☆☆숙면☆☆ 잠자는 시간 중요 ㅡ우리 몸의 생체시계 일찍 자고 일찍 일어나는게 생체시계에 잘 맞다 1빛을 완전하게 차단 2따뜻한물로 샤워 짧게 목욕 3발만 따뜻한 물에 씻어도 4에센셜 아로마오일 사용 5향초 피우기 6잔잔한 음악 7 ASMR 듣기 근육이완 시키는게 도움 명상. 독서. 가벼운산책 유산소운동 집중적으로 저녁에 2시간 권장 근육 풀어주는 ㅡ 아몬드. 칼슘. 바나나. 우유(트립토판 성분이 숙면에도움) 락티움. 테아닌. 홍경천 성분이 숙면에 도움 도움 주셔서 감사감사합니다
1. 빛을 완전히 차단하기 (적어도 침실 만큼은 아주 어둡게) 2. 따뜻한 물로 샤워하기 3. 발만이라도 따뜻한 물에 씻어주기 4. 아로마 오일 이용하기 5. 향초 피우기 6. 잔잔한 음악 틀어놓기 7. ASMR 듣기 8. 근육이완 (명상, 독서, 가벼운 산책) 9. 유산소 운동 집중적으로 2시간 하기 (가급적 저녁에) 10. 마그네슘 섭취하기 (아몬드, 칼슘, 바나나, 우유 *바나나우유는 해당 안됨*) 11. 트립토판, 락티움, 테아닌, 홍경천 성분이 수면에 도움이 됨
좋은정보 감사 합니다 저는 몸이 아픈 사람이라서 인지ㅣ~2일 아여 못잘때도있고 하루 24시간중 2~3시간 밖에 잠을 못 자니 항상 피곤해서 신경과 가서 신경안정제 수면유도제를 받아서 몇칠에 한번씩 먹고 억지로 자고나면 머리가 깨질듯 아픈데 이렇게 약을 복용 하면서 자도 되는지요
약은 의존도를 늘이니, 낮시간 운동과 근육이완을 점차 늘이면서 약은 차츰차츰 줄여나가는 것이 좋습니다. 잠을 못잘때 운동하는 것이 너무 힘들고 의욕이 안나지만, 그렇게하지 않고 낮에 누워있거나 낮잠을 자면 불면은 더 심해집니다. 건강해지면 불면도 낮는다라고 생각해보시고 열심히 운동과 건강식사 해보세요. 화이팅!!
매일매일 아침 9시 이전에 선글라스 쓰지 않고 동쪽하늘의 해아래를 바라보면서 이왕이면 힘차게 30분이상 걸어요 밤에 잘자게 해준다는 멜라토닌 분비를 잘되게하기 위해 이 시간안에 해야한답니다 8시나 늦어도 8시반 안에 나와 해랑함께하세요 몸의 생체시계를 정상화하는데 큰도움이 된답니다 아침 기상시간은 꼭 지키라고들 하잖아요 해외방문 관련 시계가 달라질때도 시차적응 위해 그리하면 잘 된데요 날마다 해를 바라보고 아침이야하고 몸 한테 알려주는 재미가 있어요
안녕하세요 선생님 가끔 질문이 많은 학생입니다 평생 잠잘잤다는 생각 별로없는데 아직 살아있어요 69세구요 보편적인 것을벗어나 그냥 잠오면 자고 안오면 안자고 그래요 일과는 저녁 7시 30분 에 먹고 설겆이 마치고 8시30분에 걷기와 기구 운동 마치면 10시가까이 되는데 샤워등 마치고 나면 1시넘어 침대로와서 다리올리기 10분정도 하고 유튜브 주로 듣다가 잠이들면 아침7시쯤 일어나는데 세번 이상깨서 화장실 감니다 당뇨약에 다이크로진이 들어있던데 그래서 인지 나이들어서 인지 모르겠어요 어릴때부터 잠을 잘못잤어요 초등학교 가기젠에 집에 도둑이 들었는데 인기척에 발꼬락 사이에 엄마살갗을 꼬집어 소리 지르게해서 도둑 쫒아낸 기억도있어요 직장20년 가까이 늦게 퇴근 한것도 원인인지 잠자리에 불은 아예 켜지않는데 밖에서 불빛이 들어와요 커텐치면 답답함이 싫어서 긴장이되고 해서 그방법도 포기 그냥 되는되로 살아요 저는 휴대폰보면 잠드는것이 빠른데 꿈을 수시로꾸고 그담에 화장실 반복 두통.어지럼때문에 CT.MRI 촬영해도 별증상없다고하네요 아참! 야식은 특별한 경우 제외하고는 안먹어요 상세설명하느라 넘길었네요
안녕하세요 건샘입니다 ^^& 얼마전에도 같은 질문을 하신 분이 계셨었는데..^^; 아무래도 스트레스가 원인이겠죠... 잠은 심리적인 부분과 연관이 많거든요 ^^; 일단 드시는 양을 좀 늘려보시고 잠들기전에 좋다고 하는 족욕이나 따뜻한 물로 샤워, 아로마 등등도 하시되 무엇 보다도 스트레스를 완화하는 자신만의 푸는 방법을 만드는 것이 중요합니다
보통 2시간에 한번씩 최고 1시간마다 한번씩 쉬하러다니는데 어떡해요ㅜㅜ 유투브 틀어서 덮어놓고 소리만 듣다 자는데 두세시간 후 잠들어질 때도 있어요 선생님 강의도 듣다자는데 시간이 매우 짧아서 다시 켜려고 자꾸 움직이는게 문제예요 잘못하면 코도 골고 추위를 타서 자는데 적당한 환경 잘 만들어놨는데 흐트려트려ㅆ다가 다시 만들고 그래야되거든요 유투브 강의 시간은 보통 30~40분 정도는 적당해요 마지막에 광고 넣으면 그대로 듣다 자니까 광고는 초ㆍ중 말고 말미에 있는게 좋아요
