산이 좋은데 등산체력은 안되어 새해 1.1일부터 매일 1시간넘게 걷기를 했어요 한달이 되어도 큰변화가 없어서 그냥 산을 자주가야만 해결되는건가 싶었는데 다행이도 오늘 선생님의 이 영상을 보게 되었네요. 오늘부터 말씀해주신 wall squat과 HIIT운동법으로 바닥체력 극복하고 올해 등산도 열심히 하고 백패킹의 소망&목표도 꼭 이루고 싶네요 코윈클럽도 가입신청했답니다^^ 감사합니다!!
이런 이런 아주~~~~ 좋은 결정적 정보, .... 많은 연구와 정보 자료 테스트 , 여러 시행착오 끝에 얻으신 귀중한 노하우.... 이런 이런. 증말..... 좋은 정보, 대단히 감사합니다...^^ 감사 감사합니다....... 근데 심폐 체력훈련은 너무 힘들어서.....ㅋㅋ 일단 무더위 지나고 생각해 보겠습니덩.....ㅋㅋ ^^ 말로만 들어도 섬뜩하게 힘들 것으로 예상됩니덩....ㅋ^^
저는 산을 오를때는 왠만하면 뛰어다녔습니다.(학교.군대)외에는 산밖에 몰랐으니까요.주변에 저보다 나이 적어 보이는 사람들한데 저새끼 다람쥐새끼아니냐라는 소리에도 참고 함한산을 뛰어오르곤 했는데 얼마전부터는 왼쪽무릅에 통증이가끔와서 주사도맞고 침도맞고 했는데 효과가없어 등산자체를 포기하고삽니다.등산전에 예비체력 운동은 정말 중요하다고 생각합니다.좋은정보 감사드립니다.건강하세요.
고강도 인터벌 훈련 장점이 짧은 시간에 심장과 폐에 엄청난 자극을 주는 운동이라 고산을 목적으로 등산을 하는 사람에겐 큰 효과를 볼수 있습니다. 지금은 고인이 되신 박영석 원정대 멤버중 한명이 저 한테 산을 뛰어 올라가면 폐활량 좋아진다고 했을 정도니.. 다만 이 훈련 바로 시작하지 말고 워밍업 해줘서 피를 좀 돌린뒤에 해주는게 좋습니다
안녕하세요.선생님 등린입니다 일단 너무 유용한 정보 감사합니다. 산을 잘 타고 싶어서 우연히 채널에 들렸는데요. 너무 저한테 필요한 정보라 큰 감사함을 느낍니다. 일단 구독박고요.ㅎ 인터벌 훈련시 최대심박수까지 올린다믐, 쉴때 어떻게 쉬어야 되는지 궁금합니다. 제자리에 앉거나 서서 쉬면서 심박수가 돌아올때까지 쉬어야 되는지, 아님 천천히 걸으면서 심박수를 지켜봐야 하는지 궁금하네요. 선생님 영상에 좋은 정보가 너무 많아 감사한 마음으로 시청하도록 하겠습니다. 늘 좋은 나날 되세요~
혹시나 이 영상에 +@로.. 진짜 썩은몸이 발전하는데 도움을 좀 드리자면.. 여기에 닭가슴살 무표정-_- 으로 꾸준히 드시면 (70킬로 기준 4~5시간에 15그램 정도만 단백질 섭취가능하고 그외는 체외 배출됨 - 닭가슴살 100그램에 단백질 15~20그램 포함. 그래서 닭가슴살이 100그램 단위로 포장되고, 운동하는 사람들이 자주 식사를하는게 이거때문이라고합니다. 근데 내가 이렇게 살아서 뭐하나 싶긴하지만... 오전/오후 1회 섭취 ) 정말 좋습니다. 그리고 일주일에 2~4회 정도 두달 정도 런닝?(산책같네요 그래도 중간 최고 심박수 180정도.. 그리고 선생님 보통 13킬로라고 하셨는데 생각보다 일반인에겐 겁나 빠른 달리깁니다.ㅋㅋㅋ 그러다 죽어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 허벅지가 타들어가는 느낌은 살짝 오르막길이 지대로...) 여튼.. 인터벌 하니 허벅지가 튼튼해졌습니다!!! 근데 워낙 썩은 몸이라 등산갔떠니 힘들긴 하지만서도 뿌듯하게 재밌게 하고있습니다ㅋㅋ 제가 하고싶은 말은 운동도 운동이지만 식단도 확실히 하는게 효과가 제대로입니다 모두 즐겁고 안전한 등산합시다~ ㅋㅋ
체력 좀 더 키워 화대종주.공룡능선 도전해볼려고요.내년 목표입니다 일단 오색~한계령 코스는 9살 남아 데리고 9시간만에 돌파했고. 지리산 중산리 탐방센터에서 천왕봉 원점회귀 8시간 돌파했네요.지리산도 똑같이 9살 남아 데리고 케어하면서요. 화대종주는 친구들이랑 같이 가야겠네요.
