Làm sao để tập trung? 4 điều kiện để vào Flow
Вставка
- Опубліковано 12 лип 2024
- Flow State hay Trạng thái Flow luôn là một đề tài nóng hổi với những con người muốn bản thân thành công hơn dù chỉ một chút. Nhưng với nhiều người, nó như là một ma thuật, chợt đến chợt đi. Thật may mắn vì sau cùng nó cũng chỉ là khoa học, và khoa học thì kiểu gì cũng có đáp án.
🔗 CONNECT WITH FRANK
✉️ Contact Me - linktr.ee/GOBYFRANK
🌐 Website - gobyfrank.com
🎙️ Podcast Channel - @Cataleap
👍 Facebook - / gobyfrank
📸 Instagram - / goby.frank
☕ BUY ME A COFFEE
🍀 Transfer - Account: GOBYFRANK - MBBank
☕ Buy Me A Coffee - www.buymeacoffee.com/gobyfrank
📱 MY FAVORITE TOOLS
📚 Readwise - How I remember everything I read - bit.ly/GBF-Readwise
📵 Opal - How I cure my Phone addiction - bit.ly/GBF-Opal
⏳ Rize - How I track my time and stay productive - bit.ly/GBF-Rize
📋 Todoist - The BEST To-do-list/Reminder Application - bit.ly/GBF-Todoist
⚙️ Notion - How I manage my life - bit.ly/GBF-Notion
🎧 Epidemic Sound - Music & SFX in my videos - bit.ly/GBF-Epidemicsound
🖥️ MY GEARS
Camera Sony ZV1: shope.ee/9zZVxCU5Lj
Microphone Shotgun Rode NTG 4+: shope.ee/30PlcfdNmm
Microphone Rode Podmic: shope.ee/4VEZkfphtH
Focusrite 2i2 gen 3: shope.ee/6KgDw9oYtg
Keylight Shunyi: shope.ee/5AUGjHahCS
Monitor Mi 34": shope.ee/A9swgYFdpZ
Speakers Edifier MR4: shope.ee/4prQKnLXAh
Keyboard Infi75: shope.ee/LP0yc12m1
Logitech MX Anywhere 3S Silent: shope.ee/5pjxWlRlOX
Standing Desk Legs: shope.ee/2fmvl8v6im
Hey there, awesome viewers! ✌️ Just a heads up, some of the links above are affiliate links, and if you use them, you will support the channel, and also snag some extra trial time! 👊 Thanks a bunch for being part of this amazing community! 🤝
⌚️ TIMESTAMP:
00:00 #0 Intro
01:19 #1 Trạng thái Flow là gì?
02:28 #2 Trạng thái Flow được hình thành như thế nào?
05:47 #3 4 trụ cột cơ bản của Trạng thái Flow
13:22 #4 Flow Cycle
COPYRIGHT ©
All music and images are copyrighted and belong to the respective owners.
A product of FRANKTRAN
#flowstate #flowstatemastery #howtofocus
🌙 Hãy để lại comment về các nội dung mọi người quan tâm nhé, mình sẽ chia sẻ sớm nhất có thể trong các video tới! 🎙🔥
anh hãy làm video cách để có góc nhìn đa chiều
Lần cuối em vào flow là lớp 9 em học cả đêm mà k thấy mệt luôn. Giờ ngồi nghĩ lại thấy vi diệu vc :))
Hồi ấy ae tò mò vs hormone khủng, hồi phục như Wolverine :))) Br cứ nhớ ngày xưa bị ngã hay j xem, mấy hôm cái là lại chảy nhảy bth, trong khi bây h ngã phát là băng bó cả tháng 🤣🤣
Mà thra mấy ông thích học, ngồi tập trung 4-5 tiếng xong quen vào flow từ nhỏ, h ông nào cũng trâu vl ra, chả bù ae mình h ngồi tập "tập trung" từ đầu 🥲
Cái đoạn mà làm vài đường kinh điển xong nghĩ bình thường ấy =)))
Mong bro sẽ sớm ra video về cách học cách trân trọng về thành công của bản thân.
Ukm br, mình sẽ xem xét lên ý tưởng để chia sẻ về chủ đề ấy sớm nhé!
cảm ơn a rất nhiều!!!
thank you anh
Giờ xem mấy anime về thể thao cũng nói nhiều về flow. Em biết mỗi Flow là sự cân bằng giữa thử thách và năng lực của bản thân.
