Treenasin 7 Päivää Kuten Maailman Paras Maratoonari

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ •

  • @valtterivalo
    @valtterivalo Рік тому +134

    Hyvä video tähän asti, vaikka olenkin katsonut vasta kaksi ja puoli sekuntia.

  • @jinyan933
    @jinyan933 Рік тому +19

    Kiitoksia Markus, nää sun videot on huikeita!

  • @vilirantakoski5180
    @vilirantakoski5180 Рік тому +20

    tää oli kova! karaistuu hyvin ku tosiaan päivän tekee mitä vaan, mutta viikko on aivan eri ! 😆
    Lisää vaan näitä viikkohaasteita! Hyvähän se on täältä kotisohvalta huudella 😂

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +2

      Tää oli sen verran haastava, että voi olla et perus arjessa näitä ei ihan joka viikko tulis tehtyä😅 mutta kyllä varmasti välillä näitäkin lisää👍

    • @vilirantakoski5180
      @vilirantakoski5180 Рік тому +1

      @@Markusheino joo ja siis ymmärrän täysin ja se, ettei tälläiset pidemmät haasteet palvele sun omaa lajia kuitenkaan niin ymmärrän hyvin ettei pysty kovinkaan usein toteuttamaan, ettei oma laji ota "osumaa". 😎🤙.. mutta kova veto oli!

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +2

      @@vilirantakoski5180 Niimpä, perus treenikaudella tästä tulee helposti semmonen 2 viikon breikki, kun ensimmäinen menee haasteeseen ja seuraava palautumiseen

    • @olliboy9524
      @olliboy9524 Рік тому

      @@Markusheino Video ideana hiihtoliiton sivuiltakin löytyvä hiihtäjän testi. Olisi tosi siistiä nähdä pääsisitkö täysillä pisteillä läpi. Ja vielä iso kiitos sisällöstäsi. On aina ilo katsoa näitä videoita :D

  • @janneylitalo
    @janneylitalo Рік тому +26

    Täytyy Markus mainita, että teet kyllä erittäin laadukasta materiaalia samalla kun suoritat haastetta. Jää monelta drone reppuun kun alkaa olla kilsoja takana 😀.

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +8

      Kiitos ! Tää on kyllä niin totta! Se dronen kaivaminen repusta on yllättävän vaikeaa kun alkaa hieman jo painamaan😆

  • @helenalampinen9527
    @helenalampinen9527 Рік тому +2

    Todella on upea video! Toivotan sinulle onnea ja tsemppiä jatkossa sinulle Markus😊💎♥️

  • @antti89993
    @antti89993 Рік тому +12

    en yleensä seuraa mitää fitnes juttuja mut sun videoita on mukava kattella ku nää on jotenki niin todellisia "ei kiinnostais pätkääkää" tyyppisiä lauseita ei yleensä fitnes somettajilta kuule vaan kaikki on ihanaa ja mahtavaa aina

  • @mko4012
    @mko4012 Рік тому +5

    Aloitin treenaamaan juoksemista erityisesti intin coopperia varten noin 2 kuukautta sitten. Juoksuohjelmassani on muutama juoksu, joissa sykkeen kuuluisi pysyä alle 140. Kuitenkin pelkästään hölkötellessäni hidasta vauhtia sykkeeni nousee aina johonkin 150 asti. Kumpi on siis tärkeämpää se, että "juoksen" koko lenkin ja syke on jatkuvasti rajan yli, vai se, että "juoksen" hieman, kunnes syke nousee hieman toivotun rajan yli ja sen jälkeen kävelen ja annan sykkeen laskea. + Mahtava video ja jatka samaan malliin!

    • @mikkovirtanen9866
      @mikkovirtanen9866 Рік тому +3

      Itse suosittelisin tuota että alat kävelemään ku nsyke nousee liian korkeaksi ja jatkat hölkkää kunnes syke on selkeästi laskenut. Yksi kaveri laoitti hölkkäämisen niin että pystyi vain 50m kerrallaan hölkkäämään kunnes piti jo kävellä aina kun sykkeet nousi liian korkeaksi.

