Wichtig währe noch zu erwähnen das der Blick immer nach unten zum Boden gewannt ist da es sonst zur Kompression und Stauchung der Halswirbelsäule kommt und das Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Gelenksbeschwerden verursacht (die hier im Video auch Planks gezeigt wurden wo die Leute nach vorne und nicht nach unten geschaut haben) Als Physiotherapeut finde ich es immer etwas fraglich wenn man Übungen im Internet findet da dem Anwendendem die Korrektur fehlt und es durchaus auch Menschen gibt die keine Planks machen sollten zumindest vorerst nicht. Ich würde prinzipiell auch jedem mit Schulterbeschwerden davon abraten da hier auch das Schultergelenk stark belastet wird. Auch Morbus Bechterew Patienten würde ich das abraten da hier oft die falschen Ketten beim Unterarmstütz trainiert werden. Man sollte immer schauen wie die Haltungsstatik der Menschen ist ansonsten finde ich das Video klasse ich verwende den Unterarmstütz auch in allen Variationen in der Praxis, dennoch finde ich es wichtig über bestimmte Sachen aufzuklären welche Leute das eher vermeiden sollten und warum. ^^ Allen anderen wünsche ich viel Spaß beim Üben 😉👍🏼
Das passt jetzt vielleicht nicht aber wie kann man sich am besten dazu überwinden, ich will jetzt unbedingt abnehmen und schaffe es 2 Tage und dann ist es wieder normal, also essen und nichts machen, irgendwie schaffe ich es nicht, hab es jetzt schon 3 mal versucht und passiert ist nichts
@@Kevin-ls3wj wichtig ist ein Kaloriendefizit, was die Motivation angeht lässt sich nichts pauschal sagen. Du musst es selbst wollen, das ist der wichtigste Punkt. Aber auch nicht zu viel auf einmal. Ergebnisse kommen nicht von heute auf morgen, dessen musst du dir bewusst sein. Deshalb: setz dir kleine Ziele (!), die erreichbar sind. Dann gibt es immer wieder kleine Erfolgsmomente, und dann sollte die Motivation auch bestehen bleiben. Und im äußersten Notfall würde ich mir wahrscheinlich Hilfe von außerhalb holen. Viel Erfolg :)
Anna Cut ach was, man braucht nur die richtige Einstellung, dann wird das auch. Ich schaffe mittlerweile schon 5 min am Stück, letzte Woche waren es noch 4 und man sieht tatsächlich schon nach zwei Wochen ein Resultat, von dem ich echt positiv überrascht bin. Ja, ok ich mach auch noch andere Übungen nebenbei, like for example 100 Push-ups am Stück und 30 Pull-ups, das trainiert aber eher die Oberarme und Schultern...und nebenbei: ich löffle auch manchmal Nutella 😂aber das ist halt auch sooo lecker, will nicht darauf verzichten 😊
Moritz Walser hmmm klingt ganz gut 😊 ich trainiere auch, war bisschen Spaß. Zwar nicht so viel, aber ich gehe ca 2x pro Woche Schwimmen (echtes Training) und mindestens 1x Joggen, also es geht schon ;) sehr ausdauernd bin ich allerdings noch nicht
Anna Cut 👍das mit der Ausdauer wird bestimmt auch noch. Ich war das letzte Mal kurz vorm Abitur schwimmen 😂das ist also mittlerweile schon mehr als 2 Jahre her 😂naja, dafür mach ich Kraftsport und Motorsport (sag nix😂das ist auch Sport)
Bruda ich kack bei 8 Sekunden ab, weil ich fett bin. In der Schule müssen wir das 2:30 schaffen und ich hab ne sechs bekommen. Resultat: Ich bin einfach n Fettsack und kann das nicht machen. Danke für deine Aufmerksamkeit
Ich mache Planks jeden tag. Am ersten tag habe ich mit 30 Sekunden angefangen, war anstrengend aber jetzt ist das super einfach. Ich mache das jetzt sogar 3minuten . Also nie aufgeben
Unter Kletterern trifft man was Planks angeht ein paar echte Monster! Mein persönlicher Rekord sind 6 Minuten, habe aber auch schon mal jemanden getroffen, der das über 12 Minuten geschafft hat!!!
Nun ich mache jeden Morgen eine Art Morgenroutine mit Dehn- Aktivierungs und Aufwärmübungen, die meinen Körper auf Betriebstemperatur bringen. Man fühlt sich hinterher einfach viel besser, und strotzt nur so vor Energie. Seit ein paar Wochen habe ich auch Planks in mein Programm mit aufgenommen. Anfangs hatte ich noch erhebliches Muskelzittern, was allerdings völlig normal ist, aber inzwischen hat sich meine Muskulatur sehr gut daran gewöhnt. Man kann alles schaffen wenn man will, und Willensstärke, Ausdauer und Disziplin mitbringt. Grüße aus Reutlingen
Eine sehr effektive Übung die es in sich hat. Ist ein fester Bestandteil meines Warm up Programms und somit konnte ich bisher meine Rückenbeschwerden im Zaum halten
Ich mache Planks für die Schule. Das Abitur in Deutschland fordert zwei von sechs Möglichen Übungen (bei Frau sieben), für den Kraft- und Fitnesstest. Ich halte den Unterarmstütz am einfachsten, um 15 Punkte (Note 1+) zu erreichen muss man als Mann 3:30 Minuten schaffen, Frau nur 2:30 Minuten.
