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的確，去同一間尖做類似嘅機同動作都幾年，好多時都有延遲酸痛感，肉量亦都有持續提升，所以有酸痛感可以表示你當次訓練到位肌肉得到充分刺激(當然冇酸痛亦唔代表唔進步
以前唔信，而家信老土野大家識講換下角度玩下花式新刺激肌肉實有feel但正正身體要有feel你先知你做緊既野有冇用，訓練強度有冇一日比一日上升我屌條女都希望九淺一深帶比佢無限快感
其他野我冇野想judge你，但九淺一深真係冇用，快感只會流失居多
咁green嘅，好靚😁
啲片姼，gogogo
吳太認同，其實對老手泥講酸痛唔係因爲訓練更有挑戰性，而係個訓練hit中自己既weak point。例如長期做5x5，轉8-12下會痛，長期臥推做touch and go，轉做pause會痛 ，正常deadlift轉赤字deadlift會痛。有經驗既老手會利用衣點做周期化既訓練program，weak point改善之後力量同肌肉就會提升。想痛，訓練吳一定需要更有挑戰性。吳信可以試下甘練。净係做平板臥推，肩推，深蹲，硬拉。練到卡關就deload轉斜板臥推，雙杠dips，Leg press , Row。只要一練到卡關就再轉返之前既動作。保證你每個月都酸痛
都係嗰句睇返你練嘅係咩，目的係咩，pattern又係點啦，唔一定需要認同，因為無絕對答案我嘅狀況係長期跟同一份有正面回響嘅肌肥大課表下，所得到嘅感受同經驗，volume夠多強度夠甘我點都有Doms, 同時地多定少都係隨進展而定。不過呢只係我用作指標其一方法。而今日就算你聽完同我講話100%認同，我都會好矛盾地同返你無doms都唔一定質素唔好或唔會大，而且有好多方法都可以做成doms(跑步都得),因為科學就係咁😂😂Anyway, 多謝師兄分享見解，我都認同你呢個角度嘅睇法。
@@kofgym5084 謝謝，或者我地兩種觀點都可以并存。btw我絕對認同你肌肉酸痛都幾重要衣一點👍😊
無DOMS唔一定無gain,但有DOMS一定有gain
Sor, 又唔一定喎，做唔習慣嘅刺激都一樣可以有doms 😂
@@kofgym5084 唔同嘅刺激帶嚟doms,同樣帶嚟gain架
@@user-uh3bl4bs5cnot really, 跑長跑都可以有Doms
終於有番面具!!
我又戴又除，this is freedom
Support
Sor, 我自從離開左新手期已經極少有doms，但我一樣keep住gain緊。個人認為只係訓練方式問題，大多數情況既肌肥大訓練都係伴隨住doms，特別係刻意放大eccentric果種。但係佢唔係一個必要既方法（雖然係好方便），亦可以有無咁激烈既方法令肌肉增長，相對穩定而低波幅既增長/訓練通常都少好多doms
唔洗sor, 無Doms都keep住有gain一啲唔岀奇，科學都係証實咗呢樣野，我亦都信奉只不過我進行一啲千篇一律而有效嘅訓練中，我用咗Doms嚟做我自己迫得夠唔夠盡嘅指標，而唔係覺得有Doms就大，而且亦唔係咩真理，亦無話過所有人要跟我嗰套行，只為分享所以你講嘅都啱，我都認同
Like
我睇法係看訓練頻率, 說肌肉適應其實是肌肉強化了, 如果我們停操兩個月, 一操返肌肉一定好痛, 操過龍仲有機會有肌肉溶解症, 就係因為肌肉太弱了, 當慢慢操返, 肌肉適應左, 其實係肌肉強化左, 再加大強度都好難會出現肌肉溶解症了, 當然DOMS也會不明顯, 但進行漸進式超負荷, 再加大強度的話肌肉當然會再痛, 比例當相等於停操再復操的情況, 但超負荷的執行性同體能有關, 所以好難去不停加大強度, 到咁上下就會一直維持了
咁又唔一定要無限量去加重又或者5kg5kg咁加上去加得好快先叫progressive overload嘛，反而將技術調教得更好都可以令訓練更加辛苦更加有質素
