De manera sincera te digo que eres realmente admirable. Me gusta mucho cómo explicas todo paso por paso y muestras la realidad de cómo son realmente los cambios,como todo en la vida DE A POCO. Lamentablemente no todos los entrenadores son como tú y a veces nos hacen falsas esperanzas haciéndonos pensar que podemos conseguir el cuerpo que queremos en un par de meses. Gracias por todo lo que enseñas y por el ánimo que le pones a todo lo que haces. Desde hace poco te sigo por tu canal de UA-cam y en Instagram,porque creo que tu trabajo ea admirable. Espero seguir aprendiendo de ti. Saludos desde la zona sur de Chile,desde la ciudad de Valdivia :)
Sergio, yo en abril de este pesaba 100 kilos, midiendo 1'82 y con 17 años. Decidi empezar con una dieta sana y equilibrada y a hacer deporte. En Junio me apunté al gimnasio y me va muy bien hasta hoy. Hoy, siete de diciembre, peso 74 kilos, tengo el cuerpo definido, y tengo mucha resistencia física, en total he perdido 26 kilos. Si yo puedo, todos podemos!
Cada día pienso que tengo un problema. Es normal que al comer, este pensando si son hidratos, proteínas, grasas, vitaminas... En lugar de pensar que es una pechuga, unas lentejas o ensalada?
Rey Brena Si, verdaderamente es un problema el contar los macronutrientes que da cada comida y rayarte en exceso como dices. Pero cada vez es mas normal xd intenta tomartelo con más calma porque solución no se decirte.
Que va, no soy nuevo ni cuento macros (ahora, que estoy lesionado y para meses), pero es que cuando como no miro comida, sino macros y micros, jeje. A veces pienso que no es normal. Si es es hidratos, le voy a meter proteína... O si como legumbres, de segundo o para cenar pechuga para meter proteína.. Cuando uso Fitmacro para llevar el cálculo de calorías casi es mejor, como me lo manda la maquina y no es cosa mía... Jeje.
son la onda.. me ha encantado verlos.. gracias!!! son su fan desde ahora.. saludos!!!! tengo 3 meses con una alimentacion sana y se q con ustedes aprendere mas..
SERGIO.. estos videos están super bien tambien. Se que es un tema complicado lo de la nutrición porque es dificil que nos sirva lo mismo a todos, pero estaria bien que hubiesen mas videos asi en el canal, porque como bien has dicho es una parte muy importante tambien. Te animo desde aqui a hacer otras cosillas parecidas o explicar mas sobre los alimentos y que comer. Una cosa que me gustaria es saber por ejemplo que chocolate puedo comer, la crema de cacahuete que tanto usas etc.. porque hay mucha gente que piensa que esas cosas no son compatibles con una vida sana. ABRAZOS FUERTACOOOOOO!!
Me gusta el enfoque de esta "serie" con "el que no sabe comer" así enseñas a la gente lo sano y saludable. Es gracioso y bien montado... aunque ya sabemos que es "de guión".... joder con las "comillas".. ja! A seguir así que estoy aprendiendo mucho con tus vídeos.
@@gemmavila8450 Me lo he tomado a pecho porque me da mucha rabia cuando alguien por tener cara o acento de tonto se le toma como tal a todo lo que dice. No te preocupes, tampoco soy un "amargado", no me lo he tomado como algo personal.
sube más vídeos con Tuma, soy un gran fan de los dos, me gustaría que hicierais una rutina o un preguntas y respuesta juntos, gracias por tus videos, me ayudan en el día a día💜
Sergio y tuma sois unos cracks, enserio, nose de quien habrá sido la idea de hacer estas colaboraciones, en plan entrenador personal y cliente, pero la verdad es que esta muy guapo! Seguid así, me encanta!
muy bien video!! ya era hora que hubiese un vídeo de alimentación sencillo y práctico. porque por UA-cam se puede encontrar mil videos de ejercicios pero de alimentación y nutrición no hay tanto ni tan buenos un saludo y a seguir así yo me uno al reto!
Excelente video, mira que yo también para comer soy una ostra como tú dices. Más vídeos como este para los fuertacos que tenemos toda la actitud y el ejercicio pero la dieta y la cocina nos falla bastante.
Por fin un vídeo haciendo la compra en una tienda del grupo ECI y no siempre en otros supermercados...enhorabuena porque sin duda estáis comprando calidad y a buenos precios. saludos.
hola sergio tus videos me han parecido muy interesantes y divertidos no tiene mucho que los empece a ver como un par de semanas mas o menos y pues la verdad es que si me gusto el material que manejas y como lo trabajas. SALUDOS tienes un subscriptor mas
Te admiro mucho Sergio, tu actitud tan buena se contagia a otras personas.😃 Soy ectomorfo y ya llevo entrenando tres meses, te estoy imitando: estoy yendo de caminata por las mañanas, entreno dia si dia no, siempre subo por las escaleras, etc.. Me siento muchisimo mejor que antes y seguire asi durante muchisimo tiempo, muy seguramente por toda mi vida. Gracias por motivarme tanto Sergio, un abrazo😃😃😃
Vídeo Genial me he divertido mucho a la vez que informado 1 he echado en falta los hidrtaos de carbono en si (aunque las legunbres llevan ) 2 Megustaría saber de donde sacas las diversas informaciones que muestras en tu videos , por si sigues algun blog , pagina web..etc (sigo vitonica desde hace tiempo :) ) Un saludo desde Murcia y sigue asi
Carlos Gómez proteína si debe tener si está elaborado con huevos y lácteos pero grasas todas malas o casi todas, de todos modos con la cantidad de calorías que tiene y de azúcares no compensa
saludos sergio ! desde Colombia hoy vi tus vídeos y desde hoy quiero espesar una nueva vida estoy en proceso dejando las drogas y en pesare a comer saludable y darle duro en el gym
cuando tuma le dice a Sergio que necesita fosquitos por si le da un bajón de azúcar, él le responde que ya tiene fruta. es que las frutas tienen sales naturales o algo? perdón por la ignorancia 😅
sergio aqui desde chile amigo un abrazo enorme ....que pasa con el pan? se puede comer no se puede comer que recomiendas ? integral,no integral ? saludos. buen canal gracias a ti estoy adelgazando bastante
Hace tiempo te comenté de si sabías alguna dieta sin verduras, pues por una parte me alegra ver que estás introduciendo las ensaladas. Yo al final fui quitando mi intolerancia y ahora llevo una dieta vegetariana. Me encuentro mucho más activo, con más energía y bajando grasa de una forma espectacular. La verdad que ahora los entrenamientos me cunden muchísimo más y se notan más los resultados.
