Saludos maestro mi hijo 16 años y yo 50 años hemos estado en 4 ciclos de 4 semanas 3 semanas de carga 1 de descarga con este sistema muy efectivo, al principio estuvimos durante 3 semanas haciendo 1rm el dia de intensidad y no vimos resultados, me puse a investigar a M. Rippetoe y cambie a 5rm el dia de intensidad y el dia de volumen utilizo 20% menos del dia de intensidad y comenzamos otro ciclo de 4 semanas viendo resultados mi hijo en press de banca un aumento de 17 kg y sentadilla 23 kg a su 5rm . Tambien elimine ejercicios que involucraran deltoide frontal y triceps, solo dejando dominadas, remo espalda y remo parado. El peso muerto se incremento relativamente poco 7 kg.
Siempre hay que seguir investigando y adaptando los entrenamientos a las propias circunstancias de cada uno. Los vídeos que divulgo proponen entrenamientos estandarizados con nuestros retoques personales, pero en la mayoría de los casos precisan de la adaptación personal de cada de vosotros.
@@firaspowerliftingsideropol4928 Una pregunta, este método es posible meterlo en una planificación de Halterofilia? Entreno 4 veces por semana y estoy metiendo el método 3 veces por semana como se explica en el vídeo (la única diferencia es que por esta semana el día 1 lo hice el martes y el día 2 el miércoles. El día 3 lo haré el viernes). No sé si es porque voy un poco cansado pero iba a empezar el 5x5 con 135 kg y a partir de ese peso progresar, pero la verdad es que no pude y tuve que bajar a 130 kg y terminé a duras penas. He sacado 160 kg a dos repeticiones y pensaba que iría sobrado de fuerza. Crees que deba reducir algunos ejercicios de Halterofilia (series, repeticiones, musculación)... La verdad es que quiero llegar a los 200 kg y creo que este método podría servir, pero me ha parecido raro lo de los 135 kg... Lo otro, debería aumentar la ingesta de comida (proteínas, carbohidratos, etc)... Es recomendable meter cafeína los días que toca 5x5? Un saludo.
Depende de muchos factores lu; edad, peso, trayectoria, capacidad de recuperación, historial deportivo... etc. En cualquier caso te servirá si no vienes de realizar entrenamientos más exigentes previamente, manejando un volumen mayor de trabajo, en ese caso deberías realizar un entrenamiento más consistente.
@@firaspowerliftingsideropol4928 realmente sería mi primer bloque de fuerza nunca antes lo he probado,siempre he estado en bloque de hipertrofia jaja, estoy en búsqueda de información por que desconozco el tema, gracias por la ayuda
Firás te quiero agradecer porque gracias a tu método 5x5 le he metido 20kg a mi sentadilla. Quiero probar este método pero tengo una duda, lo máximo qie he sacado en un 5x5 son 140kg, actualmente creo que puedo sacarlo con 145/150kg pero no se si comenzar directamente con los 140kg e ir subiendo o comienzo con un poco mas de margen? (130kg)
Hola Cristian! Lo ideal es que empieces con un peso relativamente cómodo, así que esos 130 kg pueden ser una buena opción. Si empiezas los ciclos de entrenamiento con grandes esfuerzos desde la primera semana lo habitual es que te estanques rápido.
Pues después de 8 semanas mejor pasar a otro entrenamiento distinto Misael, no puedo especificarte cual pues eso depende siempre de las circunstancias personales de cada levantador y del periodo en el que se encuentra. Yo siempre edito vídeos con entrenamientos genéricos, los cuales generalmente deben ser modificados para adaptarlos a las circunstancias de cada persona. Cada uno de mis alumnos sigue su propio programa individual.
Saludos maestro mi hijo 16 años y yo 50 años hemos estado en 4 ciclos de 4 semanas 3 semanas de carga 1 de descarga con este sistema muy efectivo, al principio estuvimos durante 3 semanas haciendo 1rm el dia de intensidad y no vimos resultados, me puse a investigar a M. Rippetoe y cambie a 5rm el dia de intensidad y el dia de volumen utilizo 20% menos del dia de intensidad y comenzamos otro ciclo de 4 semanas viendo resultados mi hijo en press de banca un aumento de 17 kg y sentadilla 23 kg a su 5rm . Tambien elimine ejercicios que involucraran deltoide frontal y triceps, solo dejando dominadas, remo espalda y remo parado. El peso muerto se incremento relativamente poco 7 kg.
