Je viens de découvrir tes vidéos il y a quelques jours, et tu es vraiment très pro et pédagogue, avec des petits conseils jamais entendu ailleurs (comme le coup d'avoir une amplitude plus faible sur les dips pour cibler les pectoraux ...) Bref que du bon, lâche rien, les viewers arriveront avec le temps, comme les muscles :P Bonne continuation, peace :)
Holà amigo. Toujours un plaisir de regarder tes vidéos. Réfléchies et bien vulgarisées. Mais attention. l'échauffement cardio ne sert pas à éviter les blessures articulaires. Il sert, comme son nom l'indique, à échauffer le système cardio-vasculaire. Parce que la musculation est un sport de très haute intensité. T'es pulsations cardiaques peuvent monter jusqu'au delà de 180 bpm, ce qui est très mauvais sans échauffement. Car le coeur est lui aussi un muscle et le travailler sans l'échauffer est une mauvaise idée. Parce que tu vas le développer mais de manière inadéquate. Pour faire très simple, tu vas développer les muscles internes du coeur, ce qui va, à terme, réduire ton débit sanguin. Donc toujours un peu de cardio pour échauffer le muscle cardiaque. Bonne continuation et merci pour ton travailles de qualité.
Il faut ABSOLUMENT entrainer l'infra-épineux! Il entre en action dans TOUS les mouvements du haut du corps.. Je suis le seul à le solliciter en début et en fin de séance à la salle et ça me fait peur, c'est souvent cause de blessures. Comme il entre en action dans tous les mouvements du haut du corps, au lieu de se développer et de devenir plus fort, il se détériore au fil des entrainements et les blessures arrivent forcément. Prenez soin de votre corps, apprenez le et respectez-le, vous n'en avez qu'un! Très bon travail Nassim, continues comme ca!
C'est dommage de prendre en compte uniquement le risque de blessure et les performances. Le cardio permet d'activer le système cardio-vasculaire par un effort moins brutal : la vasodilatation réactionnelle engendré va soulager le travail du cœur. Le cœur travail (pompe le sang) contre une certaine résistance = le degré de vasodilatation des artères (P = Q x R) .
Et sinon, encore plus simplement : le cardio permet d'augmenter la température corporelle, et donc de préparer l'ensemble du corps à l'effort ... (ce qui ne dispense pas bien entendu de préparer ensuite spécifiquement les articulations avant de commencer les exercices)
j'adore trop t videos trés bien expliquées, je te remercie tu viens de me confirmer ma façons habituelle de mon échauffement sauf que moi des fois je m’échauffe avec des squat ou fente sautée et des étirements. merci bel homme
Merci Nassim, comme d'hab explications claires. Cependant, concernant la séance de cardio que tu ne juges pas nécessaire avant une séance, ne penses-tu pas qu'elle ait quand même son importance lorsqu'on utilise un rameur par exemple ? C'est quand même un échauffement complet de tout le corps et de toutes les articulations non ?
Hum, excuse-moi mais le cardio avant la séance on ne le fait pas pour éviter la blessure ni pour améliorer sa performance, on le fait pour activer son système cardio-vasculaire, sa tension et son rythme cardiaque avant des efforts brefs et intenses, et aussi pour élever sa température corporelle, aucun rapport avec une prévention de la blessure à l'épaule ou au biceps. Passer du stade 0 à un effort de bourrin au DC ou SDT ne me semble pas particulièrement sain pour le coeur, même intuitivement ça coule de source...
Tout à fait d'accord le cardio c pour le Coeur lol et quand ont fait du soulevé de terre lourd sans avoir échauffer sont Coeur ont tombe par terre 😂😂😂 ca deviens du couché de terre lol
Exactement, moi non plus je ne suis pas d'accord avec nassim, pour une fois. Le cardio ( à faible intensité, pendant 5 mn à peu près, ça suffit ) permet d'éveiller son système cardiovasculaire. Et si le sang circule mieux, les muscles seront mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments, ce qui permet une bien meilleure congestion, et il sera également un peu plus disponible pour évacuer les déchets ( acide lactique par exemple ). Le cardio ne permet pas de "prévenir les blessures", contrairement à un échauffement articulaire, musculaire et tendineux. Il permet juste une meilleure circulation du sang, ainsi qu'une augmentation minime de la température corporelle.
