Yorum yapmadan geçemicem. Daha 10 haftalık hamileyim. Hamilelik öncesi bel ağrılarım vardı. Daha hamileliğin başlangıcında ağrılarım arttı spor yapmaya bıraktım çünkü aşırı halsiz düştüm uyku yemek yiyemedim. Kendimi biraz toparladım ve sizin videonuzu buldum ilk yapışta ağrılarım azaldı Allah razı olsun
17. Haftaya kadar egzersiz yapma gücüm olmadı. Bugun ilk kez bel ağrm olunca daha önce yaptgm hareketlere bakmak istedim ve aşır iyi geldi, teşekkürler
30.haftadayım bugün başladım,her gün yapacağım inşallah gebelik öncesi de severdim pilatesi ama oturup kalkarken bile zorlandığım için epey etkili olduğunu kaslarımda hissediyorum😊teşekkürler
arkadaşlar kesinlikle cok iyi geliyor 6 aylık hamileyim yeni başladım. kasık ağrılarım vardı bu videonun tamamını yaptım ağrı falan kalmadı artık her gün yapıcam.
nasıl geçti vakit anlamadım. keşke hiç bitmese dedim. o kadar hamile pilates videosu arıyordum, beni en çok rahatlatan bu oldu. hem hareketler arasındaki geçişlerde hem de ses tonu ile
Okadar faydasını gördum ki anlatamam 5 aylık hamıleyken belim tutuldu ıkı buklum kaldı videoları sürekli uygulayarak artık kaslarımı actım ve guclendırdım sımdı daha ıyı bır hamılelık geçiriyorum Allah sizden razı olsun.sadece Daha önce hiç plates yapmadığım için nefesleri uygulamada zorlanıyorım hareketlerle birlikte nefeside aynı yapılmıs olsaydı süper ötesi olurdu. Ebru şallının videosunda aynı anda yapıyor ama yenı baslayanlar için hareket çok kolay degil ve çok uzun videolar. sizin bölüm bölüm oldugu için yapılması cok daha yapılabilir emeğinize saglık
Merhaba her gün lac dakika uyguladınız videolar bende 5 aylık hamileyim hem bel ağrısı hem çatı rahim ağrısı mahvoldum banada ıyi gelirmi baslamalimiyim ???
@@hayatlahersey794 ben sabah kalkar kalkmaz 2 video uygulamaya calıstım konusmaları cıkardıgınızda 2 video 20 falan yapar gayet yapılabılır. Ama gun basında yaptım yaptım yaptım yoksa sonra yapılmıyor. Zor geliyor baslamak ama okadar iyi geliyor ki yapınca üşenmeyip. Bunu yaparak gğne baslarsam tüm günüm güzel ve düzenli geçiyor evimin işini yemegını rahatlıkla yapıyorum ama yapmasaam bütğn gün koltukta mayısıp kalıyorum psıkolojık olarakta cok iyi geliyor
Platese başlamadan önce karnımda ağrı vardı hazımsızlık yaşıyor gibiydim karnım çok ağırlaşmışti sonra platese başladım ve bitirdim şuan inanılmaz rahatladım çok iyi geldi 😊 ben plates yaparken eşimde beni gizlice kameraya çekmiş 😂 ortaya çok komik video ortaya çıkmış 😅
Gerçekten çok etkili bir egzersiz. Bel ağrılarıma iyi geldi ikinci günden. Sadece dizlerimde menisküs olduğu için bir hareketi az sayıda yapıyorum.. Çok teşekkürler 😍😍
Cok tesekkurler. Daha uzun videolar bekliyoruz. Birde dogum sonrasi icin videolar bekliyoruz. Cok tesekkur ederiz. Ellerinize saglik. Videolariniz muhtesem
Merhabalar, dizlerinde kıkırdak yumuşaması olan hafif diz ağrısı ve diz çıtırtısı olanlar dizlik kullanıp mı yapmalı hareketleri. Ekstradan rahatsızlık ile ilgili diz kasları kuvvetlendirme hareketleri de yapacağım inşallah
6 haftalık hamileyim 3 aydan sonra başlamayı düşünüyorum fakat doktorum basından beri yapabilirsin dedi hem bedenime hem ruhuma ❤çok iyi geldi teşekkürler
Başladım ama online haftanın iki günü bir hocayla çalışıyorum bir gün bunu yapıyorum çok faydasını gördüm 4. Yasayız herkes hiç hamile olduğun belli değil diyor🤗
