Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2024
- Упражнения от головной боли / Растяжка, самомассаж, миофасциальный релиз - об этом я расскажу в данном видео.
🌐 Уже скоро клиника Ткачева Епифанова откроется в Краснодаре! Не ждите очередей - записывайтесь на приём заранее: clck.ru/VGWgs
Хватит терпеть боль в спине. Понять, почему она болит, можно прямо сейчас, благодаря бесплатному тесту, который разработали наши врачи: clck.ru/VGWjN
👋🏻 Привет, друзья! Я доктор Антон Епифанов - врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач. Соавтор метода Ткачева Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи.
_________________
⏰Содержание⏰
0:00 Начало
0:31 Квадратное дыхание
1:45 Похлопывание по плечам
2:26 Баллистическое движение руками
2:28 Скругление и раскрывание
4:38 Релиз подлопаточной мышцы
5:45 Стимуляция передней зубчатой мышцы
6:15 Массаж малой грудной мышцы
7:08 Массаж мышцы, поднимающей лопатку
8:36 Активация и массаж глубоких сгибателей шеи
10:59 Массаж разгибателей шеи
11:59 Разные виды растяжки
13:55 Упражнения с резинкой
15:18 Прокатывание на ролле
17:46 Финальные растяжки
_________________
Я уже снимал ролик про причины, из-за которых чаще всего болит голова. Одна из самых распространенных причин - головная боль напряжения, которая появляется при чрезмерной нагрузке на мышцы шеи и спины. Такие боли встречаются у людей, ведущих сидячий образ жизни - учителей, офисных работников, фрилансеров и т.д.
Если вы заподозрили у себя головную боль напряжения - хорошая новость! Совсем не обязательно бежать к доктору и пить горсть таблеток каждый день. В ролике я подробно разобрал все упражнения, варианты самомассажа и растяжек, которые помогут расслабить мышцы шеи и избавиться от головной боли. Сохраняйте это видео, не забывайте делиться с друзьями, они точно скажут вам спасибо 😊
_________________
🎥Посмотрите другие мои видео:
Почему болит твоя голова. Факторы и самолечение: • ПОЧЕМУ болит твоя голо...
Зажаты мышцы? Растяжка не поможет: • ЗАЖАТЫ МЫШЦЫ? | Растяж...
Никогда не гугли свои симптомы: • НИКОГДА не гугли СИМПТ...
Учимся делать массаж от головной боли: • ПОЧЕМУ БОЛИТ ГОЛОВА | ...
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29 - Наука та технологія
Друзья! Подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.
К сожалению Инстаграмм сейчас заблокирован...
Ю€ю) ×) ь Ош мн
Принимаете ли Вы сами в Москве? Можно узнать адрес и телефон?
Большое спасибо
Антон! Эти упражнения можно выполнять при Грыже Шморля в шейном отделе позвоночника! При Синдромоме позвоночной артерии! При Вертеброгенной головной боли! При Триггерных подзатылочных точках!
🚩Антон Вячеславович, делайте побольше подобных видео. Именно такие понятные, простые, а главное "прикладные" видео мы и ценим. Куча людей без возможности попасть к нормальным специалистам. Вы даёте возможность помочь себе самостоятельно, без вреда здоровью. Спасибо Вам огромное за такую возможность. Лайк если разделяете сказанное выше 👆.
Поддерживаю!!! Благодарю за упражнения и ждём обучающие видео ещё! Особенно как поддерживать здоровье с помощью физкультуры системно! Отдельное спасибо, если будет для тех, кому за 50.
ПОМОГ!!! СПАСИБО!!!
Спасибо большое
@@innaslinkina2960и кому за 85+
Антон, вы-- Человек, Массажист, Душа, Доброта, Одаренность, Искренность, Целитель.....
Пусть вам во всем помогает Вселенная!!!!!
Вселенную сотворил Бог-Милосердный Отец.Лука 15
Да, что ж такое! Доктор! Ты, откуда- то, из прекрасного далёка! Из настоящего СССР: когда людей любили, когда им желали действительного добра, настоящего здоровья! Живи долго , Доктор!
Благодарю за такие доступные упражнения. Очень помогло.
Поддерживаю!!! Реально так!
Спасибо большое....
Чклассс!!!!
Доктор, браво!!!!!
