Die besten Übungen für die Fußmuskulatur

0:16 Übung 1 - Kräftigung des Fußgewölbes
1:21 Übung 2 - Aufrichtung des Quergewölbes
2:31 Übung 3 - Kräftigung der Greifmuskulatur
4:01 Übung 4 - Mobilisierung des Fußgewölbes
6:02 Übung 5 - Stabilisationsübung für das gesamte Bein
Kräftigung des Fußgewölbes
Ziehe die Zehen nach oben, spreize sie so weit wie möglich auseinander, setze die Zehen wieder auf den Boden ab und “sauge” sie ein wenig ab Boden fest. Der Ballen vom großen Zeh, der Ballen vom kleinen Zeh und die Ferse bleiben während dieser Übung fest am Boden. Versuche nun, den Großzehenballen und die Ferse etwas zusammenzubringen. Das Knie bleibt dabei außen. Dann löse das Ganze wieder. Wiederhole die Übung ein paar Mal.
Aufrichtung des Quergewölbes
Lege einen langen Schuhanzieher auf ein zusammengerolltes Handtuch. Lege jetzt die Außenseite Deines Fußes auf den Schuhanzieher. Kippe dann Deinen Fuß ein wenig hin und her. Lasse dabei Dein Knie außen und mache die Bewegung nur mit Deinem Vorfuß. Sauge dabei Deine Zehen ein bisschen an, sodass eine kleine Spannung in der Fußsohle entsteht.
Kräftigung der Greifmuskulatur
Sauge Deinen Fuß am Boden fest und wandere wie eine Raupe damit am Boden nach vorn. Die Ferse darf dabei nicht vom Boden abheben. Somit wird die Greifmuskulatur aktiviert. Führe die Übung nun mit beiden Füßen im Wechsel aus.
Mobilisierung des Fußgewölbes
Setze Dich auf einen Stuhl, nimm Dir einen Faszienball, Tennisball oder Golfball, lege den Ball auf den Boden und stelle Deinen Fuß darauf. Übe nun Druck auf den Ball aus und rolle dann langsam vor und zurück. Der Ball bleibt dabei immer zwischen den Ballen. Suche beim Rollen bewusst nach Schmerzpunkten. Wiederhole dann die Übung im Stehen.
Stabilisationsübung für das gesamte Bein
Stelle einen Fuß weit nach vorn. Spreize die Zehenspitzen weit auseinander und sauge sie am Boden fest. Schiebe das Knie etwas nach vorn und nach außen. Versuche jetzt, das hintere Bein komplett nach vorn abzuheben und das Gleichgewicht zu halten. In der schwierigeren Variante nimmst Du Dir einen anderen Untergrund, wie zum Beispiel ein zusammengerolltes Handtuch. Stelle Deinen Fuß längs auf das Handtuch und wiederhole die Übung. Als Nächstes wandelst Du die Übung etwas ab, indem Du das hintere Bein erst nach vorn anhebst und dann nach hinten wegstreckst und versuchst, mit der Hand eine vor Dir abgestellte Wasserflasche zu berühren und trotzdem die Knieachse zu behalten. Wiederhole das Ganze etwa 5 Mal und wechsele dann die Seite, um die Übungen mit dem anderen Bein zu wiederholen.