MrEddyspageddy wie unfair. Wir machten die auch in der Schule und mussten insgesamt 9 min halten für 15 Punkte. Die 9min verteilt auf side Plank rechts links und der Normale. Also z.B. alles 3min oder normaler 5 und die anderen 2
Ich schaffe das nur wenn ich nebenbei ein Lied höre, das die entsprechende Dauer hat und mir einbilde es nicht zu schaffen hat schlimme Konsequenzen. Wenn ich einfach nur die Zeit stoppe und mache bis ich denke "ich kann nicht mehr", dann schaffe ich gerademal ca 2/3 von meinem Rekord.
Muss bei der Physiotherapie auch Planks machen und merke dass sich meine Haltung deutlich verbessert hat. Kann es jedem empfehlen der auch Probleme mit dem Rücken hat.
Planks gehören zu meinen Lieblings-Übungen. Machen zwar nicht sonderlich viel Spaß, sind aber super effektiv! Als Reitsportler nutze ich diese Übung besonders gerne, da sie viele Muskeln stärkt, die man auf dem Pferd braucht, also v.a. Rumpf- und Beinmuskeln. Planks sind daher auch super, wenn ich längere Zeit mal nicht reiten kann, um die Muskulatur zu erhalten.
Oh ja Planks...Ich empfehle Planks wirklich jedem. Bei mir haben Planks geholfen und ich hatte es vorerst nur jede 3 tage ausgeführt. Es hat trotzdem geholfen
Jürgen Wartenberg man baut Muskeln auf👌🏼 ich habe mit 25 Sekunden angefangen und hatte schon etwas Muskelkater und mein Bauch wird tatsächlich straffer. Ich bin so froh das ich damit angefangen habe, weil ich mich wirklich wohler fühle und das nur wegen ein Paar Sekunden am Tag 😂👌🏼
Ich habe mit Planking vor 2 Jahren angefangen, zuerst mit den Knie am Boden. Der Rücken war nicht gerade, weils nicht ging :) ..... Jetzt schaff ich die Planks so wie im Video, ein Tipp filmt euch selber, das wird euch helfen. Ich hatte 108 Kilo und jetzt wiege ich so ca. 82kg. Inzwischen mache ich auch workouts um die gesamte Muskelatur zu stärken. Hört auf euren Körper und macht auch pausen für die Regeneration und aufbau ! mfg euer Xan
Ich finde Planks oder wie wir sie in der Deutschen Nationalmannschaft nennen Stabis sehr Hilfreich für das Gleichgewicht und die Stabilisation am Anfang sind sie sehr anstrengend aber nach einiger Zeit wenn Mann sie Regelmäßig macht werden sie einfach wie du schon im Video gesagt hast sollte man die Steigerung der Sekunden nicht vergessen nach ungefähr einer Woche (Tägliches Training der Planks) sollte man die Übung bis zu 15Sekunden verlängern und sich immer weitere Ziele setzen. Ich finde dein Video sehr informativ! Es erklärt sehr gut das Planks sehr sehr hilfreich sind und was mit Planks im Körper alles angespannt und Trainiert wird! Sehr Tolles Video!😊
Ich probiere das seit Wochen, merke das es jetzt einfacher wird. Eine wirklich einfache Übung die man überall machen kann. Man darf sich nur nicht selbst betrügen, muss die Körpermitte straff halten.
Ich mache das immer eine Minute lang und das Viermal klar war das am Anfang nicht ganz einfach aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und es wird immer besser ich mag diese Übung und ich habe sehr positive Ergebnisse erzielt also Leute versucht es ich drücke euch die Daumen das ihr es packt macht euch selber keinen Druck dann klappt das sehr gut!
Planking wird sehr unterschätzt und viel zu selten gemacht. Ich spreche aus Erfahrung! Doch nach einiger Zeit merkte ich schon Unterschied. Stabilisierteres Kreuzheben my No.1 und die wahrscheinlich beste aber auch zugleich bei falscher Ausführungen gefährlichste Übung. Bitte lasst das Ego in der Umkleide und nehmt wenig Gewicht dann wird’s auch was mit der genauen Ausführungen und vor allem “voller Bewegungs Ablauf” bringt viel mehr und schützt die Bandscheiben. Kann euch ein Lied davon singen und die Schmerzen aber vor allem die Einschränkung und der Rückschritt nach einem Bandscheibenvorfall wünsche ich keinem. Also go Planking 4 healthing💪🏼😉👍🏼
Also ich habe für ca. Vielleicht nicht ganz 3 Monate am Stück 20x Planks am Tag gemacht, ich bin der Meinung das man am Training nur dran bleiben muss, dann kann man seinen Körper Formen und Muskeln aufbauen ohne großartig Geld auszugeben. Ich bin hartnäckig und schaffe für 4 Minuten Planks (am Stück) ist jedoch nur eine von vielen Übungen die ich mache. Dazu gehören Crunches, Burpees (heißen die glaube ich) die fand ich am Anfang sehr schwer, doch wie ich schon erwähnt habe, dran bleiben ist das Geheimnis.