Уважаемый доктор, Антон Вячеславович! Спасибо Вам огромное, за то что помогаете людям в такое трудное время, когда врачи недоступны абсолютно, особенно неврологи. Мучаюсь тяжелыми головными болями, последние 4 дня просто невыносимыми. Посмотрела вчера соучайно Ваш ролик с упражнениями, сделала их, потом еще раз повторила. Боль ушла. Сегодня ее нет, ощущение, что побывала у хорошего мануального врача ( я к такому ходила). Легкость в плечах, плечи расправились, движения стали свободнее. Для меня это чудо. Буду делать, так как несомненно это очень эффективно. Успехов Вам в работе на благо людей. Народная любовь -лучшее что может заслужить человек в этой жизни. Вы бескорыстны, молоды, у Вас прекрасная энергетика. Здоровья и счастья уважаемому доктору. Вы делаете для людей больше, чем все поликлинические неврологи вместе взятые.
Чудо- доктор! Не исчезайте, пожалуйста!
Обычно просто забываю ставить лайк под полезными роликами, но под вашими грех не поставить, спасибо большое за ваши труды!
Грех не вернуться и не поставить, если вспомнил, что забыл поставить сразу ))
Просто и гениально, спасиболоо!
Антон, Вы открываете перед нами сокровищницу! Цены нет этим упражнениям. Огромная Вам благодарность!
Антон, огромное вам спасибо! 🙏🏻
Дай Бог вам и вашей команде, крепкого здоровья!
Наилучшие объяснения, очень доступные для каждого человека упражнения! С утра чувствуешь себя уже отлично. А ещё два дня от сквозняка воспалились все мышцы и косточки и на спине и плечи и шея. А сейчас чувствуешь себя полноценным человеком, потому что размягчить получилось все болезненные места. Мне 57 лет. Ваши упражнения работают!
И всё что вы даёте для нас по здоровью очень с разумным подходом и всё доступно каждому.
Спасибо вам!🙏🏻
Дорогой Доктор Премного, Премного вас БлагоДарю!!!! Антон, успехов вам , Здравия и долгих лет Жизни!!!!!
ну наконец-то! Полноценный комплекс на проблемные зоны, понятный и с наглядными объяснениями чтобы не навредить, заждались! Надеюсь его можно всем, с шеей надо осторожнее.
0😊
Тысяча лайков за столь полный комплект ❤
Спасибо Вам, Антон! Это такая забота о народе! Замечательные упражнения, вполне доступные для любого возраста! Понятные, подробные и толковые объяснения!
Это самое полезное виде из всех, что я смотрела на эту тему. Спасибо вам за ваш труд! Все доходчиво и наглядно объясняете.
ЯЧУТЬ СТАРШЕ МНЕ60+ ДА И ННАЧАЛА НЕ СРАЗУ НОК КОНЦУ УРОКА ВЕСЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ОТОЗВАЛСЯ ПРИЯТНЫМ ТЕПЛОМ. СПАСИБОДОКТОР
.МИРА И ДОБРА ВАМ.
👍Как вы классно и доходчиво рассказываете, благодарю вас за информацию!!! Всех благ вам! 🙏
Просто супер!!!
Все хорошо,у меня бляшки на шее..... можно делать эту гимнастику
Антон Вячеславович Вы самый лучший доктор и замечательный человек! Здоровья Вам и всей вашей Семье спасибо за всё.
У меня сильно болела голова! Я параллельно с Вами начала делалать упражнения. Сейчас чувствую лишь остаточные боли. Так вовремя повернулось видео! Спасибо, доктор! 👍
Спасибо, Антон! Очень полезный ролик. Если можно, сделайте такой же по самомассажу поясницы и тазовой области.
Поддерживаю!! Очень нужен самомассаж поясницы и тазовой области🙏
У меня это сааамая болезненная зона и тазовые суставы…
Я тоже ЗА! Сама массажист. Никто не может мне сделать так как я хочу (вредная наверное), по этому самомассаж наше всё!
Очень надо!
Присоединяюсь. Очень, Очень необходимо. Спасибо .Будем ждать.
Ох какой же ты молодчинка. Не могла поднять правую руку вверх , но после вашего упражнения рука поднялась и я пошла белить потолок . Спасибо, всего хорошего тебе ❤
😅😅
Антон, благодарю Вас за замечательный комплекс упражнений, он помог мне избавиться от сильнейших сосудистых болей головы, которые выбивали меня из нормальной жизни! Вы настоящий профессионал, восхищаюсь вашими талантами! ❤❤❤
Ольга а как вы поняли что это сосудистые боли? Тоже мучаюсь то одна часть головы болит, то уши как в вакууме.
