旨すぎてご飯が一瞬で消える！極限まで手間を減らした【簡単キンパ風弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍
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- Опубліковано 9 лют 2025
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まるごと冷凍弁当Q&A • 【※知らないと危険】まるごと冷凍弁当の作り方...
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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】5食分
牛薄切り肉 300g
焼肉のタレ 大さじ4
にんじん 1本
小松菜 1袋
ごま油 小さじ1
顆粒中華だし 小さじ1
卵 4個
砂糖 大さじ1
片栗粉 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
焼き海苔 適量(全形2枚弱)
※もち麦ごはん 2.5合
【栄養成分】1食分※目安
エネルギー 482kcal
たんぱく質 19.2g(15.9%)
脂質 17.6g(32.9%)
炭水化物 65.3g(51.2%)
食塩 2.0g
食物繊維 4.1g
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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![[Japanese Delicious] Easy frozen recipes that you can never miss!](http://i.ytimg.com/vi/1_9IpJ3vUFM/mqdefault.jpg)
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コメントもいつもありがたく読ませていただいてます！
おすぎさんの本を買ってから17週連続でお弁当作れています！(ひとり暮らし大学生です)今週はどれを作ろう？とワクワクでき、食費管理もしやすくなりました！これからも動画・レシピ楽しみにしてます🙏💕
うまそう！！
おかげさまで丸ごと冷凍弁当生活生活初めて2ヶ月経ちました！ 節約できて、栄養バランスが良くなってとてもいいです。ランチで外食すると物価高もあって本当に高いので。
レシピ本買いました！
一人暮らしのサラリーマンです。全く自炊しない人間でしたが、おすぎさんの動画に出会ってからは毎日自作弁当を食べられるようになって、めちゃくちゃ助かってます😭
ダイエットにも節約にもなって感謝しかないです！
本日お昼に職場で食べました😊
めっちゃくちゃ美味しかったです。あと4回食べられると思うと嬉しい😊
朝、早起きも洗い物もしなくて良くて、本当に助かります❤
これ、すごーく参考になりました。
冷凍庫に入らないので、２個分だけ作りました。
一個は仕事の日のお弁当🍱
もう一つは、休みの日の昼ごはんに。
雪❄️で買い物行けなかったので助かりました😊
簡単なのに美味しくて🥰ナムルは多めに作り置きしてます。
教えていただきありがとうございます😊
編集ミスで数秒音声が飛んでいる箇所があり聞きづらくなっていました🙇♀すみません！
節約中なので牛肉買うのちょっとだけ躊躇いましたが、牛肉にして良かった！とても美味しかったです😊
彩りも綺麗でテンション上がります🙌
いつも思うけど人参の千切り上手すぎる！！おすぎさんの動画見て真似してますがこんなに綺麗に出来ません笑
練習あるのみですね😂
今日作りました！私はレンジ調理はちょっと抵抗あるタイプなのですが片栗粉とマヨネーズを入れた卵はホントにフワフワで美味しくて驚きました。
食感もシャキシャキ、柔らかなどバラエティ豊富で美味しかったです😋
おすぎさんこんばんは！早速作って今日お弁当で持って行きました！
めちゃくちゃ美味しかった〜！
はじめてレンジでそぼろ卵を作ったんですが、解凍してもフワッフワで感動しました！これはリピ確定です〜！
牛肉レシピもちょっといいもの食べてるぞと幸せになれるのでぜひまた投稿していただけたら幸いです。
今日、こちらも作りました
不器用な私でも、失敗出来ないくらい簡単なのが嬉しいです
見た目が綺麗で、明日食べるのが楽しみです
冷凍弁当に興味が出て、検索しておすぎさんに出会いました😊