Hallo und guten Tag zusammen, ja ich hatte in den letzten zwei Jahren etwas Pech gehabt, hab einen Arbeitsunfall gehabt und dabei die linke Schulter gestürzt und musste operieren, 9. Monate später musste ich die Prostata entfernen bösartiger im Anfang Stadium so habe ich innerhalb 9. Monate zwei operieren hinter mir, ja es war nicht einfach gewesen das ganze drumherum zu akzeptieren, da ich in der 90iger Jahren Bodybuilding gemacht habe konnte ich mein Training neu definieren und bin sehr hart mit mir selber, so kann ich die Planken gut einbauen im Training, ja ich bin 60 Jahre jung und heute geht's mir recht gut und hoffe das der Krebs weg ist das ich in der nächsten Zeit Monate und Jahren gesund und fleißig weiter trainieren kann und komme auch gut in Form, gute Zeit und allen gutes Training schöne Weihnachten guten Rutsch ins neue Jahr ein servus Peter 😅😊
ich mache einen Wechsel zwischen "Full Plank und Elbow Plank" , für jede Einheit mittlerweile 1 1/2 Min. Planks sind zusätzlich zum eigentlichen Training wirklich sehr effektiv und ich erhöhe die Zeiten kontinuierlich.
zu crunches und situps: es gibt eine chinesische Variante: sit-up, Brückenstand, sit-up, Brücke usw. das verbessert die Rückenbeweglichkeit enorm und dehnt beide Körperseiten- aber erst langsam steigern- wird ab 20 Wiederholungen schon sehr anstrengend.
Für Menschen mit Rückenbeschwerden wie Wirbelsäule, Bandscheibenvorfall sind diese Übungen tabu!!!!! Und vor allem so einen perfekten Körper zu erhalten ohne dafür mehr zu machen ist nicht ohne... Wie Werbesendung, träumt jeder, qber will nichts machen...
Ich hab nach meinem bandscheibenvorfall viel plank und kreuzheben gemacht. Ist das beste was man machen kann. Hab schon immer Probleme mit Rücken und Knien gehabt. Jetzt nach fast 3 Jahren hartem Powerlifting training bin ich Schmerzfrei.
Ich planke seit einiger Zeit...habe aber langsamer angefangen mit 5 Sek. mittlerweile bin ich bei 4 x 30 Sekunden angelangt. Bei dieser Übung merkt man sehr deutlich die Steigerung.
cheegirl. ks hab och am anfang auch nicht. Jezt kaönnen es 10min werden u d ein waschbrett ist auch eine foöge davon. Hab kein cent für fitnessarticlel ausgegeben.
Was soll an Muskelversagen bei Planks bitte kontraproduktiv sein? Du musst schon einen Reiz setzen, sonst kannst du es auch ganz lassen. Ganz zu schweigen davon, dass Muskelversagen was anderes ist als, dass man es nicht mehr halten kann.
Ich mache das nie in Intervallen, sondern von Anfang an immer gleich alles was geht, auch wenns wirklich furchtbar ist, das auszuhalten ^^ Mein Rekord liegt bei etwas mehr als 15 MInuten, dafür habe ich 3-4 Monate gebraucht und habe es jeden 2. Tag gemacht und mit etwa 4 Minuten angefangen
Seid etwa 2 Wochen trainier ich (m.15) täglich,und mache unter anderem auch Plank.Ich habe das Gefühl bekommen,etwas definirtere Muskeln,als Vorher zu haben.Ich habe mir eine krumme Körperhaltung angewöhnt,aber habe das Gefühl,dass sich diese verbessert hat.Ich wollte wissen,ob das vom Planken kommt/Einbildung ist und habe in diesem Video fürs erste der beiden Bestätigung gefunden 👍 (Ich mache jeden Tag möglichst in einem Satz 5min,bin aber paar Mal zwischen 4 und 5 min abgesunken,und hatte es einmal bewusst in zwei Sätzen gemacht.)
Jeden Morgen und jeden Abend 1 Minute - ein effektives Mini Sportprogramm: diese Zeit hat man immer :-)
Wichtig währe noch zu erwähnen das der Blick immer nach unten zum Boden gewannt ist da es sonst zur Kompression und Stauchung der Halswirbelsäule kommt und das Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Gelenksbeschwerden verursacht (die hier im Video auch Planks gezeigt wurden wo die Leute nach vorne und nicht nach unten geschaut haben)
Als Physiotherapeut finde ich es immer etwas fraglich wenn man Übungen im Internet findet da dem Anwendendem die Korrektur fehlt und es durchaus auch Menschen gibt die keine Planks machen sollten zumindest vorerst nicht.
Ich würde prinzipiell auch jedem mit Schulterbeschwerden davon abraten da hier auch das Schultergelenk stark belastet wird.
Auch Morbus Bechterew Patienten würde ich das abraten da hier oft die falschen Ketten beim Unterarmstütz trainiert werden.