У меня тоже самое. Мучаюсь давно. Отнеслась скептически. Сделала всё, ну так, на отвали, голова не болит. Браво доктору!
@@violadubovik8560скорее всего и у вас сосудистые боли . У меня доказано при прохождении МРТ , симптомы как у вас , чаще болит правая половина головы ...
Ну Доктор подсадил ты на этот видос, придётся теперь постоянно смотреть и делать) Спасибо.
Спасибо большое. То, что нужно. Дай Бог Вам здоровья!
Антон, благодарю Вас за полезное видео! Очень актуальная тема. Буду выполнять этот замечательный комплекс упражнений.
Огромная благодарность, доктор, за комплекс упражнений. Успехов Вам.
Благодарю!! После той, что поднимает лопатку - почти полностью отпустила боль. Я не знала, как эту мышцу достать, но на шее чувствовала зажатой именно её ❤ Огромная благодарность! Мышца на лопатке с мячиком - просто ад)) Буду почаще делать:))
Антон, спасибо! Отличная подача информации: и демонстрация и визуализация анатомии!!! Не останавливайтесь- это очень важно и нужно людям!!! Отдельное спасибо за подробное " разжевывание" !!! Отрадно и гордо, что Вы наш - Самарский!!! Успешной работы и здоровья!!!
Спасибо.Антон.все что ты делаешь заслуживает только похвалы и благодарности.Упражнения с теннисным мячом делаю давно.очень хорошо разминает болевые точки Процветания вашим клиникам на благо всем страждущим!
Восторг! После всех упражнений моя грудная клетка и позвоночник вылезли из меня и сложились в слово "Спасибо!"
Доктор, я, вас обожаю!
Это видео - Бальзам на душу
Я инструктор по пилатесу, стретчингу и МФР.
Делаю такие упражнения сама, учу этому людей и призываю их исследовать свое тело, знать его больные места и уметь самостоятельно себе помочь
Скидываю ваши видео всем своим подопечным!
Спасибо вам огромное!
Антон, спасибо! Вы лучший! Дай вам бог здоровья!
Я уже начинаю привыкать к таким суперским видео! Жду новых! Оооочень полезное видео!
Антон,какой вы классный,дай вам Бог здоровья вашим рукам и ангела хранителя вам и вашей семье,от ваших уроков здоровье втекает в тело.
Чудо доктор! Развенчивает представления о некомпетентности молодых врачей. Благодарю.
Спасибо много узнал нового... - "Век живи, век учись"...
Дорогой доктор,делала этот комплекс вместе с вами. Ощущается приятное тепло по всей спине и облегчение. Уходит боль.Огромное вам спасибо ,и дай вам Бог здоровья.❤ облегчение,боль уходит
Доктор, низкий Вам поклон, за вашу помощь. Живите долго, долго. Храни Вас Господь на долгие лета.
Спасибо, док! Щедро и заботливо. Этот комплекс тянет на патент.
Сделал под видео по-быстрому и даже не все - сразу отпустило спину. Даже в пояснице легкость и в ногах!!! Благодарю сердечно за науку
Спасибо, Антон! Великолепно!!!!
Ох ты, как вовремя. Спасибо.
А вот с этими упражнениями нашлась куча болевых точек. И сразу просветление в глазах и в голове легкость появились. Спасибо. Раньше в мое советское детство по радио шла утренняя гимнастика. Вот бы наши нынешние СМИ не негатив нам выплескивали, а такие нужные физические упражнения, для оздоровления нации. А не для загнания на всех в депрясники и страхи.
Вообще вовремя! Две недели лёд прикладывал, мячиками пытался напряжение в шее снять. Всегда так после тайского клинча. А тут такой самомассаж, вообще сразу отпустило. Огромное спасибо! 👏🏻
Антон, Ваши упражнения в самом деле "невероятные". Это мое спасение, в нашей глубинке ( Дальний Восток) помощи ждать неоткуда.
Только начала делать, сразу полегчало. Буду продолжать.Спасибо огромное.
