¡Desarrollar BRAZOS MÁS GRANDES en 22 Días! (GARANTIZADO)
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- Опубліковано 23 лют 2021
- Si te preguntas cómo desarrollar brazos más grandes, esta rutina de brazos te ayudará a desarrollar grandes bíceps y tríceps en solo 22 días. La clave de la efectividad de esta rutina para brazos más grandes es trabajar los músculos de manera más efectiva y saber cómo progresar los ejercicios en el transcurso de tres semanas.
Es importante tener en cuenta que esta rutina para brazos más grandes reemplazará tu entrenamiento actual de brazos o los ejercicios directos de bíceps y tríceps que estás haciendo. Si has estado dedicando un solo día a la semana solo a los bíceps y tríceps, entonces te has estado perdiendo de ganancias en los brazos. Sabemos que podemos estimular la síntesis de proteínas musculares cada 48 horas, por lo que distribuiré ese mismo volumen en el transcurso de 3 mini rutinas para brazos por semana.
Para obtener brazos más grandes, primero debes comenzar estableciendo una base objetiva, es decir, con una cinta métrica mides tu brazo mientras está flexionado. Envuelve la cinta alrededor del pico del bíceps y la porción más grande del tríceps. Toma nota de este número, ya que lo compararás el día 22.
El primer día de entrenamiento en esta rutina de 22 días, comienza con un solo ejercicio de bíceps; el Curl Inclinado de Mesero con mancuerna por 4 sets de 9 repeticiones. La clave para esto es establecer una buena conexión mente musculo y los bíceps mediante contracciones de alta calidad. El día 9, repetirás estos ejercicios, pero realizarás 3 pulsaciones en la parte superior de cada repetición. El día 16, volverás a realizar el mismo ejercicio con las pulsaciones, pero esta vez, harás 6 pulsaciones en lugar de 3.
En el día 2 de esta rutina para brazos más grandes, realizaras 4 series de Fondos sobre Banca hasta el fallo. Nuevamente, enfocándonos en esa conexión mente musculo. El día 10, seguirás el mismo protocolo que con los bíceps, realizando 3 pulsaciones en la parte superior de cada repetición hasta llegar al fallo. El día 17, harás 6 pulsos en la parte superior de cada repetición. Recuerda, para desarrollar brazos grandes, debes poder sentir realmente la contracción de los músculos con cada repetición.
El segundo día de bíceps incluye el Curl Alternado de Martillo Cruzando. Este es un gran ejercicio para enfocarse en el braquial y aumentar la altura y el ancho de los bíceps. Realiza este ejercicio durante 4 series de 12 repeticiones con cada brazo. Cuando repitas esto el día 11, aumenta el peso de las mancuernas en 5 libras para 12 repeticiones de forma pausada. El día 18, auméntalo en 5 libras más, nuevamente en forma pausada.
El segundo día para tríceps trabajamos la cabeza medial del tríceps, la más pequeña de las tres cabezas para ayudar a ensanchar el brazo. Aquí, tienes dos opciones de ejercicio para elegir; Jalones hacia Abajo o Press de Banca con Pulgares Arriba. Cualquiera de estos dos ejercicios ayudará a desarrollar brazos más grandes gracias a su requisito de bloquear los codos al final de cada repetición. La progresión es aumentar el peso el día 12 en 5 libras y el día 19 en 5 libras más.
Sabemos que el excéntrico es una de las principales fuentes de crecimiento muscular para desarrollar brazos grandes, no podemos ignorar este hecho. El día 6, realizarás Curls con Trampa con un excéntrico lento de 3 segundos para 3-4 series de 8 repeticiones. La semana siguiente, el excéntrico durarán 4 segundos, pero aún se harán 8 repeticiones. En la tercera semana, utilizarás una bajada excéntrica de 5 segundos por tantas repeticiones como puedas, luego 4 segundos para tantas como puedas, y luego 3 segundos hasta completar las 8 repeticiones.
Para el último día de entrenamiento de tríceps de la semana, haremos el Pullover PJR. Aquí puedes usar los dorsales para aumentar el peso en la parte concéntrica del levantamiento, mientras bajas lentamente el peso hacia atrás para obtener un buen estiramiento en el tríceps. Los protocolos de progresión siguen siendo los mismos que los del bíceps: 3 segundos el día 7, 4 segundos el día 14 y la regresión de 5-3 segundos el día 21.
