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憂鬱或是憂鬱症的人需要的不是快樂，而是平靜，就如同第二個方法中說的安心。快樂是一種耗能的行為，而憂鬱症所苦的人早已深陷無法好好休息的困境當中，所以要幫助他不是要讓他快樂，而只要平靜的陪伴就足夠了。
沒錯 需要的就是平靜
Jr 我最近遇到災難後一直很負面思考，對方的態度也一直很差，我覺得這部影片對我心態上有幫助，感謝你讓我趕走心中潑猴，身為粉絲由衷感謝你感謝神
剛好最近心情很糟糕，既是無助孤單，又是覺得自己不夠好，又是焦慮又是擔心未來，迷茫的自己壓力大到想哭⋯謝謝你製作很多正能量的影片，你的笑容很有力量
我也是
但是，我們這些同路人總是難得正常人的同情及同理。。。
最近買了一本書叫做醫生說我可以去死沒關係看完有感想再來這裡留言～情緒有時候很低潮，有時候又會恢復平靜，也許可以試著轉移注意力去做喜歡的事，或者多出去走走吹風推薦一首日文歌：take it easy
@@nykoalng786 沒關係，至少這裡有兩個人跟你一樣承受這種苦
@@nykoalng786出門散步走走吧，最重要的是要按時吃飯，把腦需要的營養補足，我運動之後有比較好些，雖然還沒完全恢復，但心情有好一些
跟大家分享一個小方法，我個人是有多重疾病，根據統計是容易罹患憂鬱症的族群，所以我特別注意心理狀況。當我感覺自己快要陷入時（會有無法呼吸的感覺）我會開始做以下動作：吸氣數七秒-1…2…..7，吐氣數8秒1…2……8，重複幾次，然後去做別的事，例如：打開窗戶呼吸外面的空氣、跑到天台看遠山。這是我在一個演講學到的，也可以用來控制自己的脾氣。
😅😊😊
我覺得這集的內容真的超棒的！非常適合現代人，很多年輕人深受憂鬱症困擾或是不知如何排解憂鬱情緒。 很棒的正能量傳遞❤
謝謝～～～～～請多多幫忙轉傳分享給親朋好友喔～～^^
這集JR親自拍了好多素材！超用心的！！很喜歡今天的內容，謝謝你😊
真的是拍攝滿多天的！主持拍攝了一天，然後B-roll這些素材大概三四天，到處跑。謝謝你點出來 :)
謝謝JR, 我每次情緒低落&開始憂鬱時就會來看你的頻道，每次都覺得有被適時的拉了一把，謝謝JR分享正能量！
Elsa, 感謝妳的支持～～～～ 下次有遇到困難的事情的時候，記得只要～Let it go~~~ let it go~~~ (冰雪奇緣一下）
偶然滑倒這個視頻，直接訂閱了，最近憂鬱症又復發，對我來說這個教學影片真的是完全的乾貨，不是逃避負面思考，而是去好好想辦法去消化；感謝直播主，真的好人祝你一生平安
👍JR正能量青年👍💜你好像跟麻麻有感應唷！🤣（❤學起來囉！So ！然後咧！🤣❤）我不是世界的中心❤So 真的有效唷！🤣……我也會先做深呼吸的❤……【PS：因為最近才又好像憂鬱症復發，（因為被我視為親人般的好友，深深的傷害到，觸碰我不能觸碰的點，而且超過3次，我的原則是事不過三，讓麻麻我😭哭到眼睛都爆血😭，從未如此傷心難過😭）我才正在看你的書📚及影片（還有吳若權心療師作家的書📚及影片）💖自己好好正面思考，停止内耗自己的正能量💖💜麻麻去國去探親&旅遊，才沒空好好看你節目，今天12/3才發現怎麼我加的入會員，怎麼變不見了！今天才又改快加入！】👏👏（上支影片說的真的讚👍，對現今媒體的亂象，真的很生氣😠，也令我們很無言🤮，政治啥的都霸頻我們的頻道頭版😓連FB也開始了😠）（😓PS:現在的公視，其實也不如從前那般的單純了，也是有政黨及財團進駐控制囉唷😓）…………😁學起來你的 So! 😁
我認為某些憂鬱的原因源自自卑、相反也是過多的自戀，我曾經有非常在乎別人怎麼想我的時候（雖然現在也有），這些思考甚至往壞的方面影響我的決策，但其實根本沒人在看你！！現在太多什麼回顧2023的任何事、了解你是哪種人，過於挖掘自我（或者說想讓人了解自我、但你連你自己都不是很懂），把自己聚焦、但根本沒這麼重要。
最前面的聲明很棒，如果有相關的傾向請先去看醫生，憂鬱症有時候不是我們的行為可以決定的第一段我認為人們正在走向一個平衡的路徑上，在經過了注重群體與社會的時代後，進入到關注自己的時代，然後再重新找到兩者之間的平衡，去創造一個無論是偏向群體還是偏向個人，都可以找到適合的方式來面對生活上的事情。後面有關轉移注意力這件事情，其實很接近大家最常聽到有關憂鬱症的一個行為，也就是在物理上傷害自己比起影片裡的行為，更多會是一些造成傷口或是無法復原的動作，如果遇到身邊親友因憂鬱症而有類似行為，請想些方式幫他們「轉移注意力」聊天就是一個很好的方式，聊一些沒有壓力、好笑的事情；吃點東西也很棒，問他們要不要吃東西、喝可樂用一點事情讓他們不要把心思放在負面的思考與情緒裡，幫助他們抽離出來，因為症狀會讓他們很難自己做到這件事以上一點個人經驗分享。如果只是思考比較負面的人，套用JR提的方式真的不錯，一件事的成因可能有好幾個面向，在負面循環要發生的時候把它全部找出來，的確可以淡化有關自己的部分，即便真的跟自己有關當然有些人只是愛找藉口而已哈哈，大家要自己會分辨啊最後感謝JR的影片，真的很棒
感謝你的第一手分享～～～
