Сколько людей, столько мнений. Слава Богу, мы такие разные! Много слышал о вреде разгибаний, и верил этому. Сейчас, начинаю тренинг ног с бицепса бедра, с разгибаний в восьми подходах, а продолжаю фронтальным приседом. Стал быстро прогрессировать, появился объём и рельеф, колени перестали болеть. Хотя разгибания, последние 3 подхода в 18 повторах делаю с весом 90 кг.
"Даже профессионалы убирают за собой", я бы сказал:" только профессионалы убирают за собой"!!!))) Обычные посетители залов не приучены к такому))) считают, что заплатил за абонемент и "Царь во дворца, Царь во дворца")))
Тезисно: Для тренировки бедра Роман всегда выполняет 4 упражнения по 5 подходов. Роман тренирует бицепс бедра и квадрицепс вместе, а не разделяет по тренировочным дням. Между подходами Роман делает 30 глубоких вдохов и выдохов, и идёт на следующий подход. Три момента, которые наиболее важны для Романа на тренировке ног (10:55): 1. Постоянное напряжение. Роман никогда не включает сустав, а всегда оставляет нагрузку в мышцах. 2. «Если во время подхода твоя боль ушла, сделай всё, чтобы найти её снова,» - Милош Сарцев. Т.о. ногам должно быть больно. 3. Объём. На тренировке ног Роман всегда выполняет большой объём работы. Упражнения и комментарии: Роман считает, что разгибания ног в тренажёре вредят коленным суставам. Соответственно, разгибания Роман не делает. 2:05. Сгибание ног в тренажёре сидя. Роман выполняет по очереди, сначала правой ногой 10 повторений, левую ногу при этом он держит выпрямленной. Затем работает левой ногой, а правую ногу держит выпрямленной. Суммарно 5 таких подходов без отдыха. Получаем по 50 повторений на каждую ногу. Когда вы не можете сделать одной ногой, вы можете помочь другой. В крайней точке амплитуды обязательно нужно задержаться и осознанно прожать бицепс бедра. Подобный подход помогает лучше концентрироваться на мышцах.
07:35. Приседания в Гакке. 5 подходов по 10 повторений. Роман прорабатывает здесь внешнюю часть квадрицепса. Ноги обычно ставит узко. Носки чуть разводит. Вы время выполнения упражнения немного отрывает носки от платформы, оставляя вес тела таким образом на задней части стопы. Таз и спина прижаты к подушкам тренажёра на протяжении всего движения. Грудь расправлена. Приседает максимально низко. В верхней точке колени не выпрямляет. 11:57. Приседания. 5 подходов. Отдых немного больше, чем в Гакк-приседаниях. Роман всегда кладёт гриф штанги достаточно высоко на спину, чтобы акцентировать работу на мышцах бедра, а не на ягодичной. Роман работает в поясе средней жёсткости. Андрей - в жёстком поясе. Роман ставит ноги шире плеч, чтобы сильнее вовлечь в работу приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность). Приседает акцентированно медленно. Делает паузу в нижней точке на 1÷2 секунды.
14:59. Мёртвая тяга гантели на прямых ногах в наклоне. 5 подходов до отказа. Но не более 10 повторений в подходе. Сохраняет естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения. Грудь колесом. На опускании вы не просто наклоняетесь вперёд, а ещё и отводите таз назад. Когда вы выпрямились (в верхней точке), обязательно подайте таз вперёд и отклоните корпус назад. Обязательно включайте здесь ягодичные. Андрей выполняет упражнение в жёстком поясе. Роман - без пояса. Мотивация: Тяжело работайте. Будьте терпеливы. Фокусируйтесь только на самом важном.
Хороший выпуск с замороченным в мелочах и деталях Романа. В этом и суть профессионала, и все эти нюансы очень важны, а главное понятны. Спасибо за выпуск.
@@yuriyskripst3331 ну да. Лучше тратить молодость и здоровье на спорт, с помощью которого из твоих мозгов выбьют все нормальное. А потом, как Кличко, 2 слова связать не сможешь.
