ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม 15 นาที Neck Pain Stretches
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- #ยืดทุกวันก็หายปวดได้ #ปวดคอบ่าไหล่ #แค่15นาที
หลายท่านทำงานเยอะ ใช้หน้าจอเยอะ จนกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ตึงมาก เกิดอาการปวดศีรษะตามมา กินยาก็ไม่ดีขึ้น
หมอเลยรวบรวมท่ายืดกล้ามเนื้อที่หมอทำแล้วรู้สึกว่าได้ผลดีมาให้ทำตามกันค่ะ เตรียมอุปกรณ์ง่าย ๆ ขอผ้าเช็ดตัว หรือเชือกยาว ๆ ซักเส้นแค่นั้นเองค่ะ
ใครปวดหัว ปวดคอบ่าไหล่อยู่ ลองแบ่งเวลาทำกันด้วยนะคะ ทำทุกวันก็หายปวดได้ไม่ต้องกินยาแล้วค่าา
หมอนุ่ม พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์
แพทย์เฉพาะทางระบบประสาท
สำหรับท่านใดที่ปวดหนักมาก ยืดกล้ามเนื้อแล้วก็ไม่ดีขึ้นอยากลองเข้ามาทำกายภาพและทำการรักษาอย่างตรงจุด กับคุณหมอ นุ่ม
สามารถสอบถามและนัดหมายการเข้าตรวจทาง inbox หรือ add line : bit.ly/3azb1o5 ได้เลยค่า
พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์
แพทย์เฉพาะทางด้านสมองและระบบประสาท (รพ.ศิริราช)
เกียรตินิยมอันดับ 1 (3.84)
FB H8 Clinic : / h8clinic
FB คุยเรื่องสมอง : / doctornum
IG H8 Clinic : / h8clinic
TIkTok คุยเรื่องสมอง : / drnum_brain
ชมรมคนปวดไมเกรน โดยหมอนุ่ม : / dr.num
#เฮชเอทคลินิก #กายภาพบำบัด #ปวดศีรษะ #ไมเกรน #โดยแพทย์เฉพาะทาง #หมอนุ่ม #pms
![[UNCUT] แฉ! ชีวิตข้ามกำแพง คุก VIP เงินถึง กินหรู อยู่สบาย I คนดังนั่งเคลียร์ I 22 ต.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/qpuOuBrgMdA/mqdefault.jpg)
ขอบคุณมากๆลองทำตามคลิปทำเช้ากับเย็น.. เริ่มหายปวด.. ต่อไปคงต้องทำทุกวัน
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆๆๆ ไหล่ไม่ค่อยติดแล้วทำครั้งก็เห็นผลเลย หลังทำตามคลิปแล้วรู้สึกสบายผ่อนคลายช่วงคอบ่าไหล่ได้ดีเลยค่ะ ❤
ลองทำดูแล้วพอทำได้ จะพยายามฝึก ขอบคุณมาก
ปวดบ่ามาครึ่งวัน ทำตามคลิปนี้ 15 นาที คือหายเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
🎉ดีมากเลยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณมากนะค่ะปวดคอบ่าไหล่นั่งทำงานหน้าคอมนานๆร้าว ปวดจนถึงศีรษะขอบคุณหมอมากๆค่ะ จะทำตามคลิปทุกวันนค่ะ❤
ทำตามทุกวัน ขอเก็บคลิปนี้ไว้เป็นตัวอย่างครับ
ขอบคุณค่ะ รู้สึกดีมากเลยค่ะ ปวดสะบัก ปวดคอ รู้สึกดีขึ้นเลย
ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับ สว อย่างผม☺☺☺☺
หายปวดหัวจริงด้วยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ อากสรปวดเริ่มดีขึ้นเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากคับ ทำตามดูแล้วดีขึ้น เบาเลยคับต้นคอที่ตึงๆ ดีจังคับ
ขอบคุณคลิปดีๆๆค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ ช่วยได้เยอะมากจริงๆรู้สึกผ่อนคลาย
อธิบายได้เข้าใจ ลองทำได้ผลดีคะ่
ขอบคุณมากๆครับ ลองทำตามแล้วรู้สึกดีเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับท่าบริหาร ดีมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ ทำทุกวันเลย ตอนนี้เป็นอัมพาตแล้วค่ะ
ขอบคุณหมอมากเลยค่ะ
ผมเพิ่งเป็นอาการเริ่มต้น ช่วยได้เยอะเลยครับคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ช่วยได้เยอะมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ทำแล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ
❤ลุงขอบคุณมาก..เลยคุณหมอ
ทำแล้ว..รู้สึกดี..ขอบคุณครับ..