@@semanurdemir164 egzersiz veya spor Normalde de bir alışkanlığım olmadığı için maalesef ki yapmadım. Hamileliğim de biraz zorladı kusma bulantı vs derken fırsat bulamadım. Şu an doğumuma 1 veya 1,5 ay kaldı sadece 10 kilo aldım. Ki tabiki her kadın, her hamilelik farklı bir şekilde ilerliyor. Size yardımcı olamadım üzgünüm 😌😌
@@busraozturk8932 doğrusu yiyecek olarak bir şeyi ayırt etmedim, diyet filan da yapmadım. Bu ikinci hamileliğim ilkinde aktiftim,çalıştım doğuma kadar ama kusma da devam etti doğuma kadar. Bu hamileliğimde de kusma epey devam etti ve zorladı galiba o sebeple fazla almadım kilo diye düşünüyorum
Çok iyi hoş ama hızlı yapıyorsunuz birde bazı vidyolar çok sessiz ama bana çok iyi geldi hep yapıyorum doktotumada sordum tabi birde kaçınca ayda ne yapılmalı not dusulmeli 🙏
İyi günler. 12 haftalık hamileyim bugün başladım bu video ile pilatese. Bu videoyu kaç gün yapıp diğerlerine geçmek gerek. Gün de bir defa yeterlimidir. Hareketleri yaparken bağdaş kurarken tam yapamadım ağrı oldu ve son sağ ayak sol ayagin üstüne atarken tam atamadım. Yapamadım duzlestiremedim ayağımı. Yinede yapabilir miyim yaptıkça alışır mi.
Merhaba hocam 4 aylık hamileyim fazla haraketsizlik nedeniyle vücudumda ağrılar hiss etmeye başladım yeni başlayanlar için bu egzersiz programını günde 3 kez tekrarlasam fazlamı yüklenmiş olurum acaba?
Videoları sıra ile takip etmek zorunda değilsiniz. O günkü halinize göre seçebilirsiniz. Hep aynı videoyu yapmayın. bir gün spor bir gün dinlenme öneriyorum ama videolar kısa. Bedeninizin durumuna göre iyi geliyorsa her gün kısa kısa da yapılabilir.
Daha ilk ayımdayım yarın doktoruma sorucam uygun mu diye. Birde biraz deneyim dedim spor yapmama rağmen 08:39 daki hareketi yapamadım. Kendimi de zorlamaıdm açıkcası. Altta kalan bacağım kalkmıyor 🤣
doktorunuz aksini söylemedikçe 12. haftadan sonra yoga ve pilates yapabilirsiniz. Pilateste azıcık zorlanmakta (çok zorlamak demiyorum, konfor alanının bir tık ötesi) problem yok. Ama iyi gelmediğini hissediyorsanız bırakmak en iyisi.
Mrb. Çoğu yorumda yazılmış ama cevap olarak goremedm ben. Hareketlerin neresinde nefes aliorz neresinde veriyoruz tam anlayamadm. Bu konuda beni aydınlatırsanız sevinirm. Şimdiden tşk ederm🤗
Karnimin yan tarflarinda cok kotu sancilar oluyor suyum cok hemde hasdalndim diye bulanmis bide cocun kordonu boazina dolanmia sancialeim arilam cox napiyim bilmiyorum
Videoları kendiniz seçerek haftada 2 başlayıp iyi hissederseniz haftada 3-4 kere yapabilirsiniz. Aynı videoyu sürekli yapmak yerine farklı videolarla farklı kasları çalıştırın :)
Yorum yapmadan geçemicem. Daha 10 haftalık hamileyim. Hamilelik öncesi bel ağrılarım vardı. Daha hamileliğin başlangıcında ağrılarım arttı spor yapmaya bıraktım çünkü aşırı halsiz düştüm uyku yemek yiyemedim. Kendimi biraz toparladım ve sizin videonuzu buldum ilk yapışta ağrılarım azaldı Allah razı olsun
Belim tutulmuştu, evde tüm gün eğri büğrü gezdim. Bu egzersiz beni o kadar rahatlattı ki anlatamam. Çok teşekkür ediyorum
17. Haftaya kadar egzersiz yapma gücüm olmadı. Bugun ilk kez bel ağrm olunca daha önce yaptgm hareketlere bakmak istedim ve aşır iyi geldi, teşekkürler
Çok teşekkür ederim yeni başladım ilk ders güzel geçti bacak ve sırt ağrılarıma iyi geleceğine inanıyorum
İlk defa başladım çok iyi geldi fazla yorulmadan çok rahat hareketler teşekkür ederim
Bende 4 aylık hamileyim bende bugün başladım çok iyi geldi Allah razı olsun senden insaallah
Çok teşekkür ederim o kadar iyi geldiki hem ruhen hem bedenen.Sıkmadan yormadan müthiş haraketler harikasinizzzz!!!