Mấy video em xem về flow gần như là chỉ nói thứ em vừa nói, sâu hơn thì là web5ngay. Video về flow của anh là video về chủ đề "Flow state" chất lượng nhất mà em từng xem, kiểu chi tiết về các chất dẫn truyền thần kinh, cách vào,... Thú vị thật sự :D
Ukm, anh vẫn giữ các nội dung dựa trên phân tích khoa học cụ thể, chứ kiểu ảo ma canada bâng quơ quá thì cũng chả giải quyết dc vấn đề gì cho người xem, mặc dù nó cũng không phải là sai.
Hẹn gặp lại nr trong các nd tới nhé!
Ngồi đây hóng video mới @@
Cuối tuần có nghen :D
cảm ơn anh
Cám ơn em đã quan tâm đến nội dung của anh, hẹn gặp lại em trong các video sắp tới nhé!
cảm ơn anh rất nhiều ạ!!
Ko có j bru
Video anh hay lắm mong anh giữ được động lực để làm video kiểu như thế này nhé
Appreciate that !! 😊
Always!
Nhìn anh trông như giáo sư vậy , cách nói chuyện rất hay và thẳng thắn . Nhiều lúc mình tập trung xong quên mất chuyện gì đang xảy ra ko biết gọi nó là gì xong đến khi xem video này mới biết
Lúc tập trung vào 1 việc gì đó công nhận quên cả thời gian luôn , tất cả mọi sự nghi ngờ , buồn chán , thất vọng đều biến mất mà chỉ cố gắng tìm ra đc cách để làm đc điều đó và giải quyết nó nhanh hơn .
Mong anh ra thêm nhiều video hơn vì giọng anh rất hay 😊❤
@dungnguyenofficial9981 Cám ơn em đã quan tâm đến nội dung của anh, hẹn gặp lại em trong các video sắp tới nhé! 🔥🔥🔥
Video rất dễ hiểu và muốn xem lại nhiều lần quá anh trai
Cám ơn bru vì đã thấy nội dung của a có giá trị 🔥🔥
Hay❤
content hay quá ạ cảm ơn anh về sự chia sẻ này
Ko có gì em, cám ơn em đã thấy nội dung của anh có giá trị nhé! Hẹn gặp lại em trong các nội dung tới
hay lắm anh ơi, em như được khai sáng vậy, anh có thể làm chủ đề về quản lí thời gian và công việc sao cho hiệu quả đi ạ. Cảm ơn những clip chất lượng của anh
Hay lắm anh ơi, em đọc cuốn flow rồi mà nghe anh nói còn mở ra thêm nhiều điều nữa
Hi br, nội dung lần này anh cố đi sơ lược nhất có thể nhằm dễ nắm bắt cho cả người mới, các nội dung tới về chủ đề này anh sẽ đi sâu vào từng khía cạnh hơn, hẹn gặp lại em trong các video tới nhé!
Many thanks
You are welcome br 🔥
Quá nhiều thông tin và khái niệm mang tính học thuật, hàn lâm, chất nọ chất kia làm cho người xem cảm thấy bị rối + ngợp. Riêng việc ngồi xem hết video này đã là 1 thách thức.
Chẳng cần quan tâm chất nọ chất kia, khái niệm nọ kia gì. Mình rút ra như sau:
Nếu muốn tập trung cần:
1. Mục tiêu: Mình phải thực sự có mục tiêu rõ ràng và khao khát đạt được nó
2. Cắt hết sự sao nhãng, dẹp hết mxh, những thứ phân tâm.
3. Tự huấn luyện bản thân phải kỷ luật, luôn nhắc nhở bản thân phải tập trung, giờ nào việc đó, cố gằng hoàn thành mục tiêu nhỏ trong ngày. Done is better than perfect. Đừng để đến cuối ngày nhìn lại chả làm được việc gì. Còn khi thấy bản thân liên tục bị sao nhãng, chơi bời thì nên cảm thấy nhục nhã xấu hổ vì điều đó.