공복 상태에서(즉 식후 3시간 경과 후) 에서 하시는 게 좋습니다. 모든 격렬한 운동은 위 기준의 공복 상태에서 하시는 게 좋습니다. 식사 후 2~3시간까지는 소화를 위해 혈액이 위장에 집중되어야 하기 때문이죠. 이 시기에 격렬한 운동을 하면 혈액이 근육으로 쏠려 소화가 잘 안 됩니다.
실내 싸이클 기어단수 올려서 시속 5-60km로 몇 분씩 인터벌로 2-30킬로 타면 진짜 좋아요. 위 운동하면 허벅지.엉덩이.코어 운동 제대로임다. 거기다 아령 무겁다 싶은거 양손에 들고서 까치발로 섰다 내려왔다 반복으로 2-30회 3-5셋트 하고요. 그리고 스쿼트.런지도 병행할 수 있음 하고요. 진짜 좋은걸 몸소 체험했네요.
쉰 서너살 까지는 일년에 네다섯번 정도 무박3일 산행.... 40시간 내외 소요되는 산행을 즐겼는데... 요즘엔 나이도 있고 무엇보다 체력이 딸려 그렇게는 못하고 무박2일 산행을 진행 하고 있습니다. 예전과 달리 가끔 종아리나 허벅지에 근육경련이 가끔 나곤 해서 한참을 풀어주고 다시 산행을 진행 하곤 합니다. 세월앞에 장사 없다는말 절실 합니다. 지난 일요일 흐리고 얇은비가 오락가락 하는 날씨에 백두대간 신의터재~ 큰재 경북상주 막바지 구간을 다녀 왔습니다. 모처럼 날로먹는 구간 이었습니다. 23km 정도 되는 산행거리 인데 고도가 낮은 구간 이라서 6시간반 정도 소요 되었습니다. 다음번 구간 큰재~ 추풍령 구간도 난이도상 조금은 쉬운구간 이라 아마.... 대간 코스상 이번 구간들이 난이도상 가장 쉬운 구간 아닌가.... 합니다. 저도 근육을 유지 하기 위해 실내운동 으로 무겁지 않은 중량의 스쿼트와 까치발 운동을 매일 해주고 있는데... 등산에 많은 도움이 되는것 같습니다. 유익한 내용 감사 합니다.
