Вот опять однообразие питания. Не могу я никак одни грудки с рисом есть. Существует еще: - филе кролика например. На дешевых рынках 240 р стоит кг. Те же 21 гр белка. - телятина. - по большим праздникам - свежий тунец (пипец дорогой). - почему бы не говядина в конце концов? - тушеные котлеты из говядина+индейка+или любое чтоугодно+овощи (луковица, чеснок, морковка, капуста. Фарш делается пять минут. Масла можно столовую ложку тлоько на целую сковороду и тушить едва. Их же можно в духовку - вообще без масла. Быстро и разнообразит рацион нереально. - из этого же фарша можно сделать типа болонезе даже и есть этот тушеный фарш с рисом. - ну и рыба белая - куча вариантов. - из рыбы тоже можно делать котлеты, кстати. Главное, чтобы не плавали в жире, а ТУШИЛИСЬ. Итого потратил один раз минут 20-30 и в холодильнике уже два варианта: мясо-птица + рыба. - те же куриные грудки можно покупать на кости (без кожи, разумеется) и запекать с РАЗНЫМИ приправами, чтобы вкус был РАЗНЫМ. Вообще минутное дело - фигак в духовку и через 30 минут готово. По гарнирам то же самое. ну почему один рис? Нас же интересует ГИ - скорость усвоения. Кроме бурого риса есть: - макароны из обдирной муки (коричневые которые), Делаверде например - макароны из бурого риса кстати(!!) кушаются легче, чем сам бурый рис. (дороговато тоже правда). - ячневая крупа и перловка - вообще дешканский вариант. - ржаной хлеб (без муки высшего сорта)- ГИ 30 всего, в отличие от даже бурого риса. Вариантов много. Просто мне кажется, что РАЗНООБРАЗИЕ важнее, чем погоня за тремя гр белков из куриных грудок. Можно психологически истощиться и сорваться
Arthur Konstantinov Он описывает сушку к сцене,а ты про какие-то приправы начинаешь ))) Так-то правильно говоришь всё, для не выступающего человека, самое то, вкусно и полезно
maaker100 Да это все опнятно. Нужно быть сильно замотивированной машиной, как Югай, чтобы так однообразно питаться. Я говорю о том, что можно избавиться от стресс-фактора однообразия и получить все то же самое из разных продуктов. Я - рядом не стою с Югаем. С 65 до 80 кг (181 см) с 2011 года в натурашку, да и то с перерывами. Речь о том, что ты тот же набор нутриентов можешь получить из разных продуктов. Хотя я не оставляю варианта, что Югай просто дал пример самого дешевого расклада. А сам подъедает втихаря свеженького тунца килограммами ))) Но будь я выступающим (гы-гы) - я бы не выдержал такого износа психики. Каждый день курица и рис... С другой стороны, у меня брат 110 кг жира, роскошные широкие плечи, красиво вогнутые вперед, животяра, пиво, сковородки жареных куриных крыльев вечерком, торты, коки-колы, ну и полный набор. И вот он не может отказаться от этого адища. Так что если ты не заползаешь на территорию мусорного питания, то вполне можешь себе позволить РАЗНООБРАЗИЕ, получая тот же БЖУ состав.
Красавчик! К тому же рис ниразу не диетический продукт, это быстрый углевод от части. Уж если на то пошло, то гречка или овсянка например. Еще у Симкина подсмотрел лапшу ширатаки, безуглеводная лапша, на вкус тоже неплохо. Правда цены не особо комфортная.
Я надеюсь все понимают, что 2 кг грудок это 400 гр белка,800 гр обезжиренного творога это 160 гр,а яйца 15-20 где то в среднем 75-100 гр белка.и того в общем 635-660 гр белка. И при это он говорит, что ест 3 гр на кг веса.Он что 200 кг весит?
Согласен. Вообще такие выпуски лучше бы помечать, что Югай сидит на курсе итд т.к. если обычный человек натурал будет столько белка употреблять, то в лучшем случае будет ходить в туалет с помощью вантуза)) Присоединяюсь к комментариям - помоему бред, даже помсмотрит выпуск с Линдовером, где он рассказывает что ест в течении дня (или с Денисом Гусевым) - по объемам и качеству эти спортсмены на 3 головы выше Сергея, а едят на порядок меньше - где подвох? ..
RUSactionscript Откуда вы взяли такую глупость, что организм усваивает только 30г белка за раз? К тому же печень не перерабатывает белок вовсе! Белок с помощью ферментов расщепляется на составные части. Конечно же избыток белков создает дополнительный стресс для почек и печени, которым надо перерабатывать продукты метаболизма белков. Поэтому и нужно пить много воды, чтоб помогать почкам выводить эти самые продукты метаболизма белков. А по поводу усвоения белков, то это вещь сугубо индивидуальная. Организм человека, не страдающего заболеванием ЖКТ способен усвоить за один прием до 100г белка без вреда печени и почек при условии достаточного потребления воды!