Kendimi ve bebeğimi harika hissediyorum bu videodakileri yaptığımda teşekkürler
30.haftadayım bugün başladım,her gün yapacağım inşallah gebelik öncesi de severdim pilatesi ama oturup kalkarken bile zorlandığım için epey etkili olduğunu kaslarımda hissediyorum😊teşekkürler
arkadaşlar kesinlikle cok iyi geliyor 6 aylık hamileyim yeni başladım. kasık ağrılarım vardı bu videonun tamamını yaptım ağrı falan kalmadı artık her gün yapıcam.
Bende 6 aylık hamileyim ilk bebeğim olacak
Yatamiyorum
Teşekkür ederim gebeliğimin başındayım ve pilatese başlamak istiyordum çok faydalı oldu videonuz
Kaç haftalık iken başladınız
Ben 6.haftamdayim başlasam sıkıntı olur mu acaba
24 +3 ağrılarım vardı sayenizde azaldı teşekkür ederim iyi geldi ❤❤❤
Çok güzel faydalı verimli öz video olmuş. Bıktırmadan sıkmadan şifa oldunuz resmen . Çok teşekkür ediyorum
Çok mutlu oldum
nasıl geçti vakit anlamadım. keşke hiç bitmese dedim. o kadar hamile pilates videosu arıyordum, beni en çok rahatlatan bu oldu. hem hareketler arasındaki geçişlerde hem de ses tonu ile
Okadar faydasını gördum ki anlatamam 5 aylık hamıleyken belim tutuldu ıkı buklum kaldı videoları sürekli uygulayarak artık kaslarımı actım ve guclendırdım sımdı daha ıyı bır hamılelık geçiriyorum Allah sizden razı olsun.sadece Daha önce hiç plates yapmadığım için nefesleri uygulamada zorlanıyorım hareketlerle birlikte nefeside aynı yapılmıs olsaydı süper ötesi olurdu. Ebru şallının videosunda aynı anda yapıyor ama yenı baslayanlar için hareket çok kolay degil ve çok uzun videolar. sizin bölüm bölüm oldugu için yapılması cok daha yapılabilir emeğinize saglık
Merhaba her gün lac dakika uyguladınız videolar bende 5 aylık hamileyim hem bel ağrısı hem çatı rahim ağrısı mahvoldum banada ıyi gelirmi baslamalimiyim ???
@@hayatlahersey794 ben sabah kalkar kalkmaz 2 video uygulamaya calıstım konusmaları cıkardıgınızda 2 video 20 falan yapar gayet yapılabılır. Ama gun basında yaptım yaptım yaptım yoksa sonra yapılmıyor. Zor geliyor baslamak ama okadar iyi geliyor ki yapınca üşenmeyip. Bunu yaparak gğne baslarsam tüm günüm güzel ve düzenli geçiyor evimin işini yemegını rahatlıkla yapıyorum ama yapmasaam bütğn gün koltukta mayısıp kalıyorum psıkolojık olarakta cok iyi geliyor
çok sevindim :)
@@hayatlahersey794 emin ol iyi gelicek yavaş yavaş yap
Salam 1 aylıq olarkən olar bu hərəkətlər ?
Platese başlamadan önce karnımda ağrı vardı hazımsızlık yaşıyor gibiydim karnım çok ağırlaşmışti sonra platese başladım ve bitirdim şuan inanılmaz rahatladım çok iyi geldi 😊 ben plates yaparken eşimde beni gizlice kameraya çekmiş 😂 ortaya çok komik video ortaya çıkmış 😅
Neredeyse 6 aylık hamileyim, bu sabah yaptım ve çok iyi geldi teşekkürler. Bunu sabah rutini olarak yapmayı düşünüyorum.