Siempre hay que seguir investigando y adaptando los entrenamientos a las propias circunstancias de cada uno. Los vídeos que divulgo proponen entrenamientos estandarizados con nuestros retoques personales, pero en la mayoría de los casos precisan de la adaptación personal de cada de vosotros.
Súper interesante 💪💪💪
Gracias Marcos! Espero que te sea de utilidad.
Genial ¡¡ saludos desde El Salvador
Fuerte abrazo omar!
Gracias como siempre
Gracias a ti Pedro!
Gracias por explicar el método, me ha quedado muy claro.
Saludos.
Gracias a ti por el comentario Gremlin!
@@firaspowerliftingsideropol4928 Una pregunta, este método es posible meterlo en una planificación de Halterofilia? Entreno 4 veces por semana y estoy metiendo el método 3 veces por semana como se explica en el vídeo (la única diferencia es que por esta semana el día 1 lo hice el martes y el día 2 el miércoles. El día 3 lo haré el viernes).
No sé si es porque voy un poco cansado pero iba a empezar el 5x5 con 135 kg y a partir de ese peso progresar, pero la verdad es que no pude y tuve que bajar a 130 kg y terminé a duras penas.
He sacado 160 kg a dos repeticiones y pensaba que iría sobrado de fuerza.
Crees que deba reducir algunos ejercicios de Halterofilia (series, repeticiones, musculación)... La verdad es que quiero llegar a los 200 kg y creo que este método podría servir, pero me ha parecido raro lo de los 135 kg...
Lo otro, debería aumentar la ingesta de comida (proteínas, carbohidratos, etc)... Es recomendable meter cafeína los días que toca 5x5?
Un saludo.
Me gusta, está bueno!
Gracias como siempre Fernando, un abrazo!
El mejor!
Gracias David! Un abrazo amigo.
Se podía incluir un cuarto día de SBD?
Se puede incluir más volumen de entrenamiento siempre y cuando seas capaz de recuperarte bien entre sesiones.
Un saludo!
hola muchas gracias, me servira? mis marcas son
sq=180kg
dl= 180kg
bp=110kg
gracias de antemano
Depende de muchos factores lu; edad, peso, trayectoria, capacidad de recuperación, historial deportivo... etc. En cualquier caso te servirá si no vienes de realizar entrenamientos más exigentes previamente, manejando un volumen mayor de trabajo, en ese caso deberías realizar un entrenamiento más consistente.
Hola! Se podría tomar este método/rutina como un bloque de fuerza para después regresar a mi bloque de hipertrofia ? Saludos 🖖
No hay ningún inconveniente en ello Eliud, todo depende de cómo tengas estructurada la planificación anual.
@@firaspowerliftingsideropol4928 realmente sería mi primer bloque de fuerza nunca antes lo he probado,siempre he estado en bloque de hipertrofia jaja, estoy en búsqueda de información por que desconozco el tema, gracias por la ayuda
Firás te quiero agradecer porque gracias a tu método 5x5 le he metido 20kg a mi sentadilla. Quiero probar este método pero tengo una duda, lo máximo qie he sacado en un 5x5 son 140kg, actualmente creo que puedo sacarlo con 145/150kg pero no se si comenzar directamente con los 140kg e ir subiendo o comienzo con un poco mas de margen? (130kg)
Hola Cristian!
Lo ideal es que empieces con un peso relativamente cómodo, así que esos 130 kg pueden ser una buena opción.
Si empiezas los ciclos de entrenamiento con grandes esfuerzos desde la primera semana lo habitual es que te estanques rápido.
@@firaspowerliftingsideropol4928 muchas gracias, eres el mejor.
Despues de hacer 8 semanas con este método con que se puede continuar?
Pues después de 8 semanas mejor pasar a otro entrenamiento distinto Misael, no puedo especificarte cual pues eso depende siempre de las circunstancias personales de cada levantador y del periodo en el que se encuentra. Yo siempre edito vídeos con entrenamientos genéricos, los cuales generalmente deben ser modificados para adaptarlos a las circunstancias de cada persona. Cada uno de mis alumnos sigue su propio programa individual.