전 대회 3.4주전 거리주(실패)끝내고 인터벌(스피드)훈련만 했습니다 일주일전에는 5키로 tt하고요 그랬더니 대회당일 페이스(37키로까지 410페이스)가 전혀 부담이 없었고 오히려 체감속도는 500이 넘는 느낌이라서 계속 시계를 확인할 정도였습니다 물론 달리기 경력이(10개월)짧아서 그런지 38키로 지점부터는 조금 밀리긴 했지만요. 대회전 장거리는 개인적으로 비추입니다 자꾸 불안해서 장거리를 많이들 뛰시는데 지금까지 훈련한 본인을 믿으시고 푹쉬시면서 테이퍼링에 집중하시길 권합니다 지나온 과정으로 결과는 나와있고 대회당일은 그걸 확인하러 간다는 어느 싸이클 국내선수의 멘트가 생각나네요 ㅎ
고프로 촬영장비 4가지가 있는데 각각 장단이 있어요. 1. 헤드마운트 화면 가장 자연스럽지만 1인칭 정면 시점만 가능하고 머리 답답함 2.체스트마운트 시점이 낮고 흔들림에 팔이 화면에 보이지만 헤드마운트보다 덜 답답 3.셀카봉 다양한 화면을 담을 수 있지만 장시간 촬영시 팔 아프고 팔치기 불가 4.쇼티 셀카봉 보다는 자신을 찍을 때 좁게 담기지만 상대적으로 작고 가벼워서 팔 부담이 덜함 주로 촬영하실 화면이 나 자신인지 내가 보는 모습인지에 따라 다를 것 같아요. 그런데 풀코스는 어떻게 가져가든 긴 사간이라 부담스럽긴 해요 ^^
![일정한 페이스로 장거리 달리기 [마라톤 대비 지속주]](http://i.ytimg.com/vi/zia1Fbe9Nig/mqdefault.jpg)
세번째 보고 있는 나. 건달프가 매력있기도 하지만 내용이 좋다. 다른 유투버들 뻘소리하는거 시간낭비 하기 실은데 건달프님 해박한 지식이 좋아 시청합니다
역시 건달프님.... 항상 밑밥까는 그런 인간미가 너무 좋아요...... 우리 이웃이 달리기 하는것처럼 친근감이 있어서 제가 가장 애청하는 마라톤유튜버입니다.
건달프님 이번 제마에서 싱글 기대하겠습니다. 웬지 너끈한것 같아요 응원합니다.
좋게 봐 주셔서 감사합니다 ^^
싱글은 언감생신이고요~ 아무리 계산기 두드려 봐도 316 가까이 가면 장렬히 퍼질 것 같아요 ㅎㅎㅎ 😭
응원합니다. 저도 JTBC풀 참가합니다!^^
성인님도 서브3 응원합니다!
화이팅~~!! 👍👍👍
말씀을 재밌게하시네요
저또한
연습하다 퍼져봐서
웃음이 나왔어요
좋은결과 얻으시기바랍니다
제가 퍼지는데는 일가견이~ ㅎㅎㅎ😅
감사합니다! 😊
역시 멋집니다~ 제마 호기록 나오시길 바랍니다^^😊
열심히 뛰어 보겠습니다 ^^
감사합니다! 😊
항상 응원 합니다.
감사합니다! ^^
기록 잘나오네요.. 부럽.... 응원합니다.
다행히 부상 전 상태로 완전히 복구된 것 같아요 ^^
감사합니다😊
제마에서 목표하시는 기록 꼭 달성하시고 무엇보다 부상없이 즐겁게 하시길 응원 드립니다!! 저는 10키로 참가 하고 24년 3월 동마는 풀로 참가합니다. 화이팅!!!
감사합니다! 윤후님도 10k 응원합니다! 👍
내년 동마 즐겁게 같이 달려요~~ ^^
동네 달리는 형 느낌 영상 너무 좋습니다 ㅋㅋ❤
아재 기운이 진동하죠 ㅎㅎㅎ
감사합니다! 😊
체계적 훈련 하시니 제마 큰기대해봅니다
화이팅
열심히 뛰어 보겠습니다 ^^
감사합니다!
건달프님 파이팅입니다.. 제마에 좋은 기록 내세요~~
감사합니다! 😊
좋은 정보 도움 잘 받고 있어요^^
제마 첫 풀코스 서브4 목표로
알려주신대로 훈련 중입니다~~
예전 청주 살았었는데 청주대운동장
무심천 추억이 새록새록 ㅎㅎㅎ
320 달성하시길 응원합니다🔥
첫 풀코스 이번 제마에 나가시는군요 ^^
심장 뛰는 느낌 축제 같은 분위기 마음껏 즐기셨으면 좋겠습니다.
앞으로도 청주 영상 재밌게 봐 주시고요 ㅎㅎ
감사합니다!
역시 꾸준함이 최고의 운동법인것 같습니다.