Вы гений !!!!! Вот что я возьму для себя чтоб быть всегда в форме ❤️это просто идеальная диета для всех худеющих и те кто хочет выглядеть хорошо , особенно женщины после 40 лет.
*Спасибо за видео, Сергей! Я кстати, пробовал УЧ 5х2 и за 2 месяца ушло 8 кг и - 8 см с талии. С мая опять начну это дело. Сейчас еще месяц можно поесть*
Данияр Азимов я живу в росиянии, где у Русских такая зарплата.... Открой глаза, сними розовые очки, поменьше слушай путина и поузнавай как люди за мкадом живут
Да нереально это все варить и готовить постоянно покупать, если бы я конечно не работал и был бы занят только собой, своим питанием и своими тренировками тогда да
Потому что обычный творог из цельного молока - 18%. С творогом вообще беда полная. Его жирность сильно гуляет от указанной на упаковке. Там, где пишут ноль - может быть и два грамма, там, где пишут 1,8 - может быть 5, а может и не быть. Зависит от сезона, качества молока, питания коров и пр. Дело в том, что изначально жирность цельного молока гуляет. Корова тебе не машина, выдающая стабильный процент. Есть четкая технология, что нужно сделать с партией молока, что понизить жирность. А дальше разное молоко проходит по этой одинаковой технологии. А поскольку на кг творога уходит 6-8 кг молока, то и жирность гуляет нелинейно. То есть 0,5% дополнительной (от расчитанной по технологии) жирности молока прибавляет творогу не 0,5% процентов жирности, а сильно больше. То есть, если написано на упаковке 1,8%, значит что молоко, а не сам творог, прошло по технологии изготовления творога 1,8%. А что на выходе получается - всегда по разному и гуляет со страшной силой. Поэтому 5% творог - это творог с хорошенько снятого молока. И формально может считаться обезжиренным.
Это выходит ну СЛИШКОМ дорого! с нынешними ценами.....2 кг грудки в день, это примерно 300р + овощи не дешёвые. Только за неделю сливать по 4000-5000 тысяч? Я конечно всё понимаю, но нужно делать выпуски и для смертных, у которых деньги на счету.
Ну 20 яиц еще тоже не бесплатно..а вообще 2 кг грудки еще и впихнуть в себя надо,это тоже не просто..ну а вообще дешевле грудок яиц и творога уже ничего не придумаешь
Бодибилдинг - спорт не для бедных. Если ты нищеброд, то рассчитывать не на что. Мышцы из воздуха не появятся. Кстати, ты еще расходы на спортпит не посчитал. Там для тебя все вообще страшно.
О хорошо что на этот видос наткнулся завтра 4й день низкоуглеводки и хотел залпом на 10ть дней ,но раз организм может уснуть сделаю загрузочный и потом опять низкоуглеводку.
Иван Фирцак, которого в 1928 году признали самым сильным человеком планеты.кушал с цирковой труппой - откуда там БЦА и всякая хрень - есть над чем задуматься... он конечно не сидел на сушке - но сам факт . И белка там много не было. И еще необходимо учитывать, что потребность организма во многих незаменимых аминокислотах значительно повышается, если вводится недостаточное количество заменимых аминокислот. Поэтому если вы ограничиваете себя в кашках и злаковых то приходится кушать больше мяса
добрый день Сергей! Я часто смотрю ваши ролики по ним и занимаюсь ...на данный момент пытаюсь сжечь жир ...моя проблема в том что грудка не идёт мне никак...вкус не перевариваю...куриную голень с приправами в духовке делаю только так...можно ли не принимать грудку, а заменить Ее на куриную голень?
Музыкальное сопровождение очень мешает слушать Вас Сергей! Просто еле удерживаюсь досмотреть Ваш ролик до конца и не выключить. В некоторых моментах Вас просто практически не слышно.. только одна бешеная МУЗЫКА!!!!
Привет всем, я незнаю проблема это или нет, но начал набирать массу, с 62 кг вешу 74-5, но обьем вырос в ногах и жопе, чуть живот, это нормально? вобще планировал, набрать вес до 80 и и начать сушимться чтоб мышечный более качественный вес был 75 кг, впринцепе я добиваюсь чего хочу но обьем растет больше в ноги, немного в живот, впринцепе и прясяд для меня быстро вырос 80 на 5 присяду. Вобщим это нормальное явление? утром позволяю себе сладкое поесть, ну кашу сахарок+ банан потом салаты ем кур филе, фарш говяж качественный )) Дайте совет подилитесь мнением )) Жим 60-2 сделаю, становая 85 на 10.
