減掉頑固脂肪10重點,燃燒脂肪,柏格醫生 Dr Berg
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- 0:00 介紹：如何燃燒腹部脂肪
1:30 阻礙減肥的東西
4:03 如何減掉頑固脂肪：技巧 #1
5:12 技巧 #2要延長每日斷食時間
7:40 技巧 #3提升睡眠品質
9:24 技巧 #4.改善腸道問題
10:25 技巧 #5 減壓
12:30 技巧 # 6.修復現有的健康問題
13:02 技巧 #7.修復肝臟問
15:06 技巧 #8.強化基因
16:10 技巧 #9.改善胰島素阻抗
17:00 技巧 #10.運動
20:10 減肥停滯的知識！
柏格醫生 dr berg 談:阻礙您減肥的關鍵因素，將討論如何減掉頑固的腹部脂肪。
記住關鍵原則：
不是“藉由減肥來達到健康”，
而是“藉由健康來達到減肥”。
如何燃燒頑固脂肪：
1.吃生酮飲食
• 盡可能使碳水攝取接近於零
• 吃健康生酮，而不是：不健康生酮
• 檢查您的食品標籤
• 吃健康生酮+做斷食
2.間歇性斷食
• 每日一餐
• 定期長斷食
• 服用電解質、海鹽、B 群、維他命 D 和維他命 C、則氨基酸(長斷食)
3. 獲得優質睡眠
• 做體力勞動
• 鍛煉
• 讓您的房間更涼爽
• 睡前避免任何光線和藍光
• 服用維他命 D、鋅、維他命 B1
• 試著每天多睡 30 到 60 分鐘
4.解決你腸道問題
• 嘗試食肉生酮飲食
5.減輕壓力
• 做體力勞動
• 在大自然中長途散步
• 服用維他命 B1
• 服用南非醉茄(ashwagandha)
• 攝取充足的維他命 D
6.修復現有的健康狀況
• 用天然方法治療或處理
• 對於炎症，獲取充足的維他命 D
7.修復肝臟問題
• 服用TUDCA：每日空腹吃兩顆
• 膽鹼，每日吃幾顆
• 食用十字花科蔬菜和發酵蔬菜
8.強化基因
• 鍛煉
• 長斷食
• 冷水澡
• 三溫暖
9.改善胰島素阻抗
• 喝稀釋的蘋果醋
• 吃肉桂
• 服用黃連素(berberine)
• 服用維他命 D3
• 運動
10.運動
• 不要過度訓練或練到過度酸痛
• 進行足夠的鍛煉以產生刺激和酸痛
• 有紀律且堅持
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#減肥失敗 #柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
🌹🌹柏格醫生英文頻道1,160萬、俄語617萬、阿拉伯語632萬訂閱.
🌹Dr Berg 柏格醫生亞洲購物 客服官耐：lin.ee/FSgW71d
🌹台灣官網搜尋：柏格醫生小麥草汁粉 優惠中 (不是草磨粉)
🌹简体中文: ua-cam.com/channels/YSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ.html
Thank you👍🏻👍🏻💞💞。
博士您好！我72岁了，按照您讲的，我现在断食可以持续72小时了，但是刚开始一次。以前都是一天一餐或者48小时断食。目前执行断食已经四个月了。每个月几乎减重近1GK，不是很快的。但是身体健康，头脑灵活，体轻勤快了。最高兴的是，可以穿年轻时的衣服了。但还有疑问请教一下，断食72小时中间是否应该有大便呢？我眼睛白内障不舒服没有太大缓解，如何办呢？
Thanks so much your video is amazing
1、生酮飲食
2、延長每日斷食時間
3、提升睡眠品質
4、改善腸道問題
5、降壓：戶外活動、散步、B1
6、改善體質：發炎補D1
7、修護肝臟：生酮+斷食
8、強化基因：冷水澡/三溫暖
9、改善胰島素阻抗：蘋果醋
10、勿運動過度
好
大約兩年多以前。三年了吧，我也忘了什麼時候。
看了柏格醫生的影片
就開始試著不喝含糖飲料。
课代表上去
量变到质变
三温暖是什么？
好人一生平安❤
伯格医生讲孙子兵法的样子，太帅了！精准啊！真是偶像医生！一直跟随您的指导，断食和生酮，以及一切知识，简直是重生！感谢两个字不能足以表达对您的感谢与敬重！
會找時間挑戰看看長斷食，謝謝分享
謝謝醫生及翻譯團隊
醫生真的好學能力強😂👍🏻👍🏻
Good 真好，有中文翻譯，中文字又大又清楚。謝謝🙏
Dr. Thank you very much for sharing!
