Что такое качественный отдых и почему важно ему учиться
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Мультимодальный психолог
Полезные материалы в боте👇
t.me/kudryakova_bot (для получения гайда о выходе из абьюзивных отношений напишите слово "Ключ")
И вот наступили те смутные времена, когда мы разучились отдыхать ) Информационное и звуковое загрязнение, необходимость быть всегда на связи, FOMO-синдром (боязнь упущенной выгоды), заставляющий нас раз в десять минуть проверять все соцсети, завышенные требования общества к нам и нас к самим себе, установка на постоянное саморазвитие - все это приводит к тому, что мы не можем спокойно выдохнуть, расслабиться и качественно отдохнуть.
В контексте правил хорошего отдыха первым делом вспоминается советский девиз «лучший отдых - смена занятий», те, кому больше 30-ти, могли часто слышать его в детстве. Тезис «Лучший отдых - смена деятельности» высказал Сеченов - известный русский ученый-физиолог. В начале XIX века он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук и обнаружил, что наиболее быстрое восстановление работоспособности конечностей происходит не при полном покое, а при работе второй, не работавшей руки. Позже этот опыт вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».
Позже результаты эксперимента Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых - не полный покой, а смена деятельности. То есть вывод, изначально полученный в ходе опытов с физическим телом, распространился на психическую сферу. И не просто распространился, а стал неким правилом, догматом. Но, к сожалению, или к счастью, психика устроена немного иначе и после деятельности, требующей психического напряжения, нам часто нужен полный покой, которого особенно трудно достичь в современной городской среде.
Мой вебинар, о котором я говорю в этом видео: • Что делать с внутренни...
0:00 Вступление
0:34 Как мы перенасыщаем свою жизнь работой, активным отдыхом и увлечениями и почему хотим все успевать
1:19 Почему нервная система находится в перманентном стрессе
2:21 Часто мы не знаем, как дать нашей нервной системе отдохнуть
2:54 Что значит правильно отдыхать
3:22 Как ожидание выходных мешает нам отдыхать
5:52 Что такое правильный отдых
6:35 Важно не корить себя за ничегонеделание
7:05 Путешествие - это стресс для нервной системы, а не отдых
7:54 Хороший отдых - это минимальное воздействие на нервную систему
8:51 Почему появившиеся в результате отдыха ресурсы не нужно сразу инвестировать в работу
9:31 Важно постепенно увеличивать нагрузки после отдыха
10:13 Важно научиться не перенапрягать свою нервную систему
10:33 Моя схема отдыха в поездках
11:30 Что важно помнить, если вы хотите хорошо отдохнуть
Instagram: / mila_kudryakova
Telegram: t.me/how_tobe
Сайт: kudryakova.com
Учиться непересыщать себя - это прям топчик! Мои любимые выходные - это когда я два дня из кровати даже не встаю, только в туалет :)
Близкие меня не понимают, когда я говорю, что «самоволкой» ехать на море это не отдых.
Отдых это когда всё забронировано и оплачено ещё до выезда, где ты скинул багаж, поел готовую еду и пошёл рассматривать красоту пейзажей)
А не как у нас, билеты за день купи, утром с петухами встань и беги с чемоданами в руках, трясись в дряхлом автобусе 6-10 часов по убитым дорогам, по приезду снимать «домик» где нужно готовить, убирать, ходить за продуктами, да и до пляжа ещё час-два ехать, вокруг ещё куча незнакомцев)
Это же ад, а не отдых)
Я так и не смогла объяснить коллеге, почему люблю отдых в 5* оллинклюзив, а не горы/лес/поле с палатками, туалетом под кусточком, комарами, отсутствием аптеки и т.д.
@@someone_like_me9597 У вас разные предпочтения. Вы не так любите активный отдых, как ваш коллега. Плюс вы более организованный человек и не хотите брать лишние риски и играть с жизнью в игру импровизации.
Капец
@@user-ok1eo5oi8sочень странный комментарий. Автор коммента выше ведь не просила ее оценивать и вешать ярлыки к какой категории относится она, а к какой ее коллега.
Это было мягко говоря грубо и неуместно
*по приезде
Всегда подозревала, что отдых должен быть именно таким😅. Сейчас в свободное время думаешь чего бы ещё научиться, с кем встретиться, что почитать, послушать, что там у тебя давно откладывается... Хотя слышишь внутри робкий шепот "А может просто тихо и спокойно посидеть? Или там на прогулку пойти в парк, медленно картину по номерам разрисовать, а?", но ты отмахиваешься, ты ж столько ещё не успеваешь... И так оглядываемся со временем, столько кипиша, хаос, вроде много чего делаешь, но понемногу растворяешься в этом всём и ценность всех этих действий размывается, ты изматываешь себя. Действительно время без шума нужно, так больше слышишь и понимаешь себя, наполняешь себя и увеличиваешь ресурс. Спасибо огромное ✨ Это очень ценные советы и тема в нынешней реальности.
