무릎바깥쪽 통증해결/무릎외측/장경인대염/스트레칭하는법
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 달리기를 처음 시작하시는 분들에게 가장 처음으로 많이 생기는 부상이 바로 장경인대염 입니다. 무릎바깥쪽 부분인 외측부분에서 통증이 느껴지는데, 연골이나 뼈에 문제가 아닌 대다수는 장경인대에 염증이 생겨 발생되는 통증입니다. 간단한 스트레칭과 마사지로도 어느정도 충분한 케어가 가능합니다.
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#무릎통증 #무릎부상 #무릎바깥쪽통증 #무릎외측통증 #장경인대염 #장경인대중후군 #장경골인대마찰증후군 #폼롤러
![명의에게 듣는 무릎 통증 원인, 증상, 치료 제대로 알기 [Knee pain]](http://i.ytimg.com/vi/CwGxYVzps08/mqdefault.jpg)
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와 대박입니다. 런닝하다 장경인대염으로 5달째 도수치료다 충격파다 주사다 해도 전혀 차도가 없었는데 이 스트레칭하고 좋아졌어요. 대박신기!!! 정말 감사합니다-
와 정확히 원인은 모르겠지만 무릎외측 뒤부분이 자꾸 욱신거리고 아팠는데 여기서 나오는 2번째 스트레칭방법을 해보니 통증이 훨씬 줄어드네요.. 무릎바깥쪽으로 꺾으면서 스트레칭해줬는데 자꾸 점점 더 심해졌었는데 너무 좋은 방법을 알게되었네오 너무 감사합니다 ㅠㅠ
정말 최고의 영상입니다!!!👍
본격적으로 러닝 시작한지 7개월동안 찜찜하게 달고 다녔던 무릎통증이 있었는데
이 영상 보고 스트레칭 따라하고 말씀하신 내용 잘 이행해 보았더니 몇일만에 사라졌습니다! 정말감사합니다. 영상들 잘 보고 있습니다. 댓글은 잘 안남기지만 열렬 구독자입니다. 후원이라도 하고 싶네요. 항상 응원합니다. 화이팅!!
우와~ 말씀만으로도 감사합니다 ㅎㅎ 러닝 전/후 스트레칭 자주해주시고 부상없이 즐런하세요^^!
저도 멍청하게 3년을 넘게 달고살았고 그래서 지금도 항상 예민해요 이방법들 외에 저는 런지로 근육(특히 엉덩이)강화와 외발로 서는 균형감을 늘려 극복했어요~
오...3년....고생많으셨습니다 ㅠㅠ 외발로 서는 운동 저도 해봐야겠습니다!!
1주일동안 계단 내려갈때마다 너무 아팠는데.. 영상 따라하면서 효과 톡톡히 보고있어요 감사합니다!!!!
보람있네요 ㅎㅎ 평소에 꾸준~히 습관들이시면 좋아요~^__^!
저도 복싱 스파링을 많이 하면서 바깥쪽 인대가 아팠는데 꼭 많이 스트레칭 하고 운동해야겠네요
좋은 정보 감사합니다!
좋은 정보 .꼭 해봐아겠어요~^^
좋은 영상 잘 봤습니다~
아직 러닝을 시작한지 얼마 안되서인지 아직 장경인대 통증을 느껴보지는 못 했지만 이영상보고 스트레칭과 폼롤러 맛사지 자주 해줘서 부상없이 러닝을 해야겠네요~^^
저는 오늘 전마협 하프마라톤 참가하러 잠실에 왔습니다~ 청소년광장서 미사리 아이유고개 넘어갔다가 오는 코스입니다~
SUB4페이스로 달리려고 합니다~^^
오~ 꼭 성공하시기 바래요~ 분명 기록단축 되실거같아요. 믿습니다 ㅋㅋ
@@jangbba 기록 단축보다 21km 뛰고도 한바퀴 더뛸수 있는 페이스 훈련이 목표입니다~ 도착시 체력은 충분했는데요~ 급수가 부족했는지 후반에 햄스트링이 뭉쳐서 페이스가 떨어졌네요~ 몇일내로 풀영상 올릴 예정입니다~^^
시원하게 훈련 잘했습니다~^^
발을 교차해서 스트레칭할 때 발목을 살짝 꺾어주니까 정말 자극이 많이 오네요. 꿀팁 감사합니다~^^
운동 전/후 자주자주 해주세요~^^
저도 축구하다가 처음으로 무릎 바깥쪽 통증이 생겨서 처음엔 근육통인줄로만 알고 알아서 회복 되겠지 했는데 벌써 한달 넘게 얕은 통증이 지속 되더라고요. 그래서 검색하다가 이 동영상 보면서 바로 스트레칭 따라해봤는데 너무 좋아서 댓글 남깁니다. 특히 무릎 구부리고 몸을 옆으로 돌리는 스트레칭하니까 통증이 사라지네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~^^
효과보고 있다니 다행이에요~ 스트레칭은 항상 습관들여서 하시길!! ^^
통증은 이후에 없어지셨나요 ?