Salut nassim j'aime beaucoup tes vidéos, pour l'échauffement je suis d'accord avec toi mais c'est bien ou un entraînement Split mais pour un entraînement full body comment tu t'echauffe car ce n'est plus pareil après vue que change de groupe musculaire. Merci pour ta réponse continue comme sa
et tu pense quoi ? avant caque séance : cardio 10 mn vélo +échauffement Ostéo-articulaire. et ensuite un échauffement spécifique sur chaque mouvement pour atteindre la charge de travail ex 2 séries barre à vide de 12 reps, 1 série de 10, 1 série de 6, 1 série de 2, 1 série de 1.....
Moi mon échauffement pour les pecs, je m'échauffe tous les muscles que je vais utiliser pour le developper coucher par exemple: biceps, triceps, infra épineux, quand je fais tous sa je me sens trés bien échauffer =)
Salut Nassim! Je regarde à nouveau tes anciennes vidéos et j'aurai voulu savoir comment s'échauffer idéalement pour des exercices au poids se corps comme les dips et tractions ?
Oui mais l'échauffement cardio ne fait-il pas augmenter le rythme cardiaque et donc le transport des nutriments dans les muscles pour la séance qui suit ?
Et c'est seulement une fois arrivé à la charge de travail que l'on considère que l'on a 4 séries à faire par exemple ? Ce doit être super fatiguant :o Super vidéo Nassim, merci pour tout !
Nassim, il y a un type d'exercice que je fais sans charges : les tractions à la barre de suspension. Mais j'ai jamais su comment s'échauffer pour ça ; c'est pourquoi j'ai jamais eu de résultat à ce jour. Quels seraient vos conseils pour les tractions ? Merci.
Au top la vidéo Nassim !! Dis moi, quel(s) exercice(s) me conseil tu pour échauffer les bras ? Sachant que je les entraîne souvent en superset (biceps / triceps). Merci 💪
Bonjour Nassim (je suis tes vidéos depuis peu et j aime beaucoup!). Est ce que de la pré -fatigue est considéré comme un échauffement ? (par exemple faire 3 séries de curl de 25reps à 20% de son max) ? J ai entendu dire que cela échauffait et permettait de congestionner le muscle avant de commencer la "vraie" séance. Merci pour tes videos 😊
Bonjour Nassim, Tout d'abord bravo et continue pour tes vidéos. J'aimerais savoir qu'est ce que tu entends par sentir des articulations et muscles lors de ton échauffement? On m'avait dit beaucoup de chose différente mais qui se contredisent plus ou moins au final par rapport à l'échauffement, alors c'est totalement flou ... Merci!
peut être que les 10min de cardio ne servent a rien avant la séance de muscu mais il faut toujours faire du cardio pendant la semaine car, comme son nom l'indique le cardio-training aide le cœur a s'adapter aux nouvelles charges imposées par l'augmentation de la masse musculaire, celui-ci devra effectuer plus d'effort pour irriguer toute la musculature, ce qui va l’épuiser a la longue, de plus la musculation est un sport violent donc ne pas oublier notre MUSCLE cardiaque!!
Bonjour nassim Respect. J apprends énormément avec toi. Personnellement je commence a transpirer dès mes premières series. Donc j evite de faire velo ou autre avant ma muscu. J avais lu que le corps en fonction de l effort auquel on s apprête secrète différemment les hormones. Se qui va favoriser soit l effort longue ou courte durée. Est ce vrais? Merci et bonne continuation...
Perso... je m'échauffe avec un élastique aprés avoir exécuté les mouvements rogatoires de base, du corps et en faisant une douzaine de tirages légers en essayant de mobiliser toutes les articulations possibles dans les positions les plus variées. A ce jour je n'ai que du positif.....
Je fais les 3 : 10 mn d'échauffement composé de cardio, échauffement articulaire et 1 série douce de 30 par exercice que je vais faire. Du coup, je ne fais pas la série légère juste avant l'exercice mais au début de ma séance : est-ce mauvais ?