    • @mko4012
      @mko4012 Рік тому

      @@mikkovirtanen9866 Eli ei haittaa vaikka en pystyisikään hölkkäämään kuin vain pienen matkan kerrallaan

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +4

      Tietämättä tarkemmin, mitä ohjelmassa on haettu ja mitkä sun omat sykealueet on, niin yleisesti on parempi kävellä välillä, jotta syke pysyy alhaalla, jos tarkoituksena on tehdä matalasykkeinen treeni.

    • @mko4012
      @mko4012 Рік тому

      @@Markusheino Tietääkseni kyseisten lenkkien olisi tarkoitus parantaa peruskestävyyttä. Treeniohjelmani muistuttaa Puolustusvoimien 6kk cooper harjoitusohjelmaa vuodelta 2019

    • @johannesvaasalainen7075
      @johannesvaasalainen7075 Рік тому +1

      Eli oletko menossa milloin inttiin? Ilmeisesti tammikuussa? Oletan, että olet noin 20 vuotias jolloin maksimisykkeesi olisi noin 200. Mitä tarkoitat muutamalla juoksulla joissa sykkeen pitäisi olla alle 140? Missä ajassa muutama?
      Olen ymmärtänyt (eli en ole varsinaisesti asiantuntija), että kestävyys (ja siten myös cooperin testin tulos) paranee siten, että valtaosa harjoittelusta (noin 80%) suoritetaan teholla joka on 60-70% maksimista (eli sinun tapauksessa alueella 120-140). Tämä on niin sanottua peruskestävyysharjoittelua. Harjoituskerran pitäisi kestää vähintään tunnin, mutta voi jatkaa pitempäänkin (tavallisen kuntoilijan tuskin kannattaa paria tuntia kauempaa jatkaa, ja alussa voi olla lyhyempiäkin kuin tunnin, jos kunto ei kestä vielä pitempää).
      Tämän päälle suoritetaan sitten vauhtikestävyysharjoittelua jossa syke on välillä 70-85% maksimista (eli sinulla 140-170 lyöntiä. Tälläisen harjoituksen kesto olisi 20-30 minuuttia.
      Sitten olisi vielä ns maksimikestävyysharjoittelua, esimerkiksi vetoja 1000-2000m (ja ehkä vielä nopeusharjoittelua, eli lyhyempiäkin vetoja) mutta en ole varma kannattaako niitä nyt sitten ei-kilpajuoksijan tehdä, tuskin nyt niin oleellisesti enää sitä cooper-testi tulosta parantaa. Tuota vauhtikestävyysharjoittelua tulisi kerrasta kahteen kertaa viikossa riippuen siitä missä vaiheessa ollaan, eli että kuinka hyvä kunto ja palautuskyky on, eli siitä millainen peruskunto on ja kuinka lähellä itse suoritus on.
      Ja riippuu tosiaan myös siitä, että mikä tarkkaan ottaen on tavoitteesi ja kuinka paljon aikaa on (ehkä oletkin menossa vasta ensi kesänä inttiin). Jos haluat parantaa kuntoasi (ja siten cooperin tulosta) niin tuolla kuvatulla tavalla kannattanee harkita toimivansa. Mutta jos vain haluat maksimoida cooperin tuloksen lyhyehköllä aikavälillä sattaa olla oleellista soveltaa metodia jotenkin, mutta miten, niin siihen en osaa valitettavasti sen tarkempaa sanoa.
      Niin ja joo, siis kun tehdään peruskestävyystreeniä, niin sen sykkeen tosiaan pitäisi pysyä siellä rajan alla, eli sitten vaikka kävellään, jos ei se muuten pysy siellä ja vauhtikestävyystreenissä sitten ollaan sykealueella 140-170 sun tapauksessa.

  • @stimbeh
    @stimbeh Рік тому +1

    Mainitsit tuon kumulatiivisuuden ylenkatsonnan, jne. Se on ihan murha. Kiitos taas hienosta videosta!