Gerçekten çok etkili bir egzersiz. Bel ağrılarıma iyi geldi ikinci günden. Sadece dizlerimde menisküs olduğu için bir hareketi az sayıda yapıyorum.. Çok teşekkürler 😍😍
Bedeninizle ilgili farkındalığınız olmasına çok sevindim. İyi gelmeyen hareketleri atlamalı
Cok tesekkurler. Daha uzun videolar bekliyoruz. Birde dogum sonrasi icin videolar bekliyoruz. Cok tesekkur ederiz. Ellerinize saglik. Videolariniz muhtesem
Gerçekten harika bilgiler veriyosunuz çok teşekkür ederiz devamını hep bekliyoruz harikasınız 👏😍
İhtiyacim olan seyi ararken yine elika da buldum cok tesekkur ederim devamini mutlaka bekliyorum iyiki varsiniz🤗
Çok güzel
huzur içinde yapıyorum resmen. İntagramdan baktım doğum yapmışsınız Allah bağışlasın maşallah çok tatlısınız 💕🥰🌼
nefesler için genel bi yorum yapsanız video tamamlanmış olur sanki 🌼
Gerçekten çok iyi geldi sesiniz o kadar huzur veriyor ki uyuyacaktım egzersiz yaparken 😍
Yeni basladim gerçekten kendimi iyi hissetmemi sağladı takipteyiz 🥰
Çok güzel bir akıştı su gibi geçti zaman yaparken 🌸
Bence çok yararlı bir video olmuş ,devamı gelir inşallah emeğinize sağlık
Çok teşekkür ederim çok rahatlatıcıydı
Cok tesekkur edirem daha bugun basladim gercekden harikaydi
Videodaki hareketler çok iyi geliyo, teşekkürler... 👀 😍
14 haftalik hamileyim yapa bilirmiyim
Cok güzel daraltmiyor zorlamiyor 🤍
Çok güzeldi, sadece sormak istediğim günde kaç kez yapmamız yeterli
Merhabalar, dizlerinde kıkırdak yumuşaması olan hafif diz ağrısı ve diz çıtırtısı olanlar dizlik kullanıp mı yapmalı hareketleri. Ekstradan rahatsızlık ile ilgili diz kasları kuvvetlendirme hareketleri de yapacağım inşallah
6 haftalık hamileyim 3 aydan sonra başlamayı düşünüyorum fakat doktorum basından beri yapabilirsin dedi hem bedenime hem ruhuma ❤çok iyi geldi teşekkürler
başladınız mı
Başladım ama online haftanın iki günü bir hocayla çalışıyorum bir gün bunu yapıyorum çok faydasını gördüm 4. Yasayız herkes hiç hamile olduğun belli değil diyor🤗
Bugün başladım sizinle kalça ve bacaklar da uyuşma kasılma var umarım iyi gelecek
İyi gelicek emin ol
Epey rahatlamama vesile oluyor teşekkürler🌸
çok sevindim :)
13haftalık hamileyim çok iyi geldi teşekkürler
çok sevindim :)
Ahh hocam iyki varsın sebep olan herkesten Allah razı olsun hamileliğimi kurtardınız yoksa yatakta berbat sekılde geciricektim
Çok mutlu oldum :)
Teşekkürler 🎉🎉🎉
Harikasınız!
Karantina sürecinde maalesef ki kilo aldım ve şu an 1 aylık hamileyim. Bu tarz video ararken size denk gelmek mutlu etti beni. Teşekkürler :)
Bir fark gördünüz mü acaba
@@semanurdemir164 egzersiz veya spor Normalde de bir alışkanlığım olmadığı için maalesef ki yapmadım. Hamileliğim de biraz zorladı kusma bulantı vs derken fırsat bulamadım.
Şu an doğumuma 1 veya 1,5 ay kaldı sadece 10 kilo aldım.
Ki tabiki her kadın, her hamilelik farklı bir şekilde ilerliyor.