Salut Nassim, moi personnellement avant de commencer une séance de musculation, je fais du vélo, 10 à 15 minutes, mais après avoir vu ta vidéo je crois que je vais un ajouter des échauffements avec des poids légers avant de commencer, réellement.
donc quand ma coach me dis de faire 5 min de rameur avant une séance "haut du corps" je vais lui dire que ça sert a rien ? par contre pour la série kégère vous êtes d 'accord
Perso faire 5 min de vélo avec une faible intensité ça me met dans le bain pour ma séance. Après ça doit être aussi parce que j'ai l'habitude, et que du coup quand je fais ça, je sais que c'est ma séance qui commence.
C'est faux tous se qu'il dit pour un bonne échauffement 10min au vélo elliptique suffit largement c'est du cardio mais tous les muscles du corps sont sollicités
faux ! Tout ce qu'il a dit est vrai : j'ai été inscrit dans un club de l'été 2018 jusqu'à la fermeture de toutes les salles de sport par le gouvernement en mars 2020. Le coach qui m'a été assigné m'a appris qu'il fallait utiliser le vélo elliptique comme séance d'échauffement avant toute séance de muscu : j'ai jamais eu de résultat !
Tu as regarder trop de vidéos sur la gestuelle en présentation tu en abuses et fausse ( effet agité)ainsi ta présentation soit plus mesuré et sélectionné mieux les moments ou tu les utilise. Bonne vidéo dans l'esprit bonne continuation
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Je viens de découvrir tes vidéos il y a quelques jours, et tu es vraiment très pro et pédagogue, avec des petits conseils jamais entendu ailleurs (comme le coup d'avoir une amplitude plus faible sur les dips pour cibler les pectoraux ...)
Bref que du bon, lâche rien, les viewers arriveront avec le temps, comme les muscles :P
Bonne continuation, peace :)
Merci beaucoup! Oui je vais continuer comme tu dis les vues viendrons avec le temps
Une des meilleurs chaines de muscu
AlexSurUA-cam Merci Alex
Je dirais la meilleur même ^^
knives92I leche cul
Pour la séance pecs, en plus des trois il faut aussi les poignets ! à ne pas oublier
ZelhiA Tout à fait!
Holà amigo. Toujours un plaisir de regarder tes vidéos. Réfléchies et bien vulgarisées. Mais attention. l'échauffement cardio ne sert pas à éviter les blessures articulaires. Il sert, comme son nom l'indique, à échauffer le système cardio-vasculaire. Parce que la musculation est un sport de très haute intensité. T'es pulsations cardiaques peuvent monter jusqu'au delà de 180 bpm, ce qui est très mauvais sans échauffement. Car le coeur est lui aussi un muscle et le travailler sans l'échauffer est une mauvaise idée. Parce que tu vas le développer mais de manière inadéquate. Pour faire très simple, tu vas développer les muscles internes du coeur, ce qui va, à terme, réduire ton débit sanguin. Donc toujours un peu de cardio pour échauffer le muscle cardiaque. Bonne continuation et merci pour ton travailles de qualité.
Il faut ABSOLUMENT entrainer l'infra-épineux! Il entre en action dans TOUS les mouvements du haut du corps.. Je suis le seul à le solliciter en début et en fin de séance à la salle et ça me fait peur, c'est souvent cause de blessures. Comme il entre en action dans tous les mouvements du haut du corps, au lieu de se développer et de devenir plus fort, il se détériore au fil des entrainements et les blessures arrivent forcément. Prenez soin de votre corps, apprenez le et respectez-le, vous n'en avez qu'un!
Très bon travail Nassim, continues comme ca!
Je pense que tout est dit sur le sujet. C'est cohérent, c'est simple. Merci beaucoup monsieur.
C'est dommage de prendre en compte uniquement le risque de blessure et les performances. Le cardio permet d'activer le système cardio-vasculaire par un effort moins brutal : la vasodilatation réactionnelle engendré va soulager le travail du cœur. Le cœur travail (pompe le sang) contre une certaine résistance = le degré de vasodilatation des artères (P = Q x R) .