고맙습니다^^~
넵 감사합니다 ^^!
으윽 제가 정확하게 어디가 아픈지 알았으며 명칭이 뭔지도 알았네요. 육상부 아니었고 39세인데 백미달리기는 학교졸업후 안했어요 암튼 백미터 달리기 연습했습니다. 12초대진입을 목표로 했으며 최고 기록은 13.19까지왔어요.. 근데 왼쪽 무릎바깥 통증을 확실히 느낍니다. 쪼그리면 오금부위가 아프다(쪼그렸다 일어설때 손으로 뭘짚고일어서야할정도) 이렇게 생각했는데 이제는 무릎바깥 그닥 세게 안 눌러도 찌릿함을 느끼네요. 영상이 많이 도움 될 듯합니다. 정말 달리기 연습 후 제일 먼저 탈난데는 햄스트링이었어요.(차에서 내리기가 힘들정도,특히 왼쪽,오른쪽은 약간덜한 통증) 그 후 오른쪽 오금부위(종아리비복근에 탈 생김), 괜찮다 싶어 다시 뛰었더니 이번엔 왼쪽 무릎 바깥쪽이 탈나네요.. 왼쪽 장경인대네요.. 무시하고 그냥 연습하면 더 탈생기겠쬬...?? 당연한 얘기겠죠... 어이쿠 암튼 지금 상태로 병원 가봤자 크게 치료받을 것도 없을 거로 생각되고요.. 쉬자니 조금만 더 연습하면 잘 하면 12초대 진입할 수 있겠다는 생각에 아쉽네요... 암튼 영상 감사합니다.~~
네 일단 쉬세요 ㅎㅎ 1주일에서 2주일 정도만 스트레칭 꾸준히 하시고 푹 쉬시면 많이 좋아지실 거에요~ 충분한 휴식도 훈련이래요 ㅎㅎ 부상없이 즐런하세요!
@@jangbba 답변 감사합니다 늘 소통해주세요 ~~
안녕하세요 영상 잘 봤습니다
저는 외발자전거 라이딩을 자주 하고 있습니다
근데 10월초 부터 장거리 라이딩 후 오른쪽 외측측부인대가 댕깁니다.
계단 내려오기도 힘들고요...
그러다 몇일 지나면 무슨일이 있었는지 모르게 자연스럽게 또 회복이 되고를 반복하고 있습니다. 그래서 1시간 이상 외발자전거를 탈수가 없는 상태입니다 😢
저같은 증상이 장경인대염 증상이 맞나요?
알려주신 스트레칭 외에 장거리 라이딩을 위한 효과적인 다른 방법은 없을까요? 그리고 해당 증상에 대한 테이핑 방법도 소개해 주시면 감사하겠습니다
저도 장경인대 증후군으로 고생했었는데
주법을 힐풋에서 포어 풋으로 바꾸고나서는
한번도 고생한적이 없었어용 ㅎㅎ
주법을 바꾼다는게 쉬운게 아닌데 노력 많이 하신거 같습니다~
아무래도 힐풋은 무릎쪽에 더 충격이 가거든요~
저는 달리기 시작한 초반에 힐풋이 좋다고 누가 그래서 억지로 힐풋으로 달리다가 고생 많이했었습니다 ㅎㅎ
감사합니다! 핸섬샘~
정말 도움이 됐습니다! :D
통증이 발생한 직후 바로 운동을 중단하고 2주정도 지나서 통증이 완전히 사라진 이후 다시 훈련을 시작했는데 달리기 시작한지 40분도 안되서 다시 통증이 생겨서 또 운동을 멈추게 되었어요ㅠㅠ 이런 경우에는 어떻게 해야 할까요??
장경골인대 마찰증후군 이라는 말처럼 뼈와 인대가 마찰이 되면서 발생되는 염증때문에 통증이 발생되는거라 통증이 사라졌다해도 다시 마찰이 지속되면 염증이 생기게 됩니다. 그래서 운동전에 충분한 장경인대 스트레칭이 필요한데요. 일단 2주 만에 훈련을 시작한건데 40분을 달리신건 너무 시간이 길었습니다. 30분이내로 줄이세요. 그리고 휴식만 취하지 마시고 영상에서 본것처럼 장경인대 스트레칭과 폼롤러 마사지 꾸준히 해주시고, 또하나 팁이 있다면 헬스장 가실수 있으면 "레그컬" 이라는 머신운동을 해보세요. 뒷쪽 허벅지근육을 긴장시켜주는 운동을 고중량으로 7~10세트정도 해주시면 무릎통증에 효과가 좋습니다 그렇게 일주일정도만 해보세요~
아~ 충분한 스트레칭과 훈련양을 줄여서 차근차근 올려나가는 것이 중요하겠군요! 스쿼트랑 레그프레스 같은 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있을것 같아서 안하고 있었는데 레그컬을 많이 해줘야겠습니다. 혹시 레그 익스테이션은 해주는게 좋을까요? 아니면 무리가 될 수 있으니 레그컬만 할까요??