พึ่งเคยเข้ามาดูและทำตาม ดีมากเลยครับ ทำพร้อมคุณหมอจนครบเซต
คุณหมอหน้าเหมือนฮาจีวอน นางเอกเกาหลี มาก :D
เปิดเปิดมาเจอ ขอบคุณคะ ลองทำแล้วผ่อนคลายมากคะ จะทำทุกวันคะ
ทำครั้งแรกดีขึ้นเลยค่ะ จากปวดต้นคอจนนอนไม่ได้ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ 🙏🏻
มีประโยชน์สุดๆครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ที่ให้ความรู้และคำแนะนำดีๆ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงๆและมีความสุขความเจริญในชีวิตนะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากนะคับ เสียงไพเราะ เข้าใจง่าย😊
ขอบคุณ คุณหมอนุ่มมากนะคะ ก่อนทำปวดบ่าข้างขวามากค่ะ ทำครั้งแรกระหว่างทำ รู้สึกตึงมากค่ะ พอทำแล้ว อาการปวดลดลงมากค่ะ
เจอคลิปนี้พอดี ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สบายตัวเลย
ดีมากค่ะ
ทำตามแล้วหายปวดเลยอาการปวดดีขึ้นคับ ขอให้คุณหมอเจริญๆคับ
ยินดีค่า 😊 ทำบ่อยๆนะคะ
ขอบคุณคลิปของคุณหมอมากๆนครับ ทำแล้วสบายตัวสบายกล้ามเนื้อมากๆครับ ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณมากคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤
ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ ค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ จะพยามทำให้ได้ทุกวันเพื่อจะได้หายตึงคอบ่าไหล่
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ทำตามคุณหมอแล้วหายปวดหัวเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
จากที่ปวดตึงที่ก้านคอหลังด้านซ้าย ลงบ่า ไหล่ จนนอนไม่หลับ ยิ่งยกของหนักยิ่งเป็นมากขึ้น ได้โทรนัดหมอนวดแผนไทยไว้พรุ่งนี้ พอได้ทำตามคลิปคุณหมอ 3 รอบ รู้สึกว่าอาการปวดตึงเบาลงมาก จนต้องโทรไปยกเลิกนัด ดีจังค่ะ ขอขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
แค่นั่ง และยืน ก็ยืดอายุ การใช้งานกล้ามเนื้อได้ อัจฉริยะจริงๆ
Thank you คับที่ให้ความรู้กับอาการปวดต่างๆ โดยถูกวิธี
ดีมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย เหมือนได้ทำพร้อมกันเลยค่ะ
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะปวดไหล่คอหมดเลยค่ะนิ้วก็ล้อกค่ะขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงน่ะค่ะสวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ.