Et sinon, encore plus simplement : le cardio permet d'augmenter la température corporelle, et donc de préparer l'ensemble du corps à l'effort ...
(ce qui ne dispense pas bien entendu de préparer ensuite spécifiquement les articulations avant de commencer les exercices)
Merci beaucoup pour tes conseils !!
j'adore trop t videos trés bien expliquées, je te remercie tu viens de me confirmer ma façons habituelle de mon échauffement sauf que moi des fois je m’échauffe avec des squat ou fente sautée et des étirements. merci bel homme
Merci beaucoup je suis content que les vidéos te plaises!
Au top comme toujours.
Merci pour tes conseils, continue comme ça bro.
Tu lui a donné la force mais 7 ans plus tard
Et pour un training full body, quel genre d'entrainement préconise tu ?
A l'évidence pareil. Je ne vois pas ce que ça change ? (dit sans sarcasme)
tres bien expliqué merci nassim
G commencé ce genre d'échauffement ciblé et j'avoue avec ça g de meilleures sensation et de résultats ça me rassure.
Merci Nassim, comme d'hab explications claires. Cependant, concernant la séance de cardio que tu ne juges pas nécessaire avant une séance, ne penses-tu pas qu'elle ait quand même son importance lorsqu'on utilise un rameur par exemple ? C'est quand même un échauffement complet de tout le corps et de toutes les articulations non ?
Très bien expliqué, merci pour cette vidéo
Le meilleur professeur
Ah j'ai trouvé mes réponses à mes questions . merci tu es ô top 😊
J'ai vraiment tout compris . merci
Hum, excuse-moi mais le cardio avant la séance on ne le fait pas pour éviter la blessure ni pour améliorer sa performance, on le fait pour activer son système cardio-vasculaire, sa tension et son rythme cardiaque avant des efforts brefs et intenses, et aussi pour élever sa température corporelle, aucun rapport avec une prévention de la blessure à l'épaule ou au biceps. Passer du stade 0 à un effort de bourrin au DC ou SDT ne me semble pas particulièrement sain pour le coeur, même intuitivement ça coule de source...
C'est exactement ce qu'il a dit bonhomme. ;)
Tout à fait d'accord le cardio c pour le Coeur lol et quand ont fait du soulevé de terre lourd sans avoir échauffer sont Coeur ont tombe par terre 😂😂😂 ca deviens du couché de terre lol
KrIss KiBossDuCibouLO
ptdr
Exactement, moi non plus je ne suis pas d'accord avec nassim, pour une fois. Le cardio ( à faible intensité, pendant 5 mn à peu près, ça suffit ) permet d'éveiller son système cardiovasculaire. Et si le sang circule mieux, les muscles seront mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments, ce qui permet une bien meilleure congestion, et il sera également un peu plus disponible pour évacuer les déchets ( acide lactique par exemple ). Le cardio ne permet pas de "prévenir les blessures", contrairement à un échauffement articulaire, musculaire et tendineux. Il permet juste une meilleure circulation du sang, ainsi qu'une augmentation minime de la température corporelle.
Après il a fait que répéter ce qu'une étude à dit
Salut nassim j'aime beaucoup tes vidéos, pour l'échauffement je suis d'accord avec toi mais c'est bien ou un entraînement Split mais pour un entraînement full body comment tu t'echauffe car ce n'est plus pareil après vue que change de groupe musculaire. Merci pour ta réponse continue comme sa
Bas tu echauffe tous le corp
et tu pense quoi ? avant caque séance : cardio 10 mn vélo +échauffement Ostéo-articulaire. et ensuite un échauffement spécifique sur chaque mouvement pour atteindre la charge de travail ex 2 séries barre à vide de 12 reps, 1 série de 10, 1 série de 6, 1 série de 2, 1 série de 1.....