영상을 잘 보고 있습니다. 질문이 있습니다. 예전에 친구와 같이 잤는데... 다음날에 일어나니 친구가 저에게 하는 얘기가 "네가 잘 때 깜짝깜짝 놀랜다"고 하였습니다. 그 땐 그냥 넘어갔는데... 요즘 스마트워치를 차고 잠을 자면 깊은 수면이 0분으로 나와서... 병원으로 가봐야 하나 생각을 하는데... 정말로 병원에 가서 검사를 해봐야 될까요? 병원에 간다면 어느과에 가야하나요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 잠을 주무시기 시작할 때는 도움이 되지만 잠이 든 다음에는 끄는 것이 좋습니다. 특히 이어폰을 끼고 주무신다면 청력에는 치명적일 수 있습니다. 저도 가끔 그러다 잠이 드는 경우가 있는데 저는 백색소음을 이용하기도 합니다. 인터넷에서 백색소음을 검색해보시고 활용해보세요.
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다. 2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다. 수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
@@명숙이-g1l 안녕하세요 건샘입니다 ^^& 일단 마그네슘 하루 권장량은 360mg으로 알고있습니다 좀 많이 드실 경우 장이 예민하신 분의 경우에느누설사를 하시거나 무른변을 보시는 경우가 있습니다 ^^; 개인적으로는 800mg을 반으로 나누어서 드시기를 권장하구요 잠이 깨서 오지 않으실 경우에는 다시 주무시려고 애쓰기 보다는 평소에 조용히 혼자 하고 싶으셨던 일을 해보세요 독서라든가 아니면 글을이 시를 써보신다던가 미루어 두었던 책상정리라든가... ^^; 자려고 애쓸 수록 잠은 달아나는 이상한 놈이거든요 ^^&
안녕하세요 건샘입니다 ^^& 콜레스테롤은 간에서 합성되는데 간기능에 이상이 생기면 더 많이 만들어냅니다...ㅠㅠ 이럴 때 키토산(동물성 식이섬유)가 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 ^^& 그러나 전체 콜레스테롤 수치 보다는 HDL과의 비율이 중요한데요 약 25% 이상이면 건강상에는 문제가 없습니다 ^^&
@@김경희-r2f8g 안녕하세요 건샘입니다 ^^& 중성지방도 간에서 재 합성되는데... 건강검진에서는 혈액내 간수치와 간 초음파만으로 진단하기에...^^; 일단 수치보다도 비율을 생각해 보시고 키토산 제품을 드시는 것을 권해드립니다 키토산은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 ^^&
☆☆숙면☆☆
잠자는 시간 중요 ㅡ우리 몸의 생체시계
일찍 자고 일찍 일어나는게 생체시계에 잘 맞다
1빛을 완전하게 차단
2따뜻한물로 샤워 짧게 목욕
3발만 따뜻한 물에 씻어도
4에센셜 아로마오일 사용
5향초 피우기
6잔잔한 음악
7 ASMR 듣기
근육이완 시키는게 도움
명상. 독서. 가벼운산책
유산소운동 집중적으로 저녁에 2시간 권장
근육 풀어주는 ㅡ
아몬드. 칼슘. 바나나. 우유(트립토판 성분이 숙면에도움)
락티움. 테아닌. 홍경천 성분이 숙면에 도움
도움 주셔서 감사감사합니다
감사합니다
1. 빛을 완전히 차단하기 (적어도 침실 만큼은 아주 어둡게)
2. 따뜻한 물로 샤워하기
3. 발만이라도 따뜻한 물에 씻어주기
4. 아로마 오일 이용하기
5. 향초 피우기
6. 잔잔한 음악 틀어놓기
7. ASMR 듣기
8. 근육이완 (명상, 독서, 가벼운 산책)
9. 유산소 운동 집중적으로 2시간 하기 (가급적 저녁에)
10. 마그네슘 섭취하기 (아몬드, 칼슘, 바나나, 우유 *바나나우유는 해당 안됨*)
11. 트립토판, 락티움, 테아닌, 홍경천 성분이 수면에 도움이 됨
감사합니다
ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
2시간이나 운동이요?