"如果只是思考比較負面的人，套用JR提的方式真的不錯"其實憂鬱症也適用 JR 提的方法不是會傷害自己的才叫憂鬱症，而其它只是思考比較負面而你提的例子明顯是重度憂鬱症，不是憂鬱症，但也不是每個重度憂鬱症都會傷害自己，要看原因，所以 JR 這裏說的沒問題，因為他的方法就是直面根源想法，可能配搭藥物容易冷靜思考，但重度憂鬱症也適用
@@jsmarco2686 謝謝你的補充，憂鬱症有各種可能的行為，程度也各不相同，我的確講得不夠精確且有可能造成誤解。我所謂的「思考比較負面的人」講的是思考比較負面但沒有被專業診斷為憂鬱症的人。第二段提到憂鬱症的部分，也僅針對轉移注意力的內容做分享。這裡的確也沒有分段好，希望能在這裡說明。
哈啊哈哈JR講的這些我真的都有經歷過，所以身為一個遇到一個事件衝擊就會整個人緊繃到連續好幾天都沒辦法好好生活的過來人.....我只想說：「練習」是最重要的。你必須反覆的練習「意識」到你自己的思考迴圈、過分放大失誤以及他人觀感、災難化的認定單一事件對未來的人生的影響....反覆練習「平靜」的看待這些令人恐慌焦慮的想法，不急著打壓負面想法、不跟負面想法互動試圖贏過它.... 就是靜靜的告訴自己：我看到了（這些可怕的念頭），但它不一定是真的，我們先就這樣，繼續觀察，看看事情“是不是真的”有那麼糟。 然後就可以練習把這些事情先丟到旁邊～久而久之，這些認知調整的技巧真的就會內化成自己的習慣，讓自己能夠在承受高壓時，能在最短的時間把自己帶離情緒風暴圈，在相對安全的地方思考自己可以怎麼做。JR分享的「So?」讓我覺得很像之前很流行的「我就爛」我一直覺得這句我就爛之所以這麼療癒的原因，在於它其實在告訴我們的大腦：我已經盡力了，這就是我所能做到的全部，我不是神，所以就算結果其他人不滿意又怎樣？另外，我自己也想分享我之前很常提醒我的一句話：「沒關係，我可以學啊」我覺得有時候我們會太關注一次不好的結果，就推翻掉自己所有的努力跟未來的可能性，所以我都會這樣跟自己說，提醒自己我現在就真的不擅長啊，誰知道我多花時間學之後搞不好真的變很厲害也說不定～
啊哈哈哈哈哈哈哈 那個「我就爛」真的很道地！有有有～有抓到那個精髓的感覺！然後你說的「練習」～是真的！有人把大腦比做肌肉，做久就會有肌肉記憶，更確切來講，大腦的思路會形成神經迴路，越是經常使用的迴路，就會越鞏固、傳遞訊息越有效率，所以Afra說的「練習」是真真實實存在的！越是經常使用某一種思維，那方面的神經迴路就會越來越鞏固！讚！
有耶！！我經常分享一件事給想多的朋友就是〔放心，你沒那摸重要，事過他人就忘了〕，但JR高中就懂也太厲害...還有那個思想中斷法，最近就是跑去做核心，八分鐘就痛到可以轉移目標身體還可以變強真係一箭雙鵰。而Jr說的ABCD是很好用的實用工具，真是感謝分享。我以後每天起床也要大喊SO!!!!!!
Hey Kai Cheng~~~~~~ 你跟你太太現在都好嗎～～～^^
@@JRLeeRadio hihi..我們過的可以喔！！剛剛太太還說天啊Jr國中就有“世界不是繞著自己轉、事情沒那麼嚴重的想法‘’，太厲害了，我大概三十多才抓到這重點，而她出社會才學會...希望大家都可以如此想如此為，糾結的事情會相對好過！！...另外十二月到了！！Merry Christmas ！！🎄 🎄
謝謝JR 老師的開示，有種豁然開朗，如釋重負的感覺….“ 別想要討好每一個人，因為最需要被討好的人其實是你自己！” 這是我多年來悟出的心得..我請教過醫生，造成憂鬱症的原因有很多… 環境，天氣，基因…等但不可否認的其實壓力很大部份是來自於你自己！ 所以試著放過自己吧… 事情並沒有你想像那麼嚴重！ So….?
Yes😊
太感謝了!因為最近事情太多，一直讓自己在負循環中，會試試看的!
^^
JR聲音超級適合下雨天聽的啦！！！❤️睡前配上JR這隻影片，感覺今天可以睡場好覺了～祝福大家都能有個好夢😊
哈哈哈哈哈哈哈 晴天也可以啦～～～^^
很棒的說明與分享，"退一步不要總先想到自己真"的很有用，感謝！(BTW 彈額頭的當下，出現了YT廣告，因此除了痛覺還多了個原因不去想猴子😅)
太優質，從悲觀主義才認識到JR真的太晚了，雖然我現在額頭還在痛（嗷嗚
歡迎入坑～～～在這頻道上，大部分都是跟正向心理相關，或者是社會議題相關的影片～＾＾ 額頭就⋯⋯時間會撫平一切～～
我覺得不要把眼光放在自己身上，自己不是世界中心這件事對改善憂慮有不錯效果，只是我並不總是能這麼做，我相信有意識的訓練應該會習慣成為本能反射
覺得世界中心這個很棒 需要時常提醒自己不然活的很綁手綁腳
喜歡你結尾的笑容，謝謝JR製作這麼有幫助的正能量影片。耶穌愛你
Jesus loves you too^^
謝謝！
You're welcome :)
Thanks!
人生多重打擊下，得了憂鬱症二三年，現在終於比較好轉，真的像是從地獄走一回
謝謝JR！
Hey, thank you Bridget!
謝謝你的影片，讓我一整天超級悲傷的心情，有了笑容
谢谢JR的视频，今天本来有一些忧郁，现在被你的视频开导，提醒不要内耗，好好生活～
好棒的內容，謝謝你
😊😊
看到這支影片就愛上你了謝謝 最近真的比較低潮 你的影片是一股新的能量看完有一種安心感
依賴自我這個觀點我是第一次聽到！很有啟發！
好喜歡這部影片❤️要來分享在自己的限動，謝謝JR讓我度過美好的夜晚，因為看JR晚上可以睡個好覺😊
Thank you 若蕎～～good night~^^!
