안녕하세요 감사인사 드리려고 찾아왔어요ㅠㅠ 궁금한점도 한 가지 있구요! 제가 올 초에 목이랑 두통때문에 엑스레이 찍고 척추측만이랑 일자목 진단받았거든요 그 땐 완전 반듯한 1자였는데 오늘 다시 엑스레이 찍었더니 c자가 조금이나마 생겼어요ㅠㅠㅠ 공부하는 사람이라 진짜 절망했는데 선생님들 덕분이에요ㅠㅠ 너무 감사합니다... 근데 궁금한것도 있는데요ㅋㅋㅠㅠ 병원 간 게 허리 통증때문이었거든요.. 목 통증과 두통이랑 등 통증도 여전하구요, 평소에나 운동할때나 뒷목에 항상 힘이 들어가있어요... 허리는 제가 편평등 운동 등 마는거 하다가 나간 것 같은데 목은 c자가 좀 생겨도 두통은 여전해서 의문이에요 아직 c자가 약해서일까요..?
얼마전에 안 좋은자세로 오래 있다가 목을 가눌 수가 없어서 며칠 고생했는데.. 거북목, 일자목에 대해 올려주신 영상보고 제가 일자목인 걸 알게 되서 이거 보구 따라 했더니 목을 뒤로 못 젖혔는데,, 이제 되네요 ... 두통도 사라진거 같아요..정말 감사합니다 ㅠㅠ 꾸준히해서 바른 자세 만들게요 ㅠㅠ
안녕하세요 special list 진입니다 이번영상 유심하게 보았습니다 제가 몇가지만 여쭤 보겟습니다 일자목일 경우에 어깨뼈가 올라가면 견갑거근이 짧아지는것은 맞지만 선생님께서 설명하신것 처럼 견갑거근이 짧아진다고 해서 견갑골의 하방회전은 일어나지 않습니다 다만 어깨가 올라가거나 짧아진 쪽으로 목이 회전됩니다 두번째로 일자목에는 후두하근이 이미 늘어나 잇습니다 후두하근쪽이 두통치료엔 좋지만 일자목의 경우에는 이미 늘어나 있으므로 그부분를 이완하게되면 더욱더 일자목을 가중시키므로 더 정확한 평가후에 시행해 주셔야 합니다
관심가져주신 것 감사합니다. 견갑거근이 단독으로 하방회전을 일으키는 것은 무리일 순 있지만 분명 견갑거근은 능형근과 함께 하방회전에 기여하는 근육입니다. 더구나 저희 영상에서 대상자가 하방회전되었다고 이야기했고 견갑거근이 긴장되었다고 이야기 하였지만 견갑거근때문에 하방회전되었다는 이야기는 하지 않았습니다 그리고 대상자는 일자등에 가까운 등상태로 견갑골 사이(능형근, 승모근, 기립근등)가 긴장 되어 등이 당긴것으로 생각했으며 그렇기 때문에 등의 가동성 운동을 강조한 것입니다. 두번째로 후두하근이라고 설명한 것은 맞지만 후두하근 주변 겉에는 언급한 견갑거근과 널판근, 승모근 등등이 있어 긴장된주변을 풀면 경험상 대상자가 좀더 수월 하게 고개를 움직일 수 있게 되어 거북목이든 일자목이든 보통 이 운동을 진행하고 있어요.. 정확하지 않은 말로 혼동을 드린 것에 죄송하다는 말씀을 드립니다 앞으로도 많은 관심부탁드립니다
일자목은 전부 후두하근이 늘어나있다라는 말은 잘못된것 같아요 흉추가 플랫하게 적응했는지 카이퍼틱 하게적응했는지에 따라 얼마든지 달라질수 있겠는데요 .. 예를 들어 상부흉추가 후만의 모양새라면 그리고 머리가 전방으로나간경우라면 목의 c커브는 사라지고 대신 C0-1 jt 에서 꺽인 모양이 되겠죠? (정위반사로 인해) 그런경우에는 그주변이 전부 단축되겠죠~ ^^ 스페셜리스트님 말대로 자세히 보면 언제나 다양한 변수가 있으니 자세히 보고 판단하는것이 중요할 것 같습니다.
