چطوری زیر شکمو اب کنیم؟ 4 حرکت تضمینی برای اب کردن زیر شکم / how to lose lower belly fat?
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2024
- چطور زیر شکمو اب کنیم؟
چهار تا حرکت تضمینی برای فرم دهی زیر شکم واست آماده کردم که خیلی میتونه کمکت کنه
یادت نره که اگه نکته ای که آخر ویدئو گفتم رو انجام ندی این حرکات به هیچ وجه کمکی به چربی سوزی
زیر شکمت نمیکنه!! پس حتما ویدئو رو تا انتها ببین
=============================
لینک ویدئو مربوط به کالری :
• چطور لاغر بشیم؟؟ فرمول...
=============================
بچه ها حتما از لینک زیر سابسکرایب کنین تا ویدئوهای بیشتری از من ببینین
b2n.ir/d78136
=============================
آدرس پیج اینستاگرام
/ pouyakamali
=============================
رفقا پارت جدید از بهترین حرکات زیرشکم رو از لینک زیر ببینید🔰 ua-cam.com/video/u1NB-LGqEZ0/v-deo.htmlsi=ExP843uAohHsUjeC
good job
ممنون عالی بود و اگه دائم و مرتب انجام بدیم قطعا نتیجه میگیریم
درکنار رژیم غذایی قطعا جواب میگیرید❤️👌🏼
زنده باشی و پایدار 🪷
سپاس از راهنماییت. موفق باشی.
مخلصم، ممنون که دیدین❤️
عالی بود ممنون👍❤️،آیا برای افرادی که مبتلا به دیسک هستن مناسب هستن،
افرادی که دیسک کمر دارن نباید خیلی چرخش لگن رو داشته باشن یا پاها به سمت شکم نباید خیلی جمع بشه!
دامنه حرکت رو محدودتر و کمتر کنید و حرکات رو اجرا کنین البته بهتره که طبق برنامه تمرینی و زیر نظر مربی تمرین کنید✌🏼
ممنون
بسیار عالی .🙏🙏
خواهش میکنم
ممنون که دیدید🌹
عالی .کاش میگفتید اشخاصی که کمر درد دارند هم میتونن این حرکات رو هم انجام بدهند؟
سلام این پارت رو ببینید و به جز حرکت اولش، بقیه رو میتونید انجام بدید❤️
ua-cam.com/video/7IhZsE09eck/v-deo.htmlsi=IppIhtl7HPZv4v8A
بسیار ممنونم از شما عالی بود👍👍👍👍👍🌷🌷🥀🥀💐
ممنون از اینکه دیدین❤️☺️
Khob age Razi hasti chera az in golhaye ke vase Morde mifrestan gozashti😅😅😅😅😅
درود و سپاس
مخلصم❤️🌹
Very good thank you so much
Tnx❤️😍
❤ممنون ازاموزش عالیتون
مخلصم
درود بر شما❤️🌹
Usefull 🔥👍🏻
Thanks ❤️❤️
ممنون .عالی بود
مرسی ک دیدین❤️✌🏼
بهترین استاد
مخلصم❤️🙏🏻
سلام شکمم چاقه ودوتامشکل اساسی دارم ۱_شانه یخ زده_۲_آرتروززانووزانوی پرانتزی میشه حرکات اصلاحی بدین؟ ممنون
سلام وقت بخیر…چشم ولی بدلیل حساسیت بالای آسیب های بدنی شما، بهتره که حتما زیرنظر مربی و با برنامه اصلاحی مخصوص به خودتون پیش برید تا هم این اسیب ها بهبود پیدا کنه و هم وزنتون کم بشه. اگر مایل بودید تلگرام یا اینستا پیام بدید تا بیشتر راهنماییتون کنم
خيلي حرف زدي
توضیحات واجب بود
ویدئو رو بزار روی دور تند اگه اذیتت میکنه
سلام. ببخشید میشه برام برنامه بدید. من هیچ چی بلد نیستم چطور کار کنم با دستگاه
سلام به این ایدی تلگرام پیام بدید تا کامل راهنماییتون کنم
@pouyakamalii
جالب بود
ممنون
مرسی که دیدین☺️❤️
Nice and thanks a lot from Germany 🇩🇪 ❤❤❤
Thanks a lot😍❤️
بسیار عالی👍
مرسی ک دیدین☺️✌🏼
من فقط چربی زیر شکم دارم خیلی کم که نمیتونم آبش کنم ممنونم از توضیحات عالی
مخلصم❤️ برای زیرشکم این ویدئو رو ببینید
ua-cam.com/video/Fo4yzNI_Xik/v-deo.htmlsi=B1pt9zVj35i9cXQ1