Terminamos la rutina para brazos el día 22 midiéndolos una vez más, dando una comparación objetiva con respecto a donde comenzamos hace unas semanas.
Si lo haces paso a paso, obtendrás brazos más grandes y deberías ver algunas ganancias notables rápidamente. Pruébalo y asegúrate de compartirlo con un amigo para ver quién obtiene mejores ganancias en el brazo en 3 semanas. Recuerda ver el programa completo de ejercicios de brazos y exactamente qué ejercicios debes hacer a medida que avanzas, para llenar esas mangas de tus playeras.
Si estás buscando tener brazos grandes y más, nuestros programas de entrenamiento paso por paso y planes de nutrición te ayudarán a desarrollar el cuerpo que siempre has soñado. Están disponibles en athleanxespanol.com.
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Que grande eres lewandowski, goleaste al lazio y te tomas la molestia de hacer videos, que humildad
Gracias por los 5k 😩🔥
JAJAJAJAJAJAJA
Merece el balón de oro
Jaja te mamaste jaja muy buena
Humildad 🤑🤝
Jajaja jaajjaj
1: medición de brazos
2: Curl inclinado de mesero con mancuerna 4x9 2:50
3: Fondos en banca con manos apuntando a los lados 4x fallo 3:50
4: Curl de martillo con cruce alternado 4x12 cada brazo 5:22
5: Jalones hacia abajo 4x12 7:18 o press de banca para tríceps 8:13
6: Curl con trampa 4x8, 3 segundos bajando 9:15
7: Pullover PJR con 3 segundos en excéntrica 4x8 10:36
---
8: descanso
9: Curl inclinado de mesero con mancuerna con pulsaciones en fase concéntrica 4x9 (cada rep con 3 pulsaciones)
10: Fondos en banca con 3 pulsaciones por rep
11: Curl de martillo cruce alternado + 5lbs 4x12
12: Jalones hacia abajo o press de banca para tríceps +5lbs 4x12
13: Curl con trampa 4x8 con 4 segundos bajando
14:Pullover PJR 4seg excéntrica
---
15: descanso
16: Curl inclinado de mesero con mancuerna 4x9 con 6 pulsaciones a cada rep
17: Fondos con 6 pulsaciones
18: Curl martillo cruce alternado +10 lbs 4x12
19: Jalones hacia abajo o press de banca para tríceps +10lbs 4x12
20: Curl con trampa 4x8 5/4/3seg en excéntrica
21: Pullover PJR 5/4/3 seg excéntrica
22: medición de brazos
GRACIAAAS
Comentó para tenerlo guardado
Comentó para tenerlo guardado
Si no entiendo mal, los días 20 y 21 de ejercicios excéntricos son brutales.... son 4 series de 8 y cada una de esas 8 tiene 3 movimientos controlados de 5, 4 y 3 segundos. Estoy entendiendo bien?
@@javieralfonsoherreraamaya2499 Es según cuanto aguantes, las primeras repeticiones aguantas 5 segundos y cuando no puedas le bajas a 4 y luego a 3. Eso entendí yo
Voy a intentar hacerlo, vuelvo en 22. Días
Edit: Gente si funcionaa. Hice los ejercicios y si pude aumentar el tamaño de mis brazos, me crecieron 2cm y note un aumento de mi fuerza y venas que no sabía que existían, asi que esto si funciona. Gracias jeff❤
Por este comentario voy a iniciar
ya van 3 semanas y que paso?
Sólo con verlo ya no ya estoy cansado me duele la columna los huesos ai no
@@RoymanTalavera-oj5rwXD.
@@RoymanTalavera-oj5rw Usted es una persona mayor de casualidad? No creo q un joven sea tan debilucho
Tengo 52 años, mido 172cm , peso 85K y nunca antes había hecho pesas. Acabo de terminar los 22 días y los brazos me crecieron 2 centímetros. Pero lo que aumentó un MONTÓN son las ganas de seguir adelante y hacer las otras rutinas para las demás partes de cuerpo que explica Jeff; tanto para la salud como para la autoestima. MUCHAS GRACIAS JEFF! ERES EL MEJOR!!!
Felicitaciones Juan! Recordá, el gimnasio es 1/3 del total. Buena alimentación (proteínas, comida sana etc) y dormir 7 u 8 horas por día. El músculo crece con el alimento y el dormir. Saludos desde Argentina
@@AlexisMigueles Buen comentario, lo tendré en cuentra en mis entrenamientos 👍
Yo tengo 55 y entreno cada día 3 horas.