Những cái trên cần có sự luyện tập hàng ngày, không phải ngay lập tức làm được. Nếu bạn không thể làm chủ suy nghĩ của mình thì bạn không thể làm chủ hành động của mình (If you don't control what you think, you can't control what you do)
nice
Kênh này bổ íchhhh
🔥🔥🔥
Bằng 1 cách nào đó em đã xem 2 video giải thích và tóm tắt sách flow khoảng 2 tuần trước và biết đc đây là thứ mình cần cố gắng trong năm nay
Vì hôm nay nghỉ tết nên em thử áp dụng kiến thức để thực hành nhưng chưa đến 10 p đã nản rồi
Và = 1 cách thần kì nào đó video này lại xuất hiện cứu cả 1 đời. Lúc đầu xem còn tua đến đoạn thứ 3 nhưng sớm nhận ra mình còn rất non nên cũng note hết video mới xuống comment
Thực sự là biết ơn những con ng này. Mong chúng ta đều cố gắng và gặp nhiều may mắn gg
Nội dung tuy dài 1 chút nhưng có giá trị coi lại với cũng khá cô đọng, em cố gắng áp dụng từng thứ một, thay vì tất cả cùng 1 lúc để quen dần nhé. Chúc người anh em thành công 🎯
@@GoByFrank ❤🔥
nhiều năm quan tâm đến vấn đề này, nhờ có ông này nên hiểu rõ hơn, cám ơn ông, bổ ích đến mức dc 4 quảng cáo liền mà
anh zai ra vid năng suất quá ko quen. Chúc a năm mới vui vẻ và tiếp tục ra thêm nhìu vid nữa nha
Đang thử system mới để ra được video đều hơn, có vẻ hiệu quả 🤣
Chất lượng anh ơi. Thứ em thấy hay nhất trong phần này là Vật cản - Sự phân tâm. Đây gần như là yếu tố chính cản trở em cũng như khá khá mn bước vào sự tập trung. Năm mới thành công rực rỡ nha anh
Cám ơn em đã quan tâm đến nội dung của anh, hẹn gặp lại em trong các video sắp tới nhé! 🔥🔥🔥
Tiến vào Flow State thôi 🥰💖✨️
🔥🔥🔥
Hope all ur vid go viral one day bro
Thanks for the good vibes, br! Let's keep grinding together!
y hệt với chạy bộ luôn😂
Hmm, thực ra vừa giống mà vừa khác luôn.
Giống ở chỗ trạng thái não bộ sẽ có phần hơi na ná vào flow, lúc mà vượt qua được khó khăn rồi vào luồng là cứ chạy thôi. Về brain wave cũng vậy, khi bắt đầu vào flow thì não bộ chuyển dần từ brain wave beta sang alpha, khi chạy bộ dạng jogging cũng thế, sẽ dễ vào trạng thái alpha
Nhưng lại khác ở một vài chỗ, ví dụ như chạy bộ sóng não dao động chứ không đứng yên trong alpha, nó nhảy loạn từ beta, alpha đến theta luôn, còn Flow thì đòi hỏi ở trên trong theta. Hay Flow cần có sự phản hồi liên tục để có nhiều chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn, nhưng chạy bộ thì không, phản hồi từ chạy bộ rất đều giống nhau nên cơ thể không nhận ra được cảm giác liên tục
Cơ mà cũng có cách để khiến chạy bộ cũng vào flow được, như kiểu đặt rõ mục tiêu chạy, tăng quãng đường chạy lên 1 chút (sau khi quen với quãng đường cũ), hay bẻ nhỏ quãng đường thành từng mốc một, từ đó cơ thể được kích thích mỗi khi nhận ra mình đã hoàn thành một mốc,...
Quản lý thời gian cũng là một chủ đề hay, ai cũng có 24h như nhau thôi nhưng cách tận dụng lại khác nhau
Mình sẽ chia sẻ về nội dung này sau nhé. Cá nhân mình thì luôn có tư tưởng cái gì mang tính chất lặp lại thì cũng hệ thống hoá được, tức là kể cả việc ăn, ngủ đên tắm rửa, làm việc đều làm cùng 1 thời điểm, cùng 1 độ dài, cùng 1 công thức, nếu có thể 👍
jame clear number 2
Mình cũng chỉ bám theo học những người như ông ấy thôi, vẫn đang cố lần mò theo chứ chắc còn lâu lắm mới được như vậy 🔥
những video của anh về phát triển bản thân hay lắm ạ.Mong anh nghiên cứu ra thêm về phần monk mode
Anh khá đam mê mảng monk mode luôn, kênh này đi lên từ việc "học" và "dopamine detox" + "monk mode" mà.