ممنون از حركات خوبتون ، در قديم ورزشكار بودم ولي به خاط حركات غلطي كه به ما ميدادند مثل كلاغ پر ويا جفت پا جفت پا از پله هاي امجديه كم كم دچار ديسك كمر شده ام والان سه تا ديسك خراب دارم وبه خاطر كمر ردرد عضلات شكم ومخصوصا زير شكم اويزان شده ، ميترسم اين حركات فشار بياورد ، چكار كنم با كمترين فشار بكمر حركات را درست انجام بدهم، ممنون ميشم ،
سلام وقتتون بخیر🙏🏻
افرادی مثل شما که دیسک کمر دارن باید زیرنظر مربی و برنامه مخصوص به خودشون تمرین کنن وگرنه دردش تشدید پیدا میکنه..من نمیتونم اینجا حرکات خاصی بهتون پیشنهاد بدم دوست عزیز چون هیچ شناختی از بدن و سیستم بدنی شما ندارم، پیشنهاد میکنم حتما یک برنامه تخصصی تهیه کنید و زیر نظر یک مربی کار کنید✅
درود بر شما ، سئوالی داشتم ، آیا این حرکات باعث بروز فتق نمی شود ؟
سلام خیر مشکلی ایجاد نمیکنه✅
تشکر
ممنون ک دیدین☺️✌🏼
Thanks for sharing ❤
Tnx for watching ❤️🌹
سلام وزن كم كردن خوبه يا سايز ممنون از حركات خوبتون
درود مخلصم
بستگی به هدف تمرینی شخص و سابقه داره ولی جفتش خوبه اگر به متناسب باهم کاهش پیدا کنن
عااااالی بود مرسی ❤
مخلصم
ممنون که دیدین❤️🌹
برای گودی کمریه نرمش بزارین ممنون میشم 🙏🙏🙏
چشم حتما به زودی میزارم
Thank You
❤️
میشه تعداد ست هارو هم بگید؟
سلام هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست میتونید انجام بدید
متشکرم .سپاس فراوان
ممنون ک دیدین☺️✌🏼
Thank you 👍
ممنونم❤️🙂
خییییلی خوب بود مررررسی
لطف دارید
ممنون که دیدین❤️🫡
سلام من همین الان باهات آشنا شدم جالبش اینجاست که منم کمالی هستم
سلام مخلصم اقا ایمان😍❤️
❤عالی
مخلص
عالیه
ممنونم❤️🌹
ویدیو خیلی خوب و جامعی بود تشکر .
ممنون از نظرتون و‌مرسی ک دیدین🫡☺️❤️
Perfekt
🙏💐🙏
ممنونم✌🏼❤️
عاااالی ❤❤❤❤
ممنون ک دیدین🤝🏼😍❤️
بسیار عالی
مخلصم..ممنون که دیدین🫡❤️
سلام چند ست وچه تعداد انجام بشه ؟
سلام هر حرکت ۱۵ تکرار و در ۳ ست انجام بشه برای شروع
sepase faravan
مخلصم🫡❤️
Tanks
❤️😍
سلام من مشکل زانو دارم حرکت اول باعث درد نمیشه ؟زانو درد شدید دارم 😰
سلام خیر مشکلی ایجاد نمیکنه
با خیال راحت انجام بدید🙂
دمت گرم میشه بگی چطور رگ شکم دراریم اگه بزاری ممنون میشم❤ عالی
مخلصم❤️ ببین برای اینکه رگ بدن مشخص بشه باید درصد چربی بدنت خیلی پایین باشه..حتما یک ویدئو راجب این قضیه آماده میکنم👊🏼
@@poufitسلام من الان کلیپو دیدم ویدیو درمورد درصدچربی گزاشتین؟
سلام بزنید رو لینک زیر
ua-cam.com/video/u98gWFkLOOg/v-deo.html
@@MahdiNOVIN-o2y
ممنون از ویدیو های خوبتون این حرکات برای خانومهایی که افتادگی زیر شکم دارند چقدر میتونه در بر!رف کردن شلی و افتادگی زیر شکم موثر باشه بیشتر منظورم خانومهایی هست که سزارین داشتن و آلات دچار افتادی و شلی زیر شکم هستن و گاهی فقط میگن جراحی آخرین راه حل
درود وقت بخیر
برای اب کردن چربی های زیرشکم باید رژیم و کالری نقصان داشته باشید تا با کمک این حرکات بهترین نتیجه رو بگیرین..برای خانوم هایی که افتادگی پوست دارن باید بررسی شه که این افتادگی چقدر هست، اگه کم باشه با ورزش و رژیم میشه درستش کرد تا حدودی ولی اگه زیاد باشه فقط با جراحی میشه درستش کرد
سلام میتونی کمکم کنی چجوری لاغر بشم