그걸 누가 실천할수있을지..
언재나 상세 하게 설명해주셔 많은도움됩니다 감사드립니다
정말 좋은방송 입니다 최고
좋은정보 감사 합니다
복많이 받으세요 ^^
늘 좋은정보 귀에쏙쏙 설명 감사합니다^^
어머나! 어머나! 어쩌다 보게었는데요.너~무 너무 감사 합니다.♡ 젊은 사람들이 건나물tv를 꼭 봐야겠는데.
항상 좋은 말씀 감사합니다.❤❤❤
말씀 하시는 하나하나가 다 감사해요. 너무좋다....
교수님!!!! 유익한 정보 감사합니다.
옛날엔 버스타면 창문에 부딪치면서 잘도 잤는데 ~~왜 요즘은 잠을 못자는지 ~너무 힘들구나 ~~바나나랑우유 먹어야겠네요 ~~ 강의 잘 들었습니다 ^^^
ㅋㅋ 버스창문 ...맞아요 나도 그랫어요
꿀잠에 대해 말씀해주셔서 감사합니다 앞으로도 좋은글 부탁드려요
선생님
유익한방송입니다
도움주셔서감사함니다건강하세요
교대근무하는 사람은 뭘하든 불면증이 생기는거 같아요... 하루에 3-4시간 자는거 같아요... 교대근무가 잘맞는사람이 부럽습니다..ㅜㅠ
최고십니다 감사합니다
마그네슘 비타민은 하루에 한알식 매일매일 먹어도 되나요? 답글을 부탁드립니다 감사합니다 좋은방송 프로그램
감사합니다
도움을 많이 받고 있어요
고맙습니다
쪽잠이지만 푹자는게 도움이되서 다행이예요 😌
생각이 꼬리를 물고 또 자려다 뭔가 생각나면 일어나 쪽지에 적고~~ 잠자기가 너무힘들어요 화장실 때문인지 자꾸 깨고 물 안먹고 자는데도 ~못자도5 시쯤이면 누워있질 못해요 늦잠좀자봤어면~~강의 잘들었 습니다~~
하루 걷기 한시간 이상 하세요 자기전에는 하지마시고 피곤해 바로 잠와요
안그래도 못자는데 소화안된다고 걸었던게 이유였네요~좋은정보에 감사드려요~^.^
좋은정보 감사 합니다
저는 몸이 아픈 사람이라서 인지ㅣ~2일 아여 못잘때도있고
하루 24시간중 2~3시간 밖에 잠을
못 자니 항상 피곤해서 신경과 가서
신경안정제 수면유도제를 받아서
몇칠에 한번씩 먹고 억지로 자고나면
머리가 깨질듯 아픈데 이렇게 약을
복용 하면서 자도 되는지요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
약을 드시면 잠은 잘 주무시는데 일어나시면 머리가 깨질 듯 하신다는 건가요? 그러시다면 병원에 가셔서 약을 다른 것으로 처방을 받으시기를 권합니다.
약은 의존도를 늘이니, 낮시간 운동과 근육이완을 점차 늘이면서 약은 차츰차츰 줄여나가는 것이 좋습니다. 잠을 못잘때 운동하는 것이 너무 힘들고 의욕이 안나지만, 그렇게하지 않고 낮에 누워있거나 낮잠을 자면 불면은 더 심해집니다. 건강해지면 불면도 낮는다라고 생각해보시고 열심히 운동과 건강식사 해보세요. 화이팅!!