Thanks Dr Berg❤
Thank you so much!!
Learn a lot from this videos .
❤谢谢格格医生分享❤感恩❤
謝謝建議
柏格醫生您好：好像沒有分享脾髒腫大，血小板數量減少、地中海貧血症相關的影片。可以分享嗎？謝謝您
Again, thank you
thank you
❤要洗手 要洗手 要冼手 吃生酮飲食前🎉Many thanK，很棒の分享
Thank you so much Happy share 😊😊
When man in Familial hypercholesterolemia ,be able to use ketomeal therapy ?
好認真，有章節
健康之後自然減重，而不是減重後去尋求健康。
很喜歡醫師的這個看法，回歸正途就是為了保持健康，體態則是因應身體需要自然去變化，
自然而成的變化就是自然的美。
長時間坐著躺著並享用"美食"卻想保持苗條結實的身材，最後就尋求各種偏方靈藥，下場就是洗腎以及各種內臟受損的疾病。
或者開始散布苗條結實的身材不是美，癡肥擁腫才是"自然"美，用這種掩耳盜鈴的方式自欺欺人還要強迫他人接受這扭曲的價值觀。
我打從娘胎出來不知道甚麼叫做瘦，一直到疫情這幾年瘦下來後才真的感受到原來我有肋骨這種東西。即使在我最胖的階段，我也不會選擇自暴自棄並強迫他人接受自己才是所謂的正常，其他人都太瘦云云，我正如醫師所說，找不到方法卻不斷重複的嘗試，試圖得到不一樣的結果，最後就是成為他人口中的胖子，連進電梯都有自卑感的那種感覺，真的只有胖過的人才能理解，一種感受各種歧視眼神的生活。
但是瘦下來後，我還是我，並沒有因為胖、瘦而改變我的性格與價值觀，頂多就是改掉自己愛吃垃圾零食並且維持定期運動這兩個新習慣而已。
所以體態真的重要嗎？就健康層面是重要的，但不是評判一個人價值的標準。
Hi, would you suggest how to reduce dark spots and melanin? Besides, How to treat the lumbar bone pain?
Pls advise the natural remedies. Thanks 🙏 😊
睡眠時間不足「要早起」午睡時間又想工作未完成所幸不睡，一星期只有一天有午睡時間是要克服的障礙。
IF and strength exercise will work
其實減肥~很多方法都有用 但最後失敗~都是自己沒辦法克制 自己的嘴巴 導致失敗
最重要的是就是減重 意志力!! 跟持之以恆
也許是正餐沒好好吃均衡並吃飽，所以會嘴饞，或是本身很喜歡吃油炸類
尤其垃圾食物真的很可怕，我因為男友只愛吃垃圾食物跟手搖，跟他一起用餐半年直接胖了5公斤（體重本來8年都維持沒變化），現在回歸自己料理，飲食部分還是肚子餓就吃，本身我就習慣吃原型食物，少喝含糖飲料，熱量沒有明確計算但會注意不要超標，加上每週5天半小時的有氧運動，不到一個月，小腹依然明顯消減了
我覺得真的有心想減肥，就要挑選適合自己的飲食方式，像我一定要吃飯，我就完全不可以做生酮飲食法，強迫自己去實行不適合自己的飲食方式真的會不持久，然後像醫生說的吃「原型食物」真的很重要，並且搞清楚吃下去的東西會產生多少熱量，一定要低於自己每日消耗
前些日子開始看柏格醫生的頻道後
就開始修正一些減脂的方法,以前都主力靠運動,但肚子還是很大,
後來參考醫生所解說的原理,調整了飲食的方向和時間,現在就算吃飽,完全不用有飢餓感,但腹部明顯縮了兩圈
而最近開始覺得肚子表面有很明顯的贅肉,就想是不是可以加強運動,以肌肉去燃燒表面脂肪,剛好這集影片的第10點印證了我的想法
目前還在面對的,只是睡眼的問題,常常是睡醒但一整天仍很累的感覺
可能是呼吸中止症？
你需要冥想了，腦波沒有放鬆，只是累到睡，那樣醒來還是累
睡醒還很累可能是維D不足 吃維d丸試試
@@grapeslaw99 D1?谢谢。
请问你的饮食和时间是如何调整的你谢谢🙏
Very hopeful 🎉 great 👍 project
吃太少生理期會不正常或者會消失 我只斷食 什麼都吃點 主要是控制量
柏格醫生我想問我平時每日食荷爾蒙同維生素D斷食會唔會有問題
For me I should focus on 3
吃B1降壓和吃D1改善體質？我本身這陣子在吃B100和D3+K3是否也有作用呢？還是一定要指定吃B1和D1才可呢？謝謝
it should be call "the Shu's principle and practice of war"