@@jane8109 레그익스텐션도 좋습니다~ 다만 밀어야 하는 중량운동은 통증이 좋아질때까지는 피해주세요~! 금방 좋아지실 거니까 걱정하지 마시고 이대로만 해보세요 화이팅입니다^^
@@jangbba 친절한 답변 감사합니다~^-^ 앞으로도 좋은 영상들 많이 올려주시길 바랄게요😊 응원합니다!!
@@jangbba 정말 친절한 답변과 섬세한 치료법에 감동해서 구독해요^^저도 산에서 내려올 때 아픈데 산에 한 삼 주 정도 안 갔다가 다시 가니까 내려올 때 또 아프드라구요 스트레칭 해 볼께요 감사합니다^^^
제가 골반이 틀어져서 산에서나 경사진데 내려올 때 아픈거같은데
골반 바로잡는 스트레칭도 알려주셔요^^^
헬스장을 가실수 있으면 "레그컬 / 레그익세텐션" 머신기구 운동을 해보세요. 무릎통증에 매우매우 좋습니다~^^!
선생님~저는 장경인대 무릎 내외측인대까지 같이 안좋은데요... 레그컬 레그익스텐션을 하면 통증이 잡히게될까이?
@@훔냥야오옹 일단 저는 전문의료인이 아니라서 정확히 이렇다 저렇다 말씀드리긴 어려운 내용입니다만~ 기본적으로 인대를 받쳐줄수 있는 근력/근육이 발달되어야만 통증까지 잡을수 있는거기 때문에 관절에 무리를 줄수 있는 레그프레스나 데드리프트 같은 미는운동보다는 근력위주로 운동이 가능한 레그컬/레그익스텐션을 해주는게 좋은거 같습니다~ 근력운동을 하시면 통증도 어느정도 확실히 호전은 되실거에요!!
쌤~ 축구하다가 무릎바깥쪽이 아프기 시작했는데 좀오래하면 또 아프네요ㅜ
재활운동으로 스쿼트는 어떤가요?
@@라플라플-q8u 스쿼트처럼 밀어내야 하는 운동보다는 레그컬머신 같은 당겨주는 운동을 하는게 무릎통증 재활에는 제일좋아~ 물론 레그컬처럼 다리를 당겨주는 허벅지운동을 하려면 헬스장을 가야 할수있을건데, 그럴 상황이 안된다면 스쿼트라도 해주고, 대신 스트레칭을 운동 전/후에 10분이상 충~분히 해주면 많이 좋아질거야
장빠님 안녕하세요. 항상 영상 잘 보았습니다. 감사합니다. 자전거만 2년 타다가(88kg에서 78까지 감량) 달리기를 작년부터 시작했는데 첫 달리기를 10km를 1시간 목표로 달렸더니 1시간 6분 나오더라고요. 그리고 3번 정도 도전했는데 1시간 6초까지 나오더라고요. 그리고 달리기 전후 스트레칭은 안했는데... 이게 장경인대염의 시작이었네요. 5번째 달리는데 마지막 2km 남은 시점에서 오른쪽 무릎 통증이 서서히 오더니 마지막에는 통증이 심해서 거의 뛰지 못하고 10km 완주만 했는데 집까지 거의 쩔뚝거리며 오게되었어요. 그 이후에는 좀 무리했다 싶어서 쉬엄쉬엄 걷고 뛰기를 7km, 5km, 3km, 며칠전에는 2km 뛰고 걷기 8km를 했는데... 점점 통증 오는 시점이 빨라지고 급기야 걷기 힘들 정도가 되니... 아... 병원가야겠다... 싶더라고요... 무릎 연골이나 어디가 문제있겠다 싶었는데 엑스레이는 이상없고 충격파, 약처방만 해주더라고요. 낼모레 마흔 중반인데 달리기의 쾌감에 빠져 미처 제 신체나이를 고려하지 못한 제 무지를 탓했습니다. 자전거는 그럭저럭 좀 타서 하체가 튼튼해진 줄 알았는데 달리기 근육은 또 다른가봅니다. 첫 달리기에 10km 뛰고 뛰어지네? 금방 1시간 내, 50분 이내 도전할 수 있겠지? 자만했던 제가 떠오르네요. 부상없이 10km 뛰는거 이거 쉬운게 아니었습니다. 가르쳐주신 스트레칭 꾸준히 실천해서 다시 달리고 싶네요. 달리기는 2달은 푹 쉬고 스트레칭, 하체근력운동만 좀 하면 분명 좋아지겠죠? 점진적으로 달리기 거리도 늘려나가야겠지요? 좋은 영상 항상 감사합니다.