คอ่ยๆๆทำรุ้เบาขึ้นค้ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ นำไปใช้ได้จริงครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ...🙏✨🥰...ขอบคุณมากค่ะ สำหรับการแบ่งปัน คำแนะนำท่ากายบริหารดีๆ ในการคลายกล้ามเนื้อ ต้นคอ บ่า ไหล่...ปฏิบัติตามแล้ว...ได้ยืดเหยียด อาการที่เป็นอยู่คือชอบตึงต้นคอ บ่าเป็นก้อนแข็ง ผ่อนคลายดีขึ้นมากๆ...ต่อจากนี้จะบริหารทุกวัน ป้องกันไว้เลย...เทคแคร์นะคะ ...💗💖💝
ดีขึ้นเยอะ_เลย ขอบคุณมากครับ
ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอคนสวยนะคะ
ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอนุ่ม ได้ผลดีมากๆเลยครับ
ผม ปวดกล้ามเนื้อ คอบ่าไหล่ จากการ weight training ยืดตาม คุณหมอ ดีขี้นมากเลยครับขอบคุณครับ
ยินดีค่า ทำบ่อยๆนะคะ โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกายค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ทำคลิปดีดีมาให้ ลองทำครั้งแรก โล่งเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ อาการปวดดีขึ้นมากค่ะ
ผมเป้นอาการนี้อยู่ทรมานมากขอบคุน คุนหมอที่แนะนำครับ
ลองทำดูทุกวันนะคะ ช่วยลดอาการปวดตึงคอบ่าไหล่ และปวดหัวได้ค่ะ 😊
ฝึกแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคลิปนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ ❤
ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอทำคลิปดีมาก ไม่ยืดเยื้อย กระชับได้ประโยชน์ค่ะ
ตรวจสุขภาพประจำปี คุณหมอแนะนำคลิปนี้ ดีมากค่ะ เป็นออฟฟิศซินโดม ทรมานมาก ลองทำตามดีขึ้นมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับ..
ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบพระคุณคุณหมอกำลังเป็นเลยค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ
ได้ทำตามแล้วดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ทำตามคุณหมอน่ะค่ะ(ส่วนผม)ขอบคุณน่ะครับ💕❣️
ขอบคุณนะคะ จะฝึกทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำตามรู้สึกผ่อนคลาย อาการปวดดีขึ้น ถ้าทำทุกๆวันคงหายขาดค่ะ 😊
ก่อนทำนอนแล้วมึนหัวมาก เหมือนทับเส้นเลือดไม่เลี้ยงสมอง ทรมานมาก ต้องลุกนั่งถึงจะหาย เคยปรึกษาหมอแต่ไม่ได้ หาหมอเฉพาะทาง หมอวินิจฉัยปลายประสาทอักเสบ ให้ยามาทาน แต่ไม่ได้ทาน เพราะรู้สาเหตุเกิดจากออฟฟิศซินโดรม หาหมอกายภาพก็ยังไม่ดีขึ้น เพราะไม่ถูกกับอาการ มาเจอคลิปหมอนี้ ลองทำแค่วันเดียว อาการมึนหัวตอนนอนไม่เป็นแล้ว แต่จะทำต่อเนื่องทุกวัน เพราะน่าจะถูกกับอาการที่เป็น ขอบคุณหมอมากค่ะ
ออฟฟิศซินโครมเหมือนกัน ลองทำเสร็จสบายขึ้นเลย
ดีใจมากๆเลยค่ะ ที่ช่วยให้อาการดีขึ้น 😊 ทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ จะช่วยให้หายมึนหรือปวดศีรษะได้ค่ะ ☺️
อาการเดียวกันเลยครับ นอนแล้วปวดหัว พอลุกนั่งหายปวด
@@DrNum.H8Clinic ขอบคุณคลิปคุณหมอมากครับ
เรานี่เริ่มปวดหัวตึงๆเป็นสัปดาห์แล้ว จะพยายามทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จะทำทุกๆๆวันค่ะ อาการปวดจะได้ลดลงค่ะ 🙏