Đợt tới a đang tính vào lại 1 session monk mode r sẽ chia sẻ lại trải nghiệm + kinh nghiệm, bên cạnh đấy cũng đu theo cái challenge "50 hard", video tới sẽ thông báo chia sẻ để ae thích có thể follow cùng, br có hứng thú thì thử nhé 💪
@@GoByFrank Ok anh em rất mong chờ ạ.
❤❤🔥
🔥🔥
💙💙💙
🔥🔥🔥
💯💯💯🔥🔥🔥
🔥🔥🔥
Sao mk k biết đến kenh này sớm hơn nhỉ
@tuanz2212 Cám ơn bạn đã quan tâm đến nội dung của mình, hẹn gặp lại bạn trong các video sắp tới nhé! 🔥🔥🔥
🔥
🔥🔥
Cuốn và Dính... là 2 từ miêu tả rõ nhất =))) Phải có tí chất xúc tác mới đc
nội dung bóng vãi
🤣🤣
nghe nhiều lý thuyết quá khiến nhàm chán nhưng may là em xem hết được, khá là bổ ích nhưng cần xem lại mấy lần mới hiểu được
Flow em hay đạt đc khi tâng bóng á
Em bị tình trạng trong lúc ngồi làm việc hay học tập thì thỉnh thoảng có bị buồn ngủ và ngáp. Anh có bị giống em không ạ ? Anh có giải pháp nào để khắc phụ được tình trạng này không? Cảm ơn anh.
Hi em, việc ngái ngủ, mất tập trung thường đến từ rất nhiều lý do khác nhau, nhưng trước hết mình nên kiểm tra lại một số yếu tố cơ bản nhất đã:
- Ngủ: Em có ngủ đủ không, không cần phải ngủ đủ 8 tiếng nhưng ít nhất tính cả ngủ trưa thì nên cố gắng trung bình trong 14 ngày trở lại đây nên ngủ khoảng 7 tiếng/ 1 ngày (tính cả ngủ trưa)
- Caffeine: Cà phê rất tốt nhưng cần dùng đúng cách. Em nên sử dụng cà phê/ đồ có chứa Caffeine sau tối thiểu 1.5-2 tiếng sau khi thức dậy để tránh bị crash do Adenosine tích tụ, dẫn đến buồn ngủ, uể oải vào tầm trưa/đầu giờ chiều
- Ngoài ra thể thao cũng quan trọng, nó giúp tăng khả năng tập trung trong khi làm việc nữa, khả năng này mang tính chất cả tích tụ lẫn cấp tính nên nếu làm việc ở nhà thì chục cái xà hay chống đẩy cũng giúp bớt uể oải 1 chút ngay sau đó
- Cuối cùng là công việc. Cái này không thay đổi được nên anh để ở cuối. Nếu công việc lặp đi lặp lại dẫn đến chán thì em cũng sẽ dễ có cảm giác tương tự. Cố thử thách bản thân hơn như kiểu gạch ra vài đầu dòng về mục tiêu cần đạt được sau session làm việc (anh có đề cập trong video, tối đa là 3), hay thay đổi cách suy nghĩ từ "làm để xong" thành "làm để tốt hơn" ấy
Mong những thứ này giải đáp được phần nào câu hỏi của em.
Em hơi bị sao nhãng bởi quả đầu của anh. Làm sao cạo trơn lán như vậy được ạ ?
Tại a quên tắt đèn trần nên nó hơi bị bóng :))))
nói thì dễ anh thử thực hành cho t em xem đi mô quay lại cũng như chia sẻ công việc anh đang lại rồi bình luận từng giây phút anh ứng dụng nó đi anh.
Nói cũng ko dễ đâu, cái video này riêng script cũng mất hơn 1 tuần bao gồm cả nghiên cứu lẫn lên nội dung đấy 🤣🤣
Thra anh làm nó quen lắm r nên trừ khi hôm ấy anh chuồi lắm thì mới ko tập trung được.
Cái khó nhất với anh hay bất kỳ ai khác đều nằm ở 1 chỗ không mấy ai để ý trong video này, đó là "Kích thích". Ngắn gọn thì nếu mình ko hiểu được hay tự tạo được lý do để làm 1 việc gì đó, thì có giời cũng không khiến mình tập trung được ấy.
Ngoài ra bình luận realtime anh cũng không làm được :))) Theo em thì vừa tập trung, vừa quay ra camera bình luận từng phút thì có ai trên đời này làm việc được không? Giống như kiểu đang làm việc nhưng cứ phải cắm mắt vào cái điện thoại 3p 1 lần ấy
Làm sao làm việc ở trạng thái này ở không gian mở vậy ạ ?