Size yardımcı olamadım üzgünüm 😌😌
@@ilknurtrnk2384 az almışsınız kilo nasıl oldu bu ne yediniz ne yemediniz
@@busraozturk8932 doğrusu yiyecek olarak bir şeyi ayırt etmedim, diyet filan da yapmadım. Bu ikinci hamileliğim ilkinde aktiftim,çalıştım doğuma kadar ama kusma da devam etti doğuma kadar. Bu hamileliğimde de kusma epey devam etti ve zorladı galiba o sebeple fazla almadım kilo diye düşünüyorum
Ben de 6.haftamdayim bu wgzersizleri yapsam bi zararı olur mu acaba ilk aylar sıkıntılı diyorlar ya
Diz usdu haraketler karin arilariima iyi geldi tesekurler
Çok iyidi teşekkür ederim 🥰
Cok guzeldi tesekkurler
Çok iyi geldi ilk kez denedim
çok sevindim
Hamileliğin ilk haftasından itibaren başlayabilir miyiz
Merhabalar hamileliğin ilk ayında sonuna kadar bu egzersizler yapılabilir mi
Gerçekten çok iyi geldi hem bendensel hemde ruhsal olarak devamiz artık 🥰
Çok mutlu oldum
Çok iyi hoş ama hızlı yapıyorsunuz birde bazı vidyolar çok sessiz ama bana çok iyi geldi hep yapıyorum doktotumada sordum tabi birde kaçınca ayda ne yapılmalı not dusulmeli 🙏
Alttaki ayarlardan videonun hızını düşürmek sizin için işe yarar belki. Videodaki egzersizler 12 haftadan sonra için uygun
Ikinci video geldimi bulamiyorum da dun bulamadim bugun gelirmi
Oha nefesimi tuttugumu nerden bildin🤭
Evet elikacım yarından itibaren başlıyorum lütfen beni motive edin 😀
Merhaba
38 haftayım. Kasık ağrılarım çok fazla. Karnım çok sert ve gergin. Bunun için egzersiz var mı acaba?
Hamilelik boyunca sadece bu egzersizleri günde 1 kez yapmak hamilelik egzersizi olarak yetersiz olur mu? Yoksa yeterli midir?
İyi günler. 6 aylık hamileyim. Bugğn başladım sizi görünce. Acaba geç kalmış oluyor muyum?
hocam gebelik başlarındada yapılır mı daha yeni anne olucağımı öğrendimde🤭
Kaç haftalikken yapmaya baslayabiliriz bu egzersiZleri🙏benim gebeliğim daha çok yeni
Doktorunuzdan onay aldıktan sonra, 12. haftadan sonra başlayabilirsiniz
Teşekkür ederim ikiz bebek için uygun mu
Eşlerimiz için de elika babaları da yapın lütfen 😂
Bencedee
Ay cok guzel bir fikir bu👌👌
Merhaba bel fıtığı olan hamilelerin yapmasinda sakinca var mi acaba su an siddetli agrilarim var oturmakta bile zorlanıyorum
İyi günler. 12 haftalık hamileyim bugün başladım bu video ile pilatese. Bu videoyu kaç gün yapıp diğerlerine geçmek gerek. Gün de bir defa yeterlimidir. Hareketleri yaparken bağdaş kurarken tam yapamadım ağrı oldu ve son sağ ayak sol ayagin üstüne atarken tam atamadım. Yapamadım duzlestiremedim ayağımı. Yinede yapabilir miyim yaptıkça alışır mi.
Gebeliğin ilk 3 ayıniçin uygunmudur ?
İlk videonuzu çok beğendim 3 aylık hamileyim bütün videolarınızdan almak istiyorum. Abone oldum. Devamını beklerim.
🥰
Bu egzersizleri yaparken ne gibi faydaları olur hem bedenen hemde ruhen
Ben daha 1-1.5 aylığım bu egzersizleri yapabilir miyim
Her hareketi. Kaç defa yapıyoruz
Merhaba hocam 4 aylık hamileyim fazla haraketsizlik nedeniyle vücudumda ağrılar hiss etmeye başladım yeni başlayanlar için bu egzersiz programını günde 3 kez tekrarlasam fazlamı yüklenmiş olurum acaba?
Merhaba 14 haftadan once yapmak sakıncalı mı?
Ben yeni başladım ilk gün bu videonuza uyarak yaptım yarın diğer 2.videoya gidip bir haftayı böyle sırayla geçirmeli miyim?
Videoları sıra ile takip etmek zorunda değilsiniz. O günkü halinize göre seçebilirsiniz. Hep aynı videoyu yapmayın. bir gün spor bir gün dinlenme öneriyorum ama videolar kısa. Bedeninizin durumuna göre iyi geliyorsa her gün kısa kısa da yapılabilir.