鮭の3色のり弁当を2回作りました✨ブリトーも作りました!!めちゃくちゃ美味しいです😋オニオンスープもさっき作って今、冷凍中です😆過去の動画を見て他のも作ってみたいと思います🎉ありがとうございます😊
こういう系の動画久々！！こういう動画を待ってましたー！！！
なんとすべての食材が家にある奇跡のタイミング😊つーくろっ！
明日3倍量で夫のお弁当として作ります🍱がんばります💪綺麗に盛り付けるのも意識しようっと😊
今回のも簡単でとっても美味しかったです！ちょっと多めに作ったので余りは夕飯にもできて楽チンでした☺
レシピ本第2弾待ってます！
こんばんは、キンパ風弁当早速作って今日のお昼に食べました😊
仕事やる気出ない月曜日にちょうど良かった😂美味しかったです😊
色合いがかわいいー
人参🥕って花粉症に効くんだねー。
初めて知った〜‼︎
@@中村健司-v1p 「人参が花粉症に効く」というわけではないです！あくまでβカロテンという成分が皮膚や粘膜の正常なはたらきを助ける働きを持っている、ということです！伝え方が未熟ですみません…
買い出しのとき、買い慣れない牛肉の値段にヒョーッ‼️としながら😂早速作っちゃいました。前の何かのレシピで使ってた焼肉のタレ消費が出来て嬉しいです。牛肉パワーと色鮮やかな可愛い見た目で今週も乗り切れそう✊✨
早速作っていただきありがとうございます！！
めちゃくちゃ美味しかったです❤
いつもスープストックのレシピを鬼リピしています😊
セロリもかかさずいてれいるのですが、別の料理に、と言ってと取っておいているセロリの葉っぱがすごい量溜まってきました😇
おすぎさんがどうやって消費しているのか、知りたいです、、
いつも美味しいレシピをありがとうございます！
本買いました🎉。子供に仕送り弁当作ります🥰
牛肉避けていたんですが、鉄多いんですね！使ってみます！
前キンパ作ったら、2時間くらいかかりました…
なので、おすぎたそのキンパ風弁当で楽したいと思います🤗🤗
うちにある小松菜と同じだ！
でも既に他の料理で半分使っちゃったから、また買わなきゃ😅
ほんとにかわいい
わー！今、過去動画から具材買って帰ってきたところです笑
一足遅かったですね😹
このレシピも美味しそうです！来週作ります♡🥰
トング、調べてみたら長さ２種類ありますが、おすぎさん使われてるのはどちらですか？？
冷凍弁当の動画嬉しいです！✨お手軽そうで助かる🥺
途中音声が飛ぶのは私だけでしょうか…？？牛肉の説明のあたり…
編集ミスでした！すみません！
はじめまして。
高校生2人のお弁当を作っています。丸ごと冷凍弁当はレンジのない学校に持って行く場合、前日の夜から冷蔵庫に移して、朝温めて、冷ましてから持たせても問題ないでしょうか？ご意見是非知りたいです。よろしくお願いします。
いつもお世話になってます！
お肉の栄養のお話お勉強になって助かります
明日早速作ってみます☺️
美味しそうです！毎回真ん中あたりが冷たいので、5分ほどレンジであたためて、一度混ぜてから追加加熱しています。何かいい方法はないですかね、、？
今週のお弁当として作りました、おいしかったです！牛肉で満足感ありますし、野菜も多くて彩りもよくうれしいお弁当です。
ところで1点、中華だしとごま油なんですが、動画内だと人参と小松菜あわせて小さじ１しか使ってない気がするのですが、レシピと動画とどちらが正しいのでしょうか？
ちなみに動画の分量にしましたが薄味で美味しかったです
動画の分量が正しいです！教えていただきありがとうございます！
旦那用のお弁当じゃ足りないんですよ～
いつか男性用レシピもお願いします…
倍量にすればいいのでは？と思いやってみましたが、レンチン時間が難しく😇
前みたいに大まかな材料費を書いていただけるとありがたいです🙏
書いてますよー
1:50位〜
@@ふぁ-u3m本当だ😅見落としてました…後でコメント消しときます🙏
ありがとうございます！
6分前後、音が飛んでる気がします
編集ミスです！すみません！
花粉症なのでホンマ助かります！ 🥕β-カロテン注目します｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
初めまして。いつか四毒抜き(小麦粉、乳製品、植物油、甘味料)冷凍弁当とかもレシピ載せてほしいです🙇♀️
エレベーターで…
それキンパじゃなくてビビn…
海苔があります😊
ほなキンパかぁ
ビビンバはコチュジャン必要だから
このレシピでは使ってないからキンパで合ってるよ
ビビンバはコチュジャンの有無というより混ぜご飯ですね
キンパは海苔巻き
韓国人にとってどっちが近いのかな〜
美味しければ何でもいいけど😂
ひき肉にかえて、コチュジャン、目玉焼きを後乗せにしたらビビンバにもできそう
え、既婚者かよ
ワンチャン狙ってたのに