Антон, признателен за упражнения, боль действительно практически ушла
Антон, Вы просто волшебник!!! После того как начал делать этот комплекс забыл про головную боль, хотя раньше пил Цитрамон практически каждый день Спасибо большое.
Спасибо Вам доктор. Доктор с большой буквы.
Антон, огромное Вам спасибо! Эти упражнения помогли и в моем случае - внутричерепное давление повышенное! Головная боль с которой я сегодня проснулась, уходит. Глаза открылись в прямом смысле, потому что от боли могла смотреть только прищурившись.
С П А С И Б О !!!
Супер-полезный обучающий ролик ! Сохраните пожалуйста это видео для тех кто не смог посмотреть прямой эфир ! Спасибо !
Чудесный релиз, разослала близким. Антон, даже у Вас болезненные зоны? Есть ли люди без тригеров? Или это плата за гравитацию даде у с хорошей осанкой?
Благодарю вас за доброту и щедрость! От всех моих друзей спасибо! Раздаю ваши видео занятия всём подряд!
Прекрасный Антон! Как я без вас жила вообще!? Доступно, информативно, с юмором и так органично. Спасибо вам, ведь теперь я делаю упражнения)))
Огромное спасибо, доктор! Это гениально! Очень эффективный комплекс! Как так может быть? Годы походов к врачам и массажистам, куча таблеток, а нужно всего лишь сделать правильные упражнения и манипуляции с мышцами😂 Релиз подлопаточной мышцы, это вообще 🔥 Благодарю бесконечно!🙏❤ Дай Бог вам здоровья!❤
Видео просто супер!! То, что надо для офисного работника
Великолепный комплекс, спасибо большое, после первой же тренировки почувствовал себя лучше
Долгих лет в жизни вам
Подобное интуитивно иногда делала ну а теперь с вашей подсказкой сам Бог велел..
Это лучший видос на ютубе.Спасибо,Доктор!!!
Очень актуально, люблю приемы самопомощи: сделаю и сразу становится хорошо, легче!
Очень грамотно, профессионально подобраны упражнения. Больше Вам спасибо. Меня долго мучили головные боли и только Ваши упражнения мне помогли. Счастья Вам.
Голова прошла СРАЗУ после выполнения упражнений. Это что-то! Спасибо. Буду практиковать почаще 🙈
Антон, Вы - волшебник!!! Голова прошла !!! Прекрасный комплекс.!! Здоровья Вам и долгих лет !!!!
Спасибо, Антон!
Очень полезные упражнения, и для пациентов, и для врачей:)!
Ребята , я первого человека вижу,который даёт советы и не требует подписаться на его платные занятия и даёт такие упражнения,которые помогают,спасибо доктор ,дай Бог тебе здоровья и счастья.
Жаль, что только один лайк можно поставить! Некоторые упражнения делал интуитивно, теперь под них подведена теоритическая база и добавлена масса других полезных упражнений! Спасибо!
Почувствовала расслабление в шейном отделе. Класс! Благодарю Вас за такое полезное видео! Всех благ Вам!
Антон, я тебе очень благодарна за это видео.Я старый человек.Постоянно делаю гимнастику, срываюсь на боль, у меня большой вес. Давно искала что то подобное, жаль что потеряла два года, хотя давно на тебя подписана!
Доктор, большое Вам спасибо !
Спасибо Вам, Антон, за Вашу работу! Работу по передаче знаний, которые помогают сохранять здоровье и хорошее самочувствие. Помимо того , что Вы очень грамотно и доходчиво передаёте материал, в Ваших роликах всегда присутствует помимо вербальной и невербальная информация. По моему мнению, она очень чётко присутствует и считывается, поэтому отлично воспринимается и уверенно становится личным опытом и достоянием. Большая Вам благодарность!
Антон, спасибо! Делаю уже второй раз при головной боли. Помогает 100%. Очень для меня нужный и полезный комплекс.
Вы прекрасно развиваетесь творчески, делая видео для канала.
Еду в троллейбусе и смотрю видео Антона : выпучиваю, нажимаю , кряхчу и вытягиваю. Очень стараюсь! Народ поддерживает и словом и делом. Ещё 2 тренировки и отчитаюсь...
😅😅😅
Вот вот, лучше бы в транспорте вместо рекламы такие ролики показывали))) все бы ехали с пользой для здоровья
Огромное спасибо за все упражнения. В поликлиниках нам этого не увидеть. Вам здоровья.