매일매일 아침 9시 이전에 선글라스 쓰지 않고 동쪽하늘의 해아래를 바라보면서 이왕이면 힘차게 30분이상 걸어요
밤에 잘자게 해준다는 멜라토닌 분비를 잘되게하기 위해 이 시간안에 해야한답니다 8시나 늦어도 8시반 안에 나와 해랑함께하세요
몸의 생체시계를 정상화하는데 큰도움이 된답니다 아침 기상시간은 꼭 지키라고들 하잖아요
해외방문 관련 시계가 달라질때도 시차적응 위해 그리하면 잘 된데요
날마다 해를 바라보고 아침이야하고 몸 한테 알려주는 재미가 있어요
스트레스로 5개월 정도 밤짐 설칠때는 단전 호홉 근육 이완
소리 듣기 명상 좋은음식 등등 다해봐도 눈이더 말똥 말똥 했었어요
스트레스가 약간 해소된 최근 숙면을 찿아가고 있습니다 ㅎㅎ
트립토판 ,락티움 숙면에 도움 된다는점 중요하게 기억 하겠습니다.
수면음악 에도 잠이 안와 넘 힘드네요 바나나 우유도 먹 는데도~~ 푹 한번 자고 싶어요~~😢
우유나 바나나는 취침전 언제 먹어야 하나요?
조은말씀항상 감사함니다 저는 적혈구증가증 혈액 암환자 임니다 계피차를 조아하는대요 계피차를 마시며는 몸이 가려워
안녕하세요 건샘입니다. ^^
계피에 대한 알러지가 있으신가 봅니다.
그런 경우라면 알러지가 해결 되기 전에는 드시기 어렵습니다.
좋은정보를 얻을 수있어감사합니다!
불면증 심한 사람은 백약이 무효입니다
그건맞습니다 단, 신께감사하는마음과생각이도와줄수있읍니다
일평생에 싫지않는 두가지 돈과 잠.
감사합니다 궁금증을해결해주셔서요~
선생님 감사합니다
듣고 싶었지만 들을수 없었던 소중한 정보 감사 합니다!!
잠잘때 똑바로자나요 왼쪽 오른쪽 어느쪽으로 자나요 궁금합니다
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
잠은 누구나 움직이면서 자게되는데요 보통은 숙면을 취하기 쉬운 자세는 왼쪽으로 웅크리고 자는 자세가 일반적으로 가장 편한 자세입니다 ^^&
@@TV-joshua 저는 똑바로 천장 보고 자야 잘자요. 왼쪽으로 누우면 불편해요.
네,잘들었읍니다,더좋은정보해주시면감사합니다
좋은건강정보 감사드림니다,
늘 좋은 정보 고맙습니다
유청 단백질을 저녁식사후 약간 마시면 숙면에 도움이 될까요?
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
도움이 됩니다 ^^& 대신 유단백이 가수분해 되기까지 시간이 걸리기 때문에 적어도 주무시기 3시간 전에 드셔야 할 것입니다 ^^&
선생님 강의듣고. ~락티움 먹고있는데 잠은. 폭자는 건 도움 되는것 같은데 ? 4시간이상 못자네요
언제나 🙏 감사합니다~💕
좋은 말씀 고맙읍니다~~~
ㅇㅇ
쌤ㆍ~저.잠안와서씻었다가~눈이더동그랗게돼갔꾸,날새고출근했어요~ㅜㅜ
그래도,좋은정보들많이구독하고있습니다
도움이많이되요~^^
영상보면 다방면으로 정말 많이 알고 계신거 같습니다^^ 어떤직업을 가지신분인지 조심스럽게 여쭤봅니다~
.
중요한 정보감사드립니다
교회권사님께서 갱년기로 잠을 못주무신다던데 이 방법들이 도움될까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
시중에 갱년기 완화에 관련된 건강기능식품들이 있습니다.
그런 제품을 활용해 보시고 아니시면 병원에 가셔서 호르몬
요법치료를 받는것을 추천드립니다만 호르몬요법은 너무 힘들 때 초기에만 사용하세요
@@Gun_TV 네^^감사드립니다😍그런데 약을 못드신다고..
불면증 수면제 않먹고
치료할수있는방법
최면술같은것 소개해
주시기바랍니다
선생님 방송을 늘 시청하고있읍니다 늘 감사합니다 저는 잠을 자다보믄 팔이 이쪽 저쪽 저려서 잠을 자꾸 깨요 병원가도 별수가 없구유 허리디스크 때문에 바로 못자거든요 손이부은듯 하면서 잠을 깨서 속상합니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^
병원에 가셔서 검진을 받아보셔야 합니다. 크게 두 가지로 생각되는 데요 신경이 눌려서 그럴 수도 있구요
혈관이 눌려서 그럴 수도 있기 때문에 원인에 따라 치료법이 달라지기 때문입니다.
