[내 감정 다스리기 #5] 기분이 태도가 되지 않게! 정신과 의사가 알려주는 필수 감정조절 스킬
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 정신과 의사와 함께 해 보는 감정조절연습 다섯 번째 시간입니다!
STOP!
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정신과 의사들이 들려주는 솔직하고 은밀하고 자상한 정신건강과 마음이야기 '뇌부자들' 입니다.
심리, 정신질환, 책이나 영화 분석 등 다양한 주제를 이야기합니다.
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#감정조절 #STOP기법 #스탑기법
![[내 감정 다스리기 #1] 감정일기 사용법, 쓰는 구체적인 방법 | 정신과 의사가 직접 쓴 감정일기 [뇌부자들]](http://i.ytimg.com/vi/B4XtzzCL6H4/mqdefault.jpg)
![[내 감정 다스리기 #1] 감정일기 사용법, 쓰는 구체적인 방법 | 정신과 의사가 직접 쓴 감정일기 [뇌부자들]](/img/tr.png)
4년간 꾸준히 해오신 뇌부자 분들을 응원 칭찬 격려 감사합니다 ~~^^♡♡
동료들에 대한 배신감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 좀 서로 할건 하자고욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 너무 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른분들 어떤생각이실지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그거말고 좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ
0:07 내 감정 다스리기
0:40 감정반응은 선택이다
2:11 stop 기법
4:54 stop 기법 예시
6:20 마무리의 말
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어렵겠지만 도전해볼게요!
저희 부모님도 이 방법을 알고 실천하셨으면.....ㅠ
넵 !!
딸아이에게 여러면으로 잘못한게 많은 엄마입니다
늦은감도있고 또마음먹은것처럼 잘 안고쳐지지만 그래도 열심히 노력하고있어용
^^
와~~ 이렇게 즉석에서
예시도 들어주시고 방송도 하시다니...
전문 방송인을 보는것 같아요~
멋지시기도 하구요
매번 좋은영상 감사드립니다
이런게 인지행동 치료구나 하고 느꼈어요. 병원 다니지만 그냥 어떠셨어요? 다음엔 활동적인걸 해보세요. 이러고 약처방하고 말던데.. 뇌부자들영상이 도움이 많이 되요. 나를 더 이해할수있고 다스릴수 있게 도와주는 것 같아요. 그래도 병원은 계속 다녀야겠죠 약은 의사선생님이 주신데로 먹어야대니까요. 부족하다 느끼는 부분만 많이 참고 하고 있습니다. 감사합니다.
요새 회사에서 화나는 일이 많은데, STOP기법 영상 진짜 유익했습니다~ 감사해요~! 그리고 예시도 들어주시니 이해가 더 잘되는거 같아요. 특히 'P(칭찬)'는 어떤걸 해야할까 잠시 고민했었는데, 마침 그동안 유툽을 꾸준히 찍어오셨던 것을 예로 들어주셔서, 저는 그동안 아무리 힘들어도 회사를 꾹 참고 다닌 것으로 칭찬하면 되겠다는 아이디어를 얻었네요^^ 좋은 영상 감사합니다^^!!
선생님의 성실함을 칭찬합니다.ㅎㅎㅎ 그런데 두번째 자막에 Take breath 아닐까용ㅎㅎ. breathe는 동사인거같아요.
많은 도움이 되었습니다. 화를 마냥 참는것이 아닌 해소하는 방법이라 좋은것 같습니다
와.. 잠깐만
썸네일 너무 잘생겨서 제목 눈에 1도 안보인데여…?
아닠 ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엌ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 동훈샘 곧 증기배출할 것 같은 압력밥솥같이 느껴질까요 ㅋㅋㅋ 진짜 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋ
선생님 왤케 진지하게 웃기시는 거에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 세상 진지한 코미디ㅋㅋㅋㅋㅋ
정신의학과의원 다니면서도 정보와 공부가 부족했는데 stop기법도 알게되고, 다른 기법들도 같이 병행하니 마음이 한결편해요. 노트에 적어두었네요, 다른기법동영상도 줄줄이 다 봤어요. 연습해보는 일만 남았네요 뇌부자들 구독하면서 정신의학과의원 다니기 한결편해요.의사샘과 상담하기가 더 쉬워졌어요.