  • @Kovaajo
    @Kovaajo Рік тому

    Kiitos jälleen 🙏

  • @MRTatsaa
    @MRTatsaa Рік тому +2

    Kipchoge on aivan käsittämätön kaveri. GOAT 🐐

  • @repe3173
    @repe3173 Рік тому +12

    Äijän videot on motivoinu itteänikin juoksemaan pelkän salitreenin sijaan, ens keväänä eka puolimara. Laadukasta sisältöä teet.

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +2

      Hieno kuulla! Tsemppiä treeneihin💪

  • @takalamiika
    @takalamiika Рік тому +4

    Eliud ei pyöräile, mutta monelle se voi olla hyvä vaihtoehto kestävyyskunnon parantamiseksi. Juoksijaksi tullaan juoksemalla ja Eliud toki on maailman huippua. Hyvä video 👍

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому

      Se on just näin. Eliud myös sanoi jossain haastattelussa, että vetää palauttavia treenejä fillarilla, koska myös hänelle pelkkä juokseminen on välillä liikaa.

  • @zakihussaini1793
    @zakihussaini1793 Рік тому

    Hyvä video! Seuraavaksi nyrkkeilyä Robert Heleniuksen kanssa.

  • @robzorhd1309
    @robzorhd1309 Рік тому +3

    hieno video ja oikeeseen aikaan tullu kun viime kuukausina oon ollu kiinnostonu Kipchogesta ja sen uran noususta maratooranina. Sun videot eri aiheista on myös todella kiinnostavia niin olisko sulla koskaan mitään kiinnostusta tehdä videoita eri urheilulegendojen tarinoista ja niitten "mentaliteetista" esim. Paavo Nurmi, Usain Bolt, Djokovic jne. mielenkiinnosta kysyn🤔

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +2

      Siinä voisi olla myös mielenkiintoista aihetta videolle. Täytyy pitää mielessä👍

  • @Blackletter84
    @Blackletter84 Рік тому

    Hienoa settiä. on sulla mieletön kunto vaikkei juoksu oma lajisi olekaan. tuo jalkapäivä lepopäivälle oli kyllä aika keksintö 😅 kun pohkeet jo krampissa.😂 tsemppiä haasteisiin. asenne kohdillaan

  • @shredd5705
    @shredd5705 4 місяці тому

    Mä jo vähä mitenkin otsikosta että jos on täydet matkat niin säähän kuolet (noh, loukkaannut). Silti aika kova viikko. Tossa vois kuvitella että tapahtuu jo pientä lihaskatoa

  • @Maekki90
    @Maekki90 Рік тому +6

    Kertoo kyllä crossfitin monipuolisuudesta kun herra pystyy viikon juoksemaan ”tuosta noin vaan”. On huikeita videoita herralla 🤝

  • @nipa125
    @nipa125 Рік тому +1

    Hyvää settiä! Aika rohkeeta hanhien pujottelua viimesellä lenkillä!😂

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому

      Niitä ei kyllä kiinnosta ollenkaan jos joku on tulossa 😆

  • @samumakkonen9695
    @samumakkonen9695 Рік тому

    Mistä löydät tietoa kuinka nämä urheilijat ovat treenanneet?

  • @onnihantikainen2659
    @onnihantikainen2659 Рік тому

    ”Oli pakko ottaa lepopäivä” = menee salille kyykkäämään. Respect😅

  • @Perserkki
    @Perserkki Рік тому +4

    Oot sä kyllä sekasin! Tietty hyvällä tavalla 😂 Oli mukava video!

  • @allu4692
    @allu4692 Рік тому

    Aivan huikea video ja suoritus! Hienoa kuvausta! Iso hatunnosto, että pystyt tavallaan kylmiltään suorittamaan tollasen kilometrimäärän viikossa. Putosiko kehonpaino viikon aikana vai tankkasitko vaan riittävästi? Mä otin yhtenä kesänä tavoitteeksi juosta yhden viikon aikana 100km täyteen ja siinäkin oli tekemistä. Olen siis nykyisin 50v aktiivinen harrastaja ja salitreeniä 3-4 krt viikossa ja 1-2 noin 8km lenkkiä päälle + leuanvetoja.

