早晨習慣 Moring routine (No stress) 1.整理床鋪 2.10mins Meditation (at least 7 days cycle) headspace/calm 3.turn into the peak state Do some activities =>I can do it By Tony Robbins 當我們情緒狀態處於低落時 我們只會看到問題本身 不會看解決問題的方法 甚至有時明明不是文題的事情，都變成問題 A) cold shower 熱水後30sec B)BReathing Exercise 1:4:2 吸氣 憋住氣 呼氣 C) Shot time of body exercises 30sec. 4. 5-10 minutes journal 日記 a)1. getting unstuck problem-solving b) Prioritizing and gratitude 感激 完成三件重要事情 三件感恩的事 1.去想想真正去幫助你的朋友 old relationship that helped you. 2.An opportunity (to call your parents/ work) 3.Somthing great yesterday 4.Something simple ex a beautiful cloud/a cup of coffee 如果想成功 首先先正視自己擁有的資源 並且心存感恩
每天的60-90分鐘決定關鍵，
1.整理床鋪：
鼓勵自己完成一件又一件事情，整理環境對自己有效的狀態
2.10-20分鐘的冥想練習：
好處是提升專注力 紓解壓力 控制情緒能力 人際關係能力
3.調整情緒狀態
1)洗冷水澡
2)高效呼吸法
4:16:8秒 4秒吸16秒停止8秒呼氣的方法，沒有一定要按照數字，比例抓1:4:2
3)短暫身體練習
身體運動5-10次，目的是喚醒人體神經系統
3.寫5-10分鐘日記
一種思考如何擺脫解決問題，把問題先寫出來在日記上就好，讓他視覺化
另外一種是規劃一天的活動，最重要的三件事情是不是對自己很有幫助123，讓自己有優先順序，或者感恩的三件事情，當一個人感恩時就不會感到恐懼焦慮的事，還會珍惜過往習以為常的事情(好朋友好同事老朋友前輩)回顧簡單的事物
有時候我們對於未得到的東西感到缺乏，卻讓自己得到的東西感到習以為常，看自己擁有了哪些資源，心存感恩
這影片讓我覺得很有收穫，謹慎的想，這些蠻重要的
我想要恢復每天冥想，以及我原本是晚上運動10次左右，可以改到早晨，珍惜我現在所擁有的，是誰讓我成長，人生當中的每個教練，不過最後給自己一個習慣，不給自己太多壓力退縮，一步一步循序漸進
1. 整理床鋪 更有動力完成下一個大大小小的任務 我之前也有聽 整理床鋪可幫助拖延症
2. 冥想 觀察當下意識，提升專注力，壓力，情緒，人際關係
3. 做一些行為調整自己剛開始的一天
洗冷水澡/深度呼吸/做輕量運動
4. 寫5-10分鐘日記，把煩惱寫出來可幫助解決問題，寫下今天的規劃和讓你該感恩的事情 無論大小事情都該感恩
感恩提醒 🙏看似簡單， 很有用，但要堅持啊！
每早，眼一張開，我就心存感恩 ， 能再有美好的一天，能呼吸，能見到太陽，家人，朋友 ，這個世界。 把這個白白得的禮物，福氣，祝福，恩典，全全全都歸給愛我的 耶穌基督❤️
四個早晨習慣：
1.整理床鋪；
2.冥想10-20分鐘；
3.調整身體狀態；
4.寫日記（當下的問題；當天要完成的三件重要事情和三件充滿感恩的事情）
谢谢你
課代表
第三个是：调整心理状态
几句话就把精髓
整理出来了
懂得感恩
省流大师
感恩的4種方式
☑️回想老朋友的幫忙
☑️最近得到的機會
☑️自己或他人身上發生的大事情
☑️自己或身邊人的小事
看完您的影片我的體驗是開心，因為某天我的確在跟老婆吵架，甚至好幾天覺得自己沒有休閒娛樂可以做，感到壓力很大又很焦慮的時候，突然看著健康的兒子覺得很感恩，當下就真的如同Tony Robins所說，你很難在感恩同時感到憤怒，的確降低焦慮感