안녕하세요 선생님
가끔 질문이 많은 학생입니다
평생 잠잘잤다는 생각 별로없는데 아직 살아있어요 69세구요
보편적인 것을벗어나 그냥 잠오면 자고 안오면 안자고 그래요
일과는 저녁 7시 30분 에 먹고 설겆이 마치고 8시30분에 걷기와 기구 운동 마치면 10시가까이 되는데 샤워등 마치고 나면
1시넘어 침대로와서
다리올리기 10분정도 하고 유튜브 주로
듣다가 잠이들면 아침7시쯤 일어나는데
세번 이상깨서 화장실
감니다 당뇨약에 다이크로진이 들어있던데 그래서 인지 나이들어서 인지 모르겠어요 어릴때부터 잠을
잘못잤어요 초등학교 가기젠에 집에 도둑이 들었는데 인기척에 발꼬락 사이에 엄마살갗을 꼬집어 소리 지르게해서 도둑 쫒아낸 기억도있어요
직장20년 가까이 늦게 퇴근 한것도 원인인지
잠자리에 불은 아예 켜지않는데 밖에서 불빛이 들어와요 커텐치면 답답함이 싫어서 긴장이되고 해서 그방법도 포기
그냥 되는되로 살아요
저는 휴대폰보면 잠드는것이 빠른데 꿈을 수시로꾸고 그담에 화장실 반복
두통.어지럼때문에
CT.MRI 촬영해도 별증상없다고하네요
아참!
야식은 특별한 경우 제외하고는 안먹어요
상세설명하느라 넘길었네요
박사님 좋은 말씀 잘 듣고 있읍니다 저는 잠 을잘자는 편어었는데 요즘은 잠자기가 힘든니다 왜 그럴까요
Lactose 알레르기있는 사람이 복용해도 괜찮을까요?
수면영양제MSM은부작용은 없는지요
선생님 안대사용은 빛차단과같은 효과일까요??
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
네 맞습니다 같은 효과 입니다 ^^&
하루종일 운전하구 배달 일 하구 들어와 피곤하면서두 안자잇음 졸음이와서 자리에 누어다하면 잠이안옴니다 왜 그럴까요 집안일 할일 때문일 때문일까요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일단 잠깐이라도 졸으셨다면 잠이 달아나기도 합니다.
그리고 집안일로 스트레스가 있어도 그러겠지요 ^^;
안녕하세요
많은 도움을 받고 있어요
저는 담석이 있어요 약으로 녹이는 방법이 있다고 들었어요
약을 소개해 주시면 감사하겠습니다
레몬즙을 꾸준히 드시면 도움 될거예요..
갱년기때 가슴두근거림과 이명이 심해서 정신과 약복용 하고 있습니다,
안정제와 우울제입니다 흔히 말하는 화병 이라 하더라구요, 약을 끊고 싶은데 어떻게 해야 잘수있을까요???
안념하세요 건샘입니다 ^^
갱년기만 있어도 불면증은 많이 나타나는 증상입니다.
먼저 수면 다원검사를 통해 수면의 질과 양을 측정하고 거기에 맞는 원인을 찾아보세요
그리고 갱년기치료 와 병행해서 숙면 조건을 찾아봐야겠죠
명상,, 그리고 바른 깊은 복식호흡법이 많이 도움이됩니다,,
그리고 햇빛을 보시고, 실외에서 걷기운동도 추천해드립니다,,
약보다는 최대한 본인의 의지로 마음을 다스리며 내추럴한 방법으로
힐링 하실수있으시길 진심으로 바랍니다,,
저는 병원처방으로 잠자는약을먹는데 락티움 먹으면
도움이 되나해서 여쭤봅니다
병원약이 의존성이 생겨서요
트립토판과 테아닌 영양제로 사먹어도
부작용이 없나요? 락티움은 별로 효과를 못보고 있어요.ㅠ
안녕하세요 건샘입니다. ^^&
사람에 따라 그럴 수 있죠 ^^;
따로 드셔도 됩니다.
혹시 도움이 되시면 댓글 한번 다시 부탁 드립니다.
고3딸 1년넘게 불면증으로 고생해서 감태추출물등 락티움도 한달넘게 섭취중인데 아직 잠을 못자고 있어요 스트레스가 큰 원인일까요?
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
얼마전에도 같은 질문을 하신 분이 계셨었는데..^^;
아무래도 스트레스가 원인이겠죠...
잠은 심리적인 부분과 연관이 많거든요 ^^;
일단 드시는 양을 좀 늘려보시고 잠들기전에 좋다고 하는 족욕이나 따뜻한 물로 샤워, 아로마 등등도 하시되
무엇 보다도 스트레스를 완화하는 자신만의 푸는 방법을 만드는 것이 중요합니다
@@Gun_TV 락티움 양을 얼마큼 들릴수 있나요?
선생님잠에대한..말씀..1부2부다잘들었읍니다..커피를..마시면..잠이오지않는데.
왜그러는지요,?커피는..먹고싶은데요..