覺得JR今天提到的跟在很多心理治療類書籍裡提到的類似，很用心地去拍每一段素材耶🎉喜歡💕超好笑😁先接受👀事情已經發生，釐清事實、感覺、想法～多練習更容易從習慣性否定或責備自己，抽離出來～我就廢！廢完之後再說～那個情緒週期🔁過了，就比較容易找回力量～整理跟運動也很有用❤從卡關很久，慢慢地，轉換心情的速度越來越快了～另外，推薦卡通「腦筋急轉彎」，所有情緒都很重要，喜怒哀樂憂都是非常重要的存在！學習接納情緒的發生，不緊抓住情緒，其實很快就可以離開這個情緒的狀態了～已經把JR這隻影片存起來，超適🈴情緒低落的時候拿出來笑一笑～讓壓力釋放掉～Thanks
謝謝JR 最近遇到了一些生活上的打擊 正巧看到這部影片 非常有幫助 再次感謝!
今天剛好讀到DSM-5裡鬱症的章節，謝謝Jr做出高含金量的影片～相信這部影片會是影響生命的作品
DSM-5 您該不會是相關科系的學生吧！
反芻性思考的意義是反覆的提醒我們事實1.尋找更高層次的意義2.進入安心（中立思考）的狀態-「so？」3.ABCDE A逆境 B因為事件的心情或想法 C結果產生心情或想法、哪些行動 干擾、轉移注意力、安排其他時間 D 爭論：證據、其他選項（聚焦在可以控制的要素）、意涵、有什麼用處、
JR,首先要很感謝你的這部影片，讓我在茫茫大海中找到了浮木，我罹患了憂鬱症，但只能在反芻思考的迴圈裡，不斷的掙扎，我看了這部影片好幾次，也試著用用看….So?!有效喔！再次感謝你🙏⋯⋯Peace!
我看到你的留言 真的很感動！ 很謝謝你願意跟我分享！我非常開心這部影片給了你實質的幫助～ 裡面的內容，雖然也有我自己的經驗，但是都是參閱專業心理師的著作～ 希望您早日恢復身心健康 God bless you
覺得很有幫助謝謝JR😍
不用客氣喔！！多多分享給有需要的朋友
感謝你推出這部影片也感謝演算法推波這部影片如果可以希望也能拍部高敏感族群如何消化轉化自己的負面情緒常常我很容易為了一件事情把情緒拉的很高或是我太看重每一件事情這讓我沒辦法在第一時間處理事情(因為我得將精神花在"hold住情緒"為避免事情朝著衝突的方向發生)又或是容易用情緒在處理事情現在我也是學習著如何消化或是come down自己的情緒以及避免用情緒處理事情
沒錯！這個方法很有用！我是過諮商課程學到類似的方法，並實踐自己身上，能緩解對自我批判帶來的傷害，推！
很棒的內容，謝謝分享，願任何人都有中立平靜的心理狀態
我知道Albert Ellis 的ABCDE理論，後來多了F。想分享給JR~~A是人們遇到的事件、B是人們對事件的“想法”、C是結果(人們經驗到的負向情緒或行為)、D是駁斥(針對B做出駁斥，有3種方式，1.實證型駁斥，就是找證據反駁B 2.邏輯型駁斥，就是找邏輯反駁B 3.功能型駁斥，問自己這樣想有什麼好處，來反駁B)、E是較合理或較理性的"新信念"，取代原本的B、F是因著E(新信念)而來的"新感覺"。我好喜歡這集，謝謝JR的正能量❤
THAAAANKKKK YOUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!
看到“So?”的概念讓我想到近期看過的一本書這句是書名也同時是書裡的重要概念，也有助於跳脫鑽牛角尖，分享給大家。例如在JR 舉的例子（足球賽中換位置）中，轉換後續解釋的概念也很類似。「我被調位置是因為我不好嗎？不，我可能錯了🤔有可能是什麼其他原因blabla」總之 也是切換視角的好工具。
謝謝JR～用好具體的方式，來對這個很感性的議題提供建議😊也讓我學習在面對朋友這狀況時，影片建議是很好的聚焦耶！真正的正能量～真的是面對所有喜怒哀樂的情緒然後接納戰勝它，謝謝JR你分享這個系列很有影響力超棒👍
you're welcome^^
昨天剛好遇到工作上很難過的事情，演算法讓我遇到這部影片，真的好有幫助🥹
真的是負面思考者的福音啊！
感謝 這個真的很有用🎉 （本來有發了一個評論但覺得太尬刪掉了🌚👉👈）
潛水許久，第一次在JR影片留言。很高興有JR持續關注並整理許多心理狀況與科學方法 Respect.
Thank you ~~~~ 謝謝您在水中憋氣這麼久的支持～＾＾
心情难受时，正好这支影片跳出来。非常感谢您的分享🙏
希望你心情好轉～～～～～加油
@@JRLeeRadio 谢谢🙏，您的影片分享帮助了我很多。还有超开心，第一次得到知名youtuber回复我。😇太幸运了🙃感恩
每次看影片都可以感受到滿滿的用心 謝謝你JR~
Thank you so much, Ruby!
很棒的內容🎉受益良多
很清晰，謝謝分享
感謝分享，今天的影片有置入很多短片，應該很花時間。
小熊總是超準時來報到～感倫～～～～～～ 這次拍攝真的花很多時間，拍攝前要先設計分鏡也是花了不少時間～
這些年看書學到冥想🧘很好用消除了很多失戀、工作等等都不會受的重複負面影響比較看得開不去傷心浪費心神你會發現你自己多想的
願每個人都有平安
每當我覺得沒能量的時候都會來JR的頻道報到😂❤，真的好多正能量好感謝🥺🥺🥺平常有能量的時候看都會有滿出來的感覺🤣🤣從以前就一直有在看JR的頻道，看到發展的很好真的很開心，希望JR 能一直一直走下去❤
謝謝se ki~~~~~~~:)
感謝Jr,感謝您的頻道
好棒的分享 有技巧性的方法
有部分是受幼時教育影響，有未雨籌繆的思想又很愛叫小孩檢討，儒佛思想? 不小心就會養成習慣性自我批判，這類似的教育操作有需要改良，3X歲某天發現同樣表現，會給別人80~90分，但給自己沒60分，對自己好殘酷，覺得沒必要後憂鬱情況少了超過一半
說的好
謝謝JR這集的分享尤其是不要想猴子那段我笑了因爲螢幕前的我很自然的就是會聯想心ㄧ平靜 真的整個人就會好很多我想提供一個自身的經驗：學習一個喜歡的語文心情不好時就拿張白紙專注在文字上的書寫慢慢寫 當下全世界就只有你和紙上的文字一直抄寫 慢慢的 感受它每一筆劃所構成的文字 並唸它全世界就只剩下你和書寫的文字及文字的發聲一直到再也無法專注為止神奇的是 心情好很多 平復許多且因學習有收穫 內心會有滿足感 覺得做了件有意義的事
非常謝謝Liwen的回饋耶！也感謝您的支持！
謝謝JR… 受益良多啊….
