🔵 Rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para ELIMINAR GRASA 🔥 20 minutos 🕒
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- Опубліковано 26 лип 2023
- Qué pasa fieras! Hoy os traigo esta rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para QUEMAR GRASA y adelgazar 🔥 20 Minutos 🕒
💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊
✔️ 1. Jumping Jack
✔️ 2. Skipping
✔️ 3. Talones al glúteo
✔️ 4. Sentadilla + Cruce
✔️ 5. Puños
✔️ 6. Mountain climber (con pausa)
✔️ 7. Sprint
✔️ 8. Salto lateral pies juntos
✅ 30" trabajo (cada ejercicio) 👉 sin recuperación entre ejercicios 👉 5 rondas/vueltas 👉 sin descanso entre rondas
🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana (en días separados)
🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥 - Спорт
Saltos tijera
Paso yoggi
Talones al gluteo
Sentadilla cruce
Puños
Mountain climber
Sprint
Salto lateral
Ignorenlo solo es para saber que hacer
Espero tengas resultados hermano
Fuck, si funciona, obvio si sigues con una dieta, yo me estuve aguantando los dulces y azúcares, pero al final, todo se logra con esfuerzo
Grande shrek
Shrek es mi idolo😂😂😂😂
@@ELBURRODESHUECK Grande burro de Shrek
Bro una de las mejores rutinas de cardio que e hecho me canso bastante 🥵
Muchas gracias crack
Hola bro, yo soy un atleta de gimnasia y tengo 12 años,
Con estos ejercicios logre tener un fisico muy bueno y pase de 43 kilos a 38.1 en 1 mes y medio, GRACIAS❤
Cuánto me alegro fiera! Gracias a ti!!
Q buenos ejercicios pregunta se descansa o tdos los ejercicios juntos y despues descansas entre rutinas
Eso es muy poco😅
No se si sea buena idea hacer eso a tu edad
No te quiero tirar abajo ni nada pero es un peso medio bajo para tu edad, yo te recomendaria comer lo normal, y si lo acompañas con ejercicio vas a ver mejores resultados, cuidate!!
@@iacun7 Tienes razón, 38 kilos es muy poco.
Muy recomendado una rutina completa, gracias por compartirla 👌
gracias a ti!
Estoy buscando esto porque si bien con el ejercicio que estaba haciendo venia bien para musculo pero necesito perder grasa mas uqe nada,esto me vendra joyita
Recuerda la alimentación es la mejor rutina para tus abdominales
@@andamosconchambay la de comer solo que hay aplica? XD
Fui un grandisimo deportista, le daba a todo a un gran nivel... Lo que pillara... Tuve una lesión muy fea, y mi autoestima se fue tan lejos que 10 años después no logro encontrarla. He sido padre hace un mes y tres semanas y no soy capaz de retomar un buen hábito para verme mas capaz con el futuro que quiero darle a mi niña, un futuro en el que compartir todos mis hobbys pasados que requerian de un minimo de fisico............... Voy a probar con esto, no me siento decidido, pero quiero probarlo un mes y ver que pasa, no haré dieta, pero si controlaré más lo que como...
Hoy, dia 1.
1'69cm
83kg
💚
Y que pasó máster
Gracias esto es lo k necesito para cada mañana ya que mi vida es muy ocupada y sedentaria 😢😢😢
Comienzo ahora, vuelvo el 10 de enero a ver que onda
Peso: 110 kg (ultima vez pesaba 108 con algo, pero prefiero asimilar 110 ya que comi mucho y entrene poca fuerza por las fiestas)
Mido 1.83 (hace meses no me mido)
Con fé muchachos
Ya volvi, peso 106,5. Se puede muchachos
Que bueno, fuerzas y que te vaya bien. Yo peso 110kg y mido 1.81. Quisiera bajar y mañana comienzo con la rutina y dejaré de consumir comida chatarra y voy a subir el progreso en video para presionarme en cumplirlo😂
106,5 muchachos, vamos bien😢
@@OtzuwuaDale bro, la mejor suerte, estamos juntos en esto y medimos casi lo mismo, vamos por eso rey.