![[박영준TV] 쉽게 산을 오르기 위한 기초 체력훈련](http://i.ytimg.com/vi/y4KPVJA5IJc/mqdefault.jpg)
![[박영준TV] 쉽게 산을 오르기 위한 기초 체력훈련](/img/tr.png)
![[지리산등산 무박 화대종주] 지리산 화엄사에서 대원사까지 43km의 여정. 천왕봉과 연하선경 세석평전 아름답고 드넓고 장쾌한 지리산을 만나다](http://i.ytimg.com/vi/fPYTJIjFdHw/mqdefault.jpg)
5:15 첫번째 근육재생
6:28 수요일에 근육자극주기, wall squats
9:43 HIT 운동 설명시작, 최대심박수까지 올리는 운동 - 오르막을 뛰는 운동
13:50 이 운동의 회복시간은 12~24시간, 다음날에도 할수있음
두달하면 좋고 세달하면 트레일러닝 가능
98키로 1인 입니다
훈련도 중요하고 체중도 중요하다고 생각합니다
트럭과 오토바이 신호대기후 출발하면 트럭은 이제 슬슬 움직이는데 오토바이는 벌써 저앞에 가고있죠
체중이 많이 나가면 일단 연비에서 차이가 나기때문에
갈수록 금방 지치게 됩니다
체중을 줄이고 연비를 향상시키는 것도 중요하다고 생각합니다
노인이나 아주머니들중에도 등산을 잘하시는 분들 계신데
그분들의 공통점이
몸이 좀 왜소한듯하면서 키가작은분들이 많더군요
오히려 키크고 근육질인 덩치큰 젊은분들이 그분들을 따라가지 못하더라구요
과체중은 남보다 배낭을 몇개 더 메고 가는거와 같습니다
체중을 빼야 합니다
왜소한건 체중때문에 동감하는데 키작은건 왜요?? 키큰사람보다 다리 짧아서 불리한거 아닌가요???
늘 감사하게 보고 있습니다. 앞으로 더욱 응원합니다 감사합니다 ^^
좋은 내용 공유해 주셔서 감사드립니다.
아주 많이 큰 도움이 되었습니다.
오늘부터 당장...
Wall Sit
HIIT 시작하겠습니다.
감사합니다.
우연히 선생님 영상 보고 푹 빠져서 계속 시청중입니다.감사합니다.
오래전 고윈클럽에 올려주신 Wall Sit Wall Squat 이후 종주산행때 무릎 안정화에 효과가 확실하더군요. 정말 감사합니다.
박영준tv를 알게된것을 행운이라고 생각합니다. 두달전쯤부터 구독하고 영상들을 차곡차곡 보면서 등산에 대한 체계적이고 과학적인 접근을 하게되구요. 또 확실한 일취월장을 경험합니다. 좋은정보 옳은정보 늘 고맙습니다 ^
저도요
저는 한달 조금 넘었습니다..^^
등산 초초보인데 이런 귀한 정보를 나눠 주셔서 진심으로 감사합니다 현재 한달 10일 정도 매일 걷기 운동 했는데 오르막이 조금 수웛해졌습니다 .선생님 동영상 보고 고원클럽도 가입해서 많은 도움 받고 있습니다 항상 건강하세요~~
선생님 감사해요 오늘 지리산 피아골 단풍이 아름답게 피었어요 ^^
가을산은 언제나 진리죠..안산하세요.
박영준 포에버~~ 좋은 정보 항상 감사합니다!
감사합니다.^^ 저에 대한 말씀인줄 알았습니다.~운동 바로 시작하겠습니다. 대장님!!
아~~ 등수놀이를 안할려고해도... 막상 1등이니.... 안할 수가... 잘 봤습니다. 등산하면 저절로 체력이 좋아지는 줄 알았던 멍충이입니다.
등린이에게 맞춤인 방법과 더불어. 좋은 동기부여가 되었습니다. 감사합니다^^
화이팅입니다!
달리기(마라톤) 훈련과 같네요. 인터벌은 아무 준비없이 하면 다칠 수 있다하니 어느정도 체력훈련이 기본으로 된 상태에서 시작하시는 것이 좋다고 합니다.
다아시는 것을 아는 척하는 것 아닌가 모르겠네요.
항상 좋은 정보 주셔서 감사합니다.
