나이 들수록 점점 더 못자는 이유 / 삼성서울병원 신경과 주은연
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- Опубліковано 29 бер 2024
- 나이가 들수록 새벽에 깨기도 하고, 잠을 자는 시간도 짧아집니다.
이유가 무엇일까요? 또, 이런 수면 문제를 해결하기 위해 어떻게 해야할까요?
삼성서울병원 신경과 주은연 교수가 자세히 알려드립니다!
#수면 #잠 #불면증
담당: 박준표 김싱아
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![수면 습관 바꾸지 않으면 치매와 가까워집니다 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240424 방송](http://i.ytimg.com/vi/aJVLGjuulK0/mqdefault.jpg)
![60~65세에 꼭 해야 할 것들 | 이호선 교수 [명사들의 명강 | GOODCLASS 215회]](/img/n.gif)
감사 합니다
우리어머님은 하루
6시간 이상 자본적이
없는데도 치매없이
94세까지 사셨고
주무시고 아침에 하늘이 되셨습니다
평소 소식에 나물반찬
드셨습니다
먹는 식습관 마음도
중요 합니다
평생 커피는 먹지 않았습니다
평소 콩물과 콩나물
숙주 상치 미역국
된장찌개 김치 등입니다
나이가 들면 성호르몬 분비가 적어져서성욕이 없어지고 노화로 인해 각종 소화효소도 줄어드니 식욕도 없어지고 잠도 노화로 인해 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어드니 안오는것 자연스러운 노화현상으로 받아들여야된다
운동 꾸준히 또는 산책하시고 그리고 카페인금지요 규칙적인 생활 샤워로 몸따스게 하기 일정노동하기 피곤하면 어느정도 잠이 들기도 하죠
지금까지 수면에 대한 강의 중 최고입니다!!!♡ 나이들면서 수면의 질이 나빠질 수 있음을 받아들이면 마음이 편해질 수 있겠네요~
저는 폐경이후 수면의 질이 굉장히 나빠졌는데도, 낮에 활동하는동안 크게 힘들지 않았습니다~~
강의 감사드립니다~❤
낮에 조금만 신경쓰이는일이 있으면 밤에 잠이 안오고 공황장애수면제 약을 먹고 4시간정도잠니다
잠을 못자니 눈이아파요~~
깊은 잠을 못자고 돌아가신 분들이 꿈에도 잘보이는데 좋은 강의로 마음에 안심 가져 감사합니다
감사합니다 응원해요
정말 나이가 들수록 설잠을 많이 자네요 지금 40대인데도요
60이 넘어 요즘 느낀 점 하나. 예전에는 잠 안오면 따분한 책 보는게 괜찮은 방법이었는데 요즘은 한시간 책 읽어도 눈이 피곤하기만 해짐.
불면이라는게 케이스 바이 케이스라 다른 사람의 경우는 참 말하기 어려움. 각자가 다른 의견을 참조하면서 자기만의 방법을 찾아가야할듯.
내 경우 이리저리 방법을 구사하다보니 알게 된게 몸을 어떻게 만드느냐가 수면에 영향을 줌.
잠이 안오는데 계속 누워있으면 잠이 계속 안 옴. 누워서 하룻밤 꼬박 새는건 그런가보다 하는데 담날도 하루종일 말똥말똥하다 밤에 잠이 안오면 좀 황당해짐.
그나마 가끔씩 듣는 방법 - 앉아서 허리를 세우고 명상(혹은 단전호흡. 각자 알아서 한다- 명상이나 단전호흡한다고 증상이 개선된다기보다는 허리를 세우고 몸의 중심을 하체에 두면 엉덩이 허벅지 허리에 힘이 들어가면서 몸의 근육상태의 변화, 하여간 신체의 변화가 뇌신경계에 영향을 주는 걸로 보임. )
뇌를 졸리게 하려면 무언가 변화를 주어야 함. 누워서 왜 잠이 안오지 하면서 고민만 하지 말고, 각자 방법을 구사해볼것.
운동, 술, 카페인, 멜라토민...이런것도 영향을 주지만 글쎄...해본 사람 알지만 이것만으로는 잘 안된다. 수면제는 의사들 중에도 먹지 말라고 하는 경우 많이 보았으니 패쓰.
하다못해 베게 허리에 두고 벽에 기대어 졸리면 졸지 뭐 하고 있기만 해도 뇌가 조금은 변하기도 한다.