A ver, claro que se pueden ingerir otro tipo de hidratos, como arroz o patata, esto solo era un ejemplo jeje. De todas maneras, hay muchas formas de comer y pasar de las 2000 kcal de forma saludable sin tener que ingerir mayoritariamente hidratos, hay muchos patrones de ingesta: como lowcarb-highfat, etc 😁 Todo dependerá de la persona, deporte, objetivos, preferencias, etc. Lo bueno de la nutrición es que no tiene que ser todo igual para todo el mundo 😉
Claro hombre! solo decía que vas a hacer un entrenamiento y aumentar tu actividad diaria y tienes que meterte más de 1500 kcal solo de HHC, a lechuguita y fruta es dificil jajaja Protes y grasas ya va a parte...
Buenísimo video! La combinación TumaPeinado es de lo mejorcito que he visto en youtube en mucho tiempo! Jajaajajaja Muy instructivo y muy divertido! CRAAAAAACKS!
Sergioo el video ha estado muy bieen porque hemos aprendido riendo! lo que estaria bien ahora seria que nos enseñaras productos que podemos comer por la mañana!! PORFAVOOOOOR!
hola Sergio ,podrías hacer un vídeo de el acné ,como reducir ese sufrimiento con el ejercicio ,un vídeo de como se reduce ,alimentación ejercicio o algún tratamiento que nos recomiendes, un ejercicio algo ,porfavor saludos serch!!
Sería lo ideal, sitios locales y de temporada, pero poco a poco, no se puede pasar de 0 a 100% de forma inmediata. Lo mejor para que un plan funcione es la adherencia. Como tuma tenga que comprar toda la comida en un sitio diferente, cocinarla de determinadas formas, etc, te digo que lo deja todo a los 2 días. 😉
Hola Sergio! Tengo una duda, me gustaría saber si en tus vídeos relacionados con recetas se puede utilizar algún ingrediente alternativo a las proteínas en polvo y si afectaría al resultado final. Muchas Gracias
PANTERA GAMING acá en Argentina es raro, en supermercados salen carísimos pero en tiendas más de barrio se consiguen por aprox 1 dólar cada uno, aceptable
En Paraguay tanto el mango como el aguacate se pudren en el piso, tenemos demasiados que no renta ni venderlos, no lo encontrarás en ningún supermercado.
En serio este vídeo es buenísimo😂😂😂 . Además que es gracioso sirve para concienciar a muchas perdonas como el jajaja. Eres muy grande se nota que eres uno más del gremio #CCAFD
El atun enlatado es muy bueno pero por el mercurio que tiene no es bueno consumirlo a diario, sino 1 o 2 veces a la semana suficiente, como alternativa a un pollo u otra proteína, variedad-
es bueno consumir, a ser posible al natural, no te preocupes por el tema del mercurio, a no ser te comas 5 latas diarias, tu cuerpo no va a explotar.. yo lo como a diario como 2 comida solida post entreno o 1 cómoda solida post entreno junto a arroz ya que no todo el mundo tiene tiempo y dinero para hacerse atún congelado
Andoni Elizondo los lácteos no siempre son recomendables ya que muchos tienen 50%> grasas y la leche no es muy recomendable al no ser que sea vegetal. Es mejor obtener proteínas por otro lado y recurrir a los lácteos para un poco de guarnición y cereales súper recomendable integrales ya que hoy día casi todo es procesado.😊
Pues hombre, no sé cómo pretendes hacer una dieta saludable y equilibrada sin: 1. Llegar a las calorías. Con lo que sale en la compra difícilmente vas a llegar a las calorías necesarias, por no hablar de esa gente que quiere estar en superhabit calórico. 2. El 55-60% de la dieta tienen que ser carbohidratos, solo un 10-15% simples. Esto quiere decir que no puedes intentar completar ese 60% sólo con frutas, porque son CH simples. 3. Los cereales complementan a las legumbres en aminoácidos esenciales como la Lisina. Por eso se suele mezclar arroz con lentejas. 4. Lácteos. Es la manera más eficaz de llegar a los niveles mínimos de calcio. Los veganos te dirán que no se como también se puede etc etc, pero lo más asequible y eficaz es la leche que no menciona en ningún momento. Además la leche aporta proteinas que nos pueden interesar para ganar masa muscular. 5. Y el agua. Parece evidente pero mucha gente intenta seguir una dieta saludable bebiendo alcohol o bebidas carbonatadas, que vienen siendo los Donuts y phoskitos de las bebidas. Así que en términos generales, sin cereales, lácteos y agua puedes tener un desequilibrio bastante serio 😂😂😂
Sara amieiro A ver si en una dieta donde metes grasas saturadas por todos los lados con bollería industrial y demás el problema va a ser la leche... JAJAJA La leche es un alimento que proporciona muchas proteínas y de buena calidad en menor cantidad de alimento, así que no veo el motivo por el que despreciarla. Por no hablar de lo fácil que es de obtener y consumir. Si me vienes con el tema de la intolerancia, fácil, leche sin lactosa que es lo que produce la intolerancia. Si lo que quieres es quedar bien en términos morales dónde el veganismo es el estilo de vida superior, no voy a pasar por ahí, estoy cansado de oír el mismo monólogo día sí y día también. Y a ver si empezamos a llamar a las cosas por su nombre. Leche es aquello que sale de las ubres de un animal. Así que va siendo hora de llamar a esas """leches"" bebidas de soja/ avena/ ... En cuanto a lo de los cereales, que sean integrales, perfecto. Ahora, ya puestos a exigir, vamos a pedirle a Sergio que a poder ser sean productos sostenibles, ecológicos y locales, no? 😉