Еще один Доктор мне попался, настоящий, которых мало. После такого комплекса почувствовала себя помолодевшей, зарядившейся энергией! Благодарю за щедрость, с которой Вы делитесь своими знаниями, опытом!
Антон, спасибо Вам за наше здоровье!
Антон,спасибо большое что вы уделяете нам столько времени. Мне 69 лет очень помогают ваши рекомендации. Будьте здоровы,счастья вам
Антон большое вам спасибо за это видео, так доступно и популярна может объяснить не каждый, очень полезные навыки, с удовольствием поделилось этим видео со всеми своими близкими 🙏❤️😇👏👏👏
Доктор !! Смотреть на Вас одно удовольствие, сразу начинает проходить любая боль глядя на МОЛОДОСТЬ !! СПАСИБО, УСПЕХОВ ВАМ ❤❤❤😊😊😊
ДОКТОР ВЫ МОЛОДЕЦ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤И ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ МУЖЧИНА ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Я НЕ ЛЮБЛЮ ПИСАТЬ КОММЕНТАРИИ .ВЫ ПОМОГАЕТЕ ЛЮДЯМ И МЫ ДОЛЖНЫ ПРОДВИГАТЬ ВАШ КАНАЛ ❤ ПОСЛЕ ВАШЕГО ВИДЕО МНЕ СТАЛО ЛУЧШЕ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
дыхание супер.Благодарю!!
замечательно показано, а главное, с желанием помочь!!! Спасибо, доктор!!!
Антон Вам нет цены! Вы чудесный Доктор!
Доктор БЛАГОДАРЮ,БЛАГОДАРЮ,БЛАГОДАРЮ.КАКОЙ ВЫ МОЛОДЕЦ!!!!Дай Бог вам здоровья,умения,знания,вы гений.Я влюбилась в ваши упражнеия.
Отлично. Только б ваше видео на недельку раньше. Пришлось на ощупь самому до этого дойти, по болезненным точкам. Особенно мышца поднимающая лопатку. Прям уплотнение в этом месте было. Спасибо! Больше таких видео))
Антон,спасибо большое!
Спасибо вам за такие упражнения перевернула весь интернет, ища такой информации содержательной и доступной. Здоровья нам всем
Супер полезно! Спасибо,доктор! Актуальна помощь себе самому, спасение утопающих, дело самих утопающих!
Антон, бомбическое видео!!!! Смотрю Вас постоянно, но это просто супер🔥. К применению обязательно!!! Огромная благодарность за ваш труд!!!!
Антон, очень доступно показываете,, а главное, большое спасение простыми упражнениями. Вы очень заводите на позитив. Спасибо вам.
Спасибо,доктор,очень нужны упражнения для мышцы ягодиц
с превеликой благодарностью за помощь
Суперское полезное видео, Антон! Наконец все чётко и по делу я нашёл видео по этим проблемам! Спасибо большое! Буду делать сам и рекомендовать пациентам 👏😉👍
Очень благодарна за показ упражнений.., вы большой молодец! Очень помогает от боли! ❤
Слов не хватает! Замечательно! Доктор,тысячу раз СПАСИБО !!!Вы отличный профессионал! Успехов вам и удачи! То,что вы даете нам- надо занести в красную книгу,.как лучшее из лучших!!!
Сто лайков этому доктору!!!!
Умничка!!!❤
Замечательные упражнения, благодарю Антон, благодарю от души.!!!
Спасибо Вам большое!!!!! Действительно становится легче! Оказывается у меня болит всё!
Первый раз слышу и вижу такие упражнения. Спасибо большое Вам!
Жаль ,что нельзя поставить 1000000 лайков.... спасибо...это просто огонь 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Спасибо большое,доктор....
Антон, очень классные упражнения! Благодарю, что делитесь очень нужной и ценной информацией 🙏 ❤
Какой МОЛОДЕЦ ! Лучшее видео! Низкий Вам поклон!
Антон, большое спасибо что делитесь своими знаниями и опытом. Не торгуясь, не делая секретов, как часто бывает на Ютубе. Делала упражнения вместе с Вами. Всё просто доступно, даже не взирая на возраст. Крепчайшего Вам здоровья и творческих успехов.
Класс! Спасибо огромное!
Огромное Вам спасибо🔝🔝🔝😎👍!!!
Очень понравились упражнения и их демонстрация.Огромное спасибо.