講孫子兵法那段我居然沒跳過，耐心的看一個外國人跟我用英文解釋那段中文是什麼意思🤣
一开始以为要卖书😂
🤣
就art啊～skill是降級格局欸
孙子兵法战略策法,他学通了用于其它领域,比大多数中国人都强。川普总统也是精通孙子兵法。记得小时候五六岁时, 教授中国古典文学的父亲开始教我们孙子兵法。至今我所有决策都来自孙子兵法智慧。
你值得很多讚
Hi Doc, what is different between tudca, choline and milk thistle? if I had Fatty liver, which one is better? Thanks
建議在英文官方頻道問會比較快得到答覆。
都很有帮助，我吃了两年了，对肝胆、胃食道反流都非常起作用，我还加了甜菜碱。
how can a Labor worker fasting?
缺用抹軟化脂肪 。。。我以前擦很多都沒效
重點就是要減肥，有局部肥胖，但沒有局部減肥，要就只能下定決心徹底的減肥
²
模拟断食3、5次就可以那！
so glad to follow you, leaning a lot’s information about the how to eat and how to eat good and good food actually helps getting healthy
多謝💯💯💯
Thanks a lot👍👏💯💪
your incorrect chinese subtitles are blocking me to see note
字幕都遮住了畫面中的列表，能改善嗎？
應該有英文原版 找那個版本 就沒有字幕了 至少可正常開關字幕
謝謝回覆。感謝中文字幕組的辛勞，更希望在製作字幕時能顧全畫面的完整性，就更棒了。
Key to reduce weight is balanced diet and moderate exercise. Seems to me this is way too complicated😅
我聽柏格醫生話，減少吃炭水化合物，飲蘋果醋，維他命D3，k2，多吃雞蛋和菜，現在體形fit左條腰瘦左2，3吋😁好滿意
♥️♥️♥️
yesyes
蘋果醋都是有甜的這樣可以的嗎？
你说的是苹果醋饮料吧？那个没用的。要买苹果醋原浆，每次取15毫升，20倍兑水稀释饮用。每天不要超过2次，即每天不超过30毫升原浆。
每一句话都是减重和抗衰的圣经
Crazy 隔兩天吃一餐
0碳也太难了吧
請問斷食可以改善類風濕關節炎嗎？
過來人，發炎，糖(碳水吃太多)血糖值太高，homa ir高。
可以，我在进行当中很有效
我沒有斷食，中醫師讓我戒糖（蛋糕、甜點、含糖飲料）戒奶製品，但是一天要吃足兩份蛋白質（約手掌大小及厚度），水份多及甜度過高的水果少吃，三餐正常吃，這樣一個多月也陸續瘦了4公斤
理論上可以
你好醫生，我每天晚上入睡困難，請問怎么樣緩解，謝謝
試試吃補充鎂，然後晚上戒掉手機,10點上床,閉眼數呼吸（數的數字被打斷了可以重來）
謝謝
@@user-hn2oo5fl4x去健康檢查一次 確定身體營養哪方面最不足哪不足就補哪，哪個高就戒哪，照那位小姐說的之後還是這樣的話，吃鈣片 睡前冥想30分鐘 練習腦波放鬆減壓 ，這需要時間，因為妳可能已經腦神經衰弱自律神經失調好一段時間了，花一個月兩個月下決心調整體質，身體是大自然的醫生
高品質睡眠建議指南
1.選擇乾淨舒適的枕頭，棉被，穿舒適的衣服。
2.睡前3小時空腹，6小時內不飲用影響睡眠飲品。
3.睡前整理房間，可搭配精油，焚香，靈性音樂，建立儀式感。
4.暖身或按摩排除多餘壓力，選擇正躺，放輕鬆，腦袋雜念清空，閉目養神。
5.睡前30分，燈關暗，避免操作手機，可放兩本床頭書閱讀。
照红光仪，非常好睡
请问健身者如果要增肌，要如何执行Keto diet？ 可不可以喝增肌粉或蛋白粉？如果不行那要这么确保可以增肌的同时也可以减脂？ 谢谢
低醣高蛋白飲食
可以 但是 最好多吃肉
如果想增肌
一定要吃少許碳水
我試過完全不吃
結果無力，又無精神
樣子又會殘
医生都开始研究兵法了😂
I think I need to focus on each of them. Am I too stressed😂
Actually, a better translation should be "The Tactics of War". Not "technology"!