Татьяна, как точно вы сказали! Время без шума просто необходимо!👍👍👍
@@Elena_Paramonova Спасибо 🌷. Эту неделю стараюсь находить время, чтобы отдыхать правильно). Я заметила, что тревожность стала немного меньше меня беспокоить. Будем дальше работать над ресурсностью, и правильным подходом к отдыху.
Сделайте пожалуйста видео на тему "Перестать пытатся нравится другим. Быть собой."
Мила вы замечательны.
"пытатЬся " " нравитЬся "
Так рада что нашла Ваш канал, а то что Вы участили выпуск видео и занялись активно развитием своего каналом вообще отдельное счастье, ибо Ваш труд должны лицезреть как можно больше людей! Спасибо, Вам, Мила!
Большое спасибо за такую тёплую обратную связь! )
У моего кота хорошо получается отдыхать, сидит смотрит в окно и такой взгляд мудрый😅
То самое видео, которое было нужно! Огромное спасибо!!!
Я вот рыбалкой особо не интересуюсь(мне через месяц 29). Давно когда-то, в деревне ходил в основном. Но сейчас мне все больше кажется, что надо бы сгонять на рыбалку(не пью вообще). Посидеть, позалипать в поплавок, послушать звуки природы без людей и тд.
Я прослушала половину ролика, любуясь Вами🥰🥰🥰
НАКОНЕЦ-ТО КАЧЕСТВЕННОЕ ВИДЕО ПРО ОТДЫХ НАЙДЕНО! АЛЛИЛУЙЯ!
Есть активный и пассивный отдых.😊
Спасибо Вам за видео (не только это)! Как раз сейчас в отпуске и смотрю, что все делаю правильно - импровизирую, слушая свое тело и желания. Не требую от себя невозможного и от этого я собой довольна)) устала от режима нон-стоп
мой вид отдыха: наушники в уши, включаю сатанинскую музыку и расслабляюсь....кайф😎
Какая вы красотка, такой нежный добрый образ)) но и с темными волосами вы тоже красотка, вам все идёт
Какая красивая и приятная девушка. Смотреть одно удовольствие.
И конечно же, немаловажно, что всё в тему. Сам для себя пришёл к некоторым выводам, касаемым необходимости тишины для того, чтобы остаться с собой наедине, ожидания от выходных.
спасибо за видео! часто бывает что после работы не могу уснуть - действительно все в голове "жужит"((
Похоже на тревожность, поработайте с этим. Простые медитации или немного физической активности хорошо переключают.
Теплая ванная, вкусный ужин, спокойная музыка в наушники, что-нибудь такое, что создает прям сильный релакс!
Боже, как же вовремя)))
Благодарю🙏
Обожаю вас
Спасибо за видео , полезно и очень вовремя👍🏻👍🏻👍🏻
Еще раз спасибо 😁
Спасибо! Было очень интересно, очень нравится слушать такие темы )
благодарю! очень актуальная тема
Какие созвучные мысли про путешествия! Обычно, психологи настоятельно советуют путешествовать. А мне эти советы дискомфортны, так как я от путешествий испытываю очень сильный стресс. У меня голова кругом идет от количества и концентрации задач, которые надо сразу решать.
У меня тоже стресс. Сначала неделю собираешься, пытаешься ничего не забыть, с ранья бежишь куда-то с чемоданами или рюкзаками. Думаешь, а не забыл ли палатку, а то в лесу без палатки ваще не огонь или билеты на самолет, а правильно ли оформлены билеты. На фоне недосыпа потом головная боль. начинается. Приехали на море, нет чтобы расслабиться, обязательно надо экскурсии какие-то. Смотрю второе или третье видео, что такой "отдых" это оказывается стресс. Оказывается я не сошел с ума и есть еще люди, которые считают так же. Родственники сомневаюсь, что поймут.
Полезная видео ❤️
Месяц карантина во время пандемии в полной изоляции вспоминаю как лучший период своей жизни))) когда нет угрызений совести, что ты бездействуешь, тебя вынудили обстоятельства) 😊
Спасибо Мила большое за ваши верные слова! Вы правы про стандарты в обществе. И вы правы про реальный отдых- успокоение нервной системы. Это состоянии медитации. Попробую 15 минут лежать после работы!
Спасибо
Мысль, которую я возьму себе в голову: для отдыха нужно оставить нервы в покое, внутри и снаружи, без стимулов, информации, напряжения, тревоги. А потом медленно увеличивать нагрузку на нервы.
