테크노짐 박장원 관장의 스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 -인천 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 어깨운동 입니다.

스미스 머신 비하인드 넥 프레스는 바를 머리 뒤로 넘겨 전면 삼각근을 고립시키고 측면 삼각근과 후면 삼각근을 발달시키기 위해 하는 운동입니다. 고정된 머신에서 안정적으로 운동한다는 점에서 초보자에게 추천할 만한 운동입니다. 보조자의 도움을 받으면 더욱 효과적입니다. 벤치에 앉아 허리, 어깨와 바를 수직으로 맞춥니다. 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 잠금장치를 풀어 바벨을 어깨와 수직이 되게 들어올립니다. 뒷머리를 스치듯이 귀와 평행이 될 때까지 저항을 느끼면서 바를 내립니다. 어깨를 들어올리는 느낌으로 머리 위로 바를 밀어줍니다. 동작을 반복합니다