이 영상을 접하게 되고, 인스타그램도 보게 되었습니다. 귀한 자료 감사합니다. 부와 지혜 운동, 건강에 대한 정보를 무료로 볼 수 있다니 감사합니다 ^^
좋게 봐주셔서 감사합니다~ 화이팅!!
14일 저녁부터 3일단 단식 중이에요.
이제 수요일 저녁 8시면 72시간입니다.
현재까지 3kg 정도 빠졌어요.
내일 아침에 일어나서 간단하게 스트레칭하고 저녁까지 기다렸다가 누룽지탕 묽게 끓여서 먹을 예정입니다.
영상 운동 굳👍🏻
간헐적 단식하고 있던터라 다른 사람들에 비해 많이 안 빠지는 것 같긴 하지만 뭔가 디톡스한 느낌이라 좋아요!
나이스!!! 그럼 앞으로 보식과 관리 운동 하시면서 원하시는 체중 몸매 다 가지시길 바래요!!
단식이 길어지면 몸에서는 탄수화물을 대신해서 단백질을 소모하게되요
그렇게되면 살이 처지면서 빠지게되며
음식을 섭취했을 때 몸에서 축적시켜버려요
급하게 빼야한다면 괜찮을지 모르지만
장기적으로는 좋을게 없습니다
와 단시간 땀빼기 제대로네요!! 바들바들떨고있지만 ㅋㅋ몸이 단단해지는 느낌 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ
맞아요!!!
잠에서 깼을 때 할 운동으로 딱이네요. 좋은 정보 감사합니다.
스트레칭 이랑 요거랑 매일 번갈아 가면서 하면 좋을것 같네요.
지금 일어나서 해봤는데, 생각보다 어렵진 않네요.
자신에게 맞게 강도를 조절하며 하며 몸을 깨우면 좋을것 같습니다~
이거보다 조금 더 강도있는 상급자용도 한번 참고하시면 도움이 되실거예요~ 화이팅!
나가서 운동을 할 수 없어서 하루 한번씩 이 영상을 보며 운동중인 미국 유학생입니다.
이 영상을 통해 운동을 시작한 이후 오른쪽 플랭크가 정말 좋아졌습니다. 감사합니다.
와우. 잘 됐습니다. 네 저희 동네도 아직 록다운이라서 짐을 못가고 있어 몸이 근질근질하네요. 계속 화이팅 하시길 바래요~
이거 하루 하면 한 일주일후에나 할수있을거같은데.. 알 엄청 배겠네요ㄷㄷ
누워서 윗몸일으키기처럼 하는자세 하다가 디스크ㅜㅜ 터지기 일보직전..
저한테는 무리가 가는 운동들이네요 ㄴ슈
저 중에서 무리하지 않는것만 골라서 해보세요 다 하시지말구요
조금씩 몸에 맞는 운동을 찾아서 하세요.무리 하지마시고. 저도 몇개월전 부터 운동을 시작했는데 효과를 보고있어요.
한달정도 여러가지 운동 루틴으로 했는데 체중 감량이 별로 안되고 지루해져서 알고리즘에 끌려왔어요. 한번 했는데 땀이 주룩주룩 이 운동도 한 달해보고 결과를 지켜봐야겠어요.
좋은 영상 감사합니당!
화이팅!!
오늘아침에 공복에 했습니다..진정땀이 미진듯이 흐르고 너무 상쾌하네요
운동 후 상쾌함. 이 운동의 장점 중 하나죠 진짜~
평소 주 1~2호 자전거 라이딩으로 3~40km 주행하고
가뿐히 귀가하는데
이거 한번 따라하고
예상치 못한 충격으로
이불속에 누웠습니다.
내일부터 본격적으로 할려구요.
이 고강도 인터벌 운동에 대해 소개하고 그 효과와 하는 법 등 자세한 설명을 다음 영상 (ua-cam.com/video/fwCpLhiHwHk/v-deo.html) 에 담았습니다. 참고하시길 바랍니다.
참고로 마스크는 산소 제한 트레이닝 마스크입니다. 이 마스크를 쓰면 더 효과가 있을 수 있다는 주장이 있지만 과학적으로 확증된 건 아니라서 추천하진 않습니다. 하지만 개인적으로는 효과가 있는 것 같아서 그리고 얼굴을 아직 비공개하고 있어 마스크를 쓰고 영상을 찍었습니다. 감사합니다!!!
산소 제한?? 마스크라구요?? 실화인가요?? 운동장소, 주변환경은 너무 부럽네요.. 한국은, 층간소음 걱정때문에 뛰면 안돼요. 그렇다고 자연이 가까운 것도 아니고.. ㅠㅠ
@@silverpaper7845 아 층간소음 문제는 저도 잘 알고 있습니다. 어떤 분들은 그래서 뛰는 거랑 런지를 누워서 하신다고 하네요. 좋은 아이디어인거 같아요.
마!! 니 어데 박씨고?
@@legendhwang889 하하 밀양 박입니다. 어디 최씨이신가요?
@@Prof.Park_US 웃으면서 유머로 받아들일줄아는 교수님 여유에 박수를 보냅니다. 저는 뉴욕 최가입니다.
※경고 : 일반인이 저 템포를 따라할 수도 없고 따라하면 삶의 경계를 드나들 수 있다.