Кстати,а что с углями в твороге и сыворотке?если сьесть в день 800 грамм творога,да еще и белковые коктейли,то там углей будет больше 50 грамм.Какая ж это безуглеводка
Уважаемые профессиональные тренеры! Как Вы относитесь к кисло-молочным продуктам? Устала читать в интернете, кто-то говорит, что жидкость задерживает и что молоко - лучший друг целлюль..., кто-то говорит, что всё норм, понимаю, что всё индивидуально, но я новичок, и у меня есть проблемы с желудком (раньше простые смертные не знали, что диета на яблоках - это всемирное зло). Сейчас питаюсь сбалансировано (составляла программу питания спортсменка, комсомолка и просто красавица )), она против молочки). Но мой желудок нет-нет, да побаливает, учитывая то, что супчики не входят в рацион, молочка тоже, рацион питания от гастроэнтеролога отличается. Так можно или нет на ночь или утром выпивать стакан обезж. кефира??
Подскажите пожалуйста, а можно ли вместо риса употреблять перловку или чечевицу ну или ту же гречку или горох!? ведь у них гликемический индекс тоже низкий!
+ARTURJAVAXETSKIY в каждом продукте, богатом углеводами, много крахмала. Для сравнения: в белом рисе 78% состава - крахмал, а в горохе - 44%. Как известно, углеводы делятся на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные (полисахариды). в свою очередь, полисахариды - это крахмал и пищевые волокна (клетчатка). Крахмал - и есть углевод. Также не стоит забывать о том, что при варке крупы разбухают, уменьшая объем крахмала. То есть, изначально может быть 70%, а потом остаться всего 20-30%.
1.Существует теория, что питье во время еды замедляет метаболизм и усложняет процесс переваривания пищи! Но это всего лишь теория и многие успешные ББ ее не придерживаются. 2.Суп не есть не только Сергей, но и все ББ! Причина в том, что суп имеет очень низкую биологическую ценность, а желудок он наполнит и чувство сытости также обеспечит. Получается, что вы потратили один прием пищи в пустую.
Замечательная диета, но есть одно НО.... НЕ БЫВАЕТ СЕЙЧАС НЕЖИРНОГО ТВОРОГА. Мной протестированы многие марки, все они сделаны из пальмового масла. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ??
Выглядят здоровыми парнями, во всех смыслах слова, а питаются так, как будто в больнице: творог обезжиренный, масло из спрея, "65 грамм вещества в сухом виде". Хотя, конечно, быть вдумчивым в питании, не есть что попало и в не ограниченных кол-вах - это хорошо.Какое отношение имеет отсутствие в рационе супа и соли к рациональному питанию? И суп и соль полезны. Никто не просит разваривать сало в супе и засыпать туда ст. л. соли.
Безуглеводный день он сказал. Сомневаюсь, в твороге 5% (800гр) углеводов 3.3 * 8 = 26,4 гр, плюс в моем, например, сывороточном протеине в порции (2 мерные ложки) ещё 11 углеводов, а таких порций по его словам может быть 2-3, вот и считайте. Грубо говоря, в его так называемый безуглеводный день он получает 26-59 гр углеводов.
Творог конечно же содержит небольшое количество молочного сахара(лактозы), но речь идет об обезжиренном продукте, а в нем нет лактозы насколько мне известно.
Ігор Кібаш Творог делают из молока и соответственно остаются углеводы, на упаковке творога 5% написано дословно - на 100гр: белка - 16, жира - 5, углеводов - 3.3. По крайней мере у нас в Сибири такой творог.
Elest Erin Значит повезло. У меня в одной порции 50гр: белка -35, жира -2.5, углеводов - 11. Но это если со вкусом брать, а с натуральным вкусом - 4гр углей.
+Дима Павлов 80% холестерина вырабатывается самим организмом, ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B7_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0
если на фарме то подходит такой метод, а в натуре так ты только будеш наберать я сейчас вешу 95 было 104 при росте 187 скинул 9 кг за 3 месяца.В среднем 1500-1600кал в день.,макс в день сьедаю 80гр углей ;180-200белка ,5 трень в неделю в восскресенье угли загрузка, ем что хочу почти) еще 5 кг скину и пресс будет норм фарму не употреблял никогда да и не буду )
Юрий Александрович так и молочка держит ,но её же полностью не исключают а за 2-1 неделю и солью можно также соль минерал и является проводником нервных импульсов от мозга к мышцам
Я скажу так натуралов это не касается ешьте все в меру и будет вам счастье в этом виде спорта надо терпения и характера и можно достичь хоть и не идеального тела но вполне приличного так что если вы не выступаете вам и не стоит заморачиватся .Сушка само по себе вредное занятие для организма
Я смотрю общение со Стасом Линдовером на Вас не очень то повлияло)) Он сторонник полного отказа от творога во время сушки, и такие огромные дозы BCAA, по его мнению, бесполезны. Что скажите Сергей об этом?)
Сергей так же как Станислав говорят о том, что молочка задерживает воду у НЕКОТОРЫХ людей, тоесть не у всех! И оба они говорят о том, что отказ от молочки нужен лишь в последние недели сушки, непосредственно перед соревнованиями, когда начинают выводить воду! Ну а BCAA много не бывает, если есть возможность, то нужно есть побольше, вреда от этого точно не будет!