You're welcome Grayson!
今天生日一早看這隻影片感到被安慰了！昨天被氣炸後也是這麽處理的，我選擇跟被扭曲的想法爭論，也跟自己說嘿算了反正工作不是生活的全部，我不必為無理的老闆買單，把注意力轉移到更有意義的事上就好了。
Well...... can I say something honest to you??Happy Birthday!! You have a great day today!!
@@JRLeeRadio Thank you! :)
感謝🙏
反芻性思考真的會把人磨死，但很不巧的是，反芻性思考跟自我反省機制常常難以劃分，而人又不能不自我反省好難啊
天生預知凶吉人的成長過程= 從抑鬱到憂鬱 再到躁鬱 又進入妄想階段 = 已進入瀕死狀態 = 已進入突破結界階段
我的憂鬱比較多是自責和罪惡感堆積起來的，這可能也是一種太自我中心？因為認為壞事的發生是自己的責任(問題)，沒做好就會產生罪惡感，然後瘋狂陷入自責迴圈...但這些錯誤有可能不關我的事(或者有，但占比不大)，它卻成為傷害自己的武器。也可能小時家裡大人常說：你看，我就說過了，就是因為你XX才會這樣！長大後，在學校、職場也會聽到：你應該要反省，如果你不XX就不會XX了。這些屁話都不要聽，沒有人能重要到能影響一件事情的成敗！你只是一個被推卸責任的工具人罷了。
悲傷的童年真的讓人壓力很大
JR謝謝你的用心
很有幫助的影片
太棒了！
感謝你 非常需要
You're welcome!
10:50足球踢不好乾脆變成HowHow
XD
truly practical, thanks 😊
反芻思考，換成成語就是鑽牛角尖。以前學生時代常常這樣，有時候想同一個問題（ex:家庭問題、是否轉系、人活著要幹嘛等等）想一整天，甚至一個月，想到頭腦破掉，後來工作上班後就不會了，下班後放空，隔天繼續賺錢，被錢追著跑的生活。
我非常喜歡你，可是我覺得這張影片的您的臉，看起來會讓我覺得，您的狀況好像不是很好。我覺得你非常非常有才華，祝福您越來越開心，身體越來越好喔！❤
真的很棒的影片
Thank you!
謝謝❤
伍佰氣口 94道地94舒坦 🎸🕺🔥年末、天氣冷可能會讓心情敏感的人感到比較灰黯；請享受秋冬的涼爽、有點酸的心情，配上幽默單純的JR影片🍪🫖
又悲觀又窮又發生一堆事情😢努力了剛有起落又被事情給打擊👊
真的會一直反芻😂😂
At the start of this year, I experienced a 4-week emotional burnout episode... Should I make a video on how I overcame it?
想請問～不太懂「所以呢？」這個方法耶？主要是不懂所以呢這句話所代表的意思？（是中英文用法有差或是語氣不同也有不同的意思⋯⋯如影片中舉例的起床後焦慮的狀態、此時自問「所以呢？」這句話的意思是？
可能有點類似 「會怎麼樣嗎？」的語意。它既不是正向的肯定用詞，卻也不是支持負面情緒的言語，是一個中性的詞語。
@@JRLeeRadio 喔喔！了解～原來是這樣🥰
開頭的"半夜睡不著覺 把心情哼成貓叫" 成功吸引我把這部影片看完🤣
啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈 這是養貓人士的共通語言嗎～～～
So? Implications? 尋找娛樂Evidence?重點 🤔
感恩分享
其實聽完比較好奇有沒有是會讓大腦有超樂觀的想法的疾病怎麼有病的都是負面想法而不會有病讓大腦出現過度樂觀的看法?
後面的方法很我還是會生氣 還是會一直反芻思考如果太丟臉的 我就會找事逼自己別去想move on很忙忙著玩 沒空去難過太生氣就去看影片 打電動 出去跟人聊天我愛我自己 愛生下我的媽媽 愛身為天平牡羊的我
我也是，但看漫畫的時候還是會想到工作上錯誤的地方，就會覺得很不開心真想停止這種想法…
很奇妙！諮商師都會叫病人重視自己的感受、在乎自己的情緒、把注意力回歸自我，但你這裡提出了完全不同的方向，我一時不知道該如何化解這種衝突XD ，有可能會是並存的嗎？但我想不到如何並存
感謝提供了完全不同的觀點！請問你知道哪裡有相關的研究或文章嗎～ 謝謝
@@JRLeeRadio 抱歉我不太清楚🥲 這只是我自己的觀察而已，也可能是我有所誤解，我不是專業的。像影片中提到一些防止反芻思考的方式，就我的理解也是一種觀察潛意識的自我解讀資訊的方式，以認知治療去改善我猜是造成每個人情緒困擾的原因有超多種，不同的成因會有不同的面對方法（？
好可愛😂❤❤
這應該是只對人際交往而造成的憂鬱症的説法，那如果因為缺錢所以焦慮呢？
感謝你
不用客氣！加油！
JR挖坑讓自己跳 XD 要記得填喔 😂😂😂
等一下～～～我自己都忘了我影片說了什麼，我有挖什麼坑嗎？～～
@@JRLeeRadio3:04起😂
覺得JR很喜歡足球
我彈完自己的額頭之後，一個美女廣告及時插入。完美!
為什麼我沒有！！！！！！！！！！（抗議！）
So? 用物理干擾來打破思考循環.