저번에 댓글 달았던 일자목 때문에 고생인 고3인데요 쌤이 꾸준히하는게 중요하다고 하셔서 정말 하루도 빠짐없이 하고 있어요 하고 나면 괜찮아 지는걸 아주 조금씩은 느끼고 있긴 하지만 공부를 하거나 컴퓨터, 그리고 폰을 봐야하니까 뭔가 계속 다시 원상태로 돌아오는 느낌이 들기도 해요.. 오늘도 책상앞에서 공부는 뒷전이고 아픈 목에만 온 신경이 쓰이다 보니까 스트레스는 물론이고 일상이 무너졌다 해야하나 그냥 하루종일 목, 어깨, 등 이거에만 정신을 뺏긴 것 같아요 하 넘 주절주절 죄송해요 어쨌든 이전 교정 영상 자세히 설명해주셔도 약간씩은 헷갈리는 부분들이 있었는데 이렇게 새로운 영상으로 해결해주셔서 정말 감사해요 복받으시고 행복하세여 쌤ㅎㅎ
안녕하세요 물리치료사님 영상 잘 보고있습니다 저는 현재 스물 후반이고 중학생때부터 거북목이 있었습니다 현재 치료사님 영상보고 매일 운동하고있는데요 제가 목을 뒤로 하여 천장을 바라봣을때 목뒤에 손을대고 목뼈 움직임을 느껴봤는데 다른사람들은 자연스럽게 목이 뒤로 넘어가는 반면 저는 어느 부분에서(잘모르지만 윗목과 아랫목의 가운데 부분 정도) 굽혀지고 그 밑 뼈는 굳은것처럼 미동도없는게 느껴지더라고요 혹시 원래 거북목의 증상인건가요? 그리고 만약 평범한 증상이라면 그 미동없는 부위에서부터 땅콩볼로 운동해야될까요? 이제 지긋지긋한 거북목 꼭 떨쳐버리고 싶습니다 ㅠ
일자목에 약간 역c자 이고 영상 여자분처럼 어깨뼈가 말린거 같아요 근래들어 심한두통과 목 뒷부분 왼쪽 견갑골 너무아파 병운(더큰병원)갔더니 엠알찍어보자해서 찍었더니 6.7 번 퇴행성 디스크 라고 신경성형술 받아야 된다고 입원하라는거 15년전에 허리시술후 더 안좋은 경험으로 안하고 물리치료 받으면서 운동찾아보던중 영상 접하게 되었는데요 저 같은 경우도 위의 영상 운동법 목 디스크에 더 무리안되고 괜찮을까요?
답글 잘 읽었습니다 혹시 거북목운동 상 하 매일 따라하고있는데 제가 어깨끝이 처지고 승모근이 굉장히 뭉쳐있어 자세히 알아보니 거북목 뿐만아니라 제 어깨 목 통증이 승모근때문에 더욱 심한 통증을 느끼게 하는걸 알 수 있었습니다 혹시 거북목 운동하면서 상부 하부 승모근 운동도 병행해도 될까요?
제가 일자목 통증이 심해요 오늘은 특히나 승모근 쪽도 조금 통증(?) 이 있는데 어제 땅콩볼 자세를 잘 못햇나 싶습니다.. 제가 도수치료,추나치료 다 해봤는데 일시적이었구요. 이거 병원가서 신경차단술 이라든가 아니면 기타 다른 치료라도 해봐야 할까요? 무엇이 최선의 치료방법인지 잘 모르겠습니다 꼭 답장 부탁드립니다
운동을 자주했었습니다. 평소에 허리골반 통증이 있었는데 운동을 계속 하다보니 어깨 목 하부승모근까지 통증이 생겼습니다. 어깨는 짝짝이였고 목은 한쪽으로 기우뚱한 목이였는데 운동을 계속 하다보니 통증이 생겼습니다. 기운쪽으로 어깨 가슴 통증이 있고 하부 승모도 오른쪽이 더 아픕니다. 운동을 계속 하고싶은데 당장아픈곳이 많아서 어디부터 치료해야할지 막막하네요. 도수치료를 받아야할지 아니면 체형교정이 필요한건지 막막합니다 ,,, 혹시 어느것을 더 추천하시나요 ,,, 너무 막막합니다
나도 일자목 목디스크인데 엄청심했음 진짜 통증때문에 아무것도 못할정도로. 3개월정도 지나니까 아주 조금 괜찮아 졌어. 나중에 mri찍고 일자목 목디스크란걸 알았지.. ***내가 가장 효과본건 반달 목침에 천천히 도리도리. 반달목침베고 잠자기. 침대 끝에 머리 어깨만 내놓고 축 늘어뜨리기. 틈틈히 스트레칭. 등운동도 좋아. 푸쉬업40개 3셋트 할정도로 근력이 좋았는데 신경눌리니까 오른쪽 삼두가 종이장보다 얇아지더라. 지금 운동으로 많이 좋아졌는데 웬지 한번눌린 신경때문인지 예전처럼 근육이 안나오는거 같아..
@@user-ty1sh7rx3f 흠 보자. 6-7번이면 저랑 비슷하네. 다 겪어본 입장에서 보면 신경이 눌리니까 근육이 뭉치고 아픈건 당연지사. 찜질 파스 침은효과가 없다고 봐야 하지요. 항상 허리를 꼿꼿이 하시고 시선을 항상 위로 유지하고 머리 앞으로 내밀지 말고 아플땐 그때그때 마다 마사지해주는 방법밖에 없다. 귀찮아도 1시간마다 목 등 스트레칭하고 물병들고 라도 어깨운동 랩풀다운같은 등운동을 해주면 좋지. 지금 당장 반달모양 목침 지마켓에서 주문하고. 다이소에서 2천원짜리 커브형마사지기구 사서 아플때마다 틈틈히 하면 좋아질꺼야.