교수님 설명을 잘들어 감사합니다
감사합니다
감사합니다.잠에대해 올바른 이해에 많은 도움이 되었습니다
좋은 말씀 듣고나니
속시원 합니다
그동안 잠못자서 힘들었는데 잠 잘잘것갇읍니다
말씀을 잘하시네요 ~^^
감사합니다 많은 도움이 되었습니다
우아하시고 스타일이 좋으시네요
딕션과 설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 예전 방송이나 영상처럼 여전히 미인이시고..
이해하기 좋게 말씀에 감사합니다.
저도 수면부족이라 걱정했는데 선생님 말씀에 위안이 되었습니다.
고맙습니다
컨디션이 정말 안 좋아 보이는데두
영상 만들어주셔서~~~
❤
수면장애에 대해 이렇게 설명을 잘해주시니 감사해요 의사분이 어쩜 그리 이쁘세요? ㅎ❤❤
잠 한번 푹자보는게 내소원이 네요. 60대 후반되니 잠이 너무 안오네요
60대초반인데 생활습관이 나빠서인지(누워쉬는시간이 많음)
잠을 두시간 정도밖에 못잘때가 많아요
그것도 공황장애약이나 수면제를 복용해야 4~5시간잠을자요~~😂
일을 하시던지 아니면 운동을 하시면 아주 잠이 잘옵니다
불면에 힘들다가 요즘은 꿀잠자는 방법 찾았음 ㅎㅎ
맨발로 걷기해보세요!! 평균 6시간은 푹 잘 수 있습니다. 저도 보통 12시에 자면 3시나 4시에 깨곤 했는데 맨발걷기한 후로 아침 6시나 7시에 또는 8시까지 쭉 자고 있습니다.저는 평균 7000보내지 10000보를 맨발로 걷습니다.^^시도해보세요^^^^
황토길맨발걷기해보세요.6시간은수면됩니다.또한 케이블 어싱해보세요
수면장애가 있어 삼성서울병원으로
진료를 보러 다니고 있습니다
저의 담당 주치의인데 진료를 정말 속시원 하고 똑부러지게 잘보십니다
수면장애가 있으신분들은 참고하시기 바랍니다
많은 도음됬읍니다
감사합니다😊
유익한 정보 아주 명확하고 이해하기 쉽게 잘 설명해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다🙇🏻♀️ 최고이십니다👍👍👍
단지 평균치나 획일화된 기준만 얘기하는 것이 아니라, 정상 범주의 다양한 사례와 기준을 제시해서 좋았습니다. 도움 많이 되었습니다.
책 사 보겠습니다.
48세인데 수면불량으로
소원이 푹자는거입니다
교수님 대단하십니다. 영상보고 있는데 잠이 쏟아집니다.
육체적,정신적인 활동량이 적으니까 잠을 잘 못자겠지요.
피곤하면 누구나 잘잘겁니다.
선생님 너무 예쁘다 😊
젊었을 때는 잠을 푹 잤는데 나이 들면서 잠이 줄었습니다. 수면 시간과 치매가 관련 있다는 기사 읽고 잠을 설쳤는데 박사님 설명 듣고 안심했습니다. 감사합니다.
하루 전체 수면시간이 5시간이 안되어서 늘 치매가 염려 되었는데
너무 걱정을 안해도 되겠구나 안심이 되며
자세한 설명 도움이 많이 되겠습니다
격하게 감사합니다^^♡♡♡~~
넘아름다우십니다~ 지성 감성 미모---존경합니다~:)
신선한 야채,고추장,천일염 소금물을 조금씩 자주마시면 불면증에 도움된답니다.=비타민c😢♡
Good
선생님 안녕하세요! 규호
잘들었습니다 감사합니다
63세여자입니다 평소에잠때문에신경이쓰였는데요 (잠들기어렵고요,자다가한두번깨고요)오늘많이이해가됐습니다..교수님~수고많으셨으요 ~
감사드립니다~~!!