이년정도전에 등산을 시작했는데도 하산이 힘들어서 스쿼드 런지등을 했는데도 별 효과가 없었는데 선생님이 말하신 월스커트 이주정도 했는데 이건 뭐 딴세상을 본것처럼 하산이 쉬워지네요 정말 많이 배우고 갑니다
월 스쿼트 강력 추천합니다 격투기 배우러 MMA체육관 다녔을때 주짓수 사범님이 틈만 나면 이거 시키셨는데 완전 체력 저축은행입니다 ^^
항상 잘 보고있읍니다
자세한 설명 감사드립니다
제가 무릎이 좀 않좋은데 연습해야겠네요. 좋은 정보 정말 감사합니다.~~^^
월 스쿼트~~ 찐이더군요.... 몇일만 해도...다음 산행하산시 엄청난 효과를 봤습니다.... 깜짝놀랬습니다....감사합니다.~~~
도움이 되셨다니 제가 헛수고한 건 아닌 것 같습니다.
무릎 관절을 보강하는 것은 특히나 둔근(엉덩이)이라고 하더라구요. 따라서 말씀이 참 맞는 것 같습니다.
저도 유람하듯 천천히 오르고 긴코스 끝나고 무릎도 아파서 힘들었는데, 선생님 말씀대로 연습하고있어요.확실히 좋아지는걸 느끼고 있어요. 고맙습니다 ^^
알려주신 방법대로 주5회 3개월 진행형입니다. 뒷산이 금오산인데 1시간 50분 -> 1시간 15분으로 체력이 믿을 수 없을 정도로 좋아졌습니다
늘 잘 보고 있습니다 ㅡ
무릎과 체력보강으로 하체 헬쓰 집중 중인데 박대장님 방법을 추가해 보겠습니다.
좋은 내용들 앞으로도 애독하겠습니다!
설명에서 전문가의 품격이 느껴집니다
감사합니다. 열심히 해보겠습니다.
어디가서 등산 경력 5년 넘었다고 말하기가 창피할정도예요.. 도대체 옛날에 공룡을 어떻게 갔었는지 기억도 안나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 선생님의 좋은 정보 진짜 감사합니다
등산초보인대.좋은말씀.감사합니다
명심하겠습니다!! 고맙습니다^^
선생님 채널덕분에 등산초보인 제가 마이 배우고 있습니다. 항상응원합니데이
아파트에서 훈련하면 되겠네요...
계단을 뛰어 올라가고 내려 올때는 엘리베이터 타고 내려온후 산책길에서 다리 풀어주기..
2~3회 반복..
오늘도 유용한 정보. 감사합니다.
선생님 제가 궁금한 포인트 꼭 찝어서 알려주셔서 감사해요 ♡♡♡
처음으로 유튜브를 봤습니다
자주 접하도록 해야겠습니다
남설악에서 대청까지 4:17전 초급자네요 😂인정합니다 등산잘하고 싶어서 자주 봅니다🎉
정말 천천히 걷는데 운동한번 해보겠습니다. 감사합니다.
다 필요없고 체중빼면 등산은 효과직빵임
초보가 전설이 되는 아카데미 하우스
일찍 배웠어요 하는데
산이 좋은데 등산체력은 안되어 새해 1.1일부터 매일 1시간넘게 걷기를 했어요 한달이 되어도 큰변화가 없어서 그냥 산을 자주가야만 해결되는건가 싶었는데 다행이도 오늘 선생님의 이 영상을 보게 되었네요. 오늘부터 말씀해주신 wall squat과 HIIT운동법으로 바닥체력 극복하고 올해 등산도 열심히 하고 백패킹의 소망&목표도 꼭 이루고 싶네요 코윈클럽도 가입신청했답니다^^ 감사합니다!!
2년간 거의 매주 토요일 등산을 했더니 이제는 성중종주에 도전합니다. 자연스럽게 선생님 말씀하신 운동을 하고 있었네요, 내일 안내산악회 성중 도전합니다
응원합니다.