我也不想有負面想法但我的上司同事不停提出來
好gg ⋯⋯ 這時候 或許適合用中性思考 「老闆今天心情不好」「同事不知道再想什麼」「反正不會少塊肉」之類的 :｜
憂鬱的人最怕聽到兩個字！Positive/ Negative
簽🔥
😂給讚
❤🎉👍
很好奇 E是啥，越是不讲E越好奇
切JJ
謝謝你
憂鬱或是憂鬱症的人需要的不是快樂，而是平靜，就如同第二個方法中說的安心。快樂是一種耗能的行為，而憂鬱症所苦的人早已深陷無法好好休息的困境當中，所以要幫助他不是要讓他快樂，而只要平靜的陪伴就足夠了。
沒錯 需要的就是平靜
Jr 我最近遇到災難後一直很負面思考，對方的態度也一直很差，我覺得這部影片對我心態上有幫助，感謝你讓我趕走心中潑猴，身為粉絲由衷感謝你感謝神
剛好最近心情很糟糕，既是無助孤單，又是覺得自己不夠好，又是焦慮又是擔心未來，迷茫的自己壓力大到想哭⋯
謝謝你製作很多正能量的影片，你的笑容很有力量
我也是
但是，我們這些同路人總是難得正常人的同情及同理。。。
最近買了一本書叫做
醫生說我可以去死沒關係
看完有感想再來這裡留言～
情緒有時候很低潮，有時候又會恢復平靜，也許可以試著轉移注意力去做喜歡的事，或者多出去走走吹風
推薦一首日文歌：take it easy
@@nykoalng786 沒關係，至少這裡有兩個人跟你一樣承受這種苦
@@nykoalng786出門散步走走吧，最重要的是要按時吃飯，把腦需要的營養補足，我運動之後有比較好些，雖然還沒完全恢復，但心情有好一些
跟大家分享一個小方法，我個人是有多重疾病，根據統計是容易罹患憂鬱症的族群，所以我特別注意心理狀況。
當我感覺自己快要陷入時（會有無法呼吸的感覺）我會開始做以下動作：吸氣數七秒-1…2…..7，吐氣數8秒1…2……8，重複幾次，然後去做別的事，例如：打開窗戶呼吸外面的空氣、跑到天台看遠山。
這是我在一個演講學到的，也可以用來控制自己的脾氣。
😅😊😊
我覺得這集的內容真的超棒的！非常適合現代人，很多年輕人深受憂鬱症困擾或是不知如何排解憂鬱情緒。
很棒的正能量傳遞❤
謝謝～～～～～請多多幫忙轉傳分享給親朋好友喔～～^^
這集JR親自拍了好多素材！超用心的！！很喜歡今天的內容，謝謝你😊
真的是拍攝滿多天的！主持拍攝了一天，然後B-roll這些素材大概三四天，到處跑。謝謝你點出來 :)
謝謝JR, 我每次情緒低落&開始憂鬱時就會來看你的頻道，每次都覺得有被適時的拉了一把，謝謝JR分享正能量！
Elsa, 感謝妳的支持～～～～ 下次有遇到困難的事情的時候，記得只要～Let it go~~~ let it go~~~ (冰雪奇緣一下）
偶然滑倒這個視頻，直接訂閱了，最近憂鬱症又復發，對我來說這個教學影片真的是完全的乾貨，不是逃避負面思考，而是去好好想辦法去消化；感謝直播主，真的好人祝你一生平安
👍JR正能量青年👍💜你好像跟麻麻有感應唷！🤣（❤學起來囉！So ！然後咧！🤣❤）我不是世界的中心❤So 真的有效唷！🤣……我也會先做深呼吸的❤……【PS：因為最近才又好像憂鬱症復發，（因為被我視為親人般的好友，深深的傷害到，觸碰我不能觸碰的點，而且超過3次，我的原則是事不過三，讓麻麻我😭哭到眼睛都爆血😭，從未如此傷心難過😭）我才正在看你的書📚及影片（還有吳若權心療師作家的書📚及影片）💖自己好好正面思考，停止内耗自己的正能量💖💜麻麻去國去探親&旅遊，才沒空好好看你節目，今天12/3才發現怎麼我加的入會員，怎麼變不見了！今天才又改快加入！】👏👏（上支影片說的真的讚👍，對現今媒體的亂象，真的很生氣😠，也令我們很無言🤮，政治啥的都霸頻我們的頻道頭版😓連FB也開始了😠）（😓PS:現在的公視，其實也不如從前那般的單純了，也是有政黨及財團進駐控制囉唷😓）…………😁學起來你的 So! 😁
我認為某些憂鬱的原因源自自卑、相反也是過多的自戀，我曾經有非常在乎別人怎麼想我的時候（雖然現在也有），這些思考甚至往壞的方面影響我的決策，但其實根本沒人在看你！！
現在太多什麼回顧2023的任何事、了解你是哪種人，過於挖掘自我（或者說想讓人了解自我、但你連你自己都不是很懂），把自己聚焦、但根本沒這麼重要。
最前面的聲明很棒，如果有相關的傾向請先去看醫生，憂鬱症有時候不是我們的行為可以決定的
第一段我認為人們正在走向一個平衡的路徑上，在經過了注重群體與社會的時代後，進入到關注自己的時代，然後再重新找到兩者之間的平衡，
去創造一個無論是偏向群體還是偏向個人，都可以找到適合的方式來面對生活上的事情。
後面有關轉移注意力這件事情，其實很接近大家最常聽到有關憂鬱症的一個行為，也就是在物理上傷害自己
比起影片裡的行為，更多會是一些造成傷口或是無法復原的動作，
如果遇到身邊親友因憂鬱症而有類似行為，請想些方式幫他們「轉移注意力」
聊天就是一個很好的方式，聊一些沒有壓力、好笑的事情；吃點東西也很棒，問他們要不要吃東西、喝可樂
用一點事情讓他們不要把心思放在負面的思考與情緒裡，幫助他們抽離出來，因為症狀會讓他們很難自己做到這件事
以上一點個人經驗分享。
如果只是思考比較負面的人，套用JR提的方式真的不錯，
一件事的成因可能有好幾個面向，在負面循環要發生的時候把它全部找出來，的確可以淡化有關自己的部分，即便真的跟自己有關
當然有些人只是愛找藉口而已哈哈，大家要自己會分辨啊
最後感謝JR的影片，真的很棒
感謝你的第一手分享～～～
"如果只是思考比較負面的人，套用JR提的方式真的不錯"
其實憂鬱症也適用 JR 提的方法
不是會傷害自己的才叫憂鬱症，而其它只是思考比較負面
而你提的例子明顯是重度憂鬱症，不是憂鬱症，但也不是每個重度憂鬱症都會傷害自己，要看原因，所以 JR 這裏說的沒問題，因為他的方法就是直面根源想法，可能配搭藥物容易冷靜思考，但重度憂鬱症也適用
@@jsmarco2686 謝謝你的補充，憂鬱症有各種可能的行為，程度也各不相同，我的確講得不夠精確且有可能造成誤解。
我所謂的「思考比較負面的人」講的是思考比較負面但沒有被專業診斷為憂鬱症的人。
第二段提到憂鬱症的部分，也僅針對轉移注意力的內容做分享。這裡的確也沒有分段好，希望能在這裡說明。
哈啊哈哈JR講的這些我真的都有經歷過，所以身為一個遇到一個事件衝擊就會整個人緊繃到連續好幾天都沒辦法好好生活的過來人.....