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому

      Kiitos 🙏 Ei tippunut juurikaan, koska ajallisesti treeniä ei ollut merkittävästi enempää kuin normaalisti

  • @kalle-u9n
    @kalle-u9n Рік тому

    Todella kova ukko oot!!!!

  • @klauskallioranta9096
    @klauskallioranta9096 Рік тому

    En tiedä onko joku ehdottanut jo, mutta jahka juoksu taas maistuu niin miten olisi Gogginsin 4x4x48 eli 4 mailia juoksua 4 tunnin välein 48 tunnin ajan? 😅

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому

      On ehdotettu ja käynyt kyllä mielessä, mutta ei tän jälkeen ihan heti tee mieli vetää 😅 Mutta ehkä sitä jossain vaiheessa

  • @Hop500
    @Hop500 Рік тому

    Olisko talvella videoo "Päivä kun treenasin kuten alppihiihtäjä"?

  • @kristian1255
    @kristian1255 10 місяців тому

    Heitän sulle haasteen juokse joskus maraton olis kiva nähdä semmonen video. En ainakaan löytänyt täältä että olisit juossut.

    • @Markusheino
      @Markusheino  10 місяців тому +1

      Pitäisi varmaan saada pientä juoksutreeniä alle, että jalat kestäisi sen kunnolla. Muuten tulee vaan loukkaantuminen. Ehkä joskus kesällä taas, kun tulee juostua enemmän

  • @ruak8858
    @ruak8858 Рік тому

    Miten palauduit näin rasittavasta viikosta suoritusten välissä? Olisi mukava kuulla, jos saisi lisättyä jotakin omaan arkeen.

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +1

      Ei mitään ihmeellistä, mutta olin lomalla tän viikon, joten yleisesti oli muuten tosi kevyttä. Lisäksi olen kyllä tottunut treenaamaan paljon, joten kokonaistreenitunnit ei ollut normaalia enempää vaan treeni oli vain paljon yksipuolisempaa kuin normaalisti. Tän jälkeen piti kyllä ottaa pari lepopäivää ja kevyesti muutama päivä.

  • @anonyymi6365
    @anonyymi6365 Рік тому

    Mitä kelloa käytät?

  • @akunyys
    @akunyys Рік тому

    Kaameita lukuja ja näillä valmistaudutaan kisaan huhhuh!

  • @jjjjf-y4l
    @jjjjf-y4l Рік тому

    😊 Painelin 400m vetoi 7x ja 200m vetoi 15x per viikko, 8 vk aja alko seki tuntuu jo :D

  • @konstajokinen8294
    @konstajokinen8294 Рік тому

    Hurja ukko ja hyviä videoita!

  • @JonniP1
    @JonniP1 Рік тому

    Huhhuh, todella kova suoritus. Et tainnut videolla mainita, että teitkö minkäänlaista lihashultoa jaloille viikon aikana? Hierontaa, venyttelyä, kylmää? Varmasti huipuilla tuo on ihan välttämätöntä, että paikat kestävät kovia treenimääriä ja tehoja 🙂

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +1

      Tein pientä venyttelyä, mutta en muuta. Paikat tulee väkisinkin kipeäksi, kun tekee paljon jotain uutta. Huipulla palautuminen on varmasti yhtä tärkeää kuin treenaaminen. Kipchoge vetää kuulemma mm. fillarilla paljon palauttavia treenejä sekä nukkuu 9h + 2h päikkärit joka päivä.

  • @markvserik
    @markvserik Рік тому

    "Pakko ottaa lepopäivä ja mennä salille" 😅

  • @kk2093
    @kk2093 Рік тому +1

    Oisko Mike Tyson seuraavaks? Nää videot ku treenaat niinku huippu urheilijat inspiroi mua itteeni treenaa kovempaa!