目標肌肉唔痛唔代表操唔到，但係痛就一定有操中，所以痛一定好過唔痛🤣
可以咁講又未必一定係咁講
咁係咪代表住，如果個training有成功做到漸進式超負荷，就一定會出現肌肉酸痛感？會唔會出現一個情況係，有成功做到漸進式超負荷，但都冇出現肌肉酸痛感？
問題係個酸痛強度新手做40kg深蹲 可能10級痛慢慢強咗做到70kg 得4級痛咁漸進式超負荷係咪等如少咗60%？我認為唔係
第二個問題我認為係可以發生甚至我認為呢個係最最最理想嘅訓練狀態 因為咁代表住你每日都recover曬 可以日日操所以呢個引申第二個問題：搵酸痛嘅方式 有時佢微弱到只有你做同一個動作兼負緊重先會有
唔一定架，可能你做重咗又或者下數多咗但你RPE都係輕鬆都唔一定痛，反而係睇你喺訓練中嘅感受，訓練強度(重量)只係⼀個工具，辛苦程度先係一把尺而酸痛感真係因人而異，可能你勁咗回復好咗，酸痛感都會少咗
對於老鉄，要証明操得夠金，第二吾酸痛係冇所謂，第二日瞓醒仲有漲嘅感覺先重要。
第二日都仲有漲你真係好勁，呢位師兄體質一啲都唔科學😂
pump到第日？師兄有料窩奇才
走到45歲後，點樣操練，之後都好燃甘😂⋯⋯年紀大，唉😮💨
都會架，始終回復力慢咗
我唔係咁鐘兒操到肌肉酸痛，因為好影響到你第二日訓練，
![[CC字幕] EP80︱初中高手訓練有咩唔同?︱各級數訓練詳解](http://i.ytimg.com/vi/tR8j2eFmrgs/mqdefault.jpg)
![[CC字幕] EP80︱初中高手訓練有咩唔同?︱各級數訓練詳解](/img/tr.png)
的確，去同一間尖做類似嘅機同動作都幾年，好多時都有延遲酸痛感，肉量亦都有持續提升，所以有酸痛感可以表示你當次訓練到位肌肉得到充分刺激(當然冇酸痛亦唔代表唔進步
以前唔信，而家信
老土野大家識講
換下角度玩下花式
新刺激肌肉實有feel
但正正身體要有feel
你先知你做緊既野有冇用，訓練強度有冇一日比一日上升
我屌條女都希望九淺一深帶比佢無限快感
其他野我冇野想judge你，但九淺一深真係冇用，快感只會流失居多
咁green嘅，好靚😁
啲片姼，gogogo
吳太認同，其實對老手泥講酸痛唔係因爲訓練更有挑戰性，而係個訓練hit中自己既weak point。例如長期做5x5，轉8-12下會痛，長期臥推做touch and go，轉做pause會痛 ，正常deadlift轉赤字deadlift會痛。有經驗既老手會利用衣點做周期化既訓練program，weak point改善之後力量同肌肉就會提升。
想痛，訓練吳一定需要更有挑戰性。吳信可以試下甘練。净係做平板臥推，肩推，深蹲，硬拉。練到卡關就deload轉斜板臥推，雙杠dips，Leg press , Row。只要一練到卡關就再轉返之前既動作。保證你每個月都酸痛
都係嗰句睇返你練嘅係咩，目的係咩，pattern又係點啦，唔一定需要認同，因為無絕對答案
我嘅狀況係長期跟同一份有正面回響嘅肌肥大課表下，所得到嘅感受同經驗，volume夠多強度夠甘我點都有Doms, 同時地多定少都係隨進展而定。不過呢只係我用作指標其一方法。
而今日就算你聽完同我講話100%認同，我都會好矛盾地同返你無doms都唔一定質素唔好或唔會大，而且有好多方法都可以做成doms(跑步都得),因為科學就係咁😂😂
Anyway, 多謝師兄分享見解，我都認同你呢個角度嘅睇法。
@@kofgym5084 謝謝，或者我地兩種觀點都可以并存。btw我絕對認同你肌肉酸痛都幾重要衣一點👍😊
無DOMS唔一定無gain,但有DOMS一定有gain
Sor, 又唔一定喎，做唔習慣嘅刺激都一樣可以有doms 😂
@@kofgym5084 唔同嘅刺激帶嚟doms,同樣帶嚟gain架
@@user-uh3bl4bs5cnot really, 跑長跑都可以有Doms
終於有番面具!!