항상 좋은 정보 감사합니다.^^
늘 감사합니다.
일주일 두 번, 10분 정도 하고있는데
효과가 좋습니다, 수 개월째 하고 있습니다. 강도를 조금씩 올려 볼 생각입니다.
아직 초보라 최대심박130 ,회복100, 반복합니다.
안케도 등산갈때마다 힘들어서 등산잘하는 운동없나했거던요 좋아요🎉
그렇군요 ㅡ산을너무좋아하는데 너무힘들게올라가게되니 ‥두렵기도하고 ‥조깅을해봐도 크게 개선되는게없고 해서고민이었는대 내일당장부터 실행해봐야겠습니다 ㅡ좋은시간이었습니다
군대있을때 전방 보병사단에 배치받았을때가 생각납니다 연대 작전지역이 300초반 고지의 산이라 산에 완전군장매고 올라갔어야했는데 처음에 막 낙오했었습니다… 어찌나 힘들던지 과호흡에 폐가 찢어짐은 물론이고 숨넘어가 죽겠더라구요 ㅎㅎㅎ 그래서 매일 일과끝나고 낙오안하려고 운동장 인터벌로 뛰는연습 했었습니다 하다보니 자연스레 뛰는시간이 늘어나더라구요 대장님 말씀대로요 ㅎㅎㅎ 거기에 호흡하는 요령이랑 물적게 마시고하니까 그 이후엔 낙오안하게되었고 어떤 행군에도 끄떡없게되었습니다 나중에는 무거운 기관총매고 행군했구요… 그거매고 어느새 낙오하는 후임병 뒤에서 밀어주고 있더라구요 ㅎㅎㅎ 제가 전역한지가 11년 넘어가는데 저도 모르게 습득한 체력증가 노하우를 잊고있었던것같습니다 그런데 대장님이 말씀하시니 생각났네요!!! 제가 안데스산맥 트레킹을 하고싶은데 거긴 코스자체가 안힘들고 텐트나 침낭도 당나귀가 들어주고해서 가벼운 개인짐만지고가면 되는데 고산병때문에 체력이 안되면 낙오하고 주변사람들한테 피해준다해서 단련을 열심히 해야겠네요!!! 고산지대가는 요령도 익히구요!!! 좋은 영상 감사합니다!!!
이런 이런 아주~~~~ 좋은 결정적 정보, .... 많은 연구와 정보 자료 테스트 , 여러 시행착오 끝에 얻으신 귀중한 노하우....
이런 이런. 증말..... 좋은 정보, 대단히 감사합니다...^^ 감사 감사합니다....... 근데 심폐 체력훈련은 너무 힘들어서.....ㅋㅋ
일단 무더위 지나고 생각해 보겠습니덩.....ㅋㅋ ^^ 말로만 들어도 섬뜩하게 힘들 것으로 예상됩니덩....ㅋ^^
전 쌩초보네요 .
고도 300이하
우리동네 산 338인데
2시간 가까이 걸려서
혼자 등산해요 ..누구랑 같이 하면 민폐가 되니까 ..
월 스쿼트 ,심박수 올리기, 오르막 뛰기
해볼께요. 숨쉬기만 하고 살다 산에서 느껴지는 경치에 빠졌는데 저질 체력이라 걸림돌이 되네요.
체력 보강에 많은 도움이 되었습니다.
도움되는.말씀너무.고마워요.좋아요!
지난주 오색 - 대청을 3시간 40분에 걸었는데 시간 단축이 필요해서 실험해보고 싶네요
소중한 영상 정말 감사합니다!!!
말씀하신대로 심폐질환이 있으신 분은 절대 유의하셔야 합니다. 전문 의사의 상담은 필수겠죠.