Ігор Кібаш Конкретно здоровью человека не будет, но кошельку - да. У Бориса Цацулина в выпуске про аминки говорилось, что при большом потреблении они просто "попадут не туда", скажем так. То есть нехилая часть просто пропадет.
Как так то : 2 кг грудки это как минимум 380 белка , еще с творога белок , и с яиц . 500 -600 гр белка употребляет даже если он 100 кг ? Это на 1 кг 6 гр белка ? Ну это же бред !!! Даже не стал дальше смотреть !
Вот опять однообразие питания.
Не могу я никак одни грудки с рисом есть.
Существует еще:
- филе кролика например. На дешевых рынках 240 р стоит кг. Те же 21 гр белка.
- телятина.
- по большим праздникам - свежий тунец (пипец дорогой).
- почему бы не говядина в конце концов?
- тушеные котлеты из говядина+индейка+или любое чтоугодно+овощи (луковица, чеснок, морковка, капуста. Фарш делается пять минут. Масла можно столовую ложку тлоько на целую сковороду и тушить едва. Их же можно в духовку - вообще без масла. Быстро и разнообразит рацион нереально.
- из этого же фарша можно сделать типа болонезе даже и есть этот тушеный фарш с рисом.
- ну и рыба белая - куча вариантов.
- из рыбы тоже можно делать котлеты, кстати. Главное, чтобы не плавали в жире, а ТУШИЛИСЬ. Итого потратил один раз минут 20-30 и в холодильнике уже два варианта: мясо-птица + рыба.
- те же куриные грудки можно покупать на кости (без кожи, разумеется) и запекать с РАЗНЫМИ приправами, чтобы вкус был РАЗНЫМ. Вообще минутное дело - фигак в духовку и через 30 минут готово.
По гарнирам то же самое. ну почему один рис? Нас же интересует ГИ - скорость усвоения. Кроме бурого риса есть:
- макароны из обдирной муки (коричневые которые), Делаверде например
- макароны из бурого риса кстати(!!) кушаются легче, чем сам бурый рис. (дороговато тоже правда).
- ячневая крупа и перловка - вообще дешканский вариант.
- ржаной хлеб (без муки высшего сорта)- ГИ 30 всего, в отличие от даже бурого риса.
Вариантов много.
Просто мне кажется, что РАЗНООБРАЗИЕ важнее, чем погоня за тремя гр белков из куриных грудок. Можно психологически истощиться и сорваться
Именно в этом и разница между профессионалом и любителем.
Arthur Konstantinov Он описывает сушку к сцене,а ты про какие-то приправы начинаешь ))) Так-то правильно говоришь всё, для не выступающего человека, самое то, вкусно и полезно
maaker100 Да это все опнятно. Нужно быть сильно замотивированной машиной, как Югай, чтобы так однообразно питаться.
Я говорю о том, что можно избавиться от стресс-фактора однообразия и получить все то же самое из разных продуктов.
Я - рядом не стою с Югаем. С 65 до 80 кг (181 см) с 2011 года в натурашку, да и то с перерывами.
Речь о том, что ты тот же набор нутриентов можешь получить из разных продуктов.
Хотя я не оставляю варианта, что Югай просто дал пример самого дешевого расклада. А сам подъедает втихаря свеженького тунца килограммами ))) Но будь я выступающим (гы-гы) - я бы не выдержал такого износа психики. Каждый день курица и рис...
С другой стороны, у меня брат 110 кг жира, роскошные широкие плечи, красиво вогнутые вперед, животяра, пиво, сковородки жареных куриных крыльев вечерком, торты, коки-колы, ну и полный набор. И вот он не может отказаться от этого адища.
Так что если ты не заползаешь на территорию мусорного питания, то вполне можешь себе позволить РАЗНООБРАЗИЕ, получая тот же БЖУ состав.
Arthur Konstantinov Брата мотивируй давай))
Красавчик!
К тому же рис ниразу не диетический продукт, это быстрый углевод от части. Уж если на то пошло, то гречка или овсянка например.
Еще у Симкина подсмотрел лапшу ширатаки, безуглеводная лапша, на вкус тоже неплохо. Правда цены не особо комфортная.
Сделайте пожалуйста выпуск не с Югаем, а с Югием, пускай расскажет о секретной митодиге тренировок Фила Хита.
жирный троль какой
Отличная шутеечка
Блин, смешно, кстати)
"Всем пивет, с вами я-Юий Спасокукоцкий")
Максим Дубинин в чем причина того, что народ на Юриком прикалывается.
Андрей Валерьевич митодиги по накачиванию щёк, глянь видео югочка сошёл с ума, и югка вколол в голову синтол
Я надеюсь все понимают, что 2 кг грудок это 400 гр белка,800 гр обезжиренного творога это 160 гр,а яйца 15-20 где то в среднем 75-100 гр белка.и того в общем 635-660 гр белка. И при это он говорит, что ест 3 гр на кг веса.Он что 200 кг весит?