커피에 들어있는 카페인 때문이예요 커피는 먹고 싶은데 잠이 안 와서 걱정이시라면 디카페인커피를 추천해드립니다
시중에 디카페인 커피 많이 있어요
커피 외에도 초콜릿,녹차,홍차,콜라 등에도 들어있으나 카페인이 많이 들어있는 가장 대표적인 게 커피 입니다
@@yogurtgirl01 선생님..이렇케..신경을.
써주시니...넘.감사합니다...
@@tiffany8566 저 선생님 아닌데요...그냥 구독자 입니다
@@yogurtgirl01 앗..예...감사합니다.
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
요거트걸님께서 아주 잘 설명해 주셨네요 감사합니다 ^^&
아래 영상을 참고하세요 ^^&
ua-cam.com/video/_bcfGhXc1cw/v-deo.html
저는 바나나를 우유와같이믹스해서 아침공복에먹는데요 저녁에먹어야되는가요 궁금합니다
안녕하세요 건샘입니다^^&
숙면을 취하시기를 원하신다면 저녁에 드시는 것을 권해 드립니다.
건강식으로 드신다면 언제든 상관 없습니다.
@@Gun_TV 아~~그렇군요
감사합니다아_
예전 불면증 걸렸을때 일주일동안
잠을 못잤는데 그래도 살더라 ㅋ
잠이안오면 소리듣고 잘자요
여덜시간 풀로자요 ㅋ
한국에서 12시에 자야 되는데, 미국에 가서 몇년 살아야 될 때는 미국 시간에 억지로 적응해야 되는거지요
선생님 48년생 입니다 기억이 나는것은 고 2학년 때부터 얼굴 머리 등 땀때문에 여름에는 정신이 없을정도이기에 40대 초반에 다한증 수술을 받았습니다
그이후로 가슴과등 집중적으로 흘러 여름에는 가슴에다 수건을 감싸고 생활합니다 좋은 결과 있기를 학수고대합니다 감사합니다 !
숙면안대를 쓰고자면 어떨까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아주 좋은 방법입니다. 저도 몇 번 해 봤는데 저는 갑갑해서인지 아침에 일어나면 벗겨져 있더라구요.
보통 2시간에 한번씩 최고 1시간마다 한번씩 쉬하러다니는데 어떡해요ㅜㅜ
유투브 틀어서 덮어놓고 소리만 듣다 자는데 두세시간 후 잠들어질 때도 있어요
선생님 강의도 듣다자는데 시간이 매우 짧아서 다시 켜려고 자꾸 움직이는게 문제예요
잘못하면 코도 골고 추위를 타서 자는데 적당한 환경 잘 만들어놨는데 흐트려트려ㅆ다가 다시 만들고 그래야되거든요
유투브 강의 시간은 보통 30~40분 정도는 적당해요
마지막에 광고 넣으면 그대로 듣다 자니까 광고는 초ㆍ중 말고 말미에 있는게 좋아요
루나팜정수면제괜찮나요.현복용중답변부탁드려요
매일 수면제 먹고 자요 소량 ~
선생님 이명대한거 좀 알려주세요.평생가고간다는데!
안녕하세요 건나물TV 입니다.
이명 영상은 건나물TV 채널에 업로드 되어 있습니다^^
불면증때문에 의사에게 처방받은 수면제를 가끔먹고자야 숙면할수가 있어요 일주에두번정도 먹고자요 수면제가 안좋은가요 ? 이런식으로 수면제 먹은지 가 3년다되가요 답변부탁합니다
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
수면제 보다는 다른 방법을 찾으시는게 중요합니다만 너무 힘드시다면 수면제를 드시고 푸욱 주무시는게 도움이 될 수 있습니다
수면제가 불면증을 치료하는게 아니기 때문에 수면제에 의존하기 보다는 자기만의 방법을 찾는 것이 중요합니다 ^^&
상추먹기..
영상을 잘 보고 있습니다. 질문이 있습니다.
예전에 친구와 같이 잤는데... 다음날에 일어나니 친구가 저에게 하는 얘기가 "네가 잘 때 깜짝깜짝 놀랜다"고 하였습니다. 그 땐 그냥 넘어갔는데... 요즘 스마트워치를 차고 잠을 자면 깊은 수면이 0분으로 나와서... 병원으로 가봐야 하나 생각을 하는데... 정말로 병원에 가서 검사를 해봐야 될까요? 병원에 간다면 어느과에 가야하나요?
수면다원실
@@Only-rc7rd 좋은정보 감사드립니다. 검색을 하니 진료과가 신경과로 나와있습니다. 시간날 때 검진받아봐야겠어요!