호티모 답글 정말 감사합니다. 이런 빠른답글 처음받아봅니다. 더 여쭤봐서 죄송한데 통증부분이 나아진다면 강도는 없이 빈 봉 수준으로 빈도만 늘리는 한에서 헬스 시행해도 괜찮을까요? 저는 마른 맨몸운동 근육처럼 길게 바라보고 하고 싶어 여쭤봅니다. 더 바라지도 않습니다. 혹시나 더 가능하신 선에서 가르쳐주신다면 ㅜㅜ
운동하는 물리치료사 아닙니다 좋은 정보 주시는데 오히려 감사하죠^-^ 그런데 흉추 후만 만드는데 보통 얼마나 걸리나요? 사람마다 다르겠지만 쌤들이 지금껏 다룬 분들은 평균적으로 어느 정도 교정 기간이 걸리는지 궁굼합니다. . 커브를 없애는 것보다 만드는게 엄청 오래 걸리는건 알고 있지만 너무 힘드네요 ㅠ _ㅜ
![[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/sp0BwQPdWhk/mqdefault.jpg)
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저희와 자세한 상담을 원하시면 아래 링크로 오셔서 신청해주세요😉
blog.naver.com/nghghh/220970077738
너무 도움될것같은 영상이에요! 얼른 집가서 따라해보고싶습니다 ㅎㅎ 좋은영상 감사드립니다!!!
저한테 꼭 필요한 영상이네요^^ 잘보겠습니다 감사합니다
일자목교정 검색해서들어왔는데 많은도움되었어요! 영상보고 꾸준히따라해보려구요 ㅠㅠ 좋은영상만들어주셔서 감사해요~
자세한 설명 참 좋네요. 저도 운동 따라하고 있습니다^^
최곱니다!!
이렇게 실용적이고 좋은 영상 너무나 감사합니다!!
이미 알려주신 운동들이지만, 실전에 적용하는 디테일한 설명들이 많아서 더 도움이 되네요.^^
4:23 앗 수정 합니다 ! 이거 할때 뒷목 승모근에 통증이 있는데 뻐근함 해도 되나요 ㅠㅠㅠ (거북목 +경추5역c 있어요
무리되면 천천히 하셔야합니다! 다른거 해보고 진행해보세요!
Good job
도수치료1년받고 목시술까지받았는데도
원인을못찾다가 얼마전 편평등운동하고
통증이 줄었습니다 너무감사합니다
감사합니다 ^^.
등이 항상 판판해서 찜찜했는데 일자등이라는것도있다니 ㅠ 샘감사합니다ㅠ 꾸준히따라할게요
이영상강추입니다~^^
저도일자목인생입니다~~ㅠㅠ
가르켜주는영상~~헬스장에서따라해야겠어요~~^^
영상 너무 좋아요~!!! 공부 많이 됩니당~ 질문이 하나 있어요~ 캣스트레칭할때 팔을 내회전 하는 이유가 있을까요?
직접 치료하는영상 보니 더 와닿아요! 얼마전에 곧 그만하시려한다는 댓글봤는데 ㅠ 좋아요 열심히누르고있습니다 화이팅~
아!!물리치료사 소개하는 컨텐츠는 그만 하려고요 ㅠㅠ 너무 인기가 없어서 ㅎㅎ 재활 컨텐츠는 쭉 갑니다!응원해주셔서 너무 감사해요 ^^❤❤
물리치료직업관련 영상 저는 잘보고 있습니다!! 일하는것도 바쁘실텐데 영상계획도 하시고 촬영도하시구 영상 감사합니다!운동센터도 잘되길 바랍니다!!화이팅^-^
아!고마워요 ㅠㅠ
이거 진짜 좋네요
일자목에 편평등인데 너무감사해요
일자목교정 일대일 코칭영상 더 올려주세요.보고 따라할 수 있도록요
최고🎉🎉🎉🎉
오 이거 꾸준히 해볼게여!
너무 좋은 영상 감사합니다
병원가 주사맞고 물리치료로 한계가 있던데
따라하니 좋아요 매일해볼려 합니다 감사합니다🙏
한번 해보세요 ^^ 효과가 있으실 거예요.
혹시 흉투디스크도 흉투가동성 스트레칭 해도 되나요..??
무리 하지마시고 천천해 해보시길 바랍니다!
@@real_rehab 감사합니다
안녕하세요 감사인사 드리려고 찾아왔어요ㅠㅠ 궁금한점도 한 가지 있구요! 제가 올 초에 목이랑 두통때문에 엑스레이 찍고 척추측만이랑 일자목 진단받았거든요 그 땐 완전 반듯한 1자였는데 오늘 다시 엑스레이 찍었더니 c자가 조금이나마 생겼어요ㅠㅠㅠ 공부하는 사람이라 진짜 절망했는데 선생님들 덕분이에요ㅠㅠ 너무 감사합니다... 근데 궁금한것도 있는데요ㅋㅋㅠㅠ 병원 간 게 허리 통증때문이었거든요.. 목 통증과 두통이랑 등 통증도 여전하구요, 평소에나 운동할때나 뒷목에 항상 힘이 들어가있어요... 허리는 제가 편평등 운동 등 마는거 하다가 나간 것 같은데 목은 c자가 좀 생겨도 두통은 여전해서 의문이에요 아직 c자가 약해서일까요..?
거기까지는 말씀드리기 힘들 것 같습니다. ㅠㅠ
목 젖힐 때 뒷목이 땡겨서 너무 괴로웟는데 운동방법 따라하고 목이 시원하게 뚫리는 느낌이 들면서 가벼워지고 목 젖히는 것도 가능해졌습니다 진심으로 감사드려요 :)
너무 감사하네요 ^^.
얼마전에 안 좋은자세로 오래 있다가 목을 가눌 수가 없어서 며칠 고생했는데..
거북목, 일자목에 대해 올려주신 영상보고 제가 일자목인 걸 알게 되서
이거 보구 따라 했더니 목을 뒤로 못 젖혔는데,, 이제 되네요 ...