مربی بدنسازی من ایناروبهم گفت وخیلی تاکیدکرد
👌🏼
من یه سوالی دارم چجوری میتونم چربی دارم هم چاق چجوری لاغر بشم میتونی کمکم کنی
سلام داداش اول از همه باید رژیم غذاییت درست کنی تا لاغر بشی
این ویدئو رو ببین کمکت میکنه:
روتین روزانه برای آب کردن شکم در 2 هفته
ua-cam.com/video/8PHp0txkYT0/v-deo.html
برای کسانی که ورم معده دارند و با نون خوردن و برنج خوردن شکم ورم میکنه چیکار باید کرد؟
درود کربوهیدرات های جایگزین باید مصرف کنن بجای برنج یا نون
اگه بازم مشکل معده داشتین حتما باید زیرنظر متخصص تغذیه رژیم غذایی دریافت کنید و طبق اون پیش برید🌹
Perfect,tnx
❤️❤️❤️
Great😍
مخلصم❤️
عالی بود
مرسی ک دیدین❤️☺️
سلام برای کسانی ک زانو درد و کمر درد دارن و گودی کمر اشکالی نداره؟
سلام وقت بخیر این ویدئو رو ببینیدua-cam.com/video/G10VPkIMfag/v-deo.htmlsi=mrRXg6-DDBtlVQSj
سلام من دیسک کمر دارم ولی بیرون نزده ،میتونم این چهار حرکت رو انجام بدم منتظر جوابت هستم .با تشکر
سلام این پارت رو ببینید و به جز حرکت اولش، بقیه رو میتونید انجام بدید❤️
ua-cam.com/video/7IhZsE09eck/v-deo.htmlsi=IppIhtl7HPZv4v8A
من این کارا کردم خیلی شکم جور شده 😊❤
ایول😎❤️
منکه دوروزپیش یه گارایطورانجام دادم دردتولگنم شروع شد
شما یا قطعا حرکت رو اشتباه زدید یا اینکه از قبل مشکل کمردرد داشتید
برای بانوان هم صدق میکنه ؟!
بله فرقی نمیکنه همه میتونن انجام بدن👍🏼
سلام من 16سالمه و حدود12کیلو اضافه وزن دارم به نظر شما در این سن استفاده از مکمل چربی سوز عوارض داره یا خیر؟
سلام فرقی نمیکنه سنت چند باشه درهرصورت مکمل چربی سوز هیچ سودی نداره و فقط پول دور ریختنه❌ همون هزینه رو صرف رژیم و تمرین بکن تا هم نتیجه ی بهتری بگیری و هم سالمتر✌🏼
عالی بود ممنون اما با شکم خالی تمرین کنیم یا پور
نه پر و نه خالی
در حدی که انرژی کافی در طول تمرین داشته باشین کافیه
حتما در این رابطه ویدئو میسازم✌🏼
من افتادگی شکم دارم چکار کنم جمع بشه که جراحی نکنم❤
فقط و فقط رژیم غذایی و کالری نقصان
❤❤thank
❤️❤️❤️
❤
❤️🌹
طبیعیه که رو ران پا هم فشار بیاد؟
اره تو بعضی از حرکات علاوه بر عضله راست شکمی، عضلات ران هم درگیر میشه
چون امتداد عضلات شکمی به ران ختم میشه و این درگیر شدن طبیعیه✌🏼✅
میشه حرکتها رو با دستگاه نشون بدین و حرکت زدن رو با فقط صدای خودتون باشه، اینطوری بیشتر تمرکز روی حرکتها میشه و نه مربی که در حال توضیح دادنه
ممنون بابت پیشنهاد خوبت
حتما لحاظ میکنم☺️🙏🏻
@@poufit 🙏 ممنون از پاسخگویی تون
سلام،برای کسایی که کمر درد دارن مشکلی نیست؟
سلام خیر مشکلی نداره✌🏼☺️
میگم این زیر شکم تیکه میاره یا فقط لاغر میکنه ؟
زیرشکم با هیچ حرکتی لاغر نمیشه و فقط با رژیم غذایی زیرشکم از بین میره
این حرکات فقط عضلات زیرشکم رو قوی میکنه یا همون تیکه میکنه
سلام خانم ها هم میتونن ای حرکت ها رو انجام بدن تا شکمم اب بشه؟؟
سلام بله میتونن
🙏🌹
❤️❤️🌹🌹🌹
استاد چند ست باید بزنیم و آن آخری را به دلیل نمی‌شود انجام داد می‌شود مدل دیگر انجام داد😊
هر حرکت رو میتونین ۳ ست بزنید
حرکت اخر چرا نمیتونید انجام بدید؟
استاد امیدوارم‌خوب شاد باشید من مشگل برای سینه دارم نمیتوانم بارفیکس بروم ولی برای ورزش زیر شگمم را راحت میتوانم انجام بدم ممنون از اطلاعات خوب شما❤