Не понимаю зачем мышцы, которые не приносят пользы, но только мешают? Перекаченные ноги выглядят жутковато. Но еще более странно выглядит человек, который не может этими ногами пользоваться как все нормальные люди. Бегать он не в состоянии. Да что там бегать! Когда его показывали в супермаркете с его тяжелой походкой, то возникало очень странное чувство от этого увальня. Как боец - он ничто, ибо ни ловкости, ни быстроты в нем нет. Выносливости в нем тоже абсолютно никакой. Зачем автомобилю огромный ревущий двигатель если кроме шума и пожирания бензина впустую нет ничего больше и ездить он не в состоянии? К чему такие неуклюжие ноги, на которых нормально передвигаться чувак не может? Ходит только враскаряку. Это не спорт, ибо ни с кем он не соревнуются. Раздуваться как можно больше - это не спорт. Тупые объемы ничего не решают. Тратить жизнь на то чтобы вычислять сколько яиц сегодня нужно сожрать? Заметьте, не "хочется" съесть, а именно "надо". Даже нормального удовольствия от еды себя лишил. Хорошо когда все в меру. К здоровью такой "спорт" также не имеет никакого отношения. Странно было бы представить такого качка на велосипеде или, упаси Господи, на горных лыжах, раз уж такое тело с трудом пешком передвигается, то о чем говорить можно в случаях когда нужна быстрота реакции как мышечная, так и интеллектуальная?
Как же было приятно посмотреть такого атлета, как Рома. Весёлый, грамотный..как свежий глоток среди однообразного заезжанного контента и заезжанных персон. И да Андрюха, форма у тебя лютая! Уважуха! Ждём новых видюх!
Андрей в неплохой форме! Даже РОман заметил! Видно что знание английского повысилось, так держать! Хороший выпуск, спасибо! Давно слежу за Вашей деятельностью, успехов)) про зубы, чо завидно? свои не сохранили, на новые и не заработали?))
Не "парся" про завистников, их количество говорит лишь об успешности!) Так было, есть и будет! Привет от моего брата, вы были похожи, когда "причесон" был "подлиньше")
Полагаю это одна из его тренировок ног. Думаю каждую неделю меняет одно из упражнений. Так же где трена икроножных? Да,и чего ты так отреагировал на 140?)) у тебя думаю 180 рабочий
меняй оператора Андрюха, вместо того что-бы показать движение в целом, камера ездила за грифом или гантелями. При этом не было видно ни тебя ни Романа, а только куски ног...
Не желание развиваться - это плохое качество :) прогрессирует мир, прогрессируют методики тренировок и либо ты следишь за новым, либо остаешься позади на своем прежнем уровне :)
Aleksandr Morozov , тут нет прогресса ! )) Такие ( мудрости ) и в золотой эре существовали. Развиваться - не значит умничать ;) Базу ещё никто не отменял кстати ) А остальное, фокусы для деток ))
Andrey Skoromnyy , согласен . Но людям (простым качкам ) не имеющих соревновательного стажа, эта наука вряд ли пригодится . Вот что я имел в виду ) Сам же больше базу любишь...? ) Признавайся ;)
Хороший выпуск с замороченным в мелочах и деталях Романа. В этом и суть профессионала, и все эти нюансы очень важны, а главное понятны. Спасибо за выпуск.
Андрей, спасибо за видео - было круто! Роман настоящий мужчина💪
Сколько людей, столько мнений. Слава Богу, мы такие разные! Много слышал о вреде разгибаний, и верил этому. Сейчас, начинаю тренинг ног с бицепса бедра, с разгибаний в восьми подходах, а продолжаю фронтальным приседом. Стал быстро прогрессировать, появился объём и рельеф, колени перестали болеть. Хотя разгибания, последние 3 подхода в 18 повторах делаю с весом 90 кг.
Более идеальной техники при выполнении упражнений на ноги я еще не видел. Роман красава💪
"Даже профессионалы убирают за собой", я бы сказал:" только профессионалы убирают за собой"!!!))) Обычные посетители залов не приучены к такому))) считают, что заплатил за абонемент и "Царь во дворца, Царь во дворца")))
Тезисно:
Для тренировки бедра Роман всегда выполняет 4 упражнения по 5 подходов.
Роман тренирует бицепс бедра и квадрицепс вместе, а не разделяет по тренировочным дням.