Man sollte immer schauen wie die Haltungsstatik der Menschen ist ansonsten finde ich das Video klasse ich verwende den Unterarmstütz auch in allen Variationen in der Praxis, dennoch finde ich es wichtig über bestimmte Sachen aufzuklären welche Leute das eher vermeiden sollten und warum. ^^
Allen anderen wünsche ich viel Spaß beim Üben 😉👍🏼
Danke das du das mit denn Kopf nach unten schauend gesagt hast das hab ich bis jetzt immer falsch gemacht
Vielen Dank für die guten Tipps!
Für skoliose ist es gut oder?
Das passt jetzt vielleicht nicht aber wie kann man sich am besten dazu überwinden, ich will jetzt unbedingt abnehmen und schaffe es 2 Tage und dann ist es wieder normal, also essen und nichts machen, irgendwie schaffe ich es nicht, hab es jetzt schon 3 mal versucht und passiert ist nichts
@@Kevin-ls3wj wichtig ist ein Kaloriendefizit, was die Motivation angeht lässt sich nichts pauschal sagen. Du musst es selbst wollen, das ist der wichtigste Punkt. Aber auch nicht zu viel auf einmal. Ergebnisse kommen nicht von heute auf morgen, dessen musst du dir bewusst sein. Deshalb: setz dir kleine Ziele (!), die erreichbar sind. Dann gibt es immer wieder kleine Erfolgsmomente, und dann sollte die Motivation auch bestehen bleiben. Und im äußersten Notfall würde ich mir wahrscheinlich Hilfe von außerhalb holen. Viel Erfolg :)
Hab ich das Video gerade im Bett liegend, Nutella löffelnd angeklickt? Ja.
Fühle ich mich ein bisschen Fehl am Platz? Ja!
Anna Cut ach was, man braucht nur die richtige Einstellung, dann wird das auch. Ich schaffe mittlerweile schon 5 min am Stück, letzte Woche waren es noch 4 und man sieht tatsächlich schon nach zwei Wochen ein Resultat, von dem ich echt positiv überrascht bin. Ja, ok ich mach auch noch andere Übungen nebenbei, like for example 100 Push-ups am Stück und 30 Pull-ups, das trainiert aber eher die Oberarme und Schultern...und nebenbei: ich löffle auch manchmal Nutella 😂aber das ist halt auch sooo lecker, will nicht darauf verzichten 😊
Moritz Walser hmmm klingt ganz gut 😊 ich trainiere auch, war bisschen Spaß. Zwar nicht so viel, aber ich gehe ca 2x pro Woche Schwimmen (echtes Training) und mindestens 1x Joggen, also es geht schon ;) sehr ausdauernd bin ich allerdings noch nicht
Anna Cut 👍das mit der Ausdauer wird bestimmt auch noch. Ich war das letzte Mal kurz vorm Abitur schwimmen 😂das ist also mittlerweile schon mehr als 2 Jahre her 😂naja, dafür mach ich Kraftsport und Motorsport (sag nix😂das ist auch Sport)
Anna Cut Schwimmen ist super!
Mats H. ummels yeah boiiiii😂
Bruda ich kack bei 8 Sekunden ab, weil ich fett bin. In der Schule müssen wir das 2:30 schaffen und ich hab ne sechs bekommen.
Resultat: Ich bin einfach n Fettsack und kann das nicht machen.
Danke für deine Aufmerksamkeit
höre auf dich selbst fertig zu machen jeder hat stärken und Schwächen
Legende
2:30 wäre dann aber schon eine Eins oder?
@@alexandertomov4868 Ja, alle dreißig sekunden verändert sich die note
@@gerhardschelbi2302 :D
Ich mache Planks jeden tag. Am ersten tag habe ich mit 30 Sekunden angefangen, war anstrengend aber jetzt ist das super einfach. Ich mache das jetzt sogar 3minuten . Also nie aufgeben
followcobaee Sex?
Hast du Snapchat
hab nie planks gemacht und schaff 4 Minuten
@@marnulfvonarh6491 du Held, cool
Unter Kletterern trifft man was Planks angeht ein paar echte Monster! Mein persönlicher Rekord sind 6 Minuten, habe aber auch schon mal jemanden getroffen, der das über 12 Minuten geschafft hat!!!
auf jeden Fall...mache das jeden Morgen und erhalte meine Körperkraft.....ganz toll...danke für dein Video....
Nun ich mache jeden Morgen eine Art Morgenroutine mit Dehn- Aktivierungs und Aufwärmübungen, die meinen Körper auf Betriebstemperatur bringen.
Man fühlt sich hinterher einfach viel besser, und strotzt nur so vor Energie.
Seit ein paar Wochen habe ich auch Planks in mein Programm mit aufgenommen. Anfangs hatte ich noch erhebliches Muskelzittern, was allerdings völlig normal ist, aber inzwischen hat sich meine Muskulatur sehr gut daran gewöhnt.
Man kann alles schaffen wenn man will, und Willensstärke, Ausdauer und Disziplin mitbringt.