而下一步是我要補足每天的習慣，原本都是睡前感恩但我發現自己容易睡著，改成寫日記的習慣更好，今日的感恩即是感謝您的影片^^
感恩看到了這視頻
每日以感恩的心情開啓一天
真的有很大的效果
還會不知覺得變幸運
親身體驗過的
我的習慣就是看你的頻道
讓我快速瞭解這本書在講甚麼
可以減去看書的時間
把時間利用在別的事情上
謝謝你
整理床鋪和寫日記是真的好，我現在就是利用寫日記來學習英語；利用用英文來紀錄日常生活中遇到有趣的事情：其次是疊床鋪，這個小習慣堅持下去真的能改變生活中的事欸，我已經堅持好幾年了 加油😘
我以前曾經一段時間用英文記日記，既可以提高英文書寫的能力，也覺得很有趣。
回想起，已經數十載了。 那時，人還年輕，大概是中學時代。
日記本，已經找不到了。 看到您的評論，忽然勾起了這些記憶。 謝謝您的分享！ 🔖 🍁 🌱
感謝分享
學到
1.在早上整理床鋪，提供自己乾淨舒適的環境
2.呼吸冥想展開一天
3.記錄今天最重要的三件事，非常實用！
每次看完思維的影片時我都會做筆記然後貼在牆上，特別有用。
謝謝你感謝你，有愛心的老師，謝謝你感恩
嘻嘻，我又来了，看完这期视频，我尝试总结了一下本期视频的主要内容，也算是帮助自己更好的消化，希望也能帮到你们~~
观点：赢得早上的胜利，就赢得了一天的胜利
核心：从小事中积累成就感，获得更大的信心应对更大的挫折
具体习惯：
1.整理你的床铺
对内来说，整理床铺这件小事让你完成了一个任务，这个任务的完成会提高你对这新一天的期待与自信，有更大的信息迎接一天的新挑战；
对外来说，干净整洁的房间，会让你的在家办公更有效率。
2.进行10-20分钟的冥想
这个习惯可以帮助你更好的感知自己的状态，哪怕你能专注的时间不多，你感知到你走神，并且调整回来的这个感知都是对你有帮助的。可以简单的根据自己的情况制定一个7天的练习计划
误区：不要一开始就直接30分钟以上的冥想挑战，这会让你很快放弃。
3.调整心理状态
以糟糕的心理状态开启一天会极大的影响你的效率，以及产生更多的问题；你需要通过一些方法来调整自己的心理状态让自己觉得【你可以】去迎接新的一天；
这些方法有：
1.洗冷水澡
2.呼吸练习（1 : 4：2）【4秒吸气，16秒憋气，8秒呼气】
3.短暂的身体练习【简单的徒手训练去唤醒身体系统】
4.写5-10分钟的日记
两种日记形式：
1.用于思考如何摆脱困境或者解决问题【记录本身就是一种排解烦恼的方式】
2.每天要做的3件重要事情，3件让你感恩的事情
注意要点：生活总是充满变化，不要尝试一口气全部都养成这些习惯，你要从中挑出最适合自己的，对自己难度最低的开始，然后享受时间带给你的复利，让你取得不一样的早晨。
摘要得很棒，感謝您
@@oarveve 客气了哈，互相学习，一起精进
感恩。你还有什么自习小抄呢？
谢谢
Thank you♥️
早晨習慣 Moring routine (No stress)
1.整理床鋪
2.10mins Meditation (at least 7 days cycle) headspace/calm
3.turn into the peak state
Do some activities =>I can do it
By Tony Robbins
當我們情緒狀態處於低落時
我們只會看到問題本身
不會看解決問題的方法
甚至有時明明不是文題的事情，都變成問題
A) cold shower 熱水後30sec
B)BReathing Exercise 1:4:2 吸氣 憋住氣 呼氣
C) Shot time of body exercises 30sec.
4. 5-10 minutes journal 日記
a)1. getting unstuck problem-solving b) Prioritizing and gratitude 感激
完成三件重要事情 三件感恩的事
1.去想想真正去幫助你的朋友 old relationship that helped you.