El deporte es algo extraordinario. Es duro, pero muyyy gratificante en el medio y largo plazo.
Ánimo y sigue por ese camino, No hay otro mejor...👍🤎
Felicidades Juan, una pregunta ¿dejaste de hacer tu rutina tradicional de bíceps y tríceps para poder esta serie?
@@franestdaz9524 Hola! Te cuento que cambie las rutinas y los tiempos. Ahora solo hago ejercicio 4 días a la semana. El avance no ha sido gran cosa, supongo que porque no tomo proteínas extras y por la edad. Pero físicamente he rejuvenecido y mentalmente me siento muy bien.
Me gustó a expresión: “No es mucho que hacer todos los días, pero hay algo que hacer todos los días” 💪🏽
Estoy de acuerdo
Es lo mejor que pude haber escuchado.
Duda, tengo un día enfocado específicamente para bíceps y tríceps, entonces debería dejar de hacerlo para poder lograr lo del vídeo?
@@nicooms751 ya echaste a perder el excelente comentario principal.
@@jspacemayoris6486Bro solo está preguntando
Hace tres meses comencé con el ejercicio, hace un mes conocí tu canal, siento que he avanzado más a partir de tus videos, gracias.
Gracias angelito di María, tus consejos me están ayudando en desarrollar mis brazos, aparte de buen jugador eres buen fisicoculturita
Sin ser tan constante y con poco peso e podido comprobar qué si funcionan los ejercicios, animo gente 👍
Yo: Me tiro un pedo *
Jeff : Lo estas haciendo mal, debes apretar mas los gluteos
😂😂😂😂😂😂😂
😂😂
Jajajaja
😝🤣🤣😂😂😝😝
😂 Jeff hablando con su cara de seriedad y con la voz traducida plana ...Al Español 😆
Una rutina para más centímetros en el pilín, Jessy está a favor de esto 😎👌
XD
Testosterona entrena fuerza come bien
Jajajaha
Jajajaha
Amarra una piedra
Muchas gracias esta rutina me sirvió mucho note un cambio radical en mis brazos ni siquiera necesite de medirlos para ver que había un gran cambio anímense a hacer esta rutina ,da resultados!!
Excelente, hoy fue mi inicio, muchas GRACE!! 💎🙏
Solo quiero comentarles que he seguido los ejercicios al pie de la letra, además de una buena alimentación claro, voy a la mitad del programa, en el día 12 más específicamente, y ya aumenté 1 cm de contorno de mis brazos!!! Yo sé que debía medirme en el último día pero no pude evitarlo!! Estoy muy feliz con el resultado hasta ahora, nunca había subido 1 cm de brazo en una semana y media!!! Les juro que si hacen los ejercicios tal como los marcan (además de su rutina, claro) en serio les servirá.
Aparte de los ejercicios del video haces tu rutina verdad
Sí, hago espalda-pecho-pierna-hombro y repito, y así distribuyo bien los días para hacer bíceps y tríceps según este entrenamiento.
Amigo por lo menos te creció 1 cm , yo documenté todo el proceso y bueno ni medio :( ua-cam.com/video/zyf-eV5MMSI/v-deo.html
@@ROTERBOX yo acabo de medirme, solo 1 cm en todo el programar... aun q claro... la verdad falte 3 veces al gym y hacia la rutina de bicip y tricep el mismo dia para compensar los dias q falte, por escuela, y tambien me desvele muchos dias, creo q por eso mermé mis ganancias :'( jaja
Que sucede si no hago solo un ejercicio el dia de biceps? sino que combino el ejercicio de jeff con otros mas de biceps? y lo mismo para triceps.... no se siento que se queda corto solo 1 ejercicio para los biceps en un dia.
El 90% de Las personas que dicen que haran El reto NO VUELVEN.
Mueren en el intento
Es por qué quizás fracasaron y les da pena o algo similar volver y no decir que pasó si hubo cambio o no.
o simplemente murieron
@@ghoststalker4302 Wtf ¿Que murieron?
@@Marin-_. no, nadie muere haciendo ejercicio, aún sigo vivo xD, simplemente siento que les da vergüenza volver y decir que no hubo cambio xD, a mí me daría vergüenza si digo (vuelvo a los 20 días a decir si hubo cambio) y no haber echo nada o al 3ser día darse por vencidos
@@ghoststalker4302 Pense que te referias a morir en la vida real y que por eso no vuelven. Ajjaaa
Termine con la rutina y vengo a compartir mis avances.