Grüße aus Reutlingen
Jooo O. j
Jimmy Moon ich dusche mich😂
Mach ich auch
Lg aus Tübingen
Royale Man Bin zu faul, wohne aber zwischen Rt und Tü
Lg
@@Ben-fd1ru lg aus der mitte von rt und tü
Manche Leute können dabei auf dem Bauch liegen. 😁
Die jenigen machen glaub ich keine planks 😂😂
Das nennt sich dann Fating
Oder auf m Rücken, wie n toter Käfer. 🤭
Sorry aber deine Stimme macht mich mega aggressiv 😂😂
😂😂
Ja Isso. 😂 Richtig provokant.
übertrieben :D
😂😂😂😂
The Tree hahahha mich aber auch
Die Übung kannte ich; wusste aber nicht, wie gut sie für den Körper ist. Danke dafür!
So eine unfassbar beruhigende Stimme.
Das habe ich mir auch gedacht😊👍👍👍
Mich bringt diese eklige fistelstimme total auf die palme. Bahh
@@liloruf2838 😂😂😂😂😂😂😂
Eine sehr effektive Übung die es in sich hat. Ist ein fester Bestandteil meines Warm up Programms und somit konnte ich bisher meine Rückenbeschwerden im Zaum halten
Ich kann plans nur empfehlen ich habe auch klein angefangen aber es führt schnell zu Ergebnissen . ich schaffe diese Übung schon 3 Minuten lang!😁
Mirco Craft was waren das z.b für Ergebnisse?
als ob du das 3 Minuten schaffst. Ich schaffe das höchstens 1 1/2 minuten 😂😂
7:30min :)
+Piet Strolch als ob 😮😂
@@horrorhund4252 Muskelkater ist garantiert und ohne mentale Hilfe wäre es nicht möglich gewesen
Das Planck positiv ist das besste Übung der Welt der ganzen Tag das beste zu mitzumachen das gefällt mir sehr gut Dankeschön
Mach ich seit einem halben Jahr jeden Tag und bin schlank
Applaus für mich👏
Same... und ich bin auch ne Celine 😀😀
Was Trainiert man Bei Plank's Den Oberen Bauch Muskel oder den Unteren Bauch Muskel oder Beide
Das mach ich jeden Tag. Und besuche dreimal in Fitness. Ich bin 66.und sehr aktiv 👍
Direkt versucht, tut dem Rücken richtig gut sofort bemerkt, beim ersten Mal direkt über 1 Minute geschafft👍🏽
Zwar nützlich, machen aber absolut keinen Spaß😰
MINDFUN ist ja auch nicht fürn spaß du fredy
Bossder Bosse stimmt auch wieder😉
das ist nur am Anfang so. Sobald die Muskulatur stärker wird, machte es großen SPASS - wirst sehen, dran bleiben.
Meine 3 "W´s" bringen noch um einiges Mehr und machen zudem Spaß :)
hör deine Lieblingsmusik dazu :-D
das wichtigste wurde übersehen. Wie lange und wie oft sollte man es täglich machen????
Fange jetzt direkt an 😄
+it's seda
Viel Erfolg
it's seda ich auch:-)
Wird ab sofort ins tägliche Training intergriert, vorallem der Rumpfstärkung wegen, danke für den Tipp👍
Ich konnte das mal 2 minuten lang machen....
Betonung liegt auf konnte😂
Hossein K. mein bestes war 8min.
Jankovic Nemanja respekt!
Man sollte es nur 1min lang machen
Hossein K.
8 Minuten
Hut ab
Klasse.
Das zeugt von einem guten Körper.
Und körpergefühl😁👍👍👍👍👍👍
Jankovic Nemanja krass👍🏾Aber iwie glaub ich nicht das du es echt geschafft hast bzw.richtig gemacht hast.Aber ich unterstelle dir nichts.🤣
Ich mache den Unterstützt einmal im Training und es bringt was!
Ich mache Planks für die Schule. Das Abitur in Deutschland fordert zwei von sechs Möglichen Übungen (bei Frau sieben), für den Kraft- und Fitnesstest. Ich halte den Unterarmstütz am einfachsten, um 15 Punkte (Note 1+) zu erreichen muss man als Mann 3:30 Minuten schaffen, Frau nur 2:30 Minuten.
MrEddyspageddy das werden die schlimmsten 2:30 min meines Lebens😂
Das machen wir immer beim Klettern 5 Minuten...😂😰
In einem Stück...😬
MrEddyspageddy wie unfair. Wir machten die auch in der Schule und mussten insgesamt 9 min halten für 15 Punkte. Die 9min verteilt auf side Plank rechts links und der Normale. Also z.B. alles 3min oder normaler 5 und die anderen 2
Ich schaffe das nur wenn ich nebenbei ein Lied höre, das die entsprechende Dauer hat und mir einbilde es nicht zu schaffen hat schlimme Konsequenzen.
Wenn ich einfach nur die Zeit stoppe und mache bis ich denke "ich kann nicht mehr", dann schaffe ich gerademal ca 2/3 von meinem Rekord.
extrem mühsame Übung aber wirklich effektiv ;)
Muss bei der Physiotherapie auch Planks machen und merke dass sich meine Haltung deutlich verbessert hat. Kann es jedem empfehlen der auch Probleme mit dem Rücken hat.