장경인대염 같아요~ 막상 통증이 시작됬을땐 정말 오래갈것 같지만 스트레칭만 꾸준히 해줘도 1~2주면 금방 회복되기도 합니다. 너무 걱정마시고 폼롤러 마사지, 스트레칭 틈날때마다 해보세요~ 그리고 마라톤은 나이가 따로 없더라구요 실제로 마라톤대회 나가보면은 50대 60대 선배님들이 더 잘뛰십니다 ㅎㅎㅎ 파이팅!!
2:33
안녕하십니까 장빠님 현재 저는 무릎바깥쪽 걸림증상때문에 런닝을쉬는중입니다 공부하는학원밑에가서 진찰을받으니 장경인대증후군이라고는 하는데 병원 진료가 조금 시원찮아서요 혹시장빠님도 장경인대증후군 있으셨을때 무릎 걸림증상있으셨나요?30도정도구부리면 많이 아픈증상입니다
형님 많은 도움이 되었습니다. 영상 잘보고갑니다.
부상없이 즐런합시다~!!^^
일하다 무거운물체가 내다리 바같쪽 지금말씀한데 실금골절진단받고있는데 2달댔는데 병원에서 별치료가없고 반깁스에물리치료뿐 입니다 근데 없던 물혹까지 콩알만한개물컹거리면서 통증ㅇ심하네요 근데의사는 엠알 엑스선 다해봤는데 괜찮다는겁니다 물혹은 어제갑자기내손으로 만저젔구요 이것도장경인대증후군일까요 통증이 허벅지까지아파요
아이고....우선 하루빨리 쾌차하시길 바랍니다.
일단 증상은 장경인대염이 아닙니다~ 이건 말그대로 인대에 염증이 온건데, 말씀하신 증상과는 전혀 달라요.
물혹은 기본적으로 물이 찼을때 발생되는건데 음...제가 전문의는 아니다보니 큰 도움은 못드리네요...ㅠㅠ 엠알까지 찍었는데도 모르겠다 했다면은 좀더 큰병원으로 옮겨보시는게 어떨가 싶습니다. 분명 좋은 의사분 만나셔서 완쾌되실테니 힘내세요!!
선생님 안녕하세요 질문이 있습니다!
제가 햄스트링 약간찢어지고 치료받던와중에 우연치않게 무릎뒷쪽 바깥애 느껴지는 힘줄? 장경인대가 안아픈쪽보다 더아래있다고 느껴지고 그로인해서 그런가 양쪽 뒷허벅지 근육이 또 약간다르게 느껴집니다. 다친 뒷 허벅지근육이 좀더 움푹패였구요 왜그런걸까요?! 무릎에 통증은 없었습니다
아하...일단 저는 의학전문가는 아니라서요~ 그런데 지금 상태를 보니까 다쳤던 햄스트링 근육부분이 파열이 된게 아닐까요? 가까운 병원가셔서 초음파 검사부터 해보시길 바랍니다~
안녕하세요 !!
제가 축구하는 도중에 슛을 넘어지면서 햇는데 그뒤로 무릎 외측이 무직하면서 폇을때는 통증이 없는데 구부릴때는 외측ㅇ 땡기면서 아픈데 ㅠㅠ
이것도 정경인대염인가요??!
외측측부인대염 인가요?!!! ㅠㅠ
장경인대염 같아요~ 축구하면서 갑자기 턴을 할때 장경인대염이 잘 오거든요~ 스트레칭 30분정도씩 몇일만 해보세요 많이 좋아질거에요!
장빠tv 감사합ㄴ다 !!!
찜질은 온찜질이좋을까요???!!
헬스장가서 저중량으로 레그컬해도 도움이 많이되나요?!
@@박공지사항 저중량 고반복 하시면 도움 진짜 많이 됩니다. 하시면서도 시원하다는 느낌이 들거에요~ 그리고 찜질은 온찜질이 좋습니다~
안녕하세요! 항상 좋은 영상 잘 보고있습니다!
혹시 장빠님은 장경인대염을 앓고 영상에 나오는 스트레칭을 기간을 얼마나하고 뛰기 시작했나요?? 언제부터 다시 뛸지 고민입니다 ㅠㅠ 경찰체력 준비를 해야하는데 뛸때만 항상 아프네요. 뛰고나면 아프면 다시 몇일뒤면 나아지고 반복됩니다ㅠㅠ
짧게는 3일정도, 길게는 3주까지도 쉬어본적 있는거 같아요. 특히나 하프코스이상 풀코스까지 뛰었을땐 최대 3주까지 쉬어본적 있습니다~ 물론 다른 부상땐 한달이상을 쉬어본적도 있구요. 달리기 부상은 다른 근육통과는 다르게 치료가 확실히 된후에 다시 달리시는게 좋습니다. 단련이 되는게 한계가 있더라구요. 통증이 쉽게 재발합니다~ 치료할때 확실히 하세요. 장경인대염에는 과할정도에 스트레칭이 좋습니다. 틈날때마다 해주세요~ 스트레칭만으로도 생각보다 빠르게 호전되실거에요!