老师，我断食就会马上手和腿脚等等地方抽筋，而且抽起来还挺厉害的。
补充电解质，多吃富含钾的绿叶蔬菜沙拉。
每100 g 香蕉果肉，約含鉀325 毫克；每份 (大的 1/2根，小的一根)約含鉀量 200～399 毫克。
每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀
無糖優格8盎司（約227公克）含有579毫克的鉀
每100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。
补镁就不会抽筋了，另外还要喝矿物盐。断食期间要吃营养补剂
所以表皮脂肪怎麼消除？
我也想知道，可惜视频未提及
我是男的，我个人感觉我的皮下脂肪容易减，内脏脂肪比较顽固。米面糖完全戒掉，每天适量运动，吃综合性维生素补充剂，比如善存，注意保证有足够的食盐摄入量，不要吃早餐，每天2次喝苹果醋，吃2-4个白煮蛋。这样轻断食感觉很好，不会感到饥饿和乏力，夜里不吃夜宵就像狼扒心一样难受的现象也没有了。两个月的时间减掉11公斤，脸变小了，双下巴没了，四肢变细了，手脚变薄变瘦削。以前起床后总是感到手很胀，手指不灵活的现象没有了。腰围也减小了，但肚子还是凸出，要继续努力。
再啰嗦一下，戒掉米面糖之后，维生素和食盐就比以前更重要了，千万注意。
@@super2068 谢谢您！
聂海厦说过，如果两餐间隔时间太长，13甚至15个小时后吃第二餐的话，胆汁会稠，时间长了会得胆结石
😊😮❤
开头对把孙子兵法用于减肥的观点, 非常让人眼前一亮
真的
If he only learned mandarin to read that book. He did not get to the original version..
现在物价飞涨，每日一餐的话在grocery上可以省下不少钱🤪
請問三溫暖是甚麼？
桑拿
柏格见眼的老。
现在又变年轻了
這次翻譯很怪
2.🤦🏻♀️
什麼好笑
💐🤗👍🙏❤️!
醫生你好：本人一直用你的生酮飲食習慣好一陣子，我一天下來 有時候吃一餐有時候兩餐，總共一個星期下來吃兩餐的四天，只吃一餐的有三天。我的問題是不但沒有減肥，變得當固醇超標的問題、我的三酸甘油酯原本是88、現在高到283 ，原本我的LDL 70、現在高到135. 我怕我的新陳代謝有問題！要怎麼辦？謝謝。
感覺适合自己的才是最重要. 每個人的体質可以攝取的營養值都不一樣, 建議不要盲目按照餐單照做, 沒有萬能公式...(深刻體悟...
去找付費專業營養師諮詢
柏格醫生講了10項，你可以一條一條地檢視
最重要的是檢視一下你吃的食物的量和吃的順序，蛋白質？碳水？水果？零食？
膽固醇過高，是因為胰島素過多，你吃了什麼引起胰島素過高？
我年輕時就瘦不下來。。。 吉"他"別找我協助。。。
看到一個外國人跟我介紹孫子兵法😂
💖🌏🌍🌎🌈👍👍🏻👍🏿
成功的人都在研究孫子兵法~可見中國人的老祖宗很強
The ladies might have inconsistent period after intermittent fasting.
所有的减肥影片都叫生酮 断食 少吃 说来说去都重复的