Umut U. Was hattest du für eine Haltung?
@@eraze4137 ne beschissene Halt - sicherlich Hohlkreuz
Planks gehören zu meinen Lieblings-Übungen. Machen zwar nicht sonderlich viel Spaß, sind aber super effektiv! Als Reitsportler nutze ich diese Übung besonders gerne, da sie viele Muskeln stärkt, die man auf dem Pferd braucht, also v.a. Rumpf- und Beinmuskeln. Planks sind daher auch super, wenn ich längere Zeit mal nicht reiten kann, um die Muskulatur zu erhalten.
Oh ja Planks...Ich empfehle Planks wirklich jedem. Bei mir haben Planks geholfen und ich hatte es vorerst nur jede 3 tage ausgeführt. Es hat trotzdem geholfen
+Rechtsschreibung
Danke für deinen Beitrag
Gegen was denn geholfen?
KaiSimon ä
KaiSimon
Jürgen Wartenberg man baut Muskeln auf👌🏼 ich habe mit 25 Sekunden angefangen und hatte schon etwas Muskelkater und mein Bauch wird tatsächlich straffer. Ich bin so froh das ich damit angefangen habe, weil ich mich wirklich wohler fühle und das nur wegen ein Paar Sekunden am Tag 😂👌🏼
super Übung, bin dadurch meine Rückenschmerzen losgeworden!!!
wirklich?
bitte macht mal ein Video in dem ihr zeigt wie man Rötungen im Gesicht auf Natürliche Weise los wird
yes
Lupex: Nervosität bei Mädchen oder..?!🙋
Danilo Schmidt
Ja 😂
Um den Mund herum?
Daniel yaa man- Zu viel Rotkraut gegessen?
Sehr effektiv. Hilft auch um rasch nach einen Bandscheiben Prolaps wieder fit zu werden. Tolle Übung
Ich habe mit Planking vor 2 Jahren angefangen, zuerst mit den Knie am Boden. Der Rücken war nicht gerade, weils nicht ging :) .....
Jetzt schaff ich die Planks so wie im Video, ein Tipp filmt euch selber, das wird euch helfen.
Ich hatte 108 Kilo und jetzt wiege ich so ca. 82kg.
Inzwischen mache ich auch workouts um die gesamte Muskelatur zu stärken.
Hört auf euren Körper und macht auch pausen für die Regeneration und aufbau !
mfg
euer Xan
eine der besten übungen 💪
*Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Pranks machst!*
mad bro xD
bam xd
mad bro, hhhhhhhh. A prank a day takes the belly away ...from laughter
😂😂😂👌🏼
Wusste garnicht, das man das schlüsselbein dehnen kann. Interessant!
danke fürs daran erinnern !!
diese Stimme macht mich wahnsinnig
Ich kann planks 30min lang. Aber vertikal.
Tier dikkah
Deine/Eure Videos motivieren mich immer voll🙂😊
Beinpresse oder Kniebeugen mit 60-90 Sekunden PLANKS kombiniert anstelle von Pausen zwischen den Sätzen...😎 4-7 mal kommt echt gut 😊
Ich finde Planks oder wie wir sie in der Deutschen Nationalmannschaft nennen Stabis sehr Hilfreich für das Gleichgewicht und die Stabilisation am Anfang sind sie sehr anstrengend aber nach einiger Zeit wenn Mann sie Regelmäßig macht werden sie einfach wie du schon im Video gesagt hast sollte man die Steigerung der Sekunden nicht vergessen nach ungefähr einer Woche (Tägliches Training der Planks) sollte man die Übung bis zu 15Sekunden verlängern und sich immer weitere Ziele setzen.
Ich finde dein Video sehr informativ!
Es erklärt sehr gut das Planks sehr sehr hilfreich sind und was mit Planks im Körper alles angespannt und Trainiert wird!
Sehr Tolles Video!😊
Wer findet auch, dass seine Stimme auch voll entspannend?
Ich habe schon so viele Übungen gemacht,aber diese Planks sind super.in einer Woche habe ich 1 Kilo abgenommen. Und einen flachen Bauch bekommen.
Diggah😂😂 richtig motiviert,die Übungen machen...5 min später Muskelkatter überall und speck schwabelt nach unten😂😂
Ich probiere das seit Wochen, merke das es jetzt einfacher wird.
Eine wirklich einfache Übung die man überall machen kann. Man darf sich nur nicht selbst betrügen, muss die Körpermitte straff halten.
War bei uns im Sportunterricht immer eine Art Wettbewerb wer es am längsten aushält.
Diese Methode haben wir schon im Seminar gelernt während des FSJ im Krankenhaus, wie man als Pfleger auch Rückenstruktur gesundheitlich schonen kann.
Planks - 'Pranks' mit chinesischem Akzent.
Benni TV Eigentlich umgekehrt aber ist nicht wichtig.
Ermal ist schon richtig so?
Ich mache das immer eine Minute lang und das Viermal klar war das am Anfang nicht ganz einfach aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und es wird immer besser ich mag diese Übung und ich habe sehr positive Ergebnisse erzielt also Leute versucht es ich drücke euch die Daumen das ihr es packt macht euch selber keinen Druck dann klappt das sehr gut!