장빠tv 네 감사합니다!!
혹시 쉬는기간동안 술도 안드셨나요??
@@낫자 안먹었던거 같아요~ 염증에는 아무래도 안좋겠죠?
아 길면 3주까지 쉬는군요? 저도경찰체력시험때문에ㅠㅜ
낫자님혹시 다 나으셨나요? 저도 비슷한경우여서요
감사히 잘봣습니다 계단 오르내릴때 무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대증후군이 맞는거겠죠??
뒷쪽 허벅지근육과 엉덩이근육 바깥쪽 근육을 이완 신장 시켜주며 긴장을 풀어서 유연하게 만들어주는게 중요한건가용??
무릎 바깥쪽이 아프면 거~의 대부분 장경인대쪽 문제구요, 간혹 장비골근 문제일경우도 있어요 제영상에 장비골근 관련해서도 있으니까 참고하세요~ 부상 하루빨리 완쾌하시기 바랍니다!
장경인대는 위치상 허벅지 외측부분과 가깝기때문에 폼롤러 마사지나 스트레칭은 주로 허벅지 외측을 풀어준다는 느낌으로 해주시면 되구요~ 말씀하신대로 전체적으로 이완시켜주는게 주 목적이에요. 장경인대가 긴장되서 수축이 되있는걸 풀어주는게 목적이기 때문에 엉덩이 / 허벅지 / 골반까지 전체적으로 풀어주시면 더더 좋습니다~
안녕하세요! 얼마 전 한 쪽 다리가 펴진 상태로 뒤로 자빠진적 있는데 그 뒤로 앉았다 일어설 때 마다 무릎 바깥과 뒤가 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 1주일 정도 지나 괜찮아서 계단오르기와 스쿼트를 시작하니 더 아프기 시작했어요ㅠㅠ 당분간 이 스트레칭들 통해서 푹 쉬어 줘야겠어여 따라하자마자 너무 시원하고 통증이 줄어드네욤😉👍 이런 좋은 정보를 알려주시다니 감사합니다♥️
크게 안다친게 다행이에요~ 스트레칭 꾸준히 하셔서 빨리 나으세요 ^^!
폼룰러도 아프지않은 다리도 함께 번갈아하나요?
양쪽 같이 해주시는게 좋아요~
무릎이 안좋아서 치료 받고 대퇴부운동 처방 받아서 하다 무릎외측인대 염좌로 정형외과 한의원 치료 받고 호전과 악화를 반복한지 10개월 정도 됐습니당ㅜㅜ 요즘은 허벅지 햄스트링 및 엉덩이에 찌릿한 통증이 있는데 영상에 나온 스트레칭 해도 될까요?
대퇴부 운동 전후로 폼폴러로 자주 풀어주는데 폼폴러만으로 충분 할까요?
아이고...부상정도가 심하신거 같네요 치료외에 자극을 너무 주는것도 안좋을수 있더라구요 한두달 정도는 스트레칭이나 폼롤러로 자극주지 마시고 치료에 전념하시는게 좋아보이실듯 합니다~
무릎 바깥쪽이 아닌 안쪽 통증이 오는것도 이와 같은 스트레칭을 하면 도움이 될까요?!
무릎 안쪽통증은 스트레칭보다는 병원에 먼저 가보세요~ 힘줄/인대/근육 손상이 왔을수 있습니다~ 드물지만 심할경우 연골에 손상이 왔을수도 있구요....그럴경우엔 휴식과 치료를 충분히 받으셔야 해요. 우선 가까운 정형외과 가셔서 엑스레이 촬영해보시고 큰 문제없는지부터 확인해보세요! 만약 별 문제가 없다면 기초근력이 부족한 상태에서 무리하게 달려서 발생된 통증일수 있으니 달리기를 멈추시고 하체근력운동으로 기초체력을 먼저 올려준다음에 러닝다시 시작하시면 됩니다^^
다리를 옆으로 돌리면 무릎뒤 인대가 엉키면서 툭툭 끊어질거같은통증이 잇는데 이 스트레칭 효과잇을까요
음...글쎄요...병원가셔서 진단은 받아보셨나요?