Andoni Elizondo Andoni Elizondo 1: no sabes en qué momento se encuentra para decir que no llega a la calorías necesarias, ya que con su altura y entrenamiento quizás con 1600kcal se mantenga para definir o perder esa grasa.. 2: eso del 55 o 60% de hc te lo sacas de la manga, yo consumo 55% los días que hago fuerza a la semana, el resto los bajo a 40 y un día hago cetosis con 50% en grasas... si tu consumes a diario ese porcentaje de hc, revisate la dieta y plantéate una con refeed según tu estereotipo y tus metas... 3: el tema de cereales si estoy de acuerdo, menos en mezclar legumbres con arroz, no siempre es así, yo como arroz o patatas, habeces paste post entreno para recuperar si mezclo con legumbres mi digestión se ralentiza y no me interesa, eso si, si lo cómo pré entreno, si que le meto garbanzos, lentejas, alubias... el tema de los lácteos es discutible, 5 almendras diarias cubren tu necesidad de calcio diaria, y los lácteos están todos machacados y refinados llenos de azúcares, a no ser tomes lácteos de soja sin hc, aun así la soja baja tus niveles de testosterona, lo mejor e ideal es combinar, yo suelo tomar leche de soja por la mañana y si toma más, sería desnatada siempre, tampoco vamos a competir, no pasa nada jaja... el caso es comer sano y bien y que la comida sea algo divertido y sobre todo Rica, contar tus kcal diarias según objetivos, contar tus macros, no tomar más de lo que necesitas, y al menos dos días a la semana dar un respiro a tu cuerpo, hay mucha gentr que toma 2,5 gramos de proteína todos los días y eso es malísimo, mínimo 2 días reducirlo a 1,5 etc.etc... saludos
Antes me encantaban jeje, como a la mayoría, pero afortunadamente, puedo decir que a día de hoy no los necesito para disfrutar con la comida, y eso que me ahorro en alimentos no saludables 😁
Entrena con Sergio Peinado Tampoco exageres. No viene mal una vez cada tanto :v Cuando sea viejo y el doctor me diga que queda poco tiempo de vida, me la voy a pasar comiendo donuts y puras porquerias. Estoy esperando que llegue ese dia :'v
Jajajaja si a mi también me pasa, sigue así, el tema de la nutrición me encanta, yo estoy acabando un cursillo en internet y la verdad que me he informado muchisimo, y las ganas de informarme me las diste tú !
Hola! Me parece que con Tuma no puedes!! Estas fechas son realmente difíciles de controlar alimentación y buenos hábitos!! Siempre puedes encontrar excusas para no entrenar!!! Cosas que comprar, hacer, quedadas!!! jajaja!! Pero con tus vídeos recordamos que debemos hacerlo!!! Muchas gracias por tu motivación, siempre ayuda!!! De esta forma nos desviamos un poco menos del camino!! Por cierto, el sábado conocí tu ciudad, Albacete, muy buenos los churros con chocolate de la Churreria Valor de la Plaza Mayor!!! jajajajaja!!! a terminar bien el día!!!
En realidad existen muchos estudios científicos que recomiendan y aseguran su consumo. En esta revisión tienes muchas referencias científicas sobre ello: - examine.com/nutrition/are-eggs-healthy/ - examine.com/nutrition/will-eating-eggs-increase-my-cholesterol/ Espero que te sirva 😊
Recuerda que lo que hace daño no es el alimento como tal, si no la cantidad de ingieras, si comes en exceso es probable que se convierta en dañino para tu alimentación.! Hay q cuidar porciones y cantidades. :) Saludos.!!
Entrena con Sergio Peinado gracias pero ya sigo lo lógico, q es comer tres o cuatro huevos enteros (con clara y yema) y aparte compro clara pasteurizada para aprovecharme del aporte proteico de los huevos pero sin añadir coresterol :) gracias por contestar, me encantan tus vídeos y tb te sigo por snapchat :)
¡Qué buen vídeo! Sergio una pregunta, la fruta no sería mejor a media mañana y en la merienda y después de las comidas un yougurt? gracias por los consejitos, yo gracias a Alex se del tema... aunque a veces nos tiren los donuts y esas cosillas. Jajajajajaj además, para Tuma que ya se lo mandaremos, subimos algo muy bajo en grasas, bajo en hidratos y muy rico en proteínas que puede que os guste 😘😃 Sergio lo más seguro tú lo conozcas, y sino te animamos a que lo pruebes. ¡Un abrazo, seguid así!
Sergio.... al comer llevas un control exacto de los macros pesando comidas??? es que según el video parece que lo llevas de forma aproximada y parace ser "obligatorio" para obtener buenos resultados.... Enhorabuena por el canal y a la espera estoy de que llegue el día 3.... Como te gusta intrigar ehhh!!!!!
Muy buen vídeo. Más se tendrían que hacer para intentar concienciar a las personas que el primer paso en una vida saludable empieza por la alimentación. Uno de mis lemas: ¡SOMOS LO QUE COMEMOS!