의사쌤이 감정일기식으로 자극받은일 적어오라고 해서 어떻게 써야 되나 걱정했는데 보고가서 감정일기 쓰는데 어렵지 않았어요 상담하는데 도움됐네요. 선생님분들 모두 감사합니다!!
거의 마음챙김,명상수행 과 맥락이 같네요
영상 감사합니다
stop 기법 적용 사실적 예 👍
눈호강도하구 내용도 너무 유익한유튜브 다들 너무 잘생겼어요
직장 분위기가 너무 싫어서 자주 우울해지는 요즘
우울감을 쉽게 물리칠 수 있는 방법이 절실해요
이번편 오동쌤 웃참 챌린지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 유익한 내용 감사드립니다^^~~~~
좋은 영상 감사해요 😊 실제 예를 들어주신 용기도 멋지시네요.
책읽고 리뷰식으로 존방법 알려주니 감사 😊
스스로 칭찬하실 때 너무 진심같아사 웃겨용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진지하게 적으면서 듣다가 갑자기 예시가 너무찐이라 안웃을수가 없었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3단계 공감기법도 좋은 것 같지만, 저는 3단계에서, " 자 현명하게 생각해보자. 지금 이러이러한 감정들은 이런 문제들로부터 비롯되었고 그렇담 이 문제들을 해결하기 위한 해결책은 무엇이지?!?!?!? " 라고 제게 질문을 하는 것 같아요. 그리고 그렇게 스트레스, 화를 해소할 만한 실질적인 해결책을 세운 후, 4단계에서 실제로 그것을 기반으로 계획을 수립하고 실행에 옮기기! 가 되는 것 같아요. 마지막엔 똑같이, "이런 감정들에 잠식되지 않고 다시 이성적으로 삶을 대하려는 나, 아주 많이 만족스럽고 멋있군!!" 이렇게 칭찬.....ㅎ
선생님 의 예시가 씨익 웃게해요 ㅎ
늘 영상 감사합니다
열 받는일이 있어서 들어왔는데 마지막 예시들어주신게 넘 웃겨서ㅋㅋㅋ 웃다보니 괜찮아졌어요! 좋은 팁 감사합니다
육아엔 적용이 어렵네요... 스탑할시간을 아이가 주지않아요... 숨 고를 시간없...ㅠㅠ
기분이 태도가 되지 않게. 저는 이 말이 참 좋더라구요^^
좋은 강의 감사합니다^^
고도의 돌려까기 ㅋ😊
예를 들어주셔서 도움이 많이 됩니다.
죄송해요 이영상을 보는 와중에도 직장동료땜에 열받은거를 내일 어떤식으로 따질지 생각이 떠나질않는🤣🤣🤣
2단계 까지는 가능하겠는데 3단계부터는 쉽지가 않군요…. 예시가 뭔가 재밌네요 ㅎㅎ 성실한 오동훈쌤 좋은 영상 감사합니다 ☺️
[영상 요약]
stop 기법: 감정에 취할 반응 선택을 위한 여유시간 확보
- 반드시 지나가는 감정에 압도되지 않고 취할 행동을 선택할 수 있음
하기 전: 신체 반응(몸의 떨림 등)으로 감정이 올라오는걸 알아차리기
Stop: 하고 있는 일을 즉시 멈추기
Take breath: 숨쉬는 감각에 집중하며 숨을 들이마시기
Observe: 관찰자 시점으로 자기 자신 관찰 후 공감해주기
Praise: 스스로에게 칭찬하기
* 원활한 적용을 위해 평상시에도 연습하기
방금 굉장히 스트레스가 몰려와서 감정의 스나미가 몰려왔는데 이 영상을보고 감정 가라 앉히는데 도움이 되었습니다. 정말 감사드려요
불안할땐 심장이 두근 팔다리 저릿
분노할땐 얼굴의 열감 몸의 떨림 경직감
1.Stop 하고 있는 일 모두 즉시 정지
2.take breath 심호흡(할때의 신체의 감각을 느껴야함)
3.observe 관찰자의 입장으로 (유체이탈에서 날 봐려함, 자신에게 공감해주기)
4.praise 칭찬 (상황이 더 나빠지게 보완한 점등을)
너무 도움되는 영상입니다.