我只想說：「練習」是最重要的。
你必須反覆的練習「意識」到你自己的思考迴圈、過分放大失誤以及他人觀感、災難化的認定單一事件對未來的人生的影響....
反覆練習「平靜」的看待這些令人恐慌焦慮的想法，不急著打壓負面想法、不跟負面想法互動試圖贏過它.... 就是靜靜的告訴自己：我看到了（這些可怕的念頭），但它不一定是真的，我們先就這樣，繼續觀察，看看事情“是不是真的”有那麼糟。 然後就可以練習把這些事情先丟到旁邊～
久而久之，這些認知調整的技巧真的就會內化成自己的習慣，讓自己能夠在承受高壓時，能在最短的時間把自己帶離情緒風暴圈，在相對安全的地方思考自己可以怎麼做。
JR分享的「So?」讓我覺得很像之前很流行的「我就爛」
我一直覺得這句我就爛之所以這麼療癒的原因，在於它其實在告訴我們的大腦：我已經盡力了，這就是我所能做到的全部，我不是神，所以就算結果其他人不滿意又怎樣？
另外，我自己也想分享我之前很常提醒我的一句話：「沒關係，我可以學啊」
我覺得有時候我們會太關注一次不好的結果，就推翻掉自己所有的努力跟未來的可能性，所以我都會這樣跟自己說，提醒自己我現在就真的不擅長啊，誰知道我多花時間學之後搞不好真的變很厲害也說不定～
啊哈哈哈哈哈哈哈 那個「我就爛」真的很道地！有有有～有抓到那個精髓的感覺！
然後你說的「練習」～是真的！有人把大腦比做肌肉，做久就會有肌肉記憶，更確切來講，大腦的思路會形成神經迴路，越是經常使用的迴路，就會越鞏固、傳遞訊息越有效率，所以Afra說的「練習」是真真實實存在的！越是經常使用某一種思維，那方面的神經迴路就會越來越鞏固！讚！
有耶！！我經常分享一件事給想多的朋友就是〔放心，你沒那摸重要，事過他人就忘了〕，但JR高中就懂也太厲害...還有那個思想中斷法，最近就是跑去做核心，八分鐘就痛到可以轉移目標身體還可以變強真係一箭雙鵰。而Jr說的ABCD是很好用的實用工具，真是感謝分享。我以後每天起床也要大喊SO!!!!!!
Hey Kai Cheng~~~~~~ 你跟你太太現在都好嗎～～～^^
@@JRLeeRadio hihi..我們過的可以喔！！剛剛太太還說天啊Jr國中就有“世界不是繞著自己轉、事情沒那麼嚴重的想法‘’，太厲害了，我大概三十多才抓到這重點，而她出社會才學會...希望大家都可以如此想如此為，糾結的事情會相對好過！！...另外十二月到了！！Merry Christmas ！！🎄 🎄
謝謝JR 老師的開示，有種豁然開朗，如釋重負的感覺….
“ 別想要討好每一個人，因為最需要被討好的人其實是你自己！” 這是我多年來悟出的心得..
我請教過醫生，造成憂鬱症的原因有很多… 環境，天氣，基因…等
但不可否認的其實壓力很大部份是來自於你自己！ 所以試著放過自己吧… 事情並沒有你想像那麼嚴重！
So….?
Yes😊
太感謝了!因為最近事情太多，一直讓自己在負循環中，會試試看的!
^^
JR聲音超級適合下雨天聽的啦！！！❤️睡前配上JR這隻影片，感覺今天可以睡場好覺了～祝福大家都能有個好夢😊
哈哈哈哈哈哈哈 晴天也可以啦～～～^^
很棒的說明與分享，"退一步不要總先想到自己真"的很有用，感謝！
(BTW 彈額頭的當下，出現了YT廣告，因此除了痛覺還多了個原因不去想猴子😅)
太優質，從悲觀主義才認識到JR真的太晚了，雖然我現在額頭還在痛（嗷嗚
歡迎入坑～～～在這頻道上，大部分都是跟正向心理相關，或者是社會議題相關的影片～＾＾ 額頭就⋯⋯時間會撫平一切～～
我覺得不要把眼光放在自己身上，自己不是世界中心這件事對改善憂慮有不錯效果，只是我並不總是能這麼做，我相信有意識的訓練應該會習慣成為本能反射
覺得世界中心這個很棒 需要時常提醒自己不然活的很綁手綁腳
喜歡你結尾的笑容，謝謝JR製作這麼有幫助的正能量影片。耶穌愛你
Jesus loves you too^^
謝謝！
You're welcome :)
Thanks!
人生多重打擊下，得了憂鬱症二三年，現在終於比較好轉，真的像是從地獄走一回
謝謝JR！
Hey, thank you Bridget!
謝謝你的影片，讓我一整天超級悲傷的心情，有了笑容
谢谢JR的视频，今天本来有一些忧郁，现在被你的视频开导，提醒不要内耗，好好生活～
好棒的內容，謝謝你
😊😊
看到這支影片就愛上你了
謝謝 最近真的比較低潮 你的影片是一股新的能量
看完有一種安心感
依賴自我這個觀點我是第一次聽到！
很有啟發！
好喜歡這部影片❤️要來分享在自己的限動，謝謝JR讓我度過美好的夜晚，因為看JR晚上可以睡個好覺😊
Thank you 若蕎～～good night~^^!