Planking wird sehr unterschätzt und viel zu selten gemacht. Ich spreche aus Erfahrung! Doch nach einiger Zeit merkte ich schon Unterschied. Stabilisierteres Kreuzheben my No.1 und die wahrscheinlich beste aber auch zugleich bei falscher Ausführungen gefährlichste Übung.
Bitte lasst das Ego in der Umkleide und nehmt wenig Gewicht dann wird’s auch was mit der genauen Ausführungen und vor allem “voller Bewegungs Ablauf” bringt viel mehr und schützt die Bandscheiben. Kann euch ein Lied davon singen und die Schmerzen aber vor allem die Einschränkung und der Rückschritt nach einem Bandscheibenvorfall wünsche ich keinem. Also go Planking 4 healthing💪🏼😉👍🏼
Gute übung und guter tip
Ich hasse die Teile aber mach die trotzdem jeden Tag weil die in meiner Fitness app drin sind 😅
Nettes Video, alles gut beschrieben, aber wo und wie sollen Planks bitte die Schultern, geschweige den Oberschenkel dehnen?!
Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich daß machst, was ich mache! Und das macht zudem auch noch Spaß :)
Die beste Übung! JEder in meinem Verein hasst sie ^^ :D
30 sekunden waren schon für mich überfordernd 😅
Cansu Ö. 😂Hehehe
Kiusukey ¿ möchte echt abnehmen 😂 deswegen gebe ich dir recht 😃
Cansu Ö. Das ist gut🤗
2minuten 😎 aber ich trainiere regelmäßig 😊
4000 Abonnenten zum mitnehmen :D lak halt deine schnauze ja
Gefällt mir euer Geplänkel
Also ich habe für ca. Vielleicht nicht ganz 3 Monate am Stück 20x Planks am Tag gemacht, ich bin der Meinung das man am Training nur dran bleiben muss, dann kann man seinen Körper Formen und Muskeln aufbauen ohne großartig Geld auszugeben. Ich bin hartnäckig und schaffe für 4 Minuten Planks (am Stück) ist jedoch nur eine von vielen Übungen die ich mache. Dazu gehören Crunches, Burpees (heißen die glaube ich) die fand ich am Anfang sehr schwer, doch wie ich schon erwähnt habe, dran bleiben ist das Geheimnis.
Jo Guevara machst du die drei übungen jeden tag?
20x4min (1h20min) + andere übungen jeden tag bist du arbeitslos :😂
P
Mega Übung.
Kann ich nur weiterempfehlen
Plankcakes sind also würklich e feini sach! 👌
Sehr angenehme Stimme 👍
Die mach ich jetzt jeden Tag haha 1 min mein Ziel!! :))
Danke für die tolle Erklärungen
Ok, ich werde es versuchen 😬
Leg los und halte durch
Wirklich sehr gut
Ok ich hoffe das das endlich mal hilft🙄
Hanna XO wo gegen?
Hallo und guten Tag zusammen, ja ich hatte in den letzten zwei Jahren etwas Pech gehabt, hab einen Arbeitsunfall gehabt und dabei die linke Schulter gestürzt und musste operieren, 9. Monate später musste ich die Prostata entfernen bösartiger im Anfang Stadium so habe ich innerhalb 9. Monate zwei operieren hinter mir, ja es war nicht einfach gewesen das ganze drumherum zu akzeptieren, da ich in der 90iger Jahren Bodybuilding gemacht habe konnte ich mein Training neu definieren und bin sehr hart mit mir selber, so kann ich die Planken gut einbauen im Training, ja ich bin 60 Jahre jung und heute geht's mir recht gut und hoffe das der Krebs weg ist das ich in der nächsten Zeit Monate und Jahren gesund und fleißig weiter trainieren kann und komme auch gut in Form, gute Zeit und allen gutes Training schöne Weihnachten guten Rutsch ins neue Jahr ein servus Peter 😅😊
Anscheinend werde ich dann zu einer Frau
Dann weißt du in ein paar Wochen wie sich eine echte Frau anfühlt 😁👍🏻
👌Besser kann man nicht erklären perfekt 😘👏
die "neue" planking challange xD
+livie
Warum nicht😉
challenge kek
quaak67 vay amk du kommst aber früh
J3lackFlaqq sagst du...
livie wäre wenigstens mal was sinnvolles 😂
das ist ein sehr gutes video. da muss ich mich mal ranhalten am Speck.
2:27 da musste ich kurz, das Video anhalten weil mir aus versehen die Hose runtergerutscht ist ...
Hast du nicht gemacht oder?😂😂
ich mache einen Wechsel zwischen "Full Plank und Elbow Plank" , für jede Einheit mittlerweile 1 1/2 Min.
Planks sind zusätzlich zum eigentlichen Training wirklich sehr effektiv und ich erhöhe die Zeiten kontinuierlich.
Wie viel / wie lang sollte man den planken?