اگه مشکل بارفیکس زدن دارید علتش ضعف عضلات زیربغل و سرشانه هست.. توصیه میکنم حرکت پوش اپ رو تو برنامتون داشته باشین تا این عضلات کم کم تقویت بشن
@@mahnaznaderfar9669
یه سوال استاد
من حرکت اول رو که میزنم تا میخوام پاهامو بیارم بالا و چرخش باسن انجام بدم عضلات باسنم تیر میکشه نمیدونم چرا این اتفاق میوفته
ن درد کمر دارم نه هیچ مشکل دیگه
فقط مشکلم همین حرکته
اگه درد از پشت ران شروع میشه تا باسن ادامه پیدا میکنه احتمال زیاد سیاتیک باشه
سابقه سیاتیک داشتین؟
@@poufit
سابقه هیچی ندارم سالم سالم
نمیدونم از عضلس یا استخون یا چی
@@Hamoon659 دوتا دست رو بزار زیر باسن و بعد حرکت رو انجام بده تا گودی کمرت پر بشه
اینجوری اجرا کن اگه بازم احساس درد داشتی بگو
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
مخلصم😎❤️
داداش من چرا رو‌تایتل نوشتی اب کردن شکم مگه چربی با نخسان کالری اب نمیشه نه با حرکت
داداش تو خود ویدئو هم توضیح دادم که این حرکات فقط عضلات شکم تقویت میکنه و واسه اب کردنش نیاز به رژیم غذایی و کالری نقصان هست☺️❤️
موزیک رو قطع کن .
کمترش میکنم
۷
❤️
👍👍👍👍
مرسی از لطفتون❤️🌹
🙏🙏🙏🙏
ممنون❤️
@@poufit ممنون از نکات طلایی شما...خیلی استفاده کردم و متوجه شدم چرا بعد چند سال وحتی تکرار بالا تاثیر کمی میگرفتم...موفق و سلامت یاشید...🙏🌹
@@siyavash.stone8761 خوشحالم که مفید بوده واستون😍✌🏼
باسلام ممنون از اموزشتون اما یه پیشنهاد دارم چون خودن ورزش نمیکنید بنظرم برای اموزش تصویرتون یکی از ورزشکارا رو بیارید که بتونه به راحتی و درست انجام بده حرکاتو با کنترل بیشتر
درود برشما ممنون که دیدین✅
پیشنهاد خوبی بود ولی بنده سابقه ورزشی دارم و چندین ساله ورزش میکنم، الانم درحال تمرین هستم و حرکات با کنترل کامل اجرا شد تو این ویدئو🙏🏻
👍🇮🇷🇨🇭👍
❤️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😅😮
مرسی❤️🫡
خیلی کش میدی حرف میزنی
بزن رو دور تند خب😅
دوست عزیز ویدیو اگه خوب واموزنده باشه خود کاربران لایک می کنن نیاز به گفتن شما نیست خود من هروقت که می گن دوستان لایک کنید اصلا لج می کنم ولایک نمی کنم.
لایک نکن خب
نیازی به اون ی دونه لایک شما نداریم بزرگوار
چیه داری وزوز می کنی لز لز راه انداختی
چی میگی داداش؟😅🤣
اینارو که همشو کپی کردی که. زرنگ. ی چیزی از خودت بگو 😀
خب زرنگ جان شما بگو از کجا کپی کردم ؟
چرا ۱۸نفر؟😐
چون کانال تازه تاسیسه ☺️✌🏼
Ok
یک دقیقه اول بی محتوا بود، در ادامه هم همینطور ، دوست عزیز سعی کن اطلاعات درست و دقیق و در چند ثانیه بگی
از دقیقه ی دو تماشا کن دوست عزیز.
تمام اطلاعات گفته شده کاملا صحیح و بیس علمی داره اگه جایی غلطه بگید تا بهتون توضیح بدم.
فضای یوتیوب برای دیدن ویدئو های طولانیه نه چند ثانیه! اگه دنبال همچین محتوایی هستی بیشتر تو اینستا بچرخید دوست عزیز
تشگور
مخلصم❤️
هرکدوم ازینا رو در روز چقدر و چند ست انجام بدیم ?
۳ روز درهفته کافیه
تو خود ویدئو گفتم که چندست بزنین ولی حداقل ۳ ست هر حرکت اکیه
@@poufit دمت گرم
بسیار عالی و ممنون
مخلصم🫡
مرسی که دیدین❤️
تشکر
مرسی ک دیدین😍❤️
@@poufit خواهش میکنم
Tanks
❤️
عالی
مخلصم❤️
ممنون که دیدین☺️
❤❤
❤️🌹
👏🙏🙏
ممنون که دیدین❤️
❤❤
🫡