Agregué estos ejercicios al final de mi mi rutina normal, el resultado fue un incremento de 1cm, una mayor definición del brazo, además un incremento muy notorio de fuerza. Es una buena rutina y muy sencilla, soy alguien muy delgado y esto de verdad funciona. Ánimo.
Cual es tu rutina normal?
Thank you so much. Excellent trainer
Saludos desde Venezuela incluí esa rutina del curl de mesero en mi rutina de biceps y de verdad se han notado los resultados. gracias por dedicar tiempo a enseñar como mejorar el crecimiento de los músculos.
Que onda raza, pues vengo a contarles mi experiencia con este entrenamiento.
La verdad al principio no pensé que fuera a funcionar , ya que solamente es un ejercicio, pero conforme avanzaban los días notaba algunos cambios. En conclusión, esta rutina si sirve, no vamos a parecernos a jeff terminando este entrenamiento, pero definitivamente veremos un cambio en los brazos, el brazo me creció dos centímetros con este entrenamiento, la verdad se nota bastante, si recomiendo hacerlo.
Hola, disculpa me podrías decir si sólo hacías el ejercicio que muestra Jeff o hacías otros y por cuánto tiempo, saludos
@@alejalmanza909 No, solamente hacia lo que muestra jeff. Saludos
Yo tuve un incremento de 4 cm, pero aparte hacia mi rutina normal.
Crees que se pueda repetir el reto por varios meses seguidos?
Estoy a punto de terminarla pero tengo esa duda
@@saurobb Tal vez si, pero agregando mas peso, para que el cuerpo no se acostumbre
VAMOS SHAGGY TU PUEDES, HORA DE VERTE TAN FUERTE COMO ERES
Hace años que no voy al gym, hago pesas en casa, éstos videos me sirven para recordar ejercicios que olvidé y otros que me ayudan al no tener tantas maquinas en casa. 👏🏼
Gracias por vuestro tiempo y trabajo enhorabuena 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Llevo un año siguiendo este canal! Tomando varios consejos, gracias a ello empiezo a notar cambios poco a poco!
Voy a hacer este, intenté hacer otro de otro video igual de Jeff y mañana es el último día, no pude llevarlo de forma estricta pero sí hubo aumento de tamaño en los brazos, ahora toca probar este ahora sí de forma estricta, lo malo que olvidaré regresar a mi comentario a describir los resultados.
Muy bien explicado … gracias!
Grande Jeff, el mejor canal para tener una vida saludable en general
Jeff muchas gracias por la rutina hoy he hecho 22 dias desde que empecé y he conseguido 3 cm de ganancia por cada brazo
Buenisima esta rutina pase de 37cm a 38.5cm.
En 2 semanas la hago nuevamente a ver si completo los 2cms. 100% recomendada
Alguna actualizacion?
Yo lo ando haciendo ya termine la primera semana tengo que decir que se nota full el cambio el brazo si crece y se nota a simple vista hagan todo paso a paso
1.5 CMS de crecimiento de brazos en esta rutina. ¡Alabado sea Jeff!
Me esta yendo super..ya pasé del.mes haciendolo y funciona! Bueno yo ya llevo entreando mucho tiempo (10 años)y gracias a Dios tengo esta pag q me ayudó a mejorar las cosas...me estaba ya rindiendo con mis brazos d etamal pero el buen jeff me ha ayudado..estan definidos!!! Gracias Jeff!!!
Excelente como siempre!
Muy buen video y bien explicado, suena prometedor y lo mejor es que lo puedo hacer en casa, veremos que pasa después de los 22 días, estaria bueno un video así pero para antebrazos en casa.
Muy bien Levandowsky, a medio tiempo del partido te tomaste la molestia de Grabar un video para nosotros, eres muy grande!
jajaja boludo es igual
JAJAJAJAJAJAJA
Jajajajajjajajajajajajajajaja
Don comedía*
Se parece más a di María
Genial, justo lo que estaba buscando.
Gracias, por la información, ahora todo tiene ma sentido 👍
Excelente Rutina, si funciona si sigues las instrucciones al pie de la letra...