시합 전 부상 조심하세요~~~
달리기 만큼 정직한 운동도 없다는 말이 생각나네요 ^^
감사합니다 😊
오늘도 좋은 영상 감사합니다~^^
이제 11일 남았네요ㅜ
저도 어제 하다보니 30k 지속주 했네요ㅋ
남은 기간 마무리 잘 되어 호기록 내시길 바랍니다~^^
이제 정말 얼마 남지 않았네요 ^^
컨디션 잘 조절해야할 시기 같아요~
열심히 하셨으니 좋은 결과 있으실거라 믿어요.
화이팅입니다! 👍
멋지네요 화이팅
감사합니다! 😊
저도지난주에 청주대학교에서 36km러닝했는데 건달프님 도 훈련했군요
오늘은 무심천에서 하프 훈련 끝내고 제마 일주일전에15km전력질주 할까생각중입니다
건달프님 말씀 참고하겠습니다
항상 좋은 정보 감사드립니다
제마에서뵐수있기를ᆢ
어쩐지 진한 러너의 기운이 느껴진다 했어요 ㅎㅎㅎ
제마 전까지 부상없이 훈련 잘 마치시길 바래요~
화이팅입니다! 👍
마온에 올라온 기본에 알기쉽게 보충설명까지~ 역시,건달프님 최고십니다~
트랙 셋팅도 최고~~~ㅋㅋ
마온을 다 외우고 계실 분 앞에서 부끄럽습니다 ㅋ
브라더 형님 춘마 잘 다녀오세요! 👍👍👍
응원합니다
달리는 모습도 목소리도 멋지세요
제마에서 볼수있겠네요~~
감사합니다! 😊
응윈합니다 건달프님!
감사합니다! 😊👍
동네 형 느낌의 자세한 설명 감사합니다^^
오늘 댓글에 아우님들 많이 생기네요 ㅎㅎㅎ 😅
감사합니다! 😊
멋집니다 응원합니다 다른사람 눈이 뭔 의미가 있겠습니까~~👍👍👍👍
감사합니다! ㅎㅎㅎ 👍👍😊
1등! 영상 잘 봤습니다.
아직 풀마라톤 뛸 실력은 안되지만 차곡차곡 훈련하고 있습니다.
좋은 경험들 전해주셔서 감사합니다
즐거운 하루되세요.
꾸준히 쌓아 나가시면 풀도 가볍게 완주하실 수 있는 날이 올거라 믿어요 ^^
화이팅입니다! 👍
저두 혼달을 많이하지만 잘 달려야죠. 페이스가 비슷해요.화이팅
화이팅입니다! 👍
러닝 유투브에 처음으로 좋댓구알 해봅니다 유머감각이 넘 멋진 형님 즐겁게 보고 있습니다^^
아내한테 말로만 들었던 ㅋ 그 4종세트를 진짜 받아 보는군요 ㅎㅎㅎ
감사합니다! 👍
혼달러로써 그느낌 공감합니다 ㅋㅋ 러닝도중 누군가가 몰래 집어가지만 않으면 다행이죠 ㅋ
스탠드에 관중?이 계시면 자세에 더 신경쓰게 되고 장점도 있긴 한것 같아요 ㅋ 😅
이정도 기록이면 서브3가능하실것 같아요^^
JTBC에서 뵙고 십네요
너무 높게 보신 것 같아요 ^^ 하프 133이 맥스라 316 이상은 완전 무리 같아요 ㅜㅜ
대회도 아닌데 PB 시라니 ! 이번 제마에서 싱글~315는 성공하실거 같습니다 :)
계산기 아무리 두들겨 봐도 315는.. ㅎㅎㅎ
월계러너님이야말로 서브3 가시나요 ^^
화이팅입니다!
재미있네요
저도 제마 신청했는데 출발장에서 볼 수 있을까요^^
A조 중간이나 후미에서 출발할까 하는데 ㅎㅎㅎ
전에도 사람이 너무 많아 쉽지 않더라구요 ^^
화이팅입니다!
전 대회 3.4주전 거리주(실패)끝내고 인터벌(스피드)훈련만 했습니다
일주일전에는 5키로 tt하고요
그랬더니 대회당일 페이스(37키로까지 410페이스)가 전혀 부담이 없었고 오히려 체감속도는 500이 넘는 느낌이라서 계속 시계를 확인할 정도였습니다
물론 달리기 경력이(10개월)짧아서 그런지 38키로 지점부터는 조금 밀리긴 했지만요.
대회전 장거리는 개인적으로 비추입니다
자꾸 불안해서 장거리를 많이들 뛰시는데 지금까지 훈련한 본인을 믿으시고 푹쉬시면서 테이퍼링에 집중하시길 권합니다
지나온 과정으로 결과는 나와있고 대회당일은 그걸 확인하러 간다는 어느 싸이클 국내선수의 멘트가 생각나네요 ㅎ
대회 전에 몸에 쌓였던 피로를 잘 풀어서 싱싱한 몸으로 나가는 게 중요한 것 같아요 ^^
짧은 경력에 주력이 정말 대단하십니다! 👍
건선생님 영상 잘봣습니다.^^~
1등~~
감사합니다 ^^ 👍
좋은영상이 너무많네요 도움많이됩니다~혹시 내년동마나오시나요? 열씨미연습해서 서브4도전하려구요 인사드리고싶네요~ㅎ
동마 서브4 응원합니다!
