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亦明這集好多資訊！！讚爆
學長要靠您指導了😆
前陣子回去練跑，起初腰感到痠痛，看了哲睿說想像肚臍被拉出去的感覺，比上身前傾還好懂也更知道應該怎麼發力，試過之後確實也沒有腰痠的感覺了，用對力氣除了保護身體，還能跑得更久更遠這集有關心率也讓我受益良多，好讚好喜歡，每次看完影片都會有腳癢的感覺
太棒了，很開心聽到你的分享，謝謝你們看完影片給我滿滿的回覆，這也是我們持續創作下去的動力
之前沒知識沒常識只知道用力跑，跑了快一個月能跑一口氣跑10K了，但平均心率165左右，上禮拜颱風走後乾脆打掉重練壓著心率從zone 2區間慢慢耐力跑，再加上速度間歇跑與節奏跑重新來過....
你可以的！加油
其實你也是對的，165撐完10K完全是新手前一個月也能做的事，地基很重要，但是你這叫做搬鋼筋進來Site，如果你沒有這麼做，你地基會打得更慢, 跑步就是這樣 一環扣一環，只要有進步，不要輕易的否定自己
看到line推播就馬上來看了～這集我好需要，感謝哲睿教練❤
很棒的影片，調整很有感 👍
這集收獲滿滿，期待更多名人特輯的影片
感謝
感謝我的教練Jerry❤
不客氣
哲睿教練您好，因為最近備戰明年的台南古都半馬，所以看了好多您的影片學習，但在跑步習慣的累積上還是有疑問，因為測試了4次五公里的慢跑，配速8分鐘，步頻達到170左右，但平均心率都還是高達184~191之間，最高心率都會飆到200，朋友都跟我說太高了，我不知道是心肺功能太差還是怎樣，所以想冒昧詢問教練要如何改善會比較好呢?
台南古都馬，一開始市區跟著大家一起跑，配速約6.3，出了市區經過加油站才是開始，如果要230跑完，配速6.5~7都跟的上氣球。
請問影片中叫亦明跟著手錶的提示 手錶是可以設定什麼提示訓練嗎?
感謝您 我覺得很有用如果有機會我也想給哲睿教練調整跑姿
支持蔡哥
手錶要怎麼配跑步？可以拍一集教學嗎
未來會分享喔
哲睿教練你好個人長跑的平均心率都落在170幾，合理嗎？(不會喘)剛剛開跑才幾百公尺(6分速)，心率就從100上升到140幾，1公里後就差不多170 ，之後就維持在170~180(5分半速左右)。半馬距離也一樣。結束跑步後，心率在二分鐘內就下降到110左右。個人感覺也沒有不舒服。這樣的心率，是否有人也如此？
我也一樣 當下雖然沒覺得不舒服 但你隔天有沒有會覺得超累？
也不會@@ckhau1401
跟我一樣的高心率跑者。我也是一跑心率就高，但不喘。
我跟你的狀況差不多~最近買了跑表才發現原來心跳這麼高原本以為的輕鬆跑 過程也不會喘 但結果心跳超高好奇到底是不是我有氧基礎太差最近打算重新開始壓著心率從zone 2練有氧
我跟你一樣的數據，也是跑5分半也不會喘，完成後也輕鬆降心率。我練完重訓再去跑5分配速會辛苦一點 但很快就可以順回來再跑5分半的interval我不確定這跟身高體重有沒有關，我自己6尺身高，也算是練肌肉的人，不像主力玩長跑的愛好者一樣的身型。我覺得年紀身高跟肌肉量也有差。不可能我跟一個160身高女生跑一樣配速，要求心率是一樣吧
我也好想讓教練看看我的跑姿如何喔！好羨慕北部的跑友😅
！！我最喜歡的兩位UA-camr合作了！！
☺️☺️
請問哲睿這部影片穿的鞋子是那個牌子的哪款型號？謝謝～
是美津濃的rider 28
@@coachjerry 謝謝哲睿大神🙂
感謝教練，最近也在調整跑姿，有這個影片真是太棒了，另外最近對於步頻也很困擾，有類似計算機或是公式，可以代入身高及腿長，適合多少步頻的工具嗎？
我目前好像沒有使用什麼絕對的帶入工具，但我會先建議從170開始練起
年輕真好😂....17.180心跳我會倒地..