Merhaba 30 . Hafta yeni baslamak icin cok mu geç acaba
Merhaba, menisküs başlangıcı var dizimde. Diz üstü hareketlerde ne önerirsiniz?
1. Tremester dayım. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor acaba bunu
Ne kadar sıklıkta yapmalıyız 18.haftadayim
Gerçekten iyi geldi teşekkürler
Baş aşağı baktığımız hareketlerde baş dönmesi yaşıyorum neden olabilir
Hadi bismillah başlayalım
Tesekkurler
Merhaba. Egzersizi aç karnami yapmaliyiz. 2 aylik hamileyim
Necə saat etmek olar?bunuher gün etməlisən?
hamilelikte kabızlığı engelleyen bi video çekerseniz çok seviniriz
Notumu aldım ama sizin için geç kaldım sanırım :(
@@izyoga-belizbedizsinan4590 tesekkur ederim yine de faydalanacaklar olacaktır sevgilerimle 😊
Daha ilk ayımdayım yarın doktoruma sorucam uygun mu diye. Birde biraz deneyim dedim spor yapmama rağmen 08:39 daki hareketi yapamadım. Kendimi de zorlamaıdm açıkcası. Altta kalan bacağım kalkmıyor 🤣
doktorunuz aksini söylemedikçe 12. haftadan sonra yoga ve pilates yapabilirsiniz. Pilateste azıcık zorlanmakta (çok zorlamak demiyorum, konfor alanının bir tık ötesi) problem yok. Ama iyi gelmediğini hissediyorsanız bırakmak en iyisi.
ben daha onceki hamileligimde yaotim ama anlamadigim bisey vardi mesala bu videyo bir hafta biyunca mi yaoiyoruz yoksa hergun bir videomu yapcaz
Mrb. Çoğu yorumda yazılmış ama cevap olarak goremedm ben. Hareketlerin neresinde nefes aliorz neresinde veriyoruz tam anlayamadm. Bu konuda beni aydınlatırsanız sevinirm. Şimdiden tşk ederm🤗
3.trimester da olanlar içinde uygun değil mi
Teşekkür ederim
Benim bel fıtıklarım patlamış dört aylık hamileyim ayaklarım uyuşuyor
Karnimin yan tarflarinda cok kotu sancilar oluyor suyum cok hemde hasdalndim diye bulanmis bide cocun kordonu boazina dolanmia sancialeim arilam cox napiyim bilmiyorum
1 aylık hamıleyim yapabılırmıyım bu hareketleri
1. Bölümü kaç gün yaptıktan sonra 2. Bölüme geçmeliyiz?
üst üste yapmalısınız gibi bir kıstas yok. Dilediğiniz videoyu yapabilirsiniz. Hatta iyi hissediyorsanız iki videoyu birleştirebilirsiniz.
13w ikiz gebelikte de bu hareketleri yapabilirmiyim
Videoların hepsi yok mu bulamadım yardımcı olurmusunuz?
Kac aylikda yapilir?
İlk ayda yapiliyir mu
Tum hamilelik boyunca yapabilirmiyim bu egzersizleri ?ve haftada kac kez yapmalıyım ?
Her dönemde uygulanabilir dedi videoda
Bu egzersizleri ne kadar süre ile yapıp öbür egzersize geçilecek acaba
Videoları kendiniz seçerek haftada 2 başlayıp iyi hissederseniz haftada 3-4 kere yapabilirsiniz. Aynı videoyu sürekli yapmak yerine farklı videolarla farklı kasları çalıştırın :)
Bir kerede bu hareketlerin hepsini yapabilir miyiz?
Video boyunca benimle birlikte bu hareketleri yapabilirsiniz evet
Merhaba benim bebeğim biraz aşağıda o yüzden baskı ve ağrım var buna özel egzersiz var mı acaba
özel değerlendirilmeli genel bir yanıt vermek doğru olmaz. Ama yoga videoları rahatlatacaktır.
Merhaba, bu egzersizlerden hemen sonra günlük 30 dk lık yürüyüşümüze devam edebilir miyiz yoksa çok mu fazla gelir?
yavaş yavaş kendinizi yormadan yapın bence
19. Haftadayım sorun olur mu başlasam
Yoksa bir hafta boyunca bu hareketleri yapıp diğer hafta mı 2. Videoya gecmeliyim?
Hep aynı hareketleri yapmayın. Farklı videolarla farklı kasları çalıştırın