잠잘자는것도 정신과 함께한다 그리고 일정한 주기로 생활하다 갑자기 식사시간 근로시간 운동시간 쉬는시간등 을 흐트려 트리면 수면시간도 변경되는것 같다
잠을 제대로 못자면 온갖 병들이 찾아옵니다 암부터 시작해서 정말 숙면이 건강의 지름길입니다 잠 못자면 정말 수명이 단축됩니다 별거아닌거같은데 심각한 문제입니다
그런 말이 불면인들에게는 더 스트레스입니다. 잠에 대한 강박을 없애고, 자면 자고 못자도 괜찮다는 마인드가 중요
낮에 만보 걷고 낮잠은 짧게 10분정도만 자니 밤에는 잘 자게 되요. 64세 입니다.
갠적으로 잠못자는 사람들 이해못하겠네요~수면장애?
낮에 몸을 피곤하게 많이 움직이세요~
그러면 꿀잠
칠십이 다 되어 가는데..
보통 9시 전이면 졸려 죽습니다
체력저하
미소가 정말 이쁘신 교수님이시네여. 강의 감사드림니다
님의 글에 동의합니다. 다만, 미소가 이쁜 교수님이 맞는 표현입니다. 미소는 존경표시의 대상이 아닙니다.
듣고 있자니 잠온다 😆
진료받으려면 소견서 지참하여야되는지요
턱관절 디스크가 원인입니다
아래턱의 위치 이탈이 윗턱 상악의 위치 불안정하게 만들고 상악 두개골은 하나의 뼈로 붙어 있거 이것이 경추와 연결되어 있는데 바로 이것이 핵심입니다
이경추의 불안정이 뇌로가는 신경과 척추의 부정렬을 일으키고 결국은 몸과 뇌전체가 흥분되어 있는 상태가 됩니다
어떻게 아냐고요? 전 턱관절 디스크 수술을 해봤습니다
그럼 왜 노년기에 불면이 더 심하게 되는냐면… 궁금하면 오백원 입니다
하나 더 운동을 하면 잠이 잘오는데 그 이유는 척추가 바로 펴지고 경추가 바로 펴지면 결국 턱관절이 잠깐 제위치로 움직입니다
그럼 흥분도가 줄고 정상이 되어 잠이 잘오겠지만 턱관절 디스크가 빠진 사람은 다시 터관절 위치가 어긋나고 불면증이 반복됩니다 결국 운동은 일시적인 효과일 뿐이고 근본치료는 턱관절 디스크 수술입니다 그리고 수술해도 안되는 사람도 있는데 그 이유는… 궁금하면 오백원 ㅎㅎ
파킨슨 알츠하이머 후비루증후군 알수없는 비염 부정렬증후군 수면무호흡 안구건조증 다한증 이모든것은 백년후에도 치료법은 나오지 않을것입니다
왜냐면 턱관절이 원인이기 때문입니다 ㅎㅎㅎㅎ
40대땐 깊은잠을 잣는데요 50대가 되면서 3~4간 잠을 자면 잠을 못자는데요 낮잠은 안자고 커피는 아침 식사후 한잔 잠은 깨우는 요소는 소변 때문에 다른 요소는 없는것 같습니다
알 코올 카페인 스마트 폰.
63세 인데 너무자서 생활이 안된다 낮잠만 2시간 밤잠8시간 낮잠자고 나면 머리가 깨운한게 최고 인것 같은데 20때부터 별명이 잠선생 이였음
죽으면 실컷 잘텐데 자려고 뭘 애쓰고 그래.
졸리면 졸린대로 안졸리면 안졸린대로.
이런 애들은 유튜브 왜 하냐?
진짜 무식한 댓글이다
upperairway sarcopenia muscle tension decrease. Einstein exercise
맨발걷기하세요!
밤에 3번정도 깨서 수면질이 말이 아니었는데 맨발걷기 열흘정도후부터 한번도 안일으나는 기적이,,,
맨발 걷기가 답이였군요
제발 이것좀 그만.. 병원에 족저근막염 환자 너무 옴
맨발걷기 첫날부터 잠에도움되더니 한달넘으니까 효과가 없저지던데요 ㅋㅋ
발목 안좋으신 분들은 따라하면 안됩니다~
전50대인데 새벽4시가 넘어야 잠이옵니다 약안먹으면. 운동을 빡세게 해도 하품은나도 잠이 안와요ㅜㅜ
무조건 낮에 잠을 안자면 개선 됩니다
저도 54인데 자년가을부터 찾아온 불면증 때문에 참 힘드네요.
작년초만 해도 일요일에 하루 종일도
자곤 했었는데 이젠 낮잠도 안오네요.