@@waza615 Cómo estás ahora hermano? Continuaste?
@@waza615 como vas bro, sal a caminar una hora si puedes.
DENI ES LA FORMA MAS FÁCIL DE HACER GIMNASIA SI ESE ES EL MEJOR YO PRACTICO ARTES MARCIALES SON DE LA MISMA TECNICA PARA EL ADIESTRAMIENTO Y ELASTICIDAD .CAMPEONES DE TODO EL MUNDO LO ACONSEJAN ....FENOMENAL❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤CORAZÓN DE HIERRO !
Lo estás haciendo como dios manda esos ejercicios funcionan para todos los mejores sin mucha pesa ni ejercios de aparatos tu cuerpo es la máquina...❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
GRACIAS FIERA!!
Estuve viendo su video espero no sea molestia gracias.
Buena pinta!!!
Que ciclos se hace y cuanto al dia? Para empezar?
Wow, la condicion fisica del atleta hace ver la sentadilla + cruce como si flotara, como si solo besa el suelo.
"sere ese"
Saludos.
Es mo promer dia que lo hagoy apenas y pude hacer 2 vueltas y muy difícilmente espero que en un tiempo mas pueda hacerlo completo y bajar de peso gracias por los ejercicios
Empezaré desde mañana 11/01/2024.Mido 1,73 y peso 78,60 kilos, en un mes les contaré los resultados 💯
Perfecto!!
Vamos!!
Te seguimos esperando jajaja
@@jaimeandres2301 holaaa,por aquí estoy,aún faltan unos días para que se cumpla el mes,pero ya me subí a la tan temida pesa,estaba en 78,60 kilos y ahora estoy en 75,30 kilos,serían 3,5 kilos menos aproximadamente,para mí es bastante,la rutina la hice entre dos y tres veces por semana,a diario no,la alterno con trotes,30 minutos así,la idea es seguir para bajar y sentirme mucho mejor,la meta,por ahora,es llegar a 71 kilos,y después a 65 kilos, difícil,pero no imposible,asi que, adelante chicos!!!
@@maholyvaldez hoy es 9/3/24 cuales son tus nuevos resultados?
Gracias hermano, lo voy a usar para maximizarme en el futbol
Perfecto fiera!
Cuantas veces se repiten? Y cada cuando se hace por semana porfavor
Hoy es el dia que empiezo, vuelvo cuando?
Tengo 120 kilos y quiero comezar a hacer cardio pero no se por donde comenzar y por cuánto tiempo tengo que hacer esto como para empezar a ir a un gimnasio??y definir mas musculos con pesas me recomendaron igual que primero camine
👍🏻💪🏻👏🏻
🎉🎉
Muy bueno....❤
Muchas gracias!
Me gustaría saber el tiempo que le haces a cada ejercicio! Estoy haciendo gym me estoy poniendo grandote. Pero no logro perder grasa muscular abdominal.. corro en cinta nada más.. Pero me gustaría hacerlo para los findes que no tengo gym.
Grazie 🙏
Gracias a ti!
hola yo salto la cuerda, estos ejercisios me conviene hacerlos los mismos dias o en distintos?
Aqui yo pesando 115 kilos y pensando en este video, una ves estuve flaco y no lo supe aprovechar por comer pan y refrescos
Bendiciones ❤
Gracias 🤗
GRACIAS IGUALMENTE
me a funcionado esta rutina de quemar graa buenisima
Muchas gracias!
Vamossss Guerrero 🙏💪💪
Vamos fiera!
Day one
Que cuerpo tan chingón hermano!!