Между подходами Роман делает 30 глубоких вдохов и выдохов, и идёт на следующий подход.
Три момента, которые наиболее важны для Романа на тренировке ног (10:55):
1. Постоянное напряжение. Роман никогда не включает сустав, а всегда оставляет нагрузку в мышцах.
2. «Если во время подхода твоя боль ушла, сделай всё, чтобы найти её снова,» - Милош Сарцев. Т.о. ногам должно быть больно.
3. Объём. На тренировке ног Роман всегда выполняет большой объём работы.
Упражнения и комментарии:
Роман считает, что разгибания ног в тренажёре вредят коленным суставам. Соответственно, разгибания Роман не делает.
2:05. Сгибание ног в тренажёре сидя.
Роман выполняет по очереди, сначала правой ногой 10 повторений, левую ногу при этом он держит выпрямленной. Затем работает левой ногой, а правую ногу держит выпрямленной. Суммарно 5 таких подходов без отдыха. Получаем по 50 повторений на каждую ногу.
Когда вы не можете сделать одной ногой, вы можете помочь другой.
В крайней точке амплитуды обязательно нужно задержаться и осознанно прожать бицепс бедра.
Подобный подход помогает лучше концентрироваться на мышцах.
07:35. Приседания в Гакке.
5 подходов по 10 повторений.
Роман прорабатывает здесь внешнюю часть квадрицепса. Ноги обычно ставит узко. Носки чуть разводит.
Вы время выполнения упражнения немного отрывает носки от платформы, оставляя вес тела таким образом на задней части стопы.
Таз и спина прижаты к подушкам тренажёра на протяжении всего движения.
Грудь расправлена.
Приседает максимально низко.
В верхней точке колени не выпрямляет.
11:57. Приседания.
5 подходов.
Отдых немного больше, чем в Гакк-приседаниях.
Роман всегда кладёт гриф штанги достаточно высоко на спину, чтобы акцентировать работу на мышцах бедра, а не на ягодичной.
Роман работает в поясе средней жёсткости. Андрей - в жёстком поясе.
Роман ставит ноги шире плеч, чтобы сильнее вовлечь в работу приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность).
Приседает акцентированно медленно. Делает паузу в нижней точке на 1÷2 секунды.
14:59. Мёртвая тяга гантели на прямых ногах в наклоне.
5 подходов до отказа. Но не более 10 повторений в подходе.
Сохраняет естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения. Грудь колесом.
На опускании вы не просто наклоняетесь вперёд, а ещё и отводите таз назад.
Когда вы выпрямились (в верхней точке), обязательно подайте таз вперёд и отклоните корпус назад. Обязательно включайте здесь ягодичные.
Андрей выполняет упражнение в жёстком поясе. Роман - без пояса.
Мотивация:
Тяжело работайте. Будьте терпеливы. Фокусируйтесь только на самом важном.
офигенный выпуск, обычно не смотрю трены, но здесь стало интересно, огонь! побольше таких спортсменов.
Хороший выпуск с замороченным в мелочах и деталях Романа. В этом и суть профессионала, и все эти нюансы очень важны, а главное понятны. Спасибо за выпуск.
Скоромный красава.... Копыта лучше всех..... Мотивируешь меня и многих людей.... Отличный пример для подрастающего поколения.... Мужик!!!!
отличный пример того как не надо тратить молодость и здоровье на спорт латентных геев
@@yuriyskripst3331 ну да. Лучше тратить молодость и здоровье на спорт, с помощью которого из твоих мозгов выбьют все нормальное. А потом, как Кличко, 2 слова связать не сможешь.