覺得JR今天提到的跟在很多心理治療類書籍裡提到的類似，很用心地去拍每一段素材耶🎉喜歡💕超好笑😁
先接受👀事情已經發生，釐清事實、感覺、想法～多練習更容易從習慣性否定或責備自己，抽離出來～
我就廢！廢完之後再說～那個情緒週期🔁過了，就比較容易找回力量～
整理跟運動也很有用❤
從卡關很久，慢慢地，轉換心情的速度越來越快了～
另外，推薦卡通「腦筋急轉彎」，所有情緒都很重要，喜怒哀樂憂都是非常重要的存在！
學習接納情緒的發生，不緊抓住情緒，其實很快就可以離開這個情緒的狀態了～
已經把JR這隻影片存起來，超適🈴情緒低落的時候拿出來笑一笑～讓壓力釋放掉～Thanks
謝謝JR 最近遇到了一些生活上的打擊 正巧看到這部影片 非常有幫助 再次感謝!
今天剛好讀到DSM-5裡鬱症的章節，謝謝Jr做出高含金量的影片～
相信這部影片會是影響生命的作品
DSM-5 您該不會是相關科系的學生吧！
反芻性思考的意義是反覆的提醒我們事實
1.尋找更高層次的意義
2.進入安心（中立思考）的狀態-「so？」
3.ABCDE
A逆境
B因為事件的心情或想法
C結果產生心情或想法、哪些行動
干擾、轉移注意力、安排其他時間
D 爭論：證據、其他選項（聚焦在可以控制的要素）、意涵、有什麼用處、
JR,首先要很感謝你的這部影片，讓我在茫茫大海中找到了浮木，我罹患了憂鬱症，但只能在反芻思考的迴圈裡，不斷的掙扎，我看了這部影片好幾次，也試著用用看….So?!有效喔！再次感謝你🙏⋯⋯Peace!
我看到你的留言 真的很感動！ 很謝謝你願意跟我分享！我非常開心這部影片給了你實質的幫助～ 裡面的內容，雖然也有我自己的經驗，但是都是參閱專業心理師的著作～ 希望您早日恢復身心健康 God bless you
覺得很有幫助謝謝JR😍
不用客氣喔！！多多分享給有需要的朋友
感謝你推出這部影片
也感謝演算法推波這部影片
如果可以
希望也能拍部高敏感族群如何消化轉化自己的負面情緒
常常我很容易為了一件事情把情緒拉的很高
或是我太看重每一件事情
這讓我沒辦法在第一時間處理事情
(因為我得將精神花在"hold住情緒"
為避免事情朝著衝突的方向發生)
又或是容易用情緒在處理事情
現在我也是學習著如何消化或是come down自己的情緒
以及避免用情緒處理事情
沒錯！這個方法很有用！
我是過諮商課程學到類似的方法，並實踐自己身上，能緩解對自我批判帶來的傷害，推！
很棒的內容，謝謝分享，願任何人都有中立平靜的心理狀態
我知道Albert Ellis 的ABCDE理論，後來多了F。想分享給JR~~
A是人們遇到的事件、B是人們對事件的“想法”、C是結果(人們經驗到的負向情緒或行為)、D是駁斥(針對B做出駁斥，有3種方式，1.實證型駁斥，就是找證據反駁B 2.邏輯型駁斥，就是找邏輯反駁B 3.功能型駁斥，問自己這樣想有什麼好處，來反駁B)、E是較合理或較理性的"新信念"，取代原本的B、F是因著E(新信念)而來的"新感覺"。
我好喜歡這集，謝謝JR的正能量❤
THAAAANKKKK YOUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!
看到“So?”的概念讓我想到近期看過的一本書這句是書名也同時是書裡的重要概念，也有助於跳脫鑽牛角尖，分享給大家。
例如在JR 舉的例子（足球賽中換位置）中，轉換後續解釋的概念也很類似。「我被調位置是因為我不好嗎？不，我可能錯了🤔有可能是什麼其他原因blabla」總之 也是切換視角的好工具。
謝謝JR～
用好具體的方式，來對這個很感性的議題提供建議😊
也讓我學習在面對朋友這狀況時，影片建議是很好的聚焦耶！真正的正能量～真的是面對所有喜怒哀樂的情緒然後接納戰勝它，謝謝JR你分享這個系列很有影響力超棒👍
you're welcome^^
昨天剛好遇到工作上很難過的事情，演算法讓我遇到這部影片，真的好有幫助🥹
^^
真的是負面思考者的福音啊！
感謝 這個真的很有用🎉 （本來有發了一個評論但覺得太尬刪掉了🌚👉👈）
潛水許久，第一次在JR影片留言。很高興有JR持續關注並整理許多心理狀況與科學方法 Respect.
Thank you ~~~~ 謝謝您在水中憋氣這麼久的支持～＾＾
心情难受时，正好这支影片跳出来。非常感谢您的分享🙏
希望你心情好轉～～～～～加油
@@JRLeeRadio 谢谢🙏，您的影片分享帮助了我很多。还有超开心，第一次得到知名youtuber回复我。😇太幸运了🙃感恩
每次看影片都可以感受到滿滿的用心 謝謝你JR~
Thank you so much, Ruby!
很棒的內容🎉受益良多
很清晰，謝謝分享
感謝分享，今天的影片有置入很多短片，應該很花時間。
小熊總是超準時來報到～感倫～～～～～～ 這次拍攝真的花很多時間，拍攝前要先設計分鏡也是花了不少時間～
這些年看書學到冥想🧘很好用
消除了很多
失戀、工作等等都不會受的重複負面影響比較看得開不去傷心浪費心神
你會發現你自己多想的
願每個人都有平安
每當我覺得沒能量的時候都會來JR的頻道報到😂❤，真的好多正能量好感謝🥺🥺🥺平常有能量的時候看都會有滿出來的感覺🤣🤣從以前就一直有在看JR的頻道，看到發展的很好真的很開心，希望JR 能一直一直走下去❤
謝謝se ki~~~~~~~:)
感謝Jr,感謝您的頻道
You're welcome :)
好棒的分享 有技巧性的方法
有部分是受幼時教育影響，有未雨籌繆的思想又很愛叫小孩檢討，儒佛思想? 不小心就會養成習慣性自我批判，這類似的教育操作有需要改良，3X歲某天發現同樣表現，會給別人80~90分，但給自己沒60分，對自己好殘酷，覺得沒必要後憂鬱情況少了超過一半
說的好
謝謝JR這集的分享
尤其是不要想猴子那段我笑了
因爲螢幕前的我很自然的就是會聯想
心ㄧ平靜 真的整個人就會好很多
我想提供一個自身的經驗：
學習一個喜歡的語文
心情不好時就拿張白紙專注在文字上的書寫
慢慢寫
當下全世界就只有你和紙上的文字
一直抄寫 慢慢的 感受它每一筆劃所構成的文字 並唸它
全世界就只剩下你和書寫的文字及文字的發聲
一直到再也無法專注為止
神奇的是 心情好很多 平復許多
且因學習有收穫 內心會有滿足感 覺得做了件有意義的事
非常謝謝Liwen的回饋耶！也感謝您的支持！
謝謝JR… 受益良多啊….