我因傷而改善跑姿, 換成中前掌落地, 用了大約6-8個月時間內化, 腿力強化了才有以前的自然感覺, 半年時間是正常嗎
哲瑞可以開箱這個鞋子嗎On Cloudboom Strike LS
教練您好，我嘗試跟著影片調整，跑一跑臀部外側有點酸酸的是不是發力肌群出問題呢？
我的心率也是從7分速17X多 進步到6分速15x多😂
藍亦明！！該不會也要去跑紐約馬
很好奇爲什麽助理鞋子要打馬賽克🤔
大人的理由
我跑去年全馬平均180 好像不太妙..... 但是不會到很喘
每個人心率不同，你的180或許是我的160所以以自己能駕馭的為主
真的跑多了才明白心跳數據對自我狀態評估有多重要
教練的衣服好好看>< 可以問哪裡買的嗎？
美津濃的😎
為什麼要打馬賽克呢 3:28
可能rebellion 有贊助 😅
因為這幾集是美津濃贊助的吧😂
這時候我要抱怨一下新竹跑了好幾家體育用品店找不到Rebellion 系列
竟然能邀到高雄市長
😁😁😁
體育選手都是選拔過的身高/腿長比例，並且經過長年的模板改造肉體“標準化跑姿”是針對選拔出來的跑者設計屁股往後微坐這叫猩猩跑，其實才是自然跑姿每個人的身體構造/數值都不一樣，自己感受舒服就好
鞋子打馬賽克莫名的覺得好好笑XDD
看起來好像是Hoka Mach 6 XD
🤫
我也是跑着跑着180以上了，跑个5km就跑不动
但我觉得是因为体重比较大，看功率比都6以上了
心率太高真的會不好跑~~今天跑了８Ｋ多，心率１３９，舒服～
這樣低太羨慕了
老實說跑步動作真的只要跑齡夠久身體會自然調整為最佳跑步經濟狀態 沒大必要硬改當下姿勢 還有心率個體差異與承受度和年齡是有很大差異的 理論上只要不是過胖體質 越年輕的人能頂著更高的心率維持更長時間 我24歲半馬82分全程頂175心率完賽 並沒有感到不適與賽後受傷之類的狀況
新手一開始姿勢錯誤不改正容易受傷，很多新手跑到受傷之後就不跑步了，那跑齡還會久嗎？
平均181很夭壽欸⋯⋯要超大口喘氣才有辦法達到這種狀態
真的要調整一下 不然跑不久
亦明這集好多資訊！！讚爆
學長要靠您指導了😆
前陣子回去練跑，起初腰感到痠痛，看了哲睿說想像肚臍被拉出去的感覺，比上身前傾還好懂也更知道應該怎麼發力，試過之後確實也沒有腰痠的感覺了，用對力氣除了保護身體，還能跑得更久更遠
這集有關心率也讓我受益良多，好讚好喜歡，每次看完影片都會有腳癢的感覺
太棒了，很開心聽到你的分享，謝謝你們看完影片給我滿滿的回覆，這也是我們持續創作下去的動力
之前沒知識沒常識只知道用力跑，跑了快一個月能跑一口氣跑10K了，但平均心率165左右，上禮拜颱風走後乾脆打掉重練壓著心率從zone 2區間慢慢耐力跑，再加上速度間歇跑與節奏跑重新來過....
你可以的！加油
其實你也是對的，165撐完10K完全是新手前一個月也能做的事，地基很重要，但是你這叫做搬鋼筋進來Site，如果你沒有這麼做，你地基會打得更慢, 跑步就是這樣 一環扣一環，只要有進步，不要輕易的否定自己
看到line推播就馬上來看了～這集我好需要，感謝哲睿教練❤
很棒的影片，調整很有感 👍
這集收獲滿滿，期待更多名人特輯的影片
感謝
感謝我的教練Jerry❤
不客氣
哲睿教練您好，因為最近備戰明年的台南古都半馬，所以看了好多您的影片學習，但在跑步習慣的累積上還是有疑問，因為測試了4次五公里的慢跑，配速8分鐘，步頻達到170左右，但平均心率都還是高達184~191之間，最高心率都會飆到200，朋友都跟我說太高了，我不知道是心肺功能太差還是怎樣，所以想冒昧詢問教練要如何改善會比較好呢?