Учиться не пересыщать свою нервную систему.
Мне в субботу хочется замедлить свой ритм жизни, побыть как черепашка, выспаться, неспеша позавтракать и делать только то, что хочется
Вам очень идёт эта блузка
Мила, сделайте подкасты. С вашим голосом и подачей уверен что будет интересно
У меня в гостях тишинааа 🙃очень люблю
Очень полезно
Помню, первые два рабочих года не брала отпуск, т.к не знала, что с ним делать.
Качественного отдыха! (В телеге подсмотрела, да)
«Так спать хочется, что хоть в гроб ложись» (с) Масяня
Сначала сентября у меня именно это состояние 😂
Ох какая :)
ну вот лежу я, ничего не делаю. Но таааак скучно и хочется открыть инстаграмм и прочее. Почему так?
Ещё мне нравится спрашивать: а когда вы слушали музыку? Не слышали, а именно слушали. Как раз в тему о перенасыщении.
I like it
Сделайте, пожалуйста, видео о питании. Увлеклась книгой Бронниковой, хотелось бы узнать ваше мнение, как-то структурировать свои знания. Кстати, заметила, что вы от видео к видео меняете свой вес (говорю безоценочно), хотелось бы узнать, как вам это удаётся) как научиться)
Классное видео❤ Только непонятно что такое Флайтинг? буду признательна ответу
Интересные мысли, но не развернуто.
И концовка интересной получилась - не бойтесь принимать разные препараты, потому что без них ваш организм уже не справляется с этой нагрузкой.
Так может быть нужно начать жить так, чтобы организм справлялся с нагрузкой, нагружать себя только по необходимости?
Да не, херня какая то 😂
Очень красивое платье! Тебе очень идет!
Спасибо! )
вот у меня каждое утро..это такая проблема встать. Хоть и по 8 часов сплю, все равно тяжело. Хоть кушаю правильно, физические нагрузки даю, но отдых у меня-это смена деятельности. Может быть, что просто нервная система уже сильно перенапряжена?
У меня так депрессивный эпизод начинается(
Лучше обратиться к специалисту 🌝
Значит вам 8 часов не достаточно. Мне вот нужно 10. Если бы по 8 спал, я бы помер уже.
Мечтаю о тишине и покое уже второй или третий год! К сожалению, у нас это просто невозможно из-за конструктива здания и эгоцентричности и свинства соседей снизу и сверху, и я молчу про шум от города за окном... Тихо бывает буквально минуты.. Заглушаю всё это сериалами или музыкой в наушниках - такой себе отдых, получается, все равно. Поэтому очень сложно не злиться в такой ситуации и быть добрым, ибо никакие оправдания не заменят нервные клетки и не снимут постоянный стресс.
В общем, тему подняли топовую, прям соль на рану! х)
Сочувствую 😔
@@user-qk4kq4mj2t спасибо вам
Ну так переезжаете! Сидеть и ныть - это вообще ни разу не решение!
Подскажите, пожалуйста, а что делать, если лежать на диванчике не получается - скука нападает?
Спасибо за видео! Очень актуально.
Получается путешествия - это получение удовольствия, а не отдых?
Какой же это отдых, если вы находитесь в постоянном стрессе?
@@aammssaamm если и стресс, то приятный, как спорт)
@@iMurka2010 ну так спорт это и не совсем отдых)) после спорта мышцам нужен период покоя на восстановление. Здесь так же! Путешествия - это миллион новых эмоций, после которых нужен период восстановления:))
на 12:40 вы упоминаете "фладдинг"? не разобрала)
Тоже не знала, гугл говорит: Флоатинг - это уникальный терапевтический метод достижения глубинной релаксации в специально оборудованной флоат-комнате. Флоатинг проходит специальной ванне с концентрированным (около 30%) раствором английской соли, который позволяет телу «парить» на поверхности. Температура воды и воздуха составляет около 34-35 градусов, что вместе с звуко- и светоизоляцией позволяет полностью отключить внешние раздражители и погрузиться в состояние, которое воспринимается как невесомость.
Флоатинг )
Камера сенсорной депривации, также флоатинг- или флооутинг-капсула - камера, изолирующая человека от любых ощущений.
Камера для галлюцинаций. 😂
Как действительно отдыхать, если ты студент первого курса, + общажник? Учишься каждый день по 11 часов, + стирка, готовка, магазин, а выходные - нескончаемая домашка.
Привет, это временно,тяжело в учении,легко в бою. Пока вы молодые это легче переносится поверь.Медитацией занимайся,чтобы мозг отдыхал.