8개월 전부터 윈쪽 바깥쪽 무릎이 아파 이병원 저병원 다니며 천만원은 버린거 같습니다mri검사상 반월상 연골이 파열되고 전방십자 인대가 파열되고 퇴행성이라고하고 수술하라고 하고 콜라겐주사 하이그르ㅡㄴ 인가 하는주사 체위파10번 도수치료 시간 돈 들였지만 나아지지않고 여러유트브 보면서 혹시 장경인대 의심스러 이곳을 집중 맛사지 하고 나니 훨씬 부드러워졌습니다 결론은 곧 내가 주치의
쾌차하세요~
유투버님 제가 주4회 3km씩 뛰고있는데 무릎 바깥쪽이 너무 아프더라고요 러닝중단후 재활은 몇주 걸릴까요
한 일주일정도 장경인대 스트레칭 집중해서 해보세요 제 채널에 영상있습니다~😁
러닝을 2년 정도 취미생활 즐겨하는 러너입니다
주 3회정도 하천에서 5분 초반 페이스를 달리는 러너입니다! 평소에 폼롤러 사용안하고 스트레칭만 간단하게 하고 운동하는데 어그제 수요일에 평소 페이스로 달리다가 중간 코트에서 무릅 바깥쪽 통증을 받으면서 달리기를 중단하고 걸었는데 너무 늦어서 병원을 못가서 장빠님 영상보면서 풀었는데도 다음날 나아지지않아서 갑작스럽게 병원갔더니 장경인대 판정을받아서 정형외과에서 체외충격파 치료중인데 집에서 스트레칭하고 집에선 운동을 제대로 못해서 바깥에서 무리안가는 운동을 해보려하는데 가볍게 천천히 걸어도 될가요 ?? 요즘 코로나때문에 수중에서하는 수영장을 못가서요 ㅜㅜ 최근들어 신발을 너무 조여매구 달렸고 호카원원 링컨제품을 최근에 뜯어서 5분초반 페이스로 달렸는데 그때부터 서서히 아파오더니 젤카야노 1년정도 신은 러닝화가 수명이 다됬는지도 모르고 신었다가 병이 발생됫네요..ㅜㅜ
이런이런...일단 걷는 정도야 괜찮습니다~
스트레칭을 하시되 좀 많이 땡길정도로 하시는게 좋더라구요.
그리고 개인적으로는 체외충격파 치료는 비추천합니다 저같은 경우는 오히려 더 악화가 되더라구요
마사지 볼로 해도 되나요?
자극만 줄수있다면 괜찮아요~
레그컬 레그익스텐션 같은 기구 운동말고 맨몸운동으로 할수 있는 운동은 없나요??
집에서 간단하게 할수 있는 방법 있습니다~^^
ua-cam.com/video/aIKaHYF0hs8/v-deo.html
@@jangbba 감사합니다 러닝하고 무릎이 너무 아파서요 ㅜ 꼭해볼게요
매일3km 구보를 뛰는데 힘든상태에서 자세가 무너져서 그런가 바깥쪽 인대가 늘어났다는 진단을 받았습니다. 계단을 내려갈때 마다 무릎 밑쪽이 아픕니다. 3개월 정도 운동을 아예안하고 쉬고 있는데도 살짝만 뛰려고 하면 무리가 오는것 같고 불안합니다. 이럴때는 어떻게 해야 하나요?ㅠㅠ 답답합니다 정말ㅠ
인대가 쉽게 안늘어나는데...어허...인대가 늘어났을땐 물리치료 받고 소염제 먹으면서 쉬는거 말고는 방법이 없는걸로 알아요~ 정말 인대가 늘어난거라면 무리하지 마시고 시간이 좀더 걸리더라도 쉬는수밖에는 없는거 같습니다 ㅠㅠ
발목을 좀 심하게 삐끗한뒤로 무릎옆쪽까지 아픈거같은데 연관이있나요?
발목통증이 위로 올라오더라구요~ 치료빨리 시작하세요!
다리 교차시켜서 팔을 쭉 뻗는 스트레칭에서 무릎 바깥쪽에서 종아리 바깥쪽까지 쭉 땡기는데 이 느낌이 맞나요? 스트레칭이 잘 되는건지 아파서 통증인건지 잘 모르겠네요...
답변 부탁드려요
그느낌 맞습니다~ 발목까지 꺽어주면 자극이 더올거에요!
@@jangbba스트레칭 꾸준히하고 소염제 먹으면 장경인대증후군이 5주안에 치료가 가능할까요?
@@jangbba 왠지 스트레칭 후에 장경인대쪽에 통증이 심해졌는데 괜찮은걸까요...?
안녕하세요 ㅠ 등산 무리하게 하다가 무릎 바깥이랑 허벅지에 계속 통증이 와서 정형외과에 대학병원에 한의원까지 다니고 있는데 3주가 다되도록 안났네요.. 이거 원래 이렇게 오래 가나요.. 어떤 병원은 스트레칭을 하라고 하고 또 어디는 하지말라하고 아픈건 안나아지고 죽겠어요... 얼마 후에 호전되셨는지 여쭤봐도 될까요..