我又戴又除，this is freedom
Support
Sor, 我自從離開左新手期已經極少有doms，但我一樣keep住gain緊。個人認為只係訓練方式問題，大多數情況既肌肥大訓練都係伴隨住doms，特別係刻意放大eccentric果種。但係佢唔係一個必要既方法（雖然係好方便），亦可以有無咁激烈既方法令肌肉增長，相對穩定而低波幅既增長/訓練通常都少好多doms
唔洗sor, 無Doms都keep住有gain一啲唔岀奇，科學都係証實咗呢樣野，我亦都信奉
只不過我進行一啲千篇一律而有效嘅訓練中，我用咗Doms嚟做我自己迫得夠唔夠盡嘅指標，而唔係覺得有Doms就大，而且亦唔係咩真理，亦無話過所有人要跟我嗰套行，只為分享
所以你講嘅都啱，我都認同
Like
我睇法係看訓練頻率, 說肌肉適應其實是肌肉強化了, 如果我們停操兩個月, 一操返肌肉一定好痛, 操過龍仲有機會有肌肉溶解症, 就係因為肌肉太弱了, 當慢慢操返, 肌肉適應左, 其實係肌肉強化左, 再加大強度都好難會出現肌肉溶解症了, 當然DOMS也會不明顯, 但進行漸進式超負荷, 再加大強度的話肌肉當然會再痛, 比例當相等於停操再復操的情況, 但超負荷的執行性同體能有關, 所以好難去不停加大強度, 到咁上下就會一直維持了
咁又唔一定要無限量去加重又或者5kg5kg咁加上去加得好快先叫progressive overload嘛，反而將技術調教得更好都可以令訓練更加辛苦更加有質素
目標肌肉唔痛唔代表操唔到，但係痛就一定有操中，所以痛一定好過唔痛🤣
可以咁講又未必一定係咁講
咁係咪代表住，如果個training有成功做到漸進式超負荷，就一定會出現肌肉酸痛感？會唔會出現一個情況係，有成功做到漸進式超負荷，但都冇出現肌肉酸痛感？
問題係個酸痛強度
新手做40kg深蹲 可能10級痛
慢慢強咗做到70kg 得4級痛
咁漸進式超負荷係咪等如少咗60%？
我認為唔係
第二個問題我認為係可以發生
甚至我認為呢個係最最最理想嘅訓練狀態 因為咁代表住你每日都recover曬 可以日日操
所以呢個引申第二個問題：搵酸痛嘅方式 有時佢微弱到只有你做同一個動作兼負緊重先會有
唔一定架，可能你做重咗又或者下數多咗但你RPE都係輕鬆都唔一定痛，反而係睇你喺訓練中嘅感受，訓練強度(重量)只係⼀個工具，辛苦程度先係一把尺
而酸痛感真係因人而異，可能你勁咗回復好咗，酸痛感都會少咗
對於老鉄，要証明操得夠金，第二吾酸痛係冇所謂，第二日瞓醒仲有漲嘅感覺先重要。
第二日都仲有漲你真係好勁，呢位師兄體質一啲都唔科學😂
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走到45歲後，點樣操練，之後都好燃甘😂⋯⋯年紀大，唉😮💨
都會架，始終回復力慢咗
我唔係咁鐘兒操到肌肉酸痛，因為好影響到你第二日訓練，