Nadie neta nadie
El wey que nunca hace nada:
Vuelvo en 20 días
?
y no vuelve
@@hernanmartinez6018 jejeje
Yo soy Uno de Los que Volvi :')
Jajajajaja
Que buen vídeo sería un: espalda más ancha y grande en 22 días
No mejor pierna o antebrazo
Yo solo entreno espalda cada 14 dias basucamemte porque con hacer dominadas y peso muerto me es suficiente para mi, haz dominadas 4 dias a la semana de calentamiento
Solo as planchas con los brazos separados por lo menos 20 veses por dia
Día 15 del entrenamiento, que sencillo es empezar a darle algo de forma al brazo! Gracias Jeff
Edit: de 37cm de brazo a 39,5cm
🫶
Como te fue?
@@JesusAlvarado-zf1hi de 37cm a 39,5cm, excelente!
@@LeandroRossi91 conoces uno que sea así sin maquina? Osea ejercicios para brazos sin herramientas
@@JesusAlvarado-zf1hi no Bro sin mancuernas no, disculpa
y ahora
Hola,voy a hacer este reto,quiero dejar este cuerpo y mejorarme fisicamente,voy a mencionar como me va cada dia,Hoy voy a enfocarme a hacer una agenda expecificamente en estos ejercicios 🫠
Dia 1= 33cm derecho,32 izquierdo
Dia 22=35cm derecho,34.5 izquierdo
Y solo hacías ese ejercicio o hacías tu rutina normal y al último agregabas los ejercicios.
@@cesaralanrodrigueztellez5760 al ultimo pero la primera semana no hacia mas que los ejercicios por que me quedaban con dolor ya las otras semanas no era tanto y ya hacia mi rutina normal
Amigo, la duda que tengo duda es si no se quema el músculo por hacer diario los ejercicios?
Buen video! Me gustaría una rutina para principiantes, para poner una buena base desde el inicio, y no solo estar focalizado en un músculo en espesifico, gracias !
Hoy comienzo con esta rutina, lo haré y volveré en 30 días para ver si noto algún cambio
Amigos vuelvo en 22 días tengo 15 años soy ectomorfo y ya denle like para que no se pierda este comentario confíen en mí ♥️
has notado mejoras?
😂
Tienes 15 años? vete a estudiar
JAJAJAJA vete a estudiar, si tienes 15 años entonces aun no eres apto para esto
ya pasó un mes, ¿deberíamos interpretar eso como que algo salió mal?
Gracias amigo jeff, deja los envidiosos que carecen de seriedad y de ser varon agradecido.. no te gusta? No lo veas, tu sigue jeff eres uno de los mejores.!!
Que bueno me hacía falta una rutina de brazos gracias Jeff.
Ahora que ando mejor con mi estado físico, voy a probar esta rutina, gracias Jeff
Hola!!
Realizada la 1ª semana del reto.
A por la siguiente!! 💪🏻😊👍🏻
Vamos bro tu puedes no te rindas lo vas a lograr 💪
Voy en mi segunda semana y ya creció dos centímetros , la info que seguí fue comer sin temor a engordar y cumplir con todas las indicaciones del video , estuve adicionando ejercicios con las barras , espero crezca más para la cuarta semana
Eres increíble voy a empezar mañana 💪🏽
Que excelente video realmente muy genial una excelente rutina 😉👍
Excelente canal !
Ya voy en la última semana, el lunes les digo si jaló o no. Aunque sea un cm, lo vería como logro 😇
ACTUALIZACIÓN: crecí 1cm en reposo y 1.5 haciendo fuerza, que grande eres Jeff 🙏❤️💪
XD
Xd.
Alguien sabe si se puede hacer el curl con trampa con mancuernas porque no tengo esa barra
@@renatofellenberg8414 pues agarra las mancuernas y haz el curl, bajando lento. Lo importante es el concentrico, no tiene que ser barra. Pon las mancuernas a tus costados, subelas, sin despegar los brazos del cuerpo, hasta la cintura y a partir de ahí, haces el curl, sostienes 3 segundos y luego bajas, igual que como subiste, flexionas y luego bajas los brazos.
@@danielpaclan8361 gracias hermano te pasaste
Hola, no dije que empezaría el reto para no caer en la maldición pero lo hice. Después de 22 días he aumentado 1 cm completo, pero no se dejen engañar porque suena poco, ya que los beneficios números no son lo único que me ha traído; la estética de los brazos ha cambiado bastante y han comenzado a marcarse mucho, se ven más anchos y tonificados, han adquirido muchísima forma. Las rutinas que nos trae Jeff sirven bastante, actualmente llevo 3 de 22 días de el porque ya en el pasado me han dado muy buenos resultados. Recuerden comer bien y dormir bien, que es lo único que cataliza sus ganancias.