Согласен. Вообще такие выпуски лучше бы помечать, что Югай сидит на курсе итд т.к. если обычный человек натурал будет столько белка употреблять, то в лучшем случае будет ходить в туалет с помощью вантуза)) Присоединяюсь к комментариям - помоему бред, даже помсмотрит выпуск с Линдовером, где он рассказывает что ест в течении дня (или с Денисом Гусевым) - по объемам и качеству эти спортсмены на 3 головы выше Сергея, а едят на порядок меньше - где подвох? ..
еще и спорт пит это еще плюс белки
Вы его видели? Он знает о чем говорит.
ivsatin Сергей профессионалный тренер.
fitnes1.ru/specialists/sergey-yugay.320.html
RUSactionscript Откуда вы взяли такую глупость, что организм усваивает только 30г белка за раз? К тому же печень не перерабатывает белок вовсе! Белок с помощью ферментов расщепляется на составные части. Конечно же избыток белков создает дополнительный стресс для почек и печени, которым надо перерабатывать продукты метаболизма белков. Поэтому и нужно пить много воды, чтоб помогать почкам выводить эти самые продукты метаболизма белков. А по поводу усвоения белков, то это вещь сугубо индивидуальная. Организм человека, не страдающего заболеванием ЖКТ способен усвоить за один прием до 100г белка без вреда печени и почек при условии достаточного потребления воды!
Вы гений !!!!! Вот что я возьму для себя чтоб быть всегда в форме ❤️это просто идеальная диета для всех худеющих и те кто хочет выглядеть хорошо , особенно женщины после 40 лет.
*Спасибо за видео, Сергей! Я кстати, пробовал УЧ 5х2 и за 2 месяца ушло 8 кг и - 8 см с талии. С мая опять начну это дело. Сейчас еще месяц можно поесть*
В блендер: грудку, бульон и любимые специи. Кнопка пуск
Хорошее видео !!! Спасибо !!! Футболка класс !!! 💪💪💪👍
2кг грудки в день - это 400 руб. на 30 дней = 12000 руб в месяц только на одни грудки. ох*еть.
30000 улетит в легкую с таким питанием)
+Maxim L. тоже всегда удивляли суммы по "рекомендациям" спортсменов)))) 12т.р. з\п 70% населения россии)))))
+Александр Доберман 12 тыс зарплата ты что бомж?
Данияр Азимов я живу в росиянии, где у Русских такая зарплата.... Открой глаза, сними розовые очки, поменьше слушай путина и поузнавай как люди за мкадом живут
все по разному живут, если человек дебил и лентяй, то он и в Москве будет 12 тыс. получать. И никто не говорил, что бодибилдинг- дешевый спорт.
Да нереально это все варить и готовить постоянно покупать, если бы я конечно не работал и был бы занят только собой, своим питанием и своими тренировками тогда да
Спасибо все ясно и понятно.Я уже на такой еде 9кг. Сбросила за 3 месяца .
Ск.можно углеводов?
Лев столько мяса не ест сколько Югай.
Толковый дядька - хорошо рассказал!
показывает обезжиренный творог, на котором написано 5%
Ага я тож не понял
Потому что обычный творог из цельного молока - 18%. С творогом вообще беда полная. Его жирность сильно гуляет от указанной на упаковке. Там, где пишут ноль - может быть и два грамма, там, где пишут 1,8 - может быть 5, а может и не быть. Зависит от сезона, качества молока, питания коров и пр.
Дело в том, что изначально жирность цельного молока гуляет. Корова тебе не машина, выдающая стабильный процент.
Есть четкая технология, что нужно сделать с партией молока, что понизить жирность. А дальше разное молоко проходит по этой одинаковой технологии. А поскольку на кг творога уходит 6-8 кг молока, то и жирность гуляет нелинейно. То есть 0,5% дополнительной (от расчитанной по технологии) жирности молока прибавляет творогу не 0,5% процентов жирности, а сильно больше.
То есть, если написано на упаковке 1,8%, значит что молоко, а не сам творог, прошло по технологии изготовления творога 1,8%. А что на выходе получается - всегда по разному и гуляет со страшной силой.
Поэтому 5% творог - это творог с хорошенько снятого молока. И формально может считаться обезжиренным.
Это скорее маложирный.как раз таки до 5 процентов
дорого так питаться
Это выходит ну СЛИШКОМ дорого! с нынешними ценами.....2 кг грудки в день, это примерно 300р + овощи не дешёвые. Только за неделю сливать по 4000-5000 тысяч? Я конечно всё понимаю, но нужно делать выпуски и для смертных, у которых деньги на счету.
Смертные к соревнованиям не готовятся)
Еще дороже !!! Плюс спортпит плюс фарма !
Дима Жилин в Москве 2 кг качественной грудки в день, это примерно 450р
Ну 20 яиц еще тоже не бесплатно..а вообще 2 кг грудки еще и впихнуть в себя надо,это тоже не просто..ну а вообще дешевле грудок яиц и творога уже ничего не придумаешь
Бодибилдинг - спорт не для бедных. Если ты нищеброд, то рассчитывать не на что. Мышцы из воздуха не появятся.