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому

      Pitään vaan keksiä oikea toteutuspaikka, mutta eiköhän tämä jossain vaiheessa tuu 👍

  • @rogeraittomaki
    @rogeraittomaki Рік тому

    Täytyy kattoo loppuun asti mutta yks ehdotus mihin sä kykenisit niin Red bull 400 Lahti tapahtuma. Siinä juostaan kisaa hyppytornin päälle ylös rinnettä, olis mielenkiintoista nähdä miten selviit 😁💪

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +1

      Tää olis hauska kokeilla. Pitää kattoa, jos aikataulut osuis kohalle

  • @makemake7825
    @makemake7825 Рік тому

    Mitä urheilukelloo käytät?

    • @kipponi
      @kipponi Рік тому

      Garminilta näytti ja Fenix sarjaa.

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +1

      Tässä videolla oli Garmin Fenix 3, mut mikä vaan matkan ja sykkeen mittaa ni se riittää itellä

  • @gnsfBfhre-tk7pt
    @gnsfBfhre-tk7pt Рік тому

    Goggings ois ylpee susta 😂 hyvin vedetty

  • @Topsiekku
    @Topsiekku Рік тому

    Ny jo äkkiä penkkiä ollu niin paljo juoksua viime videoissa😂👍

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +2

      😁😁

    • @Topsiekku
      @Topsiekku Рік тому

      @@Markusheino Joo menee muuten aivan hölököttelyksi koko homma😁

  • @VanDerLindeClips
    @VanDerLindeClips Рік тому

    Sää oikeesti teit tän just ku aattelin että sun pitäs tehä😂

  • @Derbimieshienomies
    @Derbimieshienomies Рік тому

    Sunnuntain pelastus

  • @JesseSanna
    @JesseSanna Рік тому

    Onnee vaa sullekki

  • @NiiloWahlman
    @NiiloWahlman Рік тому

    Tee seuraavaksi videoks niinkuin treenaisit connor bedard

  • @Blueeyedlion90
    @Blueeyedlion90 Рік тому +1

    Casual flex kun juossu 8 km ni alkaa vähän väsyttää😂 itse jos juoksen 3km ni paareilla kotia 😂😂

  • @ramitinttunen6902
    @ramitinttunen6902 Рік тому

    Oisko Jason Statham tai Bruce lee seuraavaka

  • @wZive
    @wZive Рік тому +1

    Huhhuh

  • @marko3032
    @marko3032 Рік тому

    kova jätkä oot markus tuhon ei moni pysty

  • @jonathan-qf2no
    @jonathan-qf2no Рік тому +1

    👊

  • @mestari33
    @mestari33 Рік тому

    On se kovaa touhua! Ja ihan eri hommahan se on kantaa lihasmassaa paljon enempi, aivan eri homma.

  • @jayconfusion4664
    @jayconfusion4664 Рік тому

    3 sekuntia ja paita pois.

  • @user-po2qr1jl8t
    @user-po2qr1jl8t Рік тому +6

    Siimojen harrastuksia. Kehonrakennus on maailman kovin laji! SHABOOM!

    • @Puskajussi22
      @Puskajussi22 Рік тому +11

      Kestävyysjuoksu kuningaslaji. itelläs ei kunto vaa kestä

    • @Lnhtn
      @Lnhtn Рік тому +5

      Hengästyt ku meet portaat ylös😅

  • @OlliKolli95
    @OlliKolli95 8 місяців тому

    Asun tuol

  • @karitolmunen4533
    @karitolmunen4533 Рік тому +1

    Kokeile 24 tunnin juoksuu saatko 200 km täyteen

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +3

      135 km juoksemiseen meni viikko, niin ei ihan heti tee mieli 200 km yrittää juosta😅

  • @whywhiteboy
    @whywhiteboy Рік тому +1

    Treenaa päivä kuin david goggins

    • @Markusheino
      @Markusheino  Рік тому +1

      Löytyy jo profiilista parin viikon takaa💪