Moi mon échauffement pour les pecs, je m'échauffe tous les muscles que je vais utiliser pour le developper coucher par exemple: biceps, triceps, infra épineux, quand je fais tous sa je me sens trés bien échauffer =)
Salut Nassim! Je regarde à nouveau tes anciennes vidéos et j'aurai voulu savoir comment s'échauffer idéalement pour des exercices au poids se corps comme les dips et tractions ?
Oui mais l'échauffement cardio ne fait-il pas augmenter le rythme cardiaque et donc le transport des nutriments dans les muscles pour la séance qui suit ?
Salut Nassim, qu'est-ce que tu en pense de l'échauffement à la corde à sauter ? Merci
Merci Nassim ;-)
Et c'est seulement une fois arrivé à la charge de travail que l'on considère que l'on a 4 séries à faire par exemple ? Ce doit être super fatiguant :o Super vidéo Nassim, merci pour tout !
Nassim, il y a un type d'exercice que je fais sans charges : les tractions à la barre de suspension. Mais j'ai jamais su comment s'échauffer pour ça ; c'est pourquoi j'ai jamais eu de résultat à ce jour. Quels seraient vos conseils pour les tractions ?
Merci.
Est ce que ce méthode est adapté aux débutants et pour ceux qu'ils ont un surpoids ?
Salut Nas, tu nous conseil quelle site pour l'achat des protéines ?
Merci
Optimumnutrition.fr/
Au top la vidéo Nassim !! Dis moi, quel(s) exercice(s) me conseil tu pour échauffer les bras ? Sachant que je les entraîne souvent en superset (biceps / triceps). Merci 💪
Salut j’me demande si 9 ans après tu fais toujours de la musculation ?
Bonjour Nassim (je suis tes vidéos depuis peu et j aime beaucoup!). Est ce que de la pré -fatigue est considéré comme un échauffement ? (par exemple faire 3 séries de curl de 25reps à 20% de son max) ? J ai entendu dire que cela échauffait et permettait de congestionner le muscle avant de commencer la "vraie" séance. Merci pour tes videos 😊
ingersen Oui c'est pas une mauvaise idée à condition de ne pas aller jusqu'à l'echec!
C’est ce que je fais pour le pectoraux je commence toujours avec une barre vide et je monte progressivement
oui mais comment savoir que ses articulations sont assez lubrifiées avant de commencer Nassim Sahili?
Ça risque de me prendre du temps pour toutes les machines guidées
Temps de repos entre les séries d’échauffement ? 🤔
30 secondes
Bien explique
Bonjour Nassim,
Tout d'abord bravo et continue pour tes vidéos.
J'aimerais savoir qu'est ce que tu entends par sentir des articulations et muscles lors de ton échauffement?
On m'avait dit beaucoup de chose différente mais qui se contredisent plus ou moins au final par rapport à l'échauffement, alors c'est totalement flou ...
Merci!
Salut, et t'il vrai qu'il faut s'échauffer entre chaque exercice ?
peut être que les 10min de cardio ne servent a rien avant la séance de muscu mais il faut toujours faire du cardio pendant la semaine car, comme son nom l'indique le cardio-training aide le cœur a s'adapter aux nouvelles charges imposées par l'augmentation de la masse musculaire, celui-ci devra effectuer plus d'effort pour irriguer toute la musculature, ce qui va l’épuiser a la longue, de plus la musculation est un sport violent donc ne pas oublier notre MUSCLE cardiaque!!
Je suis d'accord, mais 10min de cardio ne sera pas suffisant dans ces cas là
Du cardio type corde à sauter en fin d'entraînement de muscul c'est conseillé?
Bon conseil merci
Mais du coup, en montant progressivement la charge, est ce qu'on sera pas trop fatigué pour faire nos séries à charge de travail ?
Slm , le rameur aussi n'echauffe pas les muscles ? J'en fais 10 min je pensais que sa echauffais bien.. Merci
merci bbien nassim
l'activation cardiovasculaire est obligatoire
Bonjour nassim
Respect. J apprends énormément avec toi.
Personnellement je commence a transpirer dès mes premières series. Donc j evite de faire velo ou autre avant ma muscu.
J avais lu que le corps en fonction de l effort auquel on s apprête secrète différemment les hormones. Se qui va favoriser soit l effort longue ou courte durée.