You're welcome Grayson!
今天生日一早看這隻影片感到被安慰了！昨天被氣炸後也是這麽處理的，我選擇跟被扭曲的想法爭論，也跟自己說嘿算了反正工作不是生活的全部，我不必為無理的老闆買單，把注意力轉移到更有意義的事上就好了。
Well...... can I say something honest to you??
Happy Birthday!! You have a great day today!!
@@JRLeeRadio Thank you! :)
感謝🙏
反芻性思考真的會把人磨死，但很不巧的是，反芻性思考跟自我反省機制常常難以劃分，而人又不能不自我反省
好難啊
天生預知凶吉人的成長過程
= 從抑鬱到憂鬱 再到躁鬱 又進入妄想階段 = 已進入瀕死狀態 = 已進入突破結界階段
我的憂鬱比較多是自責和罪惡感堆積起來的，這可能也是一種太自我中心？
因為認為壞事的發生是自己的責任(問題)，沒做好就會產生罪惡感，然後瘋狂陷入自責迴圈...
但這些錯誤有可能不關我的事(或者有，但占比不大)，它卻成為傷害自己的武器。
也可能小時家裡大人常說：你看，我就說過了，就是因為你XX才會這樣！
長大後，在學校、職場也會聽到：你應該要反省，如果你不XX就不會XX了。
這些屁話都不要聽，沒有人能重要到能影響一件事情的成敗！你只是一個被推卸責任的工具人罷了。
悲傷的童年真的讓人壓力很大
JR謝謝你的用心
很有幫助的影片
太棒了！
感謝你 非常需要
You're welcome!
10:50足球踢不好乾脆變成HowHow
XD
truly practical, thanks 😊
You're welcome!
反芻思考，換成成語就是鑽牛角尖。以前學生時代常常這樣，有時候想同一個問題（ex:家庭問題、是否轉系、人活著要幹嘛等等）想一整天，甚至一個月，想到頭腦破掉，後來工作上班後就不會了，下班後放空，隔天繼續賺錢，被錢追著跑的生活。
我非常喜歡你，可是我覺得這張影片的您的臉，看起來會讓我覺得，您的狀況好像不是很好。我覺得你非常非常有才華，祝福您越來越開心，身體越來越好喔！❤
真的很棒的影片
Thank you!
謝謝❤
You're welcome!
伍佰氣口 94道地94舒坦 🎸🕺🔥
年末、天氣冷可能會讓心情敏感的人感到比較灰黯；請享受秋冬的涼爽、有點酸的心情，
配上幽默單純的JR影片🍪🫖
又悲觀又窮又發生一堆事情😢
努力了剛有起落又被事情給打擊👊
真的會一直反芻😂😂
At the start of this year, I experienced a 4-week emotional burnout episode... Should I make a video on how I overcame it?
想請問～不太懂「所以呢？」這個方法耶？
主要是不懂所以呢這句話所代表的意思？
（是中英文用法有差或是語氣不同也有不同的意思⋯⋯
如影片中舉例的起床後焦慮的狀態、此時自問「所以呢？」這句話的意思是？
可能有點類似 「會怎麼樣嗎？」的語意。它既不是正向的肯定用詞，卻也不是支持負面情緒的言語，是一個中性的詞語。
@@JRLeeRadio 喔喔！了解～原來是這樣🥰
開頭的"半夜睡不著覺 把心情哼成貓叫"
成功吸引我把這部影片看完🤣
啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈 這是養貓人士的共通語言嗎～～～
So?
Implications? 尋找娛樂
Evidence?
重點 🤔
感恩分享
You're welcome!
其實聽完比較好奇
有沒有是會讓大腦有超樂觀的想法的疾病
怎麼有病的都是負面想法
而不會有病讓大腦出現過度樂觀的看法?
後面的方法很我
還是會生氣 還是會一直反芻思考
如果太丟臉的 我就會找事逼自己別去想
move on很忙忙著玩 沒空去難過
太生氣就去看影片 打電動 出去跟人聊天
我愛我自己 愛生下我的媽媽 愛身為天平牡羊的我
我也是，但看漫畫的時候還是會想到工作上錯誤的地方，就會覺得很不開心
真想停止這種想法…
很奇妙！諮商師都會叫病人重視自己的感受、在乎自己的情緒、把注意力回歸自我，但你這裡提出了完全不同的方向，我一時不知道該如何化解這種衝突XD ，有可能會是並存的嗎？但我想不到如何並存
感謝提供了完全不同的觀點！請問你知道哪裡有相關的研究或文章嗎～ 謝謝
@@JRLeeRadio 抱歉我不太清楚🥲 這只是我自己的觀察而已，也可能是我有所誤解，我不是專業的。像影片中提到一些防止反芻思考的方式，就我的理解也是一種觀察潛意識的自我解讀資訊的方式，以認知治療去改善
我猜是造成每個人情緒困擾的原因有超多種，不同的成因會有不同的面對方法（？
好可愛😂❤❤
這應該是只對人際交往而造成的憂鬱症的説法，那如果因為缺錢所以焦慮呢？
感謝你
不用客氣！加油！
JR挖坑讓自己跳 XD 要記得填喔 😂😂😂
等一下～～～我自己都忘了我影片說了什麼，我有挖什麼坑嗎？～～
@@JRLeeRadio3:04起😂
覺得JR很喜歡足球
我彈完自己的額頭之後，一個美女廣告及時插入。完美!
為什麼我沒有！！！！！！！！！！（抗議！）
So? 用物理干擾來打破思考循環.
我也不想有負面想法
但我的上司同事不停提出來
好gg ⋯⋯ 這時候 或許適合用中性思考 「老闆今天心情不好」「同事不知道再想什麼」「反正不會少塊肉」之類的 :｜
憂鬱的人最怕聽到兩個字！
Positive/ Negative
簽🔥
😂給讚
❤🎉👍
很好奇 E是啥，越是不讲E越好奇
切JJ
謝謝你