두통도 사라진거 같아요..정말 감사합니다 ㅠㅠ 꾸준히해서 바른 자세 만들게요 ㅠㅠ
에고 그렇게 말씀해주시니 감사하네요 ^^.
안녕하세요~ 영상 잘 보고있습니다 ^^ 혹시 땅콩볼은 흉추에 정확히 어떻게 놓고 운동해야할까요??
이 영상이 도움이 될거예요~
ua-cam.com/video/5DZikn30YAE/v-deo.html
안녕하세요 special list 진입니다
이번영상 유심하게 보았습니다 제가 몇가지만 여쭤 보겟습니다
일자목일 경우에 어깨뼈가 올라가면 견갑거근이 짧아지는것은 맞지만 선생님께서 설명하신것 처럼 견갑거근이 짧아진다고 해서 견갑골의 하방회전은 일어나지 않습니다
다만 어깨가 올라가거나 짧아진 쪽으로 목이 회전됩니다
두번째로 일자목에는 후두하근이 이미 늘어나 잇습니다 후두하근쪽이 두통치료엔 좋지만 일자목의 경우에는 이미 늘어나 있으므로 그부분를 이완하게되면 더욱더 일자목을 가중시키므로 더 정확한 평가후에 시행해 주셔야 합니다
관심가져주신 것 감사합니다. 견갑거근이 단독으로 하방회전을 일으키는 것은 무리일 순 있지만 분명 견갑거근은 능형근과 함께 하방회전에 기여하는 근육입니다. 더구나 저희 영상에서 대상자가 하방회전되었다고 이야기했고 견갑거근이 긴장되었다고 이야기 하였지만 견갑거근때문에 하방회전되었다는 이야기는 하지 않았습니다 그리고 대상자는 일자등에 가까운 등상태로 견갑골 사이(능형근, 승모근, 기립근등)가 긴장 되어 등이 당긴것으로 생각했으며 그렇기 때문에 등의 가동성 운동을 강조한 것입니다. 두번째로 후두하근이라고 설명한 것은 맞지만 후두하근 주변 겉에는 언급한 견갑거근과 널판근, 승모근 등등이 있어 긴장된주변을 풀면 경험상 대상자가 좀더 수월 하게 고개를 움직일 수 있게 되어 거북목이든 일자목이든 보통 이 운동을 진행하고 있어요.. 정확하지 않은 말로 혼동을 드린 것에 죄송하다는 말씀을 드립니다 앞으로도 많은 관심부탁드립니다
일자목은 전부 후두하근이 늘어나있다라는 말은 잘못된것 같아요
흉추가 플랫하게 적응했는지 카이퍼틱 하게적응했는지에 따라 얼마든지 달라질수 있겠는데요 .. 예를 들어 상부흉추가 후만의 모양새라면 그리고 머리가 전방으로나간경우라면 목의 c커브는 사라지고 대신 C0-1 jt 에서 꺽인 모양이 되겠죠? (정위반사로 인해) 그런경우에는 그주변이 전부 단축되겠죠~ ^^
스페셜리스트님 말대로 자세히 보면 언제나 다양한 변수가 있으니 자세히 보고 판단하는것이 중요할 것 같습니다.
등뼈면 어디 두면되나요?
이분처럼 어깨가 이미 많이 전방활주 되어있다면 견갑하근 운동도 같이해줘야하는건가요?? 아니면 목이랑 흉추만 교정하는건가요??
우선 목과 흉추만 하려고 합니다
우와 목운동하는데 종아리방사통이 없어지는거보니 진짜 우리몸은 연결되어잇나봐요...
이런 훌륭한 컨텐츠 찍어주셔서 넘나 감사합니다 !
다 알려주신 내용이지만 일대일 코칭은 디테일이 더 훌륭하네요 ! 근처에 계시면 좋았을텐데 아쉬움이 더 크네요 ㅠ
선생님 .. 턱이 틀어지면 경추가 틀어져. 일자목이 될수도 있나오?😢
네..???턱이 틀어지는건 회전에 대한것이고 일자목에 대한 것은 굴곡과 신전에 대한 거예요 ^^. 살짝 달라요.
가까이 계시면 찾아뵙고 싶네요 ㅠㅠ
1:29 시작
혹시 1:02 1:20이 부분 처럼 일자목으로 인해 생기는 저런 증상들이 어깨를 좁아보이게 하나요? 저도 저 신청자 분과 엑스레이상 목의 모습이 많이 비슷한데, 동시에 어깨가 좁아서.. 어깨가 좁은게 일자목과 관련이 있나 궁금합니다ㅠㅂ
글쎄요..그건 모르겠어요 ^^
일자 경추,척추인데 능형근 좌우 불균형이 있습니다. 극하근 자극시 왼쪽 통증이크고요.
능형근이 늘어났을때도 흉추후만 운동을 하는게 괜찮나요?