Не понимаю зачем мышцы, которые не приносят пользы, но только мешают? Перекаченные ноги выглядят жутковато. Но еще более странно выглядит человек, который не может этими ногами пользоваться как все нормальные люди. Бегать он не в состоянии. Да что там бегать! Когда его показывали в супермаркете с его тяжелой походкой, то возникало очень странное чувство от этого увальня. Как боец - он ничто, ибо ни ловкости, ни быстроты в нем нет. Выносливости в нем тоже абсолютно никакой. Зачем автомобилю огромный ревущий двигатель если кроме шума и пожирания бензина впустую нет ничего больше и ездить он не в состоянии? К чему такие неуклюжие ноги, на которых нормально передвигаться чувак не может? Ходит только враскаряку. Это не спорт, ибо ни с кем он не соревнуются. Раздуваться как можно больше - это не спорт. Тупые объемы ничего не решают. Тратить жизнь на то чтобы вычислять сколько яиц сегодня нужно сожрать? Заметьте, не "хочется" съесть, а именно "надо". Даже нормального удовольствия от еды себя лишил. Хорошо когда все в меру. К здоровью такой "спорт" также не имеет никакого отношения. Странно было бы представить такого качка на велосипеде или, упаси Господи, на горных лыжах, раз уж такое тело с трудом пешком передвигается, то о чем говорить можно в случаях когда нужна быстрота реакции как мышечная, так и интеллектуальная?
Скажи,зачем такие ноги,это нихера не красиво.
Как же было приятно посмотреть такого атлета, как Рома. Весёлый, грамотный..как свежий глоток среди однообразного заезжанного контента и заезжанных персон.
И да Андрюха, форма у тебя лютая! Уважуха! Ждём новых видюх!
-давно не видел такого продуктивного и четкого видео,- хорошая работа!!
Класс, спасибо за видео! Атлеты ANIMAL всегда харизматичные
*Поддерживаю, отличный контент*
Интересный гакк,настолько,что я впервые вижу,что там надо руками держаться
Thank You both VERY MUCH !!! Nice training, wise advices !
Вот это что-то новенькое! Очень познавательно!
Красава Андрюха! !!давай побольше видео.
Как всегда все очень круто!!! Классный гость!!!! Андрей спасибо!!!!
Большое спасибо за видео!
Узнал для себя новое про разгибания ног. Вот что значит ПРО !
Спасибо за видео, много полезной информация!
Очень интересный атлет, явно отлично шарит в биомеханике. Понравилось
Всегда качественный контент у Андрея!!! Продолжай пожалуйста!!!
Андрей благодарю тебя за полезные видео)!.
Роману нравится болтать на камеру то)) Интересно даже было слушать его
Андрюха Рэспект ,видео зачет снимай ещё!
Очень интересный чел и его подход
Отличный видос!!) Теперь ждем тренировку спины 😀😊💪👍
СУПЕР! ДОБАВЛЮ В КОЛЛЕКЦИЮ!
Круто спасибо за видос !
Хороший обзор, заставляет задуматься, отличное видео
Ну хорошо , половину рассказал . Где вторая половина , что и сколько ставить , схема приёма ? У кого берёт ?
Спасибо! Что-то новое
Отличный атлет. Было интересно посмотреть.
Вау)
Очень качественный контент)
Фарма фарма и ещё раз фарма
У Андрюхи здорово получается вести "убитым"...думаю это не так просто))
Very good
Супер)
Почему он такой веселый? Если жена с детьми ушла, я бы сдох от депрессии.
+Alexey Endimion ну если нет любимого занятия и денег, то можно и в гроб сразу
+Alexey Endimion тогда зачем отдавать часть своего имущества и доходов бабе, которая будет с другим?
Они свои психологические расстройства подавляют с помощю таблетосов
дундук, это не жене, это дитю, а может и жене, благородно!
+X man а что радоваться в таком случае нужно? Зачем женится было и заводить детей..
Андрей в неплохой форме! Даже РОман заметил! Видно что знание английского повысилось, так держать! Хороший выпуск, спасибо! Давно слежу за Вашей деятельностью, успехов)) про зубы, чо завидно? свои не сохранили, на новые и не заработали?))
Валентин Волобуев спасибо!
Не "парся" про завистников, их количество говорит лишь об успешности!) Так было, есть и будет! Привет от моего брата, вы были похожи, когда "причесон" был "подлиньше")
Я тоже завидую его зубам))) красиво и смотрится очень эстетично и гармонично
Какой протеин надо принимать чтобы были такие же белые зубы как у Скоромного?)
Полагаю это одна из его тренировок ног. Думаю каждую неделю меняет одно из упражнений. Так же где трена икроножных? Да,и чего ты так отреагировал на 140?)) у тебя думаю 180 рабочий
Как акцентировать внимание на внутреннюю часть квадро? Внешнюю доступно объяснили, но она и так у меня бежит ....