안녕하세요~ 그거 생각보다 좀 오래가요~ 최소 3주구요 길면 5주이상 쉬어야 할수도 있습니다...일단 저는 2개월은 고생했구요 3개월차부터 좀 나아졌었어요~ 한의원 치료받으면서 좋아지기 시작했습니다. 3주정도 한의원 치료에 집중해보세요~ 그리고 스트레칭은 하는게 좋습니다~
와 답변 감사합니다아 ㅠㅠㅠ 혹시 몇가지만 더 여쭤봐도 될까요..?
1. 한의원에서는 그냥 일반 침치료 받으신건가요? 아니면 약침치료나 추나 받으신건가요?
2. 아프고 나서 5주후에 바로 다시 운동을 시작하셨나요?
3. 아플때 최대한 걷기조차 안하는게 좋을까요..?
질문이 너무 많아서 죄송해요 ㅠㅠㅠ 너무 안나으니 답답한 마음에 적어봅니다...ㅠㅠ 감사합니다 :)
@@땡스투-f9z 1. 일반 침치료 입니다. 약침/추나 이런거 전혀 안받았습니다~
2. 바로 운동시작했고 2주간은 3~4일 간격으로 5~7키로씩 살살 달렸고, 그이후 부턴 2틀간격으로만 달렸습니다~
3. 걷기정도는 괜찮습니다만 경험상 아프면 무조건 쉬면서 치료받는게 빨리 낮습니다~
저도 그 답답한 마음 너무 잘 알아요~ 그렇다고 계속 중간에 확인하려고 달리고 그러시면 치료가 더더 늦어지니까 눈 딱! 감고 넉넉히 4주정도만 아무것도 하지말고 치료에 전념해보세요. 그럼 분명히 좋은결과 있으실겁니다. 파이팅 하세요!!!
장빠tv 감사합니다 ㅠㅠ... 4주가 다 되도도록 운동안하구 쉬면서 침치료 받는 중인데 나아지는 느낌이 안나니 너무 답답하네요 ㅠㅠ 답변 친절히 다 해주셔서 너무 감사해여 ㅠㅠ
평소에 웨이트 열심히 하고 스쿼트 / 레그익스텐션 / 레그 컬 / 이너싸이 위주로 할때는 통증이 없었는데 최근에 축구 두번 하고 두번 다 아파서 보니까 원인이 이거네요...
한달정도 하체 쉬다가 중량 스쿼트 시작해도 괜찮을까요?
밀어내야 하는 프레스류 운동은 쉬시고 레그컬/익스텐션은 꾸준히 하세요. 통증완화에 좋아요~ 그렇게 2주정도만 해줘도 충분히 호전될거에요^^!!
지금 현재 작년 10.28 이후 계속 통증이 있는데 현재 까지 있습니다.
스트레칭 충격파 한방 침 치료 도수치료 등등 안해본서 없이 다 해봤는데 아직 완치가 안되어서 이렇게 댓글을 남깁니다 ㅠ
어떻게 하면 좋을까요 :)
아이고 그간 너무 고생하셨겠어요 ㅠㅠ 일단 정형외고 치료는 추천드리지 않아요 저역시 효과를 거의 못봐서요. 피로골절이 없는거라면 한의원 치료가 제일 좋은거 같구요. 꾸준히 4~6주 치료 받아부세요. 그리고 엑스레이는 찍어보신거죠? 피로골절 상태시라면 무조건 2개월이상 쉬어야 되요~
@@jangbba 장경인대 증후군 잊니다 !! 현재 까지 진행중이구요 ㅠㅠ
@@달리는타코 장경인대염이면 레그컬머신으로 웨이트 근력운동 빡시게 하세요 빠르게 회복되실거에요~
외측 부분이 아프면서 무릎이 살짝 묵직한 느낌인데 이 증상도 영상과 같은 건가요??
영상은 너무 감사합니다 !!
맞는거 같아요~ 스트레칭 몇일만 꾸준히 해보세요. 호전되실거에요 ^^
정말 감사합니다 마음이 놓이네요 ㅜㅜ
전 장경인대염 1년 가까이 스트레칭 하는데~~ 안나아요 ㅠㅠ
이런...ㅠㅠ
축구를 하다가 패스를 할 때 오른쪽 다리를 지면에서 20cm 띄운 상태에서 상대팀이 제 앞에서 제 뒷꿈치를 공을 차듯이 걷어 차 올려서 오른쪽 뒷꿈치가 제 오른쪽 방향으로 돌아가서 그 당시 4개월 됐네요 엄청 아팠습니다. 다리에 힘이 들어가지 않을정도로요. 그리고 몇개월간 아파 병원가서 초음파 치료도 받고 했으나 전혀 나아지질 않습니다. 그 이후 축구를 조금 했구요. 4쿼터를 뛰면 3-4쿼터엔 완전 다리가 떨어져 나갈거같은 느낌이 들고 끝나면 계단 내려가기가 힘들정도네요. 이런 경우 어디가 아픈건가요 어떤 운동을 해야하나요 ㅠㅠ?