Gracias crack
Increíble rutina la acabo de hacer y ya no me puedo el culo
😎👍
Así me gusta también se puede sin pisar un gimnasio.. Empiezo el 1 de septiembre peso 110 ya te iré comentando 😤
Por aquí te espero fiera!! 💪💪
Como vas? Ono
y que tal vas?
@@killerkilller2586 menos barriga
Yo tengo 120 pero no sé por dónde empezar y por cuánto tiempo tendría que hacer esto como para perder grasa y comenzar un gimnasio se que este es mi año y quiero cambiar he perdido el camino
Por que tiempo cada uno?
Cuantas calorias quema al dia esta rutina?
Cuál es la canción de fondo ?
Funciona realmente eso
Idolo, algun consejo para sacar los cuadritos? (Estoy delgado pero es dificil quemar la grasa abdominal que sobra)
Rutina de abdomen y acto seguido cardio de larga duración e intensidad media. Y siempre con déficit calórico. Saludos fiera
La música se llama bruh hensson
HEROE
Son segundos o minutos?
Peso 45kg con 13 casi 14 años deberia y quiero tener abdominales marcados deberia bajar de peso o entrenar los abs
todo sea,por las cariñosas
Vengo en un mes y les voy diciendo como me fue dia 1 jueves 27 de junio 2024
Hl,una pregunta en genera, estos ejercicios también sirven para perder grasa en los pectorales?
Por supuesto, la grasa se quema de forma general en el cuerpo
Que delgado estás! Muy lindo pero cuánto tiempo hay que hacer la rutina profe???
Gracias fiera!! Tienes toda la información en el propio video, tiempos, descansos, series. También en la descripción. Un saludo!!
Porqué me duelen mucho las piernas al hacer estos ejercicios antes no pasaba
Debes comenzar la dieta un miércoles y tomar como mínimo 2 litros de agua diarios.
DIETA:
MiércolesPor la mañana coloque en media taza de agua el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperarán.Por la noche, tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.JuevesPor la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.ViernesPor la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.
Es muy importante conservar la taza tapada durante todo el proceso.
Este cardio con con gimnasio creo que habrá buenos resultados 😅
Seguro que si!!
Quiero bajar de peso asi que voy a enpesar terminare esta rutina el 20 de febrero
Suerte a los demas
dale duro fiera!
Avee lo intentaré hoy es 19 de marzo y vuelvo el 1 de abril aver si funciona fullll mido 1.60 peso 65 kilos
Como vas bro
Hago,flexiones y barra en mi casa este ejercicio me ayuda a quemar calorías y protejer el corazon ?
Por supuesto
Empesare haora y estoy seguro que en unas semanas sere una vestía
Seguro que si 💪💪
Así se habla hermano
0:46
Una pregunta para que sirve entrenar cardio?
Es para quemar calorías, lo ideal es que se haga después de ejercicios de fuerza, como levantar pesas, ya que así gastas la glucosa del músculo, entonces una vez consumida esta, es bueno hacer cardio a un ritmo de 140 latidos por minuto y por lo menos 5 horas a la semana según el Ministerio de Salud en Chile, con lo cual el músculo, al "no tener" glucosa (porque también depende del glucagón), empieza a utilizar las grasas, obteniendo de ahí su energía y, por lo tanto, quemamos grasa, si esto es constante y junto a una buena alimentación, podremos llegar a estar en forma, pero eso sí, como recomendación, NUNCA vayas sin comer, eso no funciona a largo plazo amigo, buena suerte.
Por otro lado, si es alguien con muchos kilos de más, es bueno comenzar caminando 20 minutos al día, pero caminar buscando cansarse, es decir, a paso acelerado, lo importante no es hacerlo rápido, es hacerlo de calidad, no necesitas ir a 1000 latidos por minuto, 140 es el número mágico, tengan cuidado con llegar a 180 por minuto, ya que pueden desencadenar una fibrilación auricular, que es un tema de otro video.
¿Es recomendable alternar los 4 días semanales de esta rutina con algo más?