Pero solo hiciste brazos en toda la semana? Es decir, dejaste de hacer espalda, pecho y piernas?
@@josueantoniofiallovazquez7544 bb ll
Es verdad, lo hice durante un mes y en casa y aunque no tuve todas lo que se nesecito lo logre y tuve resultados, lo recomiendo al 100 ;3
Vuelvo dentro de 22 dias, espero cambios y los tendré.
Dia 23: un centímetro más por cada brazo. Siento que no es mucho pero no lo seguí al pie de la letra ya que me faltaba aumentar el peso para la semana 3, pero no tengo más peso
Si haces un video llevándonos día día como el primer día; así veremos el video los 21 días además de motivarnos para llegar a la meta .geacias
en la segunda semana varias amigas me dijeron que me veian mas musculoso. Y eso que aun no he terminado. Gracias Athlean X
Excelente rutina!!
He estado usando las rutinas y consejos de Jeff y aumente 4 kilos en 2 meses.
Jeff Hazme tuyo jsjdjsjs
Yo estuve haciendo las rutinas de pecho y ya se nota :)
@@antosolisr la verdad que si bro, si lo acompaño con la alimentación se notan los primeros cambios a los meses, aunque ya llevaba tiempo entrenando no me alimentaba adecuadamente, bien por ti bro :) a darle !
aumentó 4 kilos pero de grasa quisas jaja
@@diegoguzman8156 la verdad si he aumentado en grasa, pero junto a eso también masa muscular estoy seguro, ya que le doy todos los días al ejercicio y como bastante (comida nutritiva nada de chatarra) 😅
@@antosolisr cuánto llevan haciendo de pecho y empezaron a notar resultados??
"Bíceps 1A,B y C"
DB Incline waiter curls (bíceps) 2:54
"Triceps 1 A,B y C"
Bench Dips (tríceps) 3:50
"Bíceps 2 A,B y C"
Alt. Cross Body Hamer Curls (bíceps) 5:25
"Tríceps 2 A,B y C"
Triceps Pushdowns 7:18
o Thumbs up DB Bench Press 8:14
"Bíceps 3 A,B y C"
Barbell Chest Curls 9:18
"Tríceps 3 A,B y C"
PJR Pullovers 10:36
Nuevo reto, allá vamos!!!
Muy bonito el video yo en el gimnasio entreno con mi rutina de ejercicios y si he hecho algunos del video y tambien hacia ejercicios diferentes.Buenas Noches.volvere al gimnasio tambien hago deporte en casa.
Uno para pierna, por favor Lewa
Porfavor vamos a comentar esto en todos los videos
Las chicas no te miran las piernas. eso no sirve. jaja, pecho y brazitos, me siento a gustito - Todos los canales de este tipo.
@@stevenandino8178 Seguro sos malardo en deportes. Entrenar las piernas además trae muchos beneficios.
@@stevenandino8178 jaja que dices? si unas piernas bien tonificadas es una de las cosas que más atrae a las mujeres y de la mejores formas para verse más estetico. ¿De que te sirve tener un torso y brazos de dios griego cuando tienes unas piernitas de pollo?
@@stevenandino8178 a quien le interesa las mujeres lo asemos por pasión
Jeff: Midelo sobre "el pico de tus bíceps"
Yo: Esto es planilandia!
Jajajajajaja
Hola gracias por dar esas instrucciones para tener nuestro cuerpo bien formado, le agradecería que nos diera clases de ejercicio donde podamos nosotros desarrollar músculo pero sin pesas y en esas cosas porque no tenemos la forma no tenemos forma para estar asistir al gimnasio y tener estos aparatos modernos, feliz día el de la guajira riohacha Colombia que esté bien
Hoy empezaré el reto, denle like y en 22 días regreso,
Medida actual:28cm
Bueno, después de la rutina vi que mis brazos crecieron 1 centímetro y medio , no es mucho pero si vi un cambio
q tal te fue?
apretando o no?
Yo haciendo pulsaciones: excelente
La gente del gym: Traigan un médico.
JAJAJAJA 😂😂😂😂
Jajaja eso mismo pensé.
Jajajajaja moriii
Jaja
Jajaja
Estoy haciendo una rutina de torso pierna. Mañana arrancó con estos ejercicios al final de mi rutina. Voy a medir mis brazos ahora y voy a ir actualizando en los comentarios. VOLVEREEEE
Q pasó?