Okay, man sollte das verdammte Video zu Ende gucken, bevor man einen Kommentar schreibt😂
Bis du nicht mehr kannst geht auch. Nur dann aber nicht täglich machen
Ich hab mit 16 Jahren mit dem Fitness begonnen und von Planks nie gehört.Heute mit sehr bald 41 Jahren lernte ich was dazu auch gut.
ich habe mit den täglichen Planks auf Dauer leider meine Beugesehne überbeansprucht.
Danke, ich werde es ausprobieren.
Echt anstrengend aber ich Merk schon wie es meinen Rücken gut tut
Bosshafterjunge ja ich merk sogar wie meine schlange wächst!
wenns meinem Rücken hilft werde ich es gerne versuchen. Vielen Dank!
Rekord liegt bei mir bei 8:50 :D
3.5 Mio Abonnenten??
du Niete...
Krass !
Eleanor 89 Respekt
Hacker
zu crunches und situps: es gibt eine chinesische Variante: sit-up, Brückenstand, sit-up, Brücke usw. das verbessert die Rückenbeweglichkeit enorm und dehnt beide Körperseiten- aber erst langsam steigern- wird ab 20 Wiederholungen schon sehr anstrengend.
Für Menschen mit Rückenbeschwerden wie Wirbelsäule, Bandscheibenvorfall sind diese Übungen tabu!!!!!
Und vor allem so einen perfekten Körper zu erhalten ohne dafür mehr zu machen ist nicht ohne...
Wie Werbesendung, träumt jeder, qber will nichts machen...
Wieso mach ich Planks bei der Physio mit verkürzten Muskeln im Wirbelsäulenbereich ?
Ich hab nach meinem bandscheibenvorfall viel plank und kreuzheben gemacht. Ist das beste was man machen kann. Hab schon immer Probleme mit Rücken und Knien gehabt. Jetzt nach fast 3 Jahren hartem Powerlifting training bin ich Schmerzfrei.
Was für Matten sind am besten geeignet Yoga oder Gymnastik?
Wieviele
Albert Einstein Warum überhaupt?
Ich planke seit einiger Zeit...habe aber langsamer angefangen mit 5 Sek. mittlerweile bin ich bei 4 x 30 Sekunden angelangt. Bei dieser Übung merkt man sehr deutlich die Steigerung.
Habs grade ausprobiert und ich habe nicht einmal eine Minute ausgehalten.Geil.
cheegirl. ks hab och am anfang auch nicht.
Jezt kaönnen es 10min werden u d ein waschbrett ist auch eine foöge davon. Hab kein cent für fitnessarticlel ausgegeben.
Skek reD Deggha was für deutsch bro
Doktor Iglo war vermutlich etwas übermüdet xD
ich heisse Marvin 😂😂😂
Sehr gut!!!
Planks sind hald echt eklig ;)
Also zumindest wenn man wirklich bis zum muskelversagen bleibt.
+Johannes Kotschate
Das stimmt.
Gesundheitsblatt Gibt es überhaupt ein Zeitlimit denn Familie max1min
Mach sie nicht bis ans muskelversagen. nur wenn du irgen eine challenge hast oder so sonst ist das eher kontraproduktiv
Johannes Kotschate ja 🙈
Was soll an Muskelversagen bei Planks bitte kontraproduktiv sein? Du musst schon einen Reiz setzen, sonst kannst du es auch ganz lassen.
Ganz zu schweigen davon, dass Muskelversagen was anderes ist als, dass man es nicht mehr halten kann.
Danke! Da passen dann auch noch Liegestützen dazu. Damit aber nicht übertreiben, sonst leidet sehr die Schulter!
Ohne witz bekomme bei dieser Übung einfach keine luft😂
Ich werde das mal für 4 Wochen ausprobieren.
Ich schaffe 3:33
Ich mache das nie in Intervallen, sondern von Anfang an immer gleich alles was geht, auch wenns wirklich furchtbar ist, das auszuhalten ^^ Mein Rekord liegt bei etwas mehr als 15 MInuten, dafür habe ich 3-4 Monate gebraucht und habe es jeden 2. Tag gemacht und mit etwa 4 Minuten angefangen
😂😂😂😂😂😂😂
Bitte ein neues Intro das ist so depressiv
Seid etwa 2 Wochen trainier ich (m.15) täglich,und mache unter anderem auch Plank.Ich habe das Gefühl bekommen,etwas definirtere Muskeln,als Vorher zu haben.Ich habe mir eine krumme Körperhaltung angewöhnt,aber habe das Gefühl,dass sich diese verbessert hat.Ich wollte wissen,ob das vom Planken kommt/Einbildung ist und habe in diesem Video fürs erste der beiden Bestätigung gefunden 👍
(Ich mache jeden Tag möglichst in einem Satz 5min,bin aber paar Mal zwischen 4 und 5 min abgesunken,und hatte es einmal bewusst in zwei Sätzen gemacht.)
👍👍💪
Planks sind sehr schwierig. Bin ziemlich sportlich und mein jetziger Rekord liegt bei 3 Minuten. Aber es ist eine sehr schöne Übung für die Muskulatur
Dat Ass 2:31 😂
du sprichst so motiviert wie eine bratkartoffel