2.An opportunity (to call your parents/ work)
3.Somthing great yesterday
4.Something simple ex a beautiful cloud/a cup of coffee
如果想成功 首先先正視自己擁有的資源
並且心存感恩
我每天23:30才離開辦公點，坐車回到家00:30，躺在床上睡覺且睡着要到2:00，實在無法6:00起床，是否就無法照本書的公式去走。但我是高度肯定早起的價值，過去我也是早起一族，靜靜的思考閱讀，是精神的早餐，補腦。
这个视频干货满满，我听了很多遍。冥想静心真的很重要，它的功效是潜移默化的。
1、整理床铺，一两分钟
2、10-20分钟冥想，我个人更倾向于跑步。身体放轻松，注意呼吸，关键是呼吸
3、调整心理状态，激昂的情绪状态。简单行为改善自己状态（洗冷水澡、呼吸练习1:4:2、短暂身体练习）
4、写五到十分钟日记。写困境、规划今天日程（写三件重要事情）、写感恩日记
內容很好，感謝您的分享 ！ 👍 🙏 🌱
感恩🙏🌹🌟谢谢您🌹❤️🌺！
感恩你的分享！今天是和你一起读书的第五天了，也认真作了笔记收获满满的！明天继续加油！
我每天早上四点起床，学习两个小时，每天晚上睡前学习两个小时，别问我为什么这狠，我二十七岁以前被生活按在地上摩擦，初中毕业农民户口，你可以想象有多难，那种被世界抛弃，永无翻身之日的感觉，实在是太恐怖了，驱动我的就是恐惧感，随时还会掉下去的恐惧感
👍👍👍
请问取得成绩了嘛
加油，很勵志
继续加油！
加油！
感谢作者，感谢频道主分享好知识。
一日之計在於晨。
願更多人：把握清晨寶貴的時光，做對自己有益的事，開啟美好的一天！ 🌿 ☀ 🌸
很好的一个指导，非常感谢这个节目
我是在韩国天天 听这个节目 ❤
听了你的分享，受益良多。
开始改变了自己的生活习惯。
非常感谢你。也顺祝你牛年大吉大利🎊
Thank you 🙏 for sharing ! Will practice what you shared…. Love your video !
開始看你所有的影片，感謝你的整理分享。
我早上都會重複聽思維咖啡
很棒.早上我都在聽提昇自己讚
謝謝你
不管怎麼樣，你就算做了一件小小的事，也會是對你有幫助的
太棒了，感谢up以及整理的课代表们~我每天早上都过来看一遍呢！
感谢您的分享！
冥想真的是很好的练习，我个人是从5分钟到10分钟，循序渐进。坚持下来会发现自己变得心静，也不会像以前那样易怒了。
冥想， 非常值得推薦！ 🧘
1.我學習到凡事要感恩，看到自己目前擁有的，而不是好高騖遠去追求自己沒有的，並且在目前擁有的基礎上，讓身心更平衡，不管是對自己或是對家庭、社會作出貢獻！
2.我覺得該改變自己的習慣，也許目前還沒有成功，但是可以跟著成功者的步伐邁向成功。
3.我決定透過這些早晨的小習慣，讓自己的內心能夠寧靜及冷靜的面對每一天的挑戰！
寫的很好！ 「感恩的心態」很重要！ 感謝您的分享！ 👍 🙏 🧑🤝🧑
很棒的早晨習慣分享
您的頻道讓我學到很多！ 謝謝!
一日之际在于晨。
醒来就要起床，这个习惯已经说明你是个积极的人。
谢谢你的summary，谢谢分享你的心得和经验，有一些正在实践，有一些已经遗忘，这影片提醒了我继续做那些可以推动自己往前的事情。
谢谢!
願：大家都能積極地展開練習， 贏得早晨的勝利 ！ 🌄
感恩分享👍👍👍
自己也是受益者
每天晚上寫感恩日記
每天早上做重量訓練
效果真的都很好。大家不妨試試
早晨的习惯很重要，可以提升能量.让你充满信心。
不给自己心理压力是最好的引导自己的方式将注意力集中到美好的有价值的事物上
謝謝分享❤️
我今天发现你的频道，真的很喜欢，我会继续关注！
这种练习对抑郁症有很好的疗效。
好棒影片，感謝您
生活中的小事，決定了很多大事， 不可忽視。
比如：「整理床舖」以及整理床鋪時的「心情」。 🛏
咖啡老師：您分享的內容非常實用，如果可以把字體調得再大一點，那就太完美了！
對，我也希望字體再大一些！ ✅
老實說我覺得只有冥想有用 哈哈哈 我快實現財務自由了 回顧一下
冥想什么，怎么冥想
謝謝你
只要是成功人士不管甚麼習慣，都是可以被接受的，以前我只是個白領族，後來再投資一些股票項目慘賠，那時候窮的一蹋糊塗常常被親戚唾棄，後來經朋友介紹認識了一位做外匯差價很有引響力的一位老師讓我在這個項目中慢慢賺回自己虧損的金額，也讓那些當初唾棄我的親戚開始另眼相看，讓我知道成功確實不難，但是要有對的領路人
你說的沒錯~只要有好的領導者只要努力要前進真的不會很難，想詢問一下你的老師會收費嗎 ?因為我的老師也是做外匯差價的但是分析要收費
@@zhangyl8590 我這個老師在分享的時候不收費0.0
@@汪小飛-d8x那可以給我老師的賴嗎 ?