최대 심장 박동수 = (220 - 본인 나이)
휴식 심장 박동수 = (본인 최대 심장 박도수) × 40~50%
좋은 정보 감사합니다.^^
등린인데 천산행부터 무리를해서 지금 무릎이너무아픈데 나아지면 도전해봐야겠어여 👍👍아픈데도 또가고싶네여 지금ㅠ 근데 무릎은 중요하니 충분히 쉬었다가라네여ㅠ
너무 감사합니다~
좋은 내용 감사합니다
저는 산을 오를때는 왠만하면 뛰어다녔습니다.(학교.군대)외에는 산밖에 몰랐으니까요.주변에 저보다 나이 적어 보이는 사람들한데 저새끼 다람쥐새끼아니냐라는 소리에도 참고 함한산을 뛰어오르곤 했는데 얼마전부터는 왼쪽무릅에 통증이가끔와서 주사도맞고 침도맞고 했는데 효과가없어 등산자체를 포기하고삽니다.등산전에 예비체력 운동은 정말 중요하다고 생각합니다.좋은정보 감사드립니다.건강하세요.
테이핑, 무릎보호대, 스틱사용하고 살살해 보세요, 나도 그러는 중.
같이 등산을 시작한 지인들에게도 알려줬습니다!
계단으로 훈련 하겠습니다^^
좋은 말씀 감사합니다
Wall sit, Wall squart 해야 겠네요
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다.
매번 힘들었는데 시도해 보겠습니다.
70이 넘었으니 그렇게까지 욕심을 부릴 수는 없겠지요.
연세가 있으시면 다리 인대와 근육을 충분한 스트레칭으로 풀고난 후 짧은 거리부터 시작하세요..
@@TV-oi6dq 감사합니다. 좋은 팁을 알려 주셔서
제 얘기 하시는거 가습니다 갈때마다 힘들고 갔다 오고나서 등에 땀띠 땜에 고생입니다
언제나 좋은 말씀 감사합니다
감사합니다
등산하기전에 평지걷기부터 연습하고 등산하기를 권해드립니다
저는 70이넘었어도 매일새벽 9000보씩 걷기하다가 올해 10월 한계령에서 대청봉찍고
천불동계곡으로 내려왔어요
걷기가 최고의 보약입니다
좋은정보 감사합니다~^^
함따라 해보고 댓글올리께요 ㅎ
몸 충분히 풀고 하시면 됩니다.
영상 잘 봤습니다 빨리 체력 키우고 싶어요
요즈음등산할때체력이떨어져 걱정되었는데 도움이되어감사합니다
오르막 오를때 너무 힘들어서 숨 참고 뛰었는데 오르막이 빨리 지나가서 좋더라고요.
그게 좋은 운동이네요.
그렇죠
감사합니다-~^^
고강도 인터벌 훈련 장점이 짧은 시간에 심장과 폐에 엄청난 자극을 주는 운동이라 고산을 목적으로 등산을 하는 사람에겐 큰 효과를 볼수 있습니다. 지금은 고인이 되신 박영석 원정대 멤버중 한명이 저 한테 산을 뛰어 올라가면 폐활량 좋아진다고 했을 정도니.. 다만 이 훈련 바로 시작하지 말고 워밍업 해줘서 피를 좀 돌린뒤에 해주는게 좋습니다
좋은 의견이십니다. 감사합니다.
영상 고맙습니다
혹 가능하다면
비화식에 관한 영상이 되면 많은 도움이 되지 않을까 합니다
신뢰가 되시는 분에 영상이 필요합니다.
안녕하세요.선생님 등린입니다 일단 너무 유용한 정보 감사합니다.
산을 잘 타고 싶어서 우연히 채널에 들렸는데요. 너무 저한테 필요한 정보라 큰 감사함을 느낍니다. 일단 구독박고요.ㅎ
인터벌 훈련시 최대심박수까지 올린다믐, 쉴때 어떻게 쉬어야 되는지 궁금합니다. 제자리에 앉거나 서서 쉬면서 심박수가 돌아올때까지 쉬어야 되는지, 아님 천천히 걸으면서 심박수를 지켜봐야 하는지 궁금하네요.