Khó em ạ, vì yếu tố đầu tiên là loại bỏ vật cản, em đang hỏi như vậy tức là việc "không gian mở" nơi có nhiều người qua lại, làm phiền đang là 1 vật cản với em.
Chỉ có 2 cách, 1 là loại bỏ vật cản, 2 là làm quen với nó. Em có thể chọn không gian làm việc khác (như quán cafe chẳng hạn); hoặc phải ngồi làm việc ở không gian ấy thật nhiều để bản thân quen dần với các tác động từ nó.
Nó sẽ còn phụ thuộc vào em có bắt buộc phải làm việc nhiều ở không gian ấy không mà mình sẽ chọn phương án hợp lý nhất
Sóng não có nghiên cứu chứng minh không ạ?
Ý em là chứng minh sự tồn tại ha? Mảng này thì mình ít động chạm thôi nên không biết chứ studies nghiên cứu về nó có nhiều lắm rùi ấy.
Cách để lên kế hoạch cho một mục tiêu (kèm luôn cách ước tính thời gian thực hiện) đc ko a?:D
Chủ đề này cũng hay, để a lên ý tưởng nhé
@@GoByFrank úi ui e cảm ơn a❤❤
Phương pháp Pomodoro có liên quan đến trạng thái Flow không?
Cực kỳ không. Pomodoro liên quan đến "get things started", còn Flow liên quan đến "get things done" hơn.
Mình thì k thích pomodoro cho lắm, vì nó ngắt mạch tập trung của mình, khá là khó chịu. Flow thì sẽ cần khoảng 15-30 phút mới có thể vào được.
Bro nghĩ xem, đang tiến vào flow mà cái chuông điện thoại kêu lên chả k cay :)))
@@GoByFrankem nghĩ là pomodoro chỉ dành cho những người k tập trung được dài cho lắm, còn flow là dành cho những người có sự lì và ngồi được lâu.
Br nói chuẩn đấy, lý do mình bảo là "get things started" cũng là do cảm giác chỉ 1 session 25p thì khá nhẹ nhàng nên dễ bắt đầu hơn.
Ae quen r sẽ kiểu ngồi làm đến khi bắt đầu thấy bản thân mất tập trung với quay trái quay phải r thì mới giải lao 10-15p.
Flow State chỉ xảy ra khi mình làm những việc vừa sức với mình, nó không quá khó mà không quá dễ, nên nó không thể giúp bạn phát triển hơn. Thô nhưng thật
Ủa vậy là phải khó hẳn lên mới tiến bộ à? Lấy ví dụ dễ hiểu là tập gym hay học tiếng anh xem. Không biết gì định vào học hẳn ngữ pháp cao cấp, hay tập gym 4,5 tiếng 1 ngày, 7 ngày 1 tuần. Hiệu quả ko?
@thbn_scdg3705 Mình không hiểu ý bạn lắm, nếu thời điểm tập trung cao độ không khiến bạn phát triển hơn thì mình không nghĩ lúc nào có thể luôn ấy?
Và kể cả như vậy thì công việc cũng nên có độ khó hơn "4%" so với khả năng của bản thân, kiểu gì cũng sẽ khiến bạn phát triển hơn mà.
@mghgamming7600 Chuẩn luôn r br, James Clear cũng nói mỗi ngày chỉ cần phát triển thêm có 1% thôi thì sau 1 năm đã là 37.78 lần r.
Tương tự, mỗi ngày tệ đi 1% thì sau 1 năm là tiệm cận 0. Mà trong cái thời đại phát triển như chạy giặc thế này, đứng yên 1 chỗ đã là thụt lùi r.
BlueLock cũng đã nói qua nè!
Em mình cũng ham xem BlueLock lắm, trong thể thao thì món này xuất hiện nhiều
Nhiều vận động viên hay bảo đây là "Tiếng nói của Chúa", tức là lúc này kỹ năng của bản thân (không bị ảnh hưởng bởi ngoại cảnh, cảm xúc và cái tôi) đang ra lệnh cho cơ thể, nhưng thường do trong thể thao mọi thứ xảy ra nhanh quá, vậy nên cơ thể không có thời gian thích nghi, tạo cảm giác như có 1 thế lực khác đang bảo mình "rê trái", "rê phải", "chuồi",... mà không nghe là sấp mặt :)))
HAY 👌👌
☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
🔥🔥🔥