아이고...일단 운동은 안하시는게 좋을것 같습니다. 정형외과 가셔서 엑스레이는 찍어보셨나요? 일단 정밀 검사를 받아보시는게 좋을것 같아요. 만약 뼈나 인대에 이상이 있다면 반드시 전문 치료를 받으셔야 합니다! 초기에 잡아야지 그대로 두시면 더 큰 부상으로 이어질수 있습니다~
자막때문에 발모양이 잘 안보여요. ㅎㅎ
열심히 해보고. 올릴게요
감사합니다
앗...ㅎㅎ 쾌차하세요~!
@@jangbba
네 오늘여러번했는데
정말 효과적입니다
시원해요. 고맙습니다
어느곳을 찾아봐도 30도 정도 구부릴때 통증이 심해진다고 하시는데 저는 90도 이하일 때는 통증이 거의 없거든요. 90도 보다 더 구부릴때 즉 무릎이 발 보다 더 앞으로 튀어나왔을 때 무릎 바깥쪽과 바깥쪽 허벅지에 통증이 오는데, 이건 장경인대증후군이 아직 심하지 않다는 소리 일까요. 아니면 다른 증상인 걸까요. ?
가끔 운동 강도를 아주 강하게 올렸을 때 심할때는 운동 중에는 오히려 통증이 사라졌다가 운동 후 다음 날 새벽~아침에 무릎 바깥쪽 뿐만 아니라 사타구니까지 통증? 마비증상이 올라오긴 하더군요.
무릎 외측뿐만 아니라 사타구니쪽까지 통증이 올라오는건 처음 들어보는 증상이네요...일단 장경인대 스트레칭을 좀 많이 일주일간 해보세요. 그래도 증상이 호전이 안된다면 병원가보셔야 할것 같습니다~ 별 도움이 못됬네요 ㅠㅠ
@@jangbba 아닙니다. 답변 주신거 감사합니다! 오늘 mri찍어보니 6개월 전에 전방십자인대 파열 되어서 수술 했었는데 그 인대가 또 살짝 찢어졌다고 하네요. 그냥 염증 이런건 줄 알고 약 먹고 운동 열심히 했는데... 사타구니 까지 올라오는 마비증상은 의사님도 왜 그러는지 모르시는 눈치 신데... 암튼 조심 해야겠습니다 ㅋㅋ
@@드무-p2s 그래도 원인을 어느정도 찾으셔서 다행이에요~ 의사분이 쪼~금 아쉽긴했네요^^; 휴식잘하시고 치료 잘받으셔서 하루빨리 쾌차하세요!!
무릎 바깥쪽 뼈 누르면 통증이 있는데 이거 어떻게 해야 한가요?????
장거리 달린후에 아프신건가요~?
@@jangbba장거리를 달려보지를 않았지만 레그익스텐션으로 관절까지주는 운동법 할때 그런것 같습니다.
@@ZOn192 으음...보통 레그컬/익스텐션은 무릎통증 완화에 좋거든요~ 스쿼트나 데드리프트같은 미는종류에 운동을 하실때 허벅지외측쪽에 장경인대가 일시적으로 짧아져서 무릎외측이 아플수도 있습니다~ 일주~이주정도면 나아지지만 그래도 혹시 모르니 정형외과가셔서 엑스레이는 한번찍어보세요~
@@jangbba 정형외과가서 엑스레이 검사 까지 하였는데 이상은 없고 반월상연골파열이 의심이 살짝든다고 하네요
@@ZOn192 그럼 이상없는거에요 ㅎㅎ
뛰거나 스쿼트를 풀로하면 무릎 바깥쪽이 아프다해야하나 땡긴다 해야하나 그런데 심하진 않아요 운동 계속 해도될까용
통증이 그리 심한편이 아니라면 계속 해도 될거같아요~ 다만 운동전후 장경인대 스트레칭 충분히 하세요~
@@jangbba 병원에서는 비복근 염증이라 하는데 해도 큰 지장 없겠죠
@@고구마-w8m 네네 ㅎㅎ
헐 ㅠㅠ장경인대염이라니 ㅠㅠ 갑자기 바깥쪽이아프더라구요 런닝을 혤스랑 번갈아가면서하더니 ㅜ
쾌차하세요 😭
@@jangbba 원래 슬개골연화증잇엇는데. 대퇴키우니 안아퍼서 런닝 번갈아했더니.
무릎바깥쪽이아픈것이ㅋㅋ 역시 스트레칭 잘안했더니 바로오네요 ㅎㅎ
다행이다 다행이야 또 마약 빨수있다!