ขอบคุณมากๆ ครับ เบาขึ้นเยอะเลย ปวดคอด้านขวา 3-5 วันแล้ว
สุดยอดมากๆเลยครับคุณหมอคนสวย❤❤❤🎉
สุดยอด มาก เลย ค่ะ 👍🙏
ผ่อนคลายฟุดๆ...ไม่ต้องไปร้านนวดแย้ววว❤🎉🎉🎉
ขอบคุณค่ะ ช่วยอาการตึงได้มาก
ขอบคุณค่ะ รู้สึกเบาขึ้นทันที เดี๋ยวพยายามหมั่นทำตามค่ะ
ขอบคุณคะ❤
เริ่ดมากคุณหมอ รุ้สึกสบายตรงบ่ากับไหล่เลย😊
ทำตามแล้วรู้สึกผ่อนคลายต้นคอมากขึ้น ขอบคุณค่ะ
เสียงคุณหมอน่ารักมากเลยครับ
ดีมากเลยค่ะ หมั่นทำเช้าเย็นเป็นประจำค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ สบายขึ้นมากเลยครับ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมนี่ปวดตรงต้นคอ ตึงเปรี๊ยะ!! เลครับ ทรมาณมากก 😭
ขอบคุณมากค่ะ
มีแก้ปวดใจบ่างไหมครับ อยากดูแลให้หายขาดครับคุณหมอ
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ นำ้เสียงไพเราะมากค่ะ
ขอบคุณมากคะจะทำทุกวัน
เราตึง ปวด คอ บ่า ไหล่ สะบักมากจนขึ้นปวดหัวเกือบทุกวันเลย ปกติก็เป็นไมเกรนอยู่แล้วด้วย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คือลองทำตามคุณหมอแล้ว ช่วยผ่อนคลายความตึงได้บ้างค่ะ จะพยายามทำทุกวันค่ะ
กล้ามเนื้อตึงเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่เจอบ่อยมาก ๆ ค่ะ และพอไมเกรนกำเริบ ก็มักจะทำให้กล้ามเนื้อตึงมากขึ้นด้วย พยายามยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอ จะช่วยลดอาการปวดหัวได้ค่ะ 😊
ขอบคุณหมอมากครับมีประโยชน์มากๆ
ขอขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ ทำตามแล้วรู้สึกโล่งเลย
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่า ดีขึ้นจริงๆค่า
ขอบคุณมากค่ะ ดีขึ้นมากเลยค่ะ😍😍
ปวดต้นคอลามมาถึงปวดหัว ทำตามคลิปเช้าเย็น อาการที่ปวดอยู่หายไปแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ตรงจุดมากค่ะสบายตัวมาก
ดีขึ้นเลยค่ะทำทุกเช้าลยตอนนี้❤❤❤❤
ดีใจที่อาการดีขึ้นนะคะ ☺️ ทำเป็นประจำเพื่อลดอาการกล้ามเนื้อตึงและปวดคอบ่าไหล่นะคะ
ตอนนี้ลองทำอยู่ค่ะ ทำเสร็จดีขึ้นเลยค่ะ ปวดสะบักร้าวลงแขน รู้สึกดีมาก เหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อ❤ขอบคุณมากนะคะ🙏
ช่วงนี้ทำกายภาพ กระตุ้นไฟฟ้า อัลตร้าซาวด์ด้วย แล้วก็ประคบเย็น ใช้ชีวิตลำบากมากค่ะ😢
จะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงาน เพราะนั่งหน้าคอมทุกวัน
จะพยายามทำให้ได้ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามเลยจ้า
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ท่าเยอะมาก กำลังปวดเลย ขอบคุณมากครับ ปกติจำมาสเปะสปะ วันนี้น่าจะถูกต้องตามหลักแพทย์ ที่สุด สาธุ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เสียงเพราะน่าฟังมาก ทำตามแล้วรู้สึกสบาย ขอให้คุณหมอสดใสน่ารักตลอดไปนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอคนสวยครับ นอกจากสวยและใจดีแล้ว ยังมาถ่ายทอดสิ่งดีๆให้🥰🥰🥰