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
Christ Only님께서 잘 설명해주셨네요
수면다원검사를 하시면서 뇌파, 움직임, 심박동 등등 다양한 검사를 한꺼번에 확인이 가능해서 잠으루방해하는 원인을 찾는데 도움이 됩니다 ^^&
@@TV-joshua 선생님 답변감사합니다^^ 영상도 잘 보고 있습니다. 덕분에 많은 좋은정보를 얻고 있습니다.
40년차 거의 서너시간만을 자지만 잠만들면 꿈도 아니꾸고 깊은잠을 잡니다..
낮잠도 않자는 편이고
부지런한 편입니다..
많이 자면 더 짜증나고
피곤하답니다..
건강엔 큰 문제가 없겠죠?..
몇시에 자든 상관없이 서너시간만을 잔답니다?
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
숙면을 충분히 취하신다면 건강상에 문제는 없습니다 더군다나 피곤하지 않다면 문제될 것이 없습니다 ^^&
부럽습니다. 일반인7~8시간수면인데하루 3~4시간만수면을취해도지장이없다면축복받았네요.일반인보다하루28시간으로살고있으니 잘활용하세요.자수성가한 사업가분들은4시간수면가진분들 많다고합니다.
수면자체가 짧은데 피곤함 못느끼는 사람 있어요 본인은 얼마못잔다고 싫어하지만 사실 축복받은거
@@루시엘-m2r 그런 부분은 인정합니다..ㅎ
피곤함은 없는데 다욧이나 몸무게가 않빠지는게 문제라는거요..ㅜㅜ
와인이나 주류를 마시면 즉시 졸음이오고 수면상태에 빠지는데 이런 주류를 통한 수면방법은 안좋은가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^&
영상에서도 말씀드렸듯이 알코올에 의한 수면은 수면이 아니라 마비에 가깝습니다
그렇기 때문에 올바른 방법이라고 보기에는 어렵죠 ^^;
2:45 제가 고등학생 때부터 23세 지금까지 TV 및 유튜브 틀어놓고 자는 습관이 생겼고 틀고 자야 잠을 잘 수 있는 습관까지 생겼습니다. 틀고 자도 신쳬에 악영향이 없는 건가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
잠을 주무시기 시작할 때는 도움이 되지만 잠이 든 다음에는 끄는 것이 좋습니다.
특히 이어폰을 끼고 주무신다면 청력에는 치명적일 수 있습니다.
저도 가끔 그러다 잠이 드는 경우가 있는데 저는 백색소음을 이용하기도 합니다.
인터넷에서 백색소음을 검색해보시고 활용해보세요.
나는 60대입니다
잠이 않올때 꼬박새웁니다
그래서 비수면제를 먹고자면
잠을 잘수가 있어요
한알을 먹으면 새벽까지 잡니다
비수면제는 괜찮을까요?
늘 유익하게 잘보고 실천하고있습니다
감사드립니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^
꼭 필요하시다면 드시는 것이 좋습니다.
잠은 건강에 있어서도 엄청 중요하기 때문입니다.
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다.
2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다.
수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
밥을맛있게 먹고나서 잠을푹잘때가 있는데 왜그럴까요 평수에는 불면증이있거든요
배부른 소리네요
소변 이 자주마려워서 자꾸만께니 잠을자지못합니다 소변자주 마려운것은 어찌해야되나요
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
야뇨증이 있으신 것 같은데 원인을 찾아 보아야 할 것입니다 일단 신장기능과, 수분섭취와 방광 기능, 그리고 남성의 경우라면 전립선도 확인해 보셔야합니다 ^^&
저도 그런데 자기전 30~1시간전에 물 드시고
소변 보시고 바로 자면 되요 전 이런식으로 하니 소변이 없더라고요
쏘팔메토라는 영영제를 추천드립니다. 전립선 건강은 물론 밤에 소변 마려운 증상도 완화됩니다. 게다가 남성형 탈모 원인인 DHT 생성까지 억제해 주구요.
국내 출시품들은 가격이 비싸니 아이허브 같은 데서 해외직구하시는 게 경제적일 거에요.
락티움 하루에 새알 먹어도 되나요 설명서에는 하루에 두 알 먹어라 했는데
안녕하세요 건나물TV 입니다. 설명서에 하루에 두 알 이라고 안내를 하고 있다면
설명서대로 복용을 하시는게 좋을 것 같습니다 :)
불면이 지나치게 길어지면 갑상선 기능 항진을 의심해보시길 바랍니다.