@@zhangyl8590 可以阿kevin老師的賴 :chen0310chen
@@汪小飛-d8x kevin老師跟我好像同一個0.0學長好 ~
簡單來說，成功人仕說甚麼都是成功的，因為他就是成功的本身而且已經「成功了」；但一般人面對最大的問題不是「如何成功」，而是「怎樣才算是成功」，連自己想要甚麼都不知道，這才是解題的根本原因。
你这情绪有点负面，但也不是毫无道理
Welcome hardship.
Keep on going.
They are the must for success.
好棒！謝謝🙏🏻
谢谢你谢谢你谢谢你🙏🏻
感恩有你视频的主要内容,谢谢
很棒的頻道，執行中～堅持✊
感冒小妙招。。。哈哈。。。洗完熱水洗冷水，毛孔張開后遇到冷水很多後遺症，特別是風濕
我每天早上都会跑步5公里
接下来一整天的感觉都很不错
我以前都是夜跑,最近也在考慮換成晨跑🏃♀️
@@yawencheung2289 也可以尝试晨跑和夜跑
@@chayaporncheah2666 你是說135晨跑🏃♀️246夜跑的意思嗎？
晨跑的确很好 但是时间真的好紧张 因为还要做早餐和lunch 。要是晚跑上了一天班回到家已经很累了 😫怎么办呢
【筆記】
1.如果你贏得了早晨的勝利，那麼你就等於贏得了一天的勝利。每天早上一開始的60~90分鐘哩，你做了什麼？這段時間將會決定接下來12個小時的工作效率。
2.養成起床後整理床鋪的習慣：這意味著你每天都至少完成了一項任務，那會給你帶來微小的自豪感，鼓勵自己去完成接下來一件又一件的事情。當然，乾淨整潔的環境也可以提升工作效率。在生活中，若能找到幾件你能控制的事情，對於保持良好的心態來說是非常有幫助的。
3.養成起床後10~20分鐘的冥想練習：超過80%的成功人士，每天都會進行某種形式的冥想練習或心智訓練。這可以培養「觀察當下的意識」以及提升專注力。冥想可以讓你站在旁觀者的角度來看待問題，觀察自己的思想，而不是被思想所控制。
4.調整心理狀態，一早醒來做些簡單的行為，來提振自己的狀態：當人類處於心情低落狀態時，我們只會注意到問題本身，卻不會看到解決問題的方法。甚至有時候明明就不是問題的事情，都會變成問題。所以一早起床，請給自己做一些簡單好完成的事情，讓自己處於「覺得能達成」的狀態，接下來做事情才會事半功倍。
5.洗冷水澡：身體會變得完全清醒、腦袋非常清晰。也可以洗完熱水澡之後，最後一沖改冷水。
6.呼吸練習法：1比4比2。4秒吸氣→16秒憋住呼吸→8秒吐氣。這個呼吸法可以讓氧氣充分地進入到我們的血液裡。藉此激活淋巴系統達到排毒效果。試著呼吸幾次，你會有神清氣爽的感覺。
7.短暫的身體練習：早上起床做點簡單的運動5~10次，伏地挺身、原地跳、深蹲都可以。藉此喚醒人體的神經系統，既使只是30秒的練習也能夠對你的情緒帶來正面影響。
8.早上起床寫5-10分鐘日記：把自己的困擾或煩惱寫上去，不用急著找解決方法，記錄本身就是一種緩解壓力、排除煩惱的有效途徑。一旦我們把混亂的想法寫到紙上，把問題視覺化，就能用更清醒的眼光去面對接下來的一天。
9.也可以把今天的活動行程、感激之情寫進去，寫下今天3件最重要的事情和3件感激的事情。這可以幫助你把事情的輕重緩急搞清楚，也能讓你心態變明亮，當你心存感激時是不會生氣的。因為你不可能同一時間既憤怒又感恩。你也不會同時感恩又恐懼。也可以提醒自己去珍惜那些許多已經習以為常的事情。
10.感恩小事：窗外美麗的白雲、正在喝的咖啡、一直使用的鋼筆.....一切簡單的小事物，給予它們感恩之情。我們往往太過專注未得到的東西，而對自己擁有的東西缺乏感激。想成功必須先重視自己本來就擁有的資源並心存感恩。
😅😅😅😅😅😅😅😅
😅😅
感謝您的分享
谢谢🙏讲解👍👍👍👍👍
感谢！
早晨勝利聖經
好感謝您的短片！好用易懂！對以上的畫圖好感興趣！能介紹讓我們學習！
我也有起床後整理床的習慣
其他的有待加強...加油
非常棒
每個人早起的習慣都不太一樣, 喝水..運動, 散步..., 但整理床鋪, 是最簡單的囉! 那我們就從最簡單的做起.. . 另外那一種習慣對自己最有幫助, 那就持之有恆地做下去就對啦!