저도 내년 동마 싱글 목표로 열심히 준비하고 있어요~
감사합니다 😊
건달프님 오랜만이네요. 제가 요새 넘바빠서 잘확인을 못하다보니.......ㅠㅠ
제마는 망한거같네요. 헐....... 너무 힘들어서 그런지 속도가........올라오질않네요. 그리고 몸상태도 그닥이고......... 넘부러워요.
잘 지내셨지요? ^^
너무 부담 갖지 마시고 신나게 즐겁게 즐기셨으면 좋겠어요~
대회 분위기도 있으니 잘 달리실 거에요!
화이팅입니다! 👍
김수녕 양궁장도 괜찮다는데요
코너가 있어 데미지 입으시는 분도 있어요ㅜ
650m 직사각형 트랙이라 가볍게 조깅할 때 자주 가고 있어요 ^^
제마때 건달프님이랑 사진 한장 찍고 싶네여
거의 서울 한복판에서 김서방 찾기일 듯 한데 뵈면 인사드리겠습니다 ^^
선수셋팅을 하셨네요ㅋㅋ 근데 런닝화살때 풀코스용은 반사이즈업해서 구매하나요? 정사이즈로사나요?
마음은 선수 못지 않죠 ㅎㅎㅎ
대회용 일반용 상관없이 정사이즈 착용하고 있어요 ^^
너무 작게 나오는 특수한 경우만 반업하고 있습니다.
알파2 엔돌핀프로3 만 반업 했었어요~
주말에 지속주 후 평일에는 런을 쉬는지요? 아니믄 어느정도 강도로 얼마나 뛰어줘야하는지요??
개인차가 커서 각자 주력이나 체력에 따라 완급 조절이 필요할 것 같아요.
저는 월금 달리기는 쉬고 웨이트 하고요.
화수목 중 하루 포인트훈련 나머지는 조깅하고 있어요~
안녕하세요 .이번 제마때 고프로 사서 가려고하는대 첨이라서요 고프로12사고 체스트마운트 셀카봉 이정도만 사면 될까요? 필요한거있음 참고하게 말씀좀부탁드려요
고프로 촬영장비 4가지가 있는데 각각 장단이 있어요.
1. 헤드마운트
화면 가장 자연스럽지만 1인칭 정면 시점만 가능하고 머리 답답함
2.체스트마운트
시점이 낮고 흔들림에 팔이 화면에 보이지만 헤드마운트보다 덜 답답
3.셀카봉
다양한 화면을 담을 수 있지만 장시간 촬영시 팔 아프고 팔치기 불가
4.쇼티
셀카봉 보다는 자신을 찍을 때 좁게 담기지만 상대적으로 작고 가벼워서 팔 부담이 덜함
주로 촬영하실 화면이 나 자신인지 내가 보는 모습인지에 따라 다를 것 같아요.
그런데 풀코스는 어떻게 가져가든 긴 사간이라 부담스럽긴 해요 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다~ 화이팅하세요 ~~
말씀하시는거 들어보면
목표 풀코스랑 같은 VODT의 하프, 10K 페이스로 실시하는게 대회주인가요?
대충 풀코스대비 하프는 15초 빠른 10K는 30초 빠른 페이스인거죠?
네 맞습니다 ^^
건달프형님 청주대말고 좀내려가서 대성고 특랙 활용하세요
다음엔 대성고 트랙도 가볼까 하는데 트랙이 좀 무르다고 하네요~
다음 달 충대 운동장 공사 끝나면 아마도 거기로 다닐 것 같아요 ^^
조만간 싱글 찍으시는거 아닌가용 ㅋㅋㅋ
저는 sub4 목표로 2주전에 35km 530 페이스 지속주 했고,
저번주에는 경주 마라톤 하프 나가서 500 페이스로 밀었는데 힘들지도 않고 심박 여유가 있는거 같아서 대회 목표를 좀 상향시켜볼까 고민중입니다
크으~ 싱글은 아직 언감생신이고요 ^^
보통 하프 평균페이스 +10 ~+15초 정도 잡으시면 크게 무리가 없는 것 같아요.
그렇게 가시다가 30넘어서도 여유가 있으면 마지막 10k를 최대한 올리는 전략도 하나의 방법이 아닐까 합니다.
청주대학교 상시개방인가요? 처가가 율량동이라 시간됨 가려고요.트렉관리 안됬네요
특별한 날 아니면 상시 개방 같아요~
주차 비용은 받고요.
정문 쪽 대성고 트랙도 붙어 있는데 거기는 상태가 좋은 것 같긴 한데 트랙이 조금 무른 듯 합니다 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다
이정도하시는분이기록이저정도니... 섭3는높구나...
재능에 따라 생각보다 차이가 많이 나더라구요.
저는 더 이상 성장이 쉽지 않네요 ㅎㅎ