На 4 курсе я так от этого устала, что не знаю как мне дойти до диплома
По-моему лучший способ отдохнуть - это послать всех назойливых людей и которые вас раздражают лесом и дома учудить горилла-пати ) и потом сразу заснуть. Это полушутка с долей правды, иногда от окружения хочется свалить и никогда не возвращаться. Просто чтобы отключиться и ничего бы не беспокоило - это надо ложиться спать. Я когда уволилась, то днями лежала на диване, но отдохнуть это не помогало, голова постоянно о чем-то думает. Пожалуй самое мощное расслабление стала получать катаясь на мотоцикле, даже сильное дёрганье века, которое меня доставало 10 лет, прошло. А вообще, если ощущаете стресс, тревогу (но не паническую атаку и ими не страдаете), то хорошо продышитесь, даже если чувствуете усталость, хотя вроде бы недавно отдохнули, тоже стоит продышаться. Это в качестве профилактики, но если расслабиться сложно, то реально нужна терапия и скорее всего медикаментозная тоже.
Я просыпаюсь в шесть. Дремлю, мечтаю, придумываю внутренние диалоги, истории, фантазирую и страдаю фигней. А потом .... пабам работа. Мне норм ;)
Плюс медитейшен, чтение книг, вязание.
волосы надо было длинные оставить :)
они - шик у вас)
О чем говорит спикер на 12:40? Что великая вещь? Не разбираю
Не надо всех равнять, для меня отдых это именно путешествие, смена места обитания и без разницы - с рюкзаком в поход или другой город, другая страна.
Проблемы с переключением внимания, не могу успокоиться - это что? Тоже тревога
Не все так просто с отдыхом на пляже. Я слышал у других психологов, что в таком отдыхе все проходит слишком однообразно. И через день-другой у человека начинается нечто, вроде голода по эмоциям. И он начинает эти эмоции сам себе изобретать. Человек становится вдруг слишком капризным. Все ему не так. Море не такое, еда не такая, официанты не такие, и т.д. постоянное недовольство всем подряд. К сожалению, если не один, а семьей, особенно с детьми, то все члены семьи начинают друг на друга это недовольство изливать. В итоге можешь подумать, да пропади они все пропадом, уж лучше б я в офисе в это время сидел. Говорят, что поэтому будто бы лучше отдых на байдарке или в горах с обилием физкультуры, где впечатления приходят от природы. Человек перенасыщен эмоциями, рад любой приятной мелочи, и в 9 вечера валится на дно палатки, отключаясь от изнеможения. В общем, вернулись к тому, с чего начали.
а просмотр ютуба психологического контента тоже не подходит для отдыха ? ) или просмотр вообще любого фильма сериала ?
конечно не подходит, это же раздражители
О!! Сегодня вообще секси🌷
Блин, ну просто лежать бывает дииико скучно
Созерцайте. 😂
Счастливый человек)
@@user-jk7du5pq1l ну как сказать 😂😂 только отправилась от депрессии 🙈, которое случилось после выгорания☺️☺️🤦♀️. Отдыхать и не делать вообще ничего, ну блин, смертельно скучно. Всё равно что-то смотрю или слушаю
@@aammssaamm пытаюсь☺️
Здравствуйте Мила! Вот конечно вы можете меня презреньем наказать, может быть я нарушаю границы, я не знаю, мне трудно, что-либо понимать, но буквально 30 сек. видео, вы что-то делаете с волосами и мне очень хочется протянуть вам свою руку, я хочу оказать вам свою поддержку, я хочу вас обнять, хотя мне самому необходим десяток рук, и я, моё мнение для вас как мёртвому припарка! И вы мне необходимы, вот в реале встретиться. Правда. Хотя конечно вы можете мне и не поверить. Где вы были в течение последних 25 лет? Где был я?
@@king.muskrat Что именно "это так не работает"? Я лишь говорю о своих чувствах и ничего от неё не требую, просто хочется чтоб она заметила и прочитала мой коммент. Чем, почему напугать?? На мой взгляд с ней далеко не всё просто так и она давно уже и пугана, и образованна, чтоб пугаться доброго коммента.
Да ты пикапер 800 уровня чувак 🤣
@@rockcult666 Да, да. Ещё самое главное постебаться)
@@user-xr6op8ih3b зачем? Лучше довести до конца, раз начал🤣вдруг получится....
@@rockcult666 А, что моё сообщение реально похоже на пикап?
5 555 просмотров
Каждый раз,когда я устаю психологически или физически, я думаю, а релаьно ли я устала, или это просто я лентяйка и сама себя саботирую,что у меня все болит и мне так плохо...
Что она мелет
С женщиной в кровати отдыхать.
Только проблема в том, что женщины отдаются только за деньги.
А если денег нет, то баба покажет тебе фигу, а не мокрую дырку..