능형근이 늘어나면 후만 말고 거북목 은동을 해주세요 ^^. 일자등 혹은 일자 목일경우에 이 운동을 해주세여
저번에 댓글 달았던 일자목 때문에 고생인 고3인데요 쌤이 꾸준히하는게 중요하다고 하셔서 정말 하루도 빠짐없이 하고 있어요 하고 나면 괜찮아 지는걸 아주 조금씩은 느끼고 있긴 하지만 공부를 하거나 컴퓨터, 그리고 폰을 봐야하니까 뭔가 계속 다시 원상태로 돌아오는 느낌이 들기도 해요.. 오늘도 책상앞에서 공부는 뒷전이고 아픈 목에만 온 신경이 쓰이다 보니까 스트레스는 물론이고 일상이 무너졌다 해야하나 그냥 하루종일 목, 어깨, 등 이거에만 정신을 뺏긴 것 같아요 하 넘 주절주절 죄송해요 어쨌든 이전 교정 영상 자세히 설명해주셔도 약간씩은 헷갈리는 부분들이 있었는데 이렇게 새로운 영상으로 해결해주셔서 정말 감사해요 복받으시고 행복하세여 쌤ㅎㅎ
ㅜㅜ 폰은 최대한 멀리하시고 공부는 독서대를 써주세요 그리고 컴퓨터는 하시면서 한 시간이 한 번씩은 스트레칭 해주세요 꼭 좋아질거예요 힘내세요!!수능 끝나면 대학가서 스포츠 하나정도 하시면 딱 좋겠다 ㅎㅎ 힘내요
@@real_rehab 네!! ㅜㅜ 빨리 슴살되고싶어요 !! 응원감사합니다
@@user-ze7sb9tt8w 대학생활 재밌음??
한쪽이 익상견갑라그런지 양쪽손을 안쪽으로 돌리니 팔꿉치 안쪽 방향이ˀˀˀ 서로 달라요 등을 위로올리는데 한쪽어깨?팔이 저린것처럼 불편해요ㅠ 이런경우 팔모양을 어떻게해여하나요
우선 저린 게 있다면 어깨도 어깨지만 등과 목을 봐주셔야 해요 ^^.
ua-cam.com/video/8dpuhf2EQd4/v-deo.html
안녕하세요 물리치료사님 영상 잘 보고있습니다 저는 현재 스물 후반이고 중학생때부터 거북목이 있었습니다 현재 치료사님 영상보고 매일 운동하고있는데요 제가 목을 뒤로 하여 천장을 바라봣을때 목뒤에 손을대고 목뼈 움직임을 느껴봤는데 다른사람들은 자연스럽게 목이 뒤로 넘어가는 반면 저는 어느 부분에서(잘모르지만 윗목과 아랫목의 가운데 부분 정도) 굽혀지고 그 밑 뼈는 굳은것처럼 미동도없는게 느껴지더라고요 혹시 원래 거북목의 증상인건가요? 그리고 만약 평범한 증상이라면 그 미동없는 부위에서부터 땅콩볼로 운동해야될까요? 이제 지긋지긋한 거북목 꼭 떨쳐버리고 싶습니다 ㅠ
추가로 목이 뒤로 넘길때 목뼈 한부분이 자연스럽게 뒤로가는게아니라 안쪽으로 살짝 말려 들어가면서 뒤로가는게 느껴집니다
아 상부흉추가 뻣뻣하면 그럴 수 있어요 ^^.
ua-cam.com/video/y6dp7k3cLjM/v-deo.html
여기서 나오는 운동을 해주세요!
직접받아보고싶네요~~
1년동안꾸준히하면괜찮아지겠죠??
1년 안에도 괜찮아지죠 ^^..
제가 졸업하고 하고 싶은 일을 하고계시네요 ㅎㅎ 열심히 챙겨보겠습니다~ 참고로 선배님 학교 후배로 올해 입학했습니다...ㅎㅎ
오오오 반가워요 ㅎㅎㅎ
일자목에 약간 역c자 이고 영상 여자분처럼 어깨뼈가 말린거 같아요 근래들어 심한두통과 목 뒷부분 왼쪽 견갑골 너무아파 병운(더큰병원)갔더니 엠알찍어보자해서 찍었더니 6.7 번 퇴행성 디스크 라고 신경성형술 받아야 된다고 입원하라는거 15년전에 허리시술후 더 안좋은 경험으로 안하고 물리치료 받으면서 운동찾아보던중 영상 접하게 되었는데요 저 같은 경우도 위의 영상 운동법 목 디스크에 더 무리안되고 괜찮을까요?
여기서 나오는 운동 해주셔도 됩니다. 이 분 또한 일자목(여기서 더 심해지면 역c로 가는거죠)에 일자등이기 때문에 운동 한번 해보시는 것을 추천해요.(아프면 하지 마시고요
ua-cam.com/video/5DZikn30YAE/v-deo.html
답글 잘 읽었습니다 혹시 거북목운동 상 하 매일 따라하고있는데 제가 어깨끝이 처지고 승모근이 굉장히 뭉쳐있어 자세히 알아보니 거북목 뿐만아니라 제 어깨 목 통증이 승모근때문에 더욱 심한 통증을 느끼게 하는걸 알 수 있었습니다 혹시 거북목 운동하면서 상부 하부 승모근 운동도 병행해도 될까요?
상부승모근 푸는 운동이 거북목 파트에 있어요 ^^ 공으로 목 뒤쪽 풀어주면 상부승모근도 풀려요
영상 감사합니다~ 목 신전 운동하는데 목 뒤로 젖히면 목이 찝히는 느낌이랑 덜컥거리는 느낌이 나는데 계속 해도되는건가요
아뇨 목을 뒤로 젖혔을 때 찝히는 느낌이 난다면 뒤쪽 관절에 찝힘이 있다는 거예요. 그럴경우 통증이 생길 수 있으니 네발기기자세에서 하시고 그것도 아프다면 우선 다른것을 위주로 해주세요.