Con rutina de fuerza
No comprendo 😢
La de cruce no la hago porque me truena lapija
Hola tito
Hola Juli!!
Profe puedo Hacer ejercicios de fuerza y cuando terminé puedo hacer esta Rutina De cardio? Me serviría para poder bajar de de peso? Xfa informarme lo necesito❤
Por supuesto, fiera. Te servirá para ello. Además, justo en el orden que me indicas
Peso 50 kilos edad 12 años
Hola bro, que recomiendas para ganar musculo luego de este cardio?
Si se puede sin contar gimnasio
Hola fiera, te recomiendo estas rutinas de fuerza sin material para iniciarte. Combínalas y hazlas siempre antes del cardio, siempre en ese orden. ua-cam.com/play/PLceu9St3qOOxL2iWQmNRn3eRgzMhu0yOJ.html&feature=shared
@@denilbaseGracias
Sirve para 11 años
Por supuesto!
Todo eso hacemos en boxeo jaja
25/03/ 2024 tengo 1.70 de altura 98kg en un mes vuelvo y les cuento cómo va esta rutina
Te moriste
Son 30 minutos lo que dice?
Y a que se refiere 5 vueltas al circuito
Buenísimos ésos ejercicios ❤
Muchas gracias!
Hoy comienzo lo intentaré por 3 meses
a darle fiera
cómo vas?
@@SauuulL 31 libras menos y mis músculos han crecido un montón todos los días voy al gym ya dejé los ejercicios en casa y para ser específico a la cadena de gyms de Gold's gym aparte de comer mucha proteína y controlar lo que como así que si me lo tomé muy en serio
@@Emmanuel16XD vaya fiera, a por más 🔥
@@SauuulL hoy hice más o menos 3 horas y era día de espada y bíceps
Y el que no puede saltar es el mismo efecto.
Hoy comenzare el hiit tengo 11 años y mido 1.63 y peso 50kg
A por ello fiera!
17 años, 200lbs vamos a vee que pedo
Sirve para bajar la panza ?
Acompañado de Déficit calórico, por supuesto
Gente lo hare 2 veces a la semana de un mes les digo que tal me fue
Hay que hacerlo todos los días si quieres ver resultados fiera 😂😂
@@vicenteh820 ok gracias por tu consejo 😁
@@stivenroque4053No lo hagas todos los días, sobrecargaras tu cuerpo.
El mismo video dice que hay que hacerlo 3-4 veces por semana
Gente voy y vuelvo el 19 de enero voy a aser cardio todos los dias
Info: tengo 12 años, mido 1.47 Peso 49.3 kilos meta 47.5 kilos
Man vas a desaparecer
¿Cuántas series? 🤔🤔🤔
Tienes toda la información en el vídeo!
cada 20 minutos todos los ejercicios ?
No, haciendo esos 8 ejercicios en 5 series, son 20 min en total
ok gracias
me puedes explicar como seria la rutina no entiendo.
hola, son 8 ejercicios, cada uno de ellos debes hacerlo 30 veces sin descanso, y cuando hayas hayas completado los 8 ejercicios, deberas repetirlo 4 veces mas porque son 5
hacelo 3-4 dias a la semana y recuerda tomar al menos 3 litros de agua y tener una buena alimentacion para que haya resulatados mas rapidos
Y la mmda😂😂😂😅😅😅
Comenze la semana pasada volvere el 20 de enero del 2024
Te esperamos fiera
y bro como te fue
@@waza615 muy bien bro
Mido 1.67 y peso casi 60 kg quiero bajar de peso ponerme furte e impresionar a las pivas jaja
Dale duro al entreno fiera! 😁
Huy mi pana estos ejercisios para bajar de peso vienen increíbles ya solo me falta quemar la grasa abdominal y quedo que me doy yo mismo y me esta sirviendo 😮💨
Gracias fiera! Me alegro!!
No mi sdlg