谢谢分享 👍🏻
一直没整理被子的习惯，以后要学习了
好好的提醒
我曾經在國外的青年旅館每天整理床鋪，結果都被整理人員收掉，以為沒住了
你的频道受益匪浅
谢谢🙏
好喜欢你的思想观念！！让我一天都活力十足！！这能量满满！！请问你是用什么软件编辑的视频？这些都是你画的吗？
棒棒棒
真棒👍
無疑的早起整理床鋪為習慣 我竟然無意識每天完成了
優質頻道，已訂閱
自律的人才有分配时间的自由！
很棒
感谢分享
所以可以把第二的冥想10分鐘內同時做高效呼吸法去注意呼吸囉？
我全有，但是还没高效，坚持。加油。感恩
有用
有用
讚
10分鐘日記的話，用打字的話，是不是也算？
我覺得三件感激的事 可以在晚上寫 可以感謝這一天讓你感受到快樂的事
從整理床布開始吧！
冥想10-20分 每天早上 專注在呼吸上 分心的話 就把注意力 拉回到 呼吸上
至少7天後 才會出現效果
Head Space & Calm App 幫助冥想
高效呼吸法 1:4:2
比如說
吸氣4秒：憋氣16秒：慢慢吐氣8秒
可以讓氧氣充分的到 我們的血液裡面 刺激淋巴 之後 排毒
早晨的小運動 一個動作做１０次
喚起人類的神經系統
寫5-10分鐘的日記
除了整理床铺，我把其余的都在晚上做了， 有人是与我一样的吗？ 我觉得晚上作reflection， 写journal 更好。
麻煩請字體放大感恩的心
总结：
1.整理床铺
；
2.冥想十分钟 ；
3.活动身体
；
写下三件最重要的事情
三件让你充满感激的事情
感恩的4種方式 ：
☑️想一想一个真正帮助我的老朋友或同事，又或者是你非常珍惜的一个老朋友
☑️想想看你最近得到的機會 ，可能是给父母打电话的机会，可能是工作的机会
☑️想想昨天發生的大事情 ，无论是你经历的还是你看到的
☑️想一下你身边或眼前发生的一件小事，像是窗外美丽的白云，正在喝的咖啡，一直使用的水笔
👍🏻👍🏻👍🏻
你的声音很好听，好像近哪里听过。请问你有听过朋友说，在某个免费交友平台上听到你的声音吗？免得有人成为了“成功人士”，你还在睡梦里。给自己留白，该抬头出去看看外面的世界了。
Did 3 out of the.4, it felt good at the beginning but in the long run they dont make a difference.
看了對分析美股的我，幫助很大，訂閱了。
字幕再大一點會更好
我有的习惯 整理床铺 冥想🧘♂️！
可以交个朋友做个朋友吗？微信5567606938
Very impressed video~ how did you make such clip ? I would love to learn from you for my presentation .
請問好葉 寫日記跟感恩 是書寫✍🏼較有效還是 也可以用手機打字在記事本呢
好棒👍
一起床就整理床铺会滋生螨虫，建议冥想以后再整理床铺😁
想到一半又睡着了😁
有科学根据吗😂？