Кстати, ты еще расходы на спортпит не посчитал. Там для тебя все вообще страшно.
Класс!Наконец то музыку послушал...
Аж захотелось подсушиться, потом вспомнил что я лифтер и передумал))
нифига себе порция на завтрак, я такую целый день буду хавать))
забыл про кленбутерол рассказать или другую химию, ( + лекарства для почек после такой белковой диеты)
О хорошо что на этот видос наткнулся завтра 4й день низкоуглеводки и хотел залпом на 10ть дней ,но раз организм может уснуть сделаю загрузочный и потом опять низкоуглеводку.
сергей, ты когда-нибудь улыбаешься? Я понимаю, на сушке не до этого, но все же))))
лойсы говорят сами за себя,видос норм)
Надо ли так зацикливаться, не проще всего углеводы урезать и чуть прибавлять белки каждую неделю)
SPARCO063 судя по твоей аватарке - не стоит!
Elest Erin судя по твоей, можно вообще не заниматься
Elest Erin =))))
Здорово питается
а можно музыку не так громко?
На натурахе, безуглеводный день, с мешком гречки? улыбнуло ) Думаю всё индивидуально.
+Sebas Barabas тупица, это на третий день, слушай внимательней, он все четко обьяснил ...
Сергей, подскажите какие овощи можно есть на сушке и какие нет и еще сколько их можно сьедать в день, ато у меня аппетит большой
Иван Фирцак, которого в 1928 году признали самым сильным человеком планеты.кушал с цирковой труппой - откуда там БЦА и всякая хрень - есть над чем задуматься... он конечно не сидел на сушке - но сам факт . И белка там много не было. И еще необходимо учитывать, что потребность организма во многих незаменимых аминокислотах значительно повышается, если вводится недостаточное количество заменимых аминокислот. Поэтому если вы ограничиваете себя в кашках и злаковых то приходится кушать больше мяса
2kg grudka v denj 2x7=14kg v nedelju ,chicken killer :D
:D
зачем рис, гречка же диетичнее?? даешь выпуск про аптечную фарму!
Многие пишут,что обезжиренного творога нет, я ем альбуминовый творог, там в хим. составе слово жир отсутствует,белки- 11 гр.,углеводы-1гр.
Приятно слушать атлета.
А по моему субъективному мнению, рис не подходит на БУЧ для эндоморфов
А ссылку на первую часть нельзя было сделать?
добрый день Сергей! Я часто смотрю ваши ролики по ним и занимаюсь ...на данный момент пытаюсь сжечь жир ...моя проблема в том что грудка не идёт мне никак...вкус не перевариваю...куриную голень с приправами в духовке делаю только так...можно ли не принимать грудку, а заменить Ее на куриную голень?
Абажаю вареный полиэтилен ))))
Можно ли употреблять обезжиренный творог каждый день\через день?
Музыкальное сопровождение очень мешает слушать Вас Сергей! Просто еле удерживаюсь досмотреть Ваш ролик до конца и не выключить. В некоторых моментах Вас просто практически не слышно.. только одна бешеная МУЗЫКА!!!!
Здравствуйте!можно ли в место гречки чечевицу?
Я ем и пью сколько в лезет )) а тренировка нет все как рассказывает Сергей. все у меня написана что и сколько когда делать,
мне кажется на сушке потребность в материальной форме выше, нежели на массе))
так грустно сказал про 1 пакет гречки :D
Привет всем, я незнаю проблема это или нет, но начал набирать массу, с 62 кг вешу 74-5, но обьем вырос в ногах и жопе, чуть живот, это нормально? вобще планировал, набрать вес до 80 и и начать сушимться чтоб мышечный более качественный вес был 75 кг, впринцепе я добиваюсь чего хочу но обьем растет больше в ноги, немного в живот, впринцепе и прясяд для меня быстро вырос 80 на 5 присяду. Вобщим это нормальное явление? утром позволяю себе сладкое поесть, ну кашу сахарок+ банан потом салаты ем кур филе, фарш говяж качественный )) Дайте совет подилитесь мнением )) Жим 60-2 сделаю, становая 85 на 10.
Ну у меня тоже на еду выходит 20к в месяц, я простой человек, ем 5 раз в день. Работать нужно
Кстати,а что с углями в твороге и сыворотке?если сьесть в день 800 грамм творога,да еще и белковые коктейли,то там углей будет больше 50 грамм.Какая ж это безуглеводка
яичные белки просто пьем или можно вареные или омлет ?????
Уважаемые профессиональные тренеры! Как Вы относитесь к кисло-молочным продуктам? Устала читать в интернете, кто-то говорит, что жидкость задерживает и что молоко - лучший друг целлюль..., кто-то говорит, что всё норм, понимаю, что всё индивидуально, но я новичок, и у меня есть проблемы с желудком (раньше простые смертные не знали, что диета на яблоках - это всемирное зло).