ㅋㅋ 할 수 있습니다!!!
@@Prof.Park_US 선생님... 누굴 죽일 생각이십니까;;
ㅋㅋㅋ
ㄴㄴ 저거 가능함
오바하지마세요 ㅋㅋ
저 정도로 살빠질 호락호락한 내가 아니란 생각을 하며 안구로만 운동하고 있는 1인...
근데 엎드려서 보고만 있는데 점점 숨이 찬 건 뭐냐...ㅠㅠ
입맛돋구는 운동...
전24살 시작한지 4일찬데 몸이 금방 따라가네요!! 첫날엔 1세트도못했는데 3일차만 되어도 2세트까지 따라갈수있게 됐어요! 한달 매일같이 다하고 바뀐제모습을 그리며 전 해보렵니다!!
와우! 역쉬~ 젊음이 좋네요. 홧팅!
살을 빼기 위해선 무조건 운동이죠! 제가 뭔가를 오래하는건 지루해 해서 좋은 방법이 없을까했는데 유튜브 알고리즘이 좋은 정보를 알려줬네요 매일 영상 보면서 따라하겠습니당 ㅎㅎ
화이팅!!
아니 분명 나랑 같은거 하는데 뭐 저렇게 간단하게 하는거야.....억울
7분이 이렇게 긴시간인줄 오늘 알았네요..
ㅋㅋ
런지가 무슨 춤추는거 같아요 대박쓰
ㅋㅋ
이 운동 영상 보면서 따라해보니 효과 짱인 듯 하네요. 더워서 그런 것도 있겠지만 다른 운동 보다 짧은 시간에 땀이 비 오듯이 쏟아집니다ㅋ조금 씩 세트 수 늘리면서 해봐야겠네요.일반 운동처럼 매일 3세트 정도 하면 좋겠죠?
넵! 너무 좋죠? 미 스포츠의학회에서는 주 3-5회 한번에 1-3세트를 추천하는데 매일하셔도 좋습니다. 그럼 화이팅!
한달정도이악물고 했는데 그래도여전히 힘든건매한가지.. 근데 처음엔힘들던동작들이 하면할수록 쉬워지네요 조금씩변해간다는게 신기하면서 뿌듯하네요 매일하는게 습관처럼박혔습니다
오 좋습니다!!! 화이팅!!!
쇠질 고작 한 달차인 나에게 알고리즘이 이 영상으로 인도하였다
화이팅!!
이분 가짜사나이2에 내보내야겠네요...보는내가 숨이 차네요^^
오 좋아좋아~~~! 오늘은 이거다 복근운동이 필요했어용 감사합니다 ~~~~~~
매일 누워서만 보다가 처음으로 따라해봤어요~
심장이 일하고있구나를 느끼실수있습니다^^
어제 첨 해봤는 데 평소 운동을 해서인지 가뿐히 할수있었네요~ 앞으로 아침 공복운동으로 하렵니다
오 매우 좋습니다. 이거보다 조금 더 어렵게 만든 상급자 응용편도 있는데 참고하시면 도움이 되실거예요~
@@Prof.Park_US
하루 빼고 아침 공복운동으로 열심히 따라하고 있습니다만 푸쉬업이 제게는 어렵네요
일단은 무릅을 바닥에 대고 하고 있어요
언젠가는 박교수님처럼 하게 되겠지요
참 이 7분 운동의 칼로리는 어떻게 되나요?
아 속도 진짜 빠르다..
그래도 제 속도대로 멈추지는 않고 했어요 오늘 덥긴한데..이시간에 해도 땀이 쭉쭉 나네요ㅠ
와 마스크끼고 저걸 다하네...대단하세요
지금은 눈운동~
언젠가 몸운동~
피트니스 클럽에서 저것이랑 거의 똑같은거 하는데 도움이 많이 됩니다. 이 프로그램 정말 좋습니다. 실질적으로 집에서 할수 있는 방법이라고 생각합니다.
동감!!!
ㅇᆢ즘 코어트레이닝 열심히하는데
줌바루다이어트하다가 알고리즘..
오 좋네요 따라하기지루하지않고
같은공간에서하는느낌이랄까 즐겁습니다
You can certainly do it!!
승관이가 이거보고 운동한거구낰ㅋㅋ
부민수 하러 왔습니다..승관아 나도 해볼게. .
나중에 볼 동영상 1위
ㅋㅋ 감사합니다.
매일 밤 3키로정도 뜀뛰기 한 뒤에 찾아오고 있습니다 하면서 익숙해질줄 알았는데 할 때마다 힘드네요 ㅎㅎ
교수님 속도 따라잡는 그 날까지 열심히 하겠습니다.
^^ 네 저도 할 때 마다 힘들어요. 매번 최대치를 하려고 노력하니깐요. 그러면서 체력과 근력이 성장하는 거 같습니다. 화이팅!!
몇개는 초보용으로 섞어서 3세트씩 3개월째 하고 있네요. 덕분에 군살 정리되고 근력 생기고 좋은데요. 하하 체중감량은 식단과 병행해야하나봐요. 이거 몇세트 더 한다고 빠지진 않더라구요
네 사실 식단이 더 중요하죠~ 제 다른 영상에 식단 관련 내용도 있으니 참고하시길 바래요~