Est ce vrais?
Merci et bonne continuation...
Salut Nassim j'ai une question si tu fais un programme all body comment tu fais? c'est super long l'échauffement?
si on fait des burpees cest du cardio ? sa echauffe tout le corp ou pas?
J'ai une question bête sûrement
Mais c'est quoi une blessure en musculation en générale, c'est musculaire, osseux...
Merci
Abu Al le 3/4 des blessures en musculation sont des tendinites
Nyssen Kilian OK merci l'ami :)
Perso... je m'échauffe avec un élastique aprés avoir exécuté les mouvements rogatoires de base, du corps et en faisant une douzaine de tirages légers en essayant de mobiliser toutes les articulations possibles dans les positions les plus variées. A ce jour je n'ai que du positif.....
Salut Nassim pour l'échauffement faire du rameur 2-3 min intensif est-ce que c'est bien ?
Pourquoi quand j'essaie une salle, tout les coachs me mettent au début sur le vélo à bras ?
Et quand on fait du full body ?😂 l’échauffement termine pas !
Je fais les 3 : 10 mn d'échauffement composé de cardio, échauffement articulaire et 1 série douce de 30 par exercice que je vais faire.
Du coup, je ne fais pas la série légère juste avant l'exercice mais au début de ma séance : est-ce mauvais ?
Salut Nassim, moi personnellement avant de commencer une séance de musculation, je fais du vélo, 10 à 15 minutes, mais après avoir vu ta vidéo je crois que je vais un ajouter des échauffements avec des poids légers avant de commencer, réellement.
Bon ça va je ne suis pas si nul que ça , c est ce que je fais 💪🏼
Moi je fais de la corde a sauter +plus charge légère à chaque début ,jusqu ici TS va bien
Faire du rameur ça permet d'échauffer pas mal d'articulations non ?
+xSkuulz oui je pense aussi , en tout cas moi je commence toujours par 10-15 min de rameur . En meme temps sa fait un peu de cardio :)
je faisais le meme echauffement. tres efficaces. jamais blessé
Très pédagogue !
Est ce qu'on peut devenir plis grand apres ses 18 ans ? Et est ce que la muscu aide a devenir plis grand ?stpp repondez moi
Ta raison Bro
Sauf qu une étude confirme que faire 5/10 min de cardio avant une séance de muscu améliore les performances
donc quand ma coach me dis de faire 5 min de rameur avant une séance "haut du corps" je vais lui dire que ça sert a rien ? par contre pour la série kégère vous êtes d 'accord
Si on fait du fullbody mdr
On dirait un sims sur la miniature
Bonjour,
Pour une séance jambes le cardio peut être intéressant. Je ne suis pas d'accord cette fois-ci 😂
Tres bonne video courte et bien explicatice pas comme ce clown de tibo inshape
sources de l'étude stp
Motovlog Bruxelles ta gueule stp !!
Moi je cours 10min
Perso faire 5 min de vélo avec une faible intensité ça me met dans le bain pour ma séance.
Après ça doit être aussi parce que j'ai l'habitude, et que du coup quand je fais ça, je sais que c'est ma séance qui commence.
C'est faux tous se qu'il dit pour un bonne échauffement 10min au vélo elliptique suffit largement c'est du cardio mais tous les muscles du corps sont sollicités
faux ! Tout ce qu'il a dit est vrai : j'ai été inscrit dans un club de l'été 2018 jusqu'à la fermeture de toutes les salles de sport par le gouvernement en mars 2020. Le coach qui m'a été assigné m'a appris qu'il fallait utiliser le vélo elliptique comme séance d'échauffement avant toute séance de muscu : j'ai jamais eu de résultat !
👌
Tu as regarder trop de vidéos sur la gestuelle en présentation tu en abuses et fausse ( effet agité)ainsi ta présentation soit plus mesuré et sélectionné mieux les moments ou tu les utilise. Bonne vidéo dans l'esprit bonne continuation
heu 15m de cardio ne sert à rien ?!
omg j'aurai tous entendu
Tres intelligent ;)
Ta raison Bro