Buenas Sergio, tengo una pregunta. Una vez que ya has recuperado el habito de entrenar y que vuelves a estar en forma ¿cada cuanto tiempo recomiendas ''mas o menos'' ir variando los ejercicios? mi duda es por si iría bien que después de 9 meses entrenando a full, cambie semanalmente dos o tres ejercicios de empuje y otros dos o tres de tire o jale como dicen algunos, muchas gracias y un abrazaco fuertaco! :D
Sergio mi madre es la que cocina y por lo general es de desayuno: huevos o sándwich,y chocolate almuerzo: carne o pollo, arroz,papa y jugó y una ensalada cena:también huevo :v o sándwich o lo que quede del almuerzo pero en menor cantidad y entre las comidas suelo comer fruta que opina?
gracias Sergio, llevo poco tiempo en el gym y en lo que menos me he enfocado es en la dieta y estaba con dudas, esto me va a servir mucho; mañana mismo hago super!!
![Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Самюэль Клейсон. [Аудиокнига]](/img/n.gif)
-los huevos que tienen?
- pos yema
Hector Herrera jajajajajaajjajajajajajaja
Minuto?
De manera sincera te digo que eres realmente admirable. Me gusta mucho cómo explicas todo paso por paso y muestras la realidad de cómo son realmente los cambios,como todo en la vida DE A POCO. Lamentablemente no todos los entrenadores son como tú y a veces nos hacen falsas esperanzas haciéndonos pensar que podemos conseguir el cuerpo que queremos en un par de meses. Gracias por todo lo que enseñas y por el ánimo que le pones a todo lo que haces. Desde hace poco te sigo por tu canal de UA-cam y en Instagram,porque creo que tu trabajo ea admirable. Espero seguir aprendiendo de ti. Saludos desde la zona sur de Chile,desde la ciudad de Valdivia :)
Esta muy bien la combinación de humor con la de aprender hábitos saludables, buen vídeo, saludos!
Esa es la idea! Ayudar con consejos útiles y a la vez hacerlo ameno y divertido 😊 No siempre es fácil pero se intenta!!! 😄
+Entrena con Sergio Peinado si claro tienes un buen proyecto, sigue adelante!
Sergio, yo en abril de este pesaba 100 kilos, midiendo 1'82 y con 17 años. Decidi empezar con una dieta sana y equilibrada y a hacer deporte. En Junio me apunté al gimnasio y me va muy bien hasta hoy. Hoy, siete de diciembre, peso 74 kilos, tengo el cuerpo definido, y tengo mucha resistencia física, en total he perdido 26 kilos. Si yo puedo, todos podemos!
Los frutos secos también tienen proteína, además de grasas saludables.
"entre que tuma no sabe cocinar ni hacer nada"..Sergio, que hay que motivar al chaval jajajaja. Un abrazo
Cada día pienso que tengo un problema. Es normal que al comer, este pensando si son hidratos, proteínas, grasas, vitaminas... En lugar de pensar que es una pechuga, unas lentejas o ensalada?
Rey Brena eres nuevo en mundillo de cuidarse ? ya iras cogiendo la marcha de como comer y ya te sabras hazta lo marcos de los productos xd
Rey Brena Si, verdaderamente es un problema el contar los macronutrientes que da cada comida y rayarte en exceso como dices. Pero cada vez es mas normal xd intenta tomartelo con más calma porque solución no se decirte.
Yo también hago y no soy nuevo en el mundillo jaja
Que va, no soy nuevo ni cuento macros (ahora, que estoy lesionado y para meses), pero es que cuando como no miro comida, sino macros y micros, jeje. A veces pienso que no es normal. Si es es hidratos, le voy a meter proteína... O si como legumbres, de segundo o para cenar pechuga para meter proteína.. Cuando uso Fitmacro para llevar el cálculo de calorías casi es mejor, como me lo manda la maquina y no es cosa mía... Jeje.
Rey Brena no, no eres único y original. es muy normal en las personas que nos cuidamos y tenemos objetivos
FUERTACOOOOOS! Vosotros que le haríais al pillín de Tuma??? 😁 Vamos a tener que ponerle las pilas ehhhhh??? 😂
Phoskitos saludables jajaja
Entrena con Sergio Peinado ¿A un strogmam esto de las grasa como que les da igual no?
Entrena con Sergio Peinado saludos desde Islas Canarias 💪
Entrena con Sergio Peinado saludos desde Islas Canarias 💪
Entrena con Sergio Peinado saludos desde Islas Canarias 💪
Sergio ! haz un video de tus comidas, de que comes tu a diario, saludos desde Argentina
Me lo apuntoooooo 😊
Entrena con Sergio Peinado
Y nunca lo hiciste :'v
Lisoul lo acaba de hacer
son la onda.. me ha encantado verlos.. gracias!!! son su fan desde ahora.. saludos!!!! tengo 3 meses con una alimentacion sana y se q con ustedes aprendere mas..
SERGIO.. estos videos están super bien tambien. Se que es un tema complicado lo de la nutrición porque es dificil que nos sirva lo mismo a todos, pero estaria bien que hubiesen mas videos asi en el canal, porque como bien has dicho es una parte muy importante tambien. Te animo desde aqui a hacer otras cosillas parecidas o explicar mas sobre los alimentos y que comer.
Una cosa que me gustaria es saber por ejemplo que chocolate puedo comer, la crema de cacahuete que tanto usas etc.. porque hay mucha gente que piensa que esas cosas no son compatibles con una vida sana.
ABRAZOS FUERTACOOOOOO!!
Armando Tejera Hola , yo tengo entendido que el chocolate más "sano" es el negro .
O eso tengo entendido .
Me gusta el enfoque de esta "serie" con "el que no sabe comer" así enseñas a la gente lo sano y saludable.
Es gracioso y bien montado... aunque ya sabemos que es "de guión".... joder con las "comillas".. ja!
A seguir así que estoy aprendiendo mucho con tus vídeos.
8:18 Sergio, el tomate es una fruta :P
El tomate es una fruta. No lo sabías? Más informarse y menos reírse de la gente.