Сейчас питаюсь сбалансировано (составляла программу питания спортсменка, комсомолка и просто красавица )), она против молочки). Но мой желудок нет-нет, да побаливает, учитывая то, что супчики не входят в рацион, молочка тоже, рацион питания от гастроэнтеролога отличается.
Так можно или нет на ночь или утром выпивать стакан обезж. кефира??
Кто был на подготовке во время просмотра с омерзением посмотрел на экран в этот момент 2:47
люблю видео про питание на сушку, поэтому лайк и все) но питание его выглядит как-то скудновато!
процесс пошел
Сергей хотелось бы узнать,занимаетесь ли вы натуралльным бодибилдингом?Если нет,то что вы используете..
Куринабол и макароны роста!
подскажите название трека пожалуйста
Подскажите пожалуйста, а можно ли вместо риса употреблять перловку или чечевицу ну или ту же гречку или горох!? ведь у них гликемический индекс тоже низкий!
+ARTURJAVAXETSKIY можно, конечно :)
Alice Richards а вот горох, многие избегают употреблять при сушке, аргументируя тем, что в горохе есть крахмал! как вы прокомментируете?
+ARTURJAVAXETSKIY в каждом продукте, богатом углеводами, много крахмала. Для сравнения: в белом рисе 78% состава - крахмал, а в горохе - 44%. Как известно, углеводы делятся на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные (полисахариды). в свою очередь, полисахариды - это крахмал и пищевые волокна (клетчатка). Крахмал - и есть углевод. Также не стоит забывать о том, что при варке крупы разбухают, уменьшая объем крахмала. То есть, изначально может быть 70%, а потом остаться всего 20-30%.
2 кг грудок в день с 800 гр творога и 10-20 яичными белками... Да ну этот ваш бодибилдинг:))
Согласен)) но это еще бюджетное меню, поглядите на других "семга, форель, индейка" =)
Плюс ко всему протеины бцашки, которые в лёт уходят
Если не участвовать в соревнованиях то ничего сложного)
"Кушают" грудные дети. Едим!
а если пиво пить после тренировки?что будет?
почему нельзя пить во время еды?
и почему Сергей не ест суп??
1.Существует теория, что питье во время еды замедляет метаболизм и усложняет процесс переваривания пищи! Но это всего лишь теория и многие успешные ББ ее не придерживаются.
2.Суп не есть не только Сергей, но и все ББ! Причина в том, что суп имеет очень низкую биологическую ценность, а желудок он наполнит и чувство сытости также обеспечит. Получается, что вы потратили один прием пищи в пустую.
Спасибо! Но ведь на сушке чувство сытости не помешает..
Загляните в таблицу Гликемических индексов .
Спасибо
Что мне мешает на кетогенке сделать чит мил раз в неделю?
показалось в сковородке пельмени лежат
Музыка на уровне
еще громче сделайте музыку! чтоб вообще ничего слышно не было! бесит прям!
Замечательная диета, но есть одно НО.... НЕ БЫВАЕТ СЕЙЧАС НЕЖИРНОГО ТВОРОГА. Мной протестированы многие марки, все они сделаны из пальмового масла. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ??
покупайте домашний творог, есть фермеры которые делают не жирный.
как все сложно...взвесить расчитать распределить...
музыка слишком громко играет на фоне.
Глаза большие и светлые )))мама русская наверное 😆
Четвертый день без углеводов ? Но овощи это тоже углеводы , пусть и "сложные" ( медленные ) . Сергей , а как Вы относитесь к тэби ( тофу ) ?
Сергей Леонидович Михайлов из 2КГ зеленых овощей максимум получится набрать 60г углей, и то это несовсем угли. почти все всех овощах 80-98% вода.
А что за антипрегарный спрей?
Выглядят здоровыми парнями, во всех смыслах слова, а питаются так, как будто в больнице: творог обезжиренный, масло из спрея, "65 грамм вещества в сухом виде". Хотя, конечно, быть вдумчивым в питании, не есть что попало и в не ограниченных кол-вах - это хорошо.Какое отношение имеет отсутствие в рационе супа и соли к рациональному питанию? И суп и соль полезны. Никто не просит разваривать сало в супе и засыпать туда ст. л. соли.
Мне одному кажется что Сергей совсем не моргает?))
половину не услышал из-за музыки, к чему она?
Что за музыка ?
с какой скоростью должен уходить вес на сушке за одну неделю ?
имею введу что не сушка 1 неделю , а за одну неделю сколько может уходить?
1-2 кг , но это по началу , а потом сложнее сбросить
Безуглеводный день он сказал. Сомневаюсь, в твороге 5% (800гр) углеводов 3.3 * 8 = 26,4 гр, плюс в моем, например, сывороточном протеине в порции (2 мерные ложки) ещё 11 углеводов, а таких порций по его словам может быть 2-3, вот и считайте. Грубо говоря, в его так называемый безуглеводный день он получает 26-59 гр углеводов.