@@real_rehab 네 답변 감사합니다. 찝히는 느낌이랄까 뼈가 서로 어긋나서 부딪히는느낌이랄까 그래서 덜컥덜컥 해서 겁이나네요.. 아프진 않는데..
선생님 고개 뒤로 젖히는 동작을 할 때 목울대라고 해야하나요 그 부분이 굉장히 뻐근함을 느끼는데 그 부위가 어디일까요? 이 부분이 일자목을 유발할 수 있는 부위일까요?
어..그것까진 제가 보지않아서 확답드리기가 힘드네요 ^^
직접 치료하시는 영상 좋네요 💯💯💯
이게 등 엄청 꽂꽂이 피고 목 숙이는 거하고 등 조금 숙이고 목 숙일 때가 목이 안 아픈 거 같은데 이유가 뭔가요
역C자 목도 효과있나요~~?
넵넵 해주세요 ^^
목 옆으로 회전할때 목에서 뼈갈리는 소리랑 뚝뚝 소리가 나는데 그럴땐 이 운동 하면 안되나요?ㅠㅠ
소리가 안 나는 범위에서 해주세요~
등뼈에 땅콜볼을 둔다는데, 위치가 어깨죽지 사이인가요?
네 어깨뼈 밑단부터 시작해요.
@@real_rehab 답변 감사합니다
선생님 저 일자목으로 10년째 고생하고 있고 오늘 너무 힘들어서 추나치료 갔다왔어요. 선생님 영상보고 지금 땅콩볼 시켰어요 열심히 해볼게요 혹시 일자목에 베개는 어떤 걸 추천하시나요?
배게는 따로 추천하지 않아요 ^^ 자는 방법만 맞으면 됩니다.
ua-cam.com/video/pCqqZ-nE_yM/v-deo.html
운동하는 물리치료사 선생님 감사드립니다 해볼게요^^
허리디스크 일자허리 편도 이렇게 해서 올려주세여~~
아 넵넵 ^^준비하겠습니다.
@@real_rehab 감사함니다~
저 액스레이 사진 제껀 줄~ㅠㅠ 일자목 편평등 안으로 말린 어깨까지..
ㅜㅜㅜ 운동 꾸준히 해주세요 ~!!꼭 좋아질 수 있을 거예요.
영상 잘 보고 있습니다 ~! 질문이 있어요, 척추측만증으로 몸이 전체적으로 불균형인데(골반틀어짐,허리디스크o, 어깨 높이 다름)도 일자 목 등 교정운동 진행해도 괜찮은걸까요??
1번 등뼈에 땅콩볼을 놓으라는 말씀이 견갑골 사이를 말씀하시는건가요? 구체적으로 어디일까요?
그리고 땅콩볼을 가로로 두나여 세로로 두나요
가로로 둬요 ^^ 1번 등뼈는.. 가장 툭 튀어나온 7번 목뼈 바로 아래에있어요
제가 일자목 통증이 심해요 오늘은 특히나 승모근 쪽도 조금 통증(?) 이 있는데 어제 땅콩볼 자세를 잘 못햇나 싶습니다..
제가 도수치료,추나치료 다 해봤는데 일시적이었구요.
이거 병원가서 신경차단술 이라든가 아니면 기타 다른 치료라도 해봐야 할까요?
무엇이 최선의 치료방법인지 잘 모르겠습니다 꼭 답장 부탁드립니다
글쎄요..너무 저리거나 그러지 않다면 우선 운동을 조금 해보세요 ^^
그 땅콩볼에 머리바로밑에 목부분? 하는거 따라하다가 갑자기 어지럽고 속매스꺼워서 일단 중단했는데 저한테.안맞는건지 ㅠ 다시해도 될지 모르겠어요
그런경우가 가끔 있어요 ㅠㅠ 그럴때마다 물을 드시고 천천히 다시 시도해 보세요 보통은 그러다가 점차적으로 괜찮아 집니다
집에 있는 땅콩볼이 안전 딱딱한 건데, 사용해도 되나요?
네네 상관없어요 ^^
안녕하세요. 땅콩볼로 목 뒤를 지압하면 목 안에 무언가 꼬여있던게 퍼지면서(?) 모래 갈리는 소리(?) 같은게 나는데 정상인가요?
근육이 풀리는 느낌이라면 괜찮아요 !
병원에서 목디스크는 아니고 흉곽출구증후군 같다고 하고 왼쪽 손가락 4.5번이 저렸다가 안저렸다 하는데 일자목 스트레칭만 하면 조금 좋아져용 이것도 일자목 때문일까요? 골반도 틀림이 좀 있어요
흉곽 출구증후군도 체형문제랑 연결되어 있습니다
둘을 떼어 놓고 얘기 할순 없네요
계속 운동해보시길 권합니다!!
@@real_rehab 헉 그렇군요!! 진짜 감사합니다 전 왼쪽 골반이 예전부터 올라가 있엇는데 혹 선생님 영상중에 추천해주실 영상 있으면 추천좀 해주세요 열심히 보겠습니다 그리고 첨으로 수도권이 부럽네요 ㅜㅜ 근처라면 무조간 갔을텐데
흉추 가동성 향상을 위한 운동이 영상에서 자주 보이는데요 흉추 가동성 평가가 따로있나요?