도움이 될지 모르겠지만 발마사지 + 땀흘리는운동 + 주무시기전에 마사지 영상(한국거 아니라도 맞는영상) 아무생각없이 보고 계시면 잠오시는분 있을거에요. 혹은 설교영상이나 간증 같은거 듣고 있으면 잠이 잘 오기도 합니다.
라이프익스텐션 이노시톨.드셔보세요
잠 잘옵니다
쿠팡에 팔아요 싸고요
갱년기 불면증에 괜찮을까요?@@user-nf1of2vp8e
😊
양압기 구입해서 사용하는게 좋나요 무호흡증
섬네일에 나온분은 언제 볼수있나용?
편안한 상태 에서도 수면 문제가 있는데, 안면부에 이물질 이라고 볼 수 있는 양압기를 차게 되면 불편해서 더 잠을 못 잘것 같은데... 양압기 차도 잠을 더 잘 잘수 있을까요?
핸드폰에 빗소리
들어 보세요
잠이 스르르...
두려움때문이지
라이프 익스텐션 이노시톨.영양제 강력추천드립니다.싸고 잠 잘옵니다
속는셈치고 꼭 드셔보시면 저처럼 여기저기추천하게 됩니다
운동이 답이다
답답하다....!!!
농부들 잠안온다는 말 들어보셨어요?
노동을 하지않아서 잠이 없는건데 의사한태가서 잠
잠 자게해달라고 하는건 좀 아니지않나요
나이가들수록 노동을하면
약이구요 각자 노동할일을 찿아야지 약은 이닙니다
난왜 나이를먹어도 항상 잘잘까?
애기 : 엄마 뱃속엣 깨어 있으니까 모자란 잠 자야지.
늙은이 : 앞으로 죽어서 잠을 많이 잘거니까...
어머니60대 이신데요, 아예 잠을 못드세요~ 좀 주무시다 깨는게 아니라 잠 자체를 못들고 뇌가 항상 깨어있고 잠들지 않는 느낌이라고 하십니다. 아침쯤 겨우 조금 눈 붙이시는데 이런 경우는 대체 어떻게 치료를 받아야 할까요 😢😢 어머니가 넘 걱정됩니다..
댄스 배워서 신나게 놀면 잠잘 올꺼요
그래
수고하거라
진짜 어떻게 해야하나요 ㅠㅜ
커피 2잔이상,먹으면 안좋은데 알면서도 먹어 ㅎ 하루 다섯잔, 먹는데 자다가 서너번. 깸 성질남
아직 커피 마실 만큼 힘들지 않은거 아닐까요. 진짜 힘들면 커피 마실 엄두가 안남.
병원사람들이 뮐알아요?의대에서 배우는게 백시인이나 독약짓는거말고 뮈가 또있나요?
몸이 피곤해야 잘자요
술마시구 기절하기
그래서 뭐 어쩌라고 ?
쓸데없는 말만 잔뜩하고 결국 알맹이는 없네
이 분 잠 잘못주무시겠네요. 화를 잘내시니 ㅎ
"수면의질"이지,겠죠. 수면이 무슨 물건도 아닌데, "수면품질"이라니 말이 되나요?
임팩트를 줘서 강조하시려는거겠지요. 너무 예민하시면 잠이 오지 않습니다. ㅋ
입이 불편해요. 보기만해도.. 아니 듣기에도!
아줌마 의사맞는지 심각하게 의심되네요 뭔 꿈꾸고 선잠자는게 정상이라는 소리를ㅋㅋㅋ
주은연교수님 불면증 쪽으로 아주 유명한 분이십니다
@@sky_in_May 다무세요
두통성..불면증..말초부위..혈액순환장애성..불면증엔...사혈부항요법 종아리 ..발에..얼음물족욕
잠안오면 자지마! 잠 오면 잠을자!
난 왜 잠이 많음?? 44세 … ㅡ_ㅡ입니다
모든거차치하고,
늙어면 노화로 각종호르몬분비가 작아져서 그런겁니다.
커피 술 등등등 은 젊었을때는
전혀문제가없잖아요.
이건 하나님이 그렇게 만들어놓은겁니다
나이 들어서 못 자는게 아니라 부정선거 땜에 못 잡니다..
왠 할머니가
민주당. 화이팅 정치 탄핵