@@javierduenasjimenez7930 no te lo tomes a pecho amargao
@@gemmavila8450 Me lo he tomado a pecho porque me da mucha rabia cuando alguien por tener cara o acento de tonto se le toma como tal a todo lo que dice. No te preocupes, tampoco soy un "amargado", no me lo he tomado como algo personal.
sube más vídeos con Tuma, soy un gran fan de los dos, me gustaría que hicierais una rutina o un preguntas y respuesta juntos, gracias por tus videos, me ayudan en el día a día💜
Después de ver este vídeo me han entrado ganas de comer Phoskitos!!! jajajjj
NOOOOOOOOOOOOO 😱
PD: no hay phoskitos en el bosque 😜
Soy Lobo Nómada A mi también Men, pero hay que aguantar jajaja
soy Lobo Nómada pero que haces aquí mi ídolo
Sergio y tuma sois unos cracks, enserio, nose de quien habrá sido la idea de hacer estas colaboraciones, en plan entrenador personal y cliente, pero la verdad es que esta muy guapo!
Seguid así, me encanta!
2:22 Intentando abrir la bolsa del revés ¡¡¡Que puto crack!!!
Primera vez en un mercado jajajaaj
Angel
+Alejandro Fernandez García alejandro
Buen vídeo Sergio, eres la motivación para muchos. (Como yo) Sigue moviendo al mundo!!!
5:10 es clavado a vegeta777 madre mía Willy😂😂 soy el único que lo ve muy parecido??
muy bien video!! ya era hora que hubiese un vídeo de alimentación sencillo y práctico. porque por UA-cam se puede encontrar mil videos de ejercicios pero de alimentación y nutrición no hay tanto ni tan buenos un saludo y a seguir así yo me uno al reto!
Echaba de menos un vídeo tuyo jeje
magnifico vídeo os animo a seguir subiendo vídeos ,así animáis hasta al mas vago a comer bien y ponerse enforma
El "Bajón de azúcar" jajajajajaja 😂😂😂😂😂😂
mas videos asi sergio! la alimentacion es lo que mas cuesta no pecar y tus consejos son muy valiosos!
Si no lo necesitas para ya mismo, puedes comprar aguacates duros y envolverlos en papel de periódico; en un día o dos están listos para comer 😉
Entrenando la capacidad de pensar! me encanta contextualizar! animooo Tuma que ese rostro cojonudo merece un cuerpo igual!
Tela la caña que le metes al pobre Tuma, Sergio jajaj, a seguir así! 💪💪💪💪
Excelente video, mira que yo también para comer soy una ostra como tú dices. Más vídeos como este para los fuertacos que tenemos toda la actitud y el ejercicio pero la dieta y la cocina nos falla bastante.
nos vamos a llevar:
-fruta
-verdura
-proteínas
-legumbres
+phosquitos no, no?
-no
😂😂😂😂😂😂😂😂
grande tuma😂😂
Por fin un vídeo haciendo la compra en una tienda del grupo ECI y no siempre en otros supermercados...enhorabuena porque sin duda estáis comprando calidad y a buenos precios.
saludos.
Estamos en Reto Fuertacos o Supervivientes?? JAJAJAJAJAJA QUÉ CRACK MIKE!!
hola sergio tus videos me han parecido muy interesantes y divertidos no tiene mucho que los empece a ver como un par de semanas mas o menos y pues la verdad es que si me gusto el material que manejas y como lo trabajas.
SALUDOS
tienes un subscriptor mas
Yo creo que has comprado un aguacate porq estaban a 5€urazos el kilo OMG!!
Te admiro mucho Sergio, tu actitud tan buena se contagia a otras personas.😃 Soy ectomorfo y ya llevo entrenando tres meses, te estoy imitando: estoy yendo de caminata por las mañanas, entreno dia si dia no, siempre subo por las escaleras, etc.. Me siento muchisimo mejor que antes y seguire asi durante muchisimo tiempo, muy seguramente por toda mi vida. Gracias por motivarme tanto Sergio, un abrazo😃😃😃
no sabes cocinar, y tienes ansiedad, te de por comer: galletas... etc, posibles soluciones? Sutitutivos o asi
miquel126ify bi manan ligth ::vvvvvvv
fruta
Me pasa lo mismo y como fruta
Hola Sergio, gracias por el canal, es una maravilla. Ánimo!
que tipo de desayunos se podrían tomar que sean sanos?
emanuel cinquegrano pan y agua :v
Zumo natural y tostadas con pavo o jamón
Vídeo Genial me he divertido mucho a la vez que informado
1 he echado en falta los hidrtaos de carbono en si (aunque las legunbres llevan )
2 Megustaría saber de donde sacas las diversas informaciones que muestras en tu videos , por si sigues algun blog , pagina web..etc (sigo vitonica desde hace tiempo :) )
Un saludo desde Murcia y sigue asi
Entonces quedamos en que los phoskitos tienen proteína y grasas buenas...¿No?
JAJAJAJAJA 😂
que los prohiban por favor los phoskitos, yo cuando voy al super me pasa lo mismo que a Tuma.........fuera toda la bollería industrial..prohibida
THE FLYING Si,si lo haces correctamente
Carlos Gómez proteína si debe tener si está elaborado con huevos y lácteos pero grasas todas malas o casi todas, de todos modos con la cantidad de calorías que tiene y de azúcares no compensa
saludos sergio ! desde Colombia hoy vi tus vídeos y desde hoy quiero espesar una nueva vida estoy en proceso dejando las drogas y en pesare a comer saludable y darle duro en el gym
cuando tuma le dice a Sergio que necesita fosquitos por si le da un bajón de azúcar, él le responde que ya tiene fruta. es que las frutas tienen sales naturales o algo? perdón por la ignorancia 😅
GYMSROKA da igual la fructuosa el cuerpo se pondra fuerte igual PD como entre tres a cinco frutas al igual que ensaladas
SROKA Ostia, tú en un vídeo de Sergio Peinado
no has hablado de los cereales que es un tema muy serio e importante
Puro azúcar
Tiene tela de arte el tuma,es autentico.Salud y suerte desde Triana
¿Podrías hacer un vídeo hablando del veganismo?