넵넵넵 ~ ^^
땅콩볼말고 둥근공으로도 가능한가요??
아뇨...등뼈는 땅콩볼로 하셔야해요,.
흉추회전운동 힘들긴한데 시원하던데요. 허리디스크있는사람이 해도되는건가요??
허리가 안 돌아가게 해주세요~!
등뼈 땅콩볼위치는 몇번정도위치? 저도 버섯중후근?이라나요 항상 승모근 견갑쪽 통증 두통으로 두건을쓰고 괴로워 따라해봤음다 감사
감사합니다 ^^ 8번정도에서부터 시작해주세요.
선생님 저는 역c자에다가 일자허리 굽은등 다 있다는데 왼쪽 어깨 견봉이 너무아파요 동네가 좁아서 병원도 다 다녀봤는데 맨날 선생님이 바뀌셔서...... 혹시 어디에 계신지 알 수 있을까요 너무 고통이예요
아 저희는 서울쪽에서 일해요 혹시나 상담을 원하시면 아래 링크로 글 남겨주세요 ^^.
blog.naver.com/nghghh/220970077738
d안녕하세요 저는 수험생인데요 일자목에 라운드숄더가 같이있는거 같은데 .. 이 운동들을 많이 꾸준히 해줘도 계속 앉아있는 생활을 한다고하면 나이지기 힘드나요?
주시적으로 해주면 좋져 아무래고 불편함은 덜 할거에여
재활1회 얼마에요?
운동을 자주했었습니다. 평소에 허리골반 통증이 있었는데 운동을 계속 하다보니 어깨 목 하부승모근까지 통증이 생겼습니다. 어깨는 짝짝이였고 목은 한쪽으로 기우뚱한 목이였는데 운동을 계속 하다보니 통증이 생겼습니다. 기운쪽으로 어깨 가슴 통증이 있고 하부 승모도 오른쪽이 더 아픕니다. 운동을 계속 하고싶은데 당장아픈곳이 많아서 어디부터 치료해야할지 막막하네요. 도수치료를 받아야할지 아니면 체형교정이 필요한건지 막막합니다 ,,, 혹시 어느것을 더 추천하시나요 ,,, 너무 막막합니다
도와주세요 ,,,,,,
운동을하세요.
제대로된 트레이너에게 겉근육과 속근육운동이
따로필요해보이네요
아픈데가 너무 많으시면 우선 호흡운동과 코어운동만 해주세요 그게 기본이기 때문에 그걸 먼저 해주셔야 해요 ^^.
JIMIN JANG 그러니까 pt를 말하는건가요 ?
운동하는 물리치료사 그렇군요. 따로 치료는 필요없는건가요 ?
몇회반복해야할까요?ㅜ편평등 일자목에 후방경사까지잇어서 힘드네요
20회 3세트정도는 해주세요 ^^.
등 어디에 땅콩볼을 둬야하나요?
날개뼈 사이에 두신다고 생각하시면 됩니다
@@iuzzang798 감사합니다!
ua-cam.com/video/5DZikn30YAE/v-deo.html
이 영상 참고해주세요!
안녕하세요 혹시 목디스크에도 도움이 될까요?
물론이죠^^ (일자목일 경우에요)
볼을 등뼈 어디에 두나요?
날개뼈 부위부터 시작해서 위쪽으로 올라가세요~ ^^
선생님~ 영상에서 환자분 어깨가 하방회전되어있다고 하셨는데 그림은 상방회전으로 표현하셨거든요 어느게 맞나요?
하방회전이 되게 아래로 기울여놨어요^^..
팔뼈가.견봉보다 빠져있다면
쇄골에도 영향을.주나요
선생님들근무하시는곳이
어디신가요?
쇄골에도 영향을 무조건 줘요 ^^.
저희는 haha맞춤운동센터에서 일하고 있어요.
@@real_rehab 당장 치료받으로
가곳싶은데요, 강원도에 살다보니 쉽지않네요
견봉보다 팔뼈가 나와있다면,
치료?교정이 가능한건가요~.
사는곳이 전북지역인데‥
서울까지는 너무 멀고 이쪽에도 일자목 경추관련질환 전문물리치료사 있을까요? 정형외과가면 뻔한 찜치료 전기치료‥ 방송처럼 전문 근육이완 치료를 받고싶은데요‥
어..그것까진 제가 모르겠습니다 ㅠㅠ
6:52 저희샘 가르쳐줘서 하는데
하고나면 목이 더 아프고 등은 담결리듯 날개뼈안쪽이 목부터 타고내려와 아픈데 왜그럴까요?ㅠ
아 그러면 하면 안되는 경우에요 ㅠㅠ
선생님 계신곳이 어딘가요??? 역c자 유목민이라 괴로운1인예요 가서 받고싶네요 보기만해도 펴지는 느낌
저희는 노원에 하하맞춤운동센터에서 일하고 있어요 ^^.
일자목 거북목 일자허리 디스크인데
일자목운동부터하나요? 일자허리운동부터할까요?
등도안좋습니다
코어랑 허리먼저 하세요 ^^
선생님일자목이 심한데 쌤한테 직접배우고싶은데. 어떻게해야되는지
고정댓글 링크에 저희 블로그에서 상담신청하시면 됩니다^^
일자목인데등이 요즘 아픈데 관련이 있을가요 잘뭉치고 그러거든요 목을 돌리면 뚝뚝소리나고 어까가 한번씩 아프구요
그럴 수 있죠 ^^. 목이 아프면 등쪽으로도 통증이 내려올 수 있어요.