선생님 영상에 좋은 정보가 너무 많아 감사한 마음으로 시청하도록 하겠습니다.
늘 좋은 나날 되세요~
오색 대청구간은 2시간 주파라구요? 상급자는 그렇게 한다구요 ?
상급자 정도가 아니라 상위 1프로 아닌가요?
저는 4시간이 넘 게 걸렸는데도 죽을거 같았는데 친구들 사이에서 중상인데
중요한 내용은 자막으로 강조해주시면 좋을 거 같습니다! 좋은 내용의 영상 감사합니다
넘 소중한 정보 감사합니다^
선생님 채널 너무 유용하고, 유익합니다. 잘 보고 있습니다.감사합니다 .
고강도 인터벌 훈련을 하려면 산행 때가 제일 좋은데, 배낭이 있어서요. 속도가 빠르지 않아도 심박만 최고점에 도달하면 될까요?
넵
최고네요..최고~
1일3산이 최대였는데(ex계양,칠갑,오서)
1일5산 가능하게끔 한번해보겠습니다
매일월스쿼트1~3분
오르막달리기
이틀에한번운동으로근육에자극주기
숨이차서 힘들었는데
HllT 꾸준히해서 체력을
단력해서 빨리 실감해보고 싶어요
늘 감사합니다 ~♡
완전 제얘기네요😂
혹시나 이 영상에 +@로.. 진짜 썩은몸이 발전하는데 도움을 좀 드리자면.. 여기에 닭가슴살 무표정-_- 으로 꾸준히 드시면 (70킬로 기준 4~5시간에 15그램 정도만 단백질 섭취가능하고 그외는 체외 배출됨 - 닭가슴살 100그램에 단백질 15~20그램 포함. 그래서 닭가슴살이 100그램 단위로 포장되고, 운동하는 사람들이 자주 식사를하는게 이거때문이라고합니다. 근데 내가 이렇게 살아서 뭐하나 싶긴하지만... 오전/오후 1회 섭취 ) 정말 좋습니다. 그리고 일주일에 2~4회 정도 두달 정도 런닝?(산책같네요 그래도 중간 최고 심박수 180정도.. 그리고 선생님 보통 13킬로라고 하셨는데 생각보다 일반인에겐 겁나 빠른 달리깁니다.ㅋㅋㅋ 그러다 죽어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 허벅지가 타들어가는 느낌은 살짝 오르막길이 지대로...) 여튼.. 인터벌 하니 허벅지가 튼튼해졌습니다!!! 근데 워낙 썩은 몸이라 등산갔떠니 힘들긴 하지만서도 뿌듯하게 재밌게 하고있습니다ㅋㅋ 제가 하고싶은 말은 운동도 운동이지만 식단도 확실히 하는게 효과가 제대로입니다 모두 즐겁고 안전한 등산합시다~ ㅋㅋ
저는 상급자군요. 순수 600m정도 오르는데 42~45분 가량 걸립니다.
오....체력이 아주 좋으신 겁니다.
관악산을 사당에서 40분만에 오른다는 말인데 믿기 어렵네요.
근육 파괴 된 후 2일 뒤부터 다시 운동… 명심해야겠다.
체력 좀 더 키워 화대종주.공룡능선 도전해볼려고요.내년 목표입니다
일단 오색~한계령 코스는 9살 남아 데리고
9시간만에 돌파했고.
지리산 중산리 탐방센터에서 천왕봉 원점회귀
8시간 돌파했네요.지리산도 똑같이 9살 남아 데리고 케어하면서요.
화대종주는 친구들이랑 같이 가야겠네요.
제발 혼자 가자
영상 보다다 궁금해서 질문드려봅니다 산행경력이 얼마나 돼시는지 예를들어 1대간 9정맥을 했다든지 아님 장거리 몇km몇시간 연속산행 해보셨는지 궁금합니다
안녕하세요!