台南古都馬，一開始市區跟著大家一起跑，配速約6.3，出了市區經過加油站才是開始，如果要230跑完，配速6.5~7都跟的上氣球。
請問影片中叫亦明跟著手錶的提示 手錶是可以設定什麼提示訓練嗎?
感謝您 我覺得很有用
如果有機會我也想給哲睿教練調整跑姿
支持蔡哥
手錶要怎麼配跑步？可以拍一集教學嗎
未來會分享喔
哲睿教練你好
個人長跑的平均心率都落在170幾，合理嗎？(不會喘)
剛剛開跑才幾百公尺(6分速)，心率就從100上升到140幾，1公里後就差不多170 ，之後就維持在170~180(5分半速左右)。半馬距離也一樣。
結束跑步後，心率在二分鐘內就下降到110左右。
個人感覺也沒有不舒服。
這樣的心率，是否有人也如此？
我也一樣 當下雖然沒覺得不舒服 但你隔天有沒有會覺得超累？
也不會@@ckhau1401
跟我一樣的高心率跑者。我也是一跑心率就高，但不喘。
我跟你的狀況差不多~
最近買了跑表才發現原來心跳這麼高
原本以為的輕鬆跑 過程也不會喘 但結果心跳超高
好奇到底是不是我有氧基礎太差
最近打算重新開始壓著心率從zone 2練有氧
我跟你一樣的數據，也是跑5分半也不會喘，完成後也輕鬆降心率。我練完重訓再去跑5分配速會辛苦一點 但很快就可以順回來再跑5分半的interval
我不確定這跟身高體重有沒有關，我自己6尺身高，也算是練肌肉的人，不像主力玩長跑的愛好者一樣的身型。我覺得年紀身高跟肌肉量也有差。不可能我跟一個160身高女生跑一樣配速，要求心率是一樣吧
我也好想讓教練看看我的跑姿如何喔！好羨慕北部的跑友😅
！！我最喜歡的兩位UA-camr合作了！！
☺️☺️
請問哲睿這部影片穿的鞋子是那個牌子的哪款型號？謝謝～
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感謝教練，最近也在調整跑姿，有這個影片真是太棒了，另外最近對於步頻也很困擾，有類似計算機或是公式，可以代入身高及腿長，適合多少步頻的工具嗎？
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我的心率也是從7分速17X多 進步到6分速15x多😂
藍亦明！！該不會也要去跑紐約馬
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所以以自己能駕馭的為主
真的跑多了才明白心跳數據對自我狀態評估有多重要
教練的衣服好好看>< 可以問哪裡買的嗎？
美津濃的😎
為什麼要打馬賽克呢 3:28
可能rebellion 有贊助 😅
因為這幾集是美津濃贊助的吧😂
這時候我要抱怨一下
新竹跑了好幾家體育用品店
找不到Rebellion 系列
竟然能邀到高雄市長
😁😁😁
體育選手都是選拔過的身高/腿長比例，並且經過長年的模板改造肉體
“標準化跑姿”是針對選拔出來的跑者設計
屁股往後微坐這叫猩猩跑，其實才是自然跑姿
每個人的身體構造/數值都不一樣，自己感受舒服就好
鞋子打馬賽克莫名的覺得好好笑XDD
看起來好像是Hoka Mach 6 XD
🤫
我也是跑着跑着180以上了，跑个5km就跑不动
但我觉得是因为体重比较大，看功率比都6以上了
心率太高真的會不好跑~~今天跑了８Ｋ多，心率１３９，舒服～
這樣低太羨慕了
老實說跑步動作真的只要跑齡夠久身體會自然調整為最佳跑步經濟狀態 沒大必要硬改當下姿勢 還有心率個體差異與承受度和年齡是有很大差異的 理論上只要不是過胖體質 越年輕的人能頂著更高的心率維持更長時間 我24歲半馬82分全程頂175心率完賽 並沒有感到不適與賽後受傷之類的狀況
新手一開始姿勢錯誤不改正容易受傷，很多新手跑到受傷之後就不跑步了，那跑齡還會久嗎？
平均181很夭壽欸⋯⋯要超大口喘氣才有辦法達到這種狀態
真的要調整一下 不然跑不久
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