4:54 부분에서 원래대로 한다는 말이 무슨말인가요?
아 안좋은 패턴으로 돌아간다고요 다시 ^^
나도 일자목 목디스크인데 엄청심했음 진짜 통증때문에 아무것도 못할정도로. 3개월정도 지나니까 아주 조금 괜찮아 졌어. 나중에 mri찍고 일자목 목디스크란걸 알았지.. ***내가 가장 효과본건 반달 목침에 천천히 도리도리. 반달목침베고 잠자기. 침대 끝에 머리 어깨만 내놓고 축 늘어뜨리기. 틈틈히 스트레칭. 등운동도 좋아. 푸쉬업40개 3셋트 할정도로 근력이 좋았는데 신경눌리니까 오른쪽 삼두가 종이장보다 얇아지더라. 지금 운동으로 많이 좋아졌는데 웬지 한번눌린 신경때문인지 예전처럼 근육이 안나오는거 같아..
목린이들아 목디스크는 목을 커브형으로 만들어주면 끝나는 게임이야. (수술할정도 아니라면. 수술할정도는 마비정도) 바른자세 유지. 고개숙여서 스마트폰하는거 안돼. 목 뒤로 젖혀주는거 자주하고. 어깨운동도 좋아. 바른자세 유지하고 근육 강화시키고 스트레칭 마사지 자주해주면 자연스레 좋아져. 그럼 친구들 힘내고 궁금한거 댓글로 남겨줘~
나도 목디스크로 개고생하고 운동중이어서 이 댓글 완전 공감 ㅜㅠ
저는 6,7번 탈출증 이후 주사 두방맞고 괜찮아졌다가 현재 공부하면서 바른자세가 아닌지 디스크부분이아니라 견갑골부분통증과 오른쪽승모근이 딴딴하게뭉치고 통증이 더 심합니다. 맨날 누르고 따뜻한팩마사지 하긴하는데 너무 고통스럽고 스트레스가 이만저만이 아닙니다.
길게적어서 죄송하지만ㅜ 조금이라도 나았으면 좋겠어서 적어봅니다.
솔직히 헬스 좀 제대로 하고싶은데 목디스큰 죄다 하지말란 얘기뿐이라 답답해 여쭤봅니다
@@user-ty1sh7rx3f 흠 보자. 6-7번이면 저랑 비슷하네. 다 겪어본 입장에서 보면 신경이 눌리니까 근육이 뭉치고 아픈건 당연지사. 찜질 파스 침은효과가 없다고 봐야 하지요. 항상 허리를 꼿꼿이 하시고 시선을 항상 위로 유지하고 머리 앞으로 내밀지 말고 아플땐 그때그때 마다 마사지해주는 방법밖에 없다. 귀찮아도 1시간마다 목 등 스트레칭하고 물병들고 라도 어깨운동 랩풀다운같은 등운동을 해주면 좋지. 지금 당장 반달모양 목침 지마켓에서 주문하고. 다이소에서 2천원짜리 커브형마사지기구 사서 아플때마다 틈틈히 하면 좋아질꺼야.
호티모 답글 정말 감사합니다. 이런 빠른답글 처음받아봅니다. 더 여쭤봐서 죄송한데 통증부분이 나아진다면 강도는 없이 빈 봉 수준으로 빈도만 늘리는 한에서 헬스 시행해도 괜찮을까요? 저는 마른 맨몸운동 근육처럼 길게 바라보고 하고 싶어 여쭤봅니다. 더 바라지도 않습니다. 혹시나 더 가능하신 선에서 가르쳐주신다면 ㅜㅜ
맞아 흉추가 중요해 진짜 ㅡ_ ㅡ 하 등이 왜케 평평해졌는지 증말 .. 힘드넹
그러게요 ㅠㅠㅠ하면 분명 좋아지실테니 힘내세요! 항상 댓글 남겨주셔서 감사합니다 너무 힘이 돼요 ^^.
운동하는 물리치료사
아닙니다 좋은 정보 주시는데 오히려 감사하죠^-^
그런데 흉추 후만 만드는데 보통 얼마나 걸리나요? 사람마다 다르겠지만 쌤들이 지금껏 다룬 분들은 평균적으로 어느 정도 교정 기간이 걸리는지 궁굼합니다. . 커브를 없애는 것보다 만드는게 엄청 오래 걸리는건 알고 있지만 너무 힘드네요 ㅠ _ㅜ
일자등은 없고 일자목만 있는 경우는 어떻게 해야하나요..ㅜ
ua-cam.com/video/5DZikn30YAE/v-deo.html
^^
엑스레이 찍었을때 살짝 역C라는데 따라해도 될까요? 바로 땅콩볼 주문도 했어요.
넵넵 하셔도 돼요 ^^ 무리가 안되게!
1:27
어려워요 따라하기가
1:27 1일차
이전에 일자목 유튜브영상 상,하 운동만 하신건가요? 다른운동없이??
넵넵~!
ㅎ
21세기의 예수님들
1일차
2일차
3일차
더 무리가 안되는 선에서 꾸준히 파이팅!
4일차