그리고 예시는 ㅎㅎ 혼자 빵 터졌어요~
감사합니다!!
한쿡에서 좋은 영상 보고가요
아잌ㅋㅋㅋㅋㅋ 동훈쌤, 지용쌤이랑 규형쌤 돌려까신(?)거 아니죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ
집중해서 듣다가 육성으로 빵 터졌어요🤣
알면서도 막상 상황에 닥치면 어려운 일시정지! 열심히 실천해보겠습니다!
늘 감사해요, 소중한 뇌부자들🥰
00:41 중요~☆ 감정은 반드시 지나간다!!
04:21 칭찬하기
다른 데서는 감정조절이 그래도 좀 되는데.. 육아하면서는 진짜 잘 안돼요 ㅠㅠ
태몽도 혹시 의학적으로 설명이 되나요? 엄마가 되고나서 겪었던 경험중에 태몽이 너무 신기했어요. 어떻게 뱃속에 아이가 있다는것이 꿈으로 먼저 나타날수 있는걸까요..
너무 도움이 되는 영상이네요😊 멈추고 심호흡 정도만 해도 많이 좋아졌었는데 객관화와 칭찬까지 가면 정말 좋겠네요^^
이거 거의 내부고발 아녜용? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생니임...시작화면에 소리 지르는 남자 입 벌어진 각도크기가 대단해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화내는 사람ㆍ미친듯이 고래고래 악쓰는 사람 보면 저는 왜그런지 너무 웃겨서 웃음이 터져나와욬ㅋㅋㅋㅋㅋ감정조절이 안되는 마음의 병에 걸린 것 같음.
뇌부자님들
깊이 있고
꼭 필요한 방송 감사해요🎉❤🎉
우와 동훈쌤 대단하세요 👍 저같으면 스팀+짜증이 퐉 올라올 상황인데~ㅋㅋ 저는 예전 영상 다시 복습하러 갑니다~
생각해보면 감정을 이렇게 설명해주신것이 중요한것 같아요 이 감정을 스스로 자신에게 말로 얘기할수 있을까요 ? 전 힘든데 그래서 이 영상을 주의 깊게 보내요 제 감정도 다시한번 생각하게 되네요
사례를 들으니, 좋아요를 안누를 수가 없네요ㅋㅋㅋ
엄마랑 통화하면 기분이 안좋다 급히 유튜브에 감정조절을 검색했다 아니면 그 화를 남편에게 쏟아낼 것이다
간호사 신규로 입사한 직장에 가서 하려고 영상 한번 더 보고 다녀왔는데, 매번 일시정지! 심호흡! 내 감정파악까지는 되는데, 동료에게 폐를 끼치는건가 싶어서, 제 감정에 공감 & 나 자신 칭찬 단계에서 실패하게 되네요 ㅠㅠ
👏👏👏👏👏👏
저는..... 오쌤의 이야기를 들으니!! 저의 경험과 오버랩되어 동료 1,2를....... 어후~~ 그냥~~ 아오~~~!!!!!!!!!!!! ㅍㅎㅎㅎㅎㅎ
나쁘지 않은 방법이네요
알고리즘 뭐냐고요 요즘 감정 때문에
힘들었는데 ….
잘들을께요
감사합니다 👍👍👍👍
나 자신에게 공감하는 것은 괜찮은데 칭찬하는 부분이 어렵네요..ㅠㅠㅠㅠ 동료분들얘기ㅋㅋㅋㅋ 일상에서 한번.. 노력해보겠습니다..