Like para acordar que lo tengo que hacer
Ni lo hiciste
Comienzo este martes 5 de Marzo 😁👌 y me guardaré éste video en mis vídeos favoritos para regresar de acá en 22 días.
Como te fué?
@@al-exitocorona El 28 de Marzo de éste año cumplo mis 22 días, tenía que cumplir 22 días hoy pero,, hubo 2 días que no entrené uno por que estuve muy cansado por entrenar pecho y hombros y no podia entrenar más,, y otro por motivos personales,, pero los cambios que eh notado son los siguientes :
1 - mis brazos engrosaron pero muy poco.
2 - Noto un poco más de volumen en el bíceps.
3 - mis triceps los veo igual que antes, no hay cambios.
Lo voy aplicar! Regresó en 22 días, incluso dejé mis redes sociales, hace 8 años estuve en mi punto maximo y nuevamente lo quiero estar. Hagámoslo por nosotros mismos.
Que paso ? Te rendiste?
Se olvidó de nosotros, GG.
@@mossgolemanimeservice599 se olvido de el mismo en realidad jajaja
1er dia, mucha fuerza y animos para los que lo estamos haciendo!
Valbaro,tomo descanso de 1 mes xd
Y que tal?
Me gusta mucho tu contenido crack.
Pero me gustaría mucho que hagas más vídeos de cómo entrenar si equipo (por cuestiones de plata, falta de tiempo etc no puedo ir a un gim) para poder hacer en casa. Un saludo a todos 👊
Gracias jeff! SI FUNCIONO!
22 DIAS CRECIO 2 CM. MAS EN CADA BRAZO!
A LOS 30 DIAS +1 CENTIMETRO!
SI FUNCIONO!
GRACIAS JEFF ERES UN CONSTRUCTOR DE ANATOMIA #1!
EXITOS!
SI FUNCIONA!
A quien más le hacía falta una buena rutina de brazos 💪💪
Si entrenas todo tu cuerpo es una mala rutina
Jeff : Digamos que no estas haciendo nada.
yo: ¿Queeeee? como lo supiste.
Jejejeje
No entiendo bien
@@juansebastianpalacioaricap5201 de ejercicio
Es un brujo
jajajaja como lo supooo!!
Realice la rutina de 22 días ABS y tuve muy buenos resultados
Hola a todos empecé midiendo 32.8 y acabe con 35 y la neta si se miran los cambios muy buenos los ejercicios del compita
Hola Jeff, hoy es mi dia 22.
De 35cm pase a 36,5 cm, es genial la rutina, siempre y cuando se mantenga la diciplina diaria y una buena alimentación.
Combine los 22 dias de Brazos con los 22 dias de abdominales. Es una excelente opción para complementar la rutina.
Es muy satisfactorio sentir que el esfuerzo da resultados efectivos y me siento muy feliz de llenar un poco mas la playera.
Saludos a todos y segire con las rutinas de ejercicios de Jeff como estilo de vida diaria. 💪🏻👏👏👏
Felicidades.
Ahora la pregunta clave,es:
Qué plan tienes para mantener ese resultado?
Consulta, solo hacías esta rutina para bicep y tricep o se la agregabas a tu rutina habitual? Es decir seguias haciendo ejercicios de brazo? Burl jalones etc etc
Uno para piernas estaria bien :') mis piernas delgadas lo agradecerian
Gracias Jeff !! 👍👍👍
Exelente tu tutorial..!
"haces trampa para subir de nuevo" jajaj me causo gracia esa explicación xD, sigo tus consejos y me dan resultado, muy buenos videos.
Banda ya volví despúes de 22 días, los resultados pueden variar dependiendo de muchos factores pero al menos en mi caso no funciono un saludo y no se desmotiven
Puede ser porque no seguias con una dieta de aumento de masa corporal
Las rutinas para la captura de pantalla están en inglés podrías ponerlas en español porfavor gracias y bendiciones siempre te sigo y aplico tus rutinas en casa
Gracias dro ahora comesare aser tu rutina
Genial esta rutina,la hice al pie de la letra, después de unos días de haber finalizado los 22 días me medí el brazo y creció 1 cm y medio :)
y se marco? :v
Voy a ser sincero, llevo solo dos semanas siempre procurando llegar al fallo y LAS GANANCIAS SE NOTAN, SE NOTAN. Yo soy muy bestia para cargar peso, siempre termino dolido y ya llevo 1 cm de ganancia a solo la mitad del programa, 100% recomendado.