Скажите пожалуйста, откуда в твороге взялись углеводы???
Сергей Леонтьев в твоем 11грамм. в моем из 30г порции 24г белка и 1г углей.
Творог конечно же содержит небольшое количество молочного сахара(лактозы), но речь идет об обезжиренном продукте, а в нем нет лактозы насколько мне известно.
Ігор Кібаш Творог делают из молока и соответственно остаются углеводы, на упаковке творога 5% написано дословно - на 100гр: белка - 16, жира - 5, углеводов - 3.3. По крайней мере у нас в Сибири такой творог.
Elest Erin Значит повезло. У меня в одной порции 50гр: белка -35, жира -2.5, углеводов - 11. Но это если со вкусом брать, а с натуральным вкусом - 4гр углей.
Насыщенных жиров нет! Если бы это был натурал, то гармоны бы не вырабатывались, т.к. из холестерина они вырабатываются
+Дима Павлов 80% холестерина вырабатывается самим организмом,
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B7_%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0
Где же столько бабла взять на это все
Музон по тише БЫ
если на фарме то подходит такой метод, а в натуре так ты только будеш наберать я сейчас вешу 95 было 104 при росте 187 скинул 9 кг за 3 месяца.В среднем 1500-1600кал в день.,макс в день сьедаю 80гр углей ;180-200белка ,5 трень в неделю в восскресенье угли загрузка, ем что хочу почти) еще 5 кг скину и пресс будет норм фарму не употреблял никогда да и не буду )
ggg ggg красава братан
как всегда, доступно и легко восприятию
Непонятно, нужно конкретные цифры давать на конкретный вес.
Сергей, а как же овсянка по утрам????
+Александр Леднев Какая ещё овсянка??? Человек тебе про питание на сушке рассказывает. Углеводы вообще по минимуму едят, или вообще исключают.
Питание класс... только вот позволить себе столько белка ни все смогут.. ну в финансовом плане..!
а чего без соли то ?
как бы она тоже нужна
Юрий Александрович так и молочка держит ,но её же полностью не исключают а за 2-1 неделю
и солью можно также
соль минерал и является проводником нервных импульсов от мозга к мышцам
А прес где?
Растительное масло? На сушке? Блин, говорят же, что растительное даже на массе нужно исключать!
а как же оливковок
ЗАВТРА ОТ КУРИЦЫ И ГРЕЧИХИ ТОШНИТЬ БУДЕТ КАК МОЖНО ОДНО И ТО ЖЕ ЖРАТЬ
2кг грудки,800 грамм творога?=544гр белка,да плюс еще и яичные белки.не дохуя ли?
О ВСАА и сыроватке забил(там тоже где-то 100 грамм белка)
Это скучно ну как не есть пончик пиццу иногда хочется честно я пищевой нарик 😢😢
музыка громковата
Я скажу так натуралов это не касается ешьте все в меру и будет вам счастье в этом виде спорта надо терпения и характера и можно достичь хоть и не идеального тела но вполне приличного так что если вы не выступаете вам и не стоит заморачиватся .Сушка само по себе вредное занятие для организма
Потому, что супом норму не наберешь, лучше, что то белковое съесть
ребят, а кто нить скажет мне где вообще у этого человека мышцы?
Юсуп Абдуллаев БЛЯЯ ШКОЛЯР
грубовато, но по делу чмошника опустил. собака должна знать место
Юсуп Абдуллаев ну да.. но лучше вообще не кормить тролля
Ж
Суп не есть? Да вы чтооооо
Вы даёте советы,которые ведут в могилу.Подумайте об этом!
Я смотрю общение со Стасом Линдовером на Вас не очень то повлияло)) Он сторонник полного отказа от творога во время сушки, и такие огромные дозы BCAA, по его мнению, бесполезны. Что скажите Сергей об этом?)
Сергей так же как Станислав говорят о том, что молочка задерживает воду у НЕКОТОРЫХ людей, тоесть не у всех! И оба они говорят о том, что отказ от молочки нужен лишь в последние недели сушки, непосредственно перед соревнованиями, когда начинают выводить воду! Ну а BCAA много не бывает, если есть возможность, то нужно есть побольше, вреда от этого точно не будет!
Ігор Кібаш
Конкретно здоровью человека не будет, но кошельку - да. У Бориса Цацулина в выпуске про аминки говорилось, что при большом потреблении они просто "попадут не туда", скажем так. То есть нехилая часть просто пропадет.
ФАНАТИК
Мне кажется, что он плачет)))
Зарабатывал по 3к$ и трать все на куриную грудка - девиз этого накачанного овоща!
Как так то : 2 кг грудки это как минимум 380 белка , еще с творога белок , и с яиц . 500 -600 гр белка употребляет даже если он 100 кг ? Это на 1 кг 6 гр белка ? Ну это же бред !!! Даже не стал дальше смотреть !