Сколько гормошщки ставишь в день?
Все классно,но объясните пожалуйста - как вы потом ходите?До туалета на костылях)?
Андрей выглядишь круче чем про планируешь выступать???
А сколько повторения в приседаниях сделали?
Роман Дориан 10
29 лет а выглядит на все 39
Зубы как чистить надо, чтоб как у тебя белыми были ?
А где заставка Телу Время?
Найс ролик
Вот машина
не знаю на сколько мой комментарий уместен но оператора с его "спецэфффектами" я бы поменял, в целом интересно но от картинки укачивает
Андре 👍🏼👍🏼👍🏼🔥
Химарь рулит!
Завтра иду качать ноги...ах да, я в Китае и помогаю с тренажерами под заказ в любой регион РФ и СНГ
Андрюх,где нашел такрй крутой браслет?)
Макс Обухов подарок)
меняй оператора Андрюха, вместо того что-бы показать движение в целом, камера ездила за грифом или гантелями. При этом не было видно ни тебя ни Романа, а только куски ног...
эхххх Андрея бы в классик физик увидеть
Роман Фритз пахарь, смотрите видео где он дома работает в зале с капой
Всё правильно
Оператор, сделай меньше вид и не качай камеру. Это капец. И видно будет все и камера не качается.
Молодцы!!
Не признаю замудрённых тренировок. Это кач а не квантовая физика ))) Приседайте, тяните и жмите, ребята !
Не желание развиваться - это плохое качество :) прогрессирует мир, прогрессируют методики тренировок и либо ты следишь за новым, либо остаешься позади на своем прежнем уровне :)
Aleksandr Morozov , тут нет прогресса ! )) Такие ( мудрости ) и в золотой эре существовали. Развиваться - не значит умничать ;) Базу ещё никто не отменял кстати ) А остальное, фокусы для деток ))
пойми функцию мышц и сразу поймешь какие упражнения эффективны
Миша Грузинский приседайте тяните и жмите , как показывает практика, бывает штукой очень недолговечной...
Andrey Skoromnyy , согласен . Но людям (простым качкам ) не имеющих соревновательного стажа, эта наука вряд ли пригодится . Вот что я имел в виду ) Сам же больше базу любишь...? ) Признавайся ;)
А зачем на заднем плане переводчик? Ты такого уровня атлет, обязан знать английский
Андрей ты нигде не выступаешь , но выглядишь очень сухо и соревновательно, почему не выступаешь?
Дениска качек не вижу смысла.
💪🇱🇹
SA DRUSCHBU GERMANIJI S SLOWANSKIMI NARODAMI!!!REBJATA TOLKO V MESTE MI SILJA..
Германия это вообще-то и есть славяне 🤫😊
я бы фрицу 40 лет дал не меньше
Прикольный чувак, вот только кто кого учил не совсем ясно, т.к. у Андрея ноги то будь здоров!
Пипец,пол дня сидишь сгибаеш,разгибаеш, 3000 пробежал и сделал присед и румынскую тягу и красота
вечнфй кууууурс to promote kitcyen or have parents - nice!
и икры почему не качали?
Незлобин молодец прокачался
А где там в приседе 140? 4 блина по 20 и сам гриф- это 100 кг, сотка! Зачем накидывать то?!😮😅
Андрюха вставил себе зубы?
отбелил и максимум подравнял парочкой виниров, не более)))
Он хоть знает, что написано на его кепке ?
Андрей ,сними тренировку с Николаем Ясиновским
Urban Spirit он уже сним снимал
Фак.. что там там?? ботокс в щеках??
Виталий Урупин главное чтоб как Павел Петель не стал
Анна Коляда Капец. Не говори.
Цыплята бройлера
как скучно
Кашок плечей))) почему плечей не качаешь?))) Плечей)))))))
Секс - итса хут
зачем показывать гантели при румынской тяге? покажите спину .. покажите ноги, когда приседаете .. зачем показывать бессмысленные вещи? Чувак крутой ,но половину не показали.. мдаа
Хороший выпуск с замороченным в мелочах и деталях Романа. В этом и суть профессионала, и все эти нюансы очень важны, а главное понятны. Спасибо за выпуск.
Спасибо за отличный видос!!!!!