Zonexe habia leido vaginismo en vez de veganismo 😂
No
Falcon de megres 😅🤣🤣
Saludos desde Costa Rica y aquí dándole duro .. Pura vida ...
Uf.. me ha dado pereza, me voy a comer un donut, soy un jodido endeblucho :(
sergio aqui desde chile amigo un abrazo enorme ....que pasa con el pan? se puede comer no se puede comer que recomiendas ? integral,no integral ? saludos. buen canal gracias a ti estoy adelgazando bastante
el tomate es una fruta, asi como dato
Hace tiempo te comenté de si sabías alguna dieta sin verduras, pues por una parte me alegra ver que estás introduciendo las ensaladas. Yo al final fui quitando mi intolerancia y ahora llevo una dieta vegetariana. Me encuentro mucho más activo, con más energía y bajando grasa de una forma espectacular. La verdad que ahora los entrenamientos me cunden muchísimo más y se notan más los resultados.
Emmmm... y los hidratos complejos? Arroz, pastas, etc? como piensas conseguir 1800 kcal de hidratos a base de lechuga? algo me falla...xD
A ver, claro que se pueden ingerir otro tipo de hidratos, como arroz o patata, esto solo era un ejemplo jeje. De todas maneras, hay muchas formas de comer y pasar de las 2000 kcal de forma saludable sin tener que ingerir mayoritariamente hidratos, hay muchos patrones de ingesta: como lowcarb-highfat, etc 😁 Todo dependerá de la persona, deporte, objetivos, preferencias, etc. Lo bueno de la nutrición es que no tiene que ser todo igual para todo el mundo 😉
Claro hombre! solo decía que vas a hacer un entrenamiento y aumentar tu actividad diaria y tienes que meterte más de 1500 kcal solo de HHC, a lechuguita y fruta es dificil jajaja
Protes y grasas ya va a parte...
Buenísimo video! La combinación TumaPeinado es de lo mejorcito que he visto en youtube en mucho tiempo! Jajaajajaja Muy instructivo y muy divertido! CRAAAAAACKS!
2:22 *estas bolsas las hace el demonio* jajjaj siempre pienso eso
Dale fortaco.... toda una inspiración. Te sigo desde Lima Perú, saludos Sergio y saluda a Tumo💪
Sergio, si están muy duros los aguacates envuelvelos en papel periódico.
Truco de la abuela :)
Cada video es aun mejor que el anterior!!! Me encantan.
Sigue así
el tomate es una fruta
José Luis Vera y tú eres feo
Pasking muestra tu cara a ver brad pitt
José Luis Vera se considera fruta y verdura
José Luis Vera mentira
José Luis Vera tu eres tonto:V
se echa de menos este tipo de videos nutricionales, ME HA ENCANTADO!
lo mejor el final Xd
Sergioo el video ha estado muy bieen porque hemos aprendido riendo!
lo que estaria bien ahora seria que nos enseñaras productos que podemos comer por la mañana!!
PORFAVOOOOOR!
se os olvidó los frutos secos.
hola Sergio ,podrías hacer un vídeo de el acné ,como reducir ese sufrimiento con el ejercicio ,un vídeo de como se reduce ,alimentación ejercicio o algún tratamiento que nos recomiendes, un ejercicio algo ,porfavor saludos serch!!
Hay un poco de vídeo en tu leísmo XD
Sergio al igual que tú amo el ejercicio y me has motivado a estudiar ciencias de la actividad física y del deporte. Gracias por tus consejos
Resumen del vídeo: Los Phoskitos son anabólicos xD
Desearía que fuces mi entrenador. . .
Me encantan estos tus entrenamientos rutinas formas de alimentación. .
TE HAS GANADO UNA SUSCRIPTORA..
Comprad las verduras y la carne en sitios de calidad!!
Sería lo ideal, sitios locales y de temporada, pero poco a poco, no se puede pasar de 0 a 100% de forma inmediata. Lo mejor para que un plan funcione es la adherencia. Como tuma tenga que comprar toda la comida en un sitio diferente, cocinarla de determinadas formas, etc, te digo que lo deja todo a los 2 días. 😉
Entrena con Sergio Peinado Lleva a tito tuma hacia la luz, el pobre está perdido..jajaja un saludo desde Málaga, cracks.
Hola Sergio! Tengo una duda, me gustaría saber si en tus vídeos relacionados con recetas se puede utilizar algún ingrediente alternativo a las proteínas en polvo y si afectaría al resultado final. Muchas Gracias
En México el aguacate está muy caro xd
PANTERA GAMING acá en Argentina es raro, en supermercados salen carísimos pero en tiendas más de barrio se consiguen por aprox 1 dólar cada uno, aceptable
Juan Maldonado
Juan Maldonado
En Paraguay tanto el mango como el aguacate se pudren en el piso, tenemos demasiados que no renta ni venderlos, no lo encontrarás en ningún supermercado.
Mario Mayo en Perú esta más barato v:
En serio este vídeo es buenísimo😂😂😂 . Además que es gracioso sirve para concienciar a muchas perdonas como el jajaja. Eres muy grande se nota que eres uno más del gremio #CCAFD
todos hemos venido por tuma
Increíble sergio, mas videos de alimentación de este tipo
like!!, no miedo al huevo... pero al atun enlatado??? respondeme porfavorr SERGIO
Tumbol dislok El Atun enlatado no es para nada malo , es muy bajo en mercurio y es muy saludable:')
Tumbol dislok y mucha proteinaaaaa
El atun enlatado es muy bueno pero por el mercurio que tiene no es bueno consumirlo a diario, sino 1 o 2 veces a la semana suficiente, como alternativa a un pollo u otra proteína, variedad-
es bueno consumir, a ser posible al natural, no te preocupes por el tema del mercurio, a no ser te comas 5 latas diarias, tu cuerpo no va a explotar.. yo lo como a diario como 2 comida solida post entreno o 1 cómoda solida post entreno junto a arroz ya que no todo el mundo tiene tiempo y dinero para hacerse atún congelado
Yo como 2 latas diarias y estoy super bien c:
uf! es toda una tentación el súper... que paciencia tienes Sergio...
Faltan cereales, lácteos y agua!
Andoni Elizondo no tiene porqué.... pero lo decías por algo en concreto?
Andoni Elizondo los lácteos no siempre son recomendables ya que muchos tienen 50%> grasas y la leche no es muy recomendable al no ser que sea vegetal. Es mejor obtener proteínas por otro lado y recurrir a los lácteos para un poco de guarnición y cereales súper recomendable integrales ya que hoy día casi todo es procesado.😊
Pues hombre, no sé cómo pretendes hacer una dieta saludable y equilibrada sin:
1. Llegar a las calorías. Con lo que sale en la compra difícilmente vas a llegar a las calorías necesarias, por no hablar de esa gente que quiere estar en superhabit calórico.
2. El 55-60% de la dieta tienen que ser carbohidratos, solo un 10-15% simples. Esto quiere decir que no puedes intentar completar ese 60% sólo con frutas, porque son CH simples.
3. Los cereales complementan a las legumbres en aminoácidos esenciales como la Lisina. Por eso se suele mezclar arroz con lentejas.
4. Lácteos. Es la manera más eficaz de llegar a los niveles mínimos de calcio. Los veganos te dirán que no se como también se puede etc etc, pero lo más asequible y eficaz es la leche que no menciona en ningún momento. Además la leche aporta proteinas que nos pueden interesar para ganar masa muscular.
5. Y el agua. Parece evidente pero mucha gente intenta seguir una dieta saludable bebiendo alcohol o bebidas carbonatadas, que vienen siendo los Donuts y phoskitos de las bebidas.
Así que en términos generales, sin cereales, lácteos y agua puedes tener un desequilibrio bastante serio 😂😂😂
Sara amieiro A ver si en una dieta donde metes grasas saturadas por todos los lados con bollería industrial y demás el problema va a ser la leche... JAJAJA La leche es un alimento que proporciona muchas proteínas y de buena calidad en menor cantidad de alimento, así que no veo el motivo por el que despreciarla. Por no hablar de lo fácil que es de obtener y consumir.
Si me vienes con el tema de la intolerancia, fácil, leche sin lactosa que es lo que produce la intolerancia.
Si lo que quieres es quedar bien en términos morales dónde el veganismo es el estilo de vida superior, no voy a pasar por ahí, estoy cansado de oír el mismo monólogo día sí y día también.
Y a ver si empezamos a llamar a las cosas por su nombre. Leche es aquello que sale de las ubres de un animal. Así que va siendo hora de llamar a esas """leches"" bebidas de soja/ avena/ ...
En cuanto a lo de los cereales, que sean integrales, perfecto.
Ahora, ya puestos a exigir, vamos a pedirle a Sergio que a poder ser sean productos sostenibles, ecológicos y locales, no? 😉
Andoni Elizondo Andoni Elizondo 1: no sabes en qué momento se encuentra para decir que no llega a la calorías necesarias, ya que con su altura y entrenamiento quizás con 1600kcal se mantenga para definir o perder esa grasa..
2: eso del 55 o 60% de hc te lo sacas de la manga, yo consumo 55% los días que hago fuerza a la semana, el resto los bajo a 40 y un día hago cetosis con 50% en grasas... si tu consumes a diario ese porcentaje de hc, revisate la dieta y plantéate una con refeed según tu estereotipo y tus metas...
3: el tema de cereales si estoy de acuerdo, menos en mezclar legumbres con arroz, no siempre es así, yo como arroz o patatas, habeces paste post entreno para recuperar si mezclo con legumbres mi digestión se ralentiza y no me interesa, eso si, si lo cómo pré entreno, si que le meto garbanzos, lentejas, alubias...
el tema de los lácteos es discutible, 5 almendras diarias cubren tu necesidad de calcio diaria, y los lácteos están todos machacados y refinados llenos de azúcares, a no ser tomes lácteos de soja sin hc, aun así la soja baja tus niveles de testosterona, lo mejor e ideal es combinar, yo suelo tomar leche de soja por la mañana y si toma más, sería desnatada siempre, tampoco vamos a competir, no pasa nada jaja...
el caso es comer sano y bien y que la comida sea algo divertido y sobre todo Rica, contar tus kcal diarias según objetivos, contar tus macros, no tomar más de lo que necesitas, y al menos dos días a la semana dar un respiro a tu cuerpo, hay mucha gentr que toma 2,5 gramos de proteína todos los días y eso es malísimo, mínimo 2 días reducirlo a 1,5 etc.etc...
saludos
Me encantan tus vídeos, enseñas a la gente a comer bien y a tener un estilo de vida saludable de forma divertida.
Tu tambien quieres un pack de donuts?
Antes me encantaban jeje, como a la mayoría, pero afortunadamente, puedo decir que a día de hoy no los necesito para disfrutar con la comida, y eso que me ahorro en alimentos no saludables 😁
Entrena con Sergio Peinado Muy bien ,As un vídeo de rutina para adelgazar rapido
Entrena con Sergio Peinado
Tampoco exageres. No viene mal una vez cada tanto :v
Cuando sea viejo y el doctor me diga que queda poco tiempo de vida, me la voy a pasar comiendo donuts y puras porquerias. Estoy esperando que llegue ese dia :'v
Sergio, donde quedan los carbohidratos (ej: pan), es decir ¿son importantes? Gracias maquina!!
Min 8:17
El tomate es una fruta, no una verdura.. XD
jajaja si, ya eramos conscientes jeje, pero como toda la vida siempre nos han estado diciendo tomate verdura, a veces te sale solo jeje
Jajajaja si a mi también me pasa, sigue así, el tema de la nutrición me encanta, yo estoy acabando un cursillo en internet y la verdad que me he informado muchisimo, y las ganas de informarme me las diste tú !
Tommi Car Es un fruto, como el pepino o el pimiento. Pero no es una fruta.
Sieben Doppelt Es un fruto. La ambigüedad viene del inglés que para ambas se usa el término 'fruit' .
Tommi Car fruta, jajajaja claro claro, eso sera en tu casa
Sergio tus ejercicios me salvaron baje mucho peso y me marque eres el mejor!!!!!!!
te a sobrao el chiste de harbacete pero buen video jaja
jajajaja pero si yo soy de ALBACETE!!! 😂 Hay que saber reírse de todo hombre, aunque sea de nosotros mismos 😜
Entrena con Sergio Peinado pues yo me estallé jajaj
Entrena con Sergio Peinado llevas razon, si yo mismo hago ese chiste pero se me cruzo el cable jajaja
Luis García olé el Numancia no es broma
Hola! Me parece que con Tuma no puedes!! Estas fechas son realmente difíciles de controlar alimentación y buenos hábitos!! Siempre puedes encontrar excusas para no entrenar!!! Cosas que comprar, hacer, quedadas!!! jajaja!! Pero con tus vídeos recordamos que debemos hacerlo!!! Muchas gracias por tu motivación, siempre ayuda!!! De esta forma nos desviamos un poco menos del camino!! Por cierto, el sábado conocí tu ciudad, Albacete, muy buenos los churros con chocolate de la Churreria Valor de la Plaza Mayor!!! jajajajaja!!! a terminar bien el día!!!
1:19 creo k temgo lag :(
muy practico Sergio...como que me dieron ganas de hacer esa ensalada hoy.....
los huevos destacan por tener grasas no saludables y colesterol, no tienen grasas saludables como dices en el vídeo
En realidad existen muchos estudios científicos que recomiendan y aseguran su consumo. En esta revisión tienes muchas referencias científicas sobre ello:
- examine.com/nutrition/are-eggs-healthy/
- examine.com/nutrition/will-eating-eggs-increase-my-cholesterol/
Espero que te sirva 😊
Recuerda que lo que hace daño no es el alimento como tal, si no la cantidad de ingieras, si comes en exceso es probable que se convierta en dañino para tu alimentación.! Hay q cuidar porciones y cantidades. :) Saludos.!!
Entrena con Sergio Peinado gracias pero ya sigo lo lógico, q es comer tres o cuatro huevos enteros (con clara y yema) y aparte compro clara pasteurizada para aprovecharme del aporte proteico de los huevos pero sin añadir coresterol :) gracias por contestar, me encantan tus vídeos y tb te sigo por snapchat :)
dartblade1 ya, ya lo se :) por eso no tomo mas de tres yemas a la semana q es donde se concentra el coresterol
Lea Netrebko que malos son los mitos de siempre, sin estudios científicos que los avalen.
Te mereces ese puesto en los vídeos del momento. Te lo curras mucho!💪🏼
¡Qué buen vídeo! Sergio una pregunta, la fruta no sería mejor a media mañana y en la merienda y después de las comidas un yougurt? gracias por los consejitos, yo gracias a Alex se del tema... aunque a veces nos tiren los donuts y esas cosillas. Jajajajajaj además, para Tuma que ya se lo mandaremos, subimos algo muy bajo en grasas, bajo en hidratos y muy rico en proteínas que puede que os guste 😘😃 Sergio lo más seguro tú lo conozcas, y sino te animamos a que lo pruebes. ¡Un abrazo, seguid así!
buen video me causa mucha gracias tu compañero es muy gracioso y siento que le puedes sacar jugo a sus aparicions en tu canal
Sergio.... al comer llevas un control exacto de los macros pesando comidas??? es que según el video parece que lo llevas de forma aproximada y parace ser "obligatorio" para obtener buenos resultados.... Enhorabuena por el canal y a la espera estoy de que llegue el día 3.... Como te gusta intrigar ehhh!!!!!
Los vídeos de buena alimentación me encantan! Podría haber más Sergio ;)
dios, me ENCANTA vuestro sentido del humor, me muero de risa!!!! muy buen vídeo este y todos!!
muy buena Sergio, hasta de compras nos acompañas he.
muchas gracias amigo y cuidate vale.
Muy buen vídeo. Más se tendrían que hacer para intentar concienciar a las personas que el primer paso en una vida saludable empieza por la alimentación. Uno de mis lemas: ¡SOMOS LO QUE COMEMOS!
los aguantes los puedes hacer madurar envueltos en papel periódico a lado de una fuente de calor como el termostato. Saludos desde Rennes Francia.
y q podemos tomas por la mañana Sergio, espero tu respuesta por favor y gracias por tis consejos
Jajajaj ese Tuma es un maquina! Buenos videooos Sergioooo!!!! Sigueee asi !
Buenas Sergio, tengo una pregunta. Una vez que ya has recuperado el habito de entrenar y que vuelves a estar en forma ¿cada cuanto tiempo recomiendas ''mas o menos'' ir variando los ejercicios? mi duda es por si iría bien que después de 9 meses entrenando a full, cambie semanalmente dos o tres ejercicios de empuje y otros dos o tres de tire o jale como dicen algunos, muchas gracias y un abrazaco fuertaco! :D
Sergio mi madre es la que cocina y por lo general es de desayuno:
huevos o sándwich,y chocolate
almuerzo: carne o pollo, arroz,papa y jugó y una ensalada
cena:también huevo :v o sándwich o lo que quede del almuerzo pero en menor cantidad y entre las comidas suelo comer fruta
que opina?
gracias Sergio, llevo poco tiempo en el gym y en lo que menos me he enfocado es en la dieta y estaba con dudas, esto me va a servir mucho; mañana mismo hago super!!
Podrias hacer un video en referencia a las bebidas energeticas? En tu opinion y estudios sobre ellas? Gracias