꿀잼 웹툰 처음부터 다시 정독하면 몃화보다 바로 잠듬
락티움잘안받아요.초유분유는관찮나요
수먼제끊기
잠자가 수많은 꿈을 꾸고 꿈때문에 깹니다
나이64세남자입니다
바나나에 우유를 넣고 믹서기에 갈면 안되나요? 그럼 진짜 바나나우유 인데
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
아주 중요한 부분을 말씀해 주셨습니다^^&
진짜 바나나 우유는 숙면에 아주 도움이 됩니다 ^^&
@@TV-joshua 저는 68세된 여자인데요저녁에는 잘 자는데 자다 깨서 화장실에 다녀오면 잠들기가 많이 힘들어요
때론 3시쯤 다녀오면 거의 새벽까지 몸살을 합니다 그리고 마그네슘 용량이 얼마가 적당할까요 저희집에는 800mm가 있어서 하루건너씩 복용하는데 괜찮은지요
답변부탁드립니다
@@명숙이-g1l 안녕하세요 건샘입니다 ^^&
일단 마그네슘 하루 권장량은 360mg으로 알고있습니다 좀 많이 드실 경우 장이 예민하신 분의 경우에느누설사를 하시거나 무른변을 보시는 경우가 있습니다 ^^;
개인적으로는 800mg을 반으로 나누어서 드시기를 권장하구요
잠이 깨서 오지 않으실 경우에는 다시 주무시려고 애쓰기 보다는 평소에 조용히 혼자 하고 싶으셨던 일을 해보세요
독서라든가 아니면 글을이 시를 써보신다던가 미루어 두었던 책상정리라든가... ^^;
자려고 애쓸 수록 잠은 달아나는 이상한 놈이거든요 ^^&
갱년기 불면증에는 락티움 도움 안되는걸 로 알고있습니다.
바나나우유 ...ㅋㅋㅋㅋㅋ누구까?ㅋ
락퇴움 어디서 사나요
저는 특정제품을 선전하기 위함이 전혀아니구요 제가 체리쥬스등등 먹어봤지만 효과를 못봤는데요
저는 smdr락티움 먹고 있는데 남편과 제가 효과를 보고있어요
완전히 안깨고 잘자는건 아니예요
하지만 전보다는 좋아졌어요
잠자려고 생각한 시간 30분전에 드시고 잠자리에 들어가 아무 생각하지 마시고 이제 잔다 라는 마음으로 가만히 누워계시면 되요 락티움 드실때 물은 약넘길 정도로만 조금 드세요 안그러면 잠자는 중간에 화장실을 다녀오기 위해서라도 깨니까요
락티움안들어요비싸긴엄청비싸고
골밤세면 다음날 좀 자요
낮잠은 조는것도 하면 안됨 나이 든다는것 힘드는게 많네요 이러니 오래살고 싶지않다 하나 싶네요 죽는건 더 어려움 ㅎㅎㅎ
아.. 바나나우유에서 살짝 터졌네요ㅋㅋ 바나나와 우유는 꼭 따로 먹는 걸로ㅋ
저는 유트브로 뉴스 들어면서 잠니다~~~
저두요
유트뷰들으면서
잠듬ㆍㆍㅎㅎ
프로폴리스가 모든 염증에 좋다는 선생님에 섦
좋은말씀너무감사합니다근데저번에콜래스테롤은간에서만들어진다고하셨는데저는콜래스테롤이너무높다고하늣데음식을안먹는ㄷㅔ도높은건어찌해야할까요도와주세요
안녕하세요 건샘입니다 ^^&
콜레스테롤은 간에서 합성되는데 간기능에 이상이 생기면 더 많이 만들어냅니다...ㅠㅠ
이럴 때 키토산(동물성 식이섬유)가 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 ^^&
그러나 전체 콜레스테롤 수치 보다는 HDL과의 비율이 중요한데요 약 25% 이상이면 건강상에는 문제가 없습니다 ^^&
답장주셔서너무감사합니다키토산이란거건강식품으로나와있는거먹으면될까요?중성지방도높다고하는데한번만더답장부탁드립니다감사합니다
며칠전에건강검진을했는데간기능에는이상없다고나왔는데제가비활동성간염보균자입니다그래서그럴까요?
@@김경희-r2f8g 안녕하세요 건샘입니다 ^^&
중성지방도 간에서 재 합성되는데... 건강검진에서는 혈액내 간수치와 간 초음파만으로 진단하기에...^^;
일단 수치보다도 비율을 생각해 보시고 키토산 제품을 드시는 것을 권해드립니다 키토산은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 ^^&
정말감사합니다참고해서잘관리토록하겠습니다감사합니다
이거 왠만한 불면증있는 사람 다 아는 사실인데... ^^;
불명증인 사람은 다 필요없음
락티움
아 이방송을 보니 졸립네. ㅋㅋ
?
박사님 감사합니다
감사합니다