Pero hiciste solo esos ejercicios? O hiciste tu rutina y además los ejercicios que dice?
@@FernandoPerez-jh6li durante ese programa solo seguí esos ejercicios, nada más. Creo que más ejercicios ya sería mucho agotamiento muscular, luego no te recuperas bien. La cuestión es estar bien recuperado para seguir con el plan en los siguientes días.
excelente y sencilla rutina
Seguire tu consejo 😎 A trabajar!!!
Hola no creo que vean esto pero tengo 15 años y decido que desde hoy cambiaré mi vida tendré mejor alimentación sacaré las mejores notas en el colegio cambiaré mi vocabulario y mi físico ah su ves que empezaré ah dedicarme ah mi deporte favorito y empezaré siguiendo canales como estos el día de hoy 1/octubre/2023 será mi línea de partida y si para 1/enero/2024 no regreso es por qué fracase con mi meta espero resivir sus ánimos
Como vas bro?
bro
Noooooo hermano, que pasó? 😢
Pues veo que fallaste Hahahah 😂😂😂
Prefiero pensar que se olvidó de este comentario:(
Alguien sabe si hay otra rutina como esta en el canal? con calendario incluido? es que hoy terminé este reto de 22 día y fue super genial, ya veo muchos resultados por el fenotipo de mi cuerpo. Lo recomiendo 100%
Yes I find this video useful , Thanks
Les servirán, yo lo e hecho, gracias por tus consejos amigo, da resultados 👨✈️🤚🦅🇪🇦💪
Vengo en 22 dias, estoy decidido 🫡
Mañana me dices como te fue XD
@@jairoenciso1805 como te fue
Mi experiencia: Pasé de 28,5cm a 31cm. (Con el brazo contraído)
Empecé la rutina el 23/01/2022 y hoy 12+1/02/2022 me tocó la segunda medición, combiné esta rutina de brazos con otra que es de torso-pierna. Los ejercicios de esa rutina que implicaran directamente a los biceps o triceps los anulaba y aplicaba los de la rutina de ATHLEAN-X. A la rutina de brazos le cambié dos cosas, la primera es que en vez de tomar los lunes para descansar tomé los domingos, y la segunda es que en este ejercicio de triceps (3:48) lo hacía con las manos mirando hacia delante y no hacia los lados (Tengo la muñeca derecha medio jodida entonces me quedaba más cómodo con las manos mirando hacia delante).
La verdad que ha sido el mejor crecimiento de brazos que he tenido (Los brazos son lo que más me cuesta a la hora de ganar masa muscular) de paso apenas tengo 18 años y me enteré que la media de la circunferencia de los brazos en REPOSO en los hombres de 20 a 29 años es de 33cm y yo tipo: kheeeee, pero si yo con el brazo CONTRAÍDO si acaso llego a 31cm...
Aún así me alegra que por fin me estén creciendo los brazos, casi se me olvida mencionar que durante la rutina he estado comiendo muchísimo, pero tengo una duda, si esta rutina de solo 22 días, ¿Ahora qué sigue? ¿Otra rutina? ¿Sigo con estos ejercicios?
Sin duda alguna valió la pena, muchas gracias ATHLEAN-X.
Felicidades bro, pocas cosas son mejores que ver el fruto de tu esfuerzo, ya estoy ansioso por llegar al día 22 xD.
Entonces estabas igual que yo ahora mismo, yo acabo de empezar esta rutina con el día de medición, estirado da 24 cm y contraído da 28 cm soy un ectomorfo muuy delgado y tengo muy poco porcentaje de grasa corporal. Si esto te ha servido a tí, me servirá a mí también.
Hay que seguir así bro 💪😎
Sobre tu duda vi que otras personas simplemente repetían la rutina de nuevo y lograban 2 centímetros extra
Compañero!!
Gracias por molestarte en escribir un comentario tan detallado de tu caso!
Ayuda mucho leerte y así se crea comunidad.
Un saludo!
@@iowaslipknot5159 bro muchas gracias 💪🏾, al final cómo te fue? Viste resultados?
@@iowaslipknot5159 entiendo entiendo, probaré a ver que tal
Me gusto la explicación del vídeo excelente
Solo quiero estar en forma y gracias a estos videos no estoy masido pero si con buen cuerpo