알려주신 운동법 퇴근 후 저녁에 해보려고 합니다.
공복 상태에서 하는게 좋을까요? 아니면 저녁 식사 후 하는게 좋을까요?
공복 상태에서(즉 식후 3시간 경과 후) 에서 하시는 게 좋습니다. 모든 격렬한 운동은 위 기준의 공복 상태에서 하시는 게 좋습니다. 식사 후 2~3시간까지는 소화를 위해 혈액이 위장에 집중되어야 하기 때문이죠. 이 시기에 격렬한 운동을 하면 혈액이 근육으로 쏠려 소화가 잘 안 됩니다.
고맙습니다.
나시가 드니
등산속도 점점 늦어져요.
68세인데.
Hitt운동 하면 속도 빨라질까요?
혹시 런닝머신 각도를 주고 해도 되는지요? 인터벌 훈련 런닝머신으로 많이 했었는데...경사각도를 주고는 확실히 힘들더라구요...
앗싸 상급~~^^
맥박시계 추천 부탁드립니다
오색에서 대청까지 5시간~ㅠㅠ
실내 싸이클 기어단수 올려서 시속 5-60km로 몇 분씩 인터벌로 2-30킬로 타면 진짜 좋아요.
위 운동하면 허벅지.엉덩이.코어 운동 제대로임다.
거기다 아령 무겁다 싶은거 양손에 들고서 까치발로 섰다 내려왔다 반복으로 2-30회 3-5셋트 하고요.
그리고 스쿼트.런지도 병행할 수 있음 하고요.
진짜 좋은걸 몸소 체험했네요.
쉰 서너살 까지는 일년에 네다섯번 정도 무박3일 산행.... 40시간 내외 소요되는 산행을 즐겼는데... 요즘엔 나이도 있고 무엇보다 체력이 딸려 그렇게는 못하고 무박2일 산행을 진행 하고 있습니다.
예전과 달리 가끔 종아리나 허벅지에 근육경련이 가끔 나곤 해서 한참을 풀어주고 다시 산행을 진행 하곤 합니다.
세월앞에 장사 없다는말 절실 합니다.
지난 일요일 흐리고 얇은비가 오락가락 하는 날씨에 백두대간 신의터재~ 큰재 경북상주 막바지 구간을 다녀 왔습니다.
모처럼 날로먹는 구간 이었습니다.
23km 정도 되는 산행거리 인데 고도가 낮은 구간 이라서 6시간반 정도 소요 되었습니다.
다음번 구간 큰재~ 추풍령 구간도 난이도상 조금은 쉬운구간 이라 아마.... 대간 코스상 이번 구간들이 난이도상 가장 쉬운 구간 아닌가.... 합니다.
저도 근육을 유지 하기 위해 실내운동 으로 무겁지 않은 중량의 스쿼트와 까치발 운동을 매일 해주고 있는데... 등산에 많은 도움이 되는것 같습니다.
유익한 내용 감사 합니다.
중산리 탐방 안내소에서 지리산 천왕봉을 3h~4h사이에 오르면 대략 어느 정도 될까요??
저는 오서산 등산도 엄청 고생하고 힘들었는데 지난주 백록담은 아주 쉽게 다녀왔습니다
그래서 등산하는것이 무섭습니다
페이스 유지하는 요령이 터득되실 겁니다.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
70대초이지만 지치진 않아요
감사합니다
저는 50대여성인데 걷기3달ㆍ 뛰기1달ㆍ등산초보입니다.
샘말씀대로 숨차고 힘들고 지치고 발아프게 ㅠㅠ 3주동안 수ㆍ토에 6개산(4-5시간)을 다녔는데... 이젠 다리가 적응해는지 삭신쑤시는 증세가 없어졌네요 ㅎㅎ 이런걸 근육셋팅ㆍ체력증진이라고 하는가봐요. 이제 HIIT와 중거리(6-7시간)도전해도될까요