상대방에게 어려움이 있을 때. 정신과 가서 상담으로 도움 받아도 되나요….?
(최근들어 하루에 수십번 바뀌어서요)
명절때도 안 듣는 결혼해야 어쩌구를 상사한테 매일 듣고 사니까 인류애가 사라져가고 있었는데..^^ (20대 초반) 잘 컨트롤 해볼게요
당시에는 화가 치밀어 오르는데 시간이 지나고 마음은 가라앉았어요. 며칠전에 상담하러 다녀왔는데 상담 전에 체크하는건 미리 환자들의 상태를 파악하기 위해 하는거 맞는건가요? 아무튼 상담은 잘 하고 왔어요.
Stop기법을 평상시에도 연습을 해보는게 관건이겠네요. 폭팔적인 분노가 생길때에도 할수있으려면요. 그래도 선생님 자신에게 적용해 보여주시니 바로 저장이 됩니다. 잘 배우고 가요. 정말 감사합니다
3단계 이상부터는 좀 힘들거같긴한데 평상시에도 연습하는게 중요하겠네요 선생님 예시ㅋㅋㅋㅋㅋ동료들 얘기에서 진심이 막 느껴지고..ㅋㅋㅋㅋ셀프칭찬까지 완벽했다고 봅니다! 오늘도 고생하셨습니다😊 예시가 앞부분쪽에 예고처럼 짧게있었으면 더 기대하고 봤을텐데 아쉬워요 msg가 부족합니다ㅠㅠ 뇌부자들 더더흥했으면좋겠어요
강박증환자라고 해서 무조건 깔끔하고 청소를 잘하는건 아닌건가요?
오동훈쌤 최고..
아 반복해서 보고 적용해야겠어요
말씀해준 책 저도 읽어보려고 했는데 😮 이거 듣고 “어쩌다의사”책 다 읽고나서 읽어봐야겟네요
이건 우회적으로 멕이는...
정말 나에게 힘이되는 인지방법인것 같아요 감사해요!
아 대박 웃겨요ㅋㅋㅋㅋ 이걸 왜 이제 봤죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두분 쭈구리 돼서 구석에 숨어계시는건 아니겠죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Stop
Take breath
Observe
Praise
감사합니다^^
이런 영상 너무 좋아요! 예시도 알려주셔서 저도 따라할 수 있겠어요. 또 좋은 방법 소개해주시면 좋겠습니다 감사합니다!
병원을 다니고 있는데 이러한 유익한 영상들이 큰 도움이 됩니다. 좋은 말씀 감사합니다. 팔로워들이 늘 감사하는 마음 간직한 것 잊지 말아주세요~ 건강하고 행복하시길 :)
동훈쌤 아래 쭉 나오는 영상들 제목이 마음다스리기 등이네요. 왠지 빡침에 대응하는 법을 많이 익히시는게 친구들 영향도 큰 것 같고. ㅋㅋㅋㅋ
저희는 손님들이 엄청 진상을 부리고 저의 성질이 올라올때쯤에는 떠나서 없어요. 나혼자 열받음.
ㅠㅠ
Stop, take breath, observe, praise
좋은 조언 감사합니다😆
잘 보고가요
쌤 오늘따라 너어어어어무 잘생기셨어요♡ 오늘도 유용한 영상 감사합니다!!
정말 잘보고 있습니다 😊
울 불안 장애를 이론이나 임상으로 익히고 배우더라도 경험한자만큼 공감 되나요? 항상 궁금했습니다
엉터리 그만 늘어 놓으세요
눈 한번 딱 감고 숨을 잠깐 멈추는게 전신에 힘쫙 빼고 이완하는것이 심신 진정효과에 최고네요
네, 눈 한 번 딱 감고 숨 멈추고 전신 힘 빼고 이완하겠습니다.
@@brainrich6 ㅋㅋㅋ 